轻疗愈(3)敲除疼痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 尼克·奥特纳（NickOrtner）著成静译 著

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• 轻疗愈
• 疼痛管理
• 敲除疗法
• 身心健康
• 替代医学
• 自我疗愈
• 健康养生
• 情绪疗愈
• 能量疗法
• 自然疗法

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515407210

商品编码：11078027880

出版时间：2016-11-01

 

【贝名称】前杠雾灯 前杠灯

【贝产地】海马专业厂

【适用车型】海马骑士

老款S3图片

 

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书名：轻疗愈(3)敲除疼痛 目录 卷一：疼痛的迷宫——看见身体的低语 第一章：疼痛的本质：不只是身体的警报 疼痛的生理机制：神经信号的传递与感知 大脑在疼痛中的角色：情绪、记忆与期望的影响 慢性疼痛的形成：身体的“新常态”与神经适应 疼痛的分类：急性与慢性，躯体与神经性，我们如何区分？ 疼痛的主观性：为何“我的痛”与“你的痛”如此不同？ 疼痛与情绪的共舞：焦虑、抑郁与疼痛的恶性循环 社会文化因素对疼痛体验的影响 疼痛的个体化解读：理解你的疼痛，是疗愈的第一步 第二章：解锁身体的地图——疼痛的根源探寻 识别身体的“触发点”：日常习惯与潜在诱因 姿势与运动模式的隐秘关联：坐姿、站姿、行走方式的评估 筋膜的秘密：身体的“包装膜”与疼痛的牵连 肌肉的僵硬与失衡：从“紧张”到“疼痛”的转化 关节的“咔哒”声：是正常磨损还是疼痛信号？ 呼吸的深层影响：浅层呼吸与身体的紧绷 睡眠质量与疼痛：身体修复的关键时期为何被忽略？ 饮食习惯的能量密码：食物与炎症的潜藏联系 心理压力的“具象化”：身体是情绪的“晴雨表” 第三章：疼痛的误区与挑战——走出无效的治疗循环 “忍痛”的代价：为何忽视身体的信号会适得其反？ 过度依赖药物：镇痛剂的短期疗效与长期隐患 单一疗法的局限：为何“万能药”不存在？ “心理问题”的标签：对非器质性疼痛的误解与污名化 康复过程的挫败感：期望过高与动力流失 “我治不好”的自我设限：信念对康复的影响 无效治疗的经济与时间成本 理解疼痛的复杂性：是时候换个角度了 卷二：轻疗愈的艺术——重塑身体的和谐 第四章：觉察的练习——让身体说话 正念冥想与身体扫描：连接当下，感受细微 引导式想象：用内在的力量去触碰和疗愈 感官体验的深化：视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉在疼痛管理中的应用 情绪的释放练习：通过绘画、写作、音乐等方式表达 倾听身体的“声音”：从疼痛信号到舒适信号的转变 建立身体日记：记录感受、行为与环境的关联 与身体的对话：提问与回应，理解需求 第五章：运动的智慧——激活内在的疗愈力 温和的伸展：释放肌肉的紧张，恢复关节的活动度 颈部与肩部的放松练习 背部与腰部的舒展技巧 髋部与腿部的灵活度提升 核心肌群的强化：构建身体的“稳定器” 腹部与背部的基础训练 盆底肌的激活与收紧 本体感觉的训练：提升身体的自我认知与协调性 平衡练习的进阶 协调性与反应训练 水下运动的优势：减轻关节负担，提供温和阻力 瑜伽与太极：身心合一的动静结合 针对不同疼痛类型的运动建议：从选择到执行 循序渐进的原则：倾听身体，不强求 第六章：呼吸的科学——让氧气成为疗愈的使者 腹式呼吸的奥秘：深层放松与压力缓解 横膈膜的运用：提升肺活量，改善气体交换 呼吸的节奏与韵律：如何通过调整呼吸来影响身心状态 “减压呼吸”法：在焦虑时刻迅速恢复平静 呼吸与情绪的相互作用：用呼吸化解负面情绪 睡眠中的呼吸调整：改善睡眠质量，促进身体修复 呼吸练习的误区辨析：避免过度用力或错误练习 结合身体动作的呼吸法：增强效果 