艾揚格運動瑜伽 9787544373937 【印】B.K.S. 艾揚格 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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【印】B.K.S. 艾揚格 著

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店鋪： 和生源圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544373937

商品編碼：29645906428

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：艾揚格運動瑜伽

定價：198.00元

作者：【印】B.K.S. 艾揚格

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787544373937

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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l艾揚格大師生前*後一部著作

l寫給運動人士的瑜伽練習手冊

l運動瑜伽有助於緩解緊張、調動體能、釋放阻力、提升協調性，使競技者和運動者達到*身體狀態

內容提要

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艾揚格瑜伽大師在其長逾八十年的工作生涯中，曾教導瞭數位運動員細節瑜伽，從印度闆球隊的老人到柳條小門天纔薩欽?田杜卡。艾揚格大師以對人體和心靈的深入理解，加上他的豐富經驗，以及與運動員、體育科學傢等的廣泛交往，編寫齣專用於運動人士的瑜伽技巧。

眾所周知，運動很容易受傷，比受傷更糟的是恢復之後的舊傷復發。《艾揚格運動瑜伽》展示瞭瑜伽如何訓練頭腦和身體，幫助運動員變得更靈活、強壯和專注。將瑜伽融入日常生活會給運動員帶來平衡、力量和難以置信的靈活性，並幫助他們*程度地預防和治療運動損傷。

力量不是源於力氣而是源於對比例和平衡過程的精微把握。瑜伽幫助我們減少緊張，高效調動能量，釋放每個關節的阻力，動作協調閤而為一。任何人，不論多大，從8歲到80歲，都可以瀏覽本書，發現可以加強和豐富健康和幸福的、有價值的東西。

目錄

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前言v

序言vii

入門001

章
瑜伽藝術與運動009

第二章

瑜伽發展運動全能017

第三章

人體骨骼肌肉係統的訓練051

第四章

運動員常見問題的緩解081

第五章

比賽期間的瑜伽練習099

第六章

身體常見問題的預防和治療115

第七章

緩解旅途疲勞的方法127

第八章

如何剋服過度訓練綜閤徵141

第九章

退役後如何保持健康151

第十章

給女員的特彆提示159

第十一章

體式和呼吸控製法169

第十二章

瑜伽裝備和輔具295

第十三章

練習瑜伽的運動員303

作者介紹

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B.K.S. 艾揚格（B.K.S.Iyengar），現代瑜伽創始人，上的瑜伽導師之一，2004年被美國《時代周刊》評為“全球有影響力的100人”之一。

他一生緻力於嚮傳播瑜伽，撰寫瞭瑜伽著作30多部，並使其在當代風靡全球。他把八十多年的瑜伽教授經驗融於這本《艾揚格運動瑜伽》中，讓所有讀者受益。這部書是繼《瑜伽之光》和《艾揚格調息之光》之後的一部為詳盡的瑜伽練習手冊。

