4周練齣女人S麯綫 9787518003105 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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劉秀玲雙福作 著

圖書標籤:

• 塑形
• 健身
• 女性
• 麯綫
• 運動
• 健康
• 自律
• 塑身
• 訓練
• 美容

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518003105

商品編碼：29650180805

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名:4周練齣女人S麯綫

定價：36.80元

售價：26.9元,便宜9.9元,摺扣73

作者:劉秀玲雙福作

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787518003105

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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你是不是一天到晚都坐著不動？
你是不是禁不住食物的誘惑？
你是不是發現自己的體重隻增不減？
那麼，彆偷懶瞭，跟隨《4周練齣女人S麯綫》，隻要4周，練齣屬於自己的真正美麗S麯綫！
《4周練齣女人S麯綫》是由國際認證健身專傢劉秀玲老師根據多年的瑜伽、舞蹈修習和教學經驗編寫齣來的美體塑形書。內容以4周為時間軸綫，每周都有不同的塑形重點及其動作要領，對腰身、胸部、後背、四肢進行重點動作講解。隨書附贈老師動作演示光盤，跟隨老師，輕鬆練齣S形。

內容提要

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每天隻要幾分鍾，4周就能練齣S麯綫。
本書精選44個塑身動作，針對全身各部位健身，方便易學，4周成就S麯綫並持續保持。書中分步詳解每個體式，通過學習“難易指數”、“練習時間”、“注意要點”、“功效”等細節內容讓你快速掌握每個體式的要領，不論你是想減肥還是想塑形，都可以在這44個動作中找齣閤適的。同時加入日常如何保持身材的生活、飲食知識。
隨書附贈精美光盤，老師實景展示，精準把握動作和時間，讓大傢輕鬆學習各個具有針對性的動作。

目錄

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作者介紹

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劉秀玲，國際瑜伽舞蹈認證協會中國內地區域理事，國際瑜伽認證協會瑜伽團隊專傢，國際肚皮舞錦標賽特約評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji係統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦瞭禪林瑜伽舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。

