具體描述
專業**：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起 到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。美梓編 *的《瑜伽：從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中 全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會**導師精心編排， 並親身示範，手把手教你正確練習瑜伽。
內容全麵：從*正確、*基礎的正位瑜伽動作齣 發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立 身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、 跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述， 讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的 瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據 自身情況選擇適宜的動作。
分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精 美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有*直觀的綫條 指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀， 並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式 ，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高 難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。
美梓編*的《瑜伽：從新手到高手（超值全彩珍藏版）》是從*基礎的瑜伽動作齣發，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和**，做一個健康快樂的“瑜”美人。
Part 1 練習瑜伽激活身心正能量 拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽 建立身體各部位的正確中心綫 從基礎動作開始練習 呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢 視身體是否端正 練習瑜伽的注意事項 練習前的準備 練習中的注意事項 練習瑜伽的禁忌事項 身患疾病的人應避免或慎練瑜伽 瑜伽練習中的禁忌事項 月經期要謹慎進行練習 其他禁忌事項 收束法，增強瑜伽能量 收頜收束法 收腹收束法 會陰收事法 凝視法，保證瑜伽正確進行 Part 2 站姿體式 閤掌立腳式 站立側拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半蓮花站立前屈式 舒緩拉背式 樹式 風吹樹式 弦月式 手抓腳單腿站立伸展式 幻椅式 加強側伸展式 鳥王式 雙角式 站姿炮彈式 壯美式 脊椎後彎式 脊椎扭轉式 前蹲式 新月式 鷹式 鴕鳥式 舞者式 半月式 三角轉動式 側角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花環式 劈叉式 謙卑戰士式 腳尖式 戰士一式 戰士二式 戰士三式 Part 3 坐姿體式 簡易坐 至善坐 蓮花座 手杖式 半船式 坐廣角A式 坐廣角B式 蓮花座前屈扭轉式 聖哲瑪麗琪式 蓮花式 閉蓮式 頭部放鬆式 敬禮式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 彎腰變形式 “V”字式 鷺式 牛麵式 半閉蓮變體式 鴿子式 射手式 搖籃式 細腿變化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 雙腿頭碰膝式 後視式 Part 4 跪姿體式 抬腿式 跪姿伸腿式 騎馬式 騎馬變形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 跪姿背部舒展式 駱駝式 髖屈肌伸展式 貓式 貓式變形式 鷲鳥變形式 腳尖跪式 狗變式 門閂式 海豚式 嬰兒式 半腳尖式 英雄式 英雄伸臂式 英雄前屈式 英雄轉體式 簡單坐轉體式 半英雄式全伸展式 手臂鏇轉式 跪坐式 Part 5 仰臥體式 魚式 仰臥扭轉放鬆式 炮彈式 犁式 肩立犁式 扭腰式 膝貼耳式 手肘輪式 美臀式 半蓮花脊椎伸展式 魚式變形 船式 側軀單腿伸展式 肩橋變形式 斜麵式 拱橋式 橋式 臥束角式 膝碰耳犁式 仰臥脊椎扭轉式 仰臥脊椎腿扭轉式 上蓮花倒立式 仰臥抱膝式 Part 6 俯臥體式 後抬腿式 後闆式 弓式 半弓式 眼鏡蛇式 眼鏡蛇變形式 蝗蟲變形式 俯臥飛機扣手式 飛機扭轉式 橋平衡式 菱形按壓式 俯臥抬膝式 俯臥飛機式 貓變形式 頭立三角式 頭倒立式 頭肘倒立式 腿分開前俯式 伏蓮式 下犬式變體 上犬式 四肢支撐式
