顺着24节气排毒养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭温雅 著

图书标签:

• 24节气
• 排毒
• 养生
• 中医
• 健康
• 季节养生
• 饮食养生
• 身体调理
• 自然疗法
• 传统文化

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535962904

版次：1

商品编码：11306231

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：199

字数：160000

正文语种：中文

编辑推荐

　　偏寒体质的人：
　　立夏时节可以多吃生姜缓解疲劳、改善失眠状况。
　　偏热体质的人：
　　立夏时节可以多拍打胳肢窝，缓解身心压力。
　　偏虚体质的人：
　　立夏时节可以多按压足三里穴消除体内水肿。
　　偏实体质的人：
　　立夏时节可以多吃苦瓜，降血糖又能降血脂。

内容简介

《顺着24节气排毒养生》配合24节气的运行，采取正确的养生方式，使排毒塑身达到事半功倍的效果。

作者简介

　　彭温雅，毕业于（台湾）中国医药大学中西医学系，（台湾）中国医药大学临床医学研究所硕士生，南京中医药大学中西医临床医学研究所博士生。为推广中医养生理念，彭医师经常受邀至台湾各大媒体（如台湾超视“食在有健康”、台视“健康好简单”、年代“今晚谁当家”）解说中医养生、中西医美容等健康话题，加上其横跨中西医学的专业背景，已成为台湾新一代最受观众信任并欢迎的女中医。现任温亚中西医联合诊所院长。

内页插图

目录

第一篇 改善你的偏寒体质
春季
立春春天后母面，气温变化大
雨水经常是阴雨绵绵的天气，要特别注意气管保养
惊蛰天气开始回暖，容易皮肤发炎
春分只要不是敏感性肌肤，此时将是你一年中肌肤最好的时节
清明人体三焦对应天、地、江河，饮食、起居皆要顺应自然
谷雨湿邪易引起神经疼痛
夏季
立夏多吃生姜缓解疲劳，改善失眠
小满高湿的节气，准备除湿战
芒种此时节为偏寒体质者调整体质的最好时机
夏至利用人体阳气最旺盛时，治疗寒性疾病
小暑更应喝热汤，以免陈寒未去，又添新寒
大暑“大暑到，暑气冒。”
秋季
立秋谚语就：“立秋之日凉风至。”
处暑由热转凉，把握补汤时机
白露民谚说：“白露身子不露，免得着凉泻肚。”
秋分应注重“固护脾阳，益气健胃。”
寒露常言道：“寒露脚不露。”
霜降慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡复发的高峰期
冬季
立冬起居调养切记“养藏阳气”
小雪“头为诸阳之会”，偏寒体质者需要特别保暖头部
大雪容易有肩颈不舒服的症状
冬至24节气中最早制定出的节气，是阴极之至，阳气始生
小寒特别注意肠胃
大寒寒是主气，要特别注意关节的保暖

第二篇 改善你的偏热体质
春季
立春肝火上升，注意情绪调理，学会适时减压
雨水要改善皮肤过敏，应特别注重脾脏养生
惊蛰气候不稳，特别注意肝脏养护
春分气温变化急骤，容易烦躁易怒甚至吐血、咯血
清明湿热，易使泌尿系统发炎、白带过多
谷雨肝阳旺盛，可多按膻中穴
夏季
立夏注意心脏的养护，多拍打胳肢窝
小满居室里的相对湿度应控制在30%-50%
芒种避免在潮湿的环境久待，加强体能锻炼，促进排汗
夏至注意保护阳气升发，以免影响身体的平衡
小暑特别要注意养肝、护肝
大暑在此暑气逼人的节气中，偏热体质者要严防中暑
秋季
立秋保持身体水分的平衡，防止燥邪入侵
处暑此节气应保持平淡、安宁心神
白露大自然中的湿邪逐渐退去，以养肺和滋肾为重点
秋分《黄帝内经》提醒此时应“使志安宁，以缓秋刑。”
寒露“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”
霜降进入深秋，阴气大盛，寒意渐生
冬季
立冬俗谚：“立冬补冬，补嘴空。”
小雪《黄帝内经》指出：“静则神藏，躁则消亡。”
大雪早眠早起，保持肺气清肃
冬至受到寒冷刺激，血管发生收缩，血压会有不同程度的升高
小寒气候变化无常，使不稳定的血糖更难控制
大寒“小寒大寒，冰冻成团。”
……

