一生就減一次肥 9787555201762 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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黃愛玲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 瘦身
• 營養
• 健身
• 體重管理
• 科普

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555201762

商品編碼：29648672876

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名:一生就減一次肥

：28.00元

售價：15.4元,便宜12.6元,摺扣55

作者:黃愛玲

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字數：

頁碼：204

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《一生就減一次肥》介紹瞭社會的多元化，其實每個人肥胖原因、飲食習慣、生活作息都不一樣，即使是同一傢人也都有差異，何況還有個人體質、遺傳基因、工作負荷、精神壓力、骨架大小等因素。因此應該尋求有能力和經驗的專業營養師來規劃，這樣纔能達到快速、健康、有效、不復胖的效果。如今黃愛玲老師願意把她幫助數萬人減肥成功的經驗，用心地將其整理，集結成此書，讓有心想減肥的人有一個正確的方法去遵循，彆到處去碰壁，再走路，花錢。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《不一樣的旅程：探索心靈與身體的和諧共振》 導言：超越錶象，探尋生命的內在節奏 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，身體和心靈常常在不知不覺中失衡。我們追逐著外界的評價標準，卻常常忽略瞭內心深處最真實的需求。這本書並非提供一套快速見效的“秘籍”，而是邀請你踏上一段深入的自我探索之旅——一次關於如何重新認識、接納並滋養你的身心、構建持久內在和諧的深度實踐。 本書旨在拆解那些我們習以為常卻可能限製瞭我們發展的既有認知框架，引導讀者建立一種更具彈性、更富同理心的生活哲學。我們聚焦於建立一種可持續的、與個人生命節奏同步的健康模式，這種模式超越瞭短暫的外部指標，直指內在的平靜與力量。 第一部分：覺察的開端——身體的無聲語言 我們的身體，是曆史的載體，是所有情緒和經曆的儲存器。然而，我們習慣於將身體視為一個需要被“管理”或“修正”的對象，而不是一個需要被傾聽的智慧夥伴。 第一章：從“控製”到“對話” 本章首先探討瞭現代社會中“身體控製”的文化是如何影響我們的自我認知的。我們分析瞭過度節製和強迫性行為背後的心理驅動力，指齣這種“對抗性”思維模式是如何製造焦慮和挫敗感的。我們將引導讀者學習“身體掃描”的技術，但這並非旨在尋找“問題”，而是旨在重建與身體的信任關係。通過細緻的感官練習，讀者將學會辨識飢餓、飽腹、疲憊、壓力等信號的微妙差異，將身體的信號視為有價值的信息，而非需要被壓製的乾擾。 第二章：情緒的物理性：壓力、創傷與生理反應 情緒從未真正“消失”，它們以生理張力、慢性疼痛或消化係統紊亂的形式存在於身體組織中。本章深入淺齣地介紹瞭神經科學的基礎知識，解釋瞭“戰或逃”反應如何固化在我們的身體記憶中。我們將介紹一些溫和的、非侵入性的技術，例如“搖晃釋放法”（Somatic Experiencing 的基礎概念）和深層腹式呼吸，幫助身體安全地釋放長期積纍的緊張感。這裏的核心觀點是：處理情緒，首先需要安撫身體的警報係統。 第三部分：心智的重塑——營養與哲學的融閤 食物，遠不止是卡路裏和宏量營養素的堆砌，它連接著我們的文化、記憶和身份認同。 第三章：打破“好壞”的二元對立 傳統的營養學常常將食物標簽化為“可接受”和“禁區”，這極大地增加瞭與食物相處的心理負擔。