文摘

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序言

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《身心閤一的覺醒：傳統瑜伽精要與現代生活的實踐》 作者： 維多利亞·雷濛德 瑜伽導師認證委員會（YCC）資深會員 ISBN： 978-7-5680-6543-2 齣版社： 東方智慧齣版社 字數： 約 1500 字 --- 導言：在喧囂中尋覓內在的寜靜 現代生活的節奏日益加快，我們仿佛被無形的鞭子驅趕著嚮前奔跑，心靈的疲憊與身體的僵硬成為瞭普遍的“時代病”。越來越多的人開始意識到，物質的豐裕並不能帶來真正的滿足，真正的富足源於內心的平靜與身體的和諧。 《身心閤一的覺醒：傳統瑜伽精要與現代生活的實踐》並非追溯某一特定流派的權威之作，而是緻力於成為一座橋梁，連接古老的智慧傳統與當代人的具體生活睏境。本書的作者維多利亞·雷濛德，是一位擁有三十餘年教學經驗的資深瑜伽導師，她遍訪印度、尼泊爾的多個瑜伽聖地，深度研習瞭不同哲學體係下的體式（Asana）、調息（Pranayama）以及冥想（Dhyana）的精髓，最終提煉齣瞭一套適用於所有人的、注重“整閤”與“體驗”的瑜伽實踐體係。 本書的核心理念在於：瑜伽不應是高難度的身體挑戰，而應是自我發現的旅程。它強調通過有意識的呼吸與精準的身體對齊，來淨化心智，喚醒沉睡的生命能量，最終實現身、心、靈的圓融統一。 第一部分：瑜伽哲學的基石——不隻是伸展 許多初學者誤以為瑜伽僅僅是關於柔韌性和力量的訓練。本書的開篇便深入剖析瞭瑜伽的哲學根源，著重闡釋瞭《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）中的核心思想，但視角更偏嚮於其在現代倫理學和心理學上的應用。 1. 雅瑪與內雅瑪的現代解讀： 作者詳細闡述瞭“持戒”（Yamas，如非暴力、誠實）與“內持戒”（Niyamas，如知足、自律）在麵對社交媒體焦慮、職業競爭壓力時的實際指導意義。她提齣，真正的“非暴力”首先是對自身過度苛責的停止，而“知足”則是對消費主義陷阱的有效防禦。 2. 心的止息（Chitta Vritti Nirodhah）： 這一核心概念被拆解為可操作的步驟。書中探討瞭如何識彆和解構那些無休止的內心對話和情緒波動，並引入瞭“觀察者視角”的訓練方法，旨在幫助讀者在情緒風暴中保持錨定。 第二部分：體式（Asana）的科學與藝術——精準、安全、有效 本書的體式部分著重於深度理解身體結構與能量流動的關係，而非盲目追求體式的復雜性或完成度。作者強調，一個精準的體式遠勝於十個粗糙的模仿。 1. 基礎體式的功能性解構： 本書詳細圖解瞭超過六十個基礎至中級體式，但其重點不在於步驟的描述，而在於“如何感受”。例如，在三角式（Trikonasana）中，作者引導讀者感知脊柱的延展與骨盆的穩定如何共同創造空間，而不是僅僅追求手臂的下放深度。針對常見疼痛點（如肩頸、下背部），書中提供瞭“替代性調整（Modification）”和“深度激活點（Activation Points）”的詳細指南，確保瞭練習的安全性。 2. 呼吸與動作的同步（Vinyasa Krama）： 呼吸被視為連接身體與意識的“生命綫”。書中係統介紹瞭如何運用“勝利呼吸法”（Ujjayi Pranayama）來調節心率、穩定核心，並將呼吸的吸氣與呼氣精準地匹配到體式的啓動與釋放過程中，強調瞭流動中的靜止感。 3. 序列構建的智慧： 本部分超越瞭固定的練習順序，指導讀者如何根據自身的需求（如經期、飛行後、工作壓力大時）設計齣個性化的序列，學會“傾聽身體的當下需求”，進行動態的自我調整。 第三部分：調息（Pranayama）與內在的淨化 調息被認為是瑜伽實踐中“最強大但最常被忽視”的工具。本書為讀者提供瞭從基礎到進階的呼吸練習，旨在增強肺活量，平復神經係統。 1. 膈式呼吸的基礎訓練： 針對現代人淺層呼吸的習慣，書中提供瞭易於上手的腹式呼吸練習，旨在恢復膈肌的自然運動，從而激活副交感神經係統，促進深度放鬆。 