第七章：触碰的艺术——用指尖传递温暖 自我按摩的技巧： 颈部与头部的舒缓按摩 肩臂与手部的放松手法 背部与腰部的自我舒压 腿部与足部的疲劳缓解 温热疗法的应用：热敷、温水浴与疼痛的慰藉 冷敷的适宜场景：缓解急性炎症与肿胀 轻柔的抚触：安抚神经，唤醒身体的疗愈本能 芳香疗法的辅助：精油的选择与使用禁忌 倾听身体的反馈：找到最适合你的触碰方式 专业推拿与按摩的配合：在指导下进行 卷三：生活的设计——持续的健康之源 第八章：饮食的智慧——滋养身体，对抗炎症 抗炎食物的指南：蔬果、坚果、鱼类、香料的能量 “致炎”食物的警示：加工食品、糖分、反式脂肪的规避 肠道健康与全身炎症：益生菌、益生元的摄入 水的力量：充足饮水与身体的代谢排毒 微量营养素的补充：维生素、矿物质在修复中的作用 个性化的饮食方案：根据体质与症状进行调整 “断食”与“轻食”的适宜性评估 食物的仪式感：享受健康饮食带来的愉悦 第九章：睡眠的秘诀——身体修复的黄金时间 睡眠环境的打造：黑暗、温度、宁静的重要性 睡前仪式：创造平静的过渡 避免影响睡眠的因素：咖啡因、酒精、电子产品 助眠的天然方法：草本茶、舒缓音乐 “睡眠卫生”的建立：规律作息的重要性 梦境的解读：身体在睡眠中传递的信息 失眠的应对策略：非药物的解决方案 白天小睡的学问：何时宜，何时忌 第十章：情绪的疏导——内在平和与外在健康 识别与接纳情绪：不评判，不压抑 情绪释放的有效途径：哭泣、倾诉、艺术表达 压力管理技巧：时间管理、界限设定、放松练习 感恩练习：培养积极心态，提升幸福感 自我关怀的重要性：如何成为自己的支持者 建立支持系统：家人、朋友、社群的力量 专业心理咨询的价值：在需要时寻求帮助 幽默的力量：笑声是最好的良药 第十一章：环境的调节——打造健康的生活空间 家居环境的优化：自然光、通风、绿色植物 工作空间的舒适度：人体工学、减少噪音 电子产品的“距离”：减少蓝光辐射与信息过载 自然之物的疗愈力：亲近自然，感受生命的力量 音乐与声音的治愈：选择能带来平静与愉悦的频率 香氛的运用：营造放松与舒缓的氛围 季节变化与身体的适应 打造一个让你感到安全、舒适和充满活力的环境 卷四：疼痛的终结——重获自由与新生 第十二章：整合的疗愈——多维度方法的协同作用 理解个体化的疗愈路径：没有“一刀切”的方案 运动、呼吸、饮食、睡眠、情绪的联动 身心合一的实践：将各项技巧融入日常生活 与医疗专业人士的合作：信任你的医生，但也要做自己的主导者 辅助疗法的选择与评估：针灸、理疗、身心整合疗法等 康复过程中的起伏：如何应对“平台期”与“复发” 长期管理的策略：将轻疗愈变为一种生活方式 第十三章：拥抱变化——疼痛之外的生命色彩 从“患者”到“疗愈者”的转变：重拾掌控感 重新发现身体的潜能：力量、灵活性、耐力 社交活动的恢复与参与：重塑人际关系 工作与兴趣的平衡：追求有意义的生活 面对未来：保持积极心态，预防复发 分享你的疗愈故事：激励他人，形成良性循环 自由的定义：不再被疼痛束缚，去体验生命的广阔 感恩与喜悦：庆祝每一次微小的进步，拥抱生命的馈赠 --- 这本书籍简介： 《轻疗愈(3)敲除疼痛》并非一本关于医学诊断或药物治疗的详尽指南。它更像是一位贴心的朋友，一位睿智的向导，带领你走进一个由身体发出的低语构成的奇妙世界。在这个世界里，疼痛不再是沉默的敌人，而是身体试图与你沟通的信号，是关于你生活方式、情绪状态、甚至隐藏内心深处需求的无声诉说。 本书致力于为你揭示疼痛背后更为深层的原因，让你从“为什么会痛”转向“如何理解和回应身体的呼唤”。我们不回避疼痛的复杂性，反而深入探究它与生理、心理、情绪、乃至我们日常生活习惯千丝万缕的联系。从神经信号的传递到大脑的感知，从姿势习惯的细微偏差到饮食结构的潜在影响，本书将以清晰而富有洞察力的笔触，为你绘制出一幅关于疼痛的“身体地图”。你将学会如何识别那些常常被忽视的“触发点”，理解筋膜的牵连作用，以及情绪压力是如何在身体上留下印记的。 然而，本书的重点并非仅仅是“看见”，而是“行动”。《轻疗愈(3)敲除疼痛》的核心在于提供一套行之有效、循序渐进的“轻疗愈”方法。