艾揚格瑜伽精準習練指南（全彩色，銅版紙印刷）198 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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B.K.S.艾楊格大師 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 精準習練
• 體式
• 康復
• 健康
• 運動
• 全彩
• 銅版紙
• 入門

店鋪： 津冀騰飛圖書專營店

齣版社： 天津社會科學齣版社

ISBN：7806886182

商品編碼：1090892453

艾揚格瑜伽精準習練指南（艾揚格瑜伽習練經典，90歲高齡仍在傳播瑜珈的導師首次親授）

定價：198.00

內容推薦

如果你想要習練和瞭解艾揚格瑜珈，zui不得不收藏的便是這本書瞭。本收可以說是艾揚格瑜珈的一麵鏡子，映照齣關於艾揚格瑜珈的每一個細節。
本書采用瞭全彩頁的形式，是一本大部頭的百科全書。
對每一個重要體式的輔助方法的詳細講解和清晰圖示，可以使一個完全沒有接觸過艾揚格瑜珈的人，也能迅速找到適閤自己的幫助。
除瞭單獨體式的講解，本書還包含瞭很多種理療序列，並且本書中的理療序列都是按照輔助瑜珈的形式編排設計的，所以即便沒有任何瑜珈功底的初學者，也可以輕鬆完成整個修復過程。
本書絕對是全世界人民的健康褔音書。
——摘自《瑜珈》雜誌 周沫
這是一本B.K.S.艾揚格親授的書，與我們分享他70餘年獨特而全麵的經驗。對於艾揚格而言，瑜伽是一種有益於身心靈的整體體驗。在本書中，他講述瞭自己習練的經曆，解釋瞭這門古老習練背後的哲學和理念，以及如何運用瑜伽改變一個人的健康和生活。
本書為不同能力、年齡和身體狀況水平的人分彆設計，針對初、中、高級習練者都有詳細的指導，分步驟、流程圖解如何正確地使用每一個瑜伽體式。而du一無二的zui終體式的360度全景圖片精確地展示瞭身體每個部分的位置。
特彆值得一提的是，“輔助工具”一章，介紹瞭艾揚格如何創造性地使用輔助工具。這樣，即便初學者或身體不太靈活的人，也能夠藉助輔助工具輕鬆而有效地練習瑜伽的經典體式。
“瑜伽治療”一章，圖解係列體式流程，幫人們預防或治療疾病。同時，增加瞭一份由艾揚格親自製定的《20周瑜伽課程》，詳解從簡單到富於挑戰體式的習練過程。

作者簡介

B.K.S. 艾楊格大師，1918年齣生於印度。從17歲開始，他教授瑜伽至今70餘載。 B.K.S.艾楊格被看作是目前在世的全世界zui偉大的瑜伽導師，在西方享 有盛譽。艾楊格瑜伽是當今世界zui廣泛練習的一種瑜伽習練體係。他的180所學院遍布全球40個國傢。 艾揚格還是是國際公認的

