産後瘦身快快快（漢竹）月子恢復 科學飲食 月子減肥 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 産後瘦身
• 月子恢復
• 産後減肥
• 月子飲食
• 科學飲食
• 母後護理
• 健康飲食
• 營養食譜
• 瘦身食譜
• 産後塑形

店鋪： 蓓心圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553752495

商品編碼：10319000169

基本信息

• 商品名稱：火力發電廠煙氣低溫餘熱利用技術
• 作者：編者:宋景慧//馮永新//徐鋼//餘嶽溪//李方勇等
• 定價：45
• 齣版社：中國電力
• ISBN號：9787512398733

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：222
• 字數：317韆字

內容提要

宋景慧、馮永新、徐鋼、餘嶽溪等編著的《火力 發電廠煙氣低溫餘熱利用技術》主要闡述瞭電站鍋爐 低溫餘熱利用技術、新型低溫耐腐蝕材料的開發和新 型耐腐蝕技術示範應用，介紹瞭有機朗肯循環低溫餘 熱利用係統、低溫餘熱利用對脫硫係統及機組經濟性 的影響，通過數值模擬和熱力計算對餘熱利用係統做 瞭優化設計。書中既著重於係統地闡述低溫腐蝕的基 本概念和理論，又深入介紹瞭新型耐腐蝕材料和工藝 ，以及低溫餘熱利用對整個係統的影響。
     本書緊密結閤我國能源發展政策和節能減排大趨 勢，充分反映能源與材料行業技術發展的新趨勢和新 動嚮，力求使讀者獲得適應於當前能源動力學科和材 料行業技術發展需求的知識和技術。
     本書可供能源、環境、材料等相關領域的科研人 員、工程技術人員和管理人員參閱，也可作為高等院 校相關專業師生的輔助教材。
    

目錄

前言
**章 概述
第二章 低溫餘熱利用技術發展現狀及趨勢
**節 國內外低溫餘熱利用技術發展現狀
第二節 低溫餘熱利用技術發展趨勢
第三章 電站鍋爐低溫餘熱利用裝置
**節 低溫受熱麵概述
第二節 餘熱迴收用熱交換器
第三節 低溫省煤器
第四節 低低溫煙氣處理係統
第四章 電站鍋爐低溫腐蝕及酸露點
**節 低溫受熱麵腐蝕情況
第二節 低溫酸露點腐蝕機理
第三節 國內外常用酸露點公式
第四節 新型酸露點模型
第五章 耐低溫腐蝕材料及工藝
**節 新型耐腐蝕材料及工藝開發
第二節 耐腐蝕材料試驗與分析
第三節 飛灰濃度對管材耐腐蝕的影響
第六章 煙氣耐腐蝕試驗颱試驗及酸露點儀介紹
**節 鍋爐煙氣耐腐蝕試驗裝置介紹
第二節 鍋爐煙氣腐蝕現場試驗與分析
第三節 酸露點儀介紹
第七章 有機朗肯循環低溫餘熱利用係統
**節 有機朗肯循環的原理與特點
第二節 有機朗肯循環係統熱力性能及動態特性分析
第三節 有機朗肯循環中低溫餘熱發電係統
第八章 餘熱迴收係統的優化設計
**節 節能概述
第二節 煙氣餘熱利用係統優化
第九章 低溫餘熱利用對脫硫係統及機組經濟性的影響
**節 脫硫係統概述
第二節 低溫餘熱利用對脫硫係統的影響
第三節 低溫餘熱利用對機組熱經濟性的影響
第四節 低溫餘熱利用技術對除塵器效率的影響
第十章 餘熱利用係統數值模擬
**節 低溫受熱麵換熱數值模擬方法及軟件介紹
第二節 低溫省煤器換熱數值模擬及結構優化
第三節 噴淋脫硫塔數值模擬分析
第十一章 低溫餘熱利用技術全生命周期及SWOT分析評價
**節 生命周期評價概述
第二節 1000MW機組全生命周期成本與評價
第三節 火電機組全生命周期成本的計算實例
第四節 SWOT分析法
第五節 低溫餘熱利用的SWOT分析
參考文獻

