创伤后应激障碍自助手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

[美] 威廉姆斯等 著

图书标签:

• 创伤后应激障碍
• PTSD
• 心理健康
• 自助
• 心理治疗
• 焦虑
• 抑郁
• 自我关怀
• 情绪管理
• 应对技巧

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562459460

商品编码：1027557763

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名:WINDOWS SERVER2003中文版网络管理入门与进阶

原价：28.00元

作者：杨阳

出版社：海洋出版社

出版日期：2004-04-01

ISBN：9787502761011

字数：518000

页码：350

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是专门介绍Windows 服务器操作系统Windows Server2003的安装、配置、管理、维护、应用的入门与进阶教程。
本书内容：以Windows Server2003企业版为重点，深入浅出地介绍了Windows Server2003各个功能组件的使用方法和技巧。特别是对Windows Server2003新增和改进的功能模块IIS6.0服务，管理策略结果集、流式媒体服务、IPv6协议以及活动目录等进行了详细介绍。
本书由15章构成，内容包括：Windows Server2003简介，Windows Server2003安装，设置操作环境，控制面板，网络基础和IPv6概述，管理您的服务器，域和活动目录，活动目录中账户和组的管理，存储管理，共享和发布网络资源，组织单位和组策略，Inter信息服务6.0，Windows Media Services，实例操作训练。同时，结合作者多年网络管理经验，对网络构建、网络日常管理与使用、网络安全与维护等相关知识也做了必要的介绍。
本书特点：内容丰富、全面、系统，深入浅出，讲解详细，通俗易懂，重点突出，图文并茂，配有丰富的范例，每章附有小结和思考题，学习轻松，容易上手。
读者定位：高等院校计算机网络课程教材和社会网络管理员培训班教材，从事网络管理的广大初中级网络管理人员的自学指导书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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穿越迷雾，重拾宁静：一本关于自我疗愈与内心重生的指南 本书并非医学诊断，亦非专业治疗的替代品，而是一本致力于陪伴您在内心迷雾中探索、寻觅出口的指南。它将引导您理解那些挥之不去的身心印记，那些在经历创伤后悄然改变的内心世界，并提供一系列切实可行的方法，帮助您逐步找回平静，重建生活的掌控感。 我们深知，创伤并非遥远的传说，它可能以各种形式潜伏在生活的角落，或是一次突如其来的事件，或是一段漫长而艰辛的经历，亦或是那些不曾被言说的委屈与伤害。当创伤的阴影笼罩，许多人会发现自己陷入一种难以名状的困境：过度的警觉、挥之不去的噩梦、闪回的画面、情绪的失控、回避与疏离，甚至是身体上无法解释的疼痛。这些并非软弱的表现，而是身体和心灵在试图保护自己，同时也在发出求救的信号。 这本书正是为那些渴望理解并应对这些信号的人们而准备的。它以一种温和而充满同情心的方式，邀请您踏上一段自我疗愈的旅程。我们不会为您贴上任何标签，而是聚焦于您此刻的感受，您所经历的挑战，以及您内心深处对安宁的渴望。 本书将从多个维度，为您打开通往内心宁静的大门： 第一部分：理解创伤的语言——认识你的身心反应 在许多情况下，我们对身体和心灵的反应感到困惑，甚至自责。