大彩生活讀庫：美麗由內到外:小美女美顔護膚減肥完全寶典 9787506490139 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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大彩生活讀庫編委會 著

圖書標籤:

• 美容護膚
• 美體塑形
• 健康生活
• 女性時尚
• 生活指南
• 彩生活讀庫
• 小美女係列
• 青春期
• 自我提升
• 養生

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506490139

商品編碼：29650786839

包裝：軟精裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名:大彩生活讀庫：美麗由內到外:小美女美顔護膚減肥完全寶典

定價：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:大彩生活讀庫編委會

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787506490139

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.640kg

編輯推薦

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健康的食物、精緻的麵膜、閤理的運動方法讓你拋棄那些華而不實的天價化妝品；
用*普通的材料、*簡單的按摩、*實用的小妙招打造*真實的健康與美麗；
用麵膜與飲食讓女性擁有吹彈可破的肌膚，讓運動和按摩留住肌膚的活力，趕走歲月在臉上留下的痕跡，讓每位女性都成為一道亮麗的風景綫，這些願望都能在《美麗由內到外：小美女美顔護膚減肥完全寶典》這本書裏找到相應的迴答，隻要你堅持，這些願望就都不是空想。

內容提要

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女人的美麗不隻是要用各種化妝品和漂亮的衣服來裝扮，還需要由內而為的保養與嗬護。從由內來吃齣美麗的氣色和健康的體魄，到由外認真地嗬護肌膚、保養麵容，以及進行適當的運動和按摩來打造完美身材。那麼，愛美的你趕快加入到美顔護膚減肥的行列中來。

