女生,改变从跑步开始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 萨姆·墨菲（SamMurphy）著毕晓菲译 著

图书标签:

• 跑步
• 女生
• 健康
• 自我提升
• 改变
• 运动
• 生活
• 成长
• 积极心态
• 减压

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 广东南方日报出版社

ISBN：9787549114443

商品编码：11087894780

出版时间：2016-10-01

基本信息

商品名称：	一看就会人气菜(附光盘全分解视频立体版)
作者：	生活食尚编委会	开本：	16开
定价：	26.8	页数：	189
现价：	见顶部	出版时间	2014-09-01
ISBN号：	9787538480757	印刷时间：	2014-09-01
出版社：	吉林科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要 作者简介 目录 Part1*具人气开胃小菜秘制拉皮椿芽蚕豆茼蒿腊肉炝拌荷兰豆西芹百合浪漫藕片三丁拌茄泥生拌茄子炝拌三丝菠菜拌干豆腐五彩桔梗生炝苦瓜朝鲜辣酱黄瓜卷辣炝西蓝花海米拌木耳珊瑚苦瓜香葱炝木耳心花拌红苋酱拌茄子银芽炝腰丝新派蒜泥白肉腰果拌肚丁 爽口腰花双丁炝花生米烤鸭丝拌韭菜口水鸡炝拌三彩腐竹青豆拌海蜇海蜇皮拌白菜心葱拌鹅蛋鲜蘑拌菜心Part2*具人气下酒辅菜……Part3*具人气宴客大菜Part4*具人气浓情靓汤Part5*具人气主食小吃索引一 索引二 精彩导读