第三篇 改善你的偏虚体质
第四篇 改善你的偏实体质

精彩书摘

　　体质偏寒：寒性体质的身体机能与代谢活动均比较衰退，抵抗力弱、体温不足、手脚常冰冷、脸色苍白、贫血怕冷、喜喝热饮、精神萎靡、行动无力、尿量多而色淡、常腹泻下痢，妇女生理周期常延迟。
　　体质偏热：热性体质的身体症状是腺体亢进、身体机能代谢过度、易兴奋紧张、常口干舌燥、嗜喝冷饮、颜面潮红、眼睛充血、身体易上火发炎、尿量少而色黄、常便秘，妇女生理周期常提早。
　　体质偏虚：虚性体质的人排便、排尿、排汗均正常，但元气不足，对病毒的抵抗力减弱、免疫力差、体虚盗汗、精神不济、倦怠无力、手心常湿、晚上常流冷汗、脸色苍白、行动无力；临床上慢性疾病，体弱多病者多属虚证。
　　体质偏实：实性体质的人排毒功能比较差，即排便、排尿、排汗均有障碍，内脏有积热、体力充沛而无汗、精神亢奋、烦躁、经常便秘、尿量不多；临床上身体强壮，一般初、中期的病症及癌症多属实证。
　　此外，应重视年龄、性别、生活条件、地理环境等因素造成的体质差异。一般小儿属“稚阴稚阳”之体，饮食以平和为主；老年人大多肾气已衰，中气虚乏，多属虚体j质；而女子以肝为先天而血常不足，亦多属虚体质。原则上，寒性体质适合吃温热性食物，热性体质适合吃凉寒性食物，虚性体质适合吃滋补性食物，实性体质适合吃泻性食物。顺令时节的养生，除了要配合自然环境气候现象等外在因素，来依个别体质差异进行合理的精神、起居、饮食等等的调养，更要了解区分个别体质差异的重要性。由于人体禀赋于先天，又受制于后天诸多因素的影响，在其生长发育及衰老的过程中，形成了不同生理的、心理的相对稳定的状态，而这种特征往往又决定机体对于某种疾病的易感性及疾病发展过程的倾向性。因此，养生要依个别体质进行，不可一视同仁，一概而论！
　　在气候变化下，如何随着节气保养身体，并依个别体质选择自身最合适的当令食材，以尊重大自然的态度，来强壮自身的体质，不论外在环境怎么变化，都不怕病邪的侵犯。这种敬天顺时的生活智慧，是中医养生最实用的生活经验，也是排毒塑身最有效的方法！
　　……

