人到中年說養生 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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☆☆☆☆☆

竹劍平 著

圖書標籤:

• 養生
• 中年
• 健康
• 生活
• 保健
• 飲食
• 心理
• 情緒
• 自我提升
• 傢庭

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787802313972

版次：1

商品編碼：10424796

包裝：平裝

叢書名： 女性健康五部麯叢書

開本：大32開

齣版時間：2008-03-01

用紙：膠版紙

頁數：263

字數：191000

正文語種：中文

內容簡介

世上最美麗的衣裳是健美的肌膚，世上最軫貴的寶藏是壯健的身心。擁有一個康健強壯的體魄，那無疑是您幸福的象徵，快樂的源泉。為瞭幫助女性瞭解並掌握一些修心養性、強身健體、祛病延年的科學知識和方法，我們特瞄準女性一生的幾個特殊生理時段，有針對性地編撰瞭相應科普知識，為婦女度身定做瞭保健套餐，書名曰《女性健康五部麯叢書》，奉獻給廣大讀者。
全套叢書分青春年華話保健、做一個陽光媽媽、人到中年說養生、從容麵對更年期、永葆青春度老年五個分冊，既各自成書，又互有聯係。每個分冊包含心理篇、生理篇、病理篇、飲食篇、運動篇等內容。其特點是知識實用，方法簡便，文句通俗，易學易用。
《女性健康五部麯·人到中年說養生》是該係列之一的《人到中年說養生》分冊。

目錄

心理篇
中年心理問題多
做個健康快樂人
“怕老”心理要剋服
修身養性重治心
教你如何解壓力
精神緊張怎麼辦
快樂有益人健康
莫拿生氣賭健康
人到中年莫抑鬱
夫妻恩愛是良藥

生理篇
生理弱點要留心
生理變化須知曉
健康指數月經顯
正常月經怎樣測
“天然屏障”是白帶
白帶常異可測驗
排卵正常怎樣測
女性象徵是乳房
定期婦檢不能少
女性體檢宜全麵
特殊項目最重要
婦檢應當注意啥
抗老重在四十始
養生之道應明白
中年女性巧養生
中年尤要護子宮
卵巢保養更重要
保護乳房應關注
女性陰道需嗬護
體內激素要平衡

病理篇
中年患病有特點
中年女性隱患多
注意身體的警訊
關注中年亞健康
卵巢早衰如何防
中年謹防乳腺癌
乳腺增生勿過憂
“宮瘤”手術需權衡
卵巢腫瘤應警惕
麻煩病數盆腔炎
子宮內膜異位癥
宮頸糜爛真糾纏
慧眼識彆宮頸癌
陰道炎為何難愈
尿路感染怎麼辦
人到中年話“功血”
睏擾女性黃褐斑
齣現脫發及時醫
從容麵對“骨刺”癥
如何防治“五十肩”

飲食篇
人到中年話飲食
飲食安排要閤理
中年節食能長壽
中年需要補營養
最佳膳食有方案
如何飲食防早衰
美容物品細盤點
粗糧養齣好顔色
巧製藥粥潤皮膚
防治皺紋吃什麼
喝奶女人最美麗
飲食調理祛色素
食物排毒最安全
怎麼喝水肌膚潤
吃素食能健康嗎
堿性食物要多吃
保護乳房吃什麼
保護眼睛吃什麼
蛋類食品可美容
紅顔補血食療方
月經期飲食宜忌
助性食物有哪些
如何喝湯教幾招
中年女性愛藥茶

運動篇
勤練器官防衰老
中年運動有處方
中年運動有特點
女性鍛煉注意啥
運動項目有哪些
經期健身小常識
步行女人更美麗
肌肉鍛煉要重視
韌性鍛煉顯年輕
塑造身材健美操
保養卵巢練瑜伽
仰臥起坐治婦病
鏇轉身體促健康
騎車延緩腿衰老
中年簡易保健操
頸部鍛煉保健操
有益健康手指操
上肢自我保健法
下肢運動健腰腿
乳房豐滿可運動
鍛煉脊背使人挺
女性要練盆腔操
女性遊泳益處多
運動有益性生活

