30幾歲小美女的體質養顔經 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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吳誌強 著

圖書標籤:

• 養顔
• 美容
• 體質改善
• 女性健康
• 30+女性
• 抗衰老
• 健康飲食
• 生活方式
• 美麗秘訣
• 輕醫美

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510065934

商品編碼：29624362159

包裝：平裝

齣版時間：2014-02-01

基本信息

書名：30幾歲小美女的體質養顔經

定價：32.00元

作者：吳誌強

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787510065934

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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為什麼用過多種化妝品還是麵容憔悴？
　　為什麼吃過補血食物還是臉色蒼白？
　　為什麼整容之後肌膚還會齣現老化？
　　……
　　這一切都是沒有按照自己的實際情況擇體養顔的緣故。
　　老中醫吳誌強從體質養生的角度齣發，以九種體質為準繩，用48套自我排毒養顔術、69個美麗穴道、80個抗衰美顔秘方、110餘種抗衰養顔食物來為整日忙碌的熟女們打造適閤自身的養顔術，助她們在日常調養中逐漸變身為優雅靚麗的後天美女。

內容提要

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中醫養顔的核心就是以人為本，強調體質具有個體差異性，養顔也要因人而異，有根據地進行內調外養，從體質和肌膚兩方麵入手。
　　《30幾歲小美女的體質養顔經》就是從體質養顔和《黃帝內經》、中醫體質養生精華之間的聯係齣發，詳細闡明瞭九種體質的判斷方法、養顔原則、飲食養顔等諸多方麵的內容。
　　有瞭《30幾歲小美女的體質養顔經》的幫助，女性朋友們可以更好地改善自己的體質，增強自己的健康指數，從根本上解決阻礙美麗的絆腳石。

目錄

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序 美麗，從調養體質開始
章 尋源《黃帝內經》，挖掘體質養顔智慧
擇體養顔：女人養顔，製定個性化美容大法
《黃帝內經》是體質養顔的源頭
你是“五態人”中的哪一種
億萬蒼生，人分九種
先天稟賦決定基調，後天調養造成差異
平衡陰陽是女人體質養顔的根本宗旨
中醫望、聞、問、切體質判定法
第二章 氣虛質——氣血雙旺，女人纔有精神
如何判斷自己是不是氣虛體質
女人要美麗就得補元氣、養真氣
氣虛體質的養顔原則：補脾、健肺
多食補氣食物，忌冷抑熱，細嚼慢咽
謹避風寒，避免過度疲勞
七大補氣中藥，養齣漂亮女人
氣虛體質女人的四季調養原則
常按補氣五大穴，告彆亞健康
忌多思慮，宜少精神波動
預防反復感冒
第三章 陽虛質——溫陽散寒，陽氣充足容顔美
如何判斷自己是不是陽虛體質
陽氣是生命原動力，女人養顔就是養陽氣
陽虛體質的養顔原則：溫陽散寒，脾腎施補
多食溫熱，忌食生冷
多曬太陽多鍛煉，動動就能生陽氣
選對藥材，溫陽散寒，生陽補腎
春夏養陽避陰涼，鞦鼕防寒重溫補
長期按摩督脈可氣
警惕！長期服藥、長期貪涼易陽虛
第四章 陰虛質——打造水嫩身材，從養陰清熱開始
如何判斷自己是不是陰虛型
陰虛則女性、陰血不足
陰虛體質的養顔原則：調肝、補腎
多吃滋陰食物，少吃辛辣
美麗是睡齣來的
選對中藥，濡養，清心除煩
夏季養陰宜清涼，鞦季養陰先養肺
滋陰降火，常按“特效穴”
為自己解解壓，便可防陰虛襲來
做好補水工作，水嫩肌膚不是夢
第五章 血瘀質——祛斑，活血是關鍵
如何判斷自己是不是血瘀體質
氣血不通，則女人無透亮肌膚
血瘀體質的養顔原則：行氣祛瘀、強健脾胃
多食活血化瘀食物，忌食寒涼
運動助血行，久坐瘀血，久視傷血
田七，活血化瘀可少不瞭它
春舒展，夏藉熱，鞦保養，鼕防寒
三陰交，血瘀體質女人的美容穴
交朋好友，娛樂多多，則氣血暢通
注意！血瘀體質可能是宮外孕的誘因
第六章 痰濕質——趕跑濕氣，身材自然苗條
如何判斷自己是不是濕熱體質
脾氣弱，食難化，則“痰”積體內
痰濕體質的養顔原則：健脾胃，祛痰濕
避開濕和寒，衣著應寬鬆
肥人多痰濕，謹防富貴病
夏季多吃薑，鼕季少進補
痰多須嚮豐隆瀉，常按承山痰濕消
調養情誌，心寬體胖
保持身體“六通”，光滑皮膚不是夢
第七章 濕熱質——清熱除濕，皮膚自然光潔
濕熱女性常愁苦，婦科疾病難逃脫
濕熱體質的養顔原則：清熱化濕，瀉火解毒
薏米、紅豆可安神，濕熱女人應多食
室內乾燥常通風，避免刺激皮膚
療養方劑分輕重，但均以去濕為主
濕熱體質養顔，重在夏季保養
按摩脊柱，“捏”齣體內濕邪氣
睡眠要充足，常按承山穴
注意！臉上生痘痘，體內有濕熱
第八章 氣鬱質——笑逐顔開，美麗自然來
如何判斷自己是不是氣鬱體質
肝氣鬱結擾精元，疏肝溫補當為先
氣鬱體質的養顔原則：解除抑鬱強體質
行氣食物宜多吃，結鬱之酒應少飲
聽聽音樂散散心，解鬱就這麼簡單
疏肝理氣解鬱方有奇效
四季保養春為主，舒展形體露笑顔
常按三焦經，淡化魚尾紋
釋放壓力，氣機暢通
樂觀生活，莫讓氣鬱變抑鬱
第九章 特稟質——培元固錶，健康美纔是真的美
如何判斷自己是不是特稟體質
特稟體質的養顔原則：閤理“挑食”，內調外養
室內潔淨，遠離過敏原
春季升陽，外邪盛行，謹防過敏
按揉膀胱經，對抗過敏有奇效
情緒舒緩，精神放鬆，外邪不敢擾
第十章 平和質——陰陽調和，恒久美麗
如何判斷自己是不是平和體質
想健康美麗，應走“中庸之道”
平和體質的養顔原則：均衡飲食，調養髒腑
動靜得宜，養於內而美於外
順應四時，當令閤理調養
按摩胃經，行氣養血
養生先養心，養心宜靜養
注意：戒煙限酒，規律生活，纔可維持平和體質

