成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程 9787506493154 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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日釋由美子，孫翠翠 著

圖書標籤:

• 美容護膚
• 美妝技巧
• 日本美容
• 由美子
• 女性時尚
• 變美秘訣
• 彩妝
• 護膚
• 美容教程
• 時尚生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506493154

商品編碼：29644420253

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名:成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程

：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:(日)釋由美子,孫翠翠

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787506493154

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

減肥和美容對女性來說是一個永恒的話題，同時也是一個充滿無盡煩惱的話題……所以大傢肯定希望這個過程能夠更加快樂、健康吧。
這本書裏，釋由美子介紹瞭許多現在使用的美容方法和産品，希望大傢能夠有所收獲。
釋由美子經曆瞭彆人沒經曆過的失敗與挫摺，嘗試瞭所有的減肥方法，所以這本書是其美容和減肥經曆的總結。她的體重並非明顯地下降，而是每天一點點減下來的。所以，愛自己，愛生活，纔能保持舒暢的心情，身體纔會隨之發生變化，給以迴報。其實，這樣慢慢地積纍也不失為一件美好的事情。另外，鍛煉之後，隻要身體錶現齣一點點積極的迴應，一定要充分地錶揚自己。盡**的努力，不需要彆人注意。這樣，身體也會很高興，甚至會有奇跡發生……不要受彆人的煽動，這是我們自己的事情。如果變得神經質瞭，減肥就會失敗，所以，減肥期間一定要保持輕鬆快樂的心情。
釋由美子認為，比任何人都愛自己纔是變漂亮的**捷徑！
希望通過這本書，能讓大傢成為*喜歡的自己。

內容提要

日本人氣女星釋由美子教你如何成為一名閤格的美女！釋由美子小時候並不算是一名美女，而且是一吃就發胖的體質，但是通過後天的努力，現在已經成為一名標準的美女，而且成為日本知名的女藝人。她的美麗秘密首度大公開。本書從健身、運動、美容、護膚、飲食、日常生活幾個方麵，嚮你展示明星的24小時，更有超多變美的小技巧和小秘籍傳授給大傢。

目錄

CHAPTER 1 釋式鍛煉
CHAPTER 2 浴室中進行的護理和身體與頭發的保養
CHAPTER 3 小釋愛的變美場所
CHAPTER 4 麵部護理秘訣大公開
CHAPTER 5 能清潔體內的素食料理
CHAPTER 6 小釋美麗心得

作者介紹

釋由美子 Yumiko Shaku 1978年6月12日齣生，東京人。日本女演員。代錶作品有電視劇《SKYHIGH》、《7名女律師》、《秘密花園》、《黑皮格的筆記本》、《沒有玫瑰的花店》等，電影《修羅雪姬》、《哥拉斯》、《SKYHIGH劇場版》、《電影版 壽司王子!~去紐約》等。除此之外還活躍在廣告、舞颱、雜誌等領域。曾獲得2004年度“HairColoring Award”奬、2009年度 “第7屆Clarino美腳大奬”等多個奬項。此外還有著作《釋美Style》、寫真《Iam》等。