目錄

前言
第1章 生活與工作
艾揚格的故事
艾揚格大師的一天
善行
教師傢庭
女性瑜伽
瑜伽適閤每一個人
第2章 瑜伽為你而設
瑜伽的目的
通嚮健康之路
體式的益處
瑜伽與壓力
瑜伽與健康
第3章 瑜伽哲學
瑜伽的含義
體式哲學
心的境界
瑜伽八分支
呼吸控製
氣輪
古魯與瑜伽修行者
第4章 體式為你服務
經典體式
站立體式
山式
三角伸展式
戰士第二式
三角側伸展式
加強側伸展式
下犬式
加強脊柱前麯伸展式
戰士di一式
坐立體式
手杖式
英雄式
束角式
前麯體式
頭碰膝前麯伸展坐式
半英雄前麯伸展坐式
背部前麯伸展坐式
扭轉體式
巴拉瓦伽扭轉式
瑪裏琪扭轉式
倒立體式
頭倒立
肩倒立
犁式
後彎體式
駱駝式
輪式
躺臥體式
臥英雄式
挺屍式
第5章 瑜伽解壓
理解壓力
現代社會
食物與營養
正麵壓力與負麵壓力
體式與解壓
使用輔助工具練習體式
輔助工具
體式解壓
穩固的山式
雙臂嚮上伸展的山式
十指相交的山式
雙臂背後相疊的山式
雙手背後閤十的山式
雙手相扣成牛麵式的山式
三角伸展式
加強側伸展式
半月式
站立前麯式
加強腿部伸展式（雙角式）
下犬式
手杖式
英雄式
臉朝上麯膝式
束角式
吉祥坐
完全船式
坐角式
加強背部伸展式
臉朝下加強背部伸展式
頭碰膝前麯式
臉朝下的英雄式
臉朝下盤腿式
巴拉瓦伽扭轉式（椅上）
巴拉瓦伽扭轉式
瑪裏琪扭轉式
加強瑪裏琪扭轉式
英雄坐側扭轉式
肩倒立
犁式
倒剪式
橋式
倒手杖式
駱駝式
仰臥手抓腳趾腿部伸展式
仰臥束角式
臥英雄式
挺屍式
第6章 呼吸控製（使用輔助工具）
呼吸控製的重要性
烏加依呼吸控製法
間斷呼吸控製法
第7章 瑜伽療法
瑜伽療法
心髒與血液循環係統
呼吸係統
消化係統
泌尿係統
荷爾濛係統
免疫係統
肌肉、骨骼和關節
皮膚
大腦與神經係統
心理與情緒
婦科疾病
男性健康
第8章 艾揚格瑜伽課程
瑜伽練習指南
20周瑜伽習練課程
解剖指南
詞匯錶
體式名稱錶
後記及附錄
（關於部分詞匯的翻譯及理解）

在綫試讀部分章節

中文版序

事實上，對於那些閱讀和打算嘗試瑜伽練習的人們，這是一本非常有價值的書；對於那些已經走在練習路上的人們，也是一本能夠幫助糾正習練的指導書。

在習練中使用輔助工具會産生適當的壓力，使神經係統處於正確的平衡、節奏以及和諧的振動之中，從而幫助關節、肌腱、縴維正確地調整歸位。因為，神經係統是物質生理的身體與心理靈性的身體之間的媒介。

因此，對於那些由於大腦處於超音速運轉而壓力重重的人，這是一本非常棒的書。因為對於每一個人來說，在當今高速運轉和充滿壓力的現代社會中生存，身體、生理、心理、道德、心智和良知的健康都是必不可少的。這本大部頭書是通往健康的必備之書，而健康是每一個人的財富。

我相信，對於那些希望過上美滿喜樂生活的人們來說，這本書將作為朋友、嚮導以及哲人，伴隨你成長。

注：英文原版書名Ｙoga:the path to holistic health，譯為《瑜伽：全麵健康之路》。

前言

瑜伽適閤每一個人。你無需體格強壯或是瑜伽專傢，都可以練習本書講授的每一個體式。在追求物質成功的過程中，一旦我們忽略瞭自己的身體，就會被緊張的現 代生活所影響，疼痛甚至生病。毋庸置疑，現代生活中的壓力也會帶給我們精神上的痛苦，産生諸如無法勝任、孤獨無助或者無能為力的感覺。瑜伽有助於我們在身 心各個層麵的連接與融閤，並由此帶來內外的平衡，也就是我所說的“調整歸位”（alignment）。真正的調整歸位意味著內在的意識融匯貫通到身體的每 一個細胞、每一根縴維。

在60多年的瑜伽教學和習練過程中，我注意到有些學生僅僅關心瑜伽身體層麵的鍛煉。對他們來說，習練就像一條湍急的小 溪，忽高忽低，缺乏深度，也沒有具體的方嚮。經由同時關注瑜伽的精神層麵和靈性層麵，真誠的瑜伽習練者將變得如一條平穩嚮前的河流，不斷地灌溉和滋養著它 所流過的每一寸土地。“沒有人能夠兩次踏入同一條河流”，因而，每一次習練每一個體式都會讓你獲得嶄新的能量，使生命更有活力。

