高等学校教材：私人健身教练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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相建华 编

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• 健身教练
• 私人健身
• 高等教育
• 教材
• 运动科学
• 健康管理
• 体能训练
• 康复训练
• 运动指导
• 健身知识

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040352245

版次：1

商品编码：11022364

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：309

字数：360000

正文语种：中文

内容简介

《高等学校教材：私人健身教练》从私人健身教练的职业角色定位开始，运用通俗易懂的语言，为私人健身教练做了准确的定位，同时明确了私人健身教练的职业概念、专业内涵、服务理念、服务对象、服务内容、服务方法以及与其相对应的工作职责与规范，详细介绍了现代商业健身房中的私人健身教练应具备的职业道德规范和服务技能，以及职业私人健身教练必备的专业技能规范和职业规划设计中遇到的各类问题的解决策略等内容。
《高等学校教材：私人健身教练》既可作为高等院校健身服务课程的专业教材，也可作为商业健身房从业人员的业务参考用书。

内页插图

目录

第一章 私人健身教练职业概述
第一节 私人健身教练职业
第二节 我国私人健身教练的现状及职业生涯设计

第二章 私人健身教练职业服务工作程序
第一节 服务准备工作步骤及方法
第二节 健身锻炼计划的制订与实施

第三章 私人健身教练的职业服务方法
第一节 人体健康状况的测量与评价
第二节 健身器械和健身操类的锻炼方法与指导
第三节 健身运动负荷的选择
第四节 健身运动膳食的配制
第五节 健身运动处方的制定
第六节 健身运动体能的提高
第七节 特殊锻炼问题的解决方法
第八节 健身运动效果的评价方法

第四章 锻炼者修塑体型的方法
第一节 体型肥胖者减肥瘦身的锻炼方法
第二节 体型消瘦者丰腴健美的锻炼方法

第五章 私人健身教练职业服务风险的防范
第一节 实施保护与帮助的方法
第二节 消除健身运动疲劳的方法
第三节 处置软组织损伤的方法
第四节 防治运动疾病的方法
第五节 规避运动“风险”的方法
第六节 妥善处理服务纠纷的方法

第六章 私人健身教练职业服务规范与技巧
第一节 私人健身教练的礼仪规范
第二节 私人健身教练的沟通技巧
第三节 私人健身教练服务规范与技巧
第四节 私人健身教练客户管理技巧
主要参考文献
附录
附录1：私人健身教练的角色定位图
附录2：健身房私教职业技能服务体系
附录3：金牌私人健身教练的职业模式
附录4：全国私人健身教练培训班工作流程
附录5：我国私人健身教练培训工作流程
附录6：健身房会员／准会员首次健身消费流程
附录7：私人健身教练授课服务工作流程
附录8：健身房会员日常接待流程
附录9：私人健身教练技能指导流程
附录10：人体体型修塑流程
附录11：私人健身教练职业服务风险防范体系

