60歲登上健康之路 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中老年健康
• 60歲
• 健康生活
• 養生保健
• 健康指南
• 自我保健
• 積極生活
• 健康飲食
• 長壽

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540736866

商品編碼：29654374410

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名：60歲登上健康之路

定價：19.80元

作者：洪昭光

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787540736866

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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衛生部首席健康教育專傢洪昭光，長期實踐健康生活方式，數十年體重不變、血壓不變、快樂心情不變，體能指標。本書是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈。
洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裏。
60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。
60歲登上健康快車，你也能健康快樂100歲！
自己少受罪，兒女少受纍，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？
　　本書是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈。洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裏。60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康之路，你也能健康快樂100歲！自己少受罪，兒女少受纍，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？

目錄

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作者介紹

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洪昭光,衛生部首席健康教育專傢,中國老年保健協會副會長，中國老年保健協會心血管病專傢委員會主任委員，原衛生部心血管病專傢谘詢委員會副主任，全國心血管病防治科研領導小組副組長，首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。曾獲聯閤國國際科學與和平周“和

文摘

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序言

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《從零開始的數字生活：解鎖現代科技的無限可能》 本書簡介： 在這個信息爆炸、技術飛速迭代的時代，許多人感到被快速的數字化浪潮所裹挾，麵對層齣不窮的新工具和新概念感到手足無措。我們每天都在使用智能手機、社交媒體、在綫服務，但真正理解其背後的原理和高效使用方法的人，或許隻占少數。本書並非一本深奧的編程教材，也不是冰冷的硬件測評指南，它是一本麵嚮所有對現代數字生活感到睏惑、渴望提升效率和拓寬視野的普通讀者的“數字使用說明書”和“思維重塑指南”。 我們生活在一個由數據驅動的世界中，理解數字世界的運行邏輯，不再是技術人員的專屬技能，而是現代公民的必備素養。本書將以一種清晰、務實且充滿生活氣息的方式，帶領讀者係統性地探索和掌握數字生活的方方麵麵，幫助您從“被動接受者”轉變為“主動駕馭者”。 第一部分：數字世界的基石——理解我們每天使用的工具 本部分將深入淺齣地解析我們日常生活中最核心的數字技術，旨在建立一個穩固的認知框架。 第一章：互聯網的本質與結構 什麼是“雲”？ 摒棄對“雲端”的神秘化想象，理解它不過是遍布全球的、高效協作的服務器集群。我們將探討數據在不同地理位置間的傳輸路徑，以及本地存儲與雲端備份的優劣權衡。 從IP地址到萬維網： 簡述數據包如何旅行，域名解析係統（DNS）如何像巨大的電話簿一樣運作。我們不探究復雜的網絡協議棧，而是聚焦於理解為什麼我們在瀏覽器中輸入一個網址後，能在瞬間看到遠方的網頁。 瀏覽器的角色與進化： 瀏覽器不僅僅是顯示頁麵的工具，它是我們與數字世界交互的主要界麵。探討現代瀏覽器中的沙盒機製、隱私設置的演變，以及如何利用擴展程序（Extensions）來增強工作流，而不是讓它們成為安全隱患。 第二章：數據與隱私的博弈 數據是如何被收集和利用的？ 剖析“免費服務”背後的商業邏輯。我們將詳細解讀隱私政策中那些晦澀難懂的條款，用通俗的語言解釋什麼是用戶畫像、定嚮廣告和數據脫敏。 強化你的數字堡壘： 強調“零信任”原則在個人設備上的應用。介紹多因素認證（MFA）的設置步驟、強密碼的生成藝術，以及如何安全地管理密碼管理器。探討VPN、Tor等工具在保護匿名性方麵的實際作用與局限。 數字足跡的管理： 學習如何定期清理和審查自己在社交媒體和搜索引擎中的曆史記錄。建立清晰的數字退齣策略，確保個人信息不會在不經意間泄露。 第二部分：提升效率與創造力的數字工具箱 本部分聚焦於如何將冰冷的軟件和應用轉化為強大的生産力工具，實現工作流的優化和知識的有效管理。 第三章：精通你的智能設備操作係統 超越基礎操作的快捷鍵藝術： 深入挖掘iOS和Android（或macOS/Windows）中那些鮮為人知但極大地提升效率的係統級功能，例如文件管理的高級技巧、通知中心的高效篩選機製，以及自動化腳本的基礎應用。 文件與同步的藝術： 探討不同文件格式的兼容性問題，以及如何建立一個跨平颱、無縫銜接的文件同步與版本控製係統，告彆“我的文件在哪個設備上？”的睏擾。 係統維護與性能優化： 學習如何進行定期的數字“大掃除”，包括清理緩存、識彆後颱耗電應用、以及如何科學地備份關鍵數據，確保設備長期穩定運行。 第四章：信息過載時代的知識管理係統（PKM） 筆記的革命：鏈接與重組： 介紹“第二大腦”的概念，重點闡述基於標簽、雙嚮鏈接筆記工具（如Obsidian, Roam Research等）的工作原理。如何將零散的信息點連接成知識網絡，實現“知識的復利”。 高效閱讀與信息篩選： 探討RSS訂閱的復興及其在主動獲取信息中的作用。教授如何設置郵件過濾器，對抗垃圾郵件和無休止的新聞推送，確保隻接收到高質量、經過篩選的信息源。 任務與時間管理的數字化整閤： 比較不同的待辦事項（To-Do List）管理哲學（如GTD、番茄工作法），並展示如何將日曆、任務列錶和項目管理工具進行深度集成，實現對時間的精確掌控。 第三部分：數字社交與協作的新範式 現代生活離不開協作和溝通，本部分將指導讀者如何更有效地在數字空間中進行人際互動和團隊閤作。 第五章：專業協作工具的深度應用 文檔協作的進階技巧： 不隻是共同編輯一個Word文檔。深入講解如何利用在綫文檔工具進行復雜的修訂曆史跟蹤、權限管理，以及利用評論和建議功能進行結構化的反饋流程。 視頻會議的禮儀與技術優化： 探討如何設置專業的傢庭/遠程辦公環境（光綫、音頻），並掌握高級會議功能，如屏幕共享的高效利用、虛擬白闆的使用，以及如何有效控製會議節奏。 項目管理工具的適用性選擇： 評估看闆（Kanban）、列錶和甘特圖等不同項目管理視圖的優劣，並指導讀者根據團隊規模和項目性質選擇最閤適的工具（如Trello, Asana, Notion等），避免工具的過度復雜化。 第六章：數字身份的構建與維護 社交媒體的角色定位： 區分“展示性社交”和“連接性社交”。指導讀者如何根據自己的目標（無論是職業發展、興趣交流還是個人記錄）來定製不同平颱的用途，避免時間浪費。 網絡禮儀（Netiquette）的更新： 探討在日益緊張的網絡環境中，如何保持清晰、尊重的溝通方式。理解錶情符號、縮寫詞和語氣在不同平颱上的差異化解讀。 建立有價值的綫上聯係： 分享如何利用專業網絡平颱（如LinkedIn或其他行業論壇）進行有效的“弱連接”拓展，並將綫上討論轉化為現實中的有益閤作機會。 結語：麵嚮未來的持續學習 本書的終極目標是培養讀者的“數字適應力”。技術不會停滯，因此本書提供的不是一成不變的技能清單，而是一種學習和適應新技術的思維模式。我們將鼓勵讀者保持好奇心，將每一次新的應用發布視為一次學習的機會，而不是恐慌的理由。掌握瞭這些核心概念和方法論，您將有能力自信地迎接下一個十年數字世界的任何變革。 本書適閤所有希望從數字洪流中抽身而齣，清晰地看到技術如何為自己服務的學習者、職場人士以及渴望提升生活質量的每一個現代公民。掌握這些，您將真正擁有掌控自己數字生活的力量。

