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洪昭光 著

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出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540736866

商品编码：29654374410

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名：60岁登上健康之路

定价：19.80元

作者：洪昭光

出版社：漓江出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787540736866

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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卫生部首席健康教育专家洪昭光，长期实践健康生活方式，数十年体重不变、血压不变、快乐心情不变，体能指标。本书是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。
洪昭光认为，健康由四大因素决定：父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说为重要的是个人生活方式，健康的钥匙就在自己手里。
60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。
60岁登上健康快车，你也能健康快乐100岁！
自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？
　　本书是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。洪昭光认为，健康由四大因素决定：父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说为重要的是个人生活方式，健康的钥匙就在自己手里。60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。60岁登上健康之路，你也能健康快乐100岁！自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？

目录

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作者介绍

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洪昭光,卫生部首席健康教育专家,中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，原卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。曾获联合国国际科学与和平周“和

文摘

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序言

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《从零开始的数字生活：解锁现代科技的无限可能》 本书简介： 在这个信息爆炸、技术飞速迭代的时代，许多人感到被快速的数字化浪潮所裹挟，面对层出不穷的新工具和新概念感到手足无措。我们每天都在使用智能手机、社交媒体、在线服务，但真正理解其背后的原理和高效使用方法的人，或许只占少数。本书并非一本深奥的编程教材，也不是冰冷的硬件测评指南，它是一本面向所有对现代数字生活感到困惑、渴望提升效率和拓宽视野的普通读者的“数字使用说明书”和“思维重塑指南”。 我们生活在一个由数据驱动的世界中，理解数字世界的运行逻辑，不再是技术人员的专属技能，而是现代公民的必备素养。本书将以一种清晰、务实且充满生活气息的方式，带领读者系统性地探索和掌握数字生活的方方面面，帮助您从“被动接受者”转变为“主动驾驭者”。 第一部分：数字世界的基石——理解我们每天使用的工具 本部分将深入浅出地解析我们日常生活中最核心的数字技术，旨在建立一个稳固的认知框架。 第一章：互联网的本质与结构 什么是“云”？ 摒弃对“云端”的神秘化想象，理解它不过是遍布全球的、高效协作的服务器集群。我们将探讨数据在不同地理位置间的传输路径，以及本地存储与云端备份的优劣权衡。 从IP地址到万维网： 简述数据包如何旅行，域名解析系统（DNS）如何像巨大的电话簿一样运作。我们不探究复杂的网络协议栈，而是聚焦于理解为什么我们在浏览器中输入一个网址后，能在瞬间看到远方的网页。 浏览器的角色与进化： 浏览器不仅仅是显示页面的工具，它是我们与数字世界交互的主要界面。探讨现代浏览器中的沙盒机制、隐私设置的演变，以及如何利用扩展程序（Extensions）来增强工作流，而不是让它们成为安全隐患。 第二章：数据与隐私的博弈 数据是如何被收集和利用的？ 剖析“免费服务”背后的商业逻辑。我们将详细解读隐私政策中那些晦涩难懂的条款，用通俗的语言解释什么是用户画像、定向广告和数据脱敏。 强化你的数字堡垒： 强调“零信任”原则在个人设备上的应用。介绍多因素认证（MFA）的设置步骤、强密码的生成艺术，以及如何安全地管理密码管理器。探讨VPN、Tor等工具在保护匿名性方面的实际作用与局限。 数字足迹的管理： 学习如何定期清理和审查自己在社交媒体和搜索引擎中的历史记录。建立清晰的数字退出策略，确保个人信息不会在不经意间泄露。 第二部分：提升效率与创造力的数字工具箱 本部分聚焦于如何将冰冷的软件和应用转化为强大的生产力工具，实现工作流的优化和知识的有效管理。 第三章：精通你的智能设备操作系统 超越基础操作的快捷键艺术： 深入挖掘iOS和Android（或macOS/Windows）中那些鲜为人知但极大地提升效率的系统级功能，例如文件管理的高级技巧、通知中心的高效筛选机制，以及自动化脚本的基础应用。 文件与同步的艺术： 探讨不同文件格式的兼容性问题，以及如何建立一个跨平台、无缝衔接的文件同步与版本控制系统，告别“我的文件在哪个设备上？”的困扰。 系统维护与性能优化： 学习如何进行定期的数字“大扫除”，包括清理缓存、识别后台耗电应用、以及如何科学地备份关键数据，确保设备长期稳定运行。 第四章：信息过载时代的知识管理系统（PKM） 笔记的革命：链接与重组： 介绍“第二大脑”的概念，重点阐述基于标签、双向链接笔记工具（如Obsidian, Roam Research等）的工作原理。如何将零散的信息点连接成知识网络，实现“知识的复利”。 高效阅读与信息筛选： 探讨RSS订阅的复兴及其在主动获取信息中的作用。教授如何设置邮件过滤器，对抗垃圾邮件和无休止的新闻推送，确保只接收到高质量、经过筛选的信息源。 任务与时间管理的数字化整合： 比较不同的待办事项（To-Do List）管理哲学（如GTD、番茄工作法），并展示如何将日历、任务列表和项目管理工具进行深度集成，实现对时间的精确掌控。 第三部分：数字社交与协作的新范式 现代生活离不开协作和沟通，本部分将指导读者如何更有效地在数字空间中进行人际互动和团队合作。 第五章：专业协作工具的深度应用 文档协作的进阶技巧： 不只是共同编辑一个Word文档。深入讲解如何利用在线文档工具进行复杂的修订历史跟踪、权限管理，以及利用评论和建议功能进行结构化的反馈流程。 视频会议的礼仪与技术优化： 探讨如何设置专业的家庭/远程办公环境（光线、音频），并掌握高级会议功能，如屏幕共享的高效利用、虚拟白板的使用，以及如何有效控制会议节奏。 项目管理工具的适用性选择： 评估看板（Kanban）、列表和甘特图等不同项目管理视图的优劣，并指导读者根据团队规模和项目性质选择最合适的工具（如Trello, Asana, Notion等），避免工具的过度复杂化。 第六章：数字身份的构建与维护 社交媒体的角色定位： 区分“展示性社交”和“连接性社交”。指导读者如何根据自己的目标（无论是职业发展、兴趣交流还是个人记录）来定制不同平台的用途，避免时间浪费。 网络礼仪（Netiquette）的更新： 探讨在日益紧张的网络环境中，如何保持清晰、尊重的沟通方式。理解表情符号、缩写词和语气在不同平台上的差异化解读。 建立有价值的线上联系： 分享如何利用专业网络平台（如LinkedIn或其他行业论坛）进行有效的“弱连接”拓展，并将线上讨论转化为现实中的有益合作机会。 结语：面向未来的持续学习 本书的终极目标是培养读者的“数字适应力”。技术不会停滞，因此本书提供的不是一成不变的技能清单，而是一种学习和适应新技术的思维模式。我们将鼓励读者保持好奇心，将每一次新的应用发布视为一次学习的机会，而不是恐慌的理由。掌握了这些核心概念和方法论，您将有能力自信地迎接下一个十年数字世界的任何变革。 本书适合所有希望从数字洪流中抽身而出，清晰地看到技术如何为自己服务的学习者、职场人士以及渴望提升生活质量的每一个现代公民。掌握这些，您将真正拥有掌控自己数字生活的力量。

