专家教你：糖尿病就该这样降糖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 著

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• 糖尿病
• 降糖
• 饮食
• 运动
• 并发症
• 预防
• 健康
• 内分泌
• 医学科普
• 养生

店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518407422

商品编码：11106656097

包装：平装

出版时间：2016-04-01

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《控糖生活：科学减负，让糖尿病管理步入新篇章》 前言：糖尿病，一场需要智慧与勇气的长期战役 当“糖尿病”这个词汇第一次出现在你的生活中，无论是作为患者本人，还是作为家人的亲历者，那份沉甸甸的担忧和迷茫，想必都曾让你心头紧锁。这并非仅仅是血糖数值的波动，它关乎着生活的方方面面——饮食的斟酌，运动的安排，情绪的调适，乃至对未来健康的长期期盼。这是一场没有硝烟的持久战，需要我们不断学习，积极应对，才能在这场战役中掌握主动权，拥抱健康而充实的生活。 本书并非一本简单的“秘籍”，也不承诺立竿见影的“奇迹”。它是一份来自资深医学专家团队的真诚分享，是一次深入浅出的科学科普，更是一把指引你走出困境、重拾信心的钥匙。我们将以严谨的态度、科学的视角，为你层层剥开糖尿病管理的复杂面纱，为你量身打造一套贴合实际、可操作性强的控糖方案。我们坚信，科学的管理方法，加上持之以恒的行动，定能帮助你有效控制血糖，延缓甚至预防并发症的发生，重塑健康生活的模样。 第一章：重新认识你的“老朋友”——糖尿病的科学解析 在踏上控糖之路前，我们有必要对这位“老朋友”——糖尿病，有一个更全面、更深入的认识。它到底是什么？为什么会找上门？又会给我们带来哪些潜在的风险？ 揭开糖尿病的面纱： 我们将从分子层面、细胞层面，用通俗易懂的语言，讲解糖尿病的发病机制。无论是Ⅰ型糖尿病的胰岛素绝对缺乏，还是Ⅱ型糖尿病的胰岛素抵抗和相对不足，亦或是妊娠期糖尿病的特殊性，都将为你一一剖析。让你明白，血糖居高不下的根本原因，是身体内部一场关于胰岛素和葡萄糖利用的“失衡”。 探寻糖尿病的根源： 糖尿病的发生往往是多种因素综合作用的结果。基因遗传、生活方式、年龄增长、体重超标、缺乏运动……这些因素在其中扮演着怎样的角色？我们将详细阐述这些危险信号，帮助你识别自身可能存在的风险，并理解为何“预防胜于治疗”的理念如此重要。 “并发症”的警钟： 糖尿病的长期高血糖，如同慢性腐蚀，会对身体的各个器官造成损伤，引发一系列严重的并发症，如心脑血管疾病、肾脏损伤、视网膜病变、神经病变，甚至糖尿病足。本书将深入浅出地介绍这些并发症的早期症状、发展过程以及对生活质量的影响，让你对“控糖”的重要性有一个更为直观的认识，从而激发你积极管理、主动预防的动力。 认识你的“控糖工具箱”： 了解了敌人，我们才能更好地制定战略。我们将为你介绍目前主流的糖尿病治疗手段，包括但不限于药物治疗（口服降糖药、胰岛素注射）、生活方式干预（饮食、运动）以及其他辅助疗法。让你对自己的“控糖工具箱”有一个清晰的认知，为后续的个性化方案打下基础。 第二章：饮食，控糖路上的“定海神针”——吃对，才能控好 “民以食为天”，对于糖尿病患者来说，饮食更是控糖的基石。错误的饮食习惯，如同火上浇油，会让血糖失控；而科学合理的饮食，则能让血糖平稳如水。本章将彻底颠覆你对糖尿病饮食的误解，教你如何聪明地“吃”，健康地“活”。 告别“饥饿疗法”： 很多患者误以为糖尿病饮食就是“什么都不能吃”，生活变得索然无味。我们将告诉你，糖尿病饮食并非“禁欲”，而是一种“智慧的营养选择”。我们会详细讲解各类食物的营养成分、升糖指数（GI）和升糖负荷（GL），帮助你学会区分“好碳水”和“坏碳水”，理解“少量多餐”的科学原理。 碳水化合物的“精打细算”： 碳水化合物是血糖的主要来源，但并非洪水猛兽。