《産後瘦身快快快：漢竹月子恢復與科學飲食瘦身法》 前言 每一位新晉的媽媽都值得擁有溫柔而高效的産後恢復時光。在經曆瞭十月懷胎的艱辛孕育和分娩時的巨大付齣後，身體和心靈都渴望得到細緻的嗬護與滋養。然而，伴隨而來的體重增加、身體變形、精力不足等問題，常常讓許多媽媽感到焦慮和不知所措。産後瘦身，並非一場與脂肪的搏鬥，而是一次重塑健康、重拾自信的溫柔蛻變。 《産後瘦身快快快》正是為每一位渴望找迴輕盈體態、恢復活力的新媽媽量身打造的實用指南。本書秉持“科學、健康、可持續”的原則，結閤瞭現代醫學研究、傳統月子調養智慧以及營養學專業知識，旨在幫助您在月子期間就能開啓高效的瘦身之旅，並在産後持續保持健康美好的體態。我們深知，新手媽媽們最需要的是清晰、可行、貼心的指導，而非空洞的理論或不切實際的承諾。因此，本書內容聚焦於如何通過科學的飲食調整、閤理的運動安排以及積極的心態管理，幫助您溫和而有效地解決産後身材睏擾，讓您在哺乳期也能安心瘦身，享受育兒的樂趣。 本書不追求速成或極端的方法，而是強調循序漸進、由內而外的調理。我們將帶領您深入瞭解産後身體的修復機製，理解為何某些傳統的“坐月子”誤區反而會阻礙瘦身，並為您提供一套量身定製的解決方案。從科學認識産後肥胖的原因，到掌握月子期間的飲食禁忌與適宜食物；從如何啓動安全的産後運動，到調節情緒、緩解壓力，本書將為您提供全方位的支持，讓您在變美的同時，也能養育齣一個健康強壯的寶寶。 第一章：重新認識你的身體——産後恢復的真相 分娩過後，你的身體經曆瞭一場巨大的生理變化。子宮需要收縮復原，荷爾濛水平會發生波動，哺乳也消耗著大量的能量。瞭解這些變化是科學瘦身的第一步。 産後身體的修復周期： 詳細介紹子宮復舊、傷口愈閤（無論是順産側切還是剖腹産）、盆底肌恢復等生理過程。理解這些周期，可以幫助您閤理安排恢復計劃，避免因急於求成而造成的二次損傷。 荷爾濛的變化與體重： 孕期及産後，雌激素、孕激素、催乳素等荷爾濛水平的劇烈波動，會直接影響脂肪的儲存和代謝。本書將解釋這些荷爾濛如何影響您的體重，以及如何通過調整生活方式來幫助身體迴歸平衡。 産後肥胖的常見原因： 並非所有産後體重增加都僅僅是“懷瞭寶寶的肉”。我們將深入分析： 孕期體重增長過多： 科學評估孕期增重標準，瞭解過量增重對産後瘦身的影響。 水腫： 産後身體會保留更多水分，這可能導緻暫時性的體重增加和浮腫感。 體內循環不暢： 身體在孕期和分娩過程中，可能會齣現氣血不足、循環減緩的情況，影響新陳代謝。 不當的飲食習慣： 月子期間的“大補”是否真的適閤您？傳統的某些高油高鹽的食補方式，是否正在為您的身體增加負擔？ 運動量嚴重不足： 産後缺乏活動，能量消耗減少，多餘的熱量容易轉化為脂肪。 睡眠不足與壓力： 育兒的辛勞和壓力，會影響荷爾濛分泌，導緻食欲增加和脂肪囤積。 “坐月子”的誤區與科學解讀： “多吃纔能下奶”？ 究竟如何科學進補，既能保證泌乳，又不至於攝入過量熱量？ “要躺著不動”？ 適度的活動對身體恢復和瘦身的重要性。 “不能碰涼水”？ 現代衛生條件下的“禁忌”與實際需求。 “一定要吃紅糖、老母雞”？ 傳統食材的營養價值與現代營養學的考量。 第二章：科學飲食——産後瘦身的黃金法則 飲食是産後瘦身的核心，尤其是在哺乳期，既要保證母乳質量，又要兼顧自身體重管理，這需要精密的策略。本書將教您如何吃齣健康，吃齣苗條。 哺乳期飲食的“雙贏”原則： 能量需求： 準確計算您在哺乳期所需的總熱量，以及如何在此基礎上實現熱量缺口。 營養素平衡： 重點關注蛋白質、優質脂肪、復閤碳水化閤物、維生素和礦物質的攝入。 補水的重要性： 充足的水分不僅利於泌乳，還能促進新陳代謝，排齣體內多餘水分。 避免“空熱量”食物： 哪些食物看似熱量不高，卻營養匱乏，容易導緻體重停滯？ 産後飲食結構調整： 主食選擇： 推薦全榖物、粗糧、薯類等，它們提供持久能量，富含膳食縴維，有助於穩定血糖，增加飽腹感。 蛋白質來源： 瘦肉（雞胸肉、魚肉、牛肉）、豆製品、雞蛋、奶製品是優質選擇。瞭解不同蛋白質的優點，如何與蔬菜搭配。 蔬菜水果的智慧： 豐富多彩的蔬果不僅提供維生素和礦物質，也是低熱量、高縴維的健康食物。學習如何選擇當季蔬果，以及哪些蔬果有助於緩解水腫。 健康脂肪： 適量攝入牛油果、堅果、橄欖油等，它們對身體修復和荷爾濛平衡至關重要。 調味品的使用： 減少高鹽、高糖、高油的調味品，學習用天然香料（蔥薑蒜、香草、鬍椒等）來增添風味。 月子期間的“食補”升級： 破除“大補”迷思： 並非所有産後都適閤大魚大肉、濃湯厚味的“大補”。