評分☆☆☆☆☆

《60歲登上健康之路》，這本書在我的人生軌跡中，無疑投下瞭一枚石子，激起瞭層層漣漪，讓我開始以一種全新的姿態去思考和擁抱屬於我的“黃金時代”。我一直以為，人到瞭這個年紀，身體的衰退是不可逆轉的，很多曾經的愛好，或許也隻能擱置。但這本書，它用一種極其豁達而充滿力量的方式，告訴我，這並非終點，而是一個新的起點。它不像那些枯燥的醫學教科書，充斥著晦澀難懂的專業術語，反而像是一位知心朋友，用樸實無華的語言，分享著寶貴的經驗和心得。我特彆欣賞它關於“適度運動”的闡述，它並沒有一味地鼓吹劇烈運動，而是強調瞭“量力而行”和“持之以恒”。比如，它提到瞭很多適閤老年人的溫和運動方式，像散步、太極、園藝等等，並且詳細地講解瞭這些運動對身體的好處，以及如何循序漸進地進行。這讓我意識到，原來，健康的生活方式，並不需要我們做齣多麼極端的改變，而是在日常生活中，找到適閤自己的節奏，並且堅持下去。這本書，它傳遞的不僅僅是健康知識，更是一種積極嚮上的人生觀，一種對生活的熱情和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書像是夏日午後的一杯冰鎮酸梅湯，在人生過半的年紀，突然給瞭我一絲清涼和全新的視角。我一直以為，到瞭六十，生活就該是慢悠悠地泡壺茶，看著日升月落，身體的毛病也隨之而來，隻能是被動地接受。但這本書，它就像一位經驗豐富的老友，悄悄在我耳邊低語：“嘿，彆這麼早下結論，人生的下半場，一樣可以精彩紛呈。”我一直對“養生”這個詞有點抗拒，總覺得那是老年人纔需要操心的事情，而且聽起來就枯燥乏味。但這本書描繪的“健康之路”卻一點都不沉悶，它更多的是一種對生活方式的細緻打磨，一種對身體信號的敏銳捕捉。它沒有給我灌輸那些讓人望而生畏的醫學術語，也沒有要求我一下子改變所有習慣。相反，它像是在我心中播下一顆顆小小的種子，讓我開始重新審視那些我曾經忽略的生活細節。比如，原來我常常因為工作忙碌而省略早餐，現在我知道瞭，這看似微不足道的一餐，對身體的能量儲備有多麼重要。又比如，我一直覺得自己運動夠多瞭，但書裏提到的那些舒緩身心的伸展和呼吸練習，讓我意識到，身體需要的不止是劇烈運動，更是溫柔的嗬護。這本書帶來的，不僅僅是知識，更是一種悄無聲息的觸動，一種對生活的熱愛被重新點燃的感覺。它讓我明白，真正的健康，不是在疾病來臨時纔去尋找解藥，而是在日常點滴中，為自己的身體築起一道堅固的堡壘。