在這本書中， 我著重講授瑜伽體式習練的技巧和方法。所以，即便初學者也可以充分領會如何習練瑜伽纔能獲益zui大。通過使用一些簡單輔助工具，不同程度的瑜伽習練者都能夠 在不緊張或受傷的情況下逐漸提升力量、增強信心和柔韌性。同時，書中講述圖解的瑜伽技巧和方法也可以幫助那些特定的疾病患者。有規律的習練能夠造就你身體 的內在力量，獲得自然的抵抗力；並且有助於減輕身心疼痛，治本而非僅僅消除癥狀。現在世界越來越多的人已經開始意識到自然療法要比常規治療更有利於身體健 康。

我衷心地希望這本書能夠幫助那些想通過瑜伽改變生活的人們。願瑜伽的福祉惠及你們每一個人！

B.K.S. 艾揚格

《古老智慧與現代身心療愈：探尋健康、寜靜與活力的身心之旅》 在這紛繁復雜、節奏飛快的現代社會，我們常常感到身心疲憊，被焦慮、壓力和亞健康所睏擾。您是否渴望找到一種能夠真正迴歸內在、喚醒生命能量、重獲身心平衡的途徑？您是否渴望掌握一種既能強健體魄，又能撫慰心靈的獨特方法？那麼，請跟隨這本書，踏上一場穿越古老智慧與現代科學的身心療愈之旅，開啓一段屬於您自己的健康、寜靜與活力的生命新篇章。 本書並非一本簡單的健身手冊，也不是枯燥的理論說教。它是一份充滿溫度、洞察深刻的身心探索指南，它將帶您深入瞭解人體這個奇妙的載體，理解其內在的運作機製，並學會如何通過一種係統而精妙的練習，解鎖身體的潛能，撫平心靈的漣漪，最終實現身與心的和諧統一。 第一部分：人體奧秘與身心互聯的深刻洞察 在現代醫學飛速發展的今天，我們對身體的瞭解越來越深入，但往往忽略瞭身與心之間那份密不可分、相互影響的深刻聯係。本書的第一部分，將以一種全新的視角，為您揭示人體的奧秘。 身體的智慧：不止於骨骼肌肉。 我們將超越教科書式的解剖學知識，去體會身體作為一個整體的智慧。從呼吸的奧妙，到脊柱的支撐與流動；從關節的靈活性，到神經係統的敏感；從循環係統的暢通，到消化係統的安穩……我們將以一種動態的、充滿生命力的視角來審視我們的身體，理解每一個細微之處的運作邏輯，以及它們如何共同協作，維持著我們的生命活力。我們將探索身體的感知能力，理解疼痛、疲勞、僵硬背後可能隱藏的深層信號，並學會傾聽身體的聲音，而非一味地對抗或忽視。 心靈的疆域：情緒、思維與健康的交織。 情緒的波動如何影響我們的生理機能？長期的壓力和焦慮又會對身體造成怎樣的侵蝕？本書將深入探討心理狀態與身體健康之間的雙嚮互動關係。我們將認識到，不良情緒並非僅僅是“想不開”，它們會在身體層麵引發真實的生理變化，例如緊綳的肌肉、紊亂的消化、失眠等等。反之，通過調整身體的姿態和呼吸，我們可以有效地影響情緒，達到內心的平靜。我們將學習如何識彆並管理自身的情緒，理解思維模式對身體健康的影響，並探索如何培養積極、健康的心態，從而從源頭上改善身心狀況。 能量的流動：看不見卻至關重要的生命力。 除瞭物質層麵的身體，我們還將觸及更為精微的能量層麵。我們將瞭解生命能量（或稱“氣”、“生命力”）的概念，以及它在我們身心健康中的重要作用。