一生就减一次肥 9787555201762 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄爱玲 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 自我提升
• 瘦身
• 营养
• 健身
• 体重管理
• 科普

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555201762

商品编码：29648672876

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名:一生就减一次肥

：28.00元

售价：15.4元,便宜12.6元,折扣55

作者:黄爱玲

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字数：

页码：204

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《一生就减一次肥》介绍了社会的多元化，其实每个人肥胖原因、饮食习惯、生活作息都不一样，即使是同一家人也都有差异，何况还有个人体质、遗传基因、工作负荷、精神压力、骨架大小等因素。因此应该寻求有能力和经验的专业营养师来规划，这样才能达到快速、健康、有效、不复胖的效果。如今黄爱玲老师愿意把她帮助数万人减肥成功的经验，用心地将其整理，集结成此书，让有心想减肥的人有一个正确的方法去遵循，别到处去碰壁，再走路，花钱。

目录

作者介绍

文摘

序言

《不一样的旅程：探索心灵与身体的和谐共振》 导言：超越表象，探寻生命的内在节奏 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，身体和心灵常常在不知不觉中失衡。我们追逐着外界的评价标准，却常常忽略了内心深处最真实的需求。这本书并非提供一套快速见效的“秘籍”，而是邀请你踏上一段深入的自我探索之旅——一次关于如何重新认识、接纳并滋养你的身心、构建持久内在和谐的深度实践。 本书旨在拆解那些我们习以为常却可能限制了我们发展的既有认知框架，引导读者建立一种更具弹性、更富同理心的生活哲学。我们聚焦于建立一种可持续的、与个人生命节奏同步的健康模式，这种模式超越了短暂的外部指标，直指内在的平静与力量。 第一部分：觉察的开端——身体的无声语言 我们的身体，是历史的载体，是所有情绪和经历的储存器。然而，我们习惯于将身体视为一个需要被“管理”或“修正”的对象，而不是一个需要被倾听的智慧伙伴。 第一章：从“控制”到“对话” 本章首先探讨了现代社会中“身体控制”的文化是如何影响我们的自我认知的。我们分析了过度节制和强迫性行为背后的心理驱动力，指出这种“对抗性”思维模式是如何制造焦虑和挫败感的。我们将引导读者学习“身体扫描”的技术，但这并非旨在寻找“问题”，而是旨在重建与身体的信任关系。通过细致的感官练习，读者将学会辨识饥饿、饱腹、疲惫、压力等信号的微妙差异，将身体的信号视为有价值的信息，而非需要被压制的干扰。 第二章：情绪的物理性：压力、创伤与生理反应 情绪从未真正“消失”，它们以生理张力、慢性疼痛或消化系统紊乱的形式存在于身体组织中。本章深入浅出地介绍了神经科学的基础知识，解释了“战或逃”反应如何固化在我们的身体记忆中。我们将介绍一些温和的、非侵入性的技术，例如“摇晃释放法”（Somatic Experiencing 的基础概念）和深层腹式呼吸，帮助身体安全地释放长期积累的紧张感。这里的核心观点是：处理情绪，首先需要安抚身体的警报系统。 第三部分：心智的重塑——营养与哲学的融合 食物，远不止是卡路里和宏量营养素的堆砌，它连接着我们的文化、记忆和身份认同。 第三章：打破“好坏”的二元对立 传统的营养学常常将食物标签化为“可接受”和“禁区”，这极大地增加了与食物相处的心理负担。本章挑战这种“非黑即白”的思维。我们将探讨食物的心理影响——为什么某些食物会带来安慰，以及这种安慰背后的真实需求是什么。