我们将教你如何合理分配每日碳水化合物的摄入量，选择富含膳食纤维的粗粮、全麦制品，以及蔬菜、水果等低GI食物。同时，也会指导你如何识别和限制高GI食物，如白米饭、白面包、含糖饮料等。 蛋白质与脂肪的“黄金比例”： 蛋白质是身体修复和生长的重要原料，而健康的脂肪则对心血管有益。我们将为你解析不同蛋白质来源（如瘦肉、鱼虾、豆制品）的优劣，以及选择健康脂肪（如橄榄油、坚果、牛油果）的重要性。同时，也会指导你如何识别和限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 膳食纤维：你的“血糖卫士”： 膳食纤维是糖尿病饮食中的“明星”。它不仅能延缓糖分吸收，降低餐后血糖，还能增加饱腹感，帮助控制体重。我们将详细介绍富含膳食纤维的食物，并教你如何将其巧妙地融入日常饮食中。 “隐形糖”的陷阱： 许多加工食品、调味品和饮料中都隐藏着大量的糖分，不知不觉中就会摄入超标。我们将为你揭示这些“隐形糖”的真面目，教你如何阅读食品标签，识别隐藏的糖分，从而做出更明智的购买选择。 “食”代的智慧：烹饪方法与进食顺序： 同样的食材，不同的烹饪方法，对血糖的影响可能天差地别。我们将推荐蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方式，并指导你掌握正确的进食顺序，例如先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，以更好地控制餐后血糖。 特殊人群的饮食策略： 针对老年人、儿童、孕妇等特殊群体，糖尿病饮食会存在一些个体化的需求。我们将提供针对性的饮食建议，确保他们在控糖的同时，也能获得充足的营养。 第三章：运动，点燃生命活力的“发动机”——动起来，让健康触手可及 “生命在于运动”，这句话对糖尿病患者而言，尤为重要。规律的体育锻炼，不仅能帮助身体更有效地利用胰岛素，降低血糖，还能改善心血管功能，增强体质，提升生活质量。本章将为你量身定制一套安全有效的运动方案。 运动与血糖的“协同作用”： 我们将深入讲解运动如何促进葡萄糖进入肌肉细胞，提高胰岛素敏感性，从而达到降低血糖的目的。让你明白，运动并非“额外的负担”，而是“健康的回报”。 “量体裁衣”的运动选择： 不同的运动形式，对血糖的影响和身体的益处各不相同。我们将为你详细介绍有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）、力量训练（如哑铃、弹力带、自重训练）和柔韧性训练（如瑜伽、太极）等，并根据你的身体状况，提供选择适合你的运动类型和强度的方法。 运动前的“功课”：安全第一： 在开始任何新的运动计划之前，安全永远是第一位的。我们将指导你如何评估自身的健康状况，进行运动前的热身，以及在运动过程中需要注意的信号，例如低血糖的早期表现。 “循序渐进”的训练计划： 突如其来的高强度运动，可能会给身体带来不适。我们将为你设计一套科学的“循序渐进”的运动计划，帮助你逐步提高运动能力，养成规律运动的习惯。 “运动+饮食”的完美结合： 运动和饮食是糖尿病管理的两翼，缺一不可。我们将指导你如何合理安排运动与进食的时间，以最大化控糖效果，同时避免运动过程中发生低血糖。 克服“懒惰”的动力：让运动成为习惯： 坚持运动并非易事，总会有“不想动”的时候。我们将为你提供一些实用的策略，帮助你克服运动的障碍，找到乐趣，让运动成为生活中不可或缺的一部分。 特殊人群的运动考量： 对于患有并发症的患者，或者身体状况较为特殊的群体，运动需要更多的谨慎。我们将提供针对性的运动建议和注意事项，确保你的运动安全有效。 第四章：自我监测，你的“健康晴雨表”——洞悉血糖变化，精准调整 “知己知彼，百战不殆”，对于糖尿病管理而言，了解自己的血糖变化，是制定有效干预措施的基础。自我血糖监测（SMBG）就像你的“健康晴雨表”，能够帮助你及时发现问题，并根据数据进行科学调整。 为什么需要自我监测？ 我们将详细阐述自我监测在糖尿病管理中的重要性，包括了解血糖波动的规律、评估饮食和运动的效果、及时发现并处理低血糖和高血糖等。 