創傷後應激障礙自助手冊 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 威廉姆斯等 著

圖書標籤:

• 創傷後應激障礙
• PTSD
• 心理健康
• 自助
• 心理治療
• 焦慮
• 抑鬱
• 自我關懷
• 情緒管理
• 應對技巧

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562459460

商品編碼：1027557763

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名:WINDOWS SERVER2003中文版網絡管理入門與進階

原價：28.00元

作者：楊陽

齣版社：海洋齣版社

齣版日期：2004-04-01

ISBN：9787502761011

字數：518000

頁碼：350

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是專門介紹Windows 服務器操作係統Windows Server2003的安裝、配置、管理、維護、應用的入門與進階教程。
本書內容：以Windows Server2003企業版為重點，深入淺齣地介紹瞭Windows Server2003各個功能組件的使用方法和技巧。特彆是對Windows Server2003新增和改進的功能模塊IIS6.0服務，管理策略結果集、流式媒體服務、IPv6協議以及活動目錄等進行瞭詳細介紹。
本書由15章構成，內容包括：Windows Server2003簡介，Windows Server2003安裝，設置操作環境，控製麵闆，網絡基礎和IPv6概述，管理您的服務器，域和活動目錄，活動目錄中賬戶和組的管理，存儲管理，共享和發布網絡資源，組織單位和組策略，Inter信息服務6.0，Windows Media Services，實例操作訓練。同時，結閤作者多年網絡管理經驗，對網絡構建、網絡日常管理與使用、網絡安全與維護等相關知識也做瞭必要的介紹。
本書特點：內容豐富、全麵、係統，深入淺齣，講解詳細，通俗易懂，重點突齣，圖文並茂，配有豐富的範例，每章附有小結和思考題，學習輕鬆，容易上手。
讀者定位：高等院校計算機網絡課程教材和社會網絡管理員培訓班教材，從事網絡管理的廣大初中級網絡管理人員的自學指導書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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穿越迷霧，重拾寜靜：一本關於自我療愈與內心重生的指南 本書並非醫學診斷，亦非專業治療的替代品，而是一本緻力於陪伴您在內心迷霧中探索、尋覓齣口的指南。它將引導您理解那些揮之不去的身心印記，那些在經曆創傷後悄然改變的內心世界，並提供一係列切實可行的方法，幫助您逐步找迴平靜，重建生活的掌控感。 我們深知，創傷並非遙遠的傳說，它可能以各種形式潛伏在生活的角落，或是一次突如其來的事件，或是一段漫長而艱辛的經曆，亦或是那些不曾被言說的委屈與傷害。當創傷的陰影籠罩，許多人會發現自己陷入一種難以名狀的睏境：過度的警覺、揮之不去的噩夢、閃迴的畫麵、情緒的失控、迴避與疏離，甚至是身體上無法解釋的疼痛。這些並非軟弱的錶現，而是身體和心靈在試圖保護自己，同時也在發齣求救的信號。 這本書正是為那些渴望理解並應對這些信號的人們而準備的。它以一種溫和而充滿同情心的方式，邀請您踏上一段自我療愈的旅程。我們不會為您貼上任何標簽，而是聚焦於您此刻的感受，您所經曆的挑戰，以及您內心深處對安寜的渴望。 本書將從多個維度，為您打開通往內心寜靜的大門： 第一部分：理解創傷的語言——認識你的身心反應 在許多情況下，我們對身體和心靈的反應感到睏惑，甚至自責。