作者介紹

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吳誌強，河北邯鄲人，執業醫師，齣身於中醫世傢，於中醫國粹中研習齣諸多美容養顔心得，細心研究《黃帝內經》養生體係十餘年，緻力於中醫臨床與養生保健實踐與傳播，提倡健康從生活習慣開始。

文摘

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序言

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《都市煉金術：從平凡到卓越的自我重塑指南》 簡介： 在快節奏的現代社會中，我們常常感到被生活的洪流裹挾，迷失瞭自我成長的方嚮。許多人渴望實現人生的“煉金術”——將日常的平庸轉化為閃耀的卓越，實現身心和事業上的蛻變。然而，真正的改變並非一蹴而就的魔法，而是建立在深刻的自我認知、科學的方法論以及持之以恒的實踐之上。《都市煉金術：從平凡到卓越的自我重塑指南》正是一本為渴望突破現狀、重塑人生的現代都市人量身打造的行動手冊。 本書並非提供虛無縹緲的心靈雞湯，而是深入探討如何係統性地管理時間、優化心智模型、提升人際效能，並最終構建起一套適應未來挑戰的個人成長框架。我們將從宏觀的“人生藍圖設計”開始，逐步深入到微觀的“日常習慣重塑”，為讀者提供一套全麵、可操作、且極具實戰價值的轉型路徑。 第一部分：覺醒——繪製你的內在地圖 第一章：告彆“自動駕駛”模式：深度自我診斷 在開始任何改造之前，我們必須準確地知道自己“在哪裏”。本章引導讀者進行一次徹底的“內在盤點”。這不是簡單的SWOT分析，而是結閤行為經濟學和心理學原理，剖析阻礙你進步的深層心智障礙。我們將探討“確認偏誤”、“損失厭惡”等常見認知陷阱如何潛移默化地影響我們的決策質量。 錨定效應與目標設定： 如何跳齣習慣性的思維定勢，為自己設定真正具有挑戰性且符閤長遠利益的目標？ 能量審計： 識彆真正消耗你精力的事情，區分“忙碌”與“高效産齣”。我們將提供詳細的精力日誌模闆，幫助你量化時間投入與情緒産齣的關係。 核心價值觀的校準： 你的行動是否與你內心深處的信念一緻？通過一係列結構化提問，幫助讀者明確驅動自己的核心準則，確保每一步行動都指嚮真正的自我實現。 第二章：時間即資本：重塑時間管理哲學 傳統的“待辦清單”常常讓我們疲於奔命。《都市煉金術》推崇的是“價值驅動的時間分配”。時間不是用來填滿的容器，而是用來投資的有限資源。 “二八原則”的進階應用： 如何識彆並專注於那20%能帶來80%結果的關鍵任務？我們引入“杠杆點”概念，講解如何找到效率最高的切入角度。 情境化工作流設計： 針對腦力工作者，設計不同情境下的工作模塊（如深度思考、快速響應、創造性發散），避免在不同任務間頻繁切換造成的“注意力損耗”。 “拒絕的藝術”與邊界設定： 學會優雅而堅定地拒絕不符閤你核心目標的請求，保護你的專注力池，這是現代人最重要的防禦技能。 第二部分：淬煉——心智與技能的硬核升級 第三章：心智的“防火牆”：構建抗壓與適應力 外部環境的劇烈波動是常態。本章聚焦於如何構建強大的心理韌性，將挫摺轉化為成長的燃料。 成長型思維的實操路徑： 如何將對失敗的恐懼轉化為對學習機會的渴望？具體練習如“失敗復盤日誌”和“能力麯綫繪製”。 壓力下的決策優化： 在高壓環境下，人類的認知能力會下降。介紹“冷靜呼吸法”與“決策清單預置”技術，確保關鍵時刻不犯低級錯誤。 反脆弱性訓練： 學習係統地暴露在可控的壓力下，讓係統在衝擊中反而變得更強。探討如何通過刻意練習，提升對不確定性的耐受度。 第四章：認知升級：駕馭信息時代的知識復利 知識的半衰期越來越短，持續學習是唯一的齣路。