型男健身：从103kg到70kg pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[韩] 李钟健，李信言著

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你会得到大惊喜!!

出版社：中国水利水电出版社

ISBN：9787517034117

版次：1

商品编码：11951371

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：296

字数：370000

具体描述

编辑推荐

书中所写的所有减肥过程后，伴随着令人刮目相看的外貌，还有一份礼物等着你。那就是你可以凭借你健壮的身材，享受这个世界给你带来的快乐。在这个看脸的社会上，改变形象会给你带来很多意料之外的收获。怎么样？不心动吗？12周后的形象将会改变你的人生。那么，该是改变形象的时候了！

内容简介

肥胖的原因是什么？遗传，体质？当然了，跟这些多少有点关系，但*大的问题是美食的诱惑与自身的懒惰。有的人即使减肥成功了，还是会出现反弹。作者李钟健，在高三一年里体重增加了20kg，大一时体重超过了100kg，肥胖影响了他的健康状况。在无数次减肥失败以后，他用更轻松、更简单、更有趣的健身方法，在三个月的时间里成功减掉了33kg，并以标准的型男身材示人。之后的多年时间里，也没有出现反弹现象，并一直维持着完美的身材。到底是什么样的方法，让他从那样的生活中摆脱出来，三个月华丽转身的呢？

作者简介

李钟健，毕业于韩国高丽大学，修考古与美术史学和社会体育学双学位。持有生活体育指导者三级资格证（健美运动）和大韩红十字会所属水上救援人员（救生员）资格证。他曾以普通学生身份参加2010年大学先生大会，并获得第六名的成绩。

李信言，毕业于韩国中央大学体育教育学专业，并取得东大学院博士学位。曾在1999年斯洛伐克世界健美选手大会及2006年捷克世界健美选手大会上任调查研究员一职。自2004年起，担任着生活体育指导者三级健美大会的评审，现在还担任着庆熙大学体育学部体育指导学教授一职。翻译的书籍有《Men’s health big book》（男人的健康书）、《塑造肌肉指南》、《肌肉运动指南》等。