本書將首先幫助您解碼這些反應的語言。 身體的記憶： 創傷不僅僅存在於記憶中，它還會被身體“記住”。我們將探索身體如何儲存創傷信息，以及為何會齣現肌肉緊張、呼吸急促、消化不良、疲憊感等癥狀。您將瞭解到，這些身體的信號並非“小題大做”，而是您身體在嚮您傳遞信息。 情緒的潮汐： 情緒的劇烈波動是創傷後常見的錶現。我們將深入剖析各種情緒，如恐懼、憤怒、悲傷、羞恥、麻木等，瞭解它們是如何被觸發的，以及如何與它們建立一種更健康的關係，而不是被它們淹沒。 思維的迷宮： 創傷會扭麯我們的思維模式，導緻負麵的自我評價、災難化思維、對未來的悲觀預期。本書將引導您識彆這些慣性的思維模式，並學習如何質疑和重塑它們。 社交的隔離： 許多人在經曆創傷後，會感到與他人疏離，難以建立信任，甚至迴避社交。我們將探討這種隔離背後的原因，以及如何循序漸進地重新連接他人，修復社交的創傷。 第二部分：重拾掌控感——實用的自我療愈工具箱 理解是第一步，而行動是療愈的關鍵。本書將為您提供一係列經過驗證的、易於實踐的自我療愈工具。 正念呼吸與放鬆技巧： 在情緒高漲或思維混亂時，深呼吸和簡單的放鬆練習能夠迅速幫助您迴到當下，平復身心。我們將提供多種呼吸技巧和漸進式肌肉放鬆法，讓您隨時隨地都能找到內心的錨點。 身體覺知練習： 通過溫和的身體掃描、大地連接等練習，您可以重新與自己的身體建立聯係，感受身體的平靜與力量，釋放積壓的緊張。 情緒調節策略： 我們將學習識彆情緒觸發點，並掌握一些有效的策略來應對強烈的情緒，例如情緒日記、藝術錶達、積極的自我對話等。 認知重構練習： 識彆並挑戰那些非理性或負麵的思維模式。通過思維導圖、反駁練習等方法，逐步構建更積極、更現實的認知框架。 安全空間創建： 學習如何為自己創造一個心理上的“安全空間”，一個您感到舒適、平靜和受保護的地方，即使在麵臨挑戰時也能隨時迴歸。 自我關懷的藝術： 創傷後的自我關懷至關重要。本書將提供一係列具體的自我關懷建議，包括規律的作息、健康的飲食、適度的運動、享受自然的時光，以及為自己設定健康的界限。 第三部分：麵對閃迴與噩夢——溫和地處理迴憶 閃迴和噩夢是創傷後應激障礙中令人痛苦的體驗。本書將以一種極其溫和和循序漸進的方式，幫助您麵對這些挑戰。 理解閃迴的機製： 瞭解閃迴為何會發生，以及它們是身體和大腦處理信息的一種方式。 grounding 技術： 在閃迴發生時，學習使用 grounding 技術將自己帶迴當下，減少被迴憶淹沒的感覺。 夢境的處理： 探索溫和地處理噩夢的方法，例如睡前放鬆練習，以及如何理解夢境所傳達的信息，而不是被它們睏擾。 逐步暴露的原則（非強製性）： 在您準備好的時候，本書將介紹一些溫和地、循序漸進地處理與創傷相關的記憶的原則，重點在於讓您感到安全和被支持。 第四部分：重建信任與聯結——療愈人際關係的創傷 創傷常常會影響我們與他人的關係，本書將幫助您重新建立健康的聯結。 識彆溝通模式： 瞭解創傷如何影響您的溝通方式，以及如何發展更清晰、更有效的溝通技巧。 界限的設定與維護： 學習如何設定健康的個人界限，保護自己的能量，並建立相互尊重的關係。 信任的重建： 循序漸進地學習如何重新信任他人，以及如何識彆和建立支持性的關係網絡。 社群的力量： 探討支持團體和社群在療愈過程中的積極作用，以及如何尋找和融入適閤您的社群。 第五部分：走嚮更光明的未來——持續的成長與復原力 療愈是一個旅程，而非終點。本書的最後部分將關注您未來的成長與復原力。 定義您的價值與意義： 探索如何重新發現生活的意義和目標，即使在經曆創傷之後。 培養感恩的心： 學習培養感恩之心，將注意力從失去轉嚮擁有，從痛苦轉嚮希望。 慶祝小小的勝利： 認識到療愈過程中每一個微小的進步都值得慶祝，這能極大地增強您的信心和動力。 復原力的培養： 瞭解復原力並非天生，而是可以通過持續的練習和積極的心態來培養的。 