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[西] 里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯 著，汪瑞芳 译

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115392206

商品编码：11136961093

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

页数：128

正文语种：中文

《运动解剖与生物力学基础：身体活动的科学解析》 引言 人体是自然界中最精妙的工程学奇迹之一。每一次跳跃、每一次投掷、每一次精细的操作，都蕴含着复杂而和谐的生物学原理。理解这些原理，不仅能帮助我们更科学地进行体育锻炼，预防运动损伤，更能激发我们对生命奥秘的探索欲。本书旨在深入浅出地解析人体运动的科学基础，结合运动解剖学和生物力学的视角，为广大运动爱好者、教练员、康复师以及对人体运动科学感兴趣的读者提供一套系统而实用的知识体系。 第一部分：运动解剖学——构建身体运动的地图 解剖学是理解身体结构的基础，运动解剖学则在此基础上，聚焦于与运动相关的骨骼、肌肉、关节和神经系统的结构与功能。 第一章：人体的基本骨骼结构与运动功能 骨骼系统概述： 骨骼不仅是身体的支撑框架，更是运动的杠杆系统。我们将从宏观上介绍全身主要骨骼的组成，包括颅骨、脊柱、胸廓、四肢骨骼等。 骨骼的分类与特性： 探讨长骨、短骨、扁骨、不规则骨的结构特点及其在运动中的作用。例如，长骨的杠杆作用，扁骨提供的保护功能，短骨在精细动作中的承重作用。 骨骼与运动的关联： 分析骨骼的生长、发育、钙化等过程如何影响骨骼的强度和运动能力。我们将重点介绍骨骼的生物力学特性，如承受压力、张力、剪切力等的能力，以及骨折的发生机制。 特定骨骼的运动功能解析： 脊柱： 深入探讨脊柱的组成（颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎），其弯曲的生理曲度（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲）对维持体态、缓冲震荡、以及支撑全身重量的重要性。解析脊柱的活动度，以及在各种运动中的代偿与限制作用。 肩带与骨盆： 作为连接躯干与四肢的关键结构，肩带（锁骨、肩胛骨）和骨盆（髂骨、坐骨、耻骨）的结构特点如何决定了上肢和下肢的运动范围和力量传递效率。分析肩关节和髋关节的稳定性与灵活性的权衡。 四肢骨骼： 详细介绍上肢（肱骨、桡骨、尺骨、腕骨、掌骨、指骨）和下肢（股骨、髌骨、胫骨、腓骨、跗骨、跖骨、趾骨）的解剖结构，以及它们如何协同工作，完成行走、跑步、跳跃、投掷、抓握等复杂动作。 第二章：肌肉的分类、结构与运动机制 肌肉系统的整体认知： 肌肉是运动的执行者，本书将全面介绍全身主要的骨骼肌群，包括它们的起止点、走向、功能和相互关系。 肌肉的组织学结构： 探讨肌纤维的类型（慢肌纤维、快肌纤维）、肌束的排列方式，以及肌腱与肌肉的连接方式。理解肌纤维募集的原理，是理解肌肉力量产生和耐力表现的关键。 肌肉收缩的生理机制： 深入解析肌原纤维的 Sliding Filament Theory（滑动肌丝理论），包括肌动蛋白、肌球蛋白、钙离子、ATP在肌肉收缩过程中的作用。从分子层面理解肌肉如何产生力量。 肌肉收缩的类型： 区分等长收缩、向心收缩和离心收缩，并阐述它们在不同运动情境下的具体应用，例如，等长收缩维持姿势，向心收缩产生运动，离心收缩控制运动速度和吸收冲击。 主要肌群的功能解析： 核心肌群： 详细介绍腹部、背部、盆底肌等核心肌群的构成，以及它们在维持躯干稳定、发力传导、预防腰部损伤中的核心作用。 