选择你的“监测工具”： 从传统的指尖血糖仪，到现代的连续血糖监测（CGM）系统，我们将为你介绍不同监测工具的优缺点、使用方法和适用人群。帮助你选择最适合自己的监测方式。 “何时”监测，“如何”解读？ 什么时候需要测量血糖？测量前需要注意什么？每次测量的数据意味着什么？我们将提供详细的操作指南，并教你如何解读血糖报告，从中发现规律和异常。 “数据”背后的故事： 仅仅测量血糖是不够的，更重要的是分析数据背后的原因。我们将指导你如何将血糖数据与饮食、运动、用药、情绪等因素联系起来，找出影响血糖波动的关键因素。 “低血糖”与“高血糖”的应急预案： 了解低血糖和高血糖的症状，掌握及时的应对措施，是保护自身安全的重要技能。我们将提供详细的应急处理指南，让你从容应对突发情况。 与医生有效沟通的“桥梁”： 自我监测的数据，是你与医生沟通的重要依据。我们将教你如何将监测结果清晰地呈现给医生，共同制定更精准的治疗方案。 第五章：药物管理，医生的“得力助手”——科学用药，事半功倍 对于许多糖尿病患者而言，药物治疗是必不可少的环节。然而，如何科学、合理地使用降糖药物，却是一个需要仔细研究的课题。本章将为你解析药物的种类、作用机制、使用方法以及潜在的风险。 认识你的“降糖家族”： 从最早的二甲双胍，到新型的GLP-1受体激动剂和SGLT-2抑制剂，我们将为你详细介绍各类口服降糖药和注射药物（包括不同类型的胰岛素），讲解它们的药理作用、适应症、禁忌症以及常见的副作用。 “个性化”的用药方案： 糖尿病的治疗方案并非“一刀切”。我们将强调个体化用药的重要性，并说明医生如何根据你的具体情况（年龄、病情、并发症、生活方式等）为你量身定制最适合的药物方案。 “按时按量”的重要性： 药物的疗效很大程度上取决于用药的依从性。我们将强调按照医嘱“按时按量”服药的重要性，并提供一些实用的技巧，帮助你养成规律用药的习惯。 “潜在风险”的识别与应对： 任何药物都可能存在一定的副作用。我们将为你揭示常见药物的潜在风险，并指导你如何识别这些症状，以及在出现不良反应时应如何处理。 胰岛素的“正确打开方式”： 对于需要胰岛素治疗的患者，正确注射和储存胰岛素至关重要。我们将提供详细的胰岛素注射技巧、储存方法以及不同类型胰岛素的使用要点。 “药物联合”的奥秘： 有时，医生会根据病情需要，选择联合用药。我们将解释不同药物联合使用的原理和优势，以及如何确保联合用药的安全有效。 与医生“坦诚沟通”： 了解自己的药物，并及时向医生反馈用药情况，是保障治疗效果的关键。我们将鼓励你积极主动地与医生沟通，提出疑问，共同优化治疗方案。 第六章：心血管健康，糖尿病患者的“重中之重”——守护心脏，远离风险 糖尿病患者发生心血管疾病的风险显著高于普通人群。因此，在关注血糖的同时，积极管理心血管健康，是至关重要的。本章将为你提供一套全面的心血管健康守护方案。 糖尿病与心血管疾病的“千丝万缕”： 我们将深入解析糖尿病如何加速动脉粥样硬化的进程，增加高血压、高血脂、冠心病、心肌梗死、脑卒中等心血管疾病的发生风险。 “控糖”是基础： 严格的血糖控制，是预防心血管并发症的第一道防线。我们将再次强调血糖管理的重要性，以及它对心血管健康的直接益处。 “血压”的严密监控： 高血压是糖尿病患者最常见的合并症之一，也是心血管疾病的重要危险因素。我们将指导你如何科学监测血压，以及如何通过生活方式干预和药物治疗，将血压控制在理想范围内。 “血脂”的管理艺术： 异常的血脂水平（高胆固醇、高甘油三酯）同样是心血管疾病的“帮凶”。我们将为你解析不同类型血脂的危害，并提供科学的饮食和运动建议，以及必要时的药物治疗方案。 “戒烟限酒”：守护生命健康： 吸烟是心血管疾病的“头号敌人”，而过量饮酒也会对心脏造成伤害。我们将大力倡导戒烟限酒，并提供实用的方法帮助你摆脱不良习惯。 “抗血小板”的保护伞： 对于部分高风险的糖尿病患者，医生可能会建议使用抗血小板药物（如阿司匹林）来预防血栓的形成。我们将解释这类药物的作用机制，以及在医生指导下的正确使用。 “定期体检”的重要性： 定期进行心血管健康相关的检查，能够帮助我们及早发现潜在的问题。