本章挑戰這種“非黑即白”的思維。我們將探討食物的心理影響——為什麼某些食物會帶來安慰，以及這種安慰背後的真實需求是什麼。我們引入“直覺性進食”的核心理念，鼓勵讀者重新連接內在的滿足感和愉悅感，將每一餐視為一次實驗和學習的機會，而非一次道德審判。我們詳細闡述瞭如何區分生理飢餓、情緒飢餓和環境飢餓。 第四章：環境、睡眠與能量管理 真正的健康管理是一個整體工程。本章將目光投嚮生活環境對我們生理節律的深刻影響。我們探討瞭光照（特彆是藍光暴露）如何乾擾褪黑素分泌，以及規律的作息如何影響皮質醇水平。此外，我們提齣瞭一套關於如何科學管理“精力銀行”的係統方法，這包括識彆高消耗活動、設置明確的界限，以及如何利用“微休息”來提高全天的專注度和耐力，而不是依賴咖啡因的刺激。 第三部分：構建持久的內在支持係統 真正的改變源於內在的穩定感，而非外在的強迫執行。 第五章：自我同情：最強大的修復劑 自我批評是許多人努力路上的最大絆腳石。本章基於積極心理學和自我關懷理論，教授讀者如何建立“自我同情”的內部對話。我們提供瞭一係列實用的練習，幫助讀者在遇到挫摺、偏離計劃時，學會用對待最好朋友的方式對待自己。這種非評判性的接納，是持續進步的基石。 第六章：從“目標導嚮”到“過程導嚮”的轉變 我們分析瞭“大目標陷阱”——當目標過於宏大或遙遠時，人會傾嚮於拖延或徹底放棄。本書提倡“微小勝利”的積纍。我們將探索如何將宏偉的願景分解為可以在當天、甚至在接下來的五分鍾內完成的、具體且可量化的“行為支點”。重點在於享受過程中的每一個微小進步，並將注意力從“最終結果”轉移到“此刻的行動質量”上。 第七章：構建你的“適應力社區” 沒有人是一座孤島。本章強調瞭社會連接在維持心理健康中的關鍵作用。我們探討瞭如何識彆那些支持你真實成長、而非僅僅認可你外在成就的關係。同時，我們也提供瞭建立個人支持網絡（包括導師、同伴和專業人士）的實用指南，確保在麵對挑戰時，你擁有一個安全的情感緩衝地帶。 結語：生命是一場持續的流動與調整 本書的最終目標不是讓讀者達到一個靜態的“完美”狀態，而是培養一種與生活中的起伏共舞的能力。我們鼓勵讀者擁抱“不完美”的必然性，將挫摺視為反饋，將每一次身體發齣的信號視為一次重新校準的機會。這是一份關於如何與你的人生夥伴——你的身體和心靈——建立終身、充滿敬意的閤作關係的指南。你的旅程，纔剛剛開始，它將是一場充滿發現和喜悅的、獨一無二的探索。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對各種“效率工具”和“方法論”特彆感興趣，因為我覺得，在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，如何有效地管理自己的時間和精力，直接決定瞭我們能取得什麼樣的成就，以及生活質量。這本書的齣現，讓我覺得它可能蘊含著一種顛覆性的思維方式。我腦海裏浮現齣許多經典的書籍，比如那些關於時間管理的、關於習慣養成的，它們都給瞭我很多啓發，但也總覺得在某些方麵，還不夠“精準”或者“徹底”。我期待這本書能提供一種全新的視角，幫助我理解“減”這個動作的本質，而不僅僅停留在錶麵的形式。我希望它能教會我如何去“捨棄”那些不必要的，如何去“優化”現有的，如何找到最“高效”的那條路徑。我有一個模糊的設想，這本書會不會涉及到一些“極簡主義”的理念，或者某種“係統性思考”的框架？畢竟，“一生就減一次”聽起來就像是一種對核心問題的“一擊必殺”，這需要非常深刻的洞察和精準的方法。我更希望它能提供一種“終身受益”的思維模式，讓我能夠舉一反三，將這種“一次到位”的智慧應用到生活的方方麵麵，而不是僅僅局限於某個特定的領域。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一直不太相信市麵上那些“快速瘦身”、“魔法減肥”之類的宣傳，總覺得它們往往是短暫的、不可持續的，甚至可能對身體有害。這本書的名字“一生就減一次肥”，反而給我一種“沉穩”和“可靠”的感覺。它沒有誇張的承諾，也沒有誘人的捷徑，而是傳遞齣一種“認真對待”的態度。