只要按摩就能瘦：人人都可以学会的塑颜美容 9787518000425 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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渡边佳子，孙翠翠 著

图书标签:

• 按摩
• 瘦身
• 美容
• 塑颜
• 健康
• 女性
• 生活
• 保健
• 技巧
• 穴位

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518000425

商品编码：29648787040

包装：平装-胶订

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:只要按摩就能瘦：人人都可以学会的塑颜美容

：26.80元

售价：19.6元,便宜7.2元,折扣73

作者:渡边佳子,孙翠翠

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787518000425

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

作者为日本经络淋巴按摩协会会长，银座Nzture Time总院院长，日本经络淋巴按摩的**人。本书通过简单易懂的按摩方式让大家掌握一种有效的自我护理方法，并根据不同身体状态以及不同需求，讲解各种应对方法，既有关于如何健康瘦脸和瘦身的按摩秘诀，更有如紧致肌肤、消除细纹、去除黑眼圈、祛痘等美肤按摩方法。掌握可以一生受用的按摩技巧，切实感受一下自己按摩后的护理效果吧！

内容提要

作者为日本经络淋巴按摩协会会长，银座Nzture Time总院院长，日本经络淋巴按摩的*人。本书通过简单易懂的按摩方式让大家掌握一种有效的自我护理方法，并根据不同身体状态以及不同需求，讲解各种应对方法，既有关于如何健康瘦脸和瘦身的按摩秘诀，更有如紧致肌肤、消除细纹、去除黑眼圈、祛痘等美肤按摩方法。掌握可以一生受用的按摩技巧，切实感受一下自己按摩后的护理效果吧！

目录

众多女性追捧淋巴按摩瘦脸的三大理由
淋巴按摩轻松解决面部烦恼
一次按摩就会有巨大改变！淋巴按摩瘦脸经验谈
“淋巴”到底是什么
集中按摩护理妙招大揭秘
淋巴按摩瘦脸开始前
你的面部皮肤有没有问题？检测面部烦恼所在
效果UP！牢牢记住按摩的基本技巧
基础型瘦脸淋巴按摩
全身按摩
基础型瘦脸淋巴按摩
颈部、肩部护理
基础型瘦脸淋巴按摩
瘦脸基础护理
速效型淋巴按摩
想要消除面部浮肿
速效型淋巴按摩
想要面部线条清晰
速效型淋巴按摩
想要改善肌肤暗淡，提升皮肤亮度
速效型淋巴按摩
想要紧致脸颊松弛的肌肤
速效型淋巴按摩
想要抚平法令纹
速效型淋巴按摩
想要消除熬夜导致的黑眼圈
速效型淋巴按摩
想要消除眼皮浮肿
速效型淋巴按摩
想要疲惫无神的小眼睛变得美丽又有神
速效型淋巴按摩
想要减掉鼻子两侧的赘肉
进一步提升瘦脸效果的上半身体操
持续型淋巴按摩想要改变胖嘟嘟的脸颊
持续型淋巴按摩想要大脸变得小巧精致
持续型淋巴按摩想要改善面部粗糙肌肤
持续型淋巴按摩想要去除嘴角小细纹
持续型淋巴按摩想要改善慢性黑眼圈
持续型淋巴按摩想要去除外眼角小细纹
持续型淋巴按摩想要去除眉心的皱纹
持续型淋巴按摩想要恢复额头皮肤的弹性与光泽
持续型淋巴按摩想要消除粉刺
持续型淋巴按摩想要改善颈部暗淡肌肤、抚平颈纹
特殊日子里的特别瘦脸SPA
效果UP的快乐按摩
美容工具助你塑造完美脸型
效果UP！想要年轻美丽的肌肤
效果UP！想要清晰的面部线条
效果UP！想要漂亮完美的嘴型
效果UP！想要晶莹透亮的肌肤
效果UP！想要祛除皱纹和雀斑
面部决定你的美丽人生
后记

作者介绍

渡边佳子
日本经络淋巴按摩协会会长，银座Nzture Time总院院长，日本经络淋巴按摩的人。获得针术、灸术、指压按摩的资格证和培养该能力专业人士的教师资格证书，担任教员培养科的讲师。现在，渡边佳子不仅为电视节目和杂志做专业指导顾问工作，还经常举办讲座，致力于自我身体护理的普及、治疗及教育活动。另外渡边老师凭借自己的专业临床知识，组织美容减肥等生活常见课题，向女性、母婴甚至专家传授健康、医疗以及预防医疗的重要性。