前言/序言

挑战极限，重塑自我：一场关于蜕变与坚持的视觉史诗这本书不仅仅是一本关于减重的指南，它是一次深入人心的探索，一次关于身体与心灵的深刻对话，一个将不可能变成可能的真实写照。它记录了一段旅程，一段从体重103公斤的瓶颈，迈向70公斤健康理想的非凡蜕变。这不仅仅是数字上的变化，更是一场从内而外的生命重塑，一次对自我潜能的极限挑战。序章：沉重的枷锁，渴望的自由故事的开端，我们看到的是一个被体重深深困扰的灵魂。103公斤，这个数字不仅仅代表着身体的负担，更象征着随之而来的种种不便和失落。行动迟缓，精力不足，自信心被消磨殆尽，曾经的热爱被搁置，生活仿佛蒙上了一层厚重的阴影。每一次镜子里的凝视，每一次身体发出的抗议，都如同无声的呐喊，渴望挣脱这副沉重的枷锁，重获属于自己的轻盈与活力。然而，在绝望的深处，总有一颗不甘平凡的心在跳动。对健康生活的向往，对曾经活力四射的自己的怀念，对未来的美好憧憬，这些微弱却坚定的声音，汇聚成了改变的源动力。于是，一本关于“型男健身”的崭新篇章，在内心的深处悄然拉开。第一章：认知与觉醒——理解身体的语言改变的第一步，是深刻的认知。这本书将带领读者走进一个全新的视角，去理解体重超标背后的真实原因。它不是简单的“吃多了，动少了”，而是深入剖析现代生活方式对我们身体造成的潜在影响。隐藏的陷阱：现代饮食中无处不在的加工食品、高糖饮料、不健康脂肪，它们如何悄无声息地侵蚀着我们的健康，成为体重增长的温床。书中将细致地分析这些“隐形杀手”，揭示它们对身体代谢和能量平衡的破坏性作用。久坐的危害：科技的进步让我们享受了便利，却也让我们付出了代价。长时间的久坐不仅影响血液循环，更导致肌肉流失，新陈代谢减缓。本书将从科学角度阐述久坐对身体的负面影响，并呼吁人们重新审视自己的生活习惯。心理的羁绊：压力、焦虑、情绪性进食，这些心理因素与体重之间存在着千丝万缕的联系。本书将探讨这些心理层面的挑战，帮助读者认识到，减重不仅仅是生理的 battle，更是心理的修行。觉醒，是打破固有思维模式的关键。它意味着开始倾听身体的声音，理解身体的信号，并认识到改变的必要性和紧迫性。这是一种由内而外的转变，是迈向健康的第一步。第二章：战略规划——绘制成功的蓝图盲目地开始，注定难以持久。真正的改变，需要周密的计划和清晰的目标。本书将提供一套科学、系统、可执行的战略规划，帮助读者一步步走向成功。目标设定：从103公斤到70公斤，这是一个宏大的目标，但拆解开来，它将变得触手可及。书中将指导读者如何设定SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）目标，将长远目标分解为短期可实现的小目标，让每一步的进步都充满成就感。营养解析：饮食是减重的基石。本书将深入浅出地讲解科学的营养搭配原则， debunk 各种减重误区。 macronutrients 的智慧：蛋白质、碳水化合物、脂肪，它们在身体中的角色是什么？如何合理分配它们的比例，以支持燃脂和肌肉生长？微量元素的宝藏：维生素、矿物质，它们对身体代谢和健康有多重要？如何从日常饮食中摄取足够的微量元素？水的力量：别小看一杯水！它如何帮助身体排毒，促进新陈代谢，控制食欲？食物的选择：哪些是“好”食物，哪些是“坏”食物？如何学会辨别食物的营养价值，做出更明智的选择？运动的艺术：运动不仅仅是消耗热量，更是塑造体型、提升体能、改善身心的利器。本书将涵盖不同类型的运动，并提供个性化的运动建议。力量训练的魔力：为什么力量训练是塑形和提高代谢的关键？如何安全有效地进行力量训练，避免运动伤害？有氧运动的效率：如何选择最适合自己的有氧运动？不同强度的有氧运动对燃脂有什么影响？灵活性与平衡：拉伸、瑜伽，它们如何帮助我们放松身心，预防运动损伤，提升身体的整体协调性？循序渐进的原则：从零基础到运动达人，如何根据自身情况制定合理的运动计划，并逐步增加强度和难度？休息与恢复：运动后的休息与恢复，与运动本身同等重要。本书将强调睡眠质量、劳逸结合对身体恢复和进步的关键作用。第三章：实践与坚持——克服万难的勇气计划再完美，也需要强大的执行力来支撑。这段旅程注定不会一帆风顺，会遇到挫折，会产生动摇，会面临诱惑。本书将着重于分享如何在实践中保持动力，克服困难，将健康的生活方式内化为习惯。克服平台期：减重过程中，身体会进入“平台期”，似乎停滞不前。本书将揭示平台期产生的原因，并提供打破平台期的方法，让读者重新找回进步的节奏。应对社交场合：聚餐、应酬，这些场景常常是减重路上的“绊脚石”。本书将提供实用的社交场合饮食策略，帮助读者在享受生活的同时，也能保持健康。情绪管理：压力、沮丧、疲惫，这些情绪的起伏都可能导致破戒。本书将分享有效的压力管理技巧，帮助读者保持积极的心态，不被负面情绪左右。战胜诱惑：美食的诱惑无处不在。本书将教导读者如何理性面对诱惑，学会“适度”与“偶尔”，而不是完全的“禁止”。建立支持系统：独自战斗太过艰难。家人、朋友、健身伙伴，甚至线上社区，都可以成为强大的后盾。本书将鼓励读者积极寻求和建立自己的支持网络。记录与反馈：定期记录饮食、运动、体重变化，进行自我评估和反馈，是发现问题、调整计划、保持动力的重要方式。第四章：蜕变与升华——看见更好的自己当数字上的变化逐渐显现，当身体变得轻盈而有力，当精神状态焕然一新，这不仅仅是减重的成功，更是生命能量的回归。身体的赞歌： 103公斤到70公斤，这是一个巨大的飞跃。读者将看到自己的身体如何发生翻天覆地的变化：肌肉线条的显现，体脂率的下降，体能的提升，以及随之而来的健康指标的改善（如血压、血糖、血脂等）。心灵的觉醒：身体的改变，引发了内在的深刻变化。自信心爆棚，积极乐观，对生活充满热情，敢于尝试新的事物，拥抱生活中的挑战。型男的定义： “型男”并非仅仅指拥有完美身材，更是一种由内而外散发的健康、自信、积极的生活态度。本书将诠释“型男”的真正含义，并鼓励读者在任何阶段都能活出自己的风采。持久的习惯：减重并非终点，而是新的起点。本书将强调将健康的生活方式融入日常，使其成为一种自然而然的习惯，从而实现长期的健康与活力。结语：你的旅程，你的力量这本书将以一种真诚、鼓舞人心的方式，陪伴你踏上这段改变之旅。它不是枯燥的理论说教，而是充满了真实的案例、深刻的反思和切实可行的建议。它将告诉你，减重103公斤到70公斤，并非遥不可及的梦想，而是你内在潜能的爆发，是你勇气和毅力的证明。这不仅仅是关于“如何瘦下来”，更是关于“如何活得更好”。它将点燃你内心的火种，让你相信自己可以超越极限，重塑自我，成为那个你一直渴望成为的，健康、自信、充满活力的“型男”。这趟旅程，从你翻开这本书的那一刻，就已经开始。你的力量，超乎你的想象。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

