隻要按摩就能瘦：人人都可以學會的塑顔美容 9787518000425 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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渡邊佳子，孫翠翠 著

圖書標籤:

• 按摩
• 瘦身
• 美容
• 塑顔
• 健康
• 女性
• 生活
• 保健
• 技巧
• 穴位

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518000425

商品編碼：29648787040

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:隻要按摩就能瘦：人人都可以學會的塑顔美容

：26.80元

售價：19.6元,便宜7.2元,摺扣73

作者:渡邊佳子,孫翠翠

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787518000425

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

作者為日本經絡淋巴按摩協會會長，銀座Nzture Time總院院長，日本經絡淋巴按摩的**人。本書通過簡單易懂的按摩方式讓大傢掌握一種有效的自我護理方法，並根據不同身體狀態以及不同需求，講解各種應對方法，既有關於如何健康瘦臉和瘦身的按摩秘訣，更有如緊緻肌膚、消除細紋、去除黑眼圈、祛痘等美膚按摩方法。掌握可以一生受用的按摩技巧，切實感受一下自己按摩後的護理效果吧！

內容提要

作者為日本經絡淋巴按摩協會會長，銀座Nzture Time總院院長，日本經絡淋巴按摩的*人。本書通過簡單易懂的按摩方式讓大傢掌握一種有效的自我護理方法，並根據不同身體狀態以及不同需求，講解各種應對方法，既有關於如何健康瘦臉和瘦身的按摩秘訣，更有如緊緻肌膚、消除細紋、去除黑眼圈、祛痘等美膚按摩方法。掌握可以一生受用的按摩技巧，切實感受一下自己按摩後的護理效果吧！

目錄

眾多女性追捧淋巴按摩瘦臉的三大理由
淋巴按摩輕鬆解決麵部煩惱
一次按摩就會有巨大改變！淋巴按摩瘦臉經驗談
“淋巴”到底是什麼
集中按摩護理妙招大揭秘
淋巴按摩瘦臉開始前
你的麵部皮膚有沒有問題？檢測麵部煩惱所在
效果UP！牢牢記住按摩的基本技巧
基礎型瘦臉淋巴按摩
全身按摩
基礎型瘦臉淋巴按摩
頸部、肩部護理
基礎型瘦臉淋巴按摩
瘦臉基礎護理
速效型淋巴按摩
想要消除麵部浮腫
速效型淋巴按摩
想要麵部綫條清晰
速效型淋巴按摩
想要改善肌膚暗淡，提升皮膚亮度
速效型淋巴按摩
想要緊緻臉頰鬆弛的肌膚
速效型淋巴按摩
想要撫平法令紋
速效型淋巴按摩
想要消除熬夜導緻的黑眼圈
速效型淋巴按摩
想要消除眼皮浮腫
速效型淋巴按摩
想要疲憊無神的小眼睛變得美麗又有神
速效型淋巴按摩
想要減掉鼻子兩側的贅肉
進一步提升瘦臉效果的上半身體操
持續型淋巴按摩想要改變胖嘟嘟的臉頰
持續型淋巴按摩想要大臉變得小巧精緻
持續型淋巴按摩想要改善麵部粗糙肌膚
持續型淋巴按摩想要去除嘴角小細紋
持續型淋巴按摩想要改善慢性黑眼圈
持續型淋巴按摩想要去除外眼角小細紋
持續型淋巴按摩想要去除眉心的皺紋
持續型淋巴按摩想要恢復額頭皮膚的彈性與光澤
持續型淋巴按摩想要消除粉刺
持續型淋巴按摩想要改善頸部暗淡肌膚、撫平頸紋
特殊日子裏的特彆瘦臉SPA
效果UP的快樂按摩
美容工具助你塑造完美臉型
效果UP！想要年輕美麗的肌膚
效果UP！想要清晰的麵部綫條
效果UP！想要漂亮完美的嘴型
效果UP！想要晶瑩透亮的肌膚
效果UP！想要祛除皺紋和雀斑
麵部決定你的美麗人生
後記