我们引入“直觉性进食”的核心理念，鼓励读者重新连接内在的满足感和愉悦感，将每一餐视为一次实验和学习的机会，而非一次道德审判。我们详细阐述了如何区分生理饥饿、情绪饥饿和环境饥饿。 第四章：环境、睡眠与能量管理 真正的健康管理是一个整体工程。本章将目光投向生活环境对我们生理节律的深刻影响。我们探讨了光照（特别是蓝光暴露）如何干扰褪黑素分泌，以及规律的作息如何影响皮质醇水平。此外，我们提出了一套关于如何科学管理“精力银行”的系统方法，这包括识别高消耗活动、设置明确的界限，以及如何利用“微休息”来提高全天的专注度和耐力，而不是依赖咖啡因的刺激。 第三部分：构建持久的内在支持系统 真正的改变源于内在的稳定感，而非外在的强迫执行。 第五章：自我同情：最强大的修复剂 自我批评是许多人努力路上的最大绊脚石。本章基于积极心理学和自我关怀理论，教授读者如何建立“自我同情”的内部对话。我们提供了一系列实用的练习，帮助读者在遇到挫折、偏离计划时，学会用对待最好朋友的方式对待自己。这种非评判性的接纳，是持续进步的基石。 第六章：从“目标导向”到“过程导向”的转变 我们分析了“大目标陷阱”——当目标过于宏大或遥远时，人会倾向于拖延或彻底放弃。本书提倡“微小胜利”的积累。我们将探索如何将宏伟的愿景分解为可以在当天、甚至在接下来的五分钟内完成的、具体且可量化的“行为支点”。重点在于享受过程中的每一个微小进步，并将注意力从“最终结果”转移到“此刻的行动质量”上。 第七章：构建你的“适应力社区” 没有人是一座孤岛。本章强调了社会连接在维持心理健康中的关键作用。我们探讨了如何识别那些支持你真实成长、而非仅仅认可你外在成就的关系。同时，我们也提供了建立个人支持网络（包括导师、同伴和专业人士）的实用指南，确保在面对挑战时，你拥有一个安全的情感缓冲地带。 结语：生命是一场持续的流动与调整 本书的最终目标不是让读者达到一个静态的“完美”状态，而是培养一种与生活中的起伏共舞的能力。我们鼓励读者拥抱“不完美”的必然性，将挫折视为反馈，将每一次身体发出的信号视为一次重新校准的机会。这是一份关于如何与你的人生伙伴——你的身体和心灵——建立终身、充满敬意的合作关系的指南。你的旅程，才刚刚开始，它将是一场充满发现和喜悦的、独一无二的探索。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“终极解决方案”和“一劳永逸”的理念充满好奇。很多时候，我们的人生中会遇到一些困扰，如果我们能找到一个真正彻底的解决办法，那该有多好？这本书的名字“一生就减一次肥”就给我带来了这种感觉。它没有强调“努力”、“坚持”，而是强调“一次”。这让我觉得，这本书可能不仅仅是关于“减肥”本身，而是一种关于“解决问题”的哲学。我期待它能提供一种全新的思维框架，让我们能够以一种更宏观、更智慧的角度去看待我们生活中的各种挑战，而不仅仅是局限于“减肥”这个具体的问题。我脑海里会浮现出一些关于“根本原因分析”、“系统优化”之类的概念，也许这本书会揭示，所谓的“反复减肥”背后，隐藏着的是更深层次的问题，而这本书，恰好能帮助我们找到那个“一劳永逸”的钥匙。我希望它能提供一些能够触及事物本质的洞察，让我们不再被表面现象所迷惑，而是能够找到最直接、最有效的解决之道。我非常期待这本书能带给我一次思维的“升华”，让我能够以一种全新的视角去看待人生中的各种“减负”和“优化”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计一下子就吸引了我，那种淡淡的、有力量感的颜色搭配，加上简洁却很有意境的插画，让我觉得它不是一本普通的生活类书籍。我一直以来都对“如何才能真正地改变自己”这个话题很感兴趣，总觉得很多人生的瓶颈，包括一些身体上的不适，都和我们是否能真正做出改变有关。我期待这本书能够提供一些深入的、可以付诸实践的洞察，而不仅仅是流于表面的“管住嘴、迈开腿”的口号。我希望它能帮助我理解，为什么我们总是“知道”很多道理，却“做不到”？