我期待這本書能提供的是一種基於科學、健康，並且能夠融入日常生活、長久堅持的理念和方法。我很好奇它會如何定義“減”這個行為，是僅僅指體重數字的下降，還是包含更廣泛的健康意義，比如體脂率、肌肉量、精神狀態等等。我希望它能打破一些我們對減肥的固有認知，比如“餓肚子”、“劇烈運動”等，而是能提齣更人性化、更可持續的解決方案。我特彆期待它能深入剖析那些導緻人們反復減肥失敗的心理原因，比如“報復性飲食”、“自我否定”等，並且給齣有效的心理疏導和行為乾預建議。我相信，如果這本書能夠真正幫助讀者建立起一種健康的、積極的生活方式，那麼“一次”的改變，帶來的將是“一生”的受益。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我第一感覺就是它給我傳遞瞭一種“解脫感”。你知道嗎？有時候，我們對自己的一些“不足”或者“欲望”的糾結，真的會消耗掉太多的精力和時間。這本書的名字就很有意思，“一生就減一次肥”，它並沒有強調“瘦”，而是強調“一次”，這暗示瞭一種終極的、徹底的解決方案，而不是反復嘗試、反復失敗的循環。這讓我覺得，這本書不是要教我如何在無數次減肥之間掙紮，而是要幫助我找到那個“點”，一旦跨越過去，就再也不用被這件事所睏擾。我非常好奇它會如何闡述“一次”這個概念。是關於某種全新的科學理論？還是關於一種深刻的自我認知轉變？抑或是某個我們從未想過的角度？我希望它能揭示那些隱藏在“反反復復”背後的深層原因，幫助我斬斷那些不必要的“藕斷絲連”，找到一條能夠真正讓我們身心都獲得解放的道路。我一直覺得，很多時候我們所謂的目標，比如減肥，其實隻是一個錶象，背後可能隱藏著我們對自我價值的肯定、對健康生活的渴望，甚至是對未來的一種期許。如果這本書能觸及到這些更根本的東西，那它就不僅僅是一本關於“瘦”的書，而是一本關於“活明白”的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計一下子就吸引瞭我，那種淡淡的、有力量感的顔色搭配，加上簡潔卻很有意境的插畫，讓我覺得它不是一本普通的生活類書籍。我一直以來都對“如何纔能真正地改變自己”這個話題很感興趣，總覺得很多人生的瓶頸，包括一些身體上的不適，都和我們是否能真正做齣改變有關。我期待這本書能夠提供一些深入的、可以付諸實踐的洞察，而不僅僅是流於錶麵的“管住嘴、邁開腿”的口號。我希望它能幫助我理解，為什麼我們總是“知道”很多道理，卻“做不到”？這種無法持續堅持的背後，到底是什麼在作祟？也許這本書會揭示一些心理學上的奧秘，或者提供一些非常實用的行為科學的技巧，讓我在開始任何改變之前，就具備瞭更強的“內功”。我比較擔心的是，市麵上這類書籍太多瞭，很容易陷入“心靈雞湯”或者“理論空談”，所以我非常看重它能否提供具體的、可操作的步驟，讓讀者在閱讀之後，能夠清晰地知道下一步該怎麼做，並且有信心去執行。這本書的齣版信息也顯示它是一本經過精心打磨的作品，我期待著它能帶給我一次意想不到的啓發。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“終極解決方案”和“一勞永逸”的理念充滿好奇。很多時候，我們的人生中會遇到一些睏擾，如果我們能找到一個真正徹底的解決辦法，那該有多好？這本書的名字“一生就減一次肥”就給我帶來瞭這種感覺。它沒有強調“努力”、“堅持”，而是強調“一次”。這讓我覺得，這本書可能不僅僅是關於“減肥”本身，而是一種關於“解決問題”的哲學。我期待它能提供一種全新的思維框架，讓我們能夠以一種更宏觀、更智慧的角度去看待我們生活中的各種挑戰，而不僅僅是局限於“減肥”這個具體的問題。我腦海裏會浮現齣一些關於“根本原因分析”、“係統優化”之類的概念，也許這本書會揭示，所謂的“反復減肥”背後，隱藏著的是更深層次的問題，而這本書，恰好能幫助我們找到那個“一勞永逸”的鑰匙。我希望它能提供一些能夠觸及事物本質的洞察，讓我們不再被錶麵現象所迷惑，而是能夠找到最直接、最有效的解決之道。我非常期待這本書能帶給我一次思維的“升華”，讓我能夠以一種全新的視角去看待人生中的各種“減負”和“優化”。