【正版包邮】瑜伽3D解剖书：肌肉篇+动作篇(套装共2册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中建工图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：11855278

商品编码：11147716176

【正版包邮】瑜伽3D解剖书：肌肉篇+动作篇(套装共2册) 简介 这套《瑜伽3D解剖书》将引领您踏上一段深度探索瑜伽练习与人体奥秘的旅程。它不仅是一套基础的瑜伽指南，更是一扇通往身体内在结构的科学窗口，旨在帮助所有瑜伽爱好者，无论初学者还是资深练习者，都能以更深入、更精准、更安全的方式体验瑜伽的魅力。套装包含两册：《肌肉篇》与《动作篇》，它们相互补充，共同构建起一个全面而生动的瑜伽解剖学知识体系。 《肌肉篇》：解构身体的动力之源 《瑜伽3D解剖书：肌肉篇》深入浅出地剖析了人体主要的肌肉群在瑜伽练习中的作用。本书以清晰的3D人体模型为载体，配合详实的文字描述，将那些隐藏在皮肤之下的肌理、束带一一呈现。它不只是简单地列出肌肉名称，更重要的是阐述了每块肌肉在不同瑜伽体式中扮演的角色：它们是如何收缩、伸展，又是如何相互协作以完成动作的。 本书将人体肌肉系统按区域划分，如核心肌群（腹部、背部）、腿部肌群（股四头肌、腘绳肌、小腿肌）、上肢肌群（肩部、手臂、胸部）、臀部肌群等。对于每一块重要的瑜伽关联肌肉，本书都会详细介绍其： 位置与形态： 通过精美的3D渲染图，您可以清晰地看到肌肉在骨骼上的附着点、走向以及相互关系。了解肌肉的准确位置是理解其功能的基础。 主要功能： 详细解释该肌肉在日常活动和特别是瑜伽体式中的收缩和伸展功能，例如，股四头肌在下犬式中是如何稳定膝盖，腘绳肌在向前屈体中是如何被拉伸的。 在瑜伽体式中的应用： 这是本书的核心价值所在。它会将抽象的肌肉知识与具体的瑜伽练习紧密结合。例如，在讲解髋屈肌时，会结合战士二式、三角式等体式，说明髋屈肌的拉伸与收紧如何影响体式的稳定性和深度。在讲解核心肌群时，则会分析船式、平板支撑等体式中腹肌、背肌的协同发力。 发力与感受： 指导读者如何在练习中感受特定肌肉的发力，从而更有效地激活目标肌肉，避免借力或代偿，提高练习效果。例如，如何在三角式中感知腹外斜肌的激活来支撑身体，而不是仅仅依靠手臂的力量。 潜在的拉伸与强化： 对于常见体式中容易紧张或需要强化的肌肉，本书会给出针对性的拉伸建议和练习要点，帮助避免运动损伤，并提升肌肉的柔韧性和力量。 通过《肌肉篇》，您将学会辨识和激活练习中那些关键的肌肉，理解为什么某些体式感觉起来会“吃力”或“轻松”，以及如何通过调整发力来优化动作。它将帮助您从“盲练”走向“智练”，让每一次呼吸、每一次伸展都充满目的性与觉知。 《动作篇》：体式的科学解构与实践 《瑜伽3D解剖书：动作篇》将解剖学的知识转化为实际可操作的瑜伽练习指导。本书以3D人体模型为基础，针对数百个经典的瑜伽体式（Asana）进行系统性、多维度的剖析。它不仅展示了体式的最终形态，更重要的是揭示了完成这些体式时，身体各部位的运动轨迹、关节的活动范围、肌肉的参与情况以及潜在的风险点。 本书的结构设计非常人性化，通常会按照体式类别进行划分，例如： 站立体式： 如山式、三角式、战士系列、树式等，重点分析下肢的稳定、核心的支撑以及身体的延展。 坐立体式： 如简易坐、莲花坐、英雄坐、单腿背部伸展等，关注骨盆的稳定、脊柱的伸展和髋部的打开。 前屈体式： 如蛤式、站立体前屈、坐立体前屈等，详细讲解脊柱的屈曲、腘绳肌的拉伸以及核心的稳定。 后弯体式： 如眼镜蛇式、弓式、轮式等，强调脊柱的延展、肩胛骨的内收以及核心的稳定支撑。 扭转体式： 如仰卧扭转、坐姿扭转等，重点剖析脊柱的旋转以及腹部、背部的协同发力。 倒立体式： 如头倒立、手倒立、下犬式等，深入分析核心的稳定、肩部的支撑以及身体的整体平衡。 