上班族需要的美颜保养书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢春玲 著

图书标签:

• 美颜
• 保养
• 上班族
• 护肤
• 美容
• 职场
• 健康
• 生活
• 技巧
• 抗衰老

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535768452

商品编码：29644791640

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：上班族需要的美颜保养书

定价：29.80元

作者：谢春玲

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787535768452

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入： 汇集职业女医师10年美颜保华 专为上班族量肤定制，千万职场女性的**选择 100种新晋应急美颜技巧，80个私授经济美肌保养方 美体塑形 护肤保养 健康管理 特殊护理 让美颜保养变得轻松、简单、省时、有效

内容提要

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这是一本专门为上班族女性量肤定制的美容保养书，汇集了作者10年的美颜保华，内容涉及美体塑形、护肤保养、健康管理以及特殊护理等多个方面。在书中，作者将多年来研习《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典的心得，并结合自己多年的实践经验，专门针对上班族女性研究出了一套轻松、简单、省时、见效快的经济美肌保养方，是千万上班族女性的*选择。

目录

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作者介绍

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谢春玲，毕业于湖南中医学院，自幼研习《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典，对养生保健和营养学有着深入的研究，并将祖国传统中医与现代医学相结合，专门针对上班族女性研究出一套有效、实用的养颜美容技巧，广受上班族女性的追捧。曾出版《小美女28天美容养颜经》《五色果蔬养颜经》等图书。执业医师资格编码：199943141432930730208002。

