走出心理困境 [Getting Unstuck How Dead Ends Become New Paths] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 巴特勒 著，陈国华，季晓南，巢剑非 译

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 人生规划
• 积极心理学
• 走出困境
• 个人发展
• 人生转型
• 心理健康

出版社： 商务印书馆

ISBN：9787100054881

版次：1

商品编码：10127322

品牌：商务印书馆（The Commercial Press）

包装：平装

外文名称：Getting Unstuck How Dead Ends Become New Paths

开本：16开

出版时间：2010-03-01

用纸：胶版纸

页数

编辑推荐

　　你是否因房价上涨而感到焦虑？因事业停滞而感到迷茫？因情感挫折而感到失落？或因其他的种种不如意而感到走投无路？本书将把你从心灵的死胡同中拽出来！本书以“困境循环”的六个阶段作为贯穿全书的红线，讲述了不断地从困境中找到新的人生意义和人生方向的策略。在本书中，你可以看到，困境如何像希腊的赫耳墨斯神那样，在我们的生命中充当传令官的角色，让我们明白，我们必须改变。亲爱的朋友，不妨把这本书当做你亲密的朋友和导师，让它帮助你在人生低谷或人生迷宫中找寻出路，陪伴你走向更多彩的未来！

内容简介

　　每个人都会遭遇心理困境。因人生的下一站该驶向何方而产生的不确定感可能出现在一些可预见的时刻，比如失业时，失恋时，由于孩子上大学而成为“空巢一族”时，或者某个长久以来认可你，深爱着你，并欣赏你的人猝然离世时。有时，我们也会与心理困境不期而遇：比如我们原本以为要用毕生精力追求的事业突然变得索然无味时，或者我们渴望一段亲密的恋情，却找不到合适的伴侣时。
　　无论可预见与否，心理困境会让人感到抑郁、受挫和气馁。工作的时候，无精打采，没有挑战感。个人生活中，也总是感觉焦虑不安，毫无生气，无聊至极。你知道要改变一些事情：你渴望在工作中有所贡献，在家庭中充当积极的制造生气的角色，渴望真正享受当下拥有的生活。
　　困境令人感到不安，但是我们却必须经历困境：站在受困的人生谷底，我们仍可以抓住机会，为自己的职业、个人生活定义一番新景象。从事职业发展研究20余年的心理学家蒂莫西·巴特勒在《走出心理困境》中介绍了不断地从困境中找到新的人生意义，找到新的人生方向的策略。《走出心理困境》涵盖了人生的不同方面，从工作到生活，从与同事共事到与家人相处。阅读《走出心理困境》，你将：
　　学会辨别自己是否陷入了“心理困境”，并能够把困境当做走向真正改变的跳板
　　可以进行激活新的人生愿景的练习
　　能够辨别哪种活动、奖励以及哪种类型的人、工作文化和社团组织能令你获得满足感
　　知道如何做出正确的选择，使梦想变为现实
　　书中描绘了很多鲜明生动的个人事例，当中的主人公都成功地走出了困境，过上了充满希望的生活。《走出心理困境》可以让陷入困境的人绝处逢生，继续向着有意义的未来奋进。对于那些在人生迷宫中找不到方向的人而言，它恰似一份实用而可信赖的地图。

作者简介

　　蒂莫西·巴特勒是哈佛商学院资深教员，也是该学院职业发展计划的主任。在过去的25年里，他一直是一名非常优秀的心理学家、精神治疗医师和职业发展咨询师。巴特勒博士的研究主要着眼于探讨人们是如何寻找有意义的工作的。他的著作被翻译成多种语言在全球销售，而他的研究结果是世界各地很多大学和机构所使用的各种职业自评计划和职业咨询模型的制作模板。登录网址www.careerleader.com/gettingunstuck，你可以看到更多有关他著作的相关内容。

