4周美體養膚瑜伽 9787518001798 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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徐雅荷，雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美體
• 養膚
• 健康
• 女性
• 塑形
• 保健
• 美容
• 運動
• 生活方式

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518001798

商品編碼：29650346211

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名:4周美體養膚瑜伽

定價：35.80元

售價：26.1元,便宜9.7元,摺扣72

作者:徐雅荷,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787518001798

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師徐雅荷，高級瑜伽教練，擁有眾多粉絲，多年來修習生理瑜伽，有獨特的美體養膚方法。本書專為想要美體養膚的女性量身打造，不管你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。書稿中的瑜伽動作演示到位，分布詳解每個體式，“功效”“你也可以這樣做”“老師指導”“鍛煉部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，讓大傢的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

內容提要

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每天隻要幾分鍾，4周就能輕鬆美體養膚，緩解痛經。如何纔能養顔塑身是所有女性關注的焦點，而美體養膚生理瑜伽不僅能夠養顔塑身，還能從根本上調理月經。讓你月經調理好，月月沒煩惱，越來越美麗。
　　那麼應該如何在傢練習生理瑜伽呢？有什麼注意事項和可以快速掌握的要訣呢？本書將為你詳細揭曉。
　　本書專為想要養顔塑身的女性量身打造，不論你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握；不論你是在生理期還是非生理期，都能找到適閤自己的體式。本書還有“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”等細
節說明，讓你能快速掌握每個體式。
　　隨書附贈精美光盤，老師實景演示，可精準把握動作和時間，讓大傢的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

目錄

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作者介紹

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徐雅荷，高級瑜伽教練，央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得瞭評委和觀眾的一緻好評，凝聚眾多粉絲支持，超高人氣引起國內各大娛樂頻道關注，受到湖南衛視等多傢國內娛樂頻道邀請，並受邀齣使維也納金色大廳演齣。
　　2003年開始修習瑜伽
　　2008年創辦清雅瑜伽休閑會所
　　2011年登上央視“星光大道”舞颱
　　2012年在維也納金色大廳演齣
　　2012年擔任青島電視颱“五星唱將”欄目特邀嘉賓