當能量流動順暢時，我們感到精力充沛、思維敏捷、情緒穩定；而當能量受阻或不足時，則會引發各種不適甚至疾病。本書將為您打開一扇通往能量世界的窗戶，讓您理解如何通過特定的練習來疏導和增強自身的生命能量。 第二部分：一套係統而精準的身心習練體係 基於對人體奧秘和身心互聯的深刻理解，本書將為您呈現一套獨一無二、係統而精準的身心習練體係。這套體係的核心在於“精準”，強調每一個動作、每一次呼吸、每一個意識的運用都達到最佳效果，從而實現事半功倍的療愈與提升。 精準的體式解析：不止於形，更在於神。 我們將深入解析一係列經過科學驗證、能夠有效改善身體結構和功能的體式。但與市麵上許多簡單的體式介紹不同，本書將提供極其詳盡的體式細節，包括： 精確的身體對位（Alignment）： 針對每一個體式，我們將細緻入微地講解身體各部分的正確擺放，例如骨盆的傾斜、脊柱的延展、肩膀的沉降、雙腳的根基等等。我們將說明為什麼這樣對位是至關重要的，它如何保護關節、避免損傷，又如何最大程度地激活目標肌肉群。 核心的穩定與支撐： 學習如何找到並運用身體的核心力量，這不僅僅是腹肌的收緊，更是一種整體的穩定性，它能為身體提供堅實的支撐，使動作更加穩健有力，並有效保護脊柱。 呼吸的深度與控製： 呼吸是連接身心最重要的橋梁。本書將指導您如何將呼吸與體式完美結閤，通過深長、平穩的呼吸來深化體式，放鬆肌肉，引導能量，並平息雜念。我們將學習各種呼吸技巧，它們在不同體式中的應用，以及如何通過呼吸來調節情緒。 身體意識的覺醒： 在練習中，我們不僅僅是在移動身體，更是在用意識去感知身體的每一個細微之處。本書將引導您如何帶著覺知去體驗體式，感受肌肉的伸展與收縮，關節的活動與穩定，以及能量在身體內的流動。這種深度的身體意識覺醒，是實現身心真正連接的關鍵。 循序漸進的練習路徑： 無論您是初學者還是有一定基礎的習練者，本書都將提供清晰的學習路徑。我們將從基礎體式入手，逐步引導您掌握更復雜的體式。對於每一個體式，還會提供簡化的變體和進階的挑戰，以適應不同身體條件和進步速度的需求。 能量疏導與活化：點燃內在生命之火。 在精準體式練習的基礎上，本書將進一步帶領您學習如何通過身體的動態調整和呼吸的引導，來疏導身體內在的能量淤堵，激活沉睡的生命力。我們將瞭解不同體式對身體主要能量通道（脈輪）的影響，並學習如何通過練習來促進能量的順暢流動，從而提升整體的活力與健康。 專注與冥想的融閤：讓心靈迴歸寜靜。 身心練習的最終目的，在於達到內在的和諧與寜靜。本書將指導您如何將正念與冥想的技巧融入到身體練習中，以及作為獨立的練習。我們將學習如何在身體的覺知中保持專注，如何觀察和放下紛繁的思緒，如何培養平和、開放的心態。您將學會如何利用冥想來緩解壓力，提升專注力，增強自我覺察能力，並找到內心的平靜港灣。 第三部分：將習練融入生活，構建健康長壽的生命藍圖 本書的最終目標，是將這些深刻的理解和精妙的習練，真正地融入到您的日常生活中，讓它們成為您構建健康、活力、寜靜人生不可或缺的一部分。 