文摘

序言

深度解析现代都市女性的健康与美丽密码：以整体视角探索自然疗愈与生活方式的重塑 本书并非关注特定按摩技巧以达成形体改变的指南，而是深入探讨现代都市生活压力对人体生理和心理的影响，并提供一套系统性的、基于生活方式调整和自然疗愈哲学的健康管理方案。它旨在引导读者建立对自身健康的深刻理解，从而实现由内而外的持久焕发。 --- 第一部分：都市生存的隐形代价——压力、炎症与代谢失衡 本部分从生物学和环境学的交叉视角，剖析了当代人，尤其是职场女性，面临的特有健康挑战。我们不再将“瘦”或“美”视为单纯的外部指标，而是将其视为身体内部平衡状态的直接体现。 1. 慢性低度炎症：美丽健康的头号杀手 本书详细阐述了环境毒素（如空气污染、塑料微粒）、加工食品摄入、以及长期精神压力如何持续激活身体的炎症反应。炎症并非仅表现为急性疼痛，更多时候是潜伏在身体深处的“慢性低度炎症”，它会干扰胶原蛋白的合成、阻碍脂肪的正常代谢，并导致皮肤暗沉、水肿及循环不畅。我们将探讨如何通过饮食调整（如欧米伽-3脂肪酸的摄入、抗氧化剂的强化）来有效降低体内的炎症负荷。 2. 肠道菌群与“第二大脑”的关联 现代饮食结构和抗生素的广泛使用，极大地破坏了肠道微生物的平衡。本章引入了“肠-脑轴”的概念，解释了肠道健康如何直接影响情绪稳定、能量水平和激素调节。内容包括益生菌、益生元和发酵食品在重建健康肠道微生态中的关键作用，强调健康的消化系统是吸收营养、维持荷尔蒙平衡的基石。 3. 昼夜节律紊乱与能量管理 在24小时不间断的电子屏幕和不规律的作息下，人体的昼夜节律（Circadian Rhythm）受到严重干扰。本书探讨了褪黑素、皮质醇等关键激素在失序状态下如何导致精力不济、情绪波动以及代谢效率下降。提供了一系列基于自然光照、睡眠卫生和时间进食（Time-Restricted Eating）的策略，以期恢复身体自然的修复和能量循环机制。 --- 第二部分：重塑生活结构——运动、休息与心流体验 本书认为，真正的健康改变源于对日常结构有意识的重塑，而非仅仅依赖某项被动疗法。这一部分侧重于主动参与的生活干预。 1. 动态恢复：超越单纯拉伸的身体再连接 我们不再推崇高强度、高压力的训练模式，而是强调“动态恢复”的重要性。内容涵盖了功能性运动（Functional Movement）的核心原则，例如如何通过改善身体的核心稳定性、关节的活动范围和本体感觉（Proprioception）来提升日常活动的效率和安全性。重点在于建立身体的自我感知能力，使每一次移动都成为一种滋养，而非消耗。 2. 深度休息的科学：从“躺平”到“主动修复” 休息并非停止活动，而是进入不同的生理修复阶段。本章区分了被动休息（如看电视）与主动恢复（如冥想、深层呼吸训练）。我们将介绍基于心率变异性（HRV）监测的原理，指导读者如何通过呼吸法（如4-7-8呼吸、箱式呼吸）激活副交感神经系统，从而降低基础心率，提升身体的修复效率。 3. 心理韧性与情绪的生理表达 长期累积的心理压力会在身体中留下“记忆”。本书运用积极心理学和压力应对理论，探讨如何识别并转化负面情绪。这包括了“书写疗法”的实际应用，以及如何通过正念练习来观察而非评判自己的内在体验，从而减少情绪消耗对身体能量储备的侵蚀。 --- 第三部分：滋养的艺术——食物的能量与环境的共振 本部分将食物视为信息和能量的载体，引导读者超越卡路里计算，专注于食物的质量、来源和对身体的实际影响。 1. 食物原型与营养密度 本书提倡回归基于“原型食物”（Whole Foods）的饮食结构，强调营养素的协同作用。内容深入分析了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在维持稳定血糖和激素水平中的精确角色。特别关注了优质脂肪（如鳄梨、坚果、冷榨油）对细胞膜健康和荷尔蒙前体物质合成的重要性。 2. 水合作用与矿物质平衡 超越“每天八杯水”的简单建议，本书详细解释了细胞层面的水分子通道（Aquaporins）功能，以及电解质（钠、钾、镁、钙）平衡在神经传导和肌肉功能中的核心地位。提供了一套基于个人活动量和环境的个性化水合策略，包括如何利用天然矿物质来源（如海盐、椰子水）来优化体内电解质状态。 3. 建立你的“健康环境” 环境因素对健康的影响常被低估。本章聚焦于优化睡眠环境（黑暗度、温度控制）和工作环境（人体工学、自然光线暴露）。同时，探讨了“感官脱敏”的概念，即如何通过减少不必要的视觉、听觉和嗅觉刺激，为大脑和神经系统提供必要的宁静空间，从而间接优化身体的内稳态。 --- 总结： 本书是一本关于“重置身体操作系统”的深度指南。它不提供快速的外部修饰方案，而是提供一套基于科学、顺应自然的整体生活哲学。通过理解身体内在的复杂互动机制——从肠道到大脑，从炎症到睡眠——读者将掌握一套持久且有力的自我照护工具箱，实现真正的、由内而外散发出的活力与健康状态。