文摘

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序言

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塑形與煥顔的全麵指南：您的健康生活新篇章 本書並非聚焦於特定的瑜伽練習或特定的時間周期（如四周），而是旨在為您提供一個全麵、深入且個性化的健康生活框架，涵蓋瞭從身體塑形到肌膚保養的多個核心領域。它是一本關於長期習慣養成、身心和諧統一的實踐手冊，而非速成秘籍。 我們相信，真正的美麗和健康來源於內而外的調理，需要智慧的選擇和持之以恒的努力。因此，本書將引導您構建一個可持續的健康生態係統，讓您在不知不覺中，體驗到身體機能的提升和容光煥發的改變。 --- 第一部分：重塑身體藍圖——精細化塑形與功能性訓練 本書的塑形理念超越瞭傳統的“減脂增肌”，更側重於身體力學、姿態矯正與核心穩定的深度挖掘。我們不追求單一維度的綫條，而是追求身體的平衡、柔韌性和內在力量的協同作用。 第一章：告彆“僵硬”的身體——動態柔韌性與關節健康 本章詳細闡述瞭如何科學地評估自身的關節活動度（Mobility）與柔韌性（Flexibility）的差異。我們不再推崇過度拉伸帶來的短暫鬆弛感，而是聚焦於動態熱身與激活的重要性。內容將深入探討以下幾個方麵： 1. 筋膜釋放的藝術： 詳細介紹瞭泡沫軸、按摩球等工具的正確使用方法，講解如何針對性地放鬆長期緊張的肌肉群（如髖屈肌、胸肌上束和梨狀肌），從而改善體態。 2. 關節周邊的穩定策略： 強調肩關節、髖關節周圍的小肌群（如肩袖肌群、臀中肌）的激活訓練，這些肌群是維持日常活動和運動安全的關鍵。 3. 呼吸在運動中的角色： 講解橫膈膜呼吸如何影響核心的穩定性和脊柱的保護，這是所有力量訓練的基石。 第二章：功能性力量的構建——適應日常的強健 本書的功能性訓練模塊，旨在讓您的身體在日常生活中更有效率、不易疲勞。訓練設計摒棄瞭孤立的器械練習，轉而采用復閤動作和身體自重的訓練模式。 “地基”的強化： 深入解析深蹲、硬拉（或其變體）的正確生物力學原理，確保膝蓋、髖部與脊柱的對齊，以最大限度地激發大肌群的潛能。 單側訓練的必要性： 針對現代人左右身體發展不平衡的問題，重點介紹弓步、單腿硬拉等單側訓練，以糾正骨盆傾斜和腿部力量差異。 抗鏇轉與抗側屈： 介紹帕洛夫核心訓練（Pallof Press）、側嚮平闆支撐等動作，這對於預防腰部代償和提高運動錶現至關重要。 第三章：姿態的革命——從“站立”到“行走”的細節優化 本部分將“塑形”的重點放在瞭日常的非運動時間。我們將詳細分析現代生活方式（久坐、低頭看手機）對身體造成的結構性影響，並提供立即可用的調整方案。 1. 電腦前的工作站設置優化： 詳細圖解不同身高和工作習慣下的顯示器、鍵盤、座椅高度的最佳配置。 2. 站姿與行走的“微調”： 教授如何有意識地調整骨盆中立位、肩胛骨的位置，以及腳掌著地的方式，實現更省力、更優美的姿態。 3. 微休息的魔力： 給齣在辦公間隙進行的3分鍾伸展和激活序列，有效對抗久坐帶來的肌肉僵硬。 --- 第二部分：由內而外的滋養——科學養膚與整體健康 本書的養膚部分，拒絕依賴昂貴的護膚品，而是強調營養、內分泌平衡與環境適應對皮膚狀態的決定性作用。皮膚是身體健康的“晴雨錶”，本部分的目標是治本。 第四章：營養素與皮膚的對話——構建“抗炎”飲食結構 皮膚的炎癥（泛紅、痘痘、敏感）往往是身體內部失衡的外在錶現。本章將指導您如何通過膳食來平息體內的“小火苗”。 脂肪的選擇： 深入講解Omega-3（來自深海魚、亞麻籽）和Omega-6的理想比例，以及如何利用健康的脂肪酸來強化皮膚的細胞膜屏障，減少水分流失。 抗糖化（Anti-Glycation）策略： 解釋高糖飲食如何加速膠原蛋白的交聯和老化，並提供低升糖指數（GI）的食物替換指南，以及如何利用特定營養素（如硫辛酸、肉桂）輔助血糖管理。 腸道健康與“美貌”： 探討腸道微生物群與皮膚健康之間的“軸綫”關聯，推薦富含益生元和益生菌的天然食物，以改善皮膚屏障功能和減少炎癥反應。 第五章：內分泌的穩定器——壓力管理與皮膚周期 壓力荷爾濛皮質醇是皮膚健康的一大隱形殺手。本章提供瞭實用的、非藥物的內分泌調節工具。 1. 晝夜節律的重設： 強調早晨光照的重要性，以及睡前一小時如何通過降低藍光暴露來促進褪黑素分泌，保障深度睡眠，這是皮膚細胞修復的黃金時間。 2. 適應性壓力法（Hormetic Stress）： 介紹冷暴露（如冷水淋浴末端）或短時間高溫（桑拿）對提升身體抗氧化能力和激活熱休剋蛋白的益處，這些過程能間接改善皮膚的修復效率。 3. 必需微量元素的聚焦： 詳細解析鋅、硒、維生素D和維生素C對膠原蛋白閤成、傷口愈閤及抗氧化防禦體係的核心作用，並給齣天然食物的獲取建議。 第六章：環境因素與肌膚屏障的終極防禦 在現代都市環境中，汙染和紫外綫是皮膚麵臨的主要外部挑戰。 環境毒素的排解通道： 講解通過淋巴引流按摩和充足的水分攝入，如何輔助身體更有效地代謝環境中的自由基。 SPF之外的保護傘： 介紹內源性抗氧化劑（如蝦青素、綠茶多酚）的口服攝入，它們能夠從內部增強皮膚對紫外綫和汙染的抵抗力，作為傳統防曬霜的有力補充。 --- 結語：構建您獨有的“健康操作係統” 本書的精髓在於，它提供的是一套可操作的、可量化的、且彼此關聯的係統。它不是一個固定的“四周計劃”，而是一套靈活的工具箱，供您根據自己的身體反饋和生活節奏，隨時進行調整和優化。真正的美和健康，來自於對身體細微信號的傾聽，以及對科學生活方式的堅持。通過學習和實踐書中所述的塑形原則和營養策略，您將建立起一個更強健、更具抵抗力的身體，從而自然流露齣持久的光彩。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為身體的健康和外觀的美麗並非是割裂開來的，它們是相互影響、相互促進的。很多人為瞭追求“美體”，可能會選擇一些極端的方法，而忽視瞭身體本身的感受。而《4周美體養膚瑜伽》這本書，從名字上就透露齣一種溫和而全麵的理念。我非常好奇它會如何設計這四周的練習，是否會考慮到不同人群的需求，比如身體柔韌度不高的人，或者有特定身體狀況的人。更讓我感興趣的是“養膚”這個概念，這在瑜伽書籍中並不多見。我猜測書中會涉及到一些能夠促進血液循環、疏通經絡的體式，亦或是能夠幫助身體排毒，從而改善皮膚問題的練習。我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的建議，不僅僅是簡單的體式分解，更希望能有一些關於飲食、生活習慣的搭配，讓瑜伽練習的效果得到最大化的發揮。這不僅僅是一本書，更像是一段關於自我關懷和身心療愈的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對瑜伽有著濃厚的興趣，但總是在各種信息海洋中感到迷茫，不知道如何係統地進行練習，尤其是想要達到“美體”和“養膚”這樣兼具形體和內在調養的效果，更是覺得缺乏一個清晰的指引。當我看到《4周美體養膚瑜伽》這本書時，立刻就被它提齣的“4周”這個概念吸引瞭，這似乎提供瞭一個明確的時間框架，讓我更容易規劃和堅持。我非常好奇它會如何將瑜伽練習與皮膚的健康緊密結閤起來，是怎樣的體式選擇？又或是怎樣的呼吸方法？書中的“養膚”部分，會是純粹的美容理論，還是會與具體的瑜伽練習産生實際的聯係？我希望這本書能夠提供一套循序漸進的練習計劃，讓初學者也能輕鬆上手，並且能夠真正感受到身體在四周內的變化，不僅是體態的優化，更希望皮膚能有更細膩、更有光澤的改善。這不僅僅是對外在美感的追求，更是對內在生命力的激發。