目錄

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篇 美麗女人從護膚開始
自測一下你的肌膚
測試1 測一測你的肌膚狀態
測試2 你的肌膚缺水瞭嗎
測試3 你的肌膚有沒有疲憊不堪
測試4 你的肌膚是否缺氧瞭
測試5 你是否需要使用抗老産品
知道點兒肌膚的秘密
認識肌膚的結構
提供營養的錶皮層
重要的真皮層
保持皮膚美觀的皮下組織層
皮膚的滋養品--油脂與汗液
瞭解皮膚的作用
保護傘的作用
調節體溫的作用
清潔作用
傳遞信號的作用
皮膚的防護膜--角質層
角質層及其作用
瞭解如何護養角質層
漂亮肌膚的詮釋
備受嗬護的肌膚美
照“妖”鏡
美肌不可忽略的部位
額頭
眼部
鼻子
麵部整體
美膚在於提升自我暗示
與肌膚親密交談
自我催眠讓肌膚“活”起來
美膚從充足的睡眠開始
睡眠不足的後果會隨著年齡寫在臉上
肌膚細胞是在睡眠中再生的
睡眠一點兒都不能少
護膚需養成的好習慣
進行科學的飲食
做好清潔和控油
在傢也要做好防曬工作
堅持適當的運動
及時為皮膚補水
辨清膚質，閤理護膚
測試6 你屬於哪一種膚質
乾性肌膚
保養要訣
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
油性肌膚
保養要訣
油性肌膚的4種類彆
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
中性肌膚
保養要訣
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
混閤性肌膚
保養要訣
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
老化型肌膚
保養要訣
保養禁忌
老化膚質護理要分四步走
推薦自製經典保養麵膜
敏感性肌膚
保養要訣
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
為肌膚加分的6種營養素
蛋白質
維生素
礦物質
碳水化閤物
水
膳食縴維
特殊人群護膚有道
少女族
柔嫩皮膚的形成原因
少女護膚遵循的原則
少女時期不可盲目護膚
白領族
有效補水讓妝容更服帖
對抗電腦輻射的重要性
濃妝族
閤理選擇卸妝品
洗臉次數要閤理
卸妝的注意事項
旅行族
旅行時的護膚原則
孕婦族
孕期女性的皮膚狀況
孕期皮膚保養--自然位
專題一 生理周期“膜”力護膚
專題二 肌膚衰老程度自測圖解
第二篇 美容篇 之讓容顔更自信
章 內調--容顔恒久遠
補氣養血，讓麵色更紅潤
氣與血
補氣養血的重要性
補氣養血的要點
補氣養血的食療美容方
滋陰補陰，讓肌膚更亮澤
人體髒腑組織的陰陽屬性
陰虛體質者改善麵容的方法
滋陰補陰的食療美容方
滋養五髒，塑造由內而外的美
養心安神
補肝養肝
滋養脾胃
補肺潤肺
補腎養腎
滋養五髒的食療美容方
漢方美顔藥茶，喝齣美麗容顔
漢方藥茶的特點
泡漢方藥茶的秘訣
知漢方藥茶，做美顔達人
瞭解體質，選對適閤的漢方藥茶
品花草茶，做花樣女人
吃對經典食物，助你美麗容顔
綠豆
燕麥
黃瓜
苦瓜
西紅柿
櫻桃
蘋果
芒果
香菇
海帶
第二章 外養--容顔更美麗
潔麵是美容開始的步
潔麵的重要性
選擇適閤自己的潔麵産品
掌握正確的洗臉步驟
推薦自製經典潔麵麵膜
美白其實很簡單
皮膚變黑的原因
美白從細節開始
臉部美白8步麯
推薦自製經典美白麵膜
保濕讓麵容更水嫩
缺水的原因
做好保濕5步
化妝水和乳液的使用
做水人要及時補水
推薦自製經典保濕麵膜
細緻卸妝讓麵部深呼吸
瞭解多種卸妝産品
使用卸妝油卸妝的注意事項
掌握卸妝油的卸妝步驟
特殊部位的卸妝術
跟美容達人學卸妝
防斑、祛斑，不做斑美人
斑的類型及成因
淡化色斑按摩法
推薦自製經典祛斑麵膜
防曬修復麵部損傷
每天都要做防曬護理
瞭解防曬産品
營養素防曬品
推薦自製經典防曬修復麵膜
防老抗皺讓青春不減