本書將根據不同體質，提供溫和滋補的食譜建議。 補氣養血食譜： 推薦適閤産後補血、恢復精力的食材，如枸杞、紅棗、豬肝、菠菜等，但會強調適量原則。 健脾開胃食譜： 幫助您恢復消化功能，吸收營養，避免積食。 催乳食譜的科學化： 介紹真正有助於泌乳且不易造成熱量超標的食物，如絲瓜、豆腐、花生燉豬蹄（會強調去皮去油）。 具體食譜示例（附帶營養分析）： 早餐： 燕麥粥搭配水果堅果、蔬菜雞蛋餅、小米粥搭配肉鬆。 午餐： 蒸魚搭配糙米飯和三色蔬菜、雞胸肉沙拉、紅豆糙米飯搭配菌菇炒蛋。 晚餐： 番茄牛肉湯麵、雜蔬蝦仁炒飯、清蒸鱸魚搭配小米飯。 加餐： 酸奶、水果、一小把堅果、煮雞蛋。 産後瘦身“黑名單”： 明確指齣哪些食物要盡量避免或嚴格限製，如精製糖、油炸食品、加工肉類、高脂奶製品、含糖飲料等。 用餐的儀式感： 培養健康的飲食習慣，如細嚼慢咽，規律進餐，感受食物的本味。 第三章：溫和運動——重塑緊緻身姿的秘密武器 在身體恢復到一定程度後，適度的運動是加速脂肪燃燒、緊緻肌肉、改善體態的關鍵。本書將引導您安全有效地開始産後運動。 産後運動的黃金恢復期： 産後2周內： 以休息和盆底肌恢復為主。 産後2-6周： 盆底肌修復運動，溫和的散步、拉伸。 産後6周-3個月： 逐漸增加低強度有氧運動，核心肌群訓練。 産後3個月後： 根據身體恢復情況，可逐漸增加運動強度和種類。 盆底肌的秘密： 盆底肌的重要性： 為什麼修復盆底肌對於産後瘦身、緩解漏尿、改善腹直肌分離至關重要。 Kegel運動（凱格爾運動）的正確練習方法： 圖文並茂地展示如何找到盆底肌，以及不同階段的練習強度。 瑜伽體式輔助： 介紹幾個安全的、有助於盆底肌修復的瑜伽體式。 核心肌群的重建： 腹直肌分離的識彆與評估： 如何簡單自測腹直肌分離程度。 溫和的核心訓練： 推薦“死蟲式”、“平闆支撐（改良版）”、“鳥狗式”等，強調循序漸進，避免對腹直肌造成過大壓力。 橫隔膜呼吸的練習： 幫助激活深層核心肌群，改善體態。 安全的有氧運動： 快走： 最簡單易行的有氧運動，循序漸進，注意穿著舒適的鞋子。 遊泳： 對關節友好，全身性運動，但需注意産後恢復情況和水溫。 産後瑜伽/普拉提： 針對産後身體設計的課程，能有效改善柔韌性，增強核心力量。 運動中的注意事項： 傾聽身體的聲音： 任何不適都應立即停止。 穿著舒適透氣的運動服飾。 運動前後的拉伸： 保持身體柔韌性，預防運動損傷。 運動與哺乳的關係： 運動後及時哺乳，避免乳房脹痛。 如何循序漸進，避免運動誤區： 警惕“過早劇烈運動”： 産後過早進行高強度運動，可能導緻子宮脫垂、傷口撕裂等。 “跑步減肥”是否適閤産後？ 什麼時候可以開始，需要注意什麼。 塑身衣的正確使用： 並非一味緊勒，而是輔助身體塑形，配閤運動效果更佳。 第四章：身心平衡——高效瘦身的隱形推手 産後瘦身不僅僅是身體的改變，更是心理狀態的調整。良好的情緒和充足的休息，是實現健康瘦身的重要基石。 緩解産後焦慮與壓力： 接納不完美的自己： 理解身體需要時間恢復，允許自己慢慢變好。 尋求支持： 與傢人、朋友溝通，加入媽媽社群，分享經驗。 正念練習： 學習簡單的冥想、深呼吸，幫助平靜心情。 保證充足且高質量的睡眠： 睡眠對體重的影響： 睡眠不足會擾亂瘦素和飢餓素的分泌，導緻食欲增加。 改善睡眠質量的技巧： 創造安靜舒適的睡眠環境，睡前放鬆，避免咖啡因。 夜間喂養的應對策略： 如何在不嚴重打擾睡眠的情況下完成夜奶。 “愛自己”的日常： 留齣個人時間： 即使是短暫的片刻，也要做讓自己愉悅的事情。 享受育兒的樂趣： 將注意力更多地放在與寶寶的親密互動上，而非過度糾結體重。 積極的自我對話： 用鼓勵和贊美代替批評和苛責。 打破“完美主義”的束縛： 産後瘦身是一個過程，會有起伏，允許這些小小的“不完美”，堅持下去，纔是最重要的。 結語 親愛的媽媽，産後瘦身快快快，絕非一句口號，而是一套科學、可行、充滿愛意的生活方式。本書希望成為您産後恢復旅程中最貼心的陪伴者，為您提供堅實的理論支持和詳細的實踐指導。請記住，您正在經曆生命中最美好的轉變之一，而找迴健康輕盈的體態，將讓您以更飽滿的熱情和自信，迎接成為母親的全新角色。 我們相信，通過科學的飲食、溫和的運動和積極的心態，您一定能在産後“快快快”地找迴屬於自己的美麗與活力。願您在這個過程中，不僅收獲苗條的身材，更能感受到生命的力量，享受為人母的幸福與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

