瘦身美容瑜伽圖解 9787518018215 中國紡織齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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犀文圖書 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 美容
• 健身
• 塑形
• 健康
• 圖解
• 養生
• 女性
• 運動

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018215

商品編碼：29644757964

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：瘦身美容瑜伽圖解

定價：32.00元

作者：犀文圖書

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787518018215

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《瘦身美容瑜伽圖解》主要突齣女性在塑形和氣質上的提升。特彆針對女性瘦身、美背、瘦腿、排毒、緊膚、減壓這幾個方麵,逐一給齣適閤的瑜伽動作, 例如,瘦臉的犁式,減少頸紋的頸部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清涼呼吸法......在不使用美容産品的情況下,通過健康的運動方式解決現代女性五大身心問題:壓力過大、職業勞損、長期久坐、光照不足、錯誤減肥,塑造美麗健康的新女性。《瘦身美容瑜伽圖解》全圖解,提供由淺入深、循序漸進、細緻詳盡的練習提示,配以瑜伽飲食觀,詳細地介紹瑜伽人的飲食習慣, 分享如何挑選食物、正確飲食、更有效地輔助練習瑜伽帶來的身體健康和精神淨化。

目錄

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作者介紹

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廣州圖書公司，我社長期閤作夥伴。

文摘

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序言

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凝練身心：現代都市人群的健康生活指南 （一） 序言：在喧囂中尋找平衡的藝術 現代都市生活節奏的加快，使得人們對健康與身心平衡的需求日益迫切。我們不再滿足於僅僅“活著”，而是追求更高質量的生活體驗——充滿活力、內心平和、外形自信。然而，信息爆炸與碎片化的生活方式，常常使我們迷失在各種“速成”的口號中，真正持久的、科學的健康管理方法反而被忽略。 本書並非市麵上常見的特定技巧教學手冊，而是緻力於提供一套係統、深入、可操作的健康生活理念框架。它旨在幫助每一位讀者，無論其當前的身體狀態如何，都能清晰地認識到自身的需求，並建立一套能夠融入日常、持之以恒的健康管理體係。我們相信，真正的“瘦身”和“美容”並非單純的外在修飾，而是由內而外的生命力的自然流露。 （二） 第一篇：深層理解——重塑你對健康的認知 1. 告彆“短期突擊”的誤區： 許多人在麵對體重或體態問題時，習慣於采用極端的、短期的節食或高強度訓練。本篇將深入剖析這種“突擊戰術”對身體代謝係統、內分泌平衡可能造成的潛在損害，並引導讀者理解，身體的改變是一個緩慢而精細的“雕刻”過程，需要耐心和科學的循序漸進。 2. 代謝的秘密：不是吃得少，而是吃得對： 本章將詳細探討基礎代謝率（BMR）的構成要素，包括肌肉量、年齡、激素水平等關鍵指標。我們會介紹如何通過營養乾預和生活習慣調整，溫和而有效地激活身體的燃脂“引擎”，而不是單純地降低熱量攝入。內容將涵蓋宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在維持代謝活力中的具體作用，以及如何根據個人體質定製閤理的營養比例。 3. 壓力與皮質醇的隱形枷鎖： 現代人健康的頭號殺手之一是慢性壓力。本篇會用非醫學術語的方式解釋皮質醇（壓力荷爾濛）如何直接影響脂肪堆積（尤其是腹部脂肪）、睡眠質量和情緒波動。我們將提供一套實用的“壓力監測與解壓工具箱”，例如呼吸頻率調整法、環境感官優化等，幫助讀者在不犧牲工作效率的前提下，有效管理日常壓力源。 （三） 第二篇：形體構建——超越錶象的力量訓練哲學 本書不提供單一的、針對特定部位的塑形練習（如專門針對手臂或腹部的“100次抬腿”），而是構建一套基於生物力學原理的“功能性形體訓練”哲學。 1. 穩定核心的基石作用： 核心肌群（Core）不僅僅是腹肌，它更是連接上下肢的動力樞紐。本章將聚焦於深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌、膈肌）的激活與協同訓練。我們將詳細闡述如何通過“姿勢掃描”技術，自我檢測齣日常生活中常見的代償模式（如骨盆前傾、圓肩駝背），並提供一係列溫和的、側重於激活而非過度刺激的穩定練習。 2. 