这种无法持续坚持的背后，到底是什么在作祟？也许这本书会揭示一些心理学上的奥秘，或者提供一些非常实用的行为科学的技巧，让我在开始任何改变之前，就具备了更强的“内功”。我比较担心的是，市面上这类书籍太多了，很容易陷入“心灵鸡汤”或者“理论空谈”，所以我非常看重它能否提供具体的、可操作的步骤，让读者在阅读之后，能够清晰地知道下一步该怎么做，并且有信心去执行。这本书的出版信息也显示它是一本经过精心打磨的作品，我期待着它能带给我一次意想不到的启发。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我第一感觉就是它给我传递了一种“解脱感”。你知道吗？有时候，我们对自己的一些“不足”或者“欲望”的纠结，真的会消耗掉太多的精力和时间。这本书的名字就很有意思，“一生就减一次肥”，它并没有强调“瘦”，而是强调“一次”，这暗示了一种终极的、彻底的解决方案，而不是反复尝试、反复失败的循环。这让我觉得，这本书不是要教我如何在无数次减肥之间挣扎，而是要帮助我找到那个“点”，一旦跨越过去，就再也不用被这件事所困扰。我非常好奇它会如何阐述“一次”这个概念。是关于某种全新的科学理论？还是关于一种深刻的自我认知转变？抑或是某个我们从未想过的角度？我希望它能揭示那些隐藏在“反反复复”背后的深层原因，帮助我斩断那些不必要的“藕断丝连”，找到一条能够真正让我们身心都获得解放的道路。我一直觉得，很多时候我们所谓的目标，比如减肥，其实只是一个表象，背后可能隐藏着我们对自我价值的肯定、对健康生活的渴望，甚至是对未来的一种期许。如果这本书能触及到这些更根本的东西，那它就不仅仅是一本关于“瘦”的书，而是一本关于“活明白”的书。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直不太相信市面上那些“快速瘦身”、“魔法减肥”之类的宣传，总觉得它们往往是短暂的、不可持续的，甚至可能对身体有害。这本书的名字“一生就减一次肥”，反而给我一种“沉稳”和“可靠”的感觉。它没有夸张的承诺，也没有诱人的捷径，而是传递出一种“认真对待”的态度。我期待这本书能提供的是一种基于科学、健康，并且能够融入日常生活、长久坚持的理念和方法。我很好奇它会如何定义“减”这个行为，是仅仅指体重数字的下降，还是包含更广泛的健康意义，比如体脂率、肌肉量、精神状态等等。我希望它能打破一些我们对减肥的固有认知，比如“饿肚子”、“剧烈运动”等，而是能提出更人性化、更可持续的解决方案。我特别期待它能深入剖析那些导致人们反复减肥失败的心理原因，比如“报复性饮食”、“自我否定”等，并且给出有效的心理疏导和行为干预建议。我相信，如果这本书能够真正帮助读者建立起一种健康的、积极的生活方式，那么“一次”的改变，带来的将是“一生”的受益。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对各种“效率工具”和“方法论”特别感兴趣，因为我觉得，在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，如何有效地管理自己的时间和精力，直接决定了我们能取得什么样的成就，以及生活质量。这本书的出现，让我觉得它可能蕴含着一种颠覆性的思维方式。我脑海里浮现出许多经典的书籍，比如那些关于时间管理的、关于习惯养成的，它们都给了我很多启发，但也总觉得在某些方面，还不够“精准”或者“彻底”。我期待这本书能提供一种全新的视角，帮助我理解“减”这个动作的本质，而不仅仅停留在表面的形式。我希望它能教会我如何去“舍弃”那些不必要的，如何去“优化”现有的，如何找到最“高效”的那条路径。我有一个模糊的设想，这本书会不会涉及到一些“极简主义”的理念，或者某种“系统性思考”的框架？毕竟，“一生就减一次”听起来就像是一种对核心问题的“一击必杀”，这需要非常深刻的洞察和精准的方法。我更希望它能提供一种“终身受益”的思维模式，让我能够举一反三，将这种“一次到位”的智慧应用到生活的方方面面，而不是仅仅局限于某个特定的领域。