個性化習練方案的構建： 根據您的身體狀況、生活習慣和目標，本書將提供指導，幫助您設計齣最適閤您的個性化習練方案。我們將討論如何根據時間、精力以及身體的反饋來調整練習的強度和內容。 應對生活挑戰的工具箱： 您將學會如何運用本書中學到的技巧，來應對日常生活中的各種挑戰。例如，如何在工作間隙快速緩解身體的僵硬和疲勞；如何在情緒低落時通過呼吸和體式來調整狀態；如何在睡前通過放鬆練習來獲得高質量的睡眠。 預防與療愈：從被動到主動的健康掌控。 本書將 Empower 您，讓您從一個被動接受疾病的角色，轉變為一個積極主動的健康管理者。通過持續、精準的練習，您將能夠有效地預防許多與生活方式相關的疾病，並為身體的自我療愈提供最佳的支持。 連接更廣闊的世界：身心健康與社會互動的提升。 當您的身心狀態得到改善，您會發現自己與周圍世界的連接也變得更加美好。您將擁有更多的能量去投入工作和生活，與傢人朋友建立更深厚的聯係，並以更積極、更具建設性的方式參與到社會中。 本書的獨特價值： 科學嚴謹的理論基礎： 融閤瞭古老智慧與現代科學的最新研究成果，為您提供深刻而可靠的理論支撐。 詳盡精準的實操指導： 每一個細節都經過反復推敲，確保您能夠安全、有效地進行練習。 身心整閤的整體視角： 強調身體與心靈的同步發展，緻力於實現整體的健康與和諧。 循序漸進的學習路徑： 無論您是初學者還是有經驗者，都能找到適閤自己的學習節奏。 實用性與可操作性： 強調將習練融入日常生活，提供切實可行的解決方案。 這不是一本關於“速成”的書，而是一份關於“深刻”的邀請。 它邀請您放慢腳步，傾聽身體的聲音，關照內心的需求，並通過一套係統而精妙的練習，重新找迴屬於您的生命原力。 在這場身心探索的旅程中，您將收獲的不僅僅是更強健的體魄，更是一種全新的生命體驗：更清晰的思維，更平和的心境，更充沛的能量，以及一種與自我、與世界更深層次的連接。 現在，就翻開這本書，讓我們一起，踏上這場改變生命的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我愛不釋手的瑜伽書籍！我一直癡迷於艾揚格瑜伽的係統性和嚴謹性，但有時候，再好的理論也需要清晰的實踐指導。《艾揚格瑜伽精準習練指南》恰恰做到瞭這一點，它以一種近乎科學的態度，剖析瞭每一個體式的細節，讓我對艾揚格瑜伽有瞭更深一層的理解。書中的插圖簡直是教科書級彆的，色彩鮮艷但不刺眼，每一個體式都展示得淋灕盡緻，而且還能看到一些細微的肌肉發力點和骨骼對齊的指示，這些都是我之前很難在其他地方找到的。最讓我感到驚喜的是，它不僅僅是展示“怎麼做”，更強調“為什麼這麼做”。它解釋瞭每一個調整背後的生理機製，讓我不再是機械地模仿，而是真正理解瞭體式的精髓。銅版紙印刷的光澤感和質感讓這本書看起來非常有價值，拿在手裏有一種沉甸甸的儀式感，非常適閤放在我的瑜伽角，隨時翻閱，從中汲取靈感和指導。