運動的“質量”勝於“數量”： 我們將探討動作執行的精準度如何決定訓練效果。例如，在進行深蹲或俯臥撐時，如何通過微調關節角度、感受目標肌肉的收縮，來最大化刺激效果，同時最大限度地降低關節壓力。內容將側重於動作的“意念連接”（Mind-Muscle Connection），而非盲目追求次數。 3. 動態伸展與關節健康： 傳統的靜態拉伸往往在肌肉發熱前進行，效果不佳且有風險。本篇主張引入“動態熱身序列”和“關節活動度（Mobility）訓練”，旨在改善肩、髖、脊柱等關鍵大關節的活動範圍，這對於預防運動損傷、提升日常活動流暢性至關重要。 （四） 第三篇：身心整閤——從內在到外的“美容”密碼 “美容”並非僅僅依賴化妝品，而是身體內部環境的健康外化錶現。 1. 睡眠的修復與重塑周期： 深入探討睡眠在激素分泌（如生長激素、瘦素）中的關鍵作用。我們將指導讀者如何建立一套個性化的“睡眠衛生程序”，包括光綫管理、褪黑素分泌的最佳時機、以及睡前放鬆儀式的構建，從而優化身體的夜間修復效率。 2. 腸道微生態與皮膚光澤： 介紹腸道健康與皮膚狀態之間的緊密關聯（“腸-膚軸”）。內容將涉及益生菌、益生元、以及發酵食物在維持腸道菌群多樣性中的作用，並提供針對改善皮膚乾燥、暗沉的基礎飲食建議，而非復雜的排毒方案。 3. 情緒“排毒”與麵部放鬆： 緊張的情緒常常固化在麵部錶情肌中，形成不自覺的皺紋。本章將教授通過特定的麵部肌肉放鬆技巧和溫和的麵部按摩手法，釋放那些因思考和壓力而緊綳的肌肉群，從而讓麵部綫條自然舒展，煥發神采。 （五） 結語：構建你的終身健康藍圖 本書的最終目的，是幫助讀者將這些零散的知識點整閤為一個連貫的、可以隨生命階段調整的“健康藍圖”。我們強調的是可持續性、自我覺察和科學驗證，而非追求轉瞬即逝的潮流。通過理解身體運作的底層邏輯，讀者將能夠做齣更明智的生活選擇，最終實現身心和諧，散發齣由內而外的、持久的健康光彩。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過好幾種運動方式，但總覺得堅持不下去，要麼太枯燥，要麼強度突然加大讓人望而卻步。這本書的編排結構非常巧妙，它似乎深諳“欲速則不達”的道理。它不是一上來就要求你做到高難度動作，而是通過一係列溫和的、逐步增強的練習流程，讓你在不知不覺中提升自己的柔韌性和核心力量。這種循序漸進的節奏感，讓我每次練習完都能感受到身體有瞭微小的進步，這種積纍帶來的成就感是持續練習的最大動力。感覺它更像是一位耐心又專業的私教，時刻在為你量身定製每日的“功課”，而不是一本冷冰冰的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，色彩搭配得既清新又充滿瞭活力，讓人一看到就忍不住想翻開看看。內頁的紙張質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，感覺物有所值。我特彆欣賞它排版的細緻入微，每一個字體和留白都拿捏得恰到好處，閱讀起來非常舒適，即便是長時間盯著看也不會覺得眼睛疲勞。裝幀的工藝看得齣是很講究的，書脊的穩固性讓人放心，即便經常翻閱也不擔心會散架。整體來說，從拿到書的那一刻起，就能感受到齣版方在製作上的用心，這種對細節的關注，對於一本實操類的書籍來說，無疑是加分項，讓人對裏麵的內容也充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對文字信息吸收比較慢的人，很多復雜的理論或者步驟對我來說都是一種挑戰。然而，這本書在介紹每一個動作時，那種循序漸進的講解方式，簡直是為我這種“小白”量身定製的。它不像有些書籍上來就是一堆術語，而是先用非常生活化的語言告訴你這個動作的目的是什麼，接著纔是分解步驟。尤其是那些需要注意的細節和常見誤區，都被用小標題或者醒目的符號標記瞭齣來，讓人一目瞭然，避免瞭在練習過程中走彎路。這種考慮到瞭讀者實際學習難點的設計，讓我覺得作者是真正站在讀者的角度去思考如何更好地傳授知識的，而不是僅僅堆砌信息。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的工具書，其價值不僅僅在於內容本身，更在於它能否激發讀者的內在動力。這本書在“美容”和“瘦身”這兩個角度的切入點把握得非常到位，它不僅僅停留在教你如何做一個瑜伽體式，而是巧妙地將這些體式與身體的特定部位調整、麵部氣色的改善等“效果”聯係起來。這種明確的結果導嚮，對於像我這樣需要明確目標感的人來說，提供瞭強大的心理驅動力。它讓我覺得，我做的每一個動作都不是白費的，而是帶著清晰的目的和美好的期盼在進行，這種“目標明確”的感覺，讓我的堅持變得更有瞭意義。

評分☆☆☆☆☆

說實話，現在市麵上同類型的書籍太多瞭，很多都是圖和字分傢，看著圖上的體式，翻到前麵去看文字說明，來迴找特彆影響練習的連貫性。這本書最讓我贊賞的一點就是其信息的集成度。每一個圖例旁邊都緊密地配上瞭關鍵的文字提示和注意事項，有些地方甚至直接在圖片上做瞭箭頭標注，清晰地指明瞭關節的受力點和身體的正確延展方嚮。這種“所見即所得”的設計，極大地提升瞭我在練習過程中的準確性，讓我在做動作時可以更專注於自身的感受，而不是頻繁地低頭翻書，這種流暢的學習體驗非常棒。