成为美女的秘诀:释由美子的美容教程 9787506493154 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日释由美子，孙翠翠 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506493154

商品编码：29644420253

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名:成为美女的秘诀:释由美子的美容教程

：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:(日)释由美子,孙翠翠

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787506493154

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

减肥和美容对女性来说是一个永恒的话题，同时也是一个充满无尽烦恼的话题……所以大家肯定希望这个过程能够更加快乐、健康吧。
这本书里，释由美子介绍了许多现在使用的美容方法和产品，希望大家能够有所收获。
释由美子经历了别人没经历过的失败与挫折，尝试了所有的减肥方法，所以这本书是其美容和减肥经历的总结。她的体重并非明显地下降，而是每天一点点减下来的。所以，爱自己，爱生活，才能保持舒畅的心情，身体才会随之发生变化，给以回报。其实，这样慢慢地积累也不失为一件美好的事情。另外，锻炼之后，只要身体表现出一点点积极的回应，一定要充分地表扬自己。尽**的努力，不需要别人注意。这样，身体也会很高兴，甚至会有奇迹发生……不要受别人的煽动，这是我们自己的事情。如果变得神经质了，减肥就会失败，所以，减肥期间一定要保持轻松快乐的心情。
释由美子认为，比任何人都爱自己才是变漂亮的**捷径！
希望通过这本书，能让大家成为*喜欢的自己。

内容提要

日本人气女星释由美子教你如何成为一名合格的美女！释由美子小时候并不算是一名美女，而且是一吃就发胖的体质，但是通过后天的努力，现在已经成为一名标准的美女，而且成为日本知名的女艺人。她的美丽秘密首度大公开。本书从健身、运动、美容、护肤、饮食、日常生活几个方面，向你展示明星的24小时，更有超多变美的小技巧和小秘籍传授给大家。

目录

CHAPTER 1 释式锻炼
CHAPTER 2 浴室中进行的护理和身体与头发的保养
CHAPTER 3 小释爱的变美场所
CHAPTER 4 面部护理秘诀大公开
CHAPTER 5 能清洁体内的素食料理
CHAPTER 6 小释美丽心得

作者介绍

释由美子 Yumiko Shaku 1978年6月12日出生，东京人。日本女演员。代表作品有电视剧《SKYHIGH》、《7名女律师》、《秘密花园》、《黑皮格的笔记本》、《没有玫瑰的花店》等，电影《修罗雪姬》、《哥拉斯》、《SKYHIGH剧场版》、《电影版 寿司王子!~去纽约》等。除此之外还活跃在广告、舞台、杂志等领域。曾获得2004年度“HairColoring Award”奖、2009年度 “第7届Clarino美脚大奖”等多个奖项。此外还有著作《释美Style》、写真《Iam》等。