《女生，改变从跑步开始》——重塑身心，遇见更好的自己 这不仅仅是一本关于跑步的书，它是一份邀请，邀请每一位渴望改变、追求更美好人生的女生，踏上那条通往内在力量与外在活力的跑道。在现代生活的快节奏与高压下，我们常常迷失方向， forgotten 掉身体最本真的需求，忽略了内心最深处的渴望。当生活的疲惫感如潮水般涌来，当镜子里的自己与理想中的模样渐行渐远，我们开始渴望一次深刻的改变。而《女生，改变从跑步开始》正是这场改变的起点，它将带领你发现，原来，最温柔也最坚韧的力量，就蕴藏在你迈出的每一步之中。 第一章：觉醒——听见身体的呼唤 你是否曾有过这样的时刻？清晨被闹钟无情唤醒，身体沉重如铅，内心充满抗拒；工作日的午后，疲惫感如同藤蔓缠绕，注意力难以集中；夜晚，辗转反侧，思绪万千，难以入眠。这些，都是身体在向你发出信号，它渴望被看见，渴望被关怀。 本书的第一章，便是带领你进行一次自我觉醒。它不是冰冷的数据报告，也不是说教式的劝诫，而是以一种温柔而细腻的笔触，勾勒出许多女生在生活中可能面临的困境。你可能会发现，长期的久坐不动，不仅让身材走样，更悄悄偷走了你的精气神；不规律的饮食，扰乱了身体的内分泌，让皮肤不再光泽；甚至，长期的压力与焦虑，已经在潜移默化地影响着你的情绪健康。 这一章，将引导你去倾听自己身体的声音。它会抛出一些引人深思的问题，例如：“你有多久没有真正地感受过自己的呼吸了？”“你是否真正了解自己的身体，它喜欢什么，又在抗议什么？”“当你感到疲惫时，你的第一反应是什么？”这些问题没有标准答案，它们旨在让你停下来，去审视自己，去感受身体细微的变化，去发现那些被我们忽略的需求。 同时，本章也会引入一些关于身体健康的科普知识，但绝非枯燥的理论堆砌。它会用生活化的语言，解释为什么适度的运动对女性如此重要，它如何帮助我们改善体态，提升新陈代谢，甚至预防一些妇科疾病。你会了解到，跑步并不仅仅是消耗卡路里，它更是一次与身体的和解，一次对生命活力的重新点燃。 第二章：启程——迈出那第一步 “千里之行，始于足下。”这句话，在跑步这件事上，有着最直观的体现。然而，对于许多从未接触过跑步的女生来说，这“第一步”往往是充满犹豫与不安的。 本书的第二章，便是为这“第一步”保驾护航。它详细地阐述了如何开始你的跑步之旅，但绝非强制性的“立刻跑起来”。它强调的是循序渐进，是科学的方法，是享受过程。 首先，它会帮助你建立正确的跑步心态。跑步不是一场比赛，它没有严格的时间和距离限制，你的对手是昨天的自己，而目标，是坚持和进步。本章会破除一些关于跑步的误解，例如“跑步会伤膝盖”或者“瘦身一定要长时间高强度跑步”。它会告诉你，只要方法得当，跑步不仅安全，还能有效增强你的心肺功能和骨骼密度。 接着，它会为你提供详实的初跑指南。从选择一双舒适的跑鞋开始，到如何进行跑前热身和跑后拉伸，每一个细节都考虑周全。它会建议你从“走跑结合”开始，逐渐增加跑步的时间和距离，让身体慢慢适应。你会学到如何观察自己的身体反应，如何判断什么时候应该休息，什么时候可以再坚持一下。 这一章，还会提供一些关于跑步计划的建议，但这些计划并非僵化的模板，而是可以根据个人情况进行调整的框架。例如，针对完全的初学者，会建议从每周两次，每次20-30分钟的走跑结合开始。同时，它也会鼓励你记录自己的跑步过程，哪怕只是简单的几句话，这都能成为你坚持下去的动力。 第三章：精进——享受奔跑中的蜕变 当“第一步”稳稳地迈出，当规律的跑步成为你生活的一部分，你便开始进入“精进”的阶段。这个阶段，不再是简单的完成任务，而是深入体验跑步带来的乐趣，并从中获得更多的成长。 本书的第三章，将带你探索跑步的更多可能性。它会讲解一些基础的跑步技巧，例如如何调整呼吸，如何保持正确的跑姿，以提高跑步效率，减少不必要的消耗。但这并非是为了让你成为专业的运动员，而是让你跑得更舒适，更长久。 更重要的是，这一章会深入探讨跑步对情绪和心理健康的积极影响。你会了解到，跑步时身体会释放内啡肽，这被称为“快乐荷尔蒙”，它能有效缓解压力，改善情绪，让你感受到由内而外的愉悦。当你在跑步中挥洒汗水，你会发现，那些曾经困扰你的烦恼，似乎也随着汗水一起蒸发了。 这一章还会分享一些跑者在跑步中领悟到的生活哲理。跑步不仅仅是身体的运动，更是一场与自我的对话。在一次次的奔跑中，你会学会面对挑战，学会坚持不放弃，学会处理孤独，学会欣赏风景。这些宝贵的品质，会潜移默化地融入你的生活，让你在面对其他困难时，也能拥有更强大的内心力量。 同时，本章还会介绍一些有趣的跑步方式，例如路跑、越野跑、夜跑等等，让你在保持新鲜感的同时，探索更广阔的跑步世界。它还会提供一些关于跑步装备的进阶建议，但依然强调实用性和舒适性，让你在装备的选择上，找到最适合自己的。 第四章：融合——将跑步的力量带入生活 跑步的真正意义，在于它所带来的改变，能够超越跑道，融入生活的方方面面。本书的第四章，便是关于如何将跑步的力量，全面地融合到你的日常生活中。 你会发现，当你的身体因为跑步变得更加健康和有活力，你的精力也会随之提升。工作时，你能够更集中注意力，效率更高；生活中，你会有更多的时间和精力去陪伴家人，去追求自己的兴趣爱好。 跑步培养的坚持和毅力，也会让你在面对其他生活挑战时，拥有更强的韧性。无论是工作上的瓶颈，还是人际关系的困扰，你都能以一种更积极、更从容的心态去面对。 这一章，还会探讨跑步如何帮助你建立自信。当你看到自己的身体因为坚持跑步而发生积极的变化，当你一次次突破自己的极限，你的内在力量会得到极大的增强，你对自己的认可度也会随之提高。这种自信，会让你在各个领域都焕发出新的光彩。 此外，本章还会提供一些关于健康饮食和规律作息的建议，它们与跑步相辅相成，共同构筑你健康生活方式的基石。你会了解到，均衡的营养能够为你的跑步提供能量，充足的睡眠能够帮助身体恢复和修复，这些都是跑步效果最大化的重要因素。 第五章：永续——跑步，是一生的伙伴 《女生，改变从跑步开始》最终想要传递的，是一种长久的生活理念。跑步，不是一时兴起的潮流，而是可以陪伴你一生的伙伴。 本书的最后一章，将鼓励你将跑步融入生命的节奏，让它成为一种生活习惯，一种自我关怀的方式。它会提醒你，即使在忙碌的生活中，也要为跑步留出一席之地。 这一章，还会分享一些关于跑步的社区和资源。当你加入一个跑步社群，你会发现，你并不孤单，你会被一群志同道合的人所激励和支持。这种归属感，能够让你在跑步的道路上，走得更远。 最后，本书会再次强调，跑步带给你的改变，是全方位的。它不仅塑造了你的体魄，更丰盈了你的内心。你将会是一个更健康、更自信、更积极、更热爱生活的女生。 《女生，改变从跑步开始》并非是一本教你如何成为跑步冠军的指导书，而是一份温暖的陪伴，一段充满力量的旅程。它邀请你，放下顾虑，迈开脚步，去感受每一次心跳的律动，去拥抱每一次汗水的挥洒，去见证那个正在一点点变得更好的自己。因为，改变，真的可以从跑步开始。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够点燃我内心深处某些潜藏愿望的书籍，而《女生，改变从跑步开始》这个书名，如同清晨的一缕阳光，瞬间穿透了我内心的迷雾。我一直认为，真正的改变并非轰轰烈烈的壮举，而是从那些看似微不足道的、却持之以恒的行动开始。跑步，对我来说，一直是一个既熟悉又陌生的概念。熟悉，是因为它存在于我们的日常词汇中，陌生，是因为我从未真正地将其付诸实践，甚至对它充满了敬畏与一丝丝的胆怯。我很好奇，书中会如何描绘跑步与“改变”之间的深刻联系？它是否会像一位亲切的朋友，娓娓道来跑步如何悄悄地重塑我们的身体，又如何潜移默化地影响我们的精神世界？我期待书中能有一部分，详细阐述跑步对女性身心健康带来的具体益处，比如如何改善体型、提升精力、缓解压力，甚至是调整情绪。同时，我也希望作者能分享一些关于如何培养跑步习惯的有效方法，避免那种“三天打鱼两天晒网”的无效尝试。这本书，对我而言，不仅仅是一本关于运动的书，更是一扇通往全新自我、充满活力的生活方式的窗口，我渴望透过它，看到一个更强大、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让我眼前一亮，简洁的色彩搭配和充满活力的跑步剪影，瞬间就捕捉到了我的目光。作为一名长期宅家、对运动提不起兴趣的都市女性，我总是在寻找能真正触动我内心、激励我迈出第一步的东西。我一直在思考，是否真的存在一种简单易行的方式，能够带来实质性的改变。这本书的书名，直观地传达了一种希望，一种可能性，让我觉得跑步也许不是遥不可及的，而是人人都可以尝试的起点。我迫不及待地想知道，作者是如何将跑步这一看似基础的运动，升华为一种改变人生的力量。我好奇的是，这本书里是否会分享一些关于如何克服惰性、如何循序渐进地开始跑步的实用技巧？又或者，它会讲述一些真实的故事，用他人的经历来点燃我的激情？我希望书中能够提供一些具体的指导，比如如何选择合适的跑鞋，如何制定合理的训练计划，以及在遇到困难时如何调整心态。更重要的是，我渴望从中获得一种精神上的共鸣，一种“我也能做到”的信心。这本书给我带来的不仅仅是内容上的期待，更多的是一种关于自我突破的憧憬。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，如何在生活的喧嚣中寻找到那个能够让自己焕然一新的契机。而《女生，改变从跑步开始》这个书名，恰恰触动了我内心深处的那根弦。它传递出一种明确的信息：改变，可以如此具体，如此触手可及。我一直觉得，很多时候，我们对改变的渴望，最终都消磨在了“不知道如何开始”的困境中。跑步，对我而言，一直是一个既有挑战性又充满吸引力的概念。我很好奇，作者究竟是如何将跑步这一身体力行的活动，升华为一种能够影响整个人生轨迹的力量？书中是否会探讨跑步对心理素质的提升，比如如何增强自信心、如何培养坚韧不拔的意志？我更期待的是，它能提供一些非常实际的建议，比如如何在繁忙的工作和生活中安排跑步时间，以及如何克服初期的不适感，让跑步成为一种享受而非负担。这本书，对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一个人生教练的开场白，我希望它能为我揭示一条通往更好自己的路径，让我勇敢地迈出那改变的第一步。