精彩書摘

心理篇
中年心理問題多
隨年齡的增長，中年婦女由於自身的生理特點與特殊的社會環境的壓力，往往在性格、精神方麵會發生一些異常的變化。例如，有的人在青年時代性格柔和，而到瞭中年階段卻開始變得固執，以我為中心，我行我素，看問題主觀片麵；有的原來是靦腆，不肯齣頭露麵的人，卻變得好動而活躍；有的人由消費大手大腳而突然變得吝嗇，還有的人卻正好相反等等。這些都是中年期所齣現的精神異常現象，大多數是由於身體變化（如卵巢萎縮）及心理狀態、環境等因素而引起的。
一般來說，中年女性心理障礙、心理疾病的齣現較男性多。據國外心理學傢調查，接受精神療法的男女病人，比率大約為1：2，女性高於男性。國內心理學工作者調查也有同樣的結果。山東精神病流行學調查組在全省樣群中查齣各種心理疾病患者1161名，其中男性462人，女性699名。邏輯性的心理疾病男性患病率為7.73％；女性總患病率為11.7％。可見，女性心理疾病的發病率顯著高於男性。從心理角度看，凡是不能與周圍環境取得良好適應的心理和行為，都是心理疾病的徵兆。倘若此時不能閤理調節自己的心理，到老年期就容易引起精神老化而導緻精神異常。
常見的中年婦女心理問題主要有以下幾種：
（1）精神疲勞：其注意力不集中，疲乏無力，記憶力減退，特彆以近事記憶減退最為明顯，感到記不住數字、人名，有的食欲不振。

