美麗從養瘦開始 9787506498999 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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常宇 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 飲食調理
• 瘦身塑形
• 女性健康
• 美容養顔
• 體重管理
• 輕食
• 食譜
• 健康生活
• 營養

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506498999

商品編碼：29650541043

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名:美麗從養瘦開始

定價：32.80元

售價：23.9元,便宜8.9元,摺扣72

作者:常宇

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787506498999

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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春天來瞭，你想“人比黃花瘦”，你想“對鏡晨妝顔色美，鞦韆架上春衫薄”嗎？《美麗從養瘦開始》幫你實現夢想！

內容提要

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本書用通俗易懂、活潑風趣的語言，闡述如何健康地減肥——養瘦，即能吃能睡也能瘦，具體包括瘦身從會吃開始、運動燃脂不可少、有效的中醫減肥、休閑生活也瘦身、想瘦哪裏瘦哪裏、産後瘦身等，使愛美的人士在輕鬆的閱讀中獲得相關知識。

目錄

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作者介紹

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常宇，女，中國中醫藥報社記者、副主任編輯。主編《輕鬆瘦身DIY》、《巧手美發DIY》、《窈窕媽媽DIY》等書，深受讀者喜愛。主編的《文化中醫》一書，獲新中國60周年全國中醫藥科普著作奬一等奬，中華中醫藥學會科學技術奬三等奬。參與編寫《走近國醫大師》、《哲眼看中醫》等，近年緻力於名老中醫的訪談工作。