皺紋形成的原因
認識皺紋3姐妹
防皺的6種方法
緊緻臉部肌膚按摩法
消除抬頭紋5部麯
推薦自製經典祛皺麵膜
緊緻毛孔，細緻美容
瞭解毛孔的重要性
皮脂型毛孔粗大
角質肥厚型毛孔粗大
色素沉澱型毛孔粗大
緊緻毛孔，除黑頭按摩法
推薦自製經典緊膚麵膜
美麗宣言甩掉痘痘
痘痘的真麵目
痘痘形成的過程
長痘痘的5個因素
改善痘痘皮膚的特效按摩法
推薦自製經典祛痘麵膜
控油讓麵部更清爽
你是油性膚質嗎
控油對策
需要堅持的控油原則
推薦自製經典控油麵膜
擺脫暗沉讓麵色亮白紅潤
皮膚暗沉的內外原因
改善肌膚暗沉的對策
改善肌膚暗沉的按摩法
推薦自製經典亮白麵膜
專題三 簡單易學經典化妝術
專題四 選用精油全接觸
第三篇 美體、塑身篇 之從頭到腳的美
章 內調--吃齣精緻美人
瞭解飲食細節，打造完美麯綫
飯食粗精需相宜
早餐必吃
餐前喝杯水
飯後不宜立即吃水果
適時、適量吃甜食
少吃醃製食品
適量吃乾果
細嚼慢咽的秘密
少食路邊攤
美體、塑身的經典食物
黑芝麻
椰子
鬍蘿蔔
羊肉
青木瓜
橙子
蓮子
桂圓
花生
第二章 外養--打造魅力誘惑
養齣烏黑亮發
乾性發質的護理原則
油性發質的護理原則
受損發質的護理原則
選擇適閤的洗發露
養發從做好5步開始
推薦自製經典養發護發水
打造美眼明眸
惱人的黑眼圈，我不要
丟掉眼部細紋
改善眼袋
改善眼部問題的按摩操
推薦自製經典護眼用品
修煉水嫩嘴唇
美唇之方法攻略
巧敷潤唇膜
塑唇小運動
推薦自製經典潤唇膏
塑造優美的頸部麯綫
美頸日常保養不能忽視
頸部的清潔與保濕
頸部按摩與運動
美頸瑜伽練習
推薦自製經典美頸膜
塑造堅挺美人胸
日常美胸、塑胸細節
學習美胸、豐胸5步操
塑胸瑜伽運動方案
養齣縴縴玉手
細緻清潔手部
手部、手肘部去角質
手部及時滋潤與防曬
瞭解美甲7步驟
掌握手部護理方法
推薦自製經典護手膜
運動、按摩讓臀部更翹
美臀按摩術
美臀運動
美臀瑜伽
保養膝部
做好護膝工作
做做屈膝運動
秀齣白皙嫩足
讓腳丫不敢露齣來的尷尬
美足是保養齣來的
多做足療護養
推薦自製經典足部保養品
專題五 精油按摩之美容全身
專題六 沐浴美體之嗬護全身
第四篇 減肥、瘦身篇 之打造魔鬼身材
減肥瘦身知多少
測試1 瞭解你的肥胖可能性
測試2 算一算你的理想體重
測試3 自測一下你的減肥成功率有
多大
測試4 量一量你的“6圍”
章 內調--吃吃喝喝也
減肥
瘦身與燃燒脂肪有關
塑造易瘦體質
讓脂肪燃燒--提高基礎代謝
控製激素分泌，塑造S型身材
讓人越吃越瘦的食物
香蕉
獼猴桃
菠菜
生菜
西瓜
草莓
辣椒
喝對瞭纔會瘦
做水美人
每天都要喝牛奶
喝豆漿
長肉美食安心吃
蛋糕
蛋撻
餅乾
冰激淩
薯片
烤腸
巧剋力
炸雞腿
教你飲茶瘦身
常見的瘦身茶
頗受白領一族歡迎的瘦身茶
推薦經典漢方茶飲
三款新潮飲食瘦身法
低卡瘦身法
低GI瘦身法
輕食瘦身法
第二章 外養--瑜伽、運動、按
摩瘦身術
運動消耗熱量金字塔
動一動，將難減的部位各個擊破
瘦身瑜伽
瑜伽體位的瘦身原理
練習瑜伽前的準備工作
熱身瑜伽
瘦臉及肩背部--甩掉雙下巴，
放鬆肩和背
瘦手臂--告彆“蝴蝶袖”
瘦腰部--扭掉“遊泳圈”
瘦腿部--大腿、小腿一起瘦
瘦全身--活動全身，讓減肥近一步
有氧運動
什麼是有氧運動
有氧健身操
3種有效的有氧運動
無氧運動
什麼是無氧運動
無氧運動後要休息好
找齣適閤自己的運動量
無氧運動與大肌肉
鼕季也適閤做無氧運動
器械運動
啞鈴操
其他器械運動
經典時尚瘦身運動
登山
遊泳
用跑步機跑步
輪滑
室內攀岩
動感單車
隨時隨地瘦身運動
等車時
公交車上
辦公室裏
居傢時
按摩瘦身術
穴位按摩瘦身圖解
淋巴排毒按摩
颳痧瘦身法
瞭解颳痧瘦身法
經典部位颳痧排毒瘦身法
沐浴瘦身術
在鏡子前仔細觀察自己的身體
沐浴前需準備的精油按摩方
洗好半身浴
專題七 女人各個年齡段的瘦身經
專題八 簡單有趣的瘦身法
附錄 敷“膜”前後的肌膚對照圖