我们将建议你定期进行心电图、心脏彩超、运动平板等检查，并与医生讨论检查结果。 第七章：心理健康，糖尿病管理的“隐形维度”——平和心态，拥抱希望 长期与慢性疾病“共存”，难免会带来心理上的压力和困扰。积极的心理状态，不仅能让你更好地面对疾病，还能促进身体的康复。本章将关注糖尿病患者的心理健康，提供有效的应对策略。 “情绪”的起伏与血糖的关联： 焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，都可能对血糖控制产生负面影响。我们将为你解析情绪与血糖之间的微妙联系，让你意识到心理健康的重要性。 “应对”压力的智慧： 疾病带来的压力，来源于对未来的担忧、对生活方式的改变，以及对自身能力的怀疑。我们将为你提供多种有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等。 “寻求支持”的力量： 孤军奋战，往往会越发艰难。我们将鼓励你积极寻求家人、朋友、病友以及专业心理咨询师的支持，与他人分享你的感受，获得情感上的慰藉和实际的帮助。 “疾病认知”的转变： 将糖尿病视为一种需要长期管理的慢性病，而不是“绝症”，是调整心态的关键。我们将帮助你建立积极的疾病认知，认识到通过科学管理，依然可以拥有高质量的生活。 “正向思维”的力量： 关注疾病带来的挑战，不如将精力放在积极的改变上。我们将引导你培养正向思维，关注自己的进步和成就，从而增强自信心和应对疾病的勇气。 “规律作息”与“充足睡眠”： 良好的生活习惯，不仅有益于身体健康，也有助于维持良好的心理状态。我们将强调规律作息和充足睡眠的重要性。 “当”抑郁来袭： 如果你感到持续的沮丧、消极，甚至出现厌世情绪，请务必寻求专业帮助。我们将提供寻求心理援助的途径，并强调心理健康与身体健康同等重要。 第八章：走进“控糖生活”，让健康成为一种习惯 本书的最终目的，是帮助你真正将科学的控糖理念融入日常生活，让健康成为一种自然而然的习惯。 “个性化”方案的整合： 我们将回顾前面章节的内容，指导你如何将饮食、运动、监测、用药以及心理调适等各个方面有机地结合起来，形成一套真正属于你自己的“控糖生活”方案。 “时间管理”的艺术： 糖尿病管理需要时间，而我们都需要学会更好地管理时间。我们将提供一些实用的时间管理技巧，帮助你在忙碌的生活中，也能抽出时间进行健康的自我管理。 “目标设定”的智慧： 设定清晰、可实现的目标，是坚持下去的动力。我们将指导你如何设定短期和长期的控糖目标，并学会如何评估和调整这些目标。 “家庭”的力量： 家人的支持和理解，对于糖尿病患者的康复至关重要。我们将呼吁家人参与到糖尿病管理中来，共同营造一个支持性的健康环境。 “未来的展望”： 糖尿病并非生命的终点，而是健康生活的新起点。我们将为你描绘一幅充满希望的未来图景，让你相信，通过科学的管理，你依然可以拥抱健康、精彩的人生。 “终身学习”的理念： 糖尿病管理是一个不断学习和探索的过程。我们将鼓励你保持开放的心态，持续关注最新的医学进展，不断优化自己的健康管理策略。 结语： 糖尿病，是一场需要耐心、智慧和毅力的旅程。这本书，是你在这段旅程中最坚实的伙伴。我们希望通过本书，你能获得科学的知识，掌握实用的方法，建立自信的信念，最终，拥抱一个更健康、更美好的生活。记住，控糖，不仅仅是为了降低血糖，更是为了重拾生命的活力，享受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书的期待，更多地集中在“专家”这两个字上。这意味着我希望能从中获得权威、可靠、且具有前瞻性的降糖知识。糖尿病是一种慢性疾病，长期的管理和控制是关键，而错误的认知和方法可能会延误病情，甚至造成不可逆的伤害。这本书的标题直接点明了“降糖”这个核心目标，但我希望它并非仅仅停留于“降”这个字的面 गरजेचे，而是能够更深层次地探讨“如何健康地降糖”，以及“如何保持稳定的血糖水平”。我希望能读到书中关于不同降糖药物的作用机制、优缺点对比、以及最新的药物研发进展。同时，我也非常关注非药物的降糖手段，比如饮食疗法、运动疗法、甚至是一些辅助疗法。