四肢主要肌群： 分别介绍上肢（三角肌、胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群）和下肢（股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿三头肌、胫骨前肌）的主要功能，以及它们在伸展、屈曲、内收、外展、旋转等动作中的协同与拮抗作用。 面部与颈部肌群： 简要介绍这些肌群在表情、咀嚼、吞咽以及头部姿势维持中的作用。 第三章：关节的类型、运动学与稳定性 关节的定义与分类： 关节是骨骼之间的连接点，是运动的枢纽。本书将介绍关节的分类，包括纤维关节、软骨关节和滑膜关节。 滑膜关节的结构与功能： 重点解析滑膜关节的组成，如关节面、关节囊、关节腔、关节液、关节软骨等，以及它们如何减少摩擦，提供润滑，并允许在特定方向上进行活动。 关节的运动学： 介绍关节运动的度数和方向，以及描述关节运动的术语（屈曲、伸展、外展、内收、旋转、环转等）。 关节的稳定性： 分析关节稳定性的来源，包括骨性结构、韧带、关节囊、肌肉和关节液的协同作用。理解关节稳定性的限制与代偿机制。 常见关节的运动特性： 肩关节： 深入解析其高度的活动度与相对不稳定的特性，以及肩袖肌群在维持其稳定性中的关键作用。 肘关节： 分析其屈伸和前臂旋转的功能，以及韧带对其稳定性的重要贡献。 髋关节： 探讨其作为承重关节的稳定性和强大的力量传递能力，以及股骨头与髋臼的匹配度。 膝关节： 详细介绍其屈伸功能，以及交叉韧带和侧副韧带对维持其稳定性的重要性。 第四章：神经系统对运动的调控 运动神经系统的概述： 神经系统是运动的指挥中心。我们将介绍中枢神经系统（大脑、小脑、脑干、脊髓）和外周神经系统（运动神经元）在运动控制中的作用。 运动指令的产生与传导： 解析大脑皮层（运动皮层、前运动皮层、辅助运动区）如何产生运动指令，以及这些指令如何通过脊髓和运动神经元传递到肌肉。 本体感觉与运动反馈： 介绍本体感受器（如肌梭、腱器官）在感知身体位置、运动速度和力量方面的作用，以及这些信息如何通过感觉神经元反馈给中枢神经系统，实现运动的精确调控和适应。 协调与平衡： 探讨小脑在协调运动、维持平衡、学习和记忆运动技能中的关键作用。 反射弧与运动控制： 解析简单的反射（如牵张反射）和复杂的运动模式（如步态）是如何通过反射弧实现的，以及它们如何提高运动效率和减少大脑的负担。 第二部分：运动生物力学——运动表现的科学分析 生物力学是将物理学原理应用于人体运动的研究。它帮助我们理解运动的力学效应，优化运动技术，提高运动表现，并预防运动损伤。 第五章：力的基本概念与人体运动中的应用 力的定义与类型： 介绍力（推、拉）、质量、加速度、速度、动量等基本物理概念。 牛顿运动定律在运动中的体现： 第一定律（惯性定律）： 解释为何停止的物体需要外力才能移动，运动的物体需要外力才能停止或改变方向，以及在运动中保持惯性的重要性。 第二定律（加速度定律，F=ma）： 分析力如何产生加速度，以及肌肉力量、运动速度与加速之间的关系。 第三定律（作用力与反作用力定律）： 解释跑步时脚蹬地的反作用力产生前进的动力，跳跃时蹬地产生向上的作用力。 力的分解与合成： 学习如何将复杂的作用力分解为垂直力和水平力，以及如何合成多个力来理解合力的方向和大小，这对于理解投掷、跳跃等动作至关重要。 摩擦力与阻力： 分析摩擦力（如鞋底与地面的摩擦力，关节面的摩擦力）和阻力（如空气阻力、水阻力）对运动表现的影响，以及如何通过技术调整来减小不利阻力或增大有利摩擦。 第六章：力矩、杠杆与人体运动 力矩的产生与计算： 定义力矩（力乘以力臂），以及它如何导致物体的转动。 杠杆系统在人体中的应用： 将人体骨骼、关节、肌肉视为一个复杂的杠杆系统。 第一类杠杆： 举例说明，如头部后仰时，枕骨与颈椎之间的关节是支点，颈部肌肉提供动力，头部重量产生阻力。 第二类杠杆： 举例说明，如站立时，前足是支点，小腿肌肉是动力，全身重量是阻力。 第三类杠杆： 举例说明，如肱二头肌收缩时，肘关节是支点，肌肉附着点是发力点，前臂和手的重量是阻力。这是人体中最常见的杠杆类型，其特点是省力但费距离，适合实现快速、大幅度的动作。 