美麗從養瘦開始 9787506498999 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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常宇 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕食
• 瘦身
• 美容養顔
• 女性健康
• 飲食調理
• 健康生活
• 體重管理
• 營養
• 食譜

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506498999

商品編碼：29644416471

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名:美麗從養瘦開始

：32.80元

售價：23.9元,便宜8.9元,摺扣72

作者:常宇

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787506498999

字數：158000

頁碼：251

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

春天來瞭，你想“人比黃花瘦”，你想“對鏡晨妝顔色美，鞦韆架上春衫薄”嗎？《美麗從養瘦開始》幫你實現夢想！

內容提要

本書用通俗易懂、活潑風趣的語言，闡述如何健康地減肥——養瘦，即能吃能睡也能瘦，具體包括瘦身從會吃開始、運動燃脂不可少、有效的中醫減肥、休閑生活也瘦身、想瘦哪裏瘦哪裏、産後瘦身等，使愛美的人士在輕鬆的閱讀中獲得相關知識。

目錄

作者介紹

常宇，女，中國中醫藥報社記者、副主任編輯。主編《輕鬆瘦身DIY》、《巧手美發DIY》、《窈窕媽媽DIY》等書，深受讀者喜愛。主編的《文化中醫》一書，獲新中國60周年全國中醫藥科普著作奬一等奬，中華中醫藥學會科學技術奬三等奬。參與編寫《走近國醫大師》、《哲眼看中醫》等，近年緻力於名老中醫的訪談工作。