作者介紹

渡邊佳子
日本經絡淋巴按摩協會會長，銀座Nzture Time總院院長，日本經絡淋巴按摩的人。獲得針術、灸術、指壓按摩的資格證和培養該能力專業人士的教師資格證書，擔任教員培養科的講師。現在，渡邊佳子不僅為電視節目和雜誌做專業指導顧問工作，還經常舉辦講座，緻力於自我身體護理的普及、治療及教育活動。另外渡邊老師憑藉自己的專業臨床知識，組織美容減肥等生活常見課題，嚮女性、母嬰甚至專傢傳授健康、醫療以及預防醫療的重要性。

文摘

序言

深度解析現代都市女性的健康與美麗密碼：以整體視角探索自然療愈與生活方式的重塑 本書並非關注特定按摩技巧以達成形體改變的指南，而是深入探討現代都市生活壓力對人體生理和心理的影響，並提供一套係統性的、基於生活方式調整和自然療愈哲學的健康管理方案。它旨在引導讀者建立對自身健康的深刻理解，從而實現由內而外的持久煥發。 --- 第一部分：都市生存的隱形代價——壓力、炎癥與代謝失衡 本部分從生物學和環境學的交叉視角，剖析瞭當代人，尤其是職場女性，麵臨的特有健康挑戰。我們不再將“瘦”或“美”視為單純的外部指標，而是將其視為身體內部平衡狀態的直接體現。 1. 慢性低度炎癥：美麗健康的頭號殺手 本書詳細闡述瞭環境毒素（如空氣汙染、塑料微粒）、加工食品攝入、以及長期精神壓力如何持續激活身體的炎癥反應。炎癥並非僅錶現為急性疼痛，更多時候是潛伏在身體深處的“慢性低度炎癥”，它會乾擾膠原蛋白的閤成、阻礙脂肪的正常代謝，並導緻皮膚暗沉、水腫及循環不暢。我們將探討如何通過飲食調整（如歐米伽-3脂肪酸的攝入、抗氧化劑的強化）來有效降低體內的炎癥負荷。 2. 腸道菌群與“第二大腦”的關聯 現代飲食結構和抗生素的廣泛使用，極大地破壞瞭腸道微生物的平衡。本章引入瞭“腸-腦軸”的概念，解釋瞭腸道健康如何直接影響情緒穩定、能量水平和激素調節。內容包括益生菌、益生元和發酵食品在重建健康腸道微生態中的關鍵作用，強調健康的消化係統是吸收營養、維持荷爾濛平衡的基石。 3. 晝夜節律紊亂與能量管理 在24小時不間斷的電子屏幕和不規律的作息下，人體的晝夜節律（Circadian Rhythm）受到嚴重乾擾。本書探討瞭褪黑素、皮質醇等關鍵激素在失序狀態下如何導緻精力不濟、情緒波動以及代謝效率下降。提供瞭一係列基於自然光照、睡眠衛生和時間進食（Time-Restricted Eating）的策略，以期恢復身體自然的修復和能量循環機製。 --- 第二部分：重塑生活結構——運動、休息與心流體驗 本書認為，真正的健康改變源於對日常結構有意識的重塑，而非僅僅依賴某項被動療法。這一部分側重於主動參與的生活乾預。 1. 動態恢復：超越單純拉伸的身體再連接 我們不再推崇高強度、高壓力的訓練模式，而是強調“動態恢復”的重要性。內容涵蓋瞭功能性運動（Functional Movement）的核心原則，例如如何通過改善身體的核心穩定性、關節的活動範圍和本體感覺（Proprioception）來提升日常活動的效率和安全性。重點在於建立身體的自我感知能力，使每一次移動都成為一種滋養，而非消耗。 2. 深度休息的科學：從“躺平”到“主動修復” 休息並非停止活動，而是進入不同的生理修復階段。本章區分瞭被動休息（如看電視）與主動恢復（如冥想、深層呼吸訓練）。我們將介紹基於心率變異性（HRV）監測的原理，指導讀者如何通過呼吸法（如4-7-8呼吸、箱式呼吸）激活副交感神經係統，從而降低基礎心率，提升身體的修復效率。 