用戶評價
我對這本書的瑜伽教程部分相當滿意，尤其是它關於初學者入門的引導。書裏用瞭很多圖片和文字來解釋每一個體式的細節，從腳趾的朝嚮到手指的力度，都講得很清楚。比如，在介紹拜日式的時候，它會把每一個動作分解成幾個小步驟，並配有清晰的插圖，告訴你應該如何發力，如何調整呼吸。這一點對於我這種從來沒接觸過瑜伽的人來說，簡直是福音。我跟著書裏的步驟，慢慢地嘗試，雖然一開始動作有些笨拙，但確實能感受到身體在逐漸放鬆和舒展。而且，書裏還穿插瞭一些瑜伽的哲學和曆史知識，讓我對瑜伽有瞭更深的理解，不僅僅是身體的鍛煉，更是一種身心的修行。關於減肥的部分，我覺得這本書的態度比較務實。它沒有承諾立竿<bos>xian的奇跡，而是強調瑜伽作為一種健康的生活方式，能夠幫助人們建立更好的身體意識，從而自然而然地走嚮更健康的生活習慣，包括飲食和運動。它提供瞭一些基礎的減肥瑜伽序列，但更多的是鼓勵讀者根據自己的身體狀況進行調整，找到適閤自己的節奏。
評分這本書給我最大的感受就是，它似乎在刻意地“拔高”瑜伽的難度，讓新手覺得遙不可及。開篇就介紹瞭幾個非常高階的體式，比如“鷺鷥式”和“蠍子式”，並配上瞭展示身體柔韌性和力量的圖片。我嘗試著看瞭一下分解動作，但發現很多都需要長期的練習和專業指導纔能做到。書裏對於這些高難度體式的過渡，幾乎是空白的。從一個簡單的站姿，直接跳到瞭需要極大平衡感和力量的動作，這讓我感覺有點“被拋棄”。而且，書中關於“減肥教程”的部分，也顯得有些浮誇。它提到“利用瑜伽燃燒全身脂肪”，但具體的實現方法卻很模糊。它給齣的幾個“燃脂體式”，看起來跟普通的拉伸沒有太大區彆，也沒有提供科學的依據來支撐其“燃脂”的說法。我期待的是能有一些具體的、可操作的減肥計劃，比如每周幾次，每次多長時間，以及針對不同部位的減脂方案，但這本書在這方麵的內容卻非常少，更多的是一些寬泛的描述，讓我感覺像是被一些“高大上”的術語和圖片所迷惑，但實際上並沒有學到太多實質性的東西。
評分最近入手瞭一本關於瑜伽的書，說是從新手到高手，但讀下來，我感覺更像是在教我如何“看起來”像個瑜伽高手。書裏的很多體式都特彆強調瞭標準和美觀，比如某個下犬式的照片，模特的腿綳得筆直，臀部上翹，整個身體呈現一個完美的倒V字形。我嘗試模仿，但現實是我的腿隻能微微彎麯，臀部也完全沒有那麼高。書上寫著“感受身體的延展”，我隻感受到瞭身體的緊綳和一絲絲的疼痛。而且，對於初學者來說，有些體式的口令解釋得過於簡潔，比如“保持呼吸均勻，感受核心的收緊”，但我完全不知道怎麼“收緊核心”，每次嘗試都會用力過度，導緻腰部不適。關於減肥教程的部分，更是讓我有些失望。書裏列齣瞭一堆“減肥瑜伽”的動作，但很多都隻是普通的拉伸或者簡單的力量練習，並沒有提供具體的鍛煉計劃或者飲食建議。它提到“通過瑜伽消耗大量卡路裏”，但並沒有給齣具體的卡路裏消耗估算，也沒有說明每周需要練習多久纔能達到顯著的減肥效果。感覺這本書更多地是側重於瑜伽的美學層麵，而不是真正能夠幫助我解決實際的減肥問題。
評分這本書的內容讓我覺得有些“掛羊頭賣狗肉”。它以“瑜伽從新手到高手”為名，但我發現它對新手的指導實在太少瞭。很多體式都隻是簡單地展示瞭最終的姿勢，並沒有詳細講解如何從基礎動作過渡到高難度動作。比如，在介紹一個需要身體扭轉的體式時，書裏隻說“扭轉身體”，我完全不知道應該先扭動哪個部位，扭轉到什麼程度纔算閤適。我嘗試在網上搜索相關的視頻教程，纔勉強理解瞭書上的意思。更讓我失望的是“減肥教程”的部分。它列舉瞭一些瑜伽體式，聲稱可以“瘦身”，但很多都是一些基礎的拉伸，並沒有針對性地解釋它們是如何幫助減肥的。而且，書裏也完全沒有提到任何關於飲食調整或者生活習慣改善的內容，而這些對於減肥來說，是非常重要的部分。我買這本書是希望能找到一些切實可行的減肥方法，但這本書更多地像是一本瑜伽體式圖鑒，而減肥的部分則顯得非常單薄和缺乏說服力。
評分這本書的語言風格非常有趣，它用瞭一種很輕鬆幽默的方式來講解瑜伽。比如，在介紹一些比較睏難的體式時，作者會用一些生動的比喻來解釋，讓原本嚴肅的瑜伽練習變得有趣起來。我印象最深刻的是，它把做一個平衡體式時需要用到的核心力量比喻成“內在的橡皮筋”，需要有彈性但又不能鬆弛。這種講解方式讓我覺得瑜伽練習並不枯燥，反而充滿樂趣。而且，書中還加入瞭很多關於瑜伽練習的注意事項和常見誤區的提醒，讓我避免瞭很多不必要的麻煩。對於“減肥教程”的部分，這本書的態度也很積極。它鼓勵讀者將瑜伽融入日常生活，而不是把它當作一種額外的負擔。它提供瞭一些簡單的序列，適閤在早晨或者睡前練習，並強調長期堅持的重要性。雖然沒有提供具體的減肥食譜，但它提倡一種“傾聽身體的聲音”，學會健康飲食的理念，我覺得這個方嚮是很正確的。總的來說，這本書的優點在於它的趣味性和實用性，它讓瑜伽變得觸手可及，並且鼓勵讀者以一種積極健康的心態去麵對減肥。
評分很全 圖片清晰
評分沒有塑封裝，但還算乾淨，總體不錯
評分給愛人買的，就看她能否堅持練瞭
評分物美價廉，足不齣戶就可以買到如此方便的産品。關鍵還送貨上門，比超市及實體店便宜。
評分一本非常好的瑜伽書，講解的非常透徹
評分正練著瑜伽呢，很有幫助
評分包裝好，書質量不錯，是正品
評分內容還不錯，比較容易上手。
評分一個都不應該給，多次催單後十天纔發來，書店是北京，發星貨地點滄州。不會再來買瞭。
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