精彩书评

　　不管你是在工作或职业中遭遇困境，还是受困于人际关系或生活方式的选择，蒂莫西·巴特勒博士的这本书都会为你提供很大的帮助。巴特勒掌握了心理学、哲学以及多年来他作为一名心理学专家的工作经验的精髓，而这些精髓正是本书的主体。他对它们进行了整合，将其转变成能帮助你摆脱困境的可行、实用的方法。这是走向真正成熟的路径。
　　 ——征旅伙伴公司常务董事 詹姆斯·沃尔德鲁普

目录

致谢
引言
第一部分 困境
第一章 面对危机
第二章 陷入困境并怀疑自我
第三章 敞开心灵，释放自己
第四章 获取新的理解力

第二部分 愿景
第五章 内心深处的兴趣
地毯上的第一个图案
第六章 学会让激情指路
第七章 权力、群体及成就
三大交织模式
第八章 洞察力之描绘
沙滩上的图案

第三部分 走出困境
第九章 从困境到行动
第十章 生活于边缘
附录A 继续我们的旅程
有注解的参考文献
附录B 困境与忧郁之诠释
附录C 百项工作测验评分
注释
作者介绍

精彩书摘

　　神话为人性和人发展的某些方面做了一个微妙的说明。黑色太阳的隐喻告诉我们，当事情让人感到黑暗，看似混沌不清时，放慢脚步，保持忍耐是非常重要的。千万不要逃避，要好好体会，迎向困难的时刻。要集中精力，坚持到底，我们会发现，黑色太阳所散发出的能量和温暖的白昼太阳一样强大。
　　在创作诗歌、创立企业、制作雕塑或变换工作角色之前，我们需要深度思考和关注内心，这个过程可以用黑色太阳来比喻。在这些情况下，我们不是“处在阳光下”或者“有阳光的指引”，相反，我们要到达一个全新的境地，更多地依赖于我们内心深处产生的直觉。成功的艺术家和商人同样需要学习如何在黑暗中处理僵局，他们必须坚持，直到从对僵局和黑暗的体验中获得新的动力。
　　当然，其中关键的问题是我们惧怕黑暗。我们渴望生活在阳光中，走在熟悉的路上，去做那些肯定能让我们高兴的事情。我们需要安定的感觉，安排好自己的生活，同时远离痛苦。我们希望事情都保持原样，从不打算改变当前的生活模式。这种想法会把我们置于未知的境地。所谓未知，是指陌生的事物对我们的固有观念、自我规划，以及我们生活规律的理解而言，都是“黑暗”的。正因为我们惧怕黑暗，所以我们会受困在僵局中。
　　处于困境中幽暗的境地与临床上所说的抑郁症是两码事。(有必要对两者做区分，见附录B)。有时候，我们会不自觉地把困境看做失败，而不是获得更强创造力的必经过程。在内心里，我们会把困境的经历作为个人能力不足的证据，作为自我价值的判断，这是一个危险因素。困境是让人苦恼的，我们可能需要朋友、教练或辅导员的帮助，需要他们帮助我们正确认识我们所面临的周边环境，需要他们提醒我们自己正处于某个艰难的时期，但困境本身却并非我们个人价值观的反映。
　　困境
　　玛西毕业后定期来我这里，她已经不像最后一个学期时那样似带病容般地沮丧。然而，她的生活并没有变得丰富和充实。她意识到某些东西正在流失，并且因为她的生活总是匆匆忙忙，她给人的感觉总是充满自信和活力，所以现在她这种感觉也就越来越明显。
　　玛西找了一份销售工作，这很不平常，因为斯隆学院的毕业生大多选择专业服务型公司，或者那些需要MBA战略技能的企业。这份工作让玛西感到很矛盾。这是一家小型公司，主要业务是在短期内提供专业员工，其中大部分是信息技术专家。她四处奔波，分析潜在客户在电脑软件和信息化办公方面的需求。玛西是这个销售团队里唯一的一位女性，但这对她来说并不新鲜，也不是挑战。事实上，她能融入这个团队，并享受“身为其中一员”的快乐感觉，这里的友好气氛让她回忆起和大学伙伴以及她的兄弟们相处的时光。问题是，工作的内容并不能让她兴奋，她也不确定这份工作能否让她施展抱负，成为在麻省理工学院学习期间所向往的管理者的角色。
　　我知道最富有创造力的人都在困境中学会了自然以对。不是说他们喜欢放慢脚步或喜欢处于僵局，和我们一样，他们也渴望开始一项新的事业或冒险。但是，他们不会耗费精力去回避困境的体验；更可贵的是，他们不惧怕这种体验。他们培养自己的能力，把经历黑暗且沉重的时期作为提升创造力和改变自己的一个过程。他们可以说：“这种条件和心理状态是我要穿越的，它们不是我自身的特征。”
　　但是我们大多数人和玛西一样，不懂如何面对黑色太阳，感觉不到危机和困境中隐藏的能量。我们把这些能量全都留给了诗人、画家或作曲家。(参见“潜水集：感受困境”。)P18-19

