发表于2024-08-27
书中所写的所有减肥过程后,伴随着令人刮目相看的外貌,还有一份礼物等着你。那就是你可以凭借你健壮的身材,享受这个世界给你带来的快乐。在这个看脸的社会上,改变形象会给你带来很多意料之外的收获。怎么样?不心动吗?12周后的形象将会改变你的人生。那么,该是改变形象的时候了!
肥胖的原因是什么?遗传,体质?当然了,跟这些多少有点关系,但*大的问题是美食的诱惑与自身的懒惰。有的人即使减肥成功了,还是会出现反弹。作者李钟健,在高三一年里体重增加了20kg,大一时体重超过了100kg,肥胖影响了他的健康状况。在无数次减肥失败以后,他用更轻松、更简单、更有趣的健身方法,在三个月的时间里成功减掉了33kg,并以标准的型男身材示人。之后的多年时间里,也没有出现反弹现象,并一直维持着完美的身材。到底是什么样的方法,让他从那样的生活中摆脱出来,三个月华丽转身的呢?
李钟健,毕业于韩国高丽大学,修考古与美术史学和社会体育学双学位。持有生活体育指导者三级资格证(健美运动)和大韩红十字会所属水上救援人员(救生员)资格证。他曾以普通学生身份参加2010年大学先生大会,并获得第六名的成绩。
李信言,毕业于韩国中央大学体育教育学专业,并取得东大学院博士学位。曾在1999年斯洛伐克世界健美选手大会及2006年捷克世界健美选手大会上任调查研究员一职。自2004年起,担任着生活体育指导者三级健美大会的评审,现在还担任着庆熙大学体育学部体育指导学教授一职。翻译的书籍有《Men’s health big book》(男人的健康书)、《塑造肌肉指南》、《肌肉运动指南》等。
序
男人的身材重要吗? ____ 4
改变,从现在开始____ 6
推荐
私人教练JP ____ 8
Mighty Mouth 生菜____ 9
1 逆袭前,
投胎成人,活得却像猪
高三期间,涨的不是成绩,而是体重 ____ 16
自由自在的大学生活,继续长肉 ____ 20
酒,你到底喝过多少?___ 24
在韩国,做一个胖子意味着什么____ 26
2 不能再堕落下去了
梦想成为型男
逆袭前,屡战屡败 ____ 30
改变形象从改变观念开始____ 34
如愿以偿___ 38
3 你也可以做到的
减肥方法
开始减肥之前 ____ 46
RULE 01
减肥从简单的方法开始 ____ 47
RULE 02
用轻松的代替吃力的____ 55
用趣味性克服厌恶感 ____ 58
4 在12周里减掉33kg的
26种秘诀
5 改变身体的
12周运动法
站在举重训练前面___84
型男健身12周计划___85
拉伸运动___98
胸肌___106
背部___134
肩部___152
肱二头肌__174
肱三头肌___196
腹肌___212
下肢___230
力量训练___264
步法与徒步旅行___272
6 完成型男健身计划,
封锁反弹现象
从一开始就没有反弹现象的减肥计划___282
未来的方向及选择___286
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