力臂与力学优势： 分析不同类别的杠杆以及力臂的长短如何影响力量的产生和运动的幅度。理解为何某些动作需要更大的肌肉力量来完成。 优化杠杆效率： 探讨如何通过改变发力点、改变阻力点或调整身体姿态来优化杠杆的力学效率。 第七章：人体运动中的运动学分析 运动学基本概念： 区分位移、速度、加速度，以及角位移、角速度、角加速度。 直线运动与曲线运动： 分析跑步、跳跃时的直线或曲线运动轨迹，以及抛体运动的规律。 角动量守恒与旋转运动： 探讨在跳跃、体操等需要旋转的运动中，如何通过改变身体姿态来改变转动惯量，从而实现角动量守恒，控制旋转速度。 运动技术的定量分析： 介绍如何利用高速摄像、运动捕捉等技术，对运动员的动作进行细致的运动学分析，找出技术要点和改进方向。 第八章：压力、应力与运动损伤的预防 压力与应力的定义： 区分压力（单位面积上的力）和应力（物体内部抵抗外力的作用）。 压强与负荷： 分析人体在承受负荷时，骨骼、关节、肌肉所承受的压力和应力分布。 生物材料的力学特性： 探讨骨骼、肌腱、韧带等生物组织的弹性、塑性、断裂强度等力学性能。 应力-应变曲线： 理解生物组织在不同负荷下的变形和损伤过程。 运动损伤的生物力学机制： 过度使用性损伤： 分析反复的微小损伤如何累积，导致肌腱炎、应力性骨折等。 急性损伤： 探讨扭伤、撕裂等损伤发生的力学条件，如突然的扭转、拉伸或撞击。 生物力学在运动损伤预防中的应用： 优化运动技术： 减少不必要的负荷和应力集中。 选择合适的装备： 如减震鞋、护具等。 制定科学的训练计划： 避免训练过量，循序渐进。 康复训练的生物力学指导： 帮助受损组织恢复功能。 第九章：能量代谢与运动表现 人体能量的来源： 介绍ATP（三磷酸腺苷）作为直接能量货币，以及磷酸肌酸、糖酵解、有氧氧化等能量供应系统。 不同运动形式的能量需求： 分析短时间高强度运动（无氧为主）和长时间低强度运动（有氧为主）的能量代谢特点。 运动疲劳的生物力学和生理学解释： 探讨能量物质的消耗、代谢产物的堆积、神经肌肉传递的障碍等因素如何导致运动疲劳。 能量供应与运动表现的关系： 理解如何通过训练优化能量供应能力，提高运动持续时间和爆发力。 结论 《运动解剖与生物力学基础：身体活动的科学解析》致力于为读者构建一个全面、深入的运动科学认知框架。通过对人体结构、功能以及运动力学原理的细致剖析，本书旨在帮助您更好地理解身体的运作方式，从而更科学、更安全、更有效地参与体育活动，实现个人运动潜能的最大化。无论您是初学者还是资深爱好者，亦或是专业人士，本书都将是您在运动科学领域探索的宝贵指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期在健身房摸爬滚打的老手，我一直觉得市面上很多健身书籍要么过于理论化，要么过于浅显。很多书籍只是罗列动作，然后配几张模糊的图片，看得人一头雾水。但是，最近我偶然看到一本关于力量训练的书，它给我带来了意想不到的惊喜。这本书的排版设计非常人性化，首先，它的内容组织非常有条理，从基础的解剖学知识入手，解释了肌肉的生长原理和力量训练的基本原则，然后才深入到具体的训练动作。这一点做得非常好，因为理解了原理，学习动作时就会更加事半功倍。其次，这本书的插图质量非常高，全部采用真人模特示范，动作标准，角度恰当，而且配有详细的文字说明，每一个肌肉发力点都标注得清清楚楚。我特别欣赏它在讲解一些高难度动作时，还会提供一些辅助练习和变式，让不同水平的训练者都能找到适合自己的方法。书中的训练计划设计也很有参考价值，有针对不同目标的训练方案，比如增肌、减脂、提高力量等，还可以根据自己的情况进行调整。最让我感到惊喜的是，这本书还专门辟出了一章讲解如何避免运动损伤，以及一些常见的运动损伤的康复方法，这对于我们这些经常进行高强度训练的人来说，简直是太实用了。我感觉这本书不仅仅是一本动作指南，更是一本全面的健身指导书，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