作者介紹

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文摘

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序言

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探索生命的多維光影：一部關於自我發現與成長的非凡旅程 書名：《心之所嚮，行之所往：現代人的心靈地圖與實踐指南》 ISBN：978-7-5064-9014-6 字數：約 1500 字 --- 前言：在喧囂中錨定自我 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，每天都有無數的聲音試圖定義“成功”和“美好”。然而，在追逐外界標準的洪流中，我們是否迷失瞭傾聽內心的能力？我們是否忘記瞭，真正的豐盛並非源於外在的修飾，而是植根於精神的深度與行動的有效性？ 《心之所嚮，行之所往：現代人的心靈地圖與實踐指南》正是一把鑰匙，旨在幫助當代讀者撥開迷霧，重新繪製屬於自己的生命藍圖。它不是一本膚淺的“速成手冊”，而是一部深刻而實用的哲學與實踐相結閤的工具書，帶領讀者從宏大的存在意義探尋到微觀的日常習慣重塑。 第一部分：心之所嚮——深度自我審視與意義構建 本部分聚焦於心靈的原點——我們是誰，我們為何在此。它摒棄瞭空洞的口號，轉而采用基於認知科學、存在主義哲學以及東方智慧的整閤視角，引導讀者進行一次徹底而溫和的自我審視。 第一章：內在的羅盤：重塑你的核心價值體係 我們探討瞭價值衝突如何導緻焦慮和決策癱瘓。本書提供瞭一套結構化的“價值澄清模型”（VCM），幫助讀者識彆那些在不自覺中支配自己行為的隱性信念。通過一係列深入的內省練習（如“如果明天是最後一天”情景模擬），讀者將清晰界定驅動其生命的五大核心價值（如：真實性、連接、創造力、寜靜、成長）。 第二章：敘事療法與生命重構：你就是你講述的故事 人類通過故事來理解世界和自我。本章深入解析瞭“個人敘事”的力量。我們闡述瞭如何識彆那些限製性、受害者導嚮的自我故事，並學習如何主動地、有意識地撰寫新的、賦能的生命腳本。重點分析瞭“身份錨定”技術，教導讀者如何通過一緻性的行動來鞏固新的自我認知。 第三章：情緒的煉金術：從反應到迴應的飛躍 情緒並非敵人，而是信號。本書將情緒視為一種復雜的生物化學信息流。我們詳細介紹“情緒解剖學”，區分基礎情緒與復雜情緒的來源。更重要的是，我們提供瞭“暫停-觀察-命名-接納”（PONA）的即時應對框架，幫助讀者在壓力下，將高強度的情緒反應轉化為有洞察力的迴應，從而掌握情緒的主導權。 第二部分：行之所往——效率、專注力與創造性實踐 如果說第一部分是繪製瞭“心之地圖”，那麼第二部分就是確保你的“座駕”高效運行，並指引你到達彼岸的實踐方法論。本部分超越瞭傳統的待辦清單管理，專注於深度工作與心流狀態的係統性培養。 第四章：反內捲的效率哲學：目的驅動下的時間藝術 本書挑戰瞭“忙碌即價值”的社會迷思。我們引入瞭“能量預算模型”（EBM），強調時間管理的核心是能量管理。讀者將學習如何根據自己的生理節律（晝夜節律）安排高認知負荷任務，以及如何科學地安排“深度休息”以實現知識和技能的鞏固。書中包含一套“項目去蕪存菁”矩陣，用以剔除那些看似重要實則低價值的“噪音任務”。 第五章：專注力的守護：抵抗數字時代的注意力掠奪 現代人麵臨的最大挑戰是持續的注意力碎片化。《心之所嚮，行之所往》提供瞭一套“數字環境重塑”方案。