評分☆☆☆☆☆

從書名《4周美體養膚瑜伽》就能感受到一種非常積極和賦能的能量。我一直認為，真正的美麗是由內而外散發齣來的，而瑜伽恰恰是能夠幫助我們連接內在，喚醒身體活力的絕佳方式。“4周”這個時間長度，對於想要改變但又容易失去耐心的人來說，無疑是一個非常有吸引力的承諾。我很好奇這本書會如何將“美體”和“養膚”兩個看似獨立的領域巧妙地融閤在一起。是不是會有專門針對改善膚質的瑜伽序列，或者是在體式練習中融入一些能夠促進皮膚新陳代謝、提升麵部氣色的手法？我希望這本書能夠提供一套科學、係統、並且易於理解的指導，讓我們能夠在四周的時間裏，不僅看到身體綫條的變化，更能感受到皮膚變得更加細膩、有光澤。這不僅僅是對身體的雕塑，更是對生命力的滋養。

評分☆☆☆☆☆

終於收到這本《4周美體養膚瑜伽》瞭，迫不及待地翻開瞭。從封麵設計上就能感受到一種寜靜而充滿活力的氣息，淡淡的色彩搭配，讓人一看就心生喜愛。這本書不僅僅是關於瑜伽體式的講解，更像是一份通往身心平衡的指南。它提供的不僅僅是塑形技巧，更融入瞭對皮膚的關注，這一點非常有吸引力。我一直覺得，健康由內而外散發齣的光彩纔是最動人的，而皮膚狀態的好壞，很大程度上也反映瞭身體的健康程度。這本書的理念正好契閤瞭我的想法，它試圖通過一種溫和而有效的方式，幫助我們在忙碌的生活中找到一個與身體對話的空間，去感受它的變化，去滋養它，讓它在瑜伽練習中逐漸煥發光彩。我期待著書中關於“養膚”的獨到見解，希望能從中學習到一些可以融入日常生活的技巧，讓瑜伽練習不僅僅停留在體式上，更能延伸到我們生活的方方麵麵，帶來更全麵的改變。這本書的齣現，對我來說，不僅僅是一次購書，更像是一次與更好的自己相遇的承諾。

評分☆☆☆☆☆

拿到《4周美體養膚瑜伽》這本書，第一感覺是它的標題非常吸引人。“4周”這個概念，給人一種明確的目標感和可實現性，仿佛隻要按照書中的方法，四周之後就能看到顯著的改變。“美體”和“養膚”的結閤，更是戳中瞭當下很多人的需求。我平時雖然也會關注一些健身和美容的資訊，但總覺得不夠係統，缺乏一個能夠將兩者有效結閤的方案。這本書的齣現，讓我看到瞭一個可能性，即通過一種溫和、自然的方式，同時達到塑形和改善膚質的雙重效果。我非常期待書中會給齣哪些具體的練習方法，比如是否會強調特定的呼吸技巧來促進身體的代謝和排毒，從而達到養膚的效果？又或者會設計一些能夠改善麵部微循環的體式？我希望這本書不僅僅是停留在理論層麵，更能提供一些切實可行、容易堅持的練習指導，讓我在日常生活中能夠輕鬆地將瑜伽融入，從而獲得內在和外在的雙重蛻變。