在决定开始认真进行力量训练之前，我花了很多时间研究各种健身书籍，希望能找到一本能够让我快速入门，并且能够持续学习的书。这本《包邮 肌肉力量训练彩色图谱 拉伸训练书 体育保健学 健身书籍练肌肉 肌肉训练图谱塑造全书》确实给了我很大的启发。它不仅仅是一本简单的动作手册，更像是一本关于身体的百科全书。书中的内容非常丰富，从人体肌肉的解剖结构，到力量训练的基本原理，再到各种训练动作的详细解析，几乎涵盖了力量训练的方方面面。我特别喜欢它对每一个动作的讲解，不仅仅是教会你如何做，更告诉你为什么这么做，以及这个动作对身体会产生什么样的影响。书中的插图也非常精美，色彩鲜艳，而且非常细致，能够清楚地展现出每一个肌肉群的运动状态。我感觉这本书就像一个私人教练，用最直观、最易懂的方式，帮助我了解我的身体，并且指导我如何更好地利用我的身体。它让我对力量训练有了全新的认识，不再是枯燥的重复，而是充满乐趣和挑战的探索。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一本能够真正帮助我提升训练水平的书籍，市面上很多书籍都大同小异，看来看去总觉得缺少点什么。直到我偶然翻阅到这本关于肌肉力量训练的图谱，我才发现，原来我一直寻找的，就是这种既专业又实用的内容。这本书的图片质量简直是无可挑剔，每一张图片都色彩饱满，细节清晰，让我能够清楚地看到每一个肌肉的收缩和伸展。我尤其喜欢它对于动作细节的捕捉，每一个发力点，每一个角度的变化，都通过图片和文字进行了完美的结合。这让我感觉自己好像有一个私人教练在旁边亲自指导一样。而且，这本书的内容安排非常有层次感，从基础的热身到核心的训练动作，再到最后的放松拉伸，环环相扣，构成了一个完整的训练体系。最让我印象深刻的是，它还针对一些常见的训练误区进行了分析和纠正，这一点对于很多喜欢“野路子”健身的朋友来说，绝对是一剂良药。我觉得这本书不仅仅是练肌肉，更是在塑造一个健康的身体，让我明白如何才能更高效、更安全地达到我的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在找一本关于力量训练的书，之前买过几本，但总觉得不够直观，很多动作的要领讲得云里雾里的，光看文字描述总是有种似懂非懂的感觉，尤其是对于新手来说，很容易做错动作，导致受伤或者效果不佳。这次我抱着试试看的心态，又入手了一本据说非常全面的力量训练图谱。拿到手后，首先让我眼前一亮的就是它的印刷质量，纸张厚实，色彩鲜艳，图片非常清晰，这一点我非常看重，毕竟是图谱，图片质量直接决定了参考价值。我翻看了几页，发现这本书对于一些基础的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉等，都有非常详细的图解，从起始姿势到动作过程，再到结束姿势，每一个细节都用箭头和文字标注清楚。而且，它还附带了一些常见的错误示范和纠正方法，这对我来说简直是福音，我以前就经常担心自己动作不到位，这本书正好解决了我的困扰。我特别喜欢它在讲解动作时，不仅仅是告诉你怎么做，还解释了为什么这样做，以及这个动作主要锻炼到哪些肌肉群。这种深入浅出的讲解方式，让我对力量训练有了更深层次的理解，不再是盲目模仿，而是真正地知道自己在做什么，为什么要这样做。我迫不及待地想开始按照这本书的指导进行训练了，希望能看到显著的进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育锻炼不仅仅是为了强身健体，更是一种生活方式的体现，而正确的训练方法则是这种生活方式的基石。我最近入手了一本关于肌肉力量训练的书籍，这本书带给我的感受，远超出了我最初的期待。它没有那些花哨的封面和过于夸张的宣传语，而是以一种沉静而专业的气质，把我带入了一个充满力量的世界。书中的内容，我感觉是从体育保健学的角度出发，非常注重训练的安全性和科学性。它不仅仅是教你如何“练”，更是教你如何“懂”。比如，它详细解释了不同肌群的功能，以及它们在完成特定动作时的协同作用。我最喜欢的部分是关于拉伸训练的章节，这部分的内容非常详尽，讲解了动态拉伸和静态拉伸的区别，以及在训练前后的不同应用。书中对每一个拉伸动作都配有清晰的插图，并且标注了拉伸的部位和感受。这让我意识到，拉伸不仅仅是训练的附属，更是训练中不可或缺的一部分，能够有效提高身体的柔韧性和运动表现，同时也能降低受伤的风险。这本书就像一位经验丰富的导师，在我进行力量训练的道路上，为我指明了方向，让我更加科学、有效地进行锻炼。