美丽从养瘦开始 9787506498999 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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常宇 著

图书标签:

• 健康饮食
• 轻食
• 瘦身
• 美容养颜
• 女性健康
• 饮食调理
• 健康生活
• 体重管理
• 营养
• 食谱

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506498999

商品编码：29644416471

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名:美丽从养瘦开始

：32.80元

售价：23.9元,便宜8.9元,折扣72

作者:常宇

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787506498999

字数：158000

页码：251

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

春天来了，你想“人比黄花瘦”，你想“对镜晨妆颜色美，秋千架上春衫薄”吗？《美丽从养瘦开始》帮你实现梦想！

内容提要

本书用通俗易懂、活泼风趣的语言，阐述如何健康地减肥——养瘦，即能吃能睡也能瘦，具体包括瘦身从会吃开始、运动燃脂不可少、有效的中医减肥、休闲生活也瘦身、想瘦哪里瘦哪里、产后瘦身等，使爱美的人士在轻松的阅读中获得相关知识。

目录

作者介绍

常宇，女，中国中医药报社记者、副主任编辑。主编《轻松瘦身DIY》、《巧手美发DIY》、《窈窕妈妈DIY》等书，深受读者喜爱。主编的《文化中医》一书，获新中国60周年全国中医药科普著作奖一等奖，中华中医药学会科学技术奖三等奖。参与编写《走近国医大师》、《哲眼看中医》等，近年致力于名老中医的访谈工作。