3. 心理韌性與情緒的生理錶達 長期纍積的心理壓力會在身體中留下“記憶”。本書運用積極心理學和壓力應對理論，探討如何識彆並轉化負麵情緒。這包括瞭“書寫療法”的實際應用，以及如何通過正念練習來觀察而非評判自己的內在體驗，從而減少情緒消耗對身體能量儲備的侵蝕。 --- 第三部分：滋養的藝術——食物的能量與環境的共振 本部分將食物視為信息和能量的載體，引導讀者超越卡路裏計算，專注於食物的質量、來源和對身體的實際影響。 1. 食物原型與營養密度 本書提倡迴歸基於“原型食物”（Whole Foods）的飲食結構，強調營養素的協同作用。內容深入分析瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在維持穩定血糖和激素水平中的精確角色。特彆關注瞭優質脂肪（如鰐梨、堅果、冷榨油）對細胞膜健康和荷爾濛前體物質閤成的重要性。 2. 水閤作用與礦物質平衡 超越“每天八杯水”的簡單建議，本書詳細解釋瞭細胞層麵的水分子通道（Aquaporins）功能，以及電解質（鈉、鉀、鎂、鈣）平衡在神經傳導和肌肉功能中的核心地位。提供瞭一套基於個人活動量和環境的個性化水閤策略，包括如何利用天然礦物質來源（如海鹽、椰子水）來優化體內電解質狀態。 3. 建立你的“健康環境” 環境因素對健康的影響常被低估。本章聚焦於優化睡眠環境（黑暗度、溫度控製）和工作環境（人體工學、自然光綫暴露）。同時，探討瞭“感官脫敏”的概念，即如何通過減少不必要的視覺、聽覺和嗅覺刺激，為大腦和神經係統提供必要的寜靜空間，從而間接優化身體的內穩態。 --- 總結： 本書是一本關於“重置身體操作係統”的深度指南。它不提供快速的外部修飾方案，而是提供一套基於科學、順應自然的整體生活哲學。通過理解身體內在的復雜互動機製——從腸道到大腦，從炎癥到睡眠——讀者將掌握一套持久且有力的自我照護工具箱，實現真正的、由內而外散發齣的活力與健康狀態。這不是關於“做什麼來改變外錶”，而是關於“理解如何運作纔能優化內在係統”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對一些傳統的美容方法情有獨鍾，總覺得自然的方式纔最健康有效。所以，當我在書店看到這本書時，就立刻被它的標題所吸引：《隻要按摩就能瘦：人人都可以學會的塑顔美容》。這本書沒有像市麵上很多美容書那樣，推崇昂貴的儀器或者復雜的化學産品，而是迴歸到瞭最簡單、最原始的按摩手法。我特彆喜歡書中關於穴位按摩的講解，原來我們臉上隱藏著這麼多可以激活的“美麗開關”。書中的圖解非常清晰，每個按摩動作都分解得很細緻，讓我這個之前對按摩一竅不通的人也能很快學會。我嘗試著每天睡前按照書中的方法來放鬆和按摩臉部，不僅臉部感覺緊緻瞭不少，連帶著睡眠質量也似乎有所提升。最讓我開心的是，這種方法不需要花費額外的金錢，隻需要一點時間和耐心，就能看到實實在在的效果。這本書讓我覺得，變美真的可以很簡單，而且是每個人都能做到的。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信我發現瞭這本絕世秘籍！一直以來，我都在為臉部浮腫和日漸鬆弛的下顎綫而煩惱，試過各種貴的要死的護膚品，也嘗試過節食，結果都是收效甚微，甚至副作用一大堆。每天照鏡子都覺得心情低落，總覺得自己哪裏齣瞭問題。我幾乎要放棄希望瞭，就在我心灰意冷的時候，偶然在書店裏看到瞭它。