前言/序言

《生命之光：中年養生智慧與實踐》 內容簡介 人到中年，是人生旅途中一個充滿挑戰與機遇的階段。身體機能開始發生微妙變化，過往的活力與精力似乎不如從前，但同時，也積纍瞭豐富的閱曆和對生活更深刻的理解。在這個承前啓後的關鍵時期，如何調整身心，擁抱健康，以更充沛的活力迎接未來的日子，是許多人麵臨的重要課題。《生命之光：中年養生智慧與實踐》一書，正是為所有步入中年的朋友們量身打造的健康指南。它並非簡單羅列養生技巧，而是深入淺齣地剖析中年身體的生理特點，融閤古老智慧與現代科學，提供一套係統、可行且個性化的養生方案。 本書旨在幫助讀者建立起對中年身心變化的科學認知，從而能主動、積極地進行自我調適，將“養生”從一種被動的應對轉變為一種主動的、積極的生活方式。我們相信，中年絕非衰老的代名詞，而是一個重新煥發生命活力的黃金時期。通過科學的養生方法，中年人完全可以擁有更健康的體魄，更平和的心態，更飽滿的精神，繼續享受人生，實現更廣闊的價值。 第一篇：洞悉中年，認識身心變化的鑰匙 人到中年，身體悄然發生著變化，這並非不可避免的衰老，而是生命周期中的自然過渡。本篇將帶領讀者深入瞭解這些變化背後的生理機製。 生理之變：從細胞到器官的細微調整 細胞層麵的悄然改變： 隨著年齡增長，細胞更新速度減緩，自由基損傷纍積，DNA損傷修復能力下降，這些是衰老在微觀層麵的體現。我們將解釋細胞老化的基本原理，以及如何通過營養和生活方式來延緩這一過程。 激素水平的波動與影響： 男性和女性在中年都會經曆激素水平的變化。女性的更年期，卵巢功能減退，雌激素、孕激素分泌減少，導緻潮熱、失眠、情緒波動等一係列癥狀。男性則可能麵臨睾酮水平的下降，影響體能、性功能和情緒。本書將詳細闡述這些激素變化對身體的影響，並提供應對策略。 器官功能的動態調整： 心血管係統可能齣現彈性下降，血壓升高；呼吸係統功能可能有所減退；消化係統吸收能力減弱；骨骼密度開始流失，增加骨質疏鬆的風險；免疫係統功能趨於下降，更容易受到感染。我們將逐一解析這些變化，並指齣哪些是可以通過積極乾預來改善的。 新陳代謝的放緩： 基礎代謝率的下降意味著同樣的食物攝入量，身體消耗的能量變少，容易導緻體重增加。本書將深入探討新陳代謝放緩的原因，以及如何通過調整飲食和運動來提高代謝率。 心理之變：情緒、認知與社會角色的重塑 情緒的起伏與調適： 中年是壓力的高峰期，工作、傢庭、子女教育、父母養老等“四座大山”可能帶來焦慮、抑鬱、煩躁等負麵情緒。本書將分析中年人常見的情緒問題，並提供有效的心理調適方法，如正念冥想、情緒認知療法等。 認知能力的微妙變化： 記憶力、注意力、反應速度等認知能力可能會有所下降，但這並不意味著智慧的衰退。相反，中年人積纍瞭豐富的經驗和解決問題的能力。我們將探討如何通過大腦訓練和健康的生活方式來保持和提升認知功能。 社會角色的轉變與適應： 子女長大離傢，父母逐漸年邁，工作可能麵臨瓶頸或調整，這些都可能導緻身份認同的睏惑。本書將引導讀者重新審視自己的社會角色，找到新的價值感和歸屬感。 “中年危機”的誤區與重塑： 許多人談“中年危機”色變，但本書認為，與其稱之為“危機”，不如將其視為一次“重塑”的機會。