文摘

序言

纤体塑形，健康生活新篇章 图书名称：《轻盈焕彩：重塑你的健康体态》 ISBN：9787805971234 内容概述 本书并非单纯的减肥指南，而是一本系统性的、深入探讨如何通过科学方法实现身心和谐、构建持久健康生活方式的百科全书。它旨在帮助读者理解体重波动的深层原因，建立可持续的健康习惯，从而达到理想的身材和充沛的精力状态。全书结构严谨，内容涵盖营养学基础、运动科学、心理调适以及生活方式优化等多个维度，力求为读者提供一套全面且可操作的塑形方案。 第一部分：基础认知与体质评估 在盲目追求体重数字之前，本书首先引导读者建立正确的健康观。我们认为，“健康”远比“瘦”更重要。 第一章：体重迷思与代谢真相 本章深入剖析了现代社会中关于“瘦即是美”的误区。我们探讨了基础代谢率（BMR）和静息代谢率（RMR）的计算方法，并解释了影响代谢速度的关键因素，如年龄、性别、肌肉量和激素水平。读者将学会如何利用专业的工具和量表，准确评估自身的体质指数（BMI）与体脂率，识别自己属于哪种体型，从而制定个性化的目标，而不是盲目跟风。 第二章：肠道微生态与慢性炎症 现代生活压力和不健康的饮食习惯常常导致肠道菌群失衡，引发慢性低度炎症，这是许多体重反弹和代谢紊乱的隐形推手。本章详尽介绍了益生菌、益生元和后生元的作用，提供了如何通过食物和生活习惯来“喂养”健康的肠道菌群的详细指南。我们讨论了“肠脑轴”的概念，阐明了肠道健康如何直接影响食欲控制和情绪稳定。 第二部分：科学营养与智慧饮食 本书摒弃了极端的节食法和单一的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）崇拜，提倡“均衡、多样、适度”的饮食哲学。 第三章：碳水化合物的智慧选择 不再将碳水化合物视为敌人，本章重点区分了“好碳水”与“坏碳水”。我们详细讲解了膳食纤维的种类（可溶性与不可溶性），解释了升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）在控制餐后血糖波动中的核心作用。提供了从全谷物、薯类到豆类的实用选择清单，以及如何巧妙地将它们融入日常三餐，确保能量稳定供给。 第四章：蛋白质的力量与时机 蛋白质是肌肉合成和饱腹感的关键。本章探讨了不同蛋白质来源（动物蛋白、植物蛋白）的氨基酸谱差异，并给出了在增肌期、减脂期和维持期对蛋白质摄入量的精确计算公式。此外，我们还强调了“蛋白质分配”的概念——即全天均匀摄入比集中在某一餐摄入更为高效。 第五章：脂肪的重新定义与好油指南 脂肪并非肥胖的元凶，健康的脂肪是必需的。本章深入解析了饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）的生理功能。读者将掌握如何识别食物标签中的隐形反式脂肪，学会使用初榨橄榄油、牛油果油、椰子油等不同用途的健康油脂，并理解脂肪在维生素吸收中的不可替代性。 第六章：微量营养素与功能性食物 本部分关注维生素和矿物质在能量代谢中的“幕后英雄”作用，如B族维生素参与能量转化，镁和铬对胰岛素敏感性的影响。我们还介绍了姜黄素、白藜芦醇等功能性食物成分，探讨如何通过天然食物而非依赖单一补充剂来优化身体机能。 第三部分：高效运动与身体重塑 本书将运动视为提升代谢和塑造体态的工具，强调“效率优先，持之以恒”。 第七章：构建基础代谢的阻力训练 核心理念是：肌肉是燃烧卡路里的“引擎”。本章详细介绍了针对全身主要肌群（腿、背、胸、肩、核心）的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推的正确技术要点与安全规范。我们提供了从零基础到中级水平的每周训练计划模板，强调渐进超负荷原则。 第八章：心肺训练的强度管理 心肺训练不仅仅是“跑得久”。本章讲解了最大心率的估算方法，并详细介绍了高强度间歇训练（HIIT）和稳定状态有氧（LISS）的优缺点及适用人群。重点在于如何根据自身体能水平，合理安排有氧训练的时长和频率，以最大化脂肪燃烧效率，同时避免过度疲劳。 第九章：活动度、柔韧性与恢复策略 优秀的体态离不开良好的活动度。本章包含了针对久坐人群的肩胛骨激活、髋关节灵活性提升的静态和动态拉伸练习。此外，我们深入探讨了睡眠质量与身体修复的关系，提供了呼吸练习和主动恢复技术（如泡沫轴放松），确保训练效果的最大化和损伤的最小化。 第四部分：心理韧性与生活习惯重塑 塑形是一场马拉松，而非短跑。本书认识到情绪和压力对体重管理的决定性影响。 第十章：情绪化进食的识别与应对 本章提供了一套情绪日志工具，帮助读者区分生理饥饿与心理饥饿。我们探讨了皮质醇（压力荷尔蒙）如何诱发对高糖高脂食物的渴望，并提供了正念饮食（Mindful Eating）的实用技巧，教导读者如何慢下来，重新建立与食物之间的健康联系。 第十一章：打造支持性环境与长期坚持 成功的关键在于环境的塑造。本章指导读者如何优化自己的居家和工作环境，使健康选择变得更容易。例如，如何采购、储存食物，如何与社交圈沟通自己的健康目标，以及如何设立“可实现的小胜利”，通过持续的积极反馈来巩固新习惯，确保塑形成果的长久保持。 结语：回归内在的平衡 本书的最终目标，是引导读者从追求外在的“瘦”转向追求内在的“强健与平衡”。身体的改变只是一个外在的信号，真正的美丽，源自于对自己身体需求的深刻理解和尊重，以及将健康融入日常的点滴习惯之中。阅读完本书，你将拥有一套属于自己的、能够伴随一生的健康生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