前言/序言

　　古语云：“天下不如意，恒十居七八”。人的一生，总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等等都是经常会碰到的。在工作中，我们感到一成不变或缺少挑战，抑或是因没能晋升到更好的职位而愤愤不平；在个人生活中，我们感到不安、压抑或索然无味：这就是我们所说的困境了。面临困境时，我们发现，成长的路径突然被阻塞，我们必须在新的层次上选择新的起点才能继续。而如何直面困境，并最终从困境中走出来，正是这本书赠予我们的礼物。
　　本书以“困境循环”的六个阶段作为贯穿全书的红线，讲述了不断地从困境中找到新的人生意义和人生方向的策略。在本书中，你可以看到，困境如何像希腊的赫耳墨斯神那样，在我们的生命中充当传令官的角色，让我们明白，我们必须改变。危机和困境一方面会给我们造成巨大的打击，而另一方面也是新视野要出现的引信。没有行动，我们的生活不会改变。做出具体明确的抉择，改变生活的现状，这才是困境的解决方法。
　　亲爱的朋友，不妨把这本书当做你最亲密的朋友和导师，让它帮助你在人生低谷或人生迷宫中找寻出路，陪伴你走向更多彩的未来！

《心之罗盘：导航人生转折点》 引言 生活并非一条直线，而是一幅由无数蜿蜒曲折、岔路口和看似无解的死胡同交织而成的复杂画卷。我们时常会在人生的旅途中，不期然地遭遇那些令人窒息的“困境”——可能是事业的瓶颈，情感的迷茫，目标的失落，亦或是内心深处挥之不去的焦虑与不安。这些时刻，仿佛置身于迷雾之中，辨不清方向，迈不开脚步，甚至开始怀疑自身的价值与能力。然而，正如最黑暗的夜晚也孕育着黎明的曙光，每一次的停滞与困顿，都可能蕴藏着突破与重生的契机。 《心之罗盘：导航人生转折点》并非提供一个放之四海而皆准的“速成秘籍”，它更像是一位经验丰富的人生向导，与您一同踏上探索内心、重塑路径的旅程。本书旨在帮助读者在面对人生中的艰难时刻时，不被困境所吞噬，而是学习如何理解、接纳并最终超越它们，将那些看似无望的“死胡同”，转化为通往更广阔天地的新起点。 第一部分：拨开迷雾——理解你的“停滞” 我们首先要学会的是，如何准确地识别和理解我们所处的“困境”。许多时候，我们对自己的状态感到模糊不清，只知“不对劲”，却说不清究竟是哪里出了问题。本部分将引导您深入探索导致停滞的根源，这可能涉及： 自我认知的光谱： 许多困境源于我们对自己信念、价值观和行为模式的模糊认知。我们可能遵循着不适合自己的社会期望，或者固守着过时的思维定势。本书将提供一系列的自我反思工具和视角，帮助您绘制出更清晰的自我地图，了解自己真正的内在需求和驱动力。我们将探讨“我是谁”这个看似简单却极富挑战的问题，以及它如何在我们的决策和感受中扮演着关键角色。 习惯的枷锁与认知的局限： 人们容易陷入惯性的思维模式和行为习惯，这在熟悉的环境中能提供效率，但在需要变革的时候，却可能成为阻碍。本书将深入分析那些“自动驾驶”式的思维方式，例如负面自我对话、灾难化思维、非黑即白式的判断等，这些认知上的“短路”常常让我们在原地打转。我们将学习如何识别这些自动反应，并开始挑战它们的合理性。 情感风暴的解读： 焦虑、恐惧、沮丧、愤怒……这些强烈的情感常常是我们发出“求救信号”的信使。然而，我们常常试图压抑或逃避它们，这只会让它们在暗中滋长。本书将帮助您学会与自己的情绪共处，理解它们传递的信息，而不是被它们淹没。我们将学习区分“感觉”与“事实”，以及如何从情绪的波涛中提取有价值的洞见。 外在压力与内在冲突的交织： 工作压力、家庭责任、人际关系中的摩擦，这些外在因素固然重要，但它们往往会触碰到我们内在早已存在的脆弱点或未解决的冲突。本书将引导您辨别哪些是真正需要解决的外在问题，哪些是我们内在情绪和认知的放大。学会区分“外部干扰”和“内部噪音”，是走出困境的第一步。 第二部分：锚定希望——重拾内在的力量 一旦我们对困境有了更深的理解，下一步便是重新锚定内在的支点，找回那股能够引领我们前进的力量。