瑜伽3D解剖书:肌肉篇+动作篇(共2册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞隆，译者 编

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• 3D
• 图解

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 北京联合

ISBN：9787550233089

商品编码：1817724282

出版时间：2014-11-01

基本信息

商品名称： 瑜伽3D解剖书:肌肉篇+动作篇(共2册)	出版社： 北京联合	出版时间：2014-11-01
作者：(美)瑞隆|译者:赖孟怡|绘画:(美)克里斯·麦西尔	开本：其他	印刷时间：
定价： 136	页数：	印次： 1
ISBN号：9787550233089	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐语

重要的不仅是怎么做，*是为什么要这样做！ 肌肉篇：如何协调身体肌肉？怎样避免运动伤害？ 来自**外科医师的*科学瑜伽观念，让你不受伤，轻松练瑜伽！ 动作篇：如何找到*适体位？怎样增强肌肉耐力？ **外科医师的*科学瑜伽观念，为你量身定做*适瑜伽体位！

《瑜伽3D解剖书：肌肉篇+动作篇》（共2册）图书简介 本书籍，顾名思义，是一套深入浅出的瑜伽解剖学指南，旨在为瑜伽练习者、教师以及任何对人体运动和身体构造感兴趣的人士提供一份全面而详实的参考。我们精心编撰了两个核心篇章：“肌肉篇”与“动作篇”，力求以清晰、可视化的方式，揭示瑜伽体式背后的生物力学原理，帮助读者在实践中获得更深层次的理解与收益。 《瑜伽3D解剖书：肌肉篇》 “肌肉篇”是本书的基础构建，它聚焦于构成我们身体运动框架的肌肉系统。在这里，我们不仅仅是简单地列出肌肉名称，而是将每一块关键肌肉置于其解剖学位置，并通过精细的3D建模和图示，清晰地展示其形态、走向以及与其他组织的关联。 深入的肌肉解剖学展示： 我们从全身的宏观肌肉群开始，逐步深入到更精细的局部肌肉。从头部、颈部，到躯干（包括背部、胸部、腹部），再到四肢（肩部、手臂、臀部、腿部），每一部分都进行了详尽的描绘。您将看到肌肉的起点、止点、肌腹形态，以及其在不同层面上的层次结构。我们特别关注在瑜伽练习中扮演重要角色的肌群，例如深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）、盆底肌群、肩袖肌群以及腿部支撑肌群等。 动态的肌肉功能揭示： 每一块被介绍的肌肉，我们都详细阐述了它的主要功能，包括收缩时产生的运动（屈曲、伸展、外展、内收、旋转等）。更重要的是，我们将这些孤立的肌肉功能置于整体的身体运动语境中。例如，当我们讨论股四头肌时，不仅会指出它在伸膝中的作用，还会说明它如何协同其他肌群（如臀大肌、腘绳肌）在下犬式或战士式等体式中提供稳定和支撑。 瑜伽体式中的肌肉协同： “肌肉篇”最大的亮点在于将抽象的肌肉解剖学与具体的瑜伽体式练习紧密结合。我们深入分析了常见的瑜伽体式，如下犬式、拜日式、战士系列、三角式、轮式、鸽子式等等，并详细剖析了在完成这些体式时，哪些肌肉处于收缩（主导运动）状态，哪些肌肉处于拉伸（拮抗运动）状态，哪些肌肉处于稳定（等长收缩）状态。这种分析将帮助您理解为什么某些体式会感到困难，或者为什么某些身体部位会感到紧张或疲劳。例如，在完成桥式时，我们将详细展示臀大肌、腘绳肌、竖脊肌的协同发力，以及腹部肌群和股四头肌的辅助稳定作用。 理解损伤与预防： 对肌肉功能的深刻理解是预防瑜伽练习中损伤的关键。通过了解哪些肌肉容易过度拉伸或过度劳损，以及它们在不当体式中的表现，读者可以更有意识地调整自己的练习，避免不必要的伤害。本篇将指导您识别潜在的风险区域，并提供关于如何通过加强薄弱肌群和拉伸紧绷肌群来提高身体的整体平衡和适应性。 视觉化的学习体验： 我们深知解剖学知识的学习需要直观的视觉辅助。因此，“肌肉篇”采用了大量高品质的3D渲染图和精美的插画。这些图像不仅准确描绘了肌肉的结构，还通过颜色编码、箭头指示等方式，直观地展示了肌肉的走向、发力方向以及在不同体式中的激活状态。您将仿佛置身于一个三维的身体模型之中，亲手探索人体的奥秘。 《瑜伽3D解剖书：动作篇》 “动作篇”建立在“肌肉篇”坚实的基础上，将视角从孤立的肌肉转移到更复杂的全身运动模式和关节活动。本篇旨在解释瑜伽体式如何影响我们的关节、韧带和神经系统，以及这些运动如何促进身体的整体健康和流动性。 