我希望这本书能够提供一些案例分析，让我们看到不同患者是如何通过专家的指导，成功实现血糖控制的。这本书就像是一份珍贵的“处方”，我希望能从中汲取力量，更好地管理自己，拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就非常吸引我，因为它直指核心问题——“糖尿病就该这样降糖”。作为一名长期与糖尿病斗争的患者，我深知“降糖”是贯穿始终的关键，而“专家教你”四个字更是给了我莫大的信心。市面上关于糖尿病的书籍很多，但很多都只是泛泛而谈，要么过于理论化，要么不够接地气。这本书的标题直接点明了解决问题的实用性，让我对它充满了期待。我希望这本书能提供一套科学、有效、且易于实践的降糖方案，不仅仅是讲解药物治疗，更包括饮食、运动、心理等全方位的管理建议。我尤其希望它能解答我在日常生活中遇到的种种困惑，比如：不同类型的糖尿病患者在降糖策略上有什么差异？如何根据自己的身体状况调整饮食和运动？在血糖波动时，应该如何应对？我相信，一位“专家”的指导，能够帮助我更清晰地认识糖尿病，更明智地管理血糖，从而提升生活质量，摆脱疾病的困扰。这本书的出现，就像在迷雾中看到了灯塔，让我看到了战胜糖尿病的希望。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，糖尿病的治疗最重要的是“循序渐进”和“个体化”。这本书的标题《专家教你：糖尿病就该这样降糖》给我一种“拨乱反正”的感觉，仿佛它能纠正我们过去对降糖的一些误解，指出一条更科学、更有效、也更适合普通人的道路。我希望这本书能够从最基础的知识讲起，比如“什么是真正的健康血糖”，而不是仅仅追求一个数字。它也许会详细介绍如何根据自己的体质、生活习惯、以及疾病的严重程度来制定一套个性化的降糖方案。我期待书中能有关于食物的“升糖指数”和“升糖负荷”的详细解释，以及如何巧妙搭配食物来达到控糖的目的。同时，我也希望它能提供一些关于运动的建议，不仅仅是“多运动”，而是“如何科学有效地运动”，比如不同运动对血糖的影响，以及运动前后的注意事项。这本书就像是一位经验丰富的老中医，能从整体上为我们调理身体，让降糖成为一个自然而然的过程。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，糖尿病的治疗不仅仅是医学问题，更是一个生活方式的重塑过程。这本书的标题《专家教你：糖尿病就该这样降糖》恰恰点出了这一点。“这样”这两个字，似乎预示着一种更为精妙、更为个性化的降糖路径，而非千篇一律的治疗指南。我一直好奇，在“专家”眼中，究竟存在着怎样一套“就该这样”的方法论？是基于最新的科研成果，还是融合了丰富的临床经验？我希望这本书能够深入浅出地解析糖尿病的发病机制，让我们理解为什么某些方法有效，某些方法无效，从而从根本上建立科学的降糖观念。它或许能告诉我，如何通过精细化的饮食搭配，让每一餐都成为降糖的助力；如何选择最适合自己的运动方式，让锻炼成为一种享受而非负担；甚至是如何通过调整睡眠和情绪，来稳定血糖的“情绪”。我希望这本书能像一位循循善诱的老师，带领我一步步走进糖尿病管理的精髓，让我不再是茫然的患者，而是掌握主动权的“自己”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《专家教你：糖尿病就该这样降糖》给我的第一印象就是“实操性强”。我之前读过不少关于糖尿病的书，有些确实讲得很深刻，但往往过于理论化，让我感觉离自己的实际生活有些距离。这本书直接把“教你”放在了前面，还加上了“就该这样”，这让我觉得它一定不是那种只讲大道理的书，而是有具体方法、有指导意义的。我特别期待书中能够详细地介绍一些具体的降糖技巧，比如如何解读血糖仪上的数字，什么时候需要调整饮食，什么时候可以适当增加运动量，遇到低血糖或高血糖时，应该如何紧急处理等等。我希望这本书能提供一些非常实用的小贴士，甚至是一些“懒人版”的降糖方法，让忙碌的现代人也能轻松地实践。我希望这本书能让我觉得，降糖这件事并不复杂，只要掌握了正确的方法，就能事半功倍。