《私人健身教练：理论与实践》 内容简介 《私人健身教练：理论与实践》是一本面向未来健身专业人士的综合性指南。本书深入浅出地阐述了私人健身教练职业的核心知识体系与实践技能，旨在帮助读者建立坚实的理论基础，掌握科学的训练方法，并培养出色的沟通与服务能力，从而成为一名合格乃至卓越的私人健身教练。 本书共分为四个主要部分，结构严谨，内容详实，力求为读者提供一套完整、系统的学习框架。 第一部分：健身科学基础 本部分是本书的基石，为理解后续的训练计划和客户指导奠定必要的科学依据。 第一章 运动生理学基础： 详细介绍了人体的运动系统（骨骼、肌肉、关节）的工作原理，能量代谢系统（无氧和有氧代谢）的运作机制，以及心肺系统在运动中的功能和适应性变化。这部分内容将帮助教练理解人体如何在运动中产生能量、肌肉如何收缩发力、以及心肺功能如何随着训练水平提高。 第二章 运动生物力学入门： 探讨了运动中的力学原理，如杠杆原理、力的传导、关节的运动学和动力学。了解这些概念有助于教练分析动作的正确性，识别潜在的运动损伤风险，并设计出更安全、更有效的训练动作。 第三章 运动解剖学精要： 重点梳理了人体的主要肌肉群、骨骼结构以及它们之间的相互关系。通过图文并茂的方式，展示肌肉的起点、止点、主要功能和协同作用，为后续的肌群训练和康复性练习提供精确的解剖学支持。 第四章 运动营养学原理： 涵盖了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及水的重要性。本书还将介绍运动前后、运动期间的营养补充建议，以及如何根据客户的运动目标（增肌、减脂、提高运动表现）制定个性化的饮食指导。 第二部分：运动训练方法与技术 本部分是本书的核心，系统介绍了各种有效的运动训练方法和具体技术，是私人健身教练进行科学训练的行动指南。 第五章 力量训练理论与实践： 深入讲解了力量训练的各种基本原则，如超负荷、渐进性、特异性等。内容包括不同训练变量（组数、次数、强度、休息时间）的设置，以及针对不同肌群的经典训练动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船等）的规范技术、常见错误纠正和变式训练。 第六章 心肺耐力训练： 阐述了心肺耐力训练对健康的重要性，以及评估心肺功能的方法（如最大摄氧量测试）。本书将介绍多种心肺训练模式，包括稳定状态有氧训练、高强度间歇训练（HIIT）、循环训练等，并提供如何根据客户的体能水平和目标设计训练计划的实用建议。 第七章 柔韧性与灵活性训练： 强调了柔韧性和灵活性在预防运动损伤、提高运动表现中的作用。内容涵盖静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体神经肌肉促进）技术等，并指导教练如何为客户评估柔韧性，设计针对性的拉伸计划。 第八章 平衡性与核心稳定性训练： 介绍了核心肌群（腹部、背部、骨盆）在维持身体稳定和高效运动中的关键作用。本书将教授如何训练和激活核心肌群，以及如何通过平衡性练习（如单腿站立、使用不稳定器械）来提高身体的协调性和控制能力。 第九章 功能性训练与运动专项训练： 探讨了功能性训练如何将训练效果转移到日常生活和特定运动表现中。本书将介绍如何分析客户的日常活动或运动需求，并设计模拟这些需求的训练动作。此外，还将涉及针对不同运动项目（如跑步、球类运动、游泳等）的专项体能训练方法。 第十章 特殊人群的训练指导： 关注了不同生理特点和健康状况的客户群体，如青少年、老年人、孕妇、以及患有慢性疾病（如糖尿病、高血压、关节炎）的个体。本书提供了针对这些特殊人群的训练原则、注意事项和安全建议，帮助教练拓展服务范围，降低训练风险。 第三部分：客户评估与训练计划设计 本部分专注于如何科学地评估客户，并根据评估结果制定个性化、可执行的训练计划。 第十一章 客户评估与运动健康筛查： 详细介绍了运动前健康筛查的流程和重要性，如PAR-Q+（身体活动问卷）。本书还将教授体能评估的方法，包括身体成分分析（体脂率、肌肉量）、心肺功能测试、力量和耐力测试、柔韧性评估等，指导教练如何收集和解读这些数据。 第十二章 客户目标设定与沟通： 强调了设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标的重要性，以及教练与客户之间有效沟通的技巧。本书将指导教练如何倾听客户的需求，理解他们的动机，并帮助他们设定切合实际的健身目标。 第十三章 个性化训练计划的制定： 结合前述的评估结果和客户目标，本书将提供一套系统性的训练计划设计流程。内容包括如何选择合适的训练方法、确定训练负荷、安排训练频率和周期，以及如何循序渐进地调整计划，以应对客户的进步和平台期。 第十四章 训练过程中的监测与调整： 讲解了在训练过程中如何持续监测客户的反应，包括生理指标（心率、疲劳程度）和主观感受。本书还将指导教练如何根据客户的反馈和训练效果，及时、科学地调整训练计划，确保训练的有效性和安全性。 第四部分：私人健身教练的职业素养与发展 本部分将目光投向教练的职业化发展，涵盖了客户服务、安全保障以及行业发展趋势。 第十五章 客户服务与职业道德： 强调了建立良好客户关系的技巧，包括倾听、鼓励、激励以及处理客户投诉。本书还将探讨私人健身教练应遵循的职业道德规范，如保密性、专业性、以及避免利益冲突。 第十六章 运动损伤的预防与初步处理： 重点介绍了常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉劳损）的发生原因、预防措施。本书还将提供在非医疗专业人员范畴内，对运动损伤进行初步评估和简单处理的指导，并强调何时需要转介给医疗专业人士。 第十七章 健身行业的市场与营销： 为教练提供了了解健身行业市场趋势、建立个人品牌、以及有效进行客户招募的策略。内容包括如何进行自我营销、建立社交媒体形象、以及提供增值服务。 第十八章 持续专业发展与职业规划： 鼓励教练保持终身学习的态度，了解行业最新研究成果和训练技术。本书还将为教练的职业发展提供建议，如考取专业认证、参加研讨会、甚至考虑开设自己的工作室等。 《私人健身教练：理论与实践》不仅仅是一本教科书，更是一本实用的操作手册。通过对本书的学习，读者将能够掌握成为一名优秀私人健身教练所需的全部知识和技能，为客户提供安全、有效、个性化的健身指导，最终实现客户和自身在健康与事业上的双重成功。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《高等学校教材：私人健身教练》这本书，感觉它就像一个宝藏，充满了待挖掘的知识。我一直以来对人体解剖学和运动生理学有着浓厚的兴趣，这部分内容往往是健身技术的基础，也是理解训练原理的关键。我希望这本书能在这方面提供清晰、直观的讲解，比如通过详细的图示来展示肌肉的起止点、走向以及它们在不同动作中的具体发力机制。这能帮助我更好地理解为什么某个动作会锻炼到特定的肌肉群，以及如何调整动作来更精准地刺激目标肌肉。同时，对于运动生理学，我非常期待书中关于心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练等不同训练模式的生理适应性变化。比如，长期进行力量训练会对肌肉纤维、骨骼密度产生怎样的影响？高强度间歇训练（HIIT）是如何在短时间内达到显著的燃脂效果的？书中是否会提供一些科学的量化指标，来评估和监测这些生理变化？此外，关于运动过程中的能量代谢，比如碳水化合物、脂肪和蛋白质在不同运动强度下的供能比例，以及乳酸的产生和清除机制，这些知识的深入理解，对于制定合理的训练计划和能量补充策略至关重要。我希望这本书能够将这些复杂的科学概念，用通俗易懂的语言和生动的案例来呈现，让我能够真正地将理论知识转化为实践，让我的训练更有科学性和目的性。