评分☆☆☆☆☆

我手捧着《60岁登上健康之路》，感觉就像是打开了一扇通往健康与活力的新大门，门后的景象，是那么的清晰而充满希望。《60岁登上健康之路》这个书名，一开始可能让人觉得，这大概是写给“已经”60岁的人看的，但读完之后，我才惊喜地发现，这更像是一本为所有对未来生活抱有期待，希望活得更精彩的读者量身打造的指南。这本书没有给我灌输任何“必须”和“禁止”的条条框框，而是像一位充满智慧的向导，引导我去探索属于自己的那条“健康之路”。我尤其喜欢它在关于“规律作息”的部分，它并没有简单地要求我早睡早起，而是深入剖析了良好睡眠对身体各项机能的影响，并提供了一些非常实用且容易操作的建议。比如，如何通过调整睡前的小习惯来改善睡眠质量，如何辨别自己身体发出的“睡眠信号”等等。这些细节，往往是我们日常生活中容易忽略，但却至关重要的部分。而且，书中关于“保持好奇心和学习新事物”的倡议，也让我觉得耳目一新。它将学习和探索视为一种重要的“健脑”方式，这让我意识到，保持心灵的年轻和活力，同样是健康人生不可或缺的一部分。这本书，它不仅仅是关于身体的健康，更是关于心灵的滋养，关于人生的热爱。