文摘

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序言

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《职场精英的从容之道：高效时间管理与压力释放秘籍》 前言：时代的加速器与个体的焦虑 在二十一世纪的今天，“忙碌”似乎成了衡量一个人价值的隐形标尺。从清晨的第一封邮件到深夜的最后一项待办，现代职场人像上了发条的陀螺，高速运转，追求效率的极致。然而，这种无休止的奔波背后，潜藏的却是日益加剧的时间焦虑、目标迷失和身心俱疲。我们拥有了前所未有的信息获取能力，却常常感到时间被切割得支离破碎，真正的深度工作和高质量生活成为了奢侈品。 本书并非空洞的口号集合，而是基于对数十年职场生态的深度观察，结合前沿认知科学与组织行为学的研究成果，为追求卓越却又渴望保持内心平静的职场精英们量身定制的一套系统性解决方案。它旨在帮助你夺回时间的主导权，优化精力分配，最终实现“更少的时间投入，更高的产出回报”的良性循环。 第一部分：认知重塑——打破效率的假象与陷阱 许多人误以为，时间管理就是把日程表塞得越满越好，或者使用最炫酷的App。本书开篇即从根源上挑战这些传统观念。 1.1 识别你的“时间黑洞”： 我们将详细剖析那些隐形的精力吸血鬼——无意义的会议、碎片化的信息轰炸、以及“应该做”而非“必须做”的任务。通过“时间日志深度分析法”，你将清晰地看到时间都流向了何方，并学会如何精准定位并切断这些耗损源。 1.2 从“忙碌清单”到“价值矩阵”： 效率的真谛不在于做完多少事，而在于做对了多少事。我们将引入升级版的“艾森豪威尔矩阵”，并结合“未来价值锚定法”。学会如何评估一项任务对你长期职业目标和个人幸福感的真实贡献度，确保你的每一步行动都与核心价值对齐。对于那些低价值但耗时的任务，我们将教授专业的“委派与自动化”策略，实现智慧地放手。 1.3 多任务处理的神话与真相： 现代科学已证实，大脑并不擅长真正的“多任务并行”，而是在不同任务间快速切换，这极大地损耗了认知资源。本书提供了一套行之有效的“单核聚焦法”——如何设置明确的“工作块（Work Block）”，并利用环境隔离技术，实现心流（Flow State）的快速进入与维持，确保关键任务的深度完成。 第二部分：精力管理——比时间更宝贵的资源 时间是有限的，但精力是可以波动的、可以培养的。一个精力充沛的八小时，远胜于一个透支状态下的十四小时。本书将精力管理提升到战略层面。 2.1 生物节律的职场应用（Chronotype Optimization）： 了解你的“最佳工作时段”（是“百灵鸟型”还是“猫头鹰型”？）。根据你的自然生理节奏，科学地安排你的高难度分析、创造性思考和例行公事。我们提供了“精力地图绘制工具”，帮助你根据一天中的高低潮来匹配任务难度。 2.2 动态休息与主动恢复： 休息不是奖励，而是生产力的组成部分。我们将深入探讨“番茄工作法”的进阶应用，引入“微休息（Micro-Recovery）”技术，如眼部放松训练、呼吸调节法，以及如何在短暂的午休时间内进行高效的“认知重置”。强调身体活动对大脑功能的积极影响，提供办公室内的拉伸和激活练习。 2.3 数字化排毒与专注力的重建： 智能手机是连接世界的窗口，也是分散注意力的最大元凶。本书提供了详细的“数字极简主义实践指南”，包括通知管理系统、应用白名单设置、以及“专注力训练计划”，帮助用户重塑大脑对即时满足的依赖，重建对长时间专注的耐受力。 第三部分：高效协作与无摩擦沟通 在团队环境中，效率的提升往往受制于协作的流畅性。本书提供了优化人际互动，减少沟通内耗的实用工具。 3.1 会议效率革命： 多数会议低效的根源在于目标不明、参与者冗余和缺乏决策机制。本书提出了“会议三层结构法”：目的界定层、信息共享层、决策行动层，确保每次会议都有明确的产出。同时，教授如何礼貌而坚定地拒绝不必要的会议邀请。 3.2 邮件与即时消息的艺术： 面对海量信息流，如何确保关键信息不被淹没？我们将介绍“收件箱清零的高级策略”，强调结构化写作（如使用“金字塔原理”构建邮件主题和要点），以及如何设定清晰的“回复预期时间线”，从而管理同事的期望，减少即时回复带来的打扰。 3.3 有效授权与冲突管理： 对于管理者而言，授权是释放自身精力的关键。本书提供了从任务分解、能力评估到反馈机制构建的全套授权流程。同时，提供了基于非暴力沟通（NVC）原则的冲突调解模板，帮助职场人在压力下保持专业和建设性。 第四部分：系统化构建职业的韧性与平衡 真正的成功者，是能够长期维持高水平表现的人。本书的最后一部分关注于长期可持续性。 4.1 目标分解与长期动力维持： 将宏大的职业愿景分解为季度里程碑（OKRs），并进一步细化为可执行的周目标。引入“进度可视化工具”，利用视觉反馈机制，持续点燃内在驱动力。 4.2 压力应对的“防火墙”系统： 压力是不可避免的，但我们可以构建有效的缓冲带。本书介绍了一系列“即时减压技术”（如4-7-8呼吸法、快速意象转移）和“长期压力免疫训练”（如正念冥想的职场化实践）。强调高质量睡眠在压力恢复中的核心作用，并提供助眠环境优化指南。 4.3 职业生涯的“复盘文化”： 效率提升是一个迭代过程。本书倡导建立每日、每周、每月的结构化复盘机制。重点不在于追责，而在于发现系统中的瓶颈，并立即制定下一步的优化实验。通过持续的自我校准，确保个人效率系统始终保持在最佳状态。 结语：从“被动反应”到“主动创造” 《职场精英的从容之道》为你提供的，不是一个让你跑得更快的工具箱，而是一个让你跑得更聪明、更持久的操作系统。掌握这些方法，你将不再是被突发事件推着走的“救火队员”，而是能够从容掌控节奏、专注创造价值的战略家。你的时间、你的精力，最终都将服务于你真正想去的地方。现在，是时候停止盲目的忙碌，开始有意识地生活和工作了。

评分☆☆☆☆☆

我平时很注重个人形象，但有时候就是感觉自己“说不上来的哪里不对”，有时候会觉得脸上的轮廓不太清晰，有时候会觉得妆容有点老气，有时候又觉得好像缺少了点什么，但又不知道具体是什么问题。《上班族需要的美颜保养书》这本书，我听说可能会讲到一些关于“气质”或者“整体造型”方面的内容。我特别好奇，这本书会不会提供一些关于如何通过简单的技巧，来提升个人整体形象的建议？比如，针对我们上班族，有没有一些适合日常通勤的、又能显出精神的妆容画法？或者，会不会讲到如何通过一些发型上的小改变，来修饰脸型，让自己看起来更年轻？更重要的是，这本书会不会教我们如何根据自己的特点，找到最适合自己的风格，而不是盲目模仿别人？我希望这本书能给我一些“点睛之笔”的建议，让我不仅能拥有好皮肤，还能整体气质得到提升，在职场和生活中都更加自信。