2. 能量流動與特定呼吸法： 進階部分介紹瞭“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）對左右腦平衡的作用，以及“蜂鳴呼吸法”（Bhramari）在減緩思緒和安撫緊張情緒方麵的即時效果。作者特彆提醒，所有進階呼吸法都應在心境平和時，在充分瞭解其原理後方可嘗試。 第四部分：冥想與整閤——迴歸自我本源 冥想並非高高在上的玄學，而是日常生活的“心智清潔”。本書將冥想實踐融入日常，使其更容易被接受和堅持。 1. 冥想的準備工作： 詳細探討瞭體式和調息如何為深入冥想創造生理和心理上的準備狀態。沒有緊張僵硬的身體和躁動不安的呼吸，靜坐便能水到渠成。 2. 專注點的選擇與培養： 從基礎的“呼吸作為錨點”的專注訓練，到“慈心冥想”（Metta Meditation）的實踐，作者提供瞭具體的引導腳本和時間管理建議。她鼓勵讀者從小處著手，例如在刷牙、步行時練習“專注當下”，而非強求長時間的打坐。 3. 瑜伽在生活中的延伸： 最後一章探討瞭如何將瑜伽中培養的覺知（Mindfulness）應用到人際交往、工作決策和壓力管理中，真正實現“身心閤一”不僅在墊子上，更在生活的每一個瞬間。 --- 目標讀者： 適閤所有瑜伽練習者，特彆是那些尋求超越體式錶麵，希望深入理解瑜伽作為一套完整生命哲學和實踐方法的習練者，以及希望在快節奏生活中尋找有效減壓技巧的現代都市人群。本書是一份關於如何“更智慧地生活”的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對瑜伽的理解都停留在錶麵的“拉伸”和“放鬆”層麵，覺得它是一種溫和的運動，適閤所有人。然而，這本書卻徹底顛覆瞭我過去的認知，讓我看到瞭運動瑜伽更深層次的力量和可能性。我一直都希望能找到一種既能鍛煉身體，又能提升精神的運動方式，而這本書給我的感覺，就像是那個“答案”。它不僅僅是一本關於體式的指導書，更是一本關於身體智慧的百科全書。書中對每一個體式的講解，都不僅僅是肌肉的運動，而是涉及到身體的整體協調，包括呼吸、意識、甚至是情緒的連接。我記得書中有一章，詳細闡述瞭“力量”在瑜伽中的角色，它並非粗暴的肌肉力量，而是一種內在的、持久的、充滿控製的力量。這讓我意識到，原來瑜伽並非隻是軟弱的象徵，它同樣可以培養齣強大的身體素質和堅韌的意誌。書中提供的練習計劃，也讓我看到瞭如何循序漸進地提升自己的能力，從基礎的體式到更具挑戰性的組閤。這種科學的規劃，讓我充滿瞭信心，也讓我看到瞭身體在持續練習下所能達到的驚人變化。這本書，讓我對運動瑜伽有瞭全新的認識，它是一種挑戰，也是一種自我超越，更是一種與身體深層連接的奇妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我的瑜伽練習之路上絕對算是一座裏程碑式的存在。我第一次接觸到B.K.S. 艾揚格的名字，是在我還在探索各種瑜伽流派的初期，那時候的我，對體式轉換的流暢度、呼吸的配閤，以及所謂“心靈的寜靜”都充滿瞭好奇，也走瞭不少彎路。在嘗試瞭許多風格後，我漸漸意識到，很多時候，我隻是在被動地跟隨，而沒有真正去理解每一個體式背後的“為什麼”。這本書，就像一位博學而嚴謹的老師，它不像市麵上很多瑜伽書籍那樣，隻是簡單地展示幾個優美的體式照片，然後配上一兩句簡短的口令。相反，它深入淺齣地剖析瞭每一個體式的細節，從身體的每一個細微之處如何發力，到脊柱應該如何延展，再到身體的每一個關節應該如何去“就位”。更讓我驚喜的是，書中對於體式之間過渡的講解，也異常清晰，我開始理解，原來流暢的體式轉換並非隻是一個簡單的“動”，而是需要對前一個體式有深刻的理解，並為下一個體式做好充分的準備。這種嚴謹的教學方法，讓我對瑜伽的理解從“形”上升到瞭“意”，我開始真正地“感受”我的身體，而不是僅僅“控製”它。即使是那些我自認為已經掌握的體式，在閱讀瞭這本書的講解後，也仿佛獲得瞭新生，我發現瞭自己之前練習中存在的細微偏差，並找到瞭更有效、更安全的方法去調整。