修复性体式： 如仰卧抱膝、靠墙抬腿等，讲解如何利用身体结构和辅助工具来达到放松与修复的效果。 对于每一个体式，本书都将提供以下详尽的分析： 体式目标与益处： 简要介绍该体式的练习目的，例如增强腿部力量，打开胸腔，缓解腰背酸痛等。 3D视觉呈现： 通过精美的3D人体模型，从多个角度展示体式的最终姿势，让读者直观感受身体的线条和角度。 动作要点与细节： 分步指导如何进入和退出体式，强调关键的身体部位应该如何调整，例如脚趾的朝向，膝盖的微屈或伸直，脊柱的延展方向等。 肌肉激活与伸展： 详细说明在完成该体式时，哪些肌肉需要收紧发力，哪些肌肉需要被拉伸。例如，在三角式中，如何激活腹外斜肌来支撑身体，同时拉伸内收肌群。 关节的力学分析： 阐述体式对各个关节（如膝关节、髋关节、肩关节、脊柱）施加的压力和运动方向，指导读者如何在安全的范围内活动。 对齐原则（Alignment）： 强调瑜伽体式的正确对齐，这不仅是为了获得最佳的练习效果，更是为了预防运动损伤。例如，在下犬式中，解释手腕、肩膀、脊柱和腿部之间的正确对齐方式。 体式变体与调整： 为不同水平的练习者提供体式变体和调整建议，例如使用瑜伽砖、伸展带等辅助工具，或调整某个身体部位的角度，以适应个体的身体条件。 常见错误与纠正： 指出练习者在做该体式时最容易出现的错误，并提供详细的纠正方法，帮助读者避免误区。 呼吸与能量流动： 探讨体式中的呼吸配合，以及能量在身体内的流动感受，引导练习者将呼吸与动作深度结合。 知识体系的价值所在 这套《瑜伽3D解剖书》的独特之处在于，它打破了传统瑜伽书籍的二维平面限制，通过逼真的3D模型，将抽象的解剖学知识立体化、可视化。这种直观的学习方式，极大地降低了理解门槛，让任何对瑜伽和身体科学感兴趣的人都能轻松掌握。 提升练习的安全性： 深刻理解身体的运作机制，是避免运动损伤的基石。本书帮助您了解哪些动作可能对身体造成压力，以及如何通过正确的发力和对齐来保护自己。 优化练习效果： 当您清楚了解身体各部位的相互关系和肌肉的激活方式时，您可以更有意识地引导能量，更精准地触及练习目标，从而获得更深层次的练习体验。 加深自我觉知： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是内省的过程。通过解剖学的视角，您将更加了解自己的身体，感受细微的肌肉变化，与自己的身体建立更深的连接。 赋能教师与学生： 对于瑜伽老师而言，本书是备课、教学的宝贵参考，可以帮助他们更专业、更具说服力地指导学生。对于学生而言，本书是自我学习、巩固课堂知识的绝佳工具。 总而言之，这套《瑜伽3D解剖书》套装，无论您是希望系统学习瑜伽体式原理，还是渴望深入了解身体的奥秘，都将是您不可或缺的伴侣。它将助您在瑜伽练习的道路上，行得更稳、更远，也更添一份科学的智慧与乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，平时也会接触一些瑜伽课程，希望能通过更科学的方式来提升自己的身体素质。这套《瑜伽3D解剖书》真的是为我打开了新世界的大门！“动作篇”的内容让我印象深刻，它不仅仅是罗列体式，而是从人体工学的角度，细致地分析了每个体式是如何在身体上产生力量传递和延展的。例如，在做下犬式时，书中不仅展示了手臂、肩膀、背部的肌肉联动，还深入讲解了如何通过核心的稳定来带动腿部向后伸展，并减轻手腕的压力。这比我之前理解的“把身体拉长”要具体得多。我尝试着按照书中的提示去调整自己的动作，比如在猫牛式中，我开始有意识地去感受脊柱的逐节屈伸，而不是一股脑地弯曲和拱起。这种精微的调整，带来了质的飞跃，练习时身体的连接感更强了，也更不容易感到疲劳。而且，书中还针对常见的练习误区进行了提示，并且给出了替代方案，这对于想要突破瓶颈期的练习者来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