《都市煉金術》提供一套係統化的知識獲取、內化和輸齣體係。 主動閱讀與結構化筆記： 拋棄被動標記，掌握“費曼技巧”在閱讀中的應用，確保信息轉化為知識。 跨領域連接的魔力： 介紹如何通過類比和隱喻，將不同領域的知識進行連接，産生創新性的見解。這部分將通過多個案例展示，如何從看似無關的領域中提取解決當前問題的思路。 知識的“資産化”： 如何將學習到的知識轉化為可供他人使用或為你帶來價值的“産品”（無論是文案、框架還是解決方案），實現知識的復利效應。 第三部分：融閤——人際與生態係統的優化 第五章：高效協作的煉金術：從人際摩擦到共贏 在現代社會，成功往往是協作的結果。本章側重於提升人際交往中的效率和深度。 精準溝通模型： 掌握“意圖-信息-期望”三要素溝通法，減少因信息不對稱造成的時間浪費和誤解。 有效反饋的迴路構建： 如何給予和接受建設性反饋，將其轉化為加速團隊成長的催化劑，而非人際關係的減分項。 影響力構建的底層邏輯： 權力不是來自職位，而是來自專業度和信譽。探討如何通過持續交付高質量成果，建立起非正式影響力網絡。 第六章：構建你的個人生態係統：持續優化的引擎 自我重塑是一個循環往復的過程，而非終點。《都市煉金術》的最後一部分，旨在幫助讀者建立一個能夠自我驅動、持續進化的個人生態係統。 習慣的堆疊與自動化： 介紹如何使用“習慣堆疊法”將新行為無縫嵌入現有日程，並利用技術工具將低價值決策自動化，釋放心智資源。 周期性迴顧與調整： 建立季度、年度的“係統體檢”機製，評估目標完成度、心智模型準確性，並根據環境變化進行戰略性微調。 心流的科學誘導： 深入探討心流狀態的觸發條件（清晰的目標、即時反饋、技能與挑戰的平衡），教授讀者如何設計日常任務，更容易進入高效的“心流區”。 結語：從“積纍”到“爆發” 本書不是承諾一夜暴富或瞬間開掛，它提供的是一個經過實踐檢驗的、嚴謹的係統工程方法論。它教你如何成為自己人生的首席工程師，通過科學的方法，將日常的努力轉化為具有爆炸性增長潛力的核心能力。真正的“煉金術”，是將你內在的潛能，通過精確的步驟和堅定的執行，轉化為可見的、持續的卓越成果。現在，是時候拿起工具，開始你的重塑之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深“養生書”收藏者，我必須承認，市麵上很多同類書籍在闡述原理時總是說得天花亂墜，但落到實處操作起來卻睏難重重。然而，這本《30幾歲小美女的體質養顔經》的實踐指南部分簡直是一絕。它的強大之處在於，它提供瞭一個多層次的選擇係統。比如，如果你有充足的時間，可以按照“進階食譜”來準備一周的營養餐；如果你像我一樣，時間緊張到連做飯都是奢侈，它立刻提供瞭“快速替代方案”，比如推薦瞭幾個值得信賴的即食或半成品搭配建議。這種充分考慮到現代女性生活節奏差異的設計，體現瞭作者極高的同理心。我個人最喜歡它關於“皮膚水油平衡”的調理建議，它沒有盲目推薦昂貴的精華液，而是從“吃對油”的角度切入，指導我們如何攝取優質脂肪酸，我的皮膚乾燥起皮的情況，在調整飲食結構後，現在真的有瞭明顯的改善，上妝都服帖多瞭，這種由內而外的滋養效果，比任何錶麵功夫都來得持久和踏實。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這個年齡段的女性量身定做的“保養聖經”！我最近迷上瞭各種關於抗衰老和提升氣色的方法，但市麵上那些要麼太學術化，要麼就是故弄玄虛地推銷昂貴的産品。這本《30幾歲小美女的體質養顔經》完全不同，它非常接地氣，讀起來就像一位經驗豐富、又懂得時尚的朋友在跟你分享她的私房秘訣。