本书将首先帮助您解码这些反应的语言。 身体的记忆： 创伤不仅仅存在于记忆中，它还会被身体“记住”。我们将探索身体如何储存创伤信息，以及为何会出现肌肉紧张、呼吸急促、消化不良、疲惫感等症状。您将了解到，这些身体的信号并非“小题大做”，而是您身体在向您传递信息。 情绪的潮汐： 情绪的剧烈波动是创伤后常见的表现。我们将深入剖析各种情绪，如恐惧、愤怒、悲伤、羞耻、麻木等，了解它们是如何被触发的，以及如何与它们建立一种更健康的关系，而不是被它们淹没。 思维的迷宫： 创伤会扭曲我们的思维模式，导致负面的自我评价、灾难化思维、对未来的悲观预期。本书将引导您识别这些惯性的思维模式，并学习如何质疑和重塑它们。 社交的隔离： 许多人在经历创伤后，会感到与他人疏离，难以建立信任，甚至回避社交。我们将探讨这种隔离背后的原因，以及如何循序渐进地重新连接他人，修复社交的创伤。 第二部分：重拾掌控感——实用的自我疗愈工具箱 理解是第一步，而行动是疗愈的关键。本书将为您提供一系列经过验证的、易于实践的自我疗愈工具。 正念呼吸与放松技巧： 在情绪高涨或思维混乱时，深呼吸和简单的放松练习能够迅速帮助您回到当下，平复身心。我们将提供多种呼吸技巧和渐进式肌肉放松法，让您随时随地都能找到内心的锚点。 身体觉知练习： 通过温和的身体扫描、大地连接等练习，您可以重新与自己的身体建立联系，感受身体的平静与力量，释放积压的紧张。 情绪调节策略： 我们将学习识别情绪触发点，并掌握一些有效的策略来应对强烈的情绪，例如情绪日记、艺术表达、积极的自我对话等。 认知重构练习： 识别并挑战那些非理性或负面的思维模式。通过思维导图、反驳练习等方法，逐步构建更积极、更现实的认知框架。 安全空间创建： 学习如何为自己创造一个心理上的“安全空间”，一个您感到舒适、平静和受保护的地方，即使在面临挑战时也能随时回归。 自我关怀的艺术： 创伤后的自我关怀至关重要。本书将提供一系列具体的自我关怀建议，包括规律的作息、健康的饮食、适度的运动、享受自然的时光，以及为自己设定健康的界限。 第三部分：面对闪回与噩梦——温和地处理回忆 闪回和噩梦是创伤后应激障碍中令人痛苦的体验。本书将以一种极其温和和循序渐进的方式，帮助您面对这些挑战。 理解闪回的机制： 了解闪回为何会发生，以及它们是身体和大脑处理信息的一种方式。 grounding 技术： 在闪回发生时，学习使用 grounding 技术将自己带回当下，减少被回忆淹没的感觉。 梦境的处理： 探索温和地处理噩梦的方法，例如睡前放松练习，以及如何理解梦境所传达的信息，而不是被它们困扰。 逐步暴露的原则（非强制性）： 在您准备好的时候，本书将介绍一些温和地、循序渐进地处理与创伤相关的记忆的原则，重点在于让您感到安全和被支持。 第四部分：重建信任与联结——疗愈人际关系的创伤 创伤常常会影响我们与他人的关系，本书将帮助您重新建立健康的联结。 识别沟通模式： 了解创伤如何影响您的沟通方式，以及如何发展更清晰、更有效的沟通技巧。 界限的设定与维护： 学习如何设定健康的个人界限，保护自己的能量，并建立相互尊重的关系。 信任的重建： 循序渐进地学习如何重新信任他人，以及如何识别和建立支持性的关系网络。 社群的力量： 探讨支持团体和社群在疗愈过程中的积极作用，以及如何寻找和融入适合您的社群。 第五部分：走向更光明的未来——持续的成长与复原力 疗愈是一个旅程，而非终点。本书的最后部分将关注您未来的成长与复原力。 定义您的价值与意义： 探索如何重新发现生活的意义和目标，即使在经历创伤之后。 培养感恩的心： 学习培养感恩之心，将注意力从失去转向拥有，从痛苦转向希望。 庆祝小小的胜利： 认识到疗愈过程中每一个微小的进步都值得庆祝，这能极大地增强您的信心和动力。 复原力的培养： 了解复原力并非天生，而是可以通过持续的练习和积极的心态来培养的。 