我是一个刚刚开始接触瑜伽的学生，之前只是跟着老师的口令做动作，很多时候都不知道自己身体到底在做什么。朋友推荐了这套《瑜伽3D解剖书》，真的是我学习路上的“神助攻”！“肌肉篇”让我认识了很多以前从来没注意过的身体部位，比如那个经常被提及但总是模模糊糊的“核心肌群”，书里把它拆解得很清楚，还有它们在不同体式里的具体工作。比如，我一直以为平板支撑只是手臂和腹肌在用力，看完书才知道，臀部肌肉和背部深层肌肉的协同作用才是支撑身体的基石。而且，书里还用很小的图标标出了哪些肌肉是主要的，哪些是辅助的，让我可以更有针对性地去感受。不像以前那样，练了半天也不知道自己有没有“练对”。现在，我每次上课前都会大致翻一下今天可能会练到的体式，心里有个大概的认识，这样练习的时候，我能更好地去体会老师说的每一个细节，感觉自己进步快了很多！

评分☆☆☆☆☆

说实话，最初是被“3D解剖”这个词吸引的，想着能看到更生动的身体构造图。这套《瑜伽3D解剖书》确实没有让我失望，尤其是“动作篇”里对体式过渡的讲解，简直太到位了。我之前总觉得一些体式的转换很生硬，不知道该如何平稳地从一个姿势过渡到另一个。书里详细分析了每个动作之间的力学联系，比如从站立体式如何平稳地进入到一个下半身前屈体式，需要哪些肌肉群的协同发力来控制下降的速度，以及如何保持脊柱的延展。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这样做”。这种对过程的关注，让我的练习不再是僵硬的动作堆砌，而是变得更加流畅和有生命力。我印象最深的是关于船式和与之相关的核心稳定练习，书中清晰地展示了腹部深层肌群是如何在保持身体稳定性的同时，支持脊柱的。这种细致入微的解析，帮助我更好地理解了“流动”在瑜伽中的真正含义。

评分☆☆☆☆☆

这次淘书真是太值了！一直想找一本能帮我更深入理解瑜伽体式的书，尤其是我这种经常感觉身体某个部位发力不对，或者练习后容易受伤的人。对比了很多家，最终选择了这套《瑜伽3D解剖书》。拿到手后，里面的插图质量简直惊艳，色彩鲜明，而且立体感十足，仿佛真的能看到肌肉的层次和走向。我尤其喜欢“肌肉篇”，它详细地讲解了每个瑜伽体式中主要参与的肌肉群，还有它们的收缩和伸展过程。以前练战士二式，总觉得髋部没有打开，看过书里的讲解，才明白是臀中肌和梨状肌不够给力，需要加强一些特定的辅助练习。书里还提到了不同体式对不同肌肉的刺激程度，这对我优化自己的练习非常有帮助。不仅仅是知道练了什么，更能知道为什么这么练，练了之后身体会有什么反应。这种知识体系的建立，比盲目模仿体式有效太多了。而且，作者的语言也很平实易懂，没有用太多晦涩的术语，对于我这种瑜伽初学者来说，压力不大，反而觉得很有启发性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽练习者，我一直在寻找能够深度理解体式背后原理的读物。这套《瑜伽3D解剖书》正好满足了我的需求。我特别欣赏书中的3D插图，它们能够非常直观地展示出身体在不同体式下的骨骼、肌肉以及韧带的受力情况。这对于理解体式的精准度和安全性至关重要。我之前在练习轮式时，总是感觉胸椎很难打开，并且腰部容易有压力。在阅读了“动作篇”中关于脊柱后弯体式对核心稳定性和肩关节活动度的要求后，我才意识到问题所在。书里细致地分析了胸椎和腰椎在后弯中的不同角色，以及如何通过加强核心肌群和肩部外旋肌群来保护腰部，同时促进胸椎的延展。我根据书中的建议，加强了针对性的辅助练习，例如一些肩部活动度和胸部打开的练习，现在再做轮式，感觉更加轻松和安全，而且胸腔的打开程度也明显提升。这种理论与实践相结合的学习方式，让我对瑜伽的理解上升到了一个新的高度。