艾扬格瑜伽精准习练指南（全彩色，铜版纸印刷）198 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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B.K.S.艾杨格大师 著

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• 瑜伽
• 艾扬格瑜伽
• 精准习练
• 体式
• 康复
• 健康
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• 全彩
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店铺： 津冀腾飞图书专营店

出版社： 天津社会科学出版社

ISBN：7806886182

商品编码：1090892453

艾扬格瑜伽精准习练指南（艾扬格瑜伽习练经典，90岁高龄仍在传播瑜珈的导师首次亲授）

定价：198.00

内容推荐

如果你想要习练和了解艾扬格瑜珈，zui不得不收藏的便是这本书了。本收可以说是艾扬格瑜珈的一面镜子，映照出关于艾扬格瑜珈的每一个细节。
本书采用了全彩页的形式，是一本大部头的百科全书。
对每一个重要体式的辅助方法的详细讲解和清晰图示，可以使一个完全没有接触过艾扬格瑜珈的人，也能迅速找到适合自己的帮助。
除了单独体式的讲解，本书还包含了很多种理疗序列，并且本书中的理疗序列都是按照辅助瑜珈的形式编排设计的，所以即便没有任何瑜珈功底的初学者，也可以轻松完成整个修复过程。
本书绝对是全世界人民的健康褔音书。
——摘自《瑜珈》杂志 周沫
这是一本B.K.S.艾扬格亲授的书，与我们分享他70余年独特而全面的经验。对于艾扬格而言，瑜伽是一种有益于身心灵的整体体验。在本书中，他讲述了自己习练的经历，解释了这门古老习练背后的哲学和理念，以及如何运用瑜伽改变一个人的健康和生活。
本书为不同能力、年龄和身体状况水平的人分别设计，针对初、中、高级习练者都有详细的指导，分步骤、流程图解如何正确地使用每一个瑜伽体式。而du一无二的zui终体式的360度全景图片精确地展示了身体每个部分的位置。
特别值得一提的是，“辅助工具”一章，介绍了艾扬格如何创造性地使用辅助工具。这样，即便初学者或身体不太灵活的人，也能够借助辅助工具轻松而有效地练习瑜伽的经典体式。
“瑜伽治疗”一章，图解系列体式流程，帮人们预防或治疗疾病。同时，增加了一份由艾扬格亲自制定的《20周瑜伽课程》，详解从简单到富于挑战体式的习练过程。

作者简介

B.K.S. 艾杨格大师，1918年出生于印度。从17岁开始，他教授瑜伽至今70余载。 B.K.S.艾杨格被看作是目前在世的全世界zui伟大的瑜伽导师，在西方享 有盛誉。艾杨格瑜伽是当今世界zui广泛练习的一种瑜伽习练体系。他的180所学院遍布全球40个国家。 艾扬格还是是国际公认的

目录

前言
第1章 生活与工作
艾扬格的故事
艾扬格大师的一天
善行
教师家庭
女性瑜伽
瑜伽适合每一个人
第2章 瑜伽为你而设
瑜伽的目的
通向健康之路
体式的益处
瑜伽与压力
瑜伽与健康
第3章 瑜伽哲学
瑜伽的含义
体式哲学
心的境界
瑜伽八分支
呼吸控制
气轮
古鲁与瑜伽修行者
第4章 体式为你服务
经典体式
站立体式
山式
三角伸展式
战士第二式
三角侧伸展式
加强侧伸展式
下犬式
加强脊柱前曲伸展式
战士di一式
坐立体式
手杖式
英雄式
束角式
前曲体式
头碰膝前曲伸展坐式
半英雄前曲伸展坐式
背部前曲伸展坐式
扭转体式
巴拉瓦伽扭转式
玛里琪扭转式
倒立体式
头倒立
肩倒立
犁式
后弯体式
骆驼式
轮式
躺卧体式
卧英雄式
挺尸式
第5章 瑜伽解压
理解压力
现代社会
食物与营养
正面压力与负面压力
体式与解压
使用辅助工具练习体式
辅助工具
体式解压
稳固的山式
双臂向上伸展的山式
十指相交的山式
双臂背后相叠的山式
双手背后合十的山式
双手相扣成牛面式的山式
三角伸展式
加强侧伸展式
半月式
站立前曲式
加强腿部伸展式（双角式）
下犬式
手杖式
英雄式
脸朝上曲膝式
束角式
吉祥坐
完全船式
坐角式
加强背部伸展式
脸朝下加强背部伸展式
头碰膝前曲式
脸朝下的英雄式
脸朝下盘腿式
巴拉瓦伽扭转式（椅上）
巴拉瓦伽扭转式
玛里琪扭转式
加强玛里琪扭转式
英雄坐侧扭转式
肩倒立
犁式
倒剪式
桥式
倒手杖式
骆驼式
仰卧手抓脚趾腿部伸展式
仰卧束角式
卧英雄式
挺尸式
第6章 呼吸控制（使用辅助工具）
呼吸控制的重要性
乌加依呼吸控制法
间断呼吸控制法
第7章 瑜伽疗法
瑜伽疗法
心脏与血液循环系统
呼吸系统
消化系统
泌尿系统
荷尔蒙系统
免疫系统
肌肉、骨骼和关节
皮肤
大脑与神经系统
心理与情绪
妇科疾病
男性健康
第8章 艾扬格瑜伽课程
瑜伽练习指南
20周瑜伽习练课程
解剖指南
词汇表
体式名称表
后记及附录
（关于部分词汇的翻译及理解）