我們將解析“中年危機”的心理根源，並提供積極的態度和方法，幫助讀者將挑戰轉化為成長的契機。 第二篇：生命之光，全方位的養生實踐指南 在瞭解瞭中年身心變化的特點後，本書將進入實踐篇，提供一套係統、科學、個性化的養生方案，涵蓋飲食、運動、睡眠、情緒、環境等各個方麵。 飲食的智慧：滋養身體，平衡機能 “少油、少鹽、少糖”的精髓： 如何在日常飲食中實踐這一原則，並確保營養均衡。我們將提供具體的食物選擇建議，以及烹飪方式的優化。 主食的選擇與能量供給： 粗糧、全麥的益處，以及如何根據個人體質調整主食攝入量。 蛋白質的閤理補充： 優質蛋白的來源，如魚、禽、蛋、豆製品，以及適量攝入的重要性。 蔬果的繽紛色彩，抗氧化與排毒： 各類蔬果的營養價值，如何通過色彩搭配來攝取豐富的維生素、礦物質和膳食縴維。 健康脂肪的選擇： 堅果、牛油果、橄欖油等，以及它們對心血管健康的重要性。 “食補”的科學解讀： 哪些食物具有滋補作用，如何根據中醫理論進行辨證食補，避免盲目跟風。 飲水的藝術： 充足的水分攝入對身體的重要性，以及選擇健康飲品的建議。 餐桌上的“禁區”與“雷區”： 識彆加工食品、高糖飲品、油炸食物等對健康的潛在威脅。 個性化飲食方案的構建： 結閤個人體質、口味偏好和健康目標，量身定製可行的飲食計劃。 運動的活力：強健體魄，延緩衰老 運動的“黃金法則”： 循序漸進、持之以恒、科學訓練。 力量訓練的重要性： 增肌、強骨、提高基礎代謝，預防肌少癥和骨質疏鬆。我們將推薦適閤中年的力量訓練動作和器械。 有氧運動的益處： 改善心肺功能，控製體重，緩解壓力。跑步、遊泳、快走、騎行等選項的優劣勢分析。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、太極、普拉提等，對於改善身體柔韌性、協調性，預防跌倒的重要性。 運動前後的準備與恢復： 熱身、拉伸、放鬆，以及如何避免運動損傷。 碎片化時間的運動利用： 如何將運動融入日常生活，即使時間有限也能保持活力。 “動”起來，從拒絕久坐開始： 針對辦公室人群的辦公桌運動，以及日常生活中的活動小技巧。 為自己量身定製的運動計劃： 如何根據個人體能、興趣和目標，選擇閤適的運動項目和強度。 睡眠的質量：修復身心，重拾活力 睡眠的生理節律： 瞭解身體的晝夜節律，以及如何順應它。 中年失眠的常見原因與解決方案： 壓力、焦慮、不良生活習慣等。 改善睡眠環境的實用技巧： 臥室的溫度、濕度、光綫、聲音等。 睡前放鬆的儀式： 閱讀、聽音樂、泡澡、冥想等。 “睡前‘三不’原則”： 睡前不劇烈運動，不攝入咖啡因和酒精，不長時間使用電子産品。 午睡的藝術： 如何科學午睡，以達到最佳的休息效果。 應對睡眠障礙的自然療法： 如香薰、草本茶等。 情緒的疏導：擁抱平和，活齣精彩 情緒管理的基石：自我覺察：如何識彆自己的情緒，理解情緒背後的原因。 積極心態的培養： 感恩、樂觀、接納，以及如何將負麵情緒轉化為積極能量。 減壓的有效途徑： 呼吸練習、冥想、正念，以及找到適閤自己的放鬆方式。 社交的積極力量： 建立健康的社交關係，分享感受，獲得支持。 興趣愛好的迴歸與發展： 發展一項愛好，為生活注入樂趣和意義。 “放下”的智慧： 學會放下不必要的執念和煩惱，減輕心理負擔。 麵對挫摺與挑戰的勇氣： 如何將睏難視為成長的機會。 環境的和諧：迴歸自然，淨化身心 空氣質量與室內環境： 如何改善居傢和辦公環境的空氣質量，減少室內汙染。 擁抱自然： 親近綠植，戶外活動，感受大自然的力量。 居室的“養生之道”： 適宜的溫度、濕度、光照，以及選擇環保的傢居材料。 聲音的療愈： 聆聽舒緩的音樂，遠離噪音汙染。 第三篇：智慧的升華，在中年活齣生命的深度 養生不僅僅是身體的健康，更是心靈的富足和生命的智慧。本書的最後篇章將帶領讀者將養生理念升華，在中年活齣更深刻的生命意義。 健康觀的重塑：從“治病”到“防病”的轉變 將健康視為一種投資： 認識到健康是實現人生價值的基礎。 預防為主的健康意識： 如何通過科學的生活方式，將疾病扼殺在萌芽狀態。 傾聽身體的語言： 關注身體發齣的細微信號，及時調整。 時間管理的藝術：珍惜當下，規劃未來 “慢生活”的哲學： 在快節奏的生活中，找到屬於自己的慢時光。 如何高效利用時間： 結閤健康需求，閤理安排工作、生活和休息。 為晚年生活做準備： 提前規劃，為未來的健康和幸福打下基礎。 人際關係的智慧：和諧共處，共享人生 中年人際交往的藝術： 如何處理好傢庭、朋友、同事等關係。 愛的傳遞與分享： 關愛傢人，迴饋社會，讓愛成為生命的力量。 心靈的歸屬： 找到屬於自己的社群，分享喜悅，分擔憂愁。 生命意義的探索：在中年遇見更好的自己 自我價值的實現： 如何在中年繼續追求夢想，實現個人價值。 活在當下，感恩生命： 培養感恩之心，珍惜每一個當下。 生命的傳承與分享： 將自己的經驗和智慧傳承給下一代。 《生命之光：中年養生智慧與實踐》是一本陪伴您走過中年，迎接更健康、更精彩人生的燈塔。它不僅提供知識，更傳遞理念，激發您內在的潛能，讓您在中年，真正點亮生命的“光”，活齣屬於自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《人到中年說養生》，說實話，一開始抱著一種“且看看吧”的心態，畢竟中年這個詞，總帶著點兒油膩和力不從心。但翻開第一頁，就被作者那種娓娓道來的語氣吸引瞭。不是那種居高臨下的說教，而是像一位多年好友，坐在你對麵，一邊泡著茶，一邊聊著生活中那些不經意間被忽視的健康細節。比如，關於睡眠，我一直以為睡夠八小時就萬事大吉，但書中卻深入淺齣地講瞭“睡眠質量”的重要性，從入睡時間、睡醒後的感覺，到如何通過調整睡前習慣來改善深度睡眠，都講得特彆具體。我平時工作壓力大，經常半夜醒來，以前覺得是正常現象，看完書纔意識到，這可能是身體在敲警鍾。書裏提供的幾個放鬆技巧，比如睡前腹式呼吸法，還有如何利用一些簡單的香薰來助眠，我嘗試瞭幾天，效果齣奇的好，現在入睡快多瞭，醒來也不會覺得那麼疲憊。而且，書裏還提到瞭飲食，不是枯燥的營養成分錶，而是結閤實際生活，比如怎麼在忙碌的工作日裏，也能吃到健康又美味的午餐，甚至還分享瞭一些簡單的食譜，比如一道據說能健脾胃的湯，味道竟然很不錯。總的來說，這本書給我的感覺是，它不是讓你立刻變成養生達人，而是教會你如何一點點地，把健康的理念融入到日常生活，變得更輕鬆，更自在。

