具体描述
专业**：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起 到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。美梓编 *的《瑜伽：从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中 全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会**导师精心编排， 并亲身示范，手把手教你正确练习瑜伽。
内容全面：从*正确、*基础的正位瑜伽动作出 发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立 身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、 跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述， 让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的 瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据 自身情况选择适宜的动作。
分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精 美的彩色示范图片，部分示范图还配有*直观的线条 指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观， 并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式 ，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高 难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。
美梓编*的《瑜伽：从新手到高手（超值全彩珍藏版）》是从*基础的瑜伽动作出发，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和**，做一个健康快乐的“瑜”美人。
Part 1 练习瑜伽激活身心正能量 拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽 建立身体各部位的正确中心线 从基础动作开始练习 呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检 视身体是否端正 练习瑜伽的注意事项 练习前的准备 练习中的注意事项 练习瑜伽的禁忌事项 身患疾病的人应避免或慎练瑜伽 瑜伽练习中的禁忌事项 月经期要谨慎进行练习 其他禁忌事项 收束法，增强瑜伽能量 收颌收束法 收腹收束法 会阴收事法 凝视法，保证瑜伽正确进行 Part 2 站姿体式 合掌立脚式 站立侧拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半莲花站立前屈式 舒缓拉背式 树式 风吹树式 弦月式 手抓脚单腿站立伸展式 幻椅式 加强侧伸展式 鸟王式 双角式 站姿炮弹式 壮美式 脊椎后弯式 脊椎扭转式 前蹲式 新月式 鹰式 鸵鸟式 舞者式 半月式 三角转动式 侧角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花环式 劈叉式 谦卑战士式 脚尖式 战士一式 战士二式 战士三式 Part 3 坐姿体式 简易坐 至善坐 莲花座 手杖式 半船式 坐广角A式 坐广角B式 莲花座前屈扭转式 圣哲玛丽琪式 莲花式 闭莲式 头部放松式 敬礼式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 弯腰变形式 “V”字式 鹭式 牛面式 半闭莲变体式 鸽子式 射手式 摇篮式 细腿变化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 双腿头碰膝式 后视式 Part 4 跪姿体式 抬腿式 跪姿伸腿式 骑马式 骑马变形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 跪姿背部舒展式 骆驼式 髋屈肌伸展式 猫式 猫式变形式 鹫鸟变形式 脚尖跪式 狗变式 门闩式 海豚式 婴儿式 半脚尖式 英雄式 英雄伸臂式 英雄前屈式 英雄转体式 简单坐转体式 半英雄式全伸展式 手臂旋转式 跪坐式 Part 5 仰卧体式 鱼式 仰卧扭转放松式 炮弹式 犁式 肩立犁式 扭腰式 膝贴耳式 手肘轮式 美臀式 半莲花脊椎伸展式 鱼式变形 船式 侧躯单腿伸展式 肩桥变形式 斜面式 拱桥式 桥式 卧束角式 膝碰耳犁式 仰卧脊椎扭转式 仰卧脊椎腿扭转式 上莲花倒立式 仰卧抱膝式 Part 6 俯卧体式 后抬腿式 后板式 弓式 半弓式 眼镜蛇式 眼镜蛇变形式 蝗虫变形式 俯卧飞机扣手式 飞机扭转式 桥平衡式 菱形按压式 俯卧抬膝式 俯卧飞机式 猫变形式 头立三角式 头倒立式 头肘倒立式 腿分开前俯式 伏莲式 下犬式变体 上犬式 四肢支撑式