在线试读部分章节

中文版序

事实上，对于那些阅读和打算尝试瑜伽练习的人们，这是一本非常有价值的书；对于那些已经走在练习路上的人们，也是一本能够帮助纠正习练的指导书。

在习练中使用辅助工具会产生适当的压力，使神经系统处于正确的平衡、节奏以及和谐的振动之中，从而帮助关节、肌腱、纤维正确地调整归位。因为，神经系统是物质生理的身体与心理灵性的身体之间的媒介。

因此，对于那些由于大脑处于超音速运转而压力重重的人，这是一本非常棒的书。因为对于每一个人来说，在当今高速运转和充满压力的现代社会中生存，身体、生理、心理、道德、心智和良知的健康都是必不可少的。这本大部头书是通往健康的必备之书，而健康是每一个人的财富。

我相信，对于那些希望过上美满喜乐生活的人们来说，这本书将作为朋友、向导以及哲人，伴随你成长。

注：英文原版书名Ｙoga:the path to holistic health，译为《瑜伽：全面健康之路》。

前言

瑜伽适合每一个人。你无需体格强壮或是瑜伽专家，都可以练习本书讲授的每一个体式。在追求物质成功的过程中，一旦我们忽略了自己的身体，就会被紧张的现 代生活所影响，疼痛甚至生病。毋庸置疑，现代生活中的压力也会带给我们精神上的痛苦，产生诸如无法胜任、孤独无助或者无能为力的感觉。瑜伽有助于我们在身 心各个层面的连接与融合，并由此带来内外的平衡，也就是我所说的“调整归位”（alignment）。真正的调整归位意味着内在的意识融汇贯通到身体的每 一个细胞、每一根纤维。

在60多年的瑜伽教学和习练过程中，我注意到有些学生仅仅关心瑜伽身体层面的锻炼。对他们来说，习练就像一条湍急的小 溪，忽高忽低，缺乏深度，也没有具体的方向。经由同时关注瑜伽的精神层面和灵性层面，真诚的瑜伽习练者将变得如一条平稳向前的河流，不断地灌溉和滋养着它 所流过的每一寸土地。“没有人能够两次踏入同一条河流”，因而，每一次习练每一个体式都会让你获得崭新的能量，使生命更有活力。

在这本书中， 我着重讲授瑜伽体式习练的技巧和方法。所以，即便初学者也可以充分领会如何习练瑜伽才能获益zui大。通过使用一些简单辅助工具，不同程度的瑜伽习练者都能够 在不紧张或受伤的情况下逐渐提升力量、增强信心和柔韧性。同时，书中讲述图解的瑜伽技巧和方法也可以帮助那些特定的疾病患者。有规律的习练能够造就你身体 的内在力量，获得自然的抵抗力；并且有助于减轻身心疼痛，治本而非仅仅消除症状。现在世界越来越多的人已经开始意识到自然疗法要比常规治疗更有利于身体健 康。