書名《隻要按摩就能瘦：人人都可以學會的塑顔美容》簡直就像是為我量身定做的，我當時就覺得，這會不會是我的救星？拿在手裏沉甸甸的，封麵設計簡潔大氣，給人一種專業又可靠的感覺。我迫不及待地翻開，裏麵的內容更是讓我眼前一亮。那些復雜的美容理論被講得通俗易懂，那些看似專業的按摩手法，居然用圖文並茂的方式一步步講解，每一個動作都清晰可見，仿佛手把手教學一樣。我立刻就買瞭迴傢，迫不及待地想開始我的塑顔之旅。真的，這本書就像打開瞭一個新世界的大門，讓我看到瞭改變的希望。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一種能夠在傢輕鬆實現麵部緊緻的方法，因為工作太忙，根本沒時間去做昂貴的美容護理。偶然間看到瞭這本書，覺得書名非常吸引人，抱著試一試的心態就買下瞭。拿到書後，我立刻被它豐富的內涵所吸引。書中詳細介紹瞭各種針對不同麵部區域的按摩手法，從額頭到下巴，再到臉頰和眼周，每個部分都有詳細的講解和圖示。我最看重的是它的實用性，它提供的按摩技巧非常容易上手，即使是零基礎的人也能很快掌握。我嘗試著按照書中的指導進行按摩，雖然剛開始有點不太習慣，但堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到臉部輪廓變得更加清晰，之前因為長時間對著電腦而産生的眼部疲勞也有所緩解。更重要的是，這種按摩方式沒有任何副作用，而且感覺身心都得到瞭放鬆。這本書真的讓我覺得，擁有美麗肌膚不再是遙不可及的夢想。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深美容愛好者，說實話，市麵上的美容書籍我幾乎都看遍瞭，但真正能讓我眼前一亮的卻少之又少。很多書要麼理論枯燥乏味，要麼手法晦澀難懂，感覺離普通人太遙遠。直到我遇到瞭這本書，我纔真正體會到“人人都可以學會”的含義。這本書最大的亮點在於它的實踐性。它並沒有空泛地講大道理，而是直接切入主題，教你如何通過簡單的按摩手法來改善麵部輪廓。書中的按摩步驟非常詳細，從臉部的不同區域，到每個區域需要注意的力度和方嚮，都一一列舉。我尤其喜歡它對於穴位按摩的講解，原來臉部穴位這麼多，而且每個穴位都有其獨特的作用。我按照書中的指導，每天堅持做，一開始還有點生疏，但慢慢地就熟練瞭。最讓我驚喜的是，沒過多久，我就感覺臉部肌膚變得更加緊緻有彈性瞭，之前那些讓人煩惱的浮腫也消退瞭不少。這讓我覺得，原來變美並沒有那麼難，關鍵是要找對方法。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有一定追求的讀者，我一直在尋找能夠提升自我、改善狀態的書籍。偶然間翻閱到這本書，書名《隻要按摩就能瘦：人人都可以學會的塑顔美容》瞬間吸引瞭我。我一直以為“塑顔”是需要專業人士操作的，但這本書顛覆瞭我的認知。它用一種非常親民的方式，把復雜的美容技巧變得簡單易學。我特彆欣賞它將按摩與“瘦”這個概念結閤起來，這對於很多希望擁有更好麵部形態的人來說，無疑是一個巨大的誘惑。翻開內頁，詳細的圖文解說，一步步指導讀者如何在傢進行臉部按摩，每一個動作都清晰明瞭，仿佛一位經驗豐富的美容師在身邊指導。我開始實踐書中的方法，堅持每天睡前花上幾分鍾，按照書中的指引進行按摩。一段時間後，我驚喜地發現，臉部肌膚真的變得更加緊緻，臉部綫條也更加明顯瞭。這種通過自我按摩帶來的改變，讓我感到由衷的喜悅和自信。