文摘

序言

芳华不逝：岁月雕刻下的自然之美 图书信息： 暂定书名为《芳华不逝：岁月雕刻下的自然之美》，ISBN待定。 内容概要： 本书并非一本关于立竿见影的“速成秘籍”，也无意推销任何单一的、标准化的“完美”形象。它是一部深刻探讨女性生命周期中“美”的哲学、实践与和解之书。作者以跨学科的视角，融合了心理学、营养学、生物学、传统养生智慧以及艺术审美，引导读者认识到，真正的美丽是一种由内而外散发出的生命力、智慧和与自我和谐相处的状态。全书分为四个主要部分，层层递进，构建了一个全面、可持续的美丽生态系统。 --- 第一部：内在觉醒——重塑美的基石 (The Inner Awakening: Rebuilding the Foundation of Beauty) 核心理念： 美丽始于心，外在的呈现是内在状态的投射。 本部分深入探讨了现代社会对“美”的定义带来的焦虑和压力。作者开篇即提出质疑：我们所追逐的美，是真正属于自己的，还是被媒体和消费主义塑造的幻象？ 1. 摆脱“年龄羞耻感”的桎梏： 聚焦于心理韧性（Resilience）的培养。探讨了如何通过正念（Mindfulness）练习，将注意力从对外貌的苛刻审视，转移到对当下身体感受和情绪状态的接纳。内容包括：如何识别并解构内化的年龄歧视；建立“成长型思维”看待身体的变化；以及“自我关怀”的日常实践，如设置心理边界、定期进行“情绪排毒”。 2. 深度睡眠与生物钟的修复： 强调睡眠质量而非时长对细胞修复和荷尔蒙平衡的关键作用。详细介绍了“昼夜节律优化”的技术，包括光照管理（早晨接触自然光、睡前避开蓝光）、创建极致的睡眠环境，以及通过呼吸法和冥想辅助入眠的实操指南。讨论了褪黑素、生长激素等关键荷尔蒙在夜间修复皮肤和组织中的作用机制。 3. 情绪与面部表情的关联： 从面部肌肉记忆的角度，解析长期压力、担忧或不悦如何固化为面部纹路。提供了一系列“面部放松练习”，旨在缓解习惯性紧绷的肌肉群，如眉间、下颌和颈部，从而让面部线条自然舒展，恢复活力。 --- 第二部：身体的智慧——精微的营养与代谢 (The Body’s Wisdom: Subtle Nutrition and Metabolism) 核心理念： 身体是一座精密的炼金炉，我们所摄入的，决定了细胞的运作质量。 本部分摒弃了极端的节食法和短期“排毒”潮流，转而关注长期、可持续的营养策略，以支持细胞的自我修复和长寿通路。 1. 肠道微生物组与皮肤光泽的直接关联： 深入探讨了“肠-脑-皮轴”（Gut-Brain-Skin Axis）。内容包括：如何通过发酵食物、益生元和膳食纤维，调理肠道菌群的多样性；识别并规避食物不耐受（而非简单过敏）对皮肤炎症的影响。提供了一份为期四周的“肠道修复食谱”蓝本，侧重于天然、全食物的摄入。 2. 结构性营养素的优先级： 重点讲解了构成皮肤、骨骼和结缔组织的关键“建筑材料”。详述了不同类型胶原蛋白肽的吸收效率，以及为什么维生素C、锌、铜和生物素（Biotin）是激活内源性胶原合成不可或缺的辅因子。同时，阐述了健康脂肪（如Omega-3家族）在维持细胞膜流动性和抵抗氧化应激中的决定性地位。 3. 抗氧化策略的升级： 不仅仅依赖补充剂，而是教导读者如何识别“食物抗氧化谱”。例如，如何最大化利用番茄中的番茄红素（需油脂辅助吸收）、绿茶中的儿茶素，以及深色浆果中的花青素。书中还探讨了“内源性抗氧化酶”的激活，如谷胱甘肽的合成路径，这远比外源性补充更具持久性。 --- 第三部：动态的呵护——运动、体态与能量流动 (Dynamic Care: Movement, Posture, and Energy Flow) 核心理念： 身体的美感来源于正确的姿态和持续的、适应性的运动，而非僵硬的刻意维持。 本部分将运动视为一种精细的身心连接过程，而非单纯的卡路里消耗。 1. 姿态的“无形塑形”： 详细分析了现代人因久坐导致的常见体态问题（如圆肩、骨盆前倾、探颈），以及这些问题如何影响面部轮廓和颈部线条。提供了针对性的“深层稳定肌群”训练方案，重点不在于肌肉大小，而在于肌肉的激活顺序和协同工作能力。例如，如何重新唤醒膈肌和盆底肌，以建立稳固的“核心柱”。 2. 适应性运动的哲学： 倡导结合力量训练（以维持肌肉质量和骨密度）、灵活性训练（以保持关节活动度）和低强度有氧运动（以优化心血管健康）。书中特别引入了“肌筋膜健康”的概念，强调通过泡沫轴放松和动态拉伸，保持筋膜的弹性和水分，这是皮肤下组织平滑度的重要基础。 3. 呼吸与运动的整合： 探讨了呼吸模式对身体能量分配的影响。通过详细的呼吸练习（如4-7-8呼吸法、横膈膜呼吸），指导读者在日常活动和锻炼中实现更深、更有效的气体交换，从而提升整体的耐力和精神集中度。 --- 第四部：外在的映照——精简与共生的护肤哲学 (External Reflection: Minimalism and Symbiotic Skincare) 核心理念： 护肤的终极目标是支持皮肤的自我修复屏障，而非不断叠加化学制剂。 本书对护肤品的堆砌持审慎态度，提倡“少即是多”的精简护肤（Skinimalism）理念，并强调理解皮肤的周期性需求。 1. 皮肤屏障的科学： 详细解释了角质层、皮脂膜和天然保湿因子（NMFs）在保护皮肤免受环境侵害中的关键作用。重点讲解了神经酰胺、胆固醇和游离脂肪酸的黄金比例，以及如何通过选择正确的基础保湿产品来维护这一关键结构。 