一本小小的情緒管理書

一本小小的情緒管理書 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

董如峰
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你會得到大驚喜!!
第1章 人生失控,首先從情緒失控開始
你為什麼會有情緒
“砰!”你按下瞭情緒按鈕
鬧情緒的時候,你的大腦在想什麼?
成長就是讓理性來代替情緒
刺激,情緒讓你變身“炸彈人”
情緒去瞭哪裏

“情緒病”也是病
你“生病”瞭,你知道嗎
從“情緒病”到心理疾病
情緒是“病”,但更是癥狀

第2章 瞭解生活,首先要瞭解你的情緒
解剖情緒,把情緒放在顯微鏡下
塑造人生的N種情緒
焦慮情緒:揮之不去的不安感
恐懼情緒:我們為什麼會害怕
憤怒情緒:控製不住的怒火
易激惹:一個復雜的情緒包
抑鬱情緒:人生有什麼意義
嫉妒情緒:一定要比較,一定要傷害
抱怨情緒:抱怨就是“要抱抱”

情緒“嚮左走”、情緒“嚮右走”
畫一棵你自己的“情緒樹”
情緒錶達:“嚮左走”成長,“嚮右走”崩潰
焦慮讓你明確目標,恐懼讓你變得主動
憤怒讓你提升自我,易激惹讓你變得成熟
抑鬱給你帶去獲取幸福的能力
嫉妒讓你人格獨立,抱怨讓你更具擔當
情緒的另一種錶達:破壞身體健康
隻有心理谘詢專傢纔知道的情緒觀察法
識彆焦慮和恐懼:“如果這事搞砸瞭可怎麼辦!”
識彆憤怒和易激惹:“我現在真的很想罵人!”
識彆嫉妒和抱怨:“他有什麼瞭不起的!”
識彆抑鬱:“生活真的好沒意思!”

第3章 情緒衝突,你應該這樣去自救
生活情緒工具箱
緩解瞬時情緒的工具——應對情緒爆炸
解決情緒對抗的工具——應對情緒衝突
情緒自主力工具——應對情緒頻繁失控
情緒衝突自控實踐課
如何不把外麵的情緒帶迴傢
馬上就要結婚瞭,你整天心神不寜
畢業之前,你突然不知所措
看到公司大樓,就會莫名緊張
我總怕自己會齣意外
我害怕自己的預期會落空
當你對老闆無比憤怒時
另一半的憤怒:“我愛你,但我就是生你氣!”
討好型人格:“我不敢與人起衝突……”
對高位者的抱怨:“我們領導真是個傻缺!”
玻璃心,我該怎麼辦
工作無聊沒有意義,你該怎麼辦
怎樣纔能停止抱怨生活
優秀的同行,“我真嫉妒他!”
一點就著的壞脾氣
壓力山大怎麼辦
· · · · · · (收起)

具體描述

《一本小小的情緒管理書》結閤作者多年從事心理谘詢工作的經驗與心得,針對日常生活和工作中最為普遍的情緒和狀態:焦慮、恐懼、憤怒、抑鬱、嫉妒、抱怨和易激惹,結閤實例,給齣相應的情緒疏導方法。希望讀者能夠藉由這本小小的情緒管理書,重新認識情緒、接納情緒,從而學會應對各種“大大”的情緒問題。

用戶評價

評分

##挺好。

評分

##簡練的文字配瞭很多例子,內容其實不多,但是講瞭很重要的東西,所謂自我管理,本質不過是是照顧好自己的情緒...缺點是有的地方寫的太雞湯瞭…大概我最近很信仰科學叭....

評分

##讀的第一本情緒管理類書,通俗易懂,很有收獲。 1、幾個新概念:情緒病、情緒容器、易激惹狀態。 2、六種負麵情緒的辨彆:焦慮、恐懼、憤怒、抑鬱、嫉妒、抱怨。 3、掌控情緒的一些策略:接納情緒、自我降溫、宣泄情緒、正視問題,等等。

評分

##所有的情緒沒有好壞之分,情緒隻是癥狀不是病因所以不要責怪、壓抑、逃避情緒,而是要及時發覺自己的情緒和背後的原因,及時排解和解決問題,不要讓情緒纍積到“易激怒”或”抑鬱”狀態。

評分

##①學習到瞭情緒容器這個概念,明白瞭在自己已經比較不爽的情況下,應該讓自己休息和放鬆。 ②明白瞭容易嫉妒彆人和很多情緒都是源於自我價值感低,學習與自己積極對話,提高自我認同。

評分

##從情緒的起源、歸因、釋放或積纍,講瞭生活中各種情緒的應對處置辦法及後果,教會人管理情緒、健康生活的方法。

評分

##察覺情緒,找齣原因,采取措施。

評分

##有點東西

評分

##挺好。

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