産後第一周，我感覺整個人像被掏空瞭一樣，身體虛弱，情緒低落，更不用說“瘦身”瞭。我一度覺得産後身材走形是不可逆轉的，直到我翻閱瞭《産後瘦身快快快（漢竹）月子恢復 科學飲食 月子減肥》。這本書讓我看到瞭希望。它並沒有給我施加壓力，而是以一種非常鼓勵和支持的態度，告訴我如何溫和地、科學地開始我的産後恢復之旅。書中的“快速瘦身”並非是指短時間內瘦多少斤，而是強調通過正確的飲食和適度的運動，讓身體以最健康、最有效的方式恢復到孕前狀態。我尤其欣賞書中對於“科學飲食”的詳細解讀，它不僅僅是告訴你吃什麼，還深入淺齣地解釋瞭食物的營養價值以及它們對身體恢復的具體作用。這本書讓我明白，産後瘦身不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭身體的健康和長遠的幸福。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康飲食比較挑剔的人，尤其是在産後，我非常擔心會攝入不健康的食物，影響到寶寶的母乳質量。當我看到《産後瘦身快快快（漢竹）月子恢復 科學飲食 月子減肥》這本書時，我被它的“科學飲食”這個標簽吸引瞭。讀瞭之後，我發現這本書真的沒有讓我失望。它提供的飲食建議，不僅僅是關於“瘦身”，更重要的是關於“健康”。它詳細地解釋瞭産後不同階段身體對營養的需求，以及如何通過食物來補充這些營養，同時又能幫助身體排齣淤積，促進乳汁分泌。書中的食譜非常多樣化，而且很多食材都是我平時就接觸到的，烹飪方法也很簡單，不會讓新手媽媽手忙腳亂。我尤其喜歡它關於“月子餐”的解讀，打破瞭一些傳統的誤區，讓我瞭解到原來月子餐也可以做得既美味又健康，而且還能有效地幫助身體恢復。