评分☆☆☆☆☆

这本书《高等学校教材：私人健身教练》拿在手里，厚度适中，给人一种内容详实的感觉。我一直对运动表现和体能训练的科学原理非常着迷，这不仅仅是关于力量的叠加，更是关于身体的整体协调和高效运转。我希望这本书能在这方面提供深入的讲解，比如如何科学地评估和提高个人的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等运动素质。书中是否会介绍一些前沿的体能训练理论和方法，例如周期性训练、金字塔训练、超量恢复等，并详细阐述它们的训练目标、训练负荷、训练周期和训练计划的编排原则？我特别想知道，如何根据不同的运动项目和运动项目特点，来设计具有针对性的体能训练方案。例如，篮球运动员需要爆发力和耐力，而马拉松运动员则需要超强的耐力和效率。书中是否会提供相关的案例分析和训练示例？此外，我也对运动生物力学在提升运动表现中的应用很感兴趣。了解人体在运动中的受力点、力学链条以及如何通过优化技术动作来提高效率、降低能耗，这对于运动员和健身者来说都非常有益。希望这本书能将这些复杂的科学原理，用图文并茂的方式清晰呈现。

评分☆☆☆☆☆

《高等学校教材：私人健身教练》这本书的封面设计虽然朴实，但内容给我一种非常实在的感觉。我一直对运动康复和损伤预防有着极大的兴趣，这在任何健身教练的职业生涯中都是至关重要的一环。我希望这本书能在这方面提供详尽的指导，包括对常见运动损伤的病因、症状和预防措施的详细介绍，例如肩袖损伤、腰部疼痛、膝关节问题等。书中是否会包含一些基础的评估技术，来帮助教练识别潜在的运动功能障碍或不稳定因素，从而在训练前进行预警和干预？我尤其期待书中关于力量训练对骨骼肌系统影响的深入分析，包括肌肉力量、耐力、爆发力以及肌肉代偿模式的形成机制。了解这些，才能更好地设计出既能提升表现，又能降低损伤风险的训练计划。此外，我也希望书中能够涉及一些关于拉伸、泡沫轴放松、以及其他主动恢复技术的科学原理和实际操作方法，这些对于加速肌肉恢复、缓解肌肉酸痛、提高关节活动度都至关重要。我希望这本书能像一本“百科全书”，为我提供关于如何安全、有效地进行训练，以及如何应对和处理运动损伤的全面知识，让我能够更自信地指导他人。