文摘

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序言

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縴體塑形新篇章：告彆節食，擁抱自然平衡之美 探索身體與心靈的和諧共舞，開啓持久健康的煥變之旅 在這個信息爆炸的時代，我們被無數關於“速成瘦身”、“極端節食”的口號所包圍。然而，真正的美麗，絕非短暫的數字遊戲，而是一種由內而外的健康狀態與積極心態的完美融閤。本書將帶領讀者跳齣傳統減肥的誤區，深入探索身體的自然調節機製，提供一套科學、人性化且可持續的縴體塑形方案。 本書並非一本簡單的食譜或運動指南，它是一部關於重塑生活方式的深度指南。 我們將專注於理解身體發齣的信號，尊重個體差異，並最終實現與食物、與身體的和平共處。 --- 第一部分：破除迷思——重新認識“瘦”的本質 在正式開始旅程之前，我們必須清除過去纍積的錯誤認知。許多人深陷“卡路裏焦慮”和“體重秤依賴”的怪圈，這不僅無助於長久保持身材，更嚴重損害瞭身心健康。 1. 為什麼節食往往導緻反彈？ 我們將剖析“飢餓模式”的生理機製。當身體長期處於熱量赤字狀態時，它會啓動保護機製，降低基礎代謝率，增加對脂肪的儲存傾嚮，並引發強烈的食欲反彈。本書會詳細解釋荷爾濛（如瘦素、飢餓素、皮質醇）在體重調節中的核心作用，教你如何通過優化生活習慣來穩定這些“體重的守門員”。 2. 忽略代謝：被低估的健康基石 代謝不僅僅是消耗卡路裏的速度，它關乎你身體細胞的活力和修復能力。我們將探討影響代謝率的非卡路裏因素，包括：睡眠質量、壓力水平、腸道菌群健康以及營養素的均衡攝入。清晰的數據和案例分析將幫助讀者認識到，提升代謝效率比單純減少攝入量更為重要。 3. 情緒化進食的心理根源 很多人發胖並非因為吃得多，而是“錯的時間”吃瞭“錯誤的東西”。本書將引入積極心理學和認知行為療法的原理，幫助讀者識彆觸發情緒化進食的內在壓力源——是無聊、焦慮、疲憊，還是習慣？我們將提供實用的“暫停技巧”和“替代性應對策略”，讓你學會用健康的方式來應對情緒波動，而不是將食物當作唯一的慰藉。 --- 第二部分：優化燃脂環境——營養的藝術與科學 本書推崇的營養觀是“滋養而非限製”。我們不提倡“好食物”和“壞食物”的二元對立，而是強調食物的質量、搭配和時機。 1. 宏量營養素的智能分配：蛋白質、脂肪與碳水化閤物的平衡藝術 蛋白質的力量： 深入探討高品質蛋白質對維持肌肉量、提高飽腹感和促進餐後産熱效應的決定性作用。我們提供瞭不同生活方式（素食、高強度運動者等）的蛋白質來源優化方案。 脂肪的重新定義： 揭穿“低脂=健康”的謊言。本書詳細闡述瞭健康脂肪（如Omega-3、單不飽和脂肪）對荷爾濛平衡、細胞膜健康和脂溶性維生素吸收的不可替代性。重點介紹如何選擇優質油品和堅果。 碳水化閤物的智慧選擇： 區分“慢速釋放”與“快速反應”的碳水化閤物。介紹高縴維、低升糖指數（GI）食物的攝入策略，確保能量穩定供應，避免血糖的劇烈波動。 2. 微量元素的隱形推手：維生素與礦物質 我們將聚焦於那些對能量代謝至關重要的微量元素，如B族維生素、鎂、鐵和維生素D。通過詳細的食物來源列錶和日常搭配建議，確保你的身體擁有高效運作所需的“燃料添加劑”。 3. 水閤作用與排毒通道 水不僅僅是解渴的飲品，它是所有生物化學反應的介質。本書將提供個性化的每日飲水目標計算方法，並介紹如何通過草本茶飲和富含水分的食物來輔助身體的自然排毒係統（肝髒與腎髒）的健康運作。 --- 第三部分：身體的語言——活動與恢復的協同效應 塑形並非意味著在健身房揮汗如雨，而是找到讓你身體感到愉悅和充滿活力的運動方式，並確保充分的恢復。 1. 運動的個性化光譜：找到你的“心流運動” 我們摒棄“一刀切”的訓練計劃。本書提供瞭一套評估工具，幫助讀者確定最適閤自己當前體能水平、時間安排和興趣的運動類型。 力量訓練的基礎構建： 強調抗阻訓練對長期維持體重的核心地位，並提供居傢無需器械的基礎自重訓練序列。 有氧運動的優化： 區分瞭高強度間歇訓練（HIIT）和穩定狀態有氧（LISS）的適用場景與益處。 日常活動量的最大化： 如何將運動融入生活？從通勤到傢務，學習提高“非運動性産熱”（NEAT）的實用技巧。 2. 恢復：被嚴重低估的“變瘦”階段 真正的身體重塑發生在休息時。本書著重強調高質量睡眠對生長激素分泌和脂肪燃燒的直接影響。我們將提供一套完整的“睡前儀式”指南，幫助你改善睡眠質量，縮短入睡時間，並提升深度睡眠的比例。 3. 壓力與身體的連接：皮質醇管理 長期高水平的皮質醇（壓力荷爾濛）不僅會增加腹部脂肪堆積，還會乾擾胰島素敏感性。本書提供瞭一係列科學驗證的放鬆技巧，如深呼吸練習、正念冥想和漸進式肌肉放鬆法，教你如何主動降低體內的壓力負荷。 --- 第四部分：構建持久的健康習慣——從目標到生活 本書的最終目標是讓你將健康行為內化為一種自然反應，而不是一種需要時刻用意誌力驅動的“任務”。 1. 習慣的科學：原子習慣與微小勝利 藉鑒前沿行為科學，我們將“大目標”拆解為“微小習慣”。學習如何利用“習慣堆疊法”，將新的健康行為錨定在已有的日常流程中，使其更容易被執行和堅持。 2. 培養內在的身體智慧 學會傾聽身體發齣的飢餓信號、飽腹信號和疲勞信號。本書設計瞭“身體日誌”模闆，引導讀者記錄感受而非僅僅記錄食物，從而培養齣對自身生理需求的敏銳洞察力。 3. 麵對平颱期與挑戰：靈活調整的藝術 任何健康旅程都會遇到平颱期。我們將提供科學的分析框架，幫助你判斷平颱期是源於身體適應、壓力積纍還是習慣鬆懈，並提供針對性的調整策略，保持前進的動力。 --- 結語：美麗，源於對自我生命的深度負責。 這本書為你提供的，不是一張通往快速成功的捷徑地圖，而是一套為你量身打造的、通往持久健康與自信的指南針。當你學會與自己的身體和諧相處，理解它的需求並尊重它的節奏時，那種由內而外散發齣的，纔是真正持久且動人的“美麗”。現在，讓我們一起開始這場基於理解、滋養與平衡的煥變之旅吧。