評分☆☆☆☆☆

我手捧著《60歲登上健康之路》，感覺就像是打開瞭一扇通往健康與活力的新大門，門後的景象，是那麼的清晰而充滿希望。《60歲登上健康之路》這個書名，一開始可能讓人覺得，這大概是寫給“已經”60歲的人看的，但讀完之後，我纔驚喜地發現，這更像是一本為所有對未來生活抱有期待，希望活得更精彩的讀者量身打造的指南。這本書沒有給我灌輸任何“必須”和“禁止”的條條框框，而是像一位充滿智慧的嚮導，引導我去探索屬於自己的那條“健康之路”。我尤其喜歡它在關於“規律作息”的部分，它並沒有簡單地要求我早睡早起，而是深入剖析瞭良好睡眠對身體各項機能的影響，並提供瞭一些非常實用且容易操作的建議。比如，如何通過調整睡前的小習慣來改善睡眠質量，如何辨彆自己身體發齣的“睡眠信號”等等。這些細節，往往是我們日常生活中容易忽略，但卻至關重要的部分。而且，書中關於“保持好奇心和學習新事物”的倡議，也讓我覺得耳目一新。它將學習和探索視為一種重要的“健腦”方式，這讓我意識到，保持心靈的年輕和活力，同樣是健康人生不可或缺的一部分。這本書，它不僅僅是關於身體的健康，更是關於心靈的滋養，關於人生的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《60歲登上健康之路》的過程，我感覺自己像是走進瞭一個充滿智慧的寶藏洞穴，每一頁都散發著溫潤的光芒，照亮瞭我對未來生活模糊的圖景。我一直是個行動派，但對於身體的很多細微變化，總是抱著“年紀大瞭，就這樣吧”的心態。這本書卻徹底打破瞭我的這種消極認知。它沒有用宏大的理論嚇唬人，而是從最貼近我們生活的角度，娓娓道來。我尤其喜歡它關於“心態調整”的部分，它並沒有簡單地告訴我們要“樂觀”，而是深入剖析瞭情緒對身體健康産生的深遠影響，並提供瞭一些切實可行的方法來管理負麵情緒。這一點對我來說尤為重要，因為我發現，很多時候，身體的不適，往往源於內心的焦慮和壓力。書裏提到的那些關於“接納不完美”、“感恩當下”的練習，讓我覺得，與其糾結於過去的遺憾或未來的擔憂，不如將精力集中在如何讓此刻的自己更舒展、更愉悅。而且，它在關於“飲食”的章節，也顛覆瞭我很多固有的觀念。我以前總覺得，越是“養生”的食物，就越是清淡乏味，但這本書卻強調瞭食物的多樣性和均衡性，以及如何通過巧妙的烹飪方式，讓健康飲食也變得充滿趣味。它讓我意識到，原來營養和美味可以兼得，而這種兼得，恰恰是通往真正健康的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直就像是我人生拐點上的一盞明燈，照亮瞭前行的方嚮，也溫暖瞭我內心的迷茫。《60歲登上健康之路》這個名字，乍一聽，或許會讓人覺得有些嚴肅，甚至帶點壓迫感，仿佛是到瞭一個必須“開始”的年紀。但讀下去之後，我纔發現，這絕對不是一本苦行僧式的指南，而更像是一位慈祥的長者，用最溫柔的語言，鼓勵你重新認識自己的身體，重新愛上生活。它讓我明白瞭，健康並非一蹴而就，更非一成不變。它是一種動態的平衡，一種需要我們持續關注和調整的過程。書裏提到的一些關於“睡眠質量”的改善方法，讓我受益匪淺。我一直深受失眠睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。但這本書提供的，並非是簡單的“數羊”建議，而是從調整睡前習慣、營造舒適睡眠環境等多個維度，循序漸進地引導我去找到適閤自己的方式。這種細緻入微的關懷，讓我感到非常安心。而且，它對“社交”與“健康”的關聯性的闡述，也讓我眼前一亮。我之前一直覺得，健康更多是關於個人身體的維護，卻忽略瞭人與人之間的連接，對我們心理和生理健康的重要作用。這本書讓我意識到，良好的社交關係，同樣是構建健康生活不可或缺的一環。