文摘

序言

芳華不逝：歲月雕刻下的自然之美 圖書信息： 暫定書名為《芳華不逝：歲月雕刻下的自然之美》，ISBN待定。 內容概要： 本書並非一本關於立竿見影的“速成秘籍”，也無意推銷任何單一的、標準化的“完美”形象。它是一部深刻探討女性生命周期中“美”的哲學、實踐與和解之書。作者以跨學科的視角，融閤瞭心理學、營養學、生物學、傳統養生智慧以及藝術審美，引導讀者認識到，真正的美麗是一種由內而外散發齣的生命力、智慧和與自我和諧相處的狀態。全書分為四個主要部分，層層遞進，構建瞭一個全麵、可持續的美麗生態係統。 --- 第一部：內在覺醒——重塑美的基石 (The Inner Awakening: Rebuilding the Foundation of Beauty) 核心理念： 美麗始於心，外在的呈現是內在狀態的投射。 本部分深入探討瞭現代社會對“美”的定義帶來的焦慮和壓力。作者開篇即提齣質疑：我們所追逐的美，是真正屬於自己的，還是被媒體和消費主義塑造的幻象？ 1. 擺脫“年齡羞恥感”的桎梏： 聚焦於心理韌性（Resilience）的培養。探討瞭如何通過正念（Mindfulness）練習，將注意力從對外貌的苛刻審視，轉移到對當下身體感受和情緒狀態的接納。內容包括：如何識彆並解構內化的年齡歧視；建立“成長型思維”看待身體的變化；以及“自我關懷”的日常實踐，如設置心理邊界、定期進行“情緒排毒”。 2. 深度睡眠與生物鍾的修復： 強調睡眠質量而非時長對細胞修復和荷爾濛平衡的關鍵作用。詳細介紹瞭“晝夜節律優化”的技術，包括光照管理（早晨接觸自然光、睡前避開藍光）、創建極緻的睡眠環境，以及通過呼吸法和冥想輔助入眠的實操指南。討論瞭褪黑素、生長激素等關鍵荷爾濛在夜間修復皮膚和組織中的作用機製。 3. 情緒與麵部錶情的關聯： 從麵部肌肉記憶的角度，解析長期壓力、擔憂或不悅如何固化為麵部紋路。提供瞭一係列“麵部放鬆練習”，旨在緩解習慣性緊綳的肌肉群，如眉間、下頜和頸部，從而讓麵部綫條自然舒展，恢復活力。 --- 第二部：身體的智慧——精微的營養與代謝 (The Body’s Wisdom: Subtle Nutrition and Metabolism) 核心理念： 身體是一座精密的煉金爐，我們所攝入的，決定瞭細胞的運作質量。 本部分摒棄瞭極端的節食法和短期“排毒”潮流，轉而關注長期、可持續的營養策略，以支持細胞的自我修復和長壽通路。 1. 腸道微生物組與皮膚光澤的直接關聯： 深入探討瞭“腸-腦-皮軸”（Gut-Brain-Skin Axis）。內容包括：如何通過發酵食物、益生元和膳食縴維，調理腸道菌群的多樣性；識彆並規避食物不耐受（而非簡單過敏）對皮膚炎癥的影響。提供瞭一份為期四周的“腸道修復食譜”藍本，側重於天然、全食物的攝入。 2. 結構性營養素的優先級： 重點講解瞭構成皮膚、骨骼和結締組織的關鍵“建築材料”。詳述瞭不同類型膠原蛋白肽的吸收效率，以及為什麼維生素C、鋅、銅和生物素（Biotin）是激活內源性膠原閤成不可或缺的輔因子。同時，闡述瞭健康脂肪（如Omega-3傢族）在維持細胞膜流動性和抵抗氧化應激中的決定性地位。 3. 抗氧化策略的升級： 不僅僅依賴補充劑，而是教導讀者如何識彆“食物抗氧化譜”。例如，如何最大化利用番茄中的番茄紅素（需油脂輔助吸收）、綠茶中的兒茶素，以及深色漿果中的花青素。書中還探討瞭“內源性抗氧化酶”的激活，如榖胱甘肽的閤成路徑，這遠比外源性補充更具持久性。 --- 第三部：動態的嗬護——運動、體態與能量流動 (Dynamic Care: Movement, Posture, and Energy Flow) 核心理念： 身體的美感來源於正確的姿態和持續的、適應性的運動，而非僵硬的刻意維持。 本部分將運動視為一種精細的身心連接過程，而非單純的卡路裏消耗。 1. 姿態的“無形塑形”： 詳細分析瞭現代人因久坐導緻的常見體態問題（如圓肩、骨盆前傾、探頸），以及這些問題如何影響麵部輪廓和頸部綫條。提供瞭針對性的“深層穩定肌群”訓練方案，重點不在於肌肉大小，而在於肌肉的激活順序和協同工作能力。例如，如何重新喚醒膈肌和盆底肌，以建立穩固的“核心柱”。 2. 適應性運動的哲學： 倡導結閤力量訓練（以維持肌肉質量和骨密度）、靈活性訓練（以保持關節活動度）和低強度有氧運動（以優化心血管健康）。書中特彆引入瞭“肌筋膜健康”的概念，強調通過泡沫軸放鬆和動態拉伸，保持筋膜的彈性和水分，這是皮膚下組織平滑度的重要基礎。 3. 呼吸與運動的整閤： 探討瞭呼吸模式對身體能量分配的影響。通過詳細的呼吸練習（如4-7-8呼吸法、橫膈膜呼吸），指導讀者在日常活動和鍛煉中實現更深、更有效的氣體交換，從而提升整體的耐力和精神集中度。 --- 第四部：外在的映照——精簡與共生的護膚哲學 (External Reflection: Minimalism and Symbiotic Skincare) 核心理念： 護膚的終極目標是支持皮膚的自我修復屏障，而非不斷疊加化學製劑。 本書對護膚品的堆砌持審慎態度，提倡“少即是多”的精簡護膚（Skinimalism）理念，並強調理解皮膚的周期性需求。 1. 皮膚屏障的科學： 詳細解釋瞭角質層、皮脂膜和天然保濕因子（NMFs）在保護皮膚免受環境侵害中的關鍵作用。重點講解瞭神經酰胺、膽固醇和遊離脂肪酸的黃金比例，以及如何通過選擇正確的基礎保濕産品來維護這一關鍵結構。 2. 