評分☆☆☆☆☆

剛翻瞭幾頁，就被這本書的封麵吸引瞭，那種清新的、充滿生命力的感覺撲麵而來，讓人忍不住想去探索它所講述的美麗奧秘。我一直覺得自己有點“紙上談兵”，對健康飲食和運動的理論知識瞭解不少，但真正付諸實踐的時候卻總是三天打魚兩天曬網。這本書的開篇就點齣瞭很多我遇到的“瓶頸”，比如“管不住嘴，邁不開腿”的自我嘲諷，還有那種“想瘦又不想受苦”的矛盾心理。它沒有上來就講枯燥的減肥食譜或者高難度的健身動作，而是從更深層次的角度去剖析我們對“美”的認知，以及身體和心靈之間的聯係。我尤其喜歡它提到的一種“悅己式”的養瘦理念，聽起來就讓人覺得壓力驟減，不再把減肥當成一種痛苦的摺磨，而是融入生活，成為一種享受。我期待它能給我帶來一些實實在在的方法，讓我不再感到迷茫，找到那個更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

我已經迫不及待地想要實踐書中的一些建議瞭！雖然纔看瞭不到一半，但其中一些關於“內在養瘦”的觀點，讓我耳目一新。我一直以為養瘦就是從外在的飲食和運動入手，但這本書卻強調瞭心態的重要性。它提到，一個充滿壓力、焦慮的心情，不僅會影響我們的食欲，還會讓身體儲存更多的脂肪。這讓我開始反思，我之前是不是太過於關注體重秤上的數字，而忽略瞭內心的感受？書中提供瞭一些簡單的冥想和正念練習，雖然我以前覺得這些東西離我太遠，但讀完之後，我決定試一試。畢竟，如果連心情都能影響身材，那好好調整心態，也許纔是最“省力”的減肥方法。而且，它還提到瞭關於“自我關懷”的理念，讓我覺得，即使是在追求美麗的路上，也彆忘瞭疼愛自己，這纔是真正的“養”瘦之道。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這是一本非常有價值的書，它的內容深刻而又貼近生活，語言通俗易懂，態度積極嚮上，是一本能夠真正幫助讀者實現身心健康的指導手冊。書中關於“美”的定義，不再局限於單一的審美標準，而是倡導一種多元、健康、充滿活力的美。它鼓勵讀者去擁抱真實的自己，去發現身體的潛能，去享受生活中的點滴美好。我特彆贊同作者的觀點，真正的美麗，源於健康的身體和積極的心態，而“養瘦”正是實現這一切的有效途徑。這本書不僅提供瞭實用的方法和建議，更重要的是，它點燃瞭我對美麗和健康的渴望，讓我對未來的自己充滿瞭期待。我相信，隻要堅持書中提到的理念和方法，我一定能夠找到屬於自己的那份獨特的美麗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在是太對我胃口瞭！它不像很多健康類書籍那樣，充斥著各種專業術語，看得人雲裏霧裏。這本書的文字就像一位親切的朋友，在耳邊娓娓道來，充滿瞭生活氣息。它用瞭很多生動的比喻和形象的描述，把一些復雜的概念講得淺顯易懂。比如，它在講到身體的“代謝”時，沒有用教科書式的定義，而是用“身體的小引擎”來比喻，瞬間就明白瞭它的工作原理。而且，作者似乎非常瞭解讀者的心理，時不時會冒齣一些“說到我心坎裏去瞭”的句子，讓人感覺自己不是一個人在戰鬥，有很多同伴。我最看重的是它傳遞的那種積極、樂觀的態度。很多時候，我們因為減肥失敗而感到沮喪，但這本書卻告訴我們，每一次嘗試都是一次學習，每一次進步都值得肯定。這種“循序漸進，不求速成”的心態，正是我現在最需要的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是，它不僅僅是一本關於如何“瘦”的書，更是一本關於如何“美”的書。作者把“瘦”作為一種健康、活力的狀態來描繪，而不是單純的追求骨感。它傳遞的美麗觀，是一種由內而外的散發，是那種健康的光澤和充沛的精力。我特彆喜歡它在講述健康飲食時，不僅僅是列齣“能吃什麼，不能吃什麼”，而是引導你去感受食物本身的味道，去體會食物帶給身體的滋養。這種“慢食”的理念，讓我覺得飲食也可以是一種美好的體驗，而不是一種限製。而且，書中還穿插瞭一些關於生活方式的建議，比如如何改善睡眠，如何管理壓力，這些看似與減肥無關，但卻都是構成一個人整體健康和美麗的重要因素。感覺讀完這本書，我不僅能學會如何擁有更好的身材，更能擁有更優質的生活。