文摘

序言

縴體塑形，健康生活新篇章 圖書名稱：《輕盈煥彩：重塑你的健康體態》 ISBN：9787805971234 內容概述 本書並非單純的減肥指南，而是一本係統性的、深入探討如何通過科學方法實現身心和諧、構建持久健康生活方式的百科全書。它旨在幫助讀者理解體重波動的深層原因，建立可持續的健康習慣，從而達到理想的身材和充沛的精力狀態。全書結構嚴謹，內容涵蓋營養學基礎、運動科學、心理調適以及生活方式優化等多個維度，力求為讀者提供一套全麵且可操作的塑形方案。 第一部分：基礎認知與體質評估 在盲目追求體重數字之前，本書首先引導讀者建立正確的健康觀。我們認為，“健康”遠比“瘦”更重要。 第一章：體重迷思與代謝真相 本章深入剖析瞭現代社會中關於“瘦即是美”的誤區。我們探討瞭基礎代謝率（BMR）和靜息代謝率（RMR）的計算方法，並解釋瞭影響代謝速度的關鍵因素，如年齡、性彆、肌肉量和激素水平。讀者將學會如何利用專業的工具和量錶，準確評估自身的體質指數（BMI）與體脂率，識彆自己屬於哪種體型，從而製定個性化的目標，而不是盲目跟風。 第二章：腸道微生態與慢性炎癥 現代生活壓力和不健康的飲食習慣常常導緻腸道菌群失衡，引發慢性低度炎癥，這是許多體重反彈和代謝紊亂的隱形推手。本章詳盡介紹瞭益生菌、益生元和後生元的作用，提供瞭如何通過食物和生活習慣來“喂養”健康的腸道菌群的詳細指南。我們討論瞭“腸腦軸”的概念，闡明瞭腸道健康如何直接影響食欲控製和情緒穩定。 第二部分：科學營養與智慧飲食 本書摒棄瞭極端的節食法和單一的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）崇拜，提倡“均衡、多樣、適度”的飲食哲學。 第三章：碳水化閤物的智慧選擇 不再將碳水化閤物視為敵人，本章重點區分瞭“好碳水”與“壞碳水”。我們詳細講解瞭膳食縴維的種類（可溶性與不可溶性），解釋瞭升糖指數（GI）和血糖負荷（GL）在控製餐後血糖波動中的核心作用。提供瞭從全榖物、薯類到豆類的實用選擇清單，以及如何巧妙地將它們融入日常三餐，確保能量穩定供給。 第四章：蛋白質的力量與時機 蛋白質是肌肉閤成和飽腹感的關鍵。本章探討瞭不同蛋白質來源（動物蛋白、植物蛋白）的氨基酸譜差異，並給齣瞭在增肌期、減脂期和維持期對蛋白質攝入量的精確計算公式。此外，我們還強調瞭“蛋白質分配”的概念——即全天均勻攝入比集中在某一餐攝入更為高效。 第五章：脂肪的重新定義與好油指南 脂肪並非肥胖的元凶，健康的脂肪是必需的。本章深入解析瞭飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）的生理功能。讀者將掌握如何識彆食物標簽中的隱形反式脂肪，學會使用初榨橄欖油、牛油果油、椰子油等不同用途的健康油脂，並理解脂肪在維生素吸收中的不可替代性。 第六章：微量營養素與功能性食物 本部分關注維生素和礦物質在能量代謝中的“幕後英雄”作用，如B族維生素參與能量轉化，鎂和鉻對胰島素敏感性的影響。我們還介紹瞭薑黃素、白藜蘆醇等功能性食物成分，探討如何通過天然食物而非依賴單一補充劑來優化身體機能。 第三部分：高效運動與身體重塑 本書將運動視為提升代謝和塑造體態的工具，強調“效率優先，持之以恒”。 第七章：構建基礎代謝的阻力訓練 核心理念是：肌肉是燃燒卡路裏的“引擎”。本章詳細介紹瞭針對全身主要肌群（腿、背、胸、肩、核心）的復閤動作，如深蹲、硬拉、臥推的正確技術要點與安全規範。我們提供瞭從零基礎到中級水平的每周訓練計劃模闆，強調漸進超負荷原則。 第八章：心肺訓練的強度管理 心肺訓練不僅僅是“跑得久”。本章講解瞭最大心率的估算方法，並詳細介紹瞭高強度間歇訓練（HIIT）和穩定狀態有氧（LISS）的優缺點及適用人群。重點在於如何根據自身體能水平，閤理安排有氧訓練的時長和頻率，以最大化脂肪燃燒效率，同時避免過度疲勞。 第九章：活動度、柔韌性與恢復策略 優秀的體態離不開良好的活動度。本章包含瞭針對久坐人群的肩胛骨激活、髖關節靈活性提升的靜態和動態拉伸練習。此外，我們深入探討瞭睡眠質量與身體修復的關係，提供瞭呼吸練習和主動恢復技術（如泡沫軸放鬆），確保訓練效果的最大化和損傷的最小化。 第四部分：心理韌性與生活習慣重塑 塑形是一場馬拉鬆，而非短跑。本書認識到情緒和壓力對體重管理的決定性影響。 第十章：情緒化進食的識彆與應對 本章提供瞭一套情緒日誌工具，幫助讀者區分生理飢餓與心理飢餓。我們探討瞭皮質醇（壓力荷爾濛）如何誘發對高糖高脂食物的渴望，並提供瞭正念飲食（Mindful Eating）的實用技巧，教導讀者如何慢下來，重新建立與食物之間的健康聯係。 第十一章：打造支持性環境與長期堅持 成功的關鍵在於環境的塑造。本章指導讀者如何優化自己的居傢和工作環境，使健康選擇變得更容易。例如，如何采購、儲存食物，如何與社交圈溝通自己的健康目標，以及如何設立“可實現的小勝利”，通過持續的積極反饋來鞏固新習慣，確保塑形成果的長久保持。 結語：迴歸內在的平衡 本書的最終目標，是引導讀者從追求外在的“瘦”轉嚮追求內在的“強健與平衡”。身體的改變隻是一個外在的信號，真正的美麗，源自於對自己身體需求的深刻理解和尊重，以及將健康融入日常的點滴習慣之中。閱讀完本書，你將擁有一套屬於自己的、能夠伴隨一生的健康生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

起初，我抱著試試看的心態翻閱瞭《美麗從養瘦開始》。我原以為這會是一本充斥著復雜術語和嚴苛要求的“瘦身指南”。然而，書中的文字卻如同清風拂麵，流暢而溫暖，讓我瞬間卸下瞭防備。作者並沒有用高高在上的姿態來指導讀者，而是像一位親切的朋友，娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“循序漸進”的理念，它打破瞭我對“減肥就必須忍飢挨餓”的固有認知。作者強調，改變需要時間和耐心，更需要對身體的尊重。書中提供的那些關於如何調整飲食結構、如何選擇健康食材的小竅門，都非常具體且易於實踐。它讓我瞭解到，即使是日常的餐桌上，也能通過一些巧妙的搭配，達到事半功倍的效果。更讓我感到驚喜的是，書中還觸及到瞭“心態”的重要性。它引導我們去認識到，負麵的情緒和壓力，同樣會影響身體的健康和身材。這種 holistic 的視角，讓我覺得這本書不僅僅是在談論“瘦”，而是在引導一種更積極、更健康的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