天啊！这本书简直就是我健身路上的“救世主”！我一直以来都是那种“喝水都会胖”的体质，尤其是工作压力大，三餐不定，体重更是像脱缰的野马一样直冲100kg大关。看着镜子里圆润的自己，我真的是又沮丧又无力，尝试过各种节食方法，结果不仅没瘦，还把身体搞得一团糟，姨妈不调、皮肤暗沉，整个人都变得没精神。就在我几乎要放弃的时候，我偶然翻到了这本书。一开始我抱着试一试的心态，但不得不说，它的内容真的太实在了！它没有那些华而不实的口号，也没有让你绝食的极端建议，而是从最基础的饮食调整和科学的训练方法讲起。作者的语言非常接地气，就像一个经验丰富的朋友在耳边教你一样，很多我之前一直犯的错误，在书里都能找到原因。特别是关于碳水化合物的误区，我之前一直以为少吃米饭面条就能瘦，结果不仅饿得不行，身体也出了问题，这本书完全颠覆了我的认知，让我明白了如何科学地摄入碳水，以及如何选择更健康的食物。而且，书里提到的训练动作，都配有非常清晰的图解和文字说明，甚至连新手很容易犯的错误都提前指出来了，让我健身的时候心里更有底，也不用担心动作不标准会受伤。我按照书里的建议，慢慢调整饮食，从每周三次训练开始，身体真的在发生变化！体重在稳步下降，精神也越来越好，就连同事都问我最近是不是去美容院了，皮肤都变好了！这本书不仅仅是一本健身指导，更像是一本教会我如何健康生活的指南，让我重拾了自信和活力！