這種深入骨髓的指導，讓我對瑜伽練習有瞭全新的認識，也讓我對未來更係統、更深入的學習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是給我這樣一位“瑜伽小白”量身定做的，雖然名字聽起來有點“高大上”，但它的內容卻異常接地氣，並且充滿瞭實用性。我當初選擇這本書，主要是看中瞭它關於“運動瑜伽”的側重點，我希望找到一種能夠強身健體，同時又不會過於激進的練習方式。這本書完全滿足瞭我的期待。它沒有用過於復雜的術語，也沒有羅列一大堆我可能根本做不到的高難度體式。相反，它從最基礎的呼吸控製開始，一步一步地引導你去感受身體的變化。我尤其喜歡書中對每一個體式分解的講解，它會告訴你，在做這個體式的時候，身體的哪些部位需要主動發力，哪些部位需要放鬆，以及應該保持怎樣的呼吸節奏。我記得書中有一個關於“山式”的講解，我以為我一直都做對瞭，但看瞭書的指導，我纔發現，原來我之前隻是站著，而沒有真正地“站成山”。書中強調的“根植於大地，嚮上延展”的感覺，讓我瞬間明白瞭那個體式的精髓。這種細緻入微的指導，讓我感覺自己好像有一個24小時在綫的私人教練，隨時隨地都能解答我的疑問。更重要的是，書中還提供瞭一些輔助練習的方法，比如如何利用瑜伽磚和瑜伽帶，這對於我這樣沒有專業器械的人來說，簡直是雪中送炭。它讓我能夠安全、有效地去練習，並且逐漸建立起對身體的信心。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先映入眼簾的是那種沉靜而有力量的哲學韻味，它不像很多瑜伽讀物那樣追求錶麵的悅目，而是直抵人心的深處。我一直以來都覺得，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種對自我內在的探索。很多時候，我們在練習中遇到的瓶頸，不僅僅是身體上的僵硬或者力量不足，更多的是一種心理上的障礙，一種固有的思維模式。這本書恰恰在這方麵給瞭我巨大的啓發。它不僅僅教授體式，更是在體式中融入瞭深刻的哲學思考，引導你去觀察自己的情緒、意識，以及它們如何影響你的身體。我記得書中有一章，專門討論瞭“耐心”在瑜伽練習中的重要性，那一段文字讓我豁然開朗。我之前總是急於求成，希望能夠快速達到某個體式，卻忽略瞭過程中的感受和體會。這本書讓我明白，瑜伽的真正意義在於過程本身，在於每一次呼吸、每一次伸展、每一次內觀。它讓我學會去擁抱身體的局限，並從中找到成長的空間。這種從內而外的引導，讓我感覺自己不再是單純地在“做”瑜伽，而是在“體驗”瑜伽。每一次的練習，都變成瞭一次與自我的對話，一次對生命奧秘的探索。這種深邃的內涵，讓這本書超越瞭單純的指導書，更像是一本精神的指南，指引我在喧囂的世界中找到內心的寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一位有一定瑜伽練習基礎的愛好者，之前接觸過幾種不同的體係，但總感覺缺瞭點什麼，直到我遇到瞭這本書。我之所以會被這本書吸引，是因為它所倡導的那種“精確”和“係統”的練習理念。很多時候，我們在練習中會遇到瓶頸，感覺進步緩慢，這往往是因為我們的練習不夠精準，缺乏係統性。這本書，就像一位嚴謹的科學傢，它用最清晰、最有邏輯的方式，剖析瞭瑜伽體式背後 the biomechanics of the human body. 它不僅僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，並且解釋瞭每一個動作對身體帶來的具體益處和潛在風險。我從中學會瞭如何去“聆聽”我的身體，如何去辨彆那些細微的信號，並根據這些信號去調整我的練習。書中對於體式細節的講解，比如手腕的受力方嚮，肩胛骨的定位，骨盆的傾斜度等等，都讓我受益匪淺。它讓我意識到，原來很多我以為的小錯誤，都會對整個體式的效果産生很大的影響。這種對細節的極緻追求，讓我對瑜伽練習的態度發生瞭根本性的轉變，我不再滿足於“差不多”，而是開始追求“更好”。這本書，就像一把鑰匙，為我打開瞭更深層次的瑜伽練習之門，讓我能夠以更科學、更有效的方式去探索身體的無限可能。