2. 活性成分的“合作而非对抗”： 对高浓度酸类、维A醇和强效美白成分的使用提出了审慎的建议，强调应根据皮肤的耐受度和年龄变化进行“活性成分的轮换”。例如，在皮肤状态较差时，应侧重于修复和舒缓，而不是进攻性去角质。探讨了利用生物技术成分（如益生菌发酵产物、生长因子模拟物）来“与皮肤对话”的未来趋势。 3. 仪器的选择与局限性： 对家用美容仪器的市场乱象进行了梳理。作者区分了真正能深层刺激胶原蛋白的技术（如微电流、射频）与仅作用于表皮的设备，并提醒读者，任何仪器都无法替代良好的生活习惯和基础护理。 结语： 《芳华不逝：岁月雕刻下的自然之美》旨在引导读者回归生活的本真节奏，理解美丽并非一场与时间的赛跑，而是一次与自我的深度合作。真正的魅力，是身体内在健康、心理平衡与外在恰当呵护完美融合后，自然流露出的生命光彩。它赋予读者的，不是一套必须遵循的步骤，而是一套可以灵活调整的、终生受用的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我脑海中闪过的第一个念头是：这会不会是那种“速成”的美容宝典？但很快，我又否定了这个想法。因为“成为美女”这个词语，本身就包含了过程和蜕变。我猜想，这本书的价值并不仅仅在于教你如何化一个漂亮的妆容，更在于它可能引导你审视自己的生活方式，从饮食、睡眠、运动乃至于情绪管理，全方位地去雕琢自己。释由美子本身就是这样一个例子，她多年来保持着令人称羡的状态，这绝非偶然。我非常期待书中能有一些关于“内在美”的探讨，比如如何建立自信，如何培养积极的心态，这些往往比外在的修饰更为重要。也许，这本书会像一位循循善诱的良师益友，在我迷茫的时候，给我指引方向，在我懈怠的时候，给我注入动力，最终帮助我发现自己身上隐藏的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的封面和整体设计深深吸引了。那种优雅而又不失现代感的排版，以及隐约透露出的专业感，让我觉得这是一本值得认真对待的美容指南。我猜测，书中不仅仅会涉及我们熟知的那些皮肤护理步骤，可能会有更深层次的探讨，比如关于肌肤的科学原理，或者不同年龄段、不同肤质人群的个性化解决方案。我也非常好奇，作为一位公众人物，释由美子在书中会分享哪些不为人知的“独家秘笈”。是某个特殊的按摩手法？还是某种食材的巧妙搭配？又或是她对生活细节的极致追求？我坚信，真正的美丽从来不是一蹴而就的，它需要时间和精力的投入，而这本书，或许能为我提供一个清晰、可行且充满智慧的路径。我渴望从中获得那种“原来还可以这样”的惊喜，打破我对美容认知的局限，学习到一些真正能带来改变的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我产生了极大的好奇心，因为它不仅仅是关于“变美”，更是关于“成为”美女。这其中的“成为”二字，暗示着一个过程，一个持续的努力，一种由内而外的转变。我猜测，书中可能不仅仅是罗列各种美容产品的使用方法，而更多地会去解析“美”的本质，以及如何通过科学、健康的方式来实现它。释由美子的经历本身就极具说服力，她能够长期保持良好的形象，必然有着一套行之有效的体系。我期待书中能够分享一些她对于护肤、美妆的独到见解，甚至是一些与生活方式相关的建议，比如如何平衡工作与生活，如何在压力下保持愉悦的心情等等。因为我知道，真正的美丽，往往是整体和谐的体现，是身心健康的外在表现。这本书，或许就是一本帮助我打开这个美丽“魔法盒子”的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于“美女”的定义一直有些模糊，它似乎包含了太多外在的、难以捉摸的元素。但是，当看到这本书的名字——《成为美女的秘诀:释由美子的美容教程》——我立刻感受到了一种强烈的吸引力。我猜测，这本书可能不仅仅是提供一堆化妆技巧或者护肤步骤，它更像是在揭示一种“美学理念”，一种关于如何去爱自己，如何去精致生活的方式。释由美子的名字本身就带有一种东方韵味的美，我好奇她是如何将这种美感融入到日常的美容教程中，又会分享哪些不为人知的“秘密”。我期待的，是那种能够让我真正理解“美”的深层含义，并且能够将这些理念融入到我的生活中的指导。也许，这本书能帮助我打破对“美”的刻板印象，发现属于自己独特的魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书在我看来，更像是一扇通往“美”的奇妙入口，虽然我还没来得及深入研读其精髓，但仅仅是书名和作者的号召力，就足以激发我无限的遐想。释由美子，这个名字本身就带着一种东方女性特有的柔美与精致，让人不禁联想到她作为明星，在镜头前光彩照人的模样。我想，这本书或许不仅仅是简单的护肤品推荐或者化妆技巧分享，更可能蕴含着一种生活态度，一种对自我精致打磨的坚持。我期待它能给我带来一些意想不到的启示，比如如何从内而外地散发魅力，如何看待和接纳自己的不完美，如何在忙碌的生活中找到属于自己的那份从容与美丽。它可能不仅仅是教我如何“成为”美女，更可能是在引导我发现和培养自己“本就是”美女的潜质。这种感觉非常奇妙，就像在等待一个惊喜的礼物，虽然还未打开，但已经能感受到它带来的温暖和期待。我脑海中已经勾勒出很多场景，比如在午后阳光下，翻开这本书，品一杯香茗，慢慢沉浸在文字和图片构建的美丽世界里。