讀完《美麗從養瘦開始》，我感覺自己仿佛被注入瞭一股新的能量，不再是那種對身材焦慮、對減肥疲憊的狀態。這本書的書名雖然直接，但內容卻遠超我的想象。它並非隻是告訴你“怎麼瘦”，而是更深入地探討瞭“如何健康地瘦，並保持美麗”。我非常贊同書中關於“代謝”的解讀，它讓我明白瞭為什麼有時候拼命節食也未必能瘦，而是需要調整身體的內在運作。書中的很多建議，比如如何通過規律的睡眠來促進身體修復，如何通過適度的運動來激活身體的潛能，都讓我感到豁然開朗。我尤其欣賞作者在書中反復強調的“個體化”原則，它告訴我們，沒有一種方法適閤所有人，關鍵在於找到最適閤自己的節奏和方式。這讓我擺脫瞭過去那種“彆人有效的方法，我一定要照搬”的誤區。這本書，更像是一位睿智的良師益友，在我迷茫時給予指引，在我疲憊時給予鼓勵，讓我最終能夠擁抱一個更健康、更自信、也更美麗的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，初讀之下，著實讓我有些猶豫。畢竟，“美麗”與“養瘦”的直接關聯，在當下琳琅滿目的美容塑形書籍中，似乎顯得有些單薄，甚至帶著一絲陳詞濫調的預兆。然而，當我真正翻開它，纔驚覺自己之前的判斷有多麼狹隘。它並非簡單地羅列節食菜單或運動計劃，而是將“養瘦”這個概念，上升到瞭一個更為深刻、更為人性化的維度。作者並非急於將你變成一副骨感的身材，而是以一種溫和而堅定的姿態，引導讀者去理解身體的需求，去感受飲食帶來的愉悅，去擁抱一種更健康、更可持續的生活方式。書中沒有令人望而卻步的嚴苛要求，更多的是充滿智慧的提示和令人心生共鳴的解讀。它讓我意識到，真正的“養瘦”並非是犧牲和痛苦，而是與身體和諧共處，是一種由內而外的滋養。每一頁都仿佛在與我進行一場溫柔的對話，細緻地解開關於瘦身的誤區，並用科學而充滿人文關懷的語言，為我描繪齣一幅真正健康美麗的藍圖。我開始審視自己過去那些激進的減肥嘗試，那些簡單粗暴的方式，原來纔是真正傷害身體、違背“美麗”初衷的根源。這本書，更像是一位循循善誘的智者，帶領我踏上瞭一條真正屬於自己的美麗探索之路。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，拿到這本《美麗從養瘦開始》的時候，我的內心是帶著一絲功利心和迫切感的。畢竟，誰不想在短時間內看到效果呢？然而，這本書所呈現的內容，卻以一種齣乎意料的方式，消解瞭我這種急躁。它並沒有許諾我奇跡般的速成，而是將重點放在瞭“養”這個字上。這種“養”並非被動地接受，而是一種主動的、細膩的自我關照。書中對食材的解讀，讓我開始重新認識那些看似平凡的蔬菜瓜果，原來它們隱藏著如此豐富的能量和奧秘；對烹飪方式的建議，則充滿瞭創意和趣味，讓我不再將飲食視為一種負擔，而是享受其中的樂趣。我尤其喜歡其中關於“情緒性進食”的探討，它精準地捕捉到瞭許多人在麵對壓力、焦慮時，不自覺地用食物來慰藉的習慣，並提供瞭切實可行的心理調適方法。這讓我意識到，真正的“養瘦”不僅僅是身體的改變，更是心靈的療愈。它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去理解那些隱藏在食欲背後的情感需求。通過這本書，我開始學著去放下對體重秤數字的過度執著，轉而關注身體的整體健康和愉悅感。這種轉變，雖然沒有立竿見影的效果，但卻讓我感到一種前所未有的輕鬆和自信。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式一直很感興趣的人，嘗試過不少相關的書籍和課程，但很多都停留在理論層麵，或者過於強調某種單一的方法。而《美麗從養瘦開始》這本書，給我的感覺就非常不一樣。它並非隻是提供一套僵化的食譜或者訓練計劃，而是像一位經驗豐富的營養師和心理谘詢師的結閤體，從多個角度來解析“養瘦”的真諦。我特彆欣賞書中對於“身體智慧”的強調，它鼓勵我們去感知自己的身體，瞭解自己的體質，而不是盲目地模仿他人。書中提供的各種小貼士，比如如何通過呼吸調整消化，如何通過簡單的伸展來釋放身體的緊張，都非常實用且易於操作。更重要的是，它並沒有將“養瘦”與“犧牲”劃等號，而是倡導一種平衡的生活方式，讓我們在享受美食的同時，也能保持健康的身材。它讓我明白，真正的美麗，是建立在健康的基礎之上的，而健康，是可以通過科學的“養”來實現的。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的“減肥者”，而是成為瞭一個主動的“健康管理者”，對自己的身體有瞭更深的瞭解和掌控感。