本部分将侧重于培养和激活那些潜藏在我们内心的资源： 重塑叙事：从受害者到行动者： 我们如何讲述自己的故事，很大程度上决定了我们如何看待自己和未来。那些关于“不幸的经历”的叙事，容易将我们困在受害者的角色里。本书将教您如何有意识地重塑您的个人叙事，将过去的挑战视为学习和成长的素材，从而赋予自己更大的能动性。我们将探索“感恩”的力量，以及它如何能改变我们对当下和未来的感知。 培养韧性：拥抱不确定性与失败： 人生注定充满不确定性，而“失败”是前进过程中不可避免的一部分。本书将引导您建立起强大的心理韧性，学会从挫折中站起来，而不是被它们击垮。我们将学习如何将失败看作是一种信息反馈，而不是对个人价值的否定。培养“成长型思维”是实现这一目标的关键。 专注当下：活在“此时此刻”的智慧： 过度担忧未来或沉湎过去，都会让我们失去对当下宝贵时光的掌控。本书将介绍多种“活在当下”的实用方法，例如正念练习，帮助您将注意力从那些消耗能量的思绪中抽离，专注于眼前的事物，从而提升效率和幸福感。我们将探索如何通过简单的日常实践，来训练我们的专注力。 连接内在的智慧：倾听你的直觉： 在纷繁复杂的世界里，我们内在的直觉常常是我们最可靠的导航仪。然而，这种声音很容易被外界的喧嚣所淹没。本书将指导您如何静下心来，学会倾听和信任自己的直觉，它往往能指引我们走向最适合自己的道路，即使这条路看起来并非“主流”。 第三部分：开辟新径——策略与行动的艺术 有了内在的力量作为支撑，我们便可以开始着手具体的行动，为自己开辟新的道路。本部分将提供一系列切实可行的策略和工具： 目标设定的艺术：让梦想落地： 模糊的愿望难以实现，清晰的目标则是行动的灯塔。本书将引导您学会设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）原则之外，更具启发性和个性化的目标。我们将探讨如何将长远愿景分解成可执行的小步骤，以及如何保持目标的灵活性，以适应变化。 微小进步的力量：累积式突破： 很多时候，我们渴望“一步登天”，但真正的改变往往源于日积月累的微小行动。本书将强调“微小胜利”的重要性，鼓励您从最小、最容易实现的步骤开始，逐步建立信心和动力。我们将学习如何识别并庆祝这些小小的进步，让它们成为持续前进的燃料。 解决问题的思维框架：化繁为简： 面对复杂的困境，我们容易感到无从下手。本书将介绍一些经典的问题解决思维框架，帮助您系统地分析问题，找出关键症结，并生成创新的解决方案。我们将学习如何从不同角度审视问题，并利用“头脑风暴”等方法，激发新的可能性。 寻求支持与合作：借力前行： 尽管独立解决问题很重要，但有时，外来的帮助和支持能让我们走得更远。本书将探讨如何有效地寻求人际支持，包括向朋友、家人、导师或专业人士敞开心扉。我们将学习如何构建一个积极的支持网络，并在合作中发现新的机遇。 拥抱不确定性，勇于尝试： 最重要的，是理解到任何的“新路径”都无法保证百分之百的成功。本书将鼓励您培养一种“试错”的心态，敢于在信息不完全的情况下做出决定，并勇于尝试那些让你感到不安但又充满潜力的选择。每一次尝试，无论结果如何，都是宝贵的人生经验。 结语 人生中的“死胡同”并非终点，它们是重新审视、调整方向的邀请。 《心之罗盘：导航人生转折点》希望成为您在这个过程中，最真诚的伙伴和最可靠的指引。本书不提供魔法，但它提供了一种思维方式、一套方法论，以及一份对自身潜能的深刻信任。愿您阅读本书，不仅能找到走出困境的路径，更能从中发掘出内心深处的智慧与力量，让每一个看似“走投无路”的时刻，都真正成为孕育新生的摇篮，开启您人生更精彩的篇章。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我选择这本书，很大程度上是被它传递出的积极能量所吸引。当一个人感到“心理困境”时，很容易陷入消极的情绪，觉得自己无能为力。但“走出”和“新路径”这样的词语，则充满了希望和可能性。这让我觉得，这本书不仅仅是关于解决问题，更是关于如何重塑我们看待问题的方式。