评分☆☆☆☆☆

阅读《60岁登上健康之路》的过程，我感觉自己像是走进了一个充满智慧的宝藏洞穴，每一页都散发着温润的光芒，照亮了我对未来生活模糊的图景。我一直是个行动派，但对于身体的很多细微变化，总是抱着“年纪大了，就这样吧”的心态。这本书却彻底打破了我的这种消极认知。它没有用宏大的理论吓唬人，而是从最贴近我们生活的角度，娓娓道来。我尤其喜欢它关于“心态调整”的部分，它并没有简单地告诉我们要“乐观”，而是深入剖析了情绪对身体健康产生的深远影响，并提供了一些切实可行的方法来管理负面情绪。这一点对我来说尤为重要，因为我发现，很多时候，身体的不适，往往源于内心的焦虑和压力。书里提到的那些关于“接纳不完美”、“感恩当下”的练习，让我觉得，与其纠结于过去的遗憾或未来的担忧，不如将精力集中在如何让此刻的自己更舒展、更愉悦。而且，它在关于“饮食”的章节，也颠覆了我很多固有的观念。我以前总觉得，越是“养生”的食物，就越是清淡乏味，但这本书却强调了食物的多样性和均衡性，以及如何通过巧妙的烹饪方式，让健康饮食也变得充满趣味。它让我意识到，原来营养和美味可以兼得，而这种兼得，恰恰是通往真正健康的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书像是夏日午后的一杯冰镇酸梅汤，在人生过半的年纪，突然给了我一丝清凉和全新的视角。我一直以为，到了六十，生活就该是慢悠悠地泡壶茶，看着日升月落，身体的毛病也随之而来，只能是被动地接受。但这本书，它就像一位经验丰富的老友，悄悄在我耳边低语：“嘿，别这么早下结论，人生的下半场，一样可以精彩纷呈。”我一直对“养生”这个词有点抗拒，总觉得那是老年人才需要操心的事情，而且听起来就枯燥乏味。但这本书描绘的“健康之路”却一点都不沉闷，它更多的是一种对生活方式的细致打磨，一种对身体信号的敏锐捕捉。它没有给我灌输那些让人望而生畏的医学术语，也没有要求我一下子改变所有习惯。相反，它像是在我心中播下一颗颗小小的种子，让我开始重新审视那些我曾经忽略的生活细节。比如，原来我常常因为工作忙碌而省略早餐，现在我知道了，这看似微不足道的一餐，对身体的能量储备有多么重要。又比如，我一直觉得自己运动够多了，但书里提到的那些舒缓身心的伸展和呼吸练习，让我意识到，身体需要的不止是剧烈运动，更是温柔的呵护。这本书带来的，不仅仅是知识，更是一种悄无声息的触动，一种对生活的热爱被重新点燃的感觉。它让我明白，真正的健康，不是在疾病来临时才去寻找解药，而是在日常点滴中，为自己的身体筑起一道坚固的堡垒。

评分☆☆☆☆☆

《60岁登上健康之路》，这本书在我的人生轨迹中，无疑投下了一枚石子，激起了层层涟漪，让我开始以一种全新的姿态去思考和拥抱属于我的“黄金时代”。我一直以为，人到了这个年纪，身体的衰退是不可逆转的，很多曾经的爱好，或许也只能搁置。但这本书，它用一种极其豁达而充满力量的方式，告诉我，这并非终点，而是一个新的起点。它不像那些枯燥的医学教科书，充斥着晦涩难懂的专业术语，反而像是一位知心朋友，用朴实无华的语言，分享着宝贵的经验和心得。我特别欣赏它关于“适度运动”的阐述，它并没有一味地鼓吹剧烈运动，而是强调了“量力而行”和“持之以恒”。比如，它提到了很多适合老年人的温和运动方式，像散步、太极、园艺等等，并且详细地讲解了这些运动对身体的好处，以及如何循序渐进地进行。这让我意识到，原来，健康的生活方式，并不需要我们做出多么极端的改变，而是在日常生活中，找到适合自己的节奏，并且坚持下去。这本书，它传递的不仅仅是健康知识，更是一种积极向上的人生观，一种对生活的热情和热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就像是我人生拐点上的一盏明灯，照亮了前行的方向，也温暖了我内心的迷茫。《60岁登上健康之路》这个名字，乍一听，或许会让人觉得有些严肃，甚至带点压迫感，仿佛是到了一个必须“开始”的年纪。但读下去之后，我才发现，这绝对不是一本苦行僧式的指南，而更像是一位慈祥的长者，用最温柔的语言，鼓励你重新认识自己的身体，重新爱上生活。它让我明白了，健康并非一蹴而就，更非一成不变。它是一种动态的平衡，一种需要我们持续关注和调整的过程。书里提到的一些关于“睡眠质量”的改善方法，让我受益匪浅。我一直深受失眠困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。但这本书提供的，并非是简单的“数羊”建议，而是从调整睡前习惯、营造舒适睡眠环境等多个维度，循序渐进地引导我去找到适合自己的方式。这种细致入微的关怀，让我感到非常安心。而且，它对“社交”与“健康”的关联性的阐述，也让我眼前一亮。我之前一直觉得，健康更多是关于个人身体的维护，却忽略了人与人之间的连接，对我们心理和生理健康的重要作用。这本书让我意识到，良好的社交关系，同样是构建健康生活不可或缺的一环。