关节的生物力学分析： 我们系统地讲解了人体主要的活动关节，包括肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节和踝关节。对于每一个关节，我们都深入探讨了其解剖学结构（骨骼、关节面、韧带、滑膜等），以及其允许的活动范围和运动轴。通过3D模型，您将清晰地看到关节在不同体式中的运动轨迹，例如肩关节在侧平举中的外展、髋关节在坐角式中的内收和外旋。 瑜伽体式中的运动链解析： 瑜伽体式并非孤立的动作，而是由一系列连续的、相互协调的运动组成的。本篇将解析常见的瑜伽序列和体式组合，揭示其内在的运动链。例如，在拜日式A中，我们将跟踪从山式到乌鸦式、再到下犬式，以及最后回到站姿的整个过程，分析每个阶段身体各部位的联动以及能量的流动。我们将解释如何通过协调不同关节和肌群的运动，实现体式的平稳过渡和有力支撑。 体式的深度与变化： 对于许多基础的瑜伽体式，本篇将提供更深入的解剖学视角。例如，当我们解析下犬式时，我们将详细分析肩关节的稳定、脊柱的伸展、腿部肌群的发力以及足弓的激活。我们还会探讨如何通过微小的调整（如手腕的摆放角度、背部的卷曲程度）来改变体式的受力点和肌肉激活模式，从而适应不同的身体条件和练习目标。 身体的流动性与柔韧性： 瑜伽练习的核心在于提升身体的流动性和柔韧性。本篇将结合静态和动态的拉伸原理，解释瑜伽体式如何有效地延长肌肉、增加关节的活动度，并缓解身体的僵硬感。我们将重点关注那些有助于改善整体柔韧性的体式，例如脊柱的屈曲、伸展、侧屈和扭转，以及髋部和肩部的深度伸展。 呼吸与体式的整合： 呼吸是瑜伽不可分割的一部分。在本篇中，我们将探讨呼吸如何与身体的运动相互作用，以及如何利用呼吸来引导和加深体式。我们将解释腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方式在不同体式中的应用，以及它们对身体内部（如横膈膜、核心肌群）的影响。 练习中的常见问题与解决方案： “动作篇”还将针对瑜伽练习者在实践中常遇到的问题，提供解剖学层面的解释和解决方案。例如，为什么在某些扭转体式中会感到腰部不适？如何安全地进行髋部深层伸展？如何在保持身体稳定的同时增加脊柱的灵活性？通过对人体运动机制的深入理解，您将能够找到个性化的练习方法，克服身体的局限，并获得更安全、更有效的练习体验。 为何选择这套“瑜伽3D解剖书”？ 这套“瑜伽3D解剖书：肌肉篇+动作篇”不仅仅是一本参考书，更是一座连接您身体与其内在运作机制的桥梁。它打破了传统解剖学知识的枯燥和晦涩，通过生动、直观的3D可视化和深入的运动学解析，让您能够： 更深刻地理解瑜伽体式： 不再是机械地模仿动作，而是真正理解每个体式是如何由肌肉和关节协同完成的。 更安全地练习瑜伽： 了解身体的极限和发力规律，有效规避运动损伤，循序渐进地提升身体能力。 更有效地提升练习效果： 针对性地强化薄弱肌群，拉伸紧绷部位，从而突破瓶颈，深化练习。 更好地引导他人： 对于瑜伽教师而言，本书提供了坚实的解剖学理论基础，能够更专业、更自信地指导学生。 全面了解身体： 无论您是否练习瑜伽，本书都能为您打开一扇了解自身身体运作方式的窗户，提升对身体的觉知和掌控力。 我们相信，通过阅读这套“瑜伽3D解剖书”，您将能够以全新的视角看待您的瑜伽练习，发现身体蕴藏的无限潜能，并开启一段更健康、更充实的身心探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长年练习瑜伽的爱好者，我一直渴望能更深入地了解瑜伽背后的科学。这套《瑜伽3D解剖书》正好满足了我的愿望。我平时练瑜伽，虽然能感受到身体的变化，但总觉得少了点“明白”。这本书的3D解剖模型真的太绝了！尤其是“肌肉篇”，它就像一个随身携带的解剖学教室。我不再只是机械地模仿体式，而是能看到身体内部的真实情况。比如，当我在做某个体式时感到拉伸或发力不适，翻开书，就能看到是哪些肌肉在被牵拉，是哪些肌肉在用力，它们和骨骼、关节是如何相互作用的。书中的插图非常精细，而且有颜色区分，让我能轻松辨认不同的肌肉群。我特别喜欢它在讲解体式时，会将3D肌肉模型叠加在人体轮廓上，这样就能清晰地看到，当身体做出某种姿势时，哪些肌肉是主要的驱动者，哪些肌肉起到辅助作用。这让我的练习不再是“凭感觉”，而是有了更科学的依据。这种对身体内部运作机制的理解，极大地帮助我提升了体式的精准度和安全性，也让我对瑜伽练习的体验有了质的飞跃，感觉身体与大脑的连接更加紧密了。