我希望它能帮助我理解，很多时候，我们被困住并不是因为外部环境，而是因为我们内在的视角。这本书有没有可能提供一些关于如何调整认知，如何看待失败，以及如何培养韧性的内容呢？我期待它能像一位经验丰富的向导，指引我穿越迷雾，找到那条通往更广阔天空的道路。我希望读完这本书，我不再是那个被动等待困境消失的人，而是能够主动去创造改变，去发现属于自己的“新路径”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名一开始就吸引了我，"走出心理困境 [Getting Unstuck How Dead Ends Become New Paths]"，听起来就像是为我量身定做的一样。我一直觉得生活有时候会把自己困在一个地方，无论怎么努力，都感觉无法突破。那种停滞不前的感觉，就像一辆被困在泥潭里的车，越挣扎越陷得深。而书名中“新路径”的承诺，让我看到了希望，仿佛有人能告诉我，那些看似绝境的地方，其实也可以是新的起点。我非常期待书中能够提供一些实用的方法，来帮助我识别那些让我卡住的“死胡同”，并且引导我找到绕过它们，甚至将它们转化为前进方向的智慧。我希望这本书不仅仅是理论上的探讨，更能给我带来切实可行的工具和视角，让我能够更有信心地去面对生活中的挑战，不再害怕那些突如其来的困境，而是将其看作是成长的契机。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我脑海中浮现的是无数次我感到自己陷入了某种思维定势，无法跳出那个固有的模式。那种感觉，就像是在同一个迷宫里打转，明明知道出口在那里，却怎么也找不到正确的路。书名中的“Unstuck”这个词，精准地捕捉了我当下最渴望的状态。我一直在寻找那种能够帮助我打破僵局的力量，那种能够让我从被动地“卡住”转变为主动地“动起来”的指导。我希望这本书能够深入地剖析导致我们“卡住”的根本原因，可能是一些根深蒂固的信念，也可能是对变化的恐惧。同时，我也希望它能提供一些富有启发性的案例，让我看到其他人是如何克服类似的困境，以及他们从中学习到的宝贵经验。我想知道，那些看似无法逾越的障碍，究竟是如何被转化为成长的阶梯的。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书，是因为我正在经历一个让我感到停滞不前的时期。无论是工作还是个人生活，都好像被一股无形的力量推到了一个无法前进的境地。我感觉自己像是在原地打转，付出了很多努力，却看不到任何实质性的进展。书名“走出心理困境 [Getting Unstuck How Dead Ends Become New Paths]”听起来就像是为我这样的处境量身定做的。我希望这本书能够提供一种全新的视角，让我能够重新审视我所处的困境，并且找到打破僵局的方法。我特别好奇的是，书中会如何阐述“死胡同”如何变成“新路径”的过程。是因为需要我们具备某种特质，还是需要掌握某些特定的技巧？我希望这本书不仅仅能给我带来理论上的启示，更重要的是，它能提供一些具体的、可操作的建议，让我能够真正地“走出”当前的困境，并且开始探索属于我的“新路径”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多的是源于一种对自我成长的渴望。生活总会有起伏，有时候会遇到一些让我们感到无力的事情，像是遇到了人生的“死胡同”。这种时候，很容易产生挫败感，甚至怀疑自己的能力。这本书的书名，精准地触及了这种普遍的感受。“走出心理困境”听起来就像是一个承诺，一个可以帮助我们摆脱泥潭的承诺。“Dead Ends Become New Paths”这个副标题更是充满智慧，它暗示着看似绝望的境遇，其实也可以孕育新的机遇。我希望这本书能够深入探讨如何才能将这些“死胡同”转化为“新路径”，例如，是否可以通过改变思维模式，或者学习新的技能来做到这一点？我迫切地想知道，那些让我们感到绝望的时刻，究竟隐藏着怎样的可能性，以及我们应该如何去发掘它们。