我衷心地希望这本书能够帮助那些想通过瑜伽改变生活的人们。愿瑜伽的福祉惠及你们每一个人！

B.K.S. 艾扬格

《古老智慧与现代身心疗愈：探寻健康、宁静与活力的身心之旅》 在这纷繁复杂、节奏飞快的现代社会，我们常常感到身心疲惫，被焦虑、压力和亚健康所困扰。您是否渴望找到一种能够真正回归内在、唤醒生命能量、重获身心平衡的途径？您是否渴望掌握一种既能强健体魄，又能抚慰心灵的独特方法？那么，请跟随这本书，踏上一场穿越古老智慧与现代科学的身心疗愈之旅，开启一段属于您自己的健康、宁静与活力的生命新篇章。 本书并非一本简单的健身手册，也不是枯燥的理论说教。它是一份充满温度、洞察深刻的身心探索指南，它将带您深入了解人体这个奇妙的载体，理解其内在的运作机制，并学会如何通过一种系统而精妙的练习，解锁身体的潜能，抚平心灵的涟漪，最终实现身与心的和谐统一。 第一部分：人体奥秘与身心互联的深刻洞察 在现代医学飞速发展的今天，我们对身体的了解越来越深入，但往往忽略了身与心之间那份密不可分、相互影响的深刻联系。本书的第一部分，将以一种全新的视角，为您揭示人体的奥秘。 身体的智慧：不止于骨骼肌肉。 我们将超越教科书式的解剖学知识，去体会身体作为一个整体的智慧。从呼吸的奥妙，到脊柱的支撑与流动；从关节的灵活性，到神经系统的敏感；从循环系统的畅通，到消化系统的安稳……我们将以一种动态的、充满生命力的视角来审视我们的身体，理解每一个细微之处的运作逻辑，以及它们如何共同协作，维持着我们的生命活力。我们将探索身体的感知能力，理解疼痛、疲劳、僵硬背后可能隐藏的深层信号，并学会倾听身体的声音，而非一味地对抗或忽视。 心灵的疆域：情绪、思维与健康的交织。 情绪的波动如何影响我们的生理机能？长期的压力和焦虑又会对身体造成怎样的侵蚀？本书将深入探讨心理状态与身体健康之间的双向互动关系。我们将认识到，不良情绪并非仅仅是“想不开”，它们会在身体层面引发真实的生理变化，例如紧绷的肌肉、紊乱的消化、失眠等等。反之，通过调整身体的姿态和呼吸，我们可以有效地影响情绪，达到内心的平静。我们将学习如何识别并管理自身的情绪，理解思维模式对身体健康的影响，并探索如何培养积极、健康的心态，从而从源头上改善身心状况。 能量的流动：看不见却至关重要的生命力。 除了物质层面的身体，我们还将触及更为精微的能量层面。我们将了解生命能量（或称“气”、“生命力”）的概念，以及它在我们身心健康中的重要作用。当能量流动顺畅时，我们感到精力充沛、思维敏捷、情绪稳定；而当能量受阻或不足时，则会引发各种不适甚至疾病。本书将为您打开一扇通往能量世界的窗户，让您理解如何通过特定的练习来疏导和增强自身的生命能量。 第二部分：一套系统而精准的身心习练体系 基于对人体奥秘和身心互联的深刻理解，本书将为您呈现一套独一无二、系统而精准的身心习练体系。这套体系的核心在于“精准”，强调每一个动作、每一次呼吸、每一个意识的运用都达到最佳效果，从而实现事半功倍的疗愈与提升。 精准的体式解析：不止于形，更在于神。 我们将深入解析一系列经过科学验证、能够有效改善身体结构和功能的体式。但与市面上许多简单的体式介绍不同，本书将提供极其详尽的体式细节，包括： 精确的身体对位（Alignment）： 针对每一个体式，我们将细致入微地讲解身体各部分的正确摆放，例如骨盆的倾斜、脊柱的延展、肩膀的沉降、双脚的根基等等。我们将说明为什么这样对位是至关重要的，它如何保护关节、避免损伤，又如何最大程度地激活目标肌肉群。 核心的稳定与支撑： 学习如何找到并运用身体的核心力量，这不仅仅是腹肌的收紧，更是一种整体的稳定性，它能为身体提供坚实的支撑，使动作更加稳健有力，并有效保护脊柱。 呼吸的深度与控制： 呼吸是连接身心最重要的桥梁。本书将指导您如何将呼吸与体式完美结合，通过深长、平稳的呼吸来深化体式，放松肌肉，引导能量，并平息杂念。我们将学习各种呼吸技巧，它们在不同体式中的应用，以及如何通过呼吸来调节情绪。 身体意识的觉醒： 在练习中，我们不仅仅是在移动身体，更是在用意识去感知身体的每一个细微之处。本书将引导您如何带着觉知去体验体式，感受肌肉的伸展与收缩，关节的活动与稳定，以及能量在身体内的流动。这种深度的身体意识觉醒，是实现身心真正连接的关键。 