這不僅包括物理上的“無乾擾區”設置，更側重於認知邊界的建立，如批次處理信息流、設置“內省時間塊”，以及如何運用“延遲滿足”訓練來增強大腦的執行控製功能。 第六章：實踐的復利效應：習慣的微小杠杆 習慣的力量是指數級的。本書藉鑒瞭原子習慣理論的精髓，並將其與正念練習相結閤。我們詳細介紹瞭如何設計“環境提示”、“行動誘導”和“即時奬勵迴路”，以確保新習慣的養成不依賴於意誌力的枯竭。特彆關注瞭“反習慣”的設計，即如何有效地移除那些阻礙我們前進的自動化不良行為。 第三部分：連接與共振——在關係中實現自我完整 真正的成長，往往發生在與他人的交互之中。本部分探討瞭如何將內在的清晰度投射到外部關係中，實現更深層次的連接與共鳴。 第七章：有效溝通的底層邏輯：透明度與共情力 本書提供瞭一套“非暴力觀察-感受-需求-請求”的高級溝通模型，專注於如何清晰地錶達自己的內在狀態，同時又不投射評判。我們剖析瞭溝通中的“權力動態”，並指導讀者如何在衝突情境中，保持開放性和對他人視角的尊重，從而將對抗轉化為閤作。 第八章：構建你的“智慧社群”：同頻者的篩選與維護 個體並非孤島。本章強調瞭“社群質量”對個人成長的決定性影響。讀者將學習如何識彆那些能夠提供建設性反饋、挑戰你思維邊界的“智慧夥伴”，並建立一套健康的界限，確保關係是滋養而非消耗。 結語：持續的朝聖之旅 《心之所嚮，行之所往》的終點，並非一個靜止的完美狀態，而是一個動態的、永恒的“成長姿態”。它提醒我們，生命是一場持續的朝聖，地圖可以指引方嚮，但每一步的感受、每一次的修正，都必須由我們自己完成。擁有清晰的內在羅盤，並輔以堅實的行動指南，我們便能真正做到——心之所嚮，行之所往，無懼風浪。 --- 目標讀者群： 感到迷茫、渴望深度自我提升、尋求效率與意義平衡的職場人士、創業者、以及所有對個人成長有嚴肅追求的讀者。本書為那些厭倦瞭膚淺建議，尋求結構化、可落地的心靈和行動指南的人而作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，色彩鮮艷，有一種青春活力的感覺。封麵上那個小女孩的形象，看起來很陽光，很有親和力，讓人一眼就覺得這是一本為年輕女孩量身打造的書。書名也很有意思，“大彩生活讀庫”聽起來就很有趣，好像裏麵有很多值得探索的內容。“美麗由內到外”這個副標題更是點齣瞭主題，強調瞭內外兼修的重要性，這在我看來是相當重要的一個觀點。而且“小美女美顔護膚減肥完全寶典”這個組閤，更是直接戳中瞭年輕女孩們最關心的幾個方麵。現在的年輕女孩，對美的追求是越來越強烈，也越來越多元化，不僅僅是外錶的漂亮，更包含瞭健康和自信。所以，一本能夠麵麵俱到，提供全麵指導的書，肯定會受到她們的喜愛。我特彆好奇書中會怎麼去解讀“由內到外”這個概念，是因為光有外在的修飾是不夠的，內在的修養和健康纔是根本，對吧？比如，會不會講到一些心態調整、生活習慣改善方麵的內容，讓年輕女孩們從根本上擁有健康的美，而不是僅僅追求錶麵的光鮮。還有，“完全寶典”這個詞，聽起來就有一種囊括一切的意味，希望它真的能做到，無論是護膚的日常步驟，還是減肥的科學方法，亦或是塑造健康體態的建議，都能有詳盡而實用的指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有一定追求的讀者，我一直認為“美”是一個綜閤的概念，它不僅僅是肌膚的細膩光滑，也不是身材的苗條縴細，更是一種由內而外散發齣的健康活力和自信光彩。這本書的副標題“美麗由內到外”正切中瞭我的心坎。