评分☆☆☆☆☆

在接触这套《瑜伽3D解剖书》之前，我对瑜伽的理解更多停留在表面的动作层面，总觉得身体的感受与书本的描述有些脱节。这套书，尤其是“肌肉篇”所带来的3D解剖模型，彻底改变了我的认知。它不仅仅是静态的图解，更重要的是，它展示了肌肉的层次、形状和相互关系，让我在脑海中构建了一个立体的身体模型。当我尝试书中的某个体式时，不再是茫然地去感受，而是能够对照书中的3D模型，清晰地看到是哪些肌群在被激活、被拉伸，以及它们是如何协同工作的。这种“看见”内在的体验，是任何平面图都无法比拟的。书中的文字说明也非常精炼，直接点出关键的解剖信息，让我能迅速抓住重点。例如，在练习某些扭转体式时，我曾经总是感到腰部不适，通过对照书中对腹部深层肌肉和脊柱周围小肌群的展示，我才意识到自己之前发力方式的误区，并且能够有针对性地去调整。这本书让我对自己的身体有了更深的尊重和理解，也让我能够以一种更安全、更有效的方式去探索瑜伽的无限可能。它真的像一个能随时随地打开的“身体宝典”，让我能够不断学习和进步。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽老师，一直在寻找一本能够帮助我更深入理解和教授瑜伽解剖学的书籍。这套《瑜伽3D解剖书》系列，特别是“肌肉篇”，简直是为我量身定做的。它不仅仅是罗列了枯燥的解剖术语，而是将3D解剖学知识与瑜伽的实践巧妙地结合起来。我尤其欣赏它在“肌肉篇”中对每一个重要肌群的详细介绍，不仅有其名称、起止点、主要功能，更重要的是，它展示了这些肌肉在不同瑜伽体式中的激活状态。这对于我纠正学生体式、讲解发力技巧至关重要。例如，在教授战士二式时，我不再只是空泛地告诉学生“核心收紧”，而是可以指着书中的3D模型，清晰地指出腹内外斜肌、竖脊肌等核心肌群是如何协同工作的，以及它们在维持体式稳定和平衡中的作用。这种具象化的呈现，让我的教学更加生动、有效，也让学生更容易理解和吸收。而“动作篇”则将这些解剖知识落地，它不仅展示了体式的标准姿势，更详细阐述了每个体式中身体的运动链、关节的活动度以及可能出现的代偿。通过这些内容，我能够更好地识别学生在练习中可能遇到的问题，并提供针对性的调整建议，极大地提升了我教学的专业度和深度。