评分☆☆☆☆☆

这本《高等学校教材：私人健身教练》的外观设计简洁大气，没有过多的花哨装饰，这一点我很欣赏。我一直觉得，真正有价值的内容，不需要用华丽的包装来点缀。书本拿到手里，沉甸甸的，感觉内容肯定很充实。我最感兴趣的部分是关于运动营养学的章节。作为一名健身爱好者，我深知“三分练，七分吃”的道理。盲目地增肌或减脂，往往会因为饮食不当而事倍功半，甚至适得其反。我希望这本书能够详细阐述各种宏量营养素和微量营养素在运动表现和身体恢复中的作用，提供科学的饮食建议，以及如何根据不同的健身目标（增肌、减脂、塑形等）来制定个性化的营养计划。我特别想知道，书中是否会涉及一些关于运动补充剂的科学分析，比如蛋白粉、肌酸、BCAA等，它们是否真的有效果？如何正确选择和使用？是否有潜在的风险？这些都是我一直以来非常困惑的问题。另外，我也期待书中能够包含一些关于特殊人群（如青少年、老年人、孕妇、慢性病患者等）的运动指导原则。虽然我目前不是特殊人群，但了解这些可以让我更好地理解健身的普适性和局限性，也能在将来帮助到我身边有需要的人。健身应该是人人都能参与的，而针对不同人群的个性化方案，才是真正意义上的“私人”健身。这本书能否提供这样的深度和广度，是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《高等学校教材：私人健身教练》真是让我眼前一亮，虽然我并非专业院校的学生，但出于对健身的热情和希望系统了解专业知识的渴望，我还是决定入手。这本书的厚度和分量，从封面到纸张的质感，都透露着一股严谨和专业的学究气。翻开第一页，一股油墨的清香混合着知识的厚重感扑面而来，仿佛预示着一场关于人体、运动和健康的深度探索即将展开。我尤其对其中关于运动生理学和生物力学的部分充满了期待。健身不仅仅是挥洒汗水，更是一门科学，理解身体如何运作，力量是如何产生的，肌肉是如何收缩和放松的，这些底层逻辑的清晰，才能让我们的训练更有效、更安全。我希望这本书能为我揭示这些奥秘，让我不再是凭感觉训练，而是能够基于科学原理来规划和执行每一次训练，将健身这件事提升到一个全新的境界。此外，关于运动损伤的预防和处理，也是我非常关心的一块内容。很多健身爱好者在追求进步的过程中，容易因为动作不规范、训练过量或者热身不足而受伤，这不仅会影响训练的连续性，严重时甚至会留下长期的隐患。这本书能否提供详实、易懂的指导，帮助我识别潜在的风险，掌握正确的防护措施，并在万一发生损伤时，知道如何进行初步的处理和康复，这一点至关重要。我希望它能像一个经验丰富、值得信赖的导师，在我健身的道路上给予我专业的指引和保护，让我能够健康、长久地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

拿到《高等学校教材：私人健身教练》这本书，我首先是被它沉甸甸的质感所吸引，感觉内容一定非常扎实。我一直对运动装备和健身器械的使用有着强烈的好奇心，这不仅仅是为了满足新奇感，更是为了了解如何更科学、更有效地利用这些工具来达到健身目标。我希望这本书能够提供关于各种常见健身器械（如杠铃、哑铃、固定器械、自由重量器械、有氧器械等）的详细介绍，包括它们的功能、使用方法、以及在不同训练计划中的应用。书中是否会包含图文并茂的指导，演示正确的器械使用姿势，以及如何通过调整器械来改变训练的难度和刺激的肌肉群？我特别期待的是，书中是否会针对不同健身目标（如力量增长、肌肉肥大、耐力提升、脂肪减少等）推荐相应的器械选择和训练组合。此外，我也对新兴的训练方法和器械（如TRX悬挂训练、壶铃训练、自体重训练等）的科学原理和应用前景感兴趣。希望这本书能够为我提供关于器械选择、使用和训练整合的全面指导，让我能够更自信地在健身房中挥洒汗水，并最大限度地发挥器械的效用。