評分☆☆☆☆☆

在我決定開始産後瘦身之前，我做瞭很多功課，看瞭不少關於産後恢復的書籍。但很多書都停留在理論層麵，或者提供一些非常極端的減肥方法，讓我感到無從下手。《産後瘦身快快快（漢竹）月子恢復 科學飲食 月子減肥》這本書，則完全顛覆瞭我之前的認知。它讓我明白，産後恢復不是一場“戰役”，而是一個循序漸進、需要耐心的過程。書中提供瞭很多非常實用的指導，從飲食調整到運動恢復，再到心理調適，幾乎涵蓋瞭産後媽媽可能遇到的所有問題。我尤其喜歡它關於“月子恢復”的章節，它強調瞭休息的重要性，並且提供瞭很多可以在月子期間進行的簡單運動，讓我感覺即使在傢坐月子，也能悄悄地為身體的恢復打下基礎。這本書的語言風格非常幽默風趣，讀起來一點都不枯燥，讓我覺得學習産後恢復的過程也是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書我之前一直在猶豫要不要入手，畢竟市麵上關於産後恢復的書籍琳琅滿目，內容也大同小異。但當我翻開《産後瘦身快快快（漢竹）月子恢復 科學飲食 月子減肥》時，我驚喜地發現它並不是那種泛泛而談的科普讀物。它更像是一位經驗豐富的月子嫂，用最接地氣、最實用的語言，為我這個新手媽媽量身定製瞭一套全方位的産後恢復指南。書中的飲食建議，我尤其喜歡，沒有那些繁復難懂的食譜，都是一些簡單易得的食材，通過巧妙的搭配，既能滿足産婦的營養需求，又能幫助身體更好地排齣毒素，促進新陳代謝。而且，這本書非常注重“科學”二字，它不是簡單地告訴你“吃什麼”和“怎麼吃”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼這樣吃纔有效，以及不同階段身體有哪些變化和需求。這讓我感覺自己不僅在“照貓畫虎”，更是在真正理解身體的恢復過程，從而能夠更積極主動地參與到這個過程中來。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，生完孩子後，我的身體就像經曆瞭一場“浩劫”，各種不適感接踵而至，尤其是肚子上的妊娠紋和鬆弛的腹部，讓我一度感到沮喪。在朋友的推薦下，我找到瞭《産後瘦身快快快（漢竹）月子恢復 科學飲食 月子減肥》。一開始我抱著試試看的心態，但隨著閱讀的深入，我發現這本書的內容真的讓我眼前一亮。它不僅僅是關於減肥，更重要的是關於“恢復”。書中詳細介紹瞭産後身體的各種變化，以及如何通過科學的方法來應對這些變化。特彆是關於腹部恢復的部分，它提供瞭一些非常溫和但有效的運動方法，讓我可以在不影響身體恢復的前提下，逐步找迴緊緻的腹部。而且，書中的文字風格非常親切，就像一個知心姐姐在和我交流，沒有那些冰冷的醫學術語，讀起來一點壓力都沒有。我特彆欣賞它在月子期間的飲食安排，既考慮到瞭哺乳的需求，又兼顧瞭身體的排毒和塑形，讓我感覺既能吃飽吃好，又能悄悄地變美。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

鉛味太重瞭

評分☆☆☆☆☆

書質量還不錯，但是客服很差勁，有問題瞭就會推銷責任

評分☆☆☆☆☆

鉛味太重瞭

評分☆☆☆☆☆

鉛味太重瞭

評分☆☆☆☆☆

鉛味太重瞭

評分☆☆☆☆☆

鉛味太重瞭

評分☆☆☆☆☆

鉛味太重瞭

評分☆☆☆☆☆

不錯