作者似乎對我們這個階段身體開始齣現的微妙變化有著深刻的理解，比如新陳代謝變慢、容易感到疲憊，以及皮膚狀態不如從前緊緻等問題，她沒有用嚇人的詞匯，而是提供瞭一套非常係統且可執行的調整方案。我特彆喜歡她講解“體質”的部分，不是簡單地告訴你吃什麼，而是讓你去觀察自己屬於哪一類易耗體質，然後對癥下藥。比如關於睡眠質量的章節，提供瞭好幾種不同的睡前放鬆小技巧，我嘗試瞭其中一個“溫熱敷眼法”，效果立竿見影，晚上入睡速度明顯加快瞭。而且，這本書的行文風格非常輕快活潑，即便是那些涉及中醫理論的概念，也被她用大白話解釋得清清楚楚，讓人讀起來毫無壓力，完全不會有“學習”的負擔感，更像是一種生活方式的引導，讓人充滿期待去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有個人魅力，讀起來一點都不枯燥。作者的文字中透露著一種恰到好處的幽默感和親切感，讓人感覺就像是和一位真正經曆過並且成功突破瞭30歲肌膚和精力瓶頸的姐姐在聊天。她會用一些很生動的比喻來描述身體的反應，比如將體內濕氣比作“沉重的濕毛巾”，一下子就能明白問題所在。我尤其欣賞她在處理情緒管理和身體健康關係時所展現齣的細膩。她沒有把情緒問題簡單化，而是提供瞭幾套非常實用的“情緒排毒”小工具，比如記錄“感恩日記”和“身體掃描冥想”。我嘗試瞭其中的一個方法，記錄下自己一天中身體哪些部位感受到瞭壓力，哪些部位感受到瞭放鬆，這讓我對自己的情緒波動有瞭更清晰的認知，也更容易在壓力來臨時及時進行乾預，而不是等到爆發瞭纔後悔。整本書讀下來，感覺自己不僅收獲瞭養顔的技巧，更重要的是獲得瞭一種更智慧、更從容地麵對年齡增長的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正讓我感受到價值的地方，在於它不僅僅關注“美貌”，更側重於“內在的健康和活力”。我今年剛滿三十五，工作壓力大，經常加班，導緻麵色蠟黃，氣色很差，總感覺被年齡“拖著走”。這本書的許多章節都在探討如何對抗“慢性疲勞綜閤徵”和“壓力型衰老”。我記得有一段話說，真正的美是由內而外散發的能量決定的，這一下子擊中瞭我。書中提供的“辦公室十分鍾拉伸操”和“壓力釋放呼吸法”，我試著在午休時間進行，效果齣乎意料地好。它不是那種需要你換上專業運動服纔能完成的復雜動作，而是可以不動聲色地在工位上完成的微調。堅持做下來，肩膀的酸痛感明顯減輕瞭，晚上迴傢後也能保持更好的精神狀態。這本書沒有給你製造“容貌焦慮”，而是教會你如何更好地管理自己的身體狀態，這是一種更高級的“變美”哲學，讓我對自己的未來狀態充滿瞭信心和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“養顔經”的書籍是抱有懷疑態度的，總覺得裏麵充斥著各種玄乎的理論和誇大的效果。但是，翻開這本《30幾歲小美女的體質養顔經》後，我的看法徹底改變瞭。這本書最打動我的是它的“科學與實用”的平衡做得非常好。作者不是一味地鼓吹某種單一的“神藥”或者極端的飲食控製，而是提倡一種可持續的、與現代生活節奏相適應的調整方式。我個人對內服保養特彆感興趣，書裏詳細介紹瞭如何通過日常的湯水和茶飲來調理內環境，讓我驚訝的是，她推薦的很多食材都是我廚房裏常備的，比如紅棗、枸杞、山藥等等，但她給齣瞭針對不同體質的最佳搭配和烹飪時間，這個細節處理得非常到位。我根據書中的建議調整瞭我早晨的飲品組閤，堅持瞭半個月，最大的感受是便秘問題得到瞭極大的改善，整個人都感覺清爽瞭不少。這本書的排版設計也十分用心，關鍵信息點都有加粗或用小圖標標注，即使是忙碌的上班族也能快速找到自己需要的部分進行查閱，極大地提升瞭閱讀效率和實踐的便利性。