循序渐进的练习路径： 无论您是初学者还是有一定基础的习练者，本书都将提供清晰的学习路径。我们将从基础体式入手，逐步引导您掌握更复杂的体式。对于每一个体式，还会提供简化的变体和进阶的挑战，以适应不同身体条件和进步速度的需求。 能量疏导与活化：点燃内在生命之火。 在精准体式练习的基础上，本书将进一步带领您学习如何通过身体的动态调整和呼吸的引导，来疏导身体内在的能量淤堵，激活沉睡的生命力。我们将了解不同体式对身体主要能量通道（脉轮）的影响，并学习如何通过练习来促进能量的顺畅流动，从而提升整体的活力与健康。 专注与冥想的融合：让心灵回归宁静。 身心练习的最终目的，在于达到内在的和谐与宁静。本书将指导您如何将正念与冥想的技巧融入到身体练习中，以及作为独立的练习。我们将学习如何在身体的觉知中保持专注，如何观察和放下纷繁的思绪，如何培养平和、开放的心态。您将学会如何利用冥想来缓解压力，提升专注力，增强自我觉察能力，并找到内心的平静港湾。 第三部分：将习练融入生活，构建健康长寿的生命蓝图 本书的最终目标，是将这些深刻的理解和精妙的习练，真正地融入到您的日常生活中，让它们成为您构建健康、活力、宁静人生不可或缺的一部分。 个性化习练方案的构建： 根据您的身体状况、生活习惯和目标，本书将提供指导，帮助您设计出最适合您的个性化习练方案。我们将讨论如何根据时间、精力以及身体的反馈来调整练习的强度和内容。 应对生活挑战的工具箱： 您将学会如何运用本书中学到的技巧，来应对日常生活中的各种挑战。例如，如何在工作间隙快速缓解身体的僵硬和疲劳；如何在情绪低落时通过呼吸和体式来调整状态；如何在睡前通过放松练习来获得高质量的睡眠。 预防与疗愈：从被动到主动的健康掌控。 本书将 Empower 您，让您从一个被动接受疾病的角色，转变为一个积极主动的健康管理者。通过持续、精准的练习，您将能够有效地预防许多与生活方式相关的疾病，并为身体的自我疗愈提供最佳的支持。 连接更广阔的世界：身心健康与社会互动的提升。 当您的身心状态得到改善，您会发现自己与周围世界的连接也变得更加美好。您将拥有更多的能量去投入工作和生活，与家人朋友建立更深厚的联系，并以更积极、更具建设性的方式参与到社会中。 本书的独特价值： 科学严谨的理论基础： 融合了古老智慧与现代科学的最新研究成果，为您提供深刻而可靠的理论支撑。 详尽精准的实操指导： 每一个细节都经过反复推敲，确保您能够安全、有效地进行练习。 身心整合的整体视角： 强调身体与心灵的同步发展，致力于实现整体的健康与和谐。 循序渐进的学习路径： 无论您是初学者还是有经验者，都能找到适合自己的学习节奏。 实用性与可操作性： 强调将习练融入日常生活，提供切实可行的解决方案。 这不是一本关于“速成”的书，而是一份关于“深刻”的邀请。 它邀请您放慢脚步，倾听身体的声音，关照内心的需求，并通过一套系统而精妙的练习，重新找回属于您的生命原力。 在这场身心探索的旅程中，您将收获的不仅仅是更强健的体魄，更是一种全新的生命体验：更清晰的思维，更平和的心境，更充沛的能量，以及一种与自我、与世界更深层次的连接。 现在，就翻开这本书，让我们一起，踏上这场改变生命的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的期望值并没有那么高，毕竟市面上关于瑜伽的书籍琳琅满目，但真正能触及我内心、改变我练习状态的却不多。然而，《艾扬格瑜伽精准习练指南》给了我一个巨大的惊喜。它不仅仅是一本“教你做动作”的书，更像是在“教你如何感受身体，如何与身体对话”。书里对于体式讲解的逻辑性非常强，从最基础的站姿开始，循序渐进地引导读者去体会身体的延展和稳定。我印象最深刻的是关于某些进阶体式的解析，通常这些体式看起来会让人望而却步，但作者用非常生动形象的比喻和详细的步骤，将复杂的动作分解成可执行的单元，让我觉得“原来我也可以尝试”。而且，书中对于体式中的常见误区和如何纠正也有非常独到的见解，这对我来说太重要了。我经常在练习中遇到一些自己感觉不对劲但又说不清是哪里不对劲的情况，而这本书正好解答了我所有的疑惑。它的语言风格很朴实，没有太多华丽的辞藻，却充满了智慧和经验，读起来让人感到非常安心和信服。