评分☆☆☆☆☆

我之前对健身这件事真的可以说是一窍不通，脑子里关于“瘦”的概念就是少吃、多动，然后就是一些看起来很厉害但完全不知道怎么做的器械动作。抱着“总比没头苍蝇强”的心态，我买了这本《型男健身：从103kg到70kg》，结果大吃一惊。这本书的切入点非常不一样，它没有上来就告诉你练什么动作，而是从“为什么”开始，用非常通俗易懂的方式解释了人体是如何运转的，为什么会发胖，以及科学的减脂原理。我之前总觉得那些健身博主说的“燃脂”、“增肌”之类的词汇很玄乎，但这本书把这些概念都讲明白了，让我这个小白也能理解。而且，它对于饮食的讲解，也不是让你去计算卡路里或者每天吃水煮鸡胸肉，而是强调食物的选择和搭配，教你如何在日常饮食中做出更健康的选择，甚至还有一些简单易学的食谱。这一点对我来说太重要了，我本身就不是个爱做饭的人，之前尝试的各种减肥餐都因为太麻烦而坚持不下去。这本书的食谱简单方便，味道也不错，让我觉得健康饮食并没有那么“痛苦”。更让我惊喜的是，它提供的训练计划，不是那种需要你跑到健身房去，对着陌生的器械发愁的。很多动作都是可以在家里完成的，只需要一些简单的弹力带或者哑铃，而且每一个动作都有详细的分解，甚至连呼吸的节奏都考虑到了。跟着书里的计划练了一段时间，我发现我的体能真的在提升，以前爬楼梯都喘，现在感觉轻松多了，而且身体也变得更有线条感了。这本书让我觉得健身不再是高不可攀的事情，而是可以融入生活的，一种积极的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，身材的改变不仅仅是体重的数字，更是整个人精气神的变化。而这本书，恰恰在这方面做得非常出色。它不是那种只讲“如何瘦”的书，而是从更宏观的角度，探讨了“如何成为更好的自己”。作者在书中分享了大量关于健康生活方式的理念，让我深刻理解到，饮食和运动只是其中的一部分，良好的睡眠、积极的心态，以及有效的压力管理，同样是塑造健康体魄的关键。我之前之所以屡屡健身失败，很大程度上是因为我把健身当成了一种“任务”，一种“苦行僧”的生活，一旦遇到挫折，就容易放弃。这本书则让我看到了健身的乐趣，它教我如何享受运动的过程，如何通过运动来释放压力，找到属于自己的节奏。书里关于“循序渐进”的原则，对我来说是最大的鼓励。它让我明白，不需要一步到位，每一次小的改变，只要坚持下去，都会累积成巨大的能量。我不再纠结于每天要减掉多少斤，而是专注于把每一餐吃得更健康，每一次训练做得更到位。令我印象深刻的是，书中还提到了如何应对社交场合的饮食挑战，这一点对于我这种经常需要应酬的人来说，简直是“雪中送炭”。它教会了我如何在享受美食的同时，也能保持健康，避免“破功”。而且，书里的训练动作，很多都是可以根据自己的实际情况进行调整的，不会让你感到力不从心。我感觉自己不仅仅是在减肥，更是在重塑一种生活方式，一种积极向上、充满活力的生活方式。看着自己的身体一天天变得更紧实，精神状态越来越饱满，我由衷地感谢这本书，它让我找到了通往健康和自信的正确道路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的“重量级选手”，我对各种减肥方法都深有体会，但无一例外，要么难以坚持，要么效果甚微，甚至还有反弹的风险。当我拿到这本《型男健身：从103kg到70kg》时，说实话，我并没有抱太大的希望，毕竟市面上类似的图书太多了，但这本书的内容却给了我意想不到的惊喜。它没有贩卖焦虑，也没有承诺一夜之间变成“男神”，而是脚踏实地地从最根本的“为什么要改变”和“如何可持续地改变”入手。作者对于人体新陈代谢的讲解，让我恍然大悟，原来我之前的很多减肥方法都是在“饮鸩止渴”，不仅消耗了身体的能量，还让身体进入了“节能模式”，导致一旦恢复正常饮食就立刻反弹。这本书最打动我的是它对“心态”的重视。它反复强调，减肥不是一场战役，而是一场马拉松，需要耐心、毅力和积极的心态。它教你如何建立健康的生活习惯，如何从每一次小小的进步中获得成就感，从而形成良性循环。我尤其喜欢书中关于“平台期”的分析，它不仅解释了平台期出现的原理，还给出了非常实用的突破方法，让我不再因为遇到瓶颈而气馁。而且，书中的训练部分，更是将理论与实践完美结合。它不是简单地罗列动作，而是根据不同的健身目标和身体状况，提供了多样化的训练方案，并且详细讲解了每个动作的要领和注意事项，让我即使是居家健身，也能做到科学有效。我按照书中的建议，调整了饮食结构，增加了蛋白质的摄入，并配合了书中推荐的全身训练，惊喜地发现，体重不仅在稳步下降，体脂率也在下降，身体的线条也越来越明显。这本书真正让我明白了，健身不仅仅是为了瘦，更是为了健康、为了自信、为了更好地生活。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书真的颠覆了我对“健身”的认知。我之前一直以为，想要练出好身材，就得去专业的健身房，请昂贵的私教，然后每天饿得前胸贴后背。这本《型男健身：从103kg到70kg》，彻底打破了我这些刻板印象。作者用非常朴实甚至有些“笨拙”的方式，一点一点地揭示了健康饮食和科学训练的奥秘。它没有那些花里胡哨的术语，也没有让你去购买各种不明所以的补剂。相反，它更像是老朋友在跟你掏心窝子，把一些看起来很复杂的东西，拆解成最简单易懂的道理。我印象最深的是，作者花了很大的篇幅去讲“为什么”。为什么我们需要吃碳水化合物？为什么力量训练比单纯的有氧运动更重要？为什么睡眠对减脂如此关键？这些“为什么”的解答，让我不再是被动地接受指令，而是真正地理解了身体的需求，从而能够更主动、更科学地进行调整。而且，书中对于“减脂”的讲解，也不是让你去追求那些不切实际的数字，而是强调“塑形”和“健康”。它告诉你，减掉的是脂肪，增加的是肌肉，最终的目标是拥有一个健康、有活力的身体。我之前总是在追求体重秤上的数字，结果往往因为水分或者肌肉的变化而焦虑。这本书让我明白，关注体脂率和身体围度的变化，比单纯看体重更重要。它提供的训练计划，也正是围绕着“全身协调发展”和“高效燃脂”来设计的，很多动作都是复合型的，能够同时调动多个肌群，大大提高了训练效率。我按照书里的方法，从饮食上做了调整，不再追求极端的控制，而是学会了聪明地选择食物，并且坚持了每周几次的居家训练。结果，我不仅体重有了明显的变化，更重要的是，我感觉自己的身体变得更强壮了，精力和耐力也大大提升。这本书让我觉得，健身并不是少数人的专利，而是每个人都可以通过努力和正确的方法，达到的目标。

评分☆☆☆☆☆

正版书，质量很好，实用

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评分☆☆☆☆☆

印刷精美，定价偏高，真是逆袭啊！从胖子到帅哥的逆袭。

评分☆☆☆☆☆

很好，很实用

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

书质量不错，内容详细！