寻求专业支持的重要性： 再次强调，如果您感到负担过重或症状严重，寻求专业的心理健康支持至关重要。本书将提供一些关于如何选择和与治疗师合作的建议。 本书的特点： 温和而充满同情心： 全书以一种理解、接纳和支持的态度编写，避免了任何形式的评判或指责。 实用性强： 提供大量具体、可操作的练习和工具，您可以立即开始实践。 循序渐进： 按照逻辑顺序，从理解到实践，逐步引导您完成疗愈过程。 强调自我赋权： 鼓励您成为自己疗愈过程的主导者，相信自己的内在力量。 非专业术语： 使用清晰易懂的语言，让每个人都能理解并受益。 尊重个体差异： 承认每个人的经历和疗愈节奏都是独特的，鼓励您找到适合自己的方式。 谁适合阅读这本书？ 如果您曾经经历过一次或多次令您感到不知所措、恐惧、持续痛苦或影响了您日常生活和人际关系的事件，并且您正在寻找一种温和、自助的方式来理解和应对这些感受，那么这本书将是您的良伴。它可能适用于： 那些感到生活被创伤的阴影笼罩，难以重拾平静的人。 那些因过去的经历而感到情绪波动、失眠、噩梦缠身，或身体不适的人。 那些发现自己变得过度警觉、回避社交，或难以信任他人的人。 那些正在寻找自我疗愈的方法，希望重新找回生活掌控感的人。 那些希望在专业治疗之外，补充一套实用工具和自我支持方法的人。 请记住，您并不孤单。疗愈是可能的，您有力量穿越迷雾，重拾内心的宁静与生活的色彩。这本书将与您同行，为您提供指引与支持，伴您踏上这段充满希望的自我发现与重生的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是找了很久了，一直对心理健康方面的内容比较关注，但市面上很多书要么太学术化，要么太泛泛而谈，很难找到一本既有深度又能真正指导实践的。当我看到《创伤后应激障碍自助手册》这个名字的时候，立刻被吸引了，因为名字本身就点出了核心的“自助手册”四个字，这意味着它不是那种只是让你了解概念的书，而是希望能帮助到我自己。拿到书后，我迫不及待地翻阅了一下。虽然我不能直接评价书的内容，但从它的装帧设计、纸张质感，以及前言和目录的编排上，我能感受到作者的用心。封面的设计非常沉静，没有使用过于鲜艳或刺激的色彩，这让我觉得它是一本可以让人安心阅读的书。翻开之后，字体的排版也很舒适，不会显得过于拥挤，每段文字之间的留白也恰到好处，这样的设计本身就能减少阅读时的疲惫感，让我更容易沉浸其中。我特别留意了目录，看到章节的划分很细致，并且有很多以“如何”、“步骤”、“练习”等词语开头的标题，这让我对书中的实践性内容充满了期待。我猜想，这本书一定包含了很多可以切实操作的练习和方法，而不是仅仅停留在理论层面。对我而言，一本好的心理自助书籍，最重要的是能够提供清晰、易懂且可执行的步骤，让我能够一步步地找到属于自己的出口。这本书给我的第一印象，就是它非常有潜力做到这一点。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的兴趣，很大程度上源于其“创伤后应激障碍”这个主题。生活中，我们总会遇到各种不如意，但有些经历的冲击力是持久的，会留下深深的印记。我一直认为，面对这些深层次的困扰，光靠自我安慰或者逃避是远远不够的，需要有专业、系统的方法来处理。这本书的名字直接点出了PTSD，这意味着它可能触及了很多人内心深处最敏感、最难以言说的部分。我很好奇这本书是如何去定义和描述创伤的，又是如何引导读者去认识自己可能存在的PTSD症状的。我猜想，书中一定有详细的症状解析，帮助读者进行自我评估。更重要的是，我非常期待它能提供一套科学有效的应对策略。很多时候，我们知道自己有问题，但不知道该如何着手去解决，这才是最令人沮丧的。如果这本书能够提供一些具体的技巧，比如情绪调节的方法、认知重构的步骤、或者一些放松练习，那将是极大的帮助。我希望这本书不是那种“心灵鸡汤”，而是有扎实的理论基础，并且能够转化为实际行动的指南。