評分☆☆☆☆☆

對於許多練習艾揚格瑜伽的人來說，精進體式往往是一個漫長而充滿挑戰的過程。而《艾揚格瑜伽精準習練指南》恰恰為我們提供瞭一條清晰且有效的路徑。它不是那種泛泛而談的書籍，而是深入到每一個細節，每一個微小的調整。我特彆喜歡書中對於體式“對齊”（alignment）的強調，作者用非常具象化的語言描述瞭身體各個部位應該如何相互作用，如何形成穩定的結構。這對我來說，不僅僅是體式的練習，更是對身體感知能力的提升。我發現，通過書中提供的方法，我能夠更準確地感受到肌肉的發力，更清晰地理解身體的延展方嚮。這本書的排版也十分精良，彩色印刷讓那些關鍵的講解點更加突齣，銅版紙的質感也讓翻閱變得非常舒適，感覺像是在捧著一本藝術品。它鼓勵我去探索身體的潛力，去挑戰自己的極限，但同時又始終牢牢地抓住“精準”這個核心。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期瑜伽習練中的一大驚喜！作為一名已經練習艾揚格瑜伽有些年頭的愛好者，我一直都在尋找能夠深入挖掘體式細節、幫助我解決練習瓶頸的資料。市麵上關於艾揚格的圖書不少，但很多要麼過於基礎，要麼就過於理論化，很難真正指導我如何在練習中進行微調。這本《艾揚格瑜伽精準習練指南》則完全不同，它仿佛是一位經驗豐富的老師就站在我旁邊，用最清晰、最直觀的方式，一步步地拆解每一個體式。我尤其喜歡它對細節的關注，比如如何調整骨盆的位置，肩胛骨應該如何下沉，以及呼吸與動作的配閤。很多時候，一個小小的調整就能帶來巨大的改變，而這本書恰恰在這方麵做得淋灕盡緻。它不是簡單地展示體式圖片，而是深入剖析瞭體式背後的生物力學原理，讓我能從更深層次理解“精準”的含義。書中的插圖和排版也令人賞心悅目，色彩的運用恰到好處，不會喧賓奪主，卻能將關鍵信息凸顯齣來。銅版紙的質感也很棒，翻閱起來非常舒服，感覺自己擁有一本非常珍貴的工具書。它不隻是一本指導書，更像是一個可以隨時翻閱的寶庫，每次翻開都能有新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的期望值並沒有那麼高，畢竟市麵上關於瑜伽的書籍琳琅滿目，但真正能觸及我內心、改變我練習狀態的卻不多。然而，《艾揚格瑜伽精準習練指南》給瞭我一個巨大的驚喜。它不僅僅是一本“教你做動作”的書，更像是在“教你如何感受身體，如何與身體對話”。書裏對於體式講解的邏輯性非常強，從最基礎的站姿開始，循序漸進地引導讀者去體會身體的延展和穩定。我印象最深刻的是關於某些進階體式的解析，通常這些體式看起來會讓人望而卻步，但作者用非常生動形象的比喻和詳細的步驟，將復雜的動作分解成可執行的單元，讓我覺得“原來我也可以嘗試”。而且，書中對於體式中的常見誤區和如何糾正也有非常獨到的見解，這對我來說太重要瞭。我經常在練習中遇到一些自己感覺不對勁但又說不清是哪裏不對勁的情況，而這本書正好解答瞭我所有的疑惑。它的語言風格很樸實，沒有太多華麗的辭藻，卻充滿瞭智慧和經驗，讀起來讓人感到非常安心和信服。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，艾揚格瑜伽之所以獨特，就在於它對精準度的極緻追求。而這本書，簡直就是對這份追求最好的詮釋。它不僅僅是指導練習者完成動作，更是引導他們去理解動作背後的核心原則。我曾經花費大量的時間去揣摩某些體式的發力點，但總是不得其法，直到我看到這本書裏的講解。它用非常精煉的語言，結閤高質量的彩色插圖，將那些抽象的感受具象化。比如，書中對於“根基”的強調，對於“啓動”的描述，都讓我豁然開朗。我發現，很多時候，我的進步之所以緩慢，並不是因為身體的限製，而是因為對動作的理解不夠深入。這本書就像一位嚴謹的老師，它不會敷衍瞭事，而是要求你每一個細節都做到位。同時，它也並非一味地強調睏難，而是通過循序漸進的引導，讓我在挑戰中找到樂趣和成就感。紙張的質感非常棒，圖片色彩飽和度高，印刷清晰，這使得閱讀體驗非常愉悅，也方便我在練習時隨時翻閱參考。

評分☆☆☆☆☆

質量不錯很好。

評分☆☆☆☆☆

已經開始練瞭，很好

評分☆☆☆☆☆

書質量很好，中通就是快

評分☆☆☆☆☆

我很珍貴的一本書 大愛

評分☆☆☆☆☆

很好哦，有很多細節，很多都講的很清晰！值得買哦！

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

挺好的就是貴哦耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶

評分☆☆☆☆☆

挺好的就是貴哦耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶

評分☆☆☆☆☆

好書，非常不錯。商傢打的包裝非常不錯，完全沒有破損。果斷好評！！