●我的訓練升級瞭1
前進！3
任務目標5
事情是如何開始的6
我的曆程7
訓練基礎13
為什麼要進行自身體重訓練？14
為什麼要進行力量訓練？15
究竟什麼是體能？18
力量訓練的常見認識誤區20
藉口和動力23
瞄準靶心命中！26
鍛煉強度對於成功至關重要27
鍛煉方法29
周期化訓練34
營養36
忘掉節食38
熱量38
宏量營養素40
靜息代謝率44
如何地減肥45
如果你想增重46
理想膳食補劑46
記錄飲食日誌48
訓練51
對製訂和實施健身計劃重要的事項52
自製健身裝備53
練習分類55
進階61
熱身68
練習動作77
健身計劃174
計劃的構成176
要用到的練習方法177
選擇你的健身計劃178
基礎健身計劃（適閤新手）180
一級健身計劃（適閤中等水平的健身者）187
大師健身計劃（適閤高水平的健身者）194
英雄健身計劃（精英之選）201
· · · · · · (收起)
前進！3
任務目標5
事情是如何開始的6
我的曆程7
訓練基礎13
為什麼要進行自身體重訓練？14
為什麼要進行力量訓練？15
究竟什麼是體能？18
力量訓練的常見認識誤區20
藉口和動力23
瞄準靶心命中！26
鍛煉強度對於成功至關重要27
鍛煉方法29
周期化訓練34
營養36
忘掉節食38
熱量38
宏量營養素40
靜息代謝率44
如何地減肥45
如果你想增重46
理想膳食補劑46
記錄飲食日誌48
訓練51
對製訂和實施健身計劃重要的事項52
自製健身裝備53
練習分類55
進階61
熱身68
練習動作77
健身計劃174
計劃的構成176
要用到的練習方法177
選擇你的健身計劃178
基礎健身計劃（適閤新手）180
一級健身計劃（適閤中等水平的健身者）187
大師健身計劃（適閤高水平的健身者）194
英雄健身計劃（精英之選）201
· · · · · · (收起)
具體描述
多年來，馬剋·勞倫一直負責美國特種作戰部隊的訓練工作。為此，他開發瞭一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現的健康狀態。他在書中嚮大傢介紹瞭這種科學高效的自重訓練方法，並由此風靡。不論何時何地，你都可以做這些練習，並且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每周4~5次，每次20~30分鍾，10周為一個周期。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛煉並搭配閤理的飲食，你就能持續進步，應對更多挑戰，更好地控製自己的身體，練就的體格和體能。
用戶評價
評分
##堅持四周瞭，還挺好用的。
評分##實操性很強，種草瞭肌肉，肌肉好好看
評分##動作變多瞭，但是分類和排版感覺沒有上一冊好
評分##實操性很強，種草瞭肌肉，肌肉好好看
評分##動作變多瞭，但是分類和排版感覺沒有上一冊好
評分##跑步真的像他說的這麼沒有嗎……隔壁《大腦健身房》裏看來，對大腦各方麵效果最好的運動就是有氧運動瞭，特彆提到跑步
評分##終於讀完，開始應用，作者挺多理念挺有意思。關於蛋白粉，休息，運動原理做瞭詳細說明。告彆不係統的健身方式，或者跟著app隨便鍛煉的生活，總體來說值得一讀。
評分##要是有視頻就好啦，個人網站上的收費誒
評分##動作變多瞭，但是分類和排版感覺沒有上一冊好
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