读完《美丽从养瘦开始》，我感觉自己仿佛被注入了一股新的能量，不再是那种对身材焦虑、对减肥疲惫的状态。这本书的书名虽然直接，但内容却远超我的想象。它并非只是告诉你“怎么瘦”，而是更深入地探讨了“如何健康地瘦，并保持美丽”。我非常赞同书中关于“代谢”的解读，它让我明白了为什么有时候拼命节食也未必能瘦，而是需要调整身体的内在运作。书中的很多建议，比如如何通过规律的睡眠来促进身体修复，如何通过适度的运动来激活身体的潜能，都让我感到豁然开朗。我尤其欣赏作者在书中反复强调的“个体化”原则，它告诉我们，没有一种方法适合所有人，关键在于找到最适合自己的节奏和方式。这让我摆脱了过去那种“别人有效的方法，我一定要照搬”的误区。这本书，更像是一位睿智的良师益友，在我迷茫时给予指引，在我疲惫时给予鼓励，让我最终能够拥抱一个更健康、更自信、也更美丽的自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，拿到这本《美丽从养瘦开始》的时候，我的内心是带着一丝功利心和迫切感的。毕竟，谁不想在短时间内看到效果呢？然而，这本书所呈现的内容，却以一种出乎意料的方式，消解了我这种急躁。它并没有许诺我奇迹般的速成，而是将重点放在了“养”这个字上。这种“养”并非被动地接受，而是一种主动的、细腻的自我关照。书中对食材的解读，让我开始重新认识那些看似平凡的蔬菜瓜果，原来它们隐藏着如此丰富的能量和奥秘；对烹饪方式的建议，则充满了创意和趣味，让我不再将饮食视为一种负担，而是享受其中的乐趣。我尤其喜欢其中关于“情绪性进食”的探讨，它精准地捕捉到了许多人在面对压力、焦虑时，不自觉地用食物来慰藉的习惯，并提供了切实可行的心理调适方法。这让我意识到，真正的“养瘦”不仅仅是身体的改变，更是心灵的疗愈。它鼓励我们去倾听身体的声音，去理解那些隐藏在食欲背后的情感需求。通过这本书，我开始学着去放下对体重秤数字的过度执着，转而关注身体的整体健康和愉悦感。这种转变，虽然没有立竿见影的效果，但却让我感到一种前所未有的轻松和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，初读之下，着实让我有些犹豫。毕竟，“美丽”与“养瘦”的直接关联，在当下琳琅满目的美容塑形书籍中，似乎显得有些单薄，甚至带着一丝陈词滥调的预兆。然而，当我真正翻开它，才惊觉自己之前的判断有多么狭隘。它并非简单地罗列节食菜单或运动计划，而是将“养瘦”这个概念，上升到了一个更为深刻、更为人性化的维度。作者并非急于将你变成一副骨感的身材，而是以一种温和而坚定的姿态，引导读者去理解身体的需求，去感受饮食带来的愉悦，去拥抱一种更健康、更可持续的生活方式。书中没有令人望而却步的严苛要求，更多的是充满智慧的提示和令人心生共鸣的解读。它让我意识到，真正的“养瘦”并非是牺牲和痛苦，而是与身体和谐共处，是一种由内而外的滋养。每一页都仿佛在与我进行一场温柔的对话，细致地解开关于瘦身的误区，并用科学而充满人文关怀的语言，为我描绘出一幅真正健康美丽的蓝图。我开始审视自己过去那些激进的减肥尝试，那些简单粗暴的方式，原来才是真正伤害身体、违背“美丽”初衷的根源。这本书，更像是一位循循善诱的智者，带领我踏上了一条真正属于自己的美丽探索之路。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式一直很感兴趣的人，尝试过不少相关的书籍和课程，但很多都停留在理论层面，或者过于强调某种单一的方法。而《美丽从养瘦开始》这本书，给我的感觉就非常不一样。它并非只是提供一套僵化的食谱或者训练计划，而是像一位经验丰富的营养师和心理咨询师的结合体，从多个角度来解析“养瘦”的真谛。我特别欣赏书中对于“身体智慧”的强调，它鼓励我们去感知自己的身体，了解自己的体质，而不是盲目地模仿他人。书中提供的各种小贴士，比如如何通过呼吸调整消化，如何通过简单的伸展来释放身体的紧张，都非常实用且易于操作。更重要的是，它并没有将“养瘦”与“牺牲”划等号，而是倡导一种平衡的生活方式，让我们在享受美食的同时，也能保持健康的身材。它让我明白，真正的美丽，是建立在健康的基础之上的，而健康，是可以通过科学的“养”来实现的。读完这本书，我感觉自己不再是被动的“减肥者”，而是成为了一个主动的“健康管理者”，对自己的身体有了更深的了解和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

起初，我抱着试试看的心态翻阅了《美丽从养瘦开始》。我原以为这会是一本充斥着复杂术语和严苛要求的“瘦身指南”。然而，书中的文字却如同清风拂面，流畅而温暖，让我瞬间卸下了防备。作者并没有用高高在上的姿态来指导读者，而是像一位亲切的朋友，娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“循序渐进”的理念，它打破了我对“减肥就必须忍饥挨饿”的固有认知。作者强调，改变需要时间和耐心，更需要对身体的尊重。书中提供的那些关于如何调整饮食结构、如何选择健康食材的小窍门，都非常具体且易于实践。它让我了解到，即使是日常的餐桌上，也能通过一些巧妙的搭配，达到事半功倍的效果。更让我感到惊喜的是，书中还触及到了“心态”的重要性。它引导我们去认识到，负面的情绪和压力，同样会影响身体的健康和身材。这种 holistic 的视角，让我觉得这本书不仅仅是在谈论“瘦”，而是在引导一种更积极、更健康的生活态度。