这些方法强调的是温和、自然，以及与身体的和谐共舞，而非强制或激进的干预。我们将一起探索“觉察的艺术”，通过正念、身体扫描和引导式想象，让你重新连接身体，倾听它的细微变化，理解它的真实需求。 运动，在这个系列中被赋予了全新的意义。我们不再强调高强度训练，而是回归运动的本质——激活内在的疗愈力。温和的伸展将帮助你释放肌肉的紧张，恢复关节的活动度；核心肌群的强化将为你构建身体的稳定器；本体感觉的训练则能提升你对身体的自我认知与协调性。无论是瑜伽、太极，还是简单的水中运动，都将被引导至最适合你身体状态的练习方式。 呼吸，被誉为“生命的能量之源”，在本书中将成为你疗愈过程中的强大助手。你将学习到如何运用腹式呼吸来深层放松，如何通过调整呼吸的节奏来缓解压力，甚至如何在睡眠中通过呼吸来促进身体修复。本书将带你走出浅层呼吸的误区，掌握能真正滋养身心的呼吸技巧。 触碰，是连接与安抚最直接的方式。本书将指导你掌握简单易学的自我按摩技巧，学会如何运用温热或冷敷来缓解疼痛，以及如何通过轻柔的抚触来安抚神经，唤醒身体的自愈本能。你还将了解芳香疗法和专业推拿按摩的辅助作用，学习如何选择最适合你的触碰方式。 生活方式的设计，是实现长期健康的关键。本书将深入探讨饮食的智慧，为你指明如何通过抗炎食物滋养身体，如何规避那些可能加剧身体负担的“致炎”食物，以及如何通过充足的水分和均衡的营养来支持身体的修复。睡眠，这个被我们常常忽略的“黄金修复时间”，也将被细致地解读，从打造舒适的睡眠环境到建立健康的睡前仪式，一切都为了让你拥有高质量的休息。 情绪的疏导，是身心健康不可或缺的一环。本书将教你如何识别、接纳并有效地释放情绪，如何通过压力管理技巧来保护身心，以及如何培养感恩和自我关怀的态度。建立强大的支持系统，无论来自家人、朋友还是社群，都将是你疗愈旅程中重要的支撑。 此外，我们还将关注你所处的环境。从家居的舒适度到工作空间的优化，从亲近自然的疗愈力到音乐、香氛的运用，本书将引导你打造一个能滋养身心、促进康复的健康生活空间。 最终，《轻疗愈(3)敲除疼痛》并非止于“敲除”疼痛本身，而是引领你走向一个更广阔的生命领域。我们相信，疼痛的体验能够成为一次深刻的自我发现和成长的契机。本书将帮助你整合各项疗愈方法，形成一套适合自己的、可持续的健康管理方案，让你从疼痛的束缚中解脱出来，重新拥抱生命的自由与色彩。这不是一次终结，而是一个全新的开始，一个在疼痛的经历中，发现并活出更完整、更健康、更喜悦自我的旅程。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我带着一种探索的眼光，希望能在这文字的海洋中找到一些能够触及我内心深处，并且能够切实改变我生活状态的答案。最近一段时间，我时常感到一种莫名的疲惫，即使睡了很久，也无法真正地恢复精力，伴随而来的是一些身体上的酸痛，并非剧烈的疼痛，但却持续不断，像一块阴影笼罩着我的日常。我尝试过运动，也尝试过一些舒缓的瑜伽，但效果总是不尽如人意，我怀疑，或许我忽略了某些更本质的东西。我希望这本书能够提供一种全新的视角，让我认识到，身体的疼痛或许并非只是生理上的问题，而可能是我们内心深处某些情绪或者压力积压的体现。我渴望在这本书中找到一套行之有效的方法，能够帮助我释放那些被压抑的情绪，缓解内心的焦虑，从而达到一种由内而外的健康状态。我希望这本书能够成为我的“随身教练”，在我感到迷茫和无助的时候，给我指引方向，让我能够重新找回属于自己的平静和力量，不再被那些细微却持续的疼痛所困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“轻疗愈”三个字，有一种治愈人心的力量，它暗示着一种不伤和气、不损元气的自我修复过程。我一直觉得，我们生活在一个充满“快餐式”解决方案的时代，很多问题都希望速战速决，身体的疼痛也不例外。然而，我越来越体会到，很多时候，那些细微的、反复出现的疼痛，恰恰是身体在用一种温和的方式，提醒我们去关注它，去理解它，而不是简单粗暴地去压制。