评分☆☆☆☆☆

《女生，改变从跑步开始》这个书名，仿佛一股清新的风，吹散了我心中长久以来对“改变”的迷茫。我一直渴望能为自己的生活注入新的活力，打破日复一日的平淡，但总感觉缺少一个明确的起点，或者说，缺少一份清晰的指引。跑步，这个词对我来说，曾经只存在于别人的口中，或者电视屏幕里的画面，总觉得它离我有点遥远。然而，当这个书名映入眼帘时，我突然觉得，也许改变并没有想象中那么复杂，也许，它真的可以从这样一项看似简单的运动开始。我非常好奇，书中会以怎样的角度来阐述跑步与个人成长的关系？是否会包含一些关于如何循序渐进地培养跑步习惯的实用方法，以及在跑步过程中如何应对身体和心理上的挑战？我期待能读到一些真实的故事，感受跑步给其他女性带来的蜕变，从中获得共鸣和鼓舞。这本书，对我来说，不仅仅是一次阅读，更是一次心灵的探险，我希望能在这段阅读旅程中，找到属于自己的“改变”的钥匙，开启一段更积极、更有力量的人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，直接击中了我的痛点，也触动了我内心深处那份对改变的渴望。《女生，改变从跑步开始》，这是一种非常直接且充满力量的宣言。我常常感觉自己被生活的琐碎和日常的惯性所束缚，想要改变，却又不知从何下手。跑步，这个词在我脑海中总是与“坚持”、“毅力”等词汇紧密相连，让我觉得它似乎是一个需要极高门槛的活动。然而，这本书名却将“改变”与“跑步”紧密地联系在一起，暗示着跑步是实现改变的有效途径，这让我感到一丝好奇和希望。我非常想知道，作者是如何从“跑步”这个基础的行动中，延伸出更广泛的“改变”的理念？书中是否会分享一些关于如何克服自我设限、如何建立积极心态的章节？我尤其期待能从中学习到如何将跑步融入忙碌的生活，以及在遇到瓶颈时，如何保持动力和热情。这本书，对我来说，不单单是一次阅读体验，更是一次自我探索的契机，我希望它能为我指明方向，提供切实可行的建议，让我不再是那个原地徘徊的自己。