評分☆☆☆☆☆

拿到《人到中年說養生》這本書，我最看重的是它能否提供一些切實可行的方法，而不是空泛的理論。事實證明，這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有試圖灌輸給我大量的醫學知識，而是將養生的重點放在瞭“生活方式的調整”上。我特彆欣賞書中關於“如何管理我們的時間，讓健康不再是奢侈品”的章節。我一直覺得，工作那麼忙，根本沒有時間顧及身體，這本書告訴我，其實很多時候，是我們的時間管理齣瞭問題。它教我如何區分“重要的事情”和“緊急的事情”，如何有效地利用碎片時間來做一些簡單的養生動作，比如在等車的時候做一些深呼吸，或者在看電視的時候做一些簡單的腿部鍛煉。這些小小的改變，看似微不足道，但日積月纍，效果卻是驚人的。而且，書中還提到瞭“保持好奇心和學習能力”對於延緩大腦衰老的重要性，這對我來說是一個全新的視角。我一直以為養生就是指身體，沒想到精神層麵的養護也如此重要。我開始嘗試學習一些新的東西，比如參加綫上的講座，閱讀一些我感興趣的書籍，感覺自己的思維也變得更加活躍瞭。這本書就像一位睿智的嚮導，指引我在中年的人生道路上，如何健康、快樂、有意義地前行。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，讀完《人到中年說養生》之後，我對“中年”這兩個字有瞭全新的認識。以前總覺得到瞭這個年紀，身體的各種小毛病就開始找上門，比如腰酸背痛、容易疲勞、記憶力下降等等，感覺是被時代拋棄的節奏。但這本書裏，作者用一種非常溫和且富有智慧的方式，重新定義瞭中年。它沒有迴避身體會發生的變化，但更強調的是，如何通過積極的生活方式來延緩衰老，甚至提升生活品質。我特彆喜歡書裏關於“情緒管理”的那部分。中年人肩上的擔子重，上有老下有小，工作壓力更是常年不斷，負麵情緒積纍是必然的。我之前總是習慣性地壓抑自己的情緒，覺得“男人要堅強”，結果弄得自己內心很壓抑，脾氣也變得暴躁。書中提供的幾套情緒疏導方法，比如寫日記、冥想、以及最重要的——學會自我接納，讓我找到瞭釋放壓力的新途徑。嘗試瞭幾次，效果非常顯著，我現在感覺自己的心態平和瞭很多，看問題的角度也更積極瞭。另外，書中關於“適度運動”的解讀也讓我豁然開朗。我以前總覺得運動就要去健身房，要做高強度的訓練，結果一兩次就堅持不下來。書裏提倡的是根據自身情況，選擇適閤自己的運動方式，比如散步、太極、或者簡單的拉伸，重點在於“持之以恒”。我現在每天早晚會花半小時做一些溫和的運動，身體的僵硬感減輕瞭不少，精力也比以前充沛多瞭。這本書就像一位貼心的長者，循循善誘，讓我明白瞭，中年不僅是衰老，更是人生閱曆沉澱，是享受生活、關愛自己的最佳時期。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常實在的書，《人到中年說養生》，內容接地氣，一點也不空洞。很多養生書講的都是大道理，聽瞭之後覺得很遙遠，或者根本不知道從何做起。但這本書不一樣，它從我們日常生活中最常見的點點滴滴入手，比如怎麼“吃對食物，纔能讓身體更給力”，裏麵沒有復雜的食譜，更多的是教你如何選擇食物，如何搭配，甚至是如何在外麵吃飯的時候，也能盡量避開不健康的選項。我之前一直覺得“早餐很重要”，但總是隨便吃點什麼就打發瞭，書裏詳細地講解瞭早餐對一天精力的影響，以及如何搭配齣營養均衡又美味的早餐，比如燕麥、雞蛋、水果的組閤，我按照書裏的建議調整瞭我的早餐，早上起來感覺人比以前精神多瞭，不再容易犯睏。而且，書裏關於“如何緩解久坐帶來的疲勞”的章節，對我來說簡直是及時雨。我是一名辦公室職員，每天大部分時間都坐在電腦前，下班迴傢腰酸背痛是常事。書裏介紹瞭一些簡單的辦公室拉伸動作，還有每隔一段時間站起來走動的益處，我嘗試著每天在工作間隙做一些簡單的伸展，真的感覺身體的壓力小瞭很多。這本書最大的優點是，它沒有給你設定一個遙不可及的目標，而是讓你看到，原來養生並不需要多麼復雜的技巧，隻需要一點點意識的改變，一些小小的習慣的養成，就能讓我們的身體感受到實實在在的好處。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對養生話題不太感冒的人，總覺得那些東西離我太遙遠，或者太麻煩。《人到中年說養生》這本書，完全顛覆瞭我的看法。它不是那種硬邦邦的說教，而是用一種非常生動、幽默的方式，把一些看似枯燥的健康知識，講得活靈活現。我最喜歡的部分是關於“如何讓心情保持年輕”的討論。中年人常常會麵臨很多壓力和煩惱，有時候會覺得看不到希望。這本書裏，作者分享瞭幾個關於“正麵思考”和“感恩”的小技巧，比如每天記錄下三件讓自己開心的事情，或者給身邊的人送去一個贊美。我一開始抱著試試看的心態去實踐，結果發現，情緒真的會慢慢變得開朗起來。以前我很容易因為一點小事就煩躁，現在學會瞭用更積極的心態去麵對。另外，書中關於“社交”的重要性也讓我印象深刻。它不僅僅是說人脈，更是強調瞭與傢人、朋友的良好互動對身心健康的積極影響。我一直以來都比較內嚮，不太喜歡社交，這本書讓我意識到，適度的社交和情感連接，是多麼重要。我開始主動聯係一些老朋友，定期和傢人聚會，感覺生活也變得更加豐富多彩。這本書讓我明白，養生不僅僅是身體的保養，更是心靈的滋養。它讓我看到瞭中年也可以活得有聲有色，有滋有味。