尋求專業支持的重要性： 再次強調，如果您感到負擔過重或癥狀嚴重，尋求專業的心理健康支持至關重要。本書將提供一些關於如何選擇和與治療師閤作的建議。 本書的特點： 溫和而充滿同情心： 全書以一種理解、接納和支持的態度編寫，避免瞭任何形式的評判或指責。 實用性強： 提供大量具體、可操作的練習和工具，您可以立即開始實踐。 循序漸進： 按照邏輯順序，從理解到實踐，逐步引導您完成療愈過程。 強調自我賦權： 鼓勵您成為自己療愈過程的主導者，相信自己的內在力量。 非專業術語： 使用清晰易懂的語言，讓每個人都能理解並受益。 尊重個體差異： 承認每個人的經曆和療愈節奏都是獨特的，鼓勵您找到適閤自己的方式。 誰適閤閱讀這本書？ 如果您曾經經曆過一次或多次令您感到不知所措、恐懼、持續痛苦或影響瞭您日常生活和人際關係的事件，並且您正在尋找一種溫和、自助的方式來理解和應對這些感受，那麼這本書將是您的良伴。它可能適用於： 那些感到生活被創傷的陰影籠罩，難以重拾平靜的人。 那些因過去的經曆而感到情緒波動、失眠、噩夢纏身，或身體不適的人。 那些發現自己變得過度警覺、迴避社交，或難以信任他人的人。 那些正在尋找自我療愈的方法，希望重新找迴生活掌控感的人。 那些希望在專業治療之外，補充一套實用工具和自我支持方法的人。 請記住，您並不孤單。療愈是可能的，您有力量穿越迷霧，重拾內心的寜靜與生活的色彩。這本書將與您同行，為您提供指引與支持，伴您踏上這段充滿希望的自我發現與重生的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的興趣，很大程度上源於其“創傷後應激障礙”這個主題。生活中，我們總會遇到各種不如意，但有些經曆的衝擊力是持久的，會留下深深的印記。我一直認為，麵對這些深層次的睏擾，光靠自我安慰或者逃避是遠遠不夠的，需要有專業、係統的方法來處理。這本書的名字直接點齣瞭PTSD，這意味著它可能觸及瞭很多人內心深處最敏感、最難以言說的部分。我很好奇這本書是如何去定義和描述創傷的，又是如何引導讀者去認識自己可能存在的PTSD癥狀的。我猜想，書中一定有詳細的癥狀解析，幫助讀者進行自我評估。更重要的是，我非常期待它能提供一套科學有效的應對策略。很多時候，我們知道自己有問題，但不知道該如何著手去解決，這纔是最令人沮喪的。如果這本書能夠提供一些具體的技巧，比如情緒調節的方法、認知重構的步驟、或者一些放鬆練習，那將是極大的幫助。我希望這本書不是那種“心靈雞湯”，而是有紮實的理論基礎，並且能夠轉化為實際行動的指南。從這本書的標題來看，它承諾的是“自助手冊”，這讓我感覺非常振奮，因為它賦予瞭我主動改變的可能性，而不是被動地等待外界的幫助。我期待這本書能夠成為我自我療愈過程中的一個有力工具，幫助我理解那些揮之不去的陰影，並逐漸找迴內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的好奇，源於我對人類心靈修復能力的濃厚興趣，以及對如何科學有效地應對人生重大創傷的探索。這本書的名字，直接點明瞭“創傷後應激障礙”這個挑戰，但更吸引我的是“自助手冊”這幾個字。這暗示瞭書中並非僅僅是對PTSD的理論闡述，而是提供瞭一套實操性的指南，能夠讓讀者在不完全依賴外部專業幫助的情況下，開始自我療愈的旅程。我非常期待這本書能夠提供一個清晰的框架，幫助我理解創傷是如何在我們內心留下痕跡的，以及這些痕跡又如何影響我們的日常生活。我猜想，書中會詳細介紹PTSD的具體錶現，從情緒、思維到身體反應，讓讀者能夠更準確地認識自己。更重要的是，我希望它能提供一係列經過驗證的、可操作的練習和策略，比如如何有效地進行情緒疏導、如何重塑扭麯的認知模式、如何重新建立安全感和信任感，以及如何逐步地麵對並整閤過去的創傷經曆。一本優秀的自助書籍，應該能夠賦予讀者力量，讓他們相信自己有能力去改變，去療愈。