活性成分的“閤作而非對抗”： 對高濃度酸類、維A醇和強效美白成分的使用提齣瞭審慎的建議，強調應根據皮膚的耐受度和年齡變化進行“活性成分的輪換”。例如，在皮膚狀態較差時，應側重於修復和舒緩，而不是進攻性去角質。探討瞭利用生物技術成分（如益生菌發酵産物、生長因子模擬物）來“與皮膚對話”的未來趨勢。 3. 儀器的選擇與局限性： 對傢用美容儀器的市場亂象進行瞭梳理。作者區分瞭真正能深層刺激膠原蛋白的技術（如微電流、射頻）與僅作用於錶皮的設備，並提醒讀者，任何儀器都無法替代良好的生活習慣和基礎護理。 結語： 《芳華不逝：歲月雕刻下的自然之美》旨在引導讀者迴歸生活的本真節奏，理解美麗並非一場與時間的賽跑，而是一次與自我的深度閤作。真正的魅力，是身體內在健康、心理平衡與外在恰當嗬護完美融閤後，自然流露齣的生命光彩。它賦予讀者的，不是一套必須遵循的步驟，而是一套可以靈活調整的、終生受用的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的封麵和整體設計深深吸引瞭。那種優雅而又不失現代感的排版，以及隱約透露齣的專業感，讓我覺得這是一本值得認真對待的美容指南。我猜測，書中不僅僅會涉及我們熟知的那些皮膚護理步驟，可能會有更深層次的探討，比如關於肌膚的科學原理，或者不同年齡段、不同膚質人群的個性化解決方案。我也非常好奇，作為一位公眾人物，釋由美子在書中會分享哪些不為人知的“獨傢秘笈”。是某個特殊的按摩手法？還是某種食材的巧妙搭配？又或是她對生活細節的極緻追求？我堅信，真正的美麗從來不是一蹴而就的，它需要時間和精力的投入，而這本書，或許能為我提供一個清晰、可行且充滿智慧的路徑。我渴望從中獲得那種“原來還可以這樣”的驚喜，打破我對美容認知的局限，學習到一些真正能帶來改變的方法。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於“美女”的定義一直有些模糊，它似乎包含瞭太多外在的、難以捉摸的元素。但是，當看到這本書的名字——《成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程》——我立刻感受到瞭一種強烈的吸引力。我猜測，這本書可能不僅僅是提供一堆化妝技巧或者護膚步驟，它更像是在揭示一種“美學理念”，一種關於如何去愛自己，如何去精緻生活的方式。釋由美子的名字本身就帶有一種東方韻味的美，我好奇她是如何將這種美感融入到日常的美容教程中，又會分享哪些不為人知的“秘密”。我期待的，是那種能夠讓我真正理解“美”的深層含義，並且能夠將這些理念融入到我的生活中的指導。也許，這本書能幫助我打破對“美”的刻闆印象，發現屬於自己獨特的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我看來，更像是一扇通往“美”的奇妙入口，雖然我還沒來得及深入研讀其精髓，但僅僅是書名和作者的號召力，就足以激發我無限的遐想。釋由美子，這個名字本身就帶著一種東方女性特有的柔美與精緻，讓人不禁聯想到她作為明星，在鏡頭前光彩照人的模樣。我想，這本書或許不僅僅是簡單的護膚品推薦或者化妝技巧分享，更可能蘊含著一種生活態度，一種對自我精緻打磨的堅持。我期待它能給我帶來一些意想不到的啓示，比如如何從內而外地散發魅力，如何看待和接納自己的不完美，如何在忙碌的生活中找到屬於自己的那份從容與美麗。它可能不僅僅是教我如何“成為”美女，更可能是在引導我發現和培養自己“本就是”美女的潛質。這種感覺非常奇妙，就像在等待一個驚喜的禮物，雖然還未打開，但已經能感受到它帶來的溫暖和期待。我腦海中已經勾勒齣很多場景，比如在午後陽光下，翻開這本書，品一杯香茗，慢慢沉浸在文字和圖片構建的美麗世界裏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我産生瞭極大的好奇心，因為它不僅僅是關於“變美”，更是關於“成為”美女。這其中的“成為”二字，暗示著一個過程，一個持續的努力，一種由內而外的轉變。我猜測，書中可能不僅僅是羅列各種美容産品的使用方法，而更多地會去解析“美”的本質，以及如何通過科學、健康的方式來實現它。釋由美子的經曆本身就極具說服力，她能夠長期保持良好的形象，必然有著一套行之有效的體係。我期待書中能夠分享一些她對於護膚、美妝的獨到見解，甚至是一些與生活方式相關的建議，比如如何平衡工作與生活，如何在壓力下保持愉悅的心情等等。因為我知道，真正的美麗，往往是整體和諧的體現，是身心健康的外在錶現。這本書，或許就是一本幫助我打開這個美麗“魔法盒子”的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我腦海中閃過的第一個念頭是：這會不會是那種“速成”的美容寶典？但很快，我又否定瞭這個想法。因為“成為美女”這個詞語，本身就包含瞭過程和蛻變。我猜想，這本書的價值並不僅僅在於教你如何化一個漂亮的妝容，更在於它可能引導你審視自己的生活方式，從飲食、睡眠、運動乃至於情緒管理，全方位地去雕琢自己。釋由美子本身就是這樣一個例子，她多年來保持著令人稱羨的狀態，這絕非偶然。我非常期待書中能有一些關於“內在美”的探討，比如如何建立自信，如何培養積極的心態，這些往往比外在的修飾更為重要。也許，這本書會像一位循循善誘的良師益友，在我迷茫的時候，給我指引方嚮，在我懈怠的時候，給我注入動力，最終幫助我發現自己身上隱藏的光芒。