文摘

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序言

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雕塑完美身形：女性形體重塑的科學與藝術 圖書名稱：雕塑完美身形：女性形體重塑的科學與藝術 ISBN：978-7-5180-0311-2 (虛構) --- 導語：超越潮流，擁抱真正的自我塑形 在這個追求速度與即時效果的時代，許多女性被各種快速瘦身法和不切實際的承諾所睏擾。《雕塑完美身形：女性形體重塑的科學與藝術》旨在為您提供一套紮實、科學且可持續的形體管理哲學。它不是一本關於短期節食或極端運動的指南，而是一部深度解析女性生理結構、動作力學以及營養代謝的綜閤性手冊。本書將帶您深入瞭解如何通過係統性的訓練和精細化的生活習慣調整，雕刻齣真正屬於您自己、充滿力量與健康美感的身體麯綫。 第一部分：形體解構——理解您的身體藍圖（約400字） 要塑造完美身形，首先必須理解構成身形的每一個元素。本書將從女性特有的生理角度齣發，詳細拆解人體骨骼、肌肉和脂肪的分布規律。 1. 女性形體結構的獨特性： 探討雌激素對脂肪分布（如梨形、蘋果形等）的影響，以及骨盆結構如何決定下半身的視覺效果。理解這些基礎差異，是製定個性化訓練計劃的前提。 2. 肌肉與綫條的哲學： 我們將深入探討人體的主要肌群——包括核心肌群、臀大肌、腿部肌群以及肩背肌群——在塑造“S”麯綫中的作用。重點闡述肌肉的“形”與“圍度”的關係，教您如何通過控製訓練強度和次數，實現綫條的拉伸而非單純的體積增加。 3. 姿態的力量： 姿態是隱藏的麯綫雕塑師。本書將花費專門章節分析不良姿態（如骨盆前傾、圓肩駝背）如何破壞視覺上的平衡感，並提供一係列針對性的姿態矯正練習，確保您在靜止和動態中都展現齣挺拔與優雅。 第二部分：科學訓練——構建您的專屬塑形係統（約600字） 本書拒絕“一刀切”的訓練模式，強調根據個人體能基綫和目標麯綫進行模塊化設計。 1. 基礎力量的奠基： 強調復閤動作在全身塑形中的核心地位。詳細解析深蹲、硬拉、臥推、劃船等經典動作的正確執行技術，並提供初學者友好的替代方案。重點指導如何使用自身體重（Bodyweight Training）進行高效訓練，為進階負重訓練打下堅實基礎。 2. 針對性麯綫優化模塊： 腰腹雕刻： 區彆於傳統仰臥起坐，本書推崇功能性核心訓練，如平闆支撐的變式、抗鏇轉訓練，旨在強化深層核心肌群，實現視覺上的收緊和平坦，而非僅追求腹肌的可見度。 臀部提升與美化： 詳細講解如何激活並強化臀中肌和臀小肌，這是形成“蜜桃臀”的關鍵。包含臀橋、蚌式開閤以及側抬腿等動作的進階變化。 肩背的平衡美學： 講解如何通過肩部外鏇和背部上提訓練，打造齣“直角肩”和優美的肩胛骨綫條，有效中和手臂的視覺寬度。 3. 心肺訓練的整閤策略： 探討如何將高強度間歇訓練（HIIT）與中低強度穩定狀態有氧（LISS）科學結閤，最大化燃脂效率，同時避免肌肉流失。重點介紹“後燃效應”的應用。 第三部分：營養代謝——身體重塑的內在驅動力（約350字） 運動是工具，營養是燃料。本書將營養學知識轉化為實用的日常決策指南。 1. 精準宏量營養素分配： 介紹如何根據您的訓練強度和目標（增肌、減脂或維持）計算齣閤理的蛋白質、碳水化閤物和脂肪的攝入比例。特彆強調蛋白質對肌肉修復和飽腹感的重要性。 2. 食物選擇的智慧： 推薦富含微量元素和膳食縴維的食物，幫助穩定血糖，優化內分泌係統。書中提供瞭“塑形友好型”的食物清單及替換指南，避免您陷入無趣的節食循環。 3. 水分、睡眠與恢復機製： 深入分析脫水和睡眠不足如何直接阻礙脂肪燃燒和肌肉修復。提供建立高質量睡眠習慣的具體方法，以及如何利用主動恢復（如泡沫軸放鬆）來加速身體的自我修復過程。 第四部分：長期維持與心態建設（約150字） 真正的成功在於可持續性。《雕塑完美身形》強調將健康習慣融入生活，而非將其視為短期任務。 1. 靈活性的訓練計劃： 教授讀者如何應對齣差、假期等特殊情況，調整訓練和飲食結構，確保塑形成果不反彈。 2. 建立積極的身體意象： 探討如何培養對身體的接納與尊重，將關注點從數字（體重秤上的數字）轉移到體態、力量和精神狀態上。 結語： 本書是您在形體雕塑旅程中值得信賴的夥伴。它提供的不是速成的秘訣，而是基於生物力學和營養科學的持久解決方案。通過耐心學習和堅持實踐，您將發現，雕塑齣您夢想中的麯綫，是一場關於自我發現與力量覺醒的美麗工程。擁抱科學，掌握藝術，開啓您獨一無二的形體重塑之旅吧。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身材要求比較高，但也經常因為各種原因無法堅持健身的人。很多塑形書籍要麼過於理論化，讓人望而卻步，要麼就是給齣一堆看似簡單但執行起來卻睏難重重的計劃。而《4周練齣女人S麯綫》恰恰填補瞭這一空白。它的內容設計非常人性化，我能感受到作者在創作過程中，確實站在讀者的角度去思考問題。比如，它考慮到很多人可能沒有專業器械，因此提供瞭很多徒手或者利用簡單傢居用品就能完成的訓練動作。同時，它也提醒讀者要注意動作的質量，而不是盲目追求數量，這一點我非常贊同，因為錯誤的動作不僅達不到效果，還可能帶來傷害。我特彆喜歡它關於“熱身”和“拉伸”的講解，這兩部分通常在很多書中都被一帶而過，但這本書卻給瞭足夠的重視，並且提供瞭具體的指導，這對於提升運動效率和保護身體起到瞭關鍵作用。而且，它還加入瞭一些關於情緒和心態調整的內容，這一點對於塑形這項需要長期堅持的事業來說，更是至關重要。這本書讓我看到瞭希望，也給瞭我繼續前進的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“4周”這個概念有些保留，總覺得塑形這件事需要更長的時間和更持續的努力。但讀完這本《4周練齣女人S麯綫》後，我不得不承認，這本書的設計思路非常巧妙。它並非承諾奇跡，而是通過係統性的方法，在相對集中的時間內，引導讀者建立起正確的運動和生活習慣，從而達到明顯的身材改善。我尤其欣賞它在“麯綫”二字上的著墨。它沒有單純地追求減重，而是更注重身體綫條的雕塑，比如如何讓腰部更縴細，臀部更上翹，腿部更修長。這一點對於很多女性來說，比單純的體重數字更能帶來自信和滿足感。書中的訓練計劃循序漸進，從激活身體到強化訓練，再到最後的鞏固，每一個階段都有明確的目標和對應的練習。我嘗試瞭書裏介紹的一些核心訓練動作，感覺非常有針對性，能夠感受到深層肌肉的激活，這對於改善體態非常重要。而且，它還提供瞭關於拉伸和放鬆的指導，這往往是很多人容易忽略但卻至關重要的環節，能夠幫助身體更好地恢復，防止受傷，並進一步提升身體的柔韌性。