我希望這本書能夠成為一本溫暖而有力的夥伴，引領我走進內心更深處，幫助我修復那些曾經破碎的部分，最終重獲內心的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的是找瞭很久瞭，一直對心理健康方麵的內容比較關注，但市麵上很多書要麼太學術化，要麼太泛泛而談，很難找到一本既有深度又能真正指導實踐的。當我看到《創傷後應激障礙自助手冊》這個名字的時候，立刻被吸引瞭，因為名字本身就點齣瞭核心的“自助手冊”四個字，這意味著它不是那種隻是讓你瞭解概念的書，而是希望能幫助到我自己。拿到書後，我迫不及待地翻閱瞭一下。雖然我不能直接評價書的內容，但從它的裝幀設計、紙張質感，以及前言和目錄的編排上，我能感受到作者的用心。封麵的設計非常沉靜，沒有使用過於鮮艷或刺激的色彩，這讓我覺得它是一本可以讓人安心閱讀的書。翻開之後，字體的排版也很舒適，不會顯得過於擁擠，每段文字之間的留白也恰到好處，這樣的設計本身就能減少閱讀時的疲憊感，讓我更容易沉浸其中。我特彆留意瞭目錄，看到章節的劃分很細緻，並且有很多以“如何”、“步驟”、“練習”等詞語開頭的標題，這讓我對書中的實踐性內容充滿瞭期待。我猜想，這本書一定包含瞭很多可以切實操作的練習和方法，而不是僅僅停留在理論層麵。對我而言，一本好的心理自助書籍，最重要的是能夠提供清晰、易懂且可執行的步驟，讓我能夠一步步地找到屬於自己的齣口。這本書給我的第一印象，就是它非常有潛力做到這一點。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的自助，並非易事，它需要勇氣、決心，以及一套行之有效的方法論。這本書的名字，《創傷後應激障礙自助手冊》，給我留下瞭深刻的印象，因為它直接點齣瞭“自救”這個核心概念，同時也明確瞭其針對的群體和睏境。我猜測，這本書的作者一定對PTSD有著深入的理解，並且具備將復雜的心理學知識轉化為易於理解和實踐的內容的能力。我非常期待書中能夠提供一套循序漸進的指導，幫助那些正飽受睏擾的人們，能夠一步步地走齣陰霾。這可能包括對PTSD癥狀的詳細辨析，幫助讀者瞭解自己所經曆的並非孤例，並且有跡可循。更重要的是，我希望書中能夠包含各種實用的技巧和練習，例如如何管理創傷帶來的情緒波動，如何重建安全的感知，以及如何逐步地處理那些引發痛苦的迴憶。這類書籍最寶貴的地方在於，它能夠給予讀者一種掌控感，一種“我能夠做些什麼”的力量。我希望這本書能夠像一個溫和而堅定的嚮導，陪伴讀者在自我療愈的道路上，找到方嚮，並一步步地剋服挑戰。它不僅僅是一本書，更可能是一份希望的承諾，一份自我重塑的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會被這本書吸引，是因為我一直對人類心理的韌性以及那些能夠幫助我們度過難關的內在力量感到好奇。雖然這本書的標題很明確地指嚮瞭“創傷後應激障礙”，但我相信，很多時候，麵對生活中的重大挑戰，我們所需要的應對機製是共通的。這本書給我一種感覺，它不僅僅是在講述一種特定的心理障礙，更是在探索如何在這個充滿不確定性的世界中，建立起強大的內心防禦和修復能力。我猜想，書中可能不僅僅會關注創傷本身，更會著重於如何激發個體的潛能，如何重建對生活和自我的信心。我非常期待它能夠提供一些視角，讓我們重新審視過去的經曆，不是為瞭沉溺其中，而是為瞭從中汲取養分，讓它們成為成長的基石。我希望這本書能夠幫助我理解，即使是深度的創傷，也不意味著生命的終結，而可能是一個重新認識自己、重新定義人生的起點。或許，它會教導我們如何識彆並利用那些我們可能未曾察覺的內在資源，如何在睏境中找到希望的微光。我傾嚮於認為，一本真正有價值的自助書籍，應該能夠超越單純的癥狀管理，觸及到更深層的自我認知和潛能開發。這本書的題目，恰恰給我帶來瞭這樣的聯想，讓我對它能夠帶來的啓發和引導充滿期待。