这不是关于“做什么来改变外表”，而是关于“理解如何运作才能优化内在系统”。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一种能够在家轻松实现面部紧致的方法，因为工作太忙，根本没时间去做昂贵的美容护理。偶然间看到了这本书，觉得书名非常吸引人，抱着试一试的心态就买下了。拿到书后，我立刻被它丰富的内涵所吸引。书中详细介绍了各种针对不同面部区域的按摩手法，从额头到下巴，再到脸颊和眼周，每个部分都有详细的讲解和图示。我最看重的是它的实用性，它提供的按摩技巧非常容易上手，即使是零基础的人也能很快掌握。我尝试着按照书中的指导进行按摩，虽然刚开始有点不太习惯，但坚持了一段时间后，我明显感觉到脸部轮廓变得更加清晰，之前因为长时间对着电脑而产生的眼部疲劳也有所缓解。更重要的是，这种按摩方式没有任何副作用，而且感觉身心都得到了放松。这本书真的让我觉得，拥有美丽肌肤不再是遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些传统的美容方法情有独钟，总觉得自然的方式才最健康有效。所以，当我在书店看到这本书时，就立刻被它的标题所吸引：《只要按摩就能瘦：人人都可以学会的塑颜美容》。这本书没有像市面上很多美容书那样，推崇昂贵的仪器或者复杂的化学产品，而是回归到了最简单、最原始的按摩手法。我特别喜欢书中关于穴位按摩的讲解，原来我们脸上隐藏着这么多可以激活的“美丽开关”。书中的图解非常清晰，每个按摩动作都分解得很细致，让我这个之前对按摩一窍不通的人也能很快学会。我尝试着每天睡前按照书中的方法来放松和按摩脸部，不仅脸部感觉紧致了不少，连带着睡眠质量也似乎有所提升。最让我开心的是，这种方法不需要花费额外的金钱，只需要一点时间和耐心，就能看到实实在在的效果。这本书让我觉得，变美真的可以很简单，而且是每个人都能做到的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深美容爱好者，说实话，市面上的美容书籍我几乎都看遍了，但真正能让我眼前一亮的却少之又少。很多书要么理论枯燥乏味，要么手法晦涩难懂，感觉离普通人太遥远。直到我遇到了这本书，我才真正体会到“人人都可以学会”的含义。这本书最大的亮点在于它的实践性。它并没有空泛地讲大道理，而是直接切入主题，教你如何通过简单的按摩手法来改善面部轮廓。书中的按摩步骤非常详细，从脸部的不同区域，到每个区域需要注意的力度和方向，都一一列举。我尤其喜欢它对于穴位按摩的讲解，原来脸部穴位这么多，而且每个穴位都有其独特的作用。我按照书中的指导，每天坚持做，一开始还有点生疏，但慢慢地就熟练了。最让我惊喜的是，没过多久，我就感觉脸部肌肤变得更加紧致有弹性了，之前那些让人烦恼的浮肿也消退了不少。这让我觉得，原来变美并没有那么难，关键是要找对方法。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有一定追求的读者，我一直在寻找能够提升自我、改善状态的书籍。偶然间翻阅到这本书，书名《只要按摩就能瘦：人人都可以学会的塑颜美容》瞬间吸引了我。我一直以为“塑颜”是需要专业人士操作的，但这本书颠覆了我的认知。它用一种非常亲民的方式，把复杂的美容技巧变得简单易学。我特别欣赏它将按摩与“瘦”这个概念结合起来，这对于很多希望拥有更好面部形态的人来说，无疑是一个巨大的诱惑。翻开内页，详细的图文解说，一步步指导读者如何在家进行脸部按摩，每一个动作都清晰明了，仿佛一位经验丰富的美容师在身边指导。我开始实践书中的方法，坚持每天睡前花上几分钟，按照书中的指引进行按摩。一段时间后，我惊喜地发现，脸部肌肤真的变得更加紧致，脸部线条也更加明显了。这种通过自我按摩带来的改变，让我感到由衷的喜悦和自信。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信我发现了这本绝世秘籍！一直以来，我都在为脸部浮肿和日渐松弛的下颚线而烦恼，试过各种贵的要死的护肤品，也尝试过节食，结果都是收效甚微，甚至副作用一大堆。每天照镜子都觉得心情低落，总觉得自己哪里出了问题。我几乎要放弃希望了，就在我心灰意冷的时候，偶然在书店里看到了它。书名《只要按摩就能瘦：人人都可以学会的塑颜美容》简直就像是为我量身定做的，我当时就觉得，这会不会是我的救星？拿在手里沉甸甸的，封面设计简洁大气，给人一种专业又可靠的感觉。我迫不及待地翻开，里面的内容更是让我眼前一亮。那些复杂的美容理论被讲得通俗易懂，那些看似专业的按摩手法，居然用图文并茂的方式一步步讲解，每一个动作都清晰可见，仿佛手把手教学一样。我立刻就买了回家，迫不及待地想开始我的塑颜之旅。真的，这本书就像打开了一个新世界的大门，让我看到了改变的希望。