从这本书的标题来看，它承诺的是“自助手册”，这让我感觉非常振奋，因为它赋予了我主动改变的可能性，而不是被动地等待外界的帮助。我期待这本书能够成为我自我疗愈过程中的一个有力工具，帮助我理解那些挥之不去的阴影，并逐渐找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会被这本书吸引，是因为我一直对人类心理的韧性以及那些能够帮助我们度过难关的内在力量感到好奇。虽然这本书的标题很明确地指向了“创伤后应激障碍”，但我相信，很多时候，面对生活中的重大挑战，我们所需要的应对机制是共通的。这本书给我一种感觉，它不仅仅是在讲述一种特定的心理障碍，更是在探索如何在这个充满不确定性的世界中，建立起强大的内心防御和修复能力。我猜想，书中可能不仅仅会关注创伤本身，更会着重于如何激发个体的潜能，如何重建对生活和自我的信心。我非常期待它能够提供一些视角，让我们重新审视过去的经历，不是为了沉溺其中，而是为了从中汲取养分，让它们成为成长的基石。我希望这本书能够帮助我理解，即使是深度的创伤，也不意味着生命的终结，而可能是一个重新认识自己、重新定义人生的起点。或许，它会教导我们如何识别并利用那些我们可能未曾察觉的内在资源，如何在困境中找到希望的微光。我倾向于认为，一本真正有价值的自助书籍，应该能够超越单纯的症状管理，触及到更深层的自我认知和潜能开发。这本书的题目，恰恰给我带来了这样的联想，让我对它能够带来的启发和引导充满期待。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的好奇，源于我对人类心灵修复能力的浓厚兴趣，以及对如何科学有效地应对人生重大创伤的探索。这本书的名字，直接点明了“创伤后应激障碍”这个挑战，但更吸引我的是“自助手册”这几个字。这暗示了书中并非仅仅是对PTSD的理论阐述，而是提供了一套实操性的指南，能够让读者在不完全依赖外部专业帮助的情况下，开始自我疗愈的旅程。我非常期待这本书能够提供一个清晰的框架，帮助我理解创伤是如何在我们内心留下痕迹的，以及这些痕迹又如何影响我们的日常生活。我猜想，书中会详细介绍PTSD的具体表现，从情绪、思维到身体反应，让读者能够更准确地认识自己。更重要的是，我希望它能提供一系列经过验证的、可操作的练习和策略，比如如何有效地进行情绪疏导、如何重塑扭曲的认知模式、如何重新建立安全感和信任感，以及如何逐步地面对并整合过去的创伤经历。一本优秀的自助书籍，应该能够赋予读者力量，让他们相信自己有能力去改变，去疗愈。我希望这本书能够成为一本温暖而有力的伙伴，引领我走进内心更深处，帮助我修复那些曾经破碎的部分，最终重获内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的自助，并非易事，它需要勇气、决心，以及一套行之有效的方法论。这本书的名字，《创伤后应激障碍自助手册》，给我留下了深刻的印象，因为它直接点出了“自救”这个核心概念，同时也明确了其针对的群体和困境。我猜测，这本书的作者一定对PTSD有着深入的理解，并且具备将复杂的心理学知识转化为易于理解和实践的内容的能力。我非常期待书中能够提供一套循序渐进的指导，帮助那些正饱受困扰的人们，能够一步步地走出阴霾。这可能包括对PTSD症状的详细辨析，帮助读者了解自己所经历的并非孤例，并且有迹可循。更重要的是，我希望书中能够包含各种实用的技巧和练习，例如如何管理创伤带来的情绪波动，如何重建安全的感知，以及如何逐步地处理那些引发痛苦的回忆。这类书籍最宝贵的地方在于，它能够给予读者一种掌控感，一种“我能够做些什么”的力量。我希望这本书能够像一个温和而坚定的向导，陪伴读者在自我疗愈的道路上，找到方向，并一步步地克服挑战。它不仅仅是一本书，更可能是一份希望的承诺，一份自我重塑的蓝图。