评分☆☆☆☆☆

平时买护肤品，我真的感觉自己像个小白，听柜姐说一堆专业术语，什么“玻尿酸”、“神经酰胺”、“胜肽”，完全不知道它们具体有什么作用，也不知道哪些成分适合自己的肤质。每次买回来，也只是按照说明书上的指示使用，效果好不好全凭运气。我听说《上班族需要的美颜保养书》这本书，可能会讲到一些关于护肤成分的解读。我特别想知道，里面会不会用比较通俗易懂的方式，解释一下那些高大上的成分到底是什么？它们对皮肤有什么好处？我们应该如何根据自己的肤质和需求，去选择适合自己的护肤品？比如，我属于混合偏油的肤质，T区容易出油，两颊又有点干，我该怎么挑选洗面奶、精华和面霜？是不是有一些成分是我们上班族每天面对电脑辐射、空气污染，需要特别关注的？这本书能不能教会我一些“慧眼识珠”的技巧，让我以后买护肤品不再盲目，能真正买到对症下药的好产品？

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，要让自己看起来年轻有活力，光靠护肤品是不够的，还得从内调理。但是，每天工作这么忙，哪有时间去研究那些复杂的食谱和养生方法？我听说《上班族需要的美颜保养书》这本书，可能会涉及一些内在调养的内容。我特别想知道，这本书会不会有一些简单易行的建议，告诉我们如何在日常饮食中，通过一些食物来改善气色，比如让皮肤更白皙、更有弹性？有没有一些可以快速准备的、适合办公室白领的养生食谱或者饮品？我听说胶原蛋白对皮肤很好，不知道这本书会不会讲到如何通过食补来补充胶原蛋白？或者，有没有一些针对我们上班族常见的亚健康状态，比如容易疲劳、睡眠不好，但又没有时间运动的情况，可以推荐一些简单有效的食疗方法？我希望这本书能帮我找到一种“偷懒”又有效的养生方式，让我在忙碌的生活中，也能由内而外地焕发光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的太期待了！封面就很有吸引力，淡淡的香槟色，还有一些精致的手绘插画，一看就感觉很专业，也很舒缓。我平时工作特别忙，朝九晚六，下班回家基本就瘫倒在沙发上，别说保养，连脸都没认真洗过几次。每次看到镜子里的自己，皮肤暗沉、干纹细纹都冒出来了，真的太打击人了。我一直想找一本能让我快速、简单地变美，又不需要太多时间和精力去折腾的书。听说这本《上班族需要的美颜保养书》就是专门针对我们这种人群的，不知道里面有没有讲一些我这种懒人也能轻松坚持下去的日常护肤步骤？比如，有没有那种洗完脸就能快速完成，又能感觉到明显效果的急救法？或者，针对经常熬夜、辐射大对皮肤的伤害，有没有什么特别的对策？我最怕那种需要准备很多瓶瓶罐罐，或者操作很复杂的教程，那样我肯定坚持不下去。希望这本书能给我一些实用的、接地气的建议，让我在繁忙的工作之余，也能留住自己的好气色，看起来不像那么疲惫。

评分☆☆☆☆☆

我一直对医美有点心动，但是又很害怕，怕手术风险，怕效果不好，怕花了钱却没有得到想要的结果。市面上关于医美的书很多，但大多都太专业了，看得我云里雾里，完全不知道从何下手。我了解到《上班族需要的美颜保养书》这本书里，好像有关于一些比较温和、非侵入式的美容方法的介绍。我比较好奇的是，里面会不会讲到一些针对我们上班族常见的皮肤问题，比如眼袋、黑眼圈、法令纹，但又不需要打针或者动刀就能有所改善的方法？我听说有一些光电类的美容项目，比如什么嫩肤、紧致，但我不懂原理，也不知道哪些适合我。这本书会不会像一个贴心的向导，帮我们这些对医美一知半解的人，了解一些基础知识，辨别一些虚假宣传，甚至提供一些在家就能做的辅助性护理建议？我真的很想知道，有没有什么安全又有效的途径，能让我们这些怕疼怕麻烦的人，也能通过一些科技手段，达到更好的美容效果。