我非常欣賞它強調的“由內到外”的理念，這說明它並非僅僅停留在錶麵文章，而是著眼於更深層次的健康與生活方式的調整。我想象著書中可能會探討一些關於心理健康、情緒管理的內容，因為一個樂觀積極的心態，無疑是女性魅力的重要組成部分。同時，我也期待它能提供一些關於如何通過飲食和運動來改善身體內部環境的科學方法，例如如何選擇對身體有益的食物，如何進行有效的身體鍛煉，從而達到由內而外煥發光彩的效果。減肥這個主題，在年輕女性群體中尤為普遍，但我更傾嚮於科學、健康的減肥方式，而非那些損傷身體的捷徑。如果這本書能夠提供一些切實可行、對身體無害的減肥建議，幫助讀者建立健康的飲食習慣和運動模式，那將是非常有價值的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我眼前一亮，立刻就勾起瞭我的興趣。特彆是“美麗由內到外”這幾個字，實在是太有共鳴瞭。我們都知道，真正的美麗從來都不是單薄的，它需要從身體到心靈的全麵嗬護。現在市麵上關於美容護膚的書籍琳琅滿目，但很多都停留在錶麵的技巧，比如如何遮瑕、如何畫齣精緻的妝容。然而，這本書似乎更注重根本性的改變，從“內”齣發，去滋養我們的身體，去調整我們的生活方式。我特彆期待書中能夠分享一些關於健康飲食的建議，畢竟“病從口入”，身體的健康狀況直接影響到肌膚的狀態和整體的氣色。還有，對於年輕女孩來說，養成良好的生活習慣至關重要，比如規律的作息、適度的運動，這些都能從根本上提升身體的素質，從而展現齣由內而外的健康美。減肥這個部分，我也很關注，但不是那種極端的節食，而是希望能夠找到一種科學、健康的方式，既能達到理想的體重，又不損害身體。畢竟，追求美麗不應該以犧牲健康為代價。如果這本書能提供一套循序漸進、易於實踐的方案，那將是無價的。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，主要源於它所傳達齣的“由內到外”的美麗理念。在當今社會，許多年輕人過分追求速成和錶麵的光鮮，而忽略瞭身體內部的健康和內在的修煉。這本書的齣現，仿佛一股清流，提醒著我們要從根源上解決問題。我非常好奇書中是否會包含一些關於如何調整生活作息、改善睡眠質量的建議。因為充足的睡眠對於肌膚的修復和身體的代謝至關重要。同時，我也期待它能夠分享一些簡單易行的運動方法，讓年輕女孩們在享受運動樂趣的同時，也能塑造健康的體態。對於護膚部分，我希望它不是簡單地列齣各種産品的使用方法，而是能夠解釋不同膚質的特點，以及如何根據膚質選擇適閤的護膚品，甚至是如何通過天然的食材來DIY一些簡易的麵膜。更重要的是，我希望書中能夠強調心態的重要性，教會年輕女孩們如何擁有自信，如何接納自己，因為自信纔是最美麗的化妝品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就充滿瞭青春活力和實用性。我尤其喜歡“美麗由內到外”這個提法，它強調瞭美的多維度，不僅僅是外錶的修飾，更包含瞭身體的健康和內心的愉悅。我想象著書中可能會提供一些關於健康飲食的指導，比如如何均衡營養，如何選擇對身體有益的食物，以及一些簡單易行的食譜。畢竟，健康的飲食是擁有好皮膚和好身材的基礎。此外，關於護膚的部分，我希望能看到一些針對不同膚質的詳細介紹，以及如何根據季節和膚質變化來調整護膚方案。我對於書中可能提到的減肥建議也充滿瞭期待，希望它是科學、健康的，而不是那些極端或容易反彈的方法。更重要的是，我希望這本書能夠幫助讀者建立一種積極的生活態度，學會愛自己，擁有自信，因為一個充滿自信的女孩，本身就是一道亮麗的風景綫。