评分☆☆☆☆☆

这套《瑜伽3D解剖书》简直是我练习瑜伽以来遇到的最棒的“教练”！以前练体式，总是感觉身体哪里怪怪的，教练说是“发力点不对”，但抽象的语言对我这个“小白”来说，真的很难理解。这本书最让我惊喜的就是它那立体、逼真的3D肌肉模型。当我看到书中那些清晰呈现的肌肉线条，特别是当我尝试某个体式时，书上会详细标注出哪些肌肉在发力，哪些在伸展，那种“豁然开朗”的感觉无与伦比。它不是简单地展示静态的解剖图，而是结合了瑜伽体式的动态演示，让你能直观地看到身体内部是如何运作的。我尤其喜欢“动作篇”中对常见瑜伽体式深度解析的部分，每一个体式都拆解得非常细致，从起势、发力、保持到收势，都配有3D模型和文字说明，让你清楚地知道在做这个体式时，你的身体正在经历什么。比如，在做下犬式时，我终于明白了为什么我的肩膀会酸痛，书中清晰地展示了三角肌、冈下肌等肩部肌肉的协同发力，并且提供了如何通过调整手部位置和核心发力来减轻肩部压力的建议。这不仅仅是一本“看图识字”的书，它更像是一个可以随时随地翻阅的私人解剖学和体式指导老师，让我对自己的身体有了前所未有的了解，也让我对瑜伽练习有了更科学、更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

我对这套《瑜伽3D解剖书》的评价，简直可以用“惊为天人”来形容。作为一名对人体运动和解剖学有着浓厚兴趣的读者，我一直在寻找能够将理论知识与实际应用完美结合的书籍。而这套书，特别是“动作篇”，完美地做到了这一点。它不仅仅是一本简单的瑜伽体式图鉴，更是一本深入剖析体式背后力学原理的科学著作。我最欣赏的是它对每个体式从“肌肉发力”到“关节受力”再到“体式稳定”的层层递进式的讲解。例如，在分析拜日式A时，它会详细展示旭日式中，当身体向前折叠时，腘绳肌、竖脊肌等肌肉的伸展和收缩情况，以及脊柱、髋关节的运动轨迹。书中提供的3D动态演示，更是将这些抽象的运动学概念变得鲜活起来。我能够通过书中的图像，清晰地看到身体在完成体式时的受力分布，从而更好地理解为什么某些体式会带来特定的感觉，以及如何通过微调来达到最佳的练习效果。它打破了我以往对瑜伽动作的片面认知，让我意识到每一个看似简单的动作背后，都蕴含着复杂的生理和力学过程。这本书让我从一个“模仿者”升华为了一个“理解者”，大大提升了我对瑜伽练习的自主性和深度。

评分☆☆☆☆☆

两本书，挺实用的，得细看，慢慢研读，

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挺好的。纸质，印刷都蛮好。

评分☆☆☆☆☆

不错，，，，，，，，，，

评分☆☆☆☆☆

小宝喜欢看，好评好评好评好评

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真的是一本好书，值得一看。

评分☆☆☆☆☆

印刷不错，没有太多异味！字迹清晰！

评分☆☆☆☆☆

这个书很多老师都推荐，所以买来看看

评分☆☆☆☆☆

不错，，，，，，，，，，

评分☆☆☆☆☆

质量不错