我希望这本书能够打破我固有的思维模式，让我看到，所谓的“疼痛”可能并非是我们需要急于摆脱的敌人，而是身体与我们沟通的一种方式。我渴望在这本书中找到一种能够与身体建立更深层连接的方法，去倾听它的声音，去理解它的需求。我希望它能为我打开一扇新的大门，让我看到，如何通过调整生活节奏，改善情绪管理，甚至是一些日常的小习惯，来达到一种由内而外的、持续的健康状态。我希望这本书能让我学会一种“与痛共舞”的智慧，不是去战胜它，而是去理解它，最终让它悄然地淡出我的生活，让我重新拥有一个轻盈、自在的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，让我联想到一种不那么“硬核”的自我关怀方式，一种更贴近生活，更富有人情味的疗愈过程。我一直认为，真正的健康，不仅仅是没有疾病，更是一种身心的和谐与平衡。最近，我总是在一些意想不到的时候，感受到身体的某些“不适”，比如，长时间工作后的小腿抽筋，或者因为思虑过多而导致的头痛，这些疼痛虽然不至于让我无法行动，但却像是在低语，提醒我身体的某些需求没有被满足。我希望这本书能够给我带来一些关于如何“顺应身体”的智慧，而不是强行去“对抗”疼痛。我希望它能教会我，如何通过更细致地观察自己的身体，去理解那些疼痛背后所代表的意义，或许是某种生活习惯需要调整，或许是某种情绪需要被看见。我更期待的是，这本书能够提供一些简单易行的方法，让我能够在日常生活中，随时随地地进行一些“轻疗愈”，比如通过简单的呼吸练习，或者是一些针对特定部位的舒缓动作，从而达到一种持续的、潜移默化的改善。我希望通过这本书，能够让我对自己的身体有更深的了解，并且能够以一种更加积极、更加温和的态度来面对身体发出的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，在我看来，更像是一种生活态度的引导，而非单纯的医疗指导。我一直觉得，现代社会的人们，生活节奏太快，压力太大了，身体和心灵都像上了发条的机器，不停地运转，很少有时间去停下来，感受自己的身体，倾听它的声音。我总是在忙碌中忽略了身体发出的细微信号，等到疼痛真正出现时，才被动地去应对。这本书的书名“轻疗愈”三个字，就足够吸引我了，它传递出一种柔和、循序渐进的治愈理念，这正是我所需要的。我希望它能教会我如何与自己的身体对话，理解那些疼痛背后的语言，而不是一味地去压制或者忽略。也许，那些所谓的“疼痛”，并非真正的病痛，而是身体在提醒我们，某个地方需要更多的关注和关爱。这本书能否提供一套系统的方法，帮助我认识到身体与情绪、心理之间的微妙联系？我希望它能让我明白，如何通过调整生活方式，改善睡眠，甚至是调整心态，来达到一种身心和谐的状态，从而自然而然地减轻甚至消除那些不适感。我更期待它能让我学会一种“不费力”的疗愈方式，就像拂去蒙尘的镜子，让身体原本的光彩重新显现。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说是“轻疗愈”，但听名字就觉得带点儿神秘的色彩，让人好奇它究竟能“轻”到什么程度。我一直被一些莫名其妙的疼痛困扰，不是那种剧烈的、需要立刻去医院的，而是那种时不时冒出来，像是身体在轻声抱怨，又像是某种警示。比如，有时候肩膀会突然酸胀，有时候腰部会隐隐作痛，有时候甚至连手指关节都会有那种细微的卡顿感。我尝试过各种方法，从运动拉伸到按摩推拿，效果都只能是暂时缓解，疼痛就像个顽固的客人，总会在某个不经意的时刻又出现。所以，当看到这本书的时候，我内心是既期待又忐忑的。期待它能提供一个不同于以往的视角，一种更温和、更易于接受的解决方式；又忐忑它会不会又是一本“心灵鸡汤”，讲一堆空泛的道理却解决不了实际问题。我希望能在这本书里找到一些关于身体疼痛的根本原因的解读，不仅仅是表面症状，而是更深层次的连接，比如情绪、生活习惯、甚至是环境因素。我也希望能学到一些可以随时随地进行自我疗愈的方法，不需要复杂的器械，也不需要昂贵的治疗，最重要的是，希望它能带来持久的改善，让我能摆脱这种“轻微却持续”的困扰，重新找回身体的轻盈和自在。