评分☆☆☆☆☆

对于许多练习艾扬格瑜伽的人来说，精进体式往往是一个漫长而充满挑战的过程。而《艾扬格瑜伽精准习练指南》恰恰为我们提供了一条清晰且有效的路径。它不是那种泛泛而谈的书籍，而是深入到每一个细节，每一个微小的调整。我特别喜欢书中对于体式“对齐”（alignment）的强调，作者用非常具象化的语言描述了身体各个部位应该如何相互作用，如何形成稳定的结构。这对我来说，不仅仅是体式的练习，更是对身体感知能力的提升。我发现，通过书中提供的方法，我能够更准确地感受到肌肉的发力，更清晰地理解身体的延展方向。这本书的排版也十分精良，彩色印刷让那些关键的讲解点更加突出，铜版纸的质感也让翻阅变得非常舒适，感觉像是在捧着一本艺术品。它鼓励我去探索身体的潜力，去挑战自己的极限，但同时又始终牢牢地抓住“精准”这个核心。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，艾扬格瑜伽之所以独特，就在于它对精准度的极致追求。而这本书，简直就是对这份追求最好的诠释。它不仅仅是指导练习者完成动作，更是引导他们去理解动作背后的核心原则。我曾经花费大量的时间去揣摩某些体式的发力点，但总是不得其法，直到我看到这本书里的讲解。它用非常精炼的语言，结合高质量的彩色插图，将那些抽象的感受具象化。比如，书中对于“根基”的强调，对于“启动”的描述，都让我豁然开朗。我发现，很多时候，我的进步之所以缓慢，并不是因为身体的限制，而是因为对动作的理解不够深入。这本书就像一位严谨的老师，它不会敷衍了事，而是要求你每一个细节都做到位。同时，它也并非一味地强调困难，而是通过循序渐进的引导，让我在挑战中找到乐趣和成就感。纸张的质感非常棒，图片色彩饱和度高，印刷清晰，这使得阅读体验非常愉悦，也方便我在练习时随时翻阅参考。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我爱不释手的瑜伽书籍！我一直痴迷于艾扬格瑜伽的系统性和严谨性，但有时候，再好的理论也需要清晰的实践指导。《艾扬格瑜伽精准习练指南》恰恰做到了这一点，它以一种近乎科学的态度，剖析了每一个体式的细节，让我对艾扬格瑜伽有了更深一层的理解。书中的插图简直是教科书级别的，色彩鲜艳但不刺眼，每一个体式都展示得淋漓尽致，而且还能看到一些细微的肌肉发力点和骨骼对齐的指示，这些都是我之前很难在其他地方找到的。最让我感到惊喜的是，它不仅仅是展示“怎么做”，更强调“为什么这么做”。它解释了每一个调整背后的生理机制，让我不再是机械地模仿，而是真正理解了体式的精髓。铜版纸印刷的光泽感和质感让这本书看起来非常有价值，拿在手里有一种沉甸甸的仪式感，非常适合放在我的瑜伽角，随时翻阅，从中汲取灵感和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期瑜伽习练中的一大惊喜！作为一名已经练习艾扬格瑜伽有些年头的爱好者，我一直都在寻找能够深入挖掘体式细节、帮助我解决练习瓶颈的资料。市面上关于艾扬格的图书不少，但很多要么过于基础，要么就过于理论化，很难真正指导我如何在练习中进行微调。这本《艾扬格瑜伽精准习练指南》则完全不同，它仿佛是一位经验丰富的老师就站在我旁边，用最清晰、最直观的方式，一步步地拆解每一个体式。我尤其喜欢它对细节的关注，比如如何调整骨盆的位置，肩胛骨应该如何下沉，以及呼吸与动作的配合。很多时候，一个小小的调整就能带来巨大的改变，而这本书恰恰在这方面做得淋漓尽致。它不是简单地展示体式图片，而是深入剖析了体式背后的生物力学原理，让我能从更深层次理解“精准”的含义。书中的插图和排版也令人赏心悦目，色彩的运用恰到好处，不会喧宾夺主，却能将关键信息凸显出来。铜版纸的质感也很棒，翻阅起来非常舒服，感觉自己拥有一本非常珍贵的工具书。它不只是一本指导书，更像是一个可以随时翻阅的宝库，每次翻开都能有新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

很好很强大

评分☆☆☆☆☆

京东 不错 不错！~~

评分☆☆☆☆☆

买了四本，为什么没有发票？

评分☆☆☆☆☆

质量不错很好。

评分☆☆☆☆☆

很好很喜欢

评分☆☆☆☆☆

很好很强大

评分☆☆☆☆☆

书籍适合珍藏，但是要练习动作的话，还是瑜伽馆吧

评分☆☆☆☆☆

还可以，是正版

评分☆☆☆☆☆

非常棒，学瑜伽就要有艾杨格