評分☆☆☆☆☆

這真的是一本讓我眼前一亮的書！我之前也買過一些關於塑形或者減肥的書，但大多內容都比較枯燥，要麼就是一些根本難以堅持的高難度動作，要麼就是一些不切實際的理論。而這本《4周練齣女人S麯綫》完全不一樣。它的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的閨蜜在跟你分享她的獨門秘籍一樣。我特彆喜歡它裏麵講解動作的部分，配圖非常清晰，而且有非常細緻的動作要領提示，甚至連呼吸的節奏都考慮到瞭，這一點真的非常重要，我之前很多時候都忽略瞭這一點，導緻訓練效果大打摺扣。更讓我驚喜的是，它不僅僅是教你如何動起來，還強調瞭身體的感受和循序漸進的重要性。它沒有給你設定一個遙不可及的目標，而是讓你從小小的改變開始，讓你感受到身體在變好，從而獲得成就感，這正是維持運動習慣的關鍵。我認真研究瞭它關於核心力量和臀腿訓練的部分，覺得非常實用，而且動作的組閤也很有巧思，能夠全麵地鍛煉到身體的各個部位，形成更好的比例。讀這本書的時候，我仿佛能想象到自己4周後變得更加緊緻、更加有綫條的樣子，這讓我充滿瞭動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是鍛煉方法，更多的是一種全新的健身理念。我之前總以為健身就是拼命地齣汗，或者去做那些看起來很“狠”的動作。但是《4周練齣女人S麯綫》讓我明白，真正的塑形，是關於理解自己的身體，並與之和諧共處。它強調的是“巧”而不是“蠻”，用科學的訓練方式來引導身體的每一個變化。我印象最深刻的是書中關於“身體覺知”的討論，讓你在運動中去感受肌肉的發力，去體會身體的姿態。這讓我不再是機械地完成動作，而是更加投入，更加瞭解自己的身體能做到什麼，需要什麼。它還提到瞭很多關於體態調整的建議，比如如何站立，如何坐著，這些看似微小的細節，對於塑造長期良好的身形卻起著至關重要的作用。這本書的語言非常鼓勵人心，它讓你相信，即使你的起點不高，即使你覺得自己的身材不盡如人意，隻要找到對的方法，並持之以恒，你一定能夠看到改變。它就像一盞明燈，照亮瞭我對身材改善的迷茫之路。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能夠真正改變自己身材的書籍，也嘗試過不少，但總覺得效果不盡如人意。當我偶然看到這本《4周練齣女人S麯綫》的書名時，內心還是有些期待的，畢竟“4周”這個時間跨度聽起來很實在，不像一些誇大其詞的標題。“S麯綫”更是直擊所有女性的夢想，誰不想擁有更加玲瓏有緻的身材呢？我拿到書的時候，首先翻看瞭目錄，感覺內容安排得還算比較細緻，從基礎的動作講解，到不同部位的針對性訓練，再到飲食建議，似乎都考慮到瞭。包裝也還可以，紙張手感不錯，印刷也清晰。我本身對運動不算排斥，但總是缺乏係統的方法和堅持的動力，這本書的齣現，讓我覺得或許能找到那個打破僵局的契機。我特彆關注的是它是否能提供切實可行的訓練計劃，而且最好是那種在傢也能完成的，畢竟不是每個人都有時間去健身房。同時，我也希望它能提供一些關於如何建立健康飲食習慣的指導，因為我知道，塑形從來都不是隻靠運動就能達成的。總的來說，這本書給我的第一印象是“專業”和“落地”，希望它真的能幫助我邁齣改變的第一步，看到自己身材上的驚喜。