评分☆☆☆☆☆

每个人都会遭遇心理困境。因人生的下一站该驶向何方而产生的不确定感可能出现在一些可预见的时刻，比如失业时，失恋时，由于孩子上大学而成为“空巢一族”时，或者某个长久以来认可你，深爱着你，并欣赏你的人猝然离世时。有时，我们也会与心理困境不期而遇：比如我们原本以为要用毕生精力追求的事业突然变得索然无味时，或者我们渴望一段亲密的恋情，却找不到合适的伴侣时。

评分☆☆☆☆☆

困境令人感到不安，但是我们却必须经历困境：站在受困的人生谷底，我们仍可以抓住机会，为自己的职业、个人生活定义一番新景象。从事职业发展研究20余年的心理学家蒂莫西·巴特勒在《走出心理困境》中介绍了不断地从困境中找到新的人生意义，找到新的人生方向的策略。《走出心理困境》涵盖了人生的不同方面，从工作到生活，从与同事共事到与家人相处。阅读《走出心理困境》，你将：

评分☆☆☆☆☆

古语云：“天下不如意，恒十居七八”。人的一生，总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等等都是经常会碰到的。在工作中，我们感到一成不变或缺少挑战，抑或是因没能晋升到更好的职位而愤愤不平；在个人生活中，我们感到不安、压抑或索然无味：这就是我们所说的困境了。面临困境时，我们发现，成长的路径突然被阻塞，我们必须在新的层次上选择新的起点才能继续。而如何直面困境，并最终从困境中走出来，正是这本书赠予我们的礼物。

评分☆☆☆☆☆

还是挺有帮助的，但是希望纸的质量在加强一些

评分☆☆☆☆☆

古语云：“天下不如意，恒十居七八”。人的一生，总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等等都是经常会碰到的。在工作中，我们感到一成不变或缺少挑战，抑或是因没能晋升到更好的职位而愤愤不平；在个人生活中，我们感到不安、压抑或索然无味：这就是我们所说的困境了。面临困境时，我们发现，成长的路径突然被阻塞，我们必须在新的层次上选择新的起点才能继续。而如何直面困境，并最终从困境中走出来，正是这本书赠予我们的礼物。

评分☆☆☆☆☆

感觉很好

评分☆☆☆☆☆

无论可预见与否，心理困境会让人感到抑郁、受挫和气馁。工作的时候，无精打采，没有挑战感。个人生活中，也总是感觉焦虑不安，毫无生气，无聊至极。你知道要改变一些事情：你渴望在工作中有所贡献，在家庭中充当积极的制造生气的角色，渴望真正享受当下拥有的生活。

评分☆☆☆☆☆

学会辨别自己是否陷入了“心理困境”，并能够把困境当做走向真正改变的跳板

评分☆☆☆☆☆

可以进行激活新的人生愿景的练习