评分☆☆☆☆☆

这本书《高等学校教材：私人健身教练》给我一种踏实的感觉，内容似乎非常系统化。我最想了解的是关于训练计划的设计和编排。很多健身者在训练一段时间后，会遇到平台期，或者感觉训练效果不明显，很大程度上是因为训练计划不够科学，缺乏变化和循序渐进的原则。我希望这本书能够提供一套完整的训练计划设计框架，包括如何进行运动前的评估，了解客户的身体状况、健身目标、运动经验和偏好。然后，如何根据这些信息，选择合适的训练动作、训练组数、次数、休息时间、训练频率以及训练周期。书中是否会涉及一些经典的训练原则，比如超量恢复、渐进性超负荷、特异性原则等，并解释它们在实际训练中的应用？我特别期待的是，书中是否会提供不同健身目标（如增肌、减脂、提高运动表现、改善体态等）的示例训练计划，并分析这些计划的逻辑和优点。此外，关于如何进行训练过程中的指导和监控，比如如何观察客户的动作姿态，及时纠正错误，如何根据客户的反馈调整训练强度和内容，以及如何进行训练后的评估和反馈，这些都是衡量一个私人健身教练专业水平的重要方面。我希望这本书能为我在这方面提供清晰的指导，让我能够成为一个有能力、有责任感的健身指导者。

评分☆☆☆☆☆

这本书《高等学校教材：私人健身教练》以其专业严谨的风格，给了我很大的信心。我一直以来对运动中的营养补充和恢复策略非常关注，这直接关系到训练效果的巩固和身体的健康。我希望这本书能在这方面提供深入的讲解，比如如何在训练前后、训练过程中以及日常生活中进行科学的营养补充。书中是否会详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素在不同运动状态下的作用机制，以及如何根据个人的训练强度、训练时长和健身目标来精确计算和调整摄入量？我特别期待的是，书中是否会提供一些关于运动补充剂的科学评价，包括它们的成分、功效、使用方法、以及潜在的风险和注意事项，例如乳清蛋白、肌酸、BCAA、运动饮料等。此外，我也对运动后的恢复策略非常感兴趣，包括主动恢复（如拉伸、按摩、泡沫轴放松）和被动恢复（如充足睡眠、冷热疗法）的科学依据和实践方法。我希望这本书能像一本“营养师+康复师”的综合指南，为我提供关于如何通过科学的营养和恢复策略，来最大化训练效果，加速身体恢复，并预防运动疲劳。

评分☆☆☆☆☆

拿到《高等学校教材：私人健身教练》这本书，我被它厚重的分量所折服，感觉内容必然十分充实。我一直对运动评估和体能测试的科学方法非常着迷，这对于了解个体的身体状况、制定个性化的训练计划至关重要。我希望这本书能够提供一套系统、全面的运动评估体系，包括如何测量和评估心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分、以及运动协调能力等。书中是否会包含详细的测试方法、评分标准以及数据解读的指南，让我能够准确地了解客户的身体优势和劣势？我尤其期待的是，书中是否会涉及一些关于运动风险评估的工具和方法，例如如何识别潜在的运动损伤风险因素，以及如何根据评估结果来调整训练计划，确保训练的安全性和有效性。此外，我也对如何利用运动评估的结果来追踪训练进展，并适时调整训练计划感兴趣。希望这本书能像一位经验丰富的“体检医生”，为我提供关于运动评估的专业知识和实践技巧，让我能够更科学、更精准地为客户提供服务。

评分☆☆☆☆☆

拿到《高等学校教材：私人健身教练》这本书，我首先被它厚重的体积和精美的排版所吸引。我非常关注书中关于运动心理学和动机激励的部分。很多时候，健身的瓶颈不在于身体，而在于心理。如何帮助客户克服惰性，建立长期的健身习惯，保持训练的热情，是私人健身教练面临的一大挑战。我希望这本书能够提供一些有效的心理学理论和实践方法，比如如何帮助客户设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，如何运用积极的自我对话和奖励机制来增强客户的内在动机，以及如何处理客户在训练过程中可能出现的挫败感、焦虑感和倦怠感。书中是否会包含一些案例分析，展示教练是如何通过心理辅导来帮助客户克服困难，最终达成健身目标的？此外，我也对书中关于沟通技巧和人际关系建立的内容很感兴趣。一个优秀的私人健身教练，不仅要有扎实的专业知识，更要有良好的沟通能力和亲和力，能够与客户建立信任，成为他们的朋友和伙伴。我希望这本书能提供一些关于倾听技巧、同理心表达、以及如何建立积极反馈机制的指导，帮助我更好地理解和满足客户的需求，从而提供更优质的服务。

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

不错的教材，值得推荐 教练值得拥有

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好评

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还可以 希望对日后成为健身教练有帮助

评分☆☆☆☆☆

还不错

评分☆☆☆☆☆

很一般！这本书编的很一般！！

评分☆☆☆☆☆

此书非常实用，值得一看

评分☆☆☆☆☆

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