一本小小的情绪管理书

一本小小的情绪管理书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

董如峰
图书标签:
想要找书就要到 图书大百科
立刻按 ctrl+D收藏本页
你会得到大惊喜!!
第1章 人生失控,首先从情绪失控开始
你为什么会有情绪
“砰!”你按下了情绪按钮
闹情绪的时候,你的大脑在想什么?
成长就是让理性来代替情绪
刺激,情绪让你变身“炸弹人”
情绪去了哪里

“情绪病”也是病
你“生病”了,你知道吗
从“情绪病”到心理疾病
情绪是“病”,但更是症状

第2章 了解生活,首先要了解你的情绪
解剖情绪,把情绪放在显微镜下
塑造人生的N种情绪
焦虑情绪:挥之不去的不安感
恐惧情绪:我们为什么会害怕
愤怒情绪:控制不住的怒火
易激惹:一个复杂的情绪包
抑郁情绪:人生有什么意义
嫉妒情绪:一定要比较,一定要伤害
抱怨情绪:抱怨就是“要抱抱”

情绪“向左走”、情绪“向右走”
画一棵你自己的“情绪树”
情绪表达:“向左走”成长,“向右走”崩溃
焦虑让你明确目标,恐惧让你变得主动
愤怒让你提升自我,易激惹让你变得成熟
抑郁给你带去获取幸福的能力
嫉妒让你人格独立,抱怨让你更具担当
情绪的另一种表达:破坏身体健康
只有心理咨询专家才知道的情绪观察法
识别焦虑和恐惧:“如果这事搞砸了可怎么办!”
识别愤怒和易激惹:“我现在真的很想骂人!”
识别嫉妒和抱怨:“他有什么了不起的!”
识别抑郁:“生活真的好没意思!”

第3章 情绪冲突,你应该这样去自救
生活情绪工具箱
缓解瞬时情绪的工具——应对情绪爆炸
解决情绪对抗的工具——应对情绪冲突
情绪自主力工具——应对情绪频繁失控
情绪冲突自控实践课
如何不把外面的情绪带回家
马上就要结婚了,你整天心神不宁
毕业之前,你突然不知所措
看到公司大楼,就会莫名紧张
我总怕自己会出意外
我害怕自己的预期会落空
当你对老板无比愤怒时
另一半的愤怒:“我爱你,但我就是生你气!”
讨好型人格:“我不敢与人起冲突……”
对高位者的抱怨:“我们领导真是个傻缺!”
玻璃心,我该怎么办
工作无聊没有意义,你该怎么办
怎样才能停止抱怨生活
优秀的同行,“我真嫉妒他!”
一点就着的坏脾气
压力山大怎么办
· · · · · · (收起)

具体描述

《一本小小的情绪管理书》结合作者多年从事心理咨询工作的经验与心得,针对日常生活和工作中最为普遍的情绪和状态:焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、嫉妒、抱怨和易激惹,结合实例,给出相应的情绪疏导方法。希望读者能够借由这本小小的情绪管理书,重新认识情绪、接纳情绪,从而学会应对各种“大大”的情绪问题。

用户评价

评分

##从情绪的起源、归因、释放或积累,讲了生活中各种情绪的应对处置办法及后果,教会人管理情绪、健康生活的方法。

评分

##实践呀实践,导图呀导图

评分

##从情绪的起源、归因、释放或积累,讲了生活中各种情绪的应对处置办法及后果,教会人管理情绪、健康生活的方法。

评分

##有点东西

评分

##焦虑源于自己对自我存在的不确定性。寻找目标或降低对未来目标的期待。 恐惧源自自身安全感受到的冲击,用一种异化的行为获得安全感。组织资源、调整策略、调动力量来重新解决问题。 愤怒源自外部的刺激,这种刺激主要体现为对个人价值感和安全感的伤害。需要调动体内更大的力量。 易激惹源自情绪的不断积压,主要原因是没有正常释放情绪的渠道。需要释放一些情绪出去。 抑郁情绪源自价值感缺失,最直接的导火索是遭遇挫折而无法自拔。需要为当前的困境寻找策略。 嫉妒情绪源自内部的自我意识和自我边界建立,自我边界越清晰的人,越不容易引发嫉妒情绪。试图去建立自己独特的价值感,将自己与他人区别开来。 抱怨情绪是源自人自身价值感建设的不完善。加强个人价值感的建设,在面对问题时更多寻求内部的解决,而不是把期望寄托在他人身上。

评分

##有点东西

评分

##简练的文字配了很多例子,内容其实不多,但是讲了很重要的东西,所谓自我管理,本质不过是是照顾好自己的情绪...缺点是有的地方写的太鸡汤了…大概我最近很信仰科学叭....

评分

##读的第一本情绪管理类书,通俗易懂,很有收获。 1、几个新概念:情绪病、情绪容器、易激惹状态。 2、六种负面情绪的辨别:焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、嫉妒、抱怨。 3、掌控情绪的一些策略:接纳情绪、自我降温、宣泄情绪、正视问题,等等。

评分

##情绪是一种病, 更是一种信号,它是在用一种刺激人心理的方式传递给人一种必要的信息。首先,这信号一定是对人比较重要的,且越是关乎人的安全感、价值感,信号的刺激就会越强烈,人的情绪就会越大。

本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息,本站不存储任何数据与内容,任何内容与数据均与本站无关,如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度google,bing,sogou

© 2026 book.teaonline.club All Rights Reserved. 图书大百科 版权所有