用户评价
这本书的语言风格非常有趣，它用了一种很轻松幽默的方式来讲解瑜伽。比如，在介绍一些比较困难的体式时，作者会用一些生动的比喻来解释，让原本严肃的瑜伽练习变得有趣起来。我印象最深刻的是，它把做一个平衡体式时需要用到的核心力量比喻成“内在的橡皮筋”，需要有弹性但又不能松弛。这种讲解方式让我觉得瑜伽练习并不枯燥，反而充满乐趣。而且，书中还加入了很多关于瑜伽练习的注意事项和常见误区的提醒，让我避免了很多不必要的麻烦。对于“减肥教程”的部分，这本书的态度也很积极。它鼓励读者将瑜伽融入日常生活，而不是把它当作一种额外的负担。它提供了一些简单的序列，适合在早晨或者睡前练习，并强调长期坚持的重要性。虽然没有提供具体的减肥食谱，但它提倡一种“倾听身体的声音”，学会健康饮食的理念，我觉得这个方向是很正确的。总的来说，这本书的优点在于它的趣味性和实用性，它让瑜伽变得触手可及，并且鼓励读者以一种积极健康的心态去面对减肥。
评分这本书的内容让我觉得有些“挂羊头卖狗肉”。它以“瑜伽从新手到高手”为名，但我发现它对新手的指导实在太少了。很多体式都只是简单地展示了最终的姿势，并没有详细讲解如何从基础动作过渡到高难度动作。比如，在介绍一个需要身体扭转的体式时，书里只说“扭转身体”，我完全不知道应该先扭动哪个部位，扭转到什么程度才算合适。我尝试在网上搜索相关的视频教程，才勉强理解了书上的意思。更让我失望的是“减肥教程”的部分。它列举了一些瑜伽体式，声称可以“瘦身”，但很多都是一些基础的拉伸，并没有针对性地解释它们是如何帮助减肥的。而且，书里也完全没有提到任何关于饮食调整或者生活习惯改善的内容，而这些对于减肥来说，是非常重要的部分。我买这本书是希望能找到一些切实可行的减肥方法，但这本书更多地像是一本瑜伽体式图鉴，而减肥的部分则显得非常单薄和缺乏说服力。
评分我对这本书的瑜伽教程部分相当满意，尤其是它关于初学者入门的引导。书里用了很多图片和文字来解释每一个体式的细节，从脚趾的朝向到手指的力度，都讲得很清楚。比如，在介绍拜日式的时候，它会把每一个动作分解成几个小步骤，并配有清晰的插图，告诉你应该如何发力，如何调整呼吸。这一点对于我这种从来没接触过瑜伽的人来说，简直是福音。我跟着书里的步骤，慢慢地尝试，虽然一开始动作有些笨拙，但确实能感受到身体在逐渐放松和舒展。而且，书里还穿插了一些瑜伽的哲学和历史知识，让我对瑜伽有了更深的理解，不仅仅是身体的锻炼，更是一种身心的修行。关于减肥的部分，我觉得这本书的态度比较务实。它没有承诺立竿<bos>xian的奇迹，而是强调瑜伽作为一种健康的生活方式，能够帮助人们建立更好的身体意识，从而自然而然地走向更健康的生活习惯，包括饮食和运动。它提供了一些基础的减肥瑜伽序列，但更多的是鼓励读者根据自己的身体状况进行调整，找到适合自己的节奏。
评分最近入手了一本关于瑜伽的书，说是从新手到高手，但读下来，我感觉更像是在教我如何“看起来”像个瑜伽高手。书里的很多体式都特别强调了标准和美观，比如某个下犬式的照片，模特的腿绷得笔直，臀部上翘，整个身体呈现一个完美的倒V字形。我尝试模仿，但现实是我的腿只能微微弯曲，臀部也完全没有那么高。书上写着“感受身体的延展”，我只感受到了身体的紧绷和一丝丝的疼痛。而且，对于初学者来说，有些体式的口令解释得过于简洁，比如“保持呼吸均匀，感受核心的收紧”，但我完全不知道怎么“收紧核心”，每次尝试都会用力过度，导致腰部不适。关于减肥教程的部分，更是让我有些失望。书里列出了一堆“减肥瑜伽”的动作，但很多都只是普通的拉伸或者简单的力量练习，并没有提供具体的锻炼计划或者饮食建议。它提到“通过瑜伽消耗大量卡路里”，但并没有给出具体的卡路里消耗估算，也没有说明每周需要练习多久才能达到显著的减肥效果。感觉这本书更多地是侧重于瑜伽的美学层面，而不是真正能够帮助我解决实际的减肥问题。
评分这本书给我最大的感受就是，它似乎在刻意地“拔高”瑜伽的难度，让新手觉得遥不可及。开篇就介绍了几个非常高阶的体式，比如“鹭鸶式”和“蝎子式”，并配上了展示身体柔韧性和力量的图片。我尝试着看了一下分解动作，但发现很多都需要长期的练习和专业指导才能做到。书里对于这些高难度体式的过渡，几乎是空白的。从一个简单的站姿，直接跳到了需要极大平衡感和力量的动作，这让我感觉有点“被抛弃”。而且，书中关于“减肥教程”的部分，也显得有些浮夸。它提到“利用瑜伽燃烧全身脂肪”，但具体的实现方法却很模糊。它给出的几个“燃脂体式”，看起来跟普通的拉伸没有太大区别，也没有提供科学的依据来支撑其“燃脂”的说法。我期待的是能有一些具体的、可操作的减肥计划，比如每周几次，每次多长时间，以及针对不同部位的减脂方案，但这本书在这方面的内容却非常少，更多的是一些宽泛的描述，让我感觉像是被一些“高大上”的术语和图片所迷惑，但实际上并没有学到太多实质性的东西。
评分练习瑜伽
评分还不错
评分还没看，不过发货速度快，书籍质量好！
评分还没看明白，继续研究，在京东买方便
评分没啥想说的
评分还行，看看再说
评分非常不错，内容详实
评分很不错的书。
评分物美
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