前言/序言

《顺着24节气排毒养生》—— 古人智慧，现代养生指南 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种养生信息所淹没，却忽略了最本源、最贴近自然的生活智慧。《顺着24节气排毒养生》正是这样一本回归本真，以中国传统二十四节气为框架，为您量身打造的系统性排毒养生指南。它并非罗列枯燥的医学知识，而是将博大精深的东方哲学与人体生理规律巧妙结合，引导您顺应天地变化，调整身心状态，实现由内而外的深度净化与健康。 本书的核心理念在于“顺应”。我们深知，人体是一个精密而又充满智慧的生命体，它的运作规律与自然界的四季更迭、阴阳消长息息相关。二十四节气，这一古人根据天文、物候、气候变化总结出的运行规律，早已蕴含着万物生长的奥秘。书中，我们将带领您一同深入探索每个节气独特的养生密码，揭示不同时期身体可能出现的“淤堵”与“失衡”现象，并提供一套切实可行、循序渐进的排毒养生方案。 深度解析，节气中的养生智慧 本书并非简单的节气介绍，而是将每个节气背后的养生精髓逐一剖析。 春季（立春至谷雨）：阳气初生，焕发生机。 春季万物复苏，人体也应顺应阳气上升的趋势，开始“发陈”。本书将详细讲解如何通过饮食、起居、运动等方式，帮助身体疏肝理气，排出冬季积攒的寒湿与毒素，迎接生命的勃勃生机。例如，在春分时节，我们将探讨如何通过食用时令蔬菜，如韭菜、春笋等，来助益肝脏功能，促进体内气血流通。 夏季（立夏至大暑）：万物繁茂，心火旺盛。 夏季是阳气最盛的季节，也是人体排汗最多的时期。本书将重点关注如何清热解暑，调理心火，并通过合理的饮水和饮食，补充夏季流失的水分和电解质，防止暑湿侵袭，维持身体的平衡。我们会深入讲解在小暑大暑时节，如何通过食用绿豆、西瓜等清凉甘甜的食物，以及穴位按摩等方法，来达到清热解毒、生津止渴的目的。 秋季（立秋至霜降）：天高气爽，收敛养阴。 秋季气候干燥，是人体最容易出现“秋燥”的季节。本书将指导您如何滋阴润燥，调理肺部，为即将到来的冬季储存能量。我们将分享秋季养生的重点，如如何在白露、秋分时节，通过食用百合、梨等润肺食物，以及调整呼吸方式，来缓解秋燥，滋养肺阴。 冬季（立冬至大寒）：万物潜藏，蓄势待发。 冬季是阴气最盛、阳气最弱的季节，也是人体进行“封藏”和“储藏”的最佳时期。本书将强调如何温补阳气，驱寒暖身，并重点介绍如何在冬季“冬藏”中，通过温和的饮食和作息，为身体打下健康的根基，为来年的生发做好准备。我们会详细讲解在冬至、小寒、大寒时节，如何通过食用羊肉、黑芝麻等温热滋补的食物，以及艾灸等方法，来温养肾阳，驱散体内寒气。 多维度排毒，开启身心净化之旅 《顺着24节气排毒养生》提供的排毒方案，绝不仅仅局限于单一的饮食调理。我们认为，真正的排毒养生，是一个包含饮食、起居、运动、情绪、以及环境等多个维度的整体工程。 饮食排毒： 针对不同节气的特点，本书将提供详尽的节气食谱，包括当季蔬菜、水果、谷物、肉类、豆类等的选择与搭配。这些食谱都遵循“顺时而食”的原则，强调食材的新鲜、天然与时令性。我们将为您揭示哪些食物具有天然的解毒、排湿、清热、滋阴等功效，并教您如何根据自己的体质，灵活调整饮食方案。例如，在湿气较重的梅雨季节，我们会推荐以健脾祛湿为主的食谱；而在干燥的秋季，则会侧重于滋阴润燥的食材。 起居排毒： 良好的作息是身体自我修复和排毒的基础。本书将根据每个节气的日照时长、气温变化等因素，为您量身定制最适合的作息时间表，包括最佳的入睡时间和起床时间，以及如何根据季节变化调整午睡和晚睡的策略。我们将强调“日出而作，日落而息”的古老智慧，并提供一些帮助改善睡眠质量的实用建议。 运动排毒： 适度的运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排出毒素。本书将为您推荐适合不同节气的运动方式，并详细讲解运动的时长、强度和频率。从春季的舒展筋骨，到夏季的清晨慢跑，再到秋季的八段锦，以及冬季的太极拳，我们都将提供详细的指导，帮助您找到最适合自己的运动节奏。 情绪与心灵排毒： 现代人的许多“毒素”源于内心的压力、焦虑和负面情绪。《顺着24节气排毒养生》也将关注心灵的净化。我们将引导您如何通过正念练习、冥想、呼吸调整等方式，来缓解压力，调节情绪，保持内心的平静与和谐，从而达到身心同调的排毒效果。 环境排毒： 我们所处的环境同样会对身体产生影响。本书也会提及如何通过改善居家环境，如保持通风、利用植物净化空气等，来减少外部环境对身体的负面影响。 循序渐进，人人都能实践的养生方案 《顺着24节气排毒养生》深知，每个人的身体状况和生活习惯都有所不同。因此，本书的排毒养生方案设计得既系统又灵活，注重循序渐进，易于实践。 从简到繁： 我们不会一次性抛出过于复杂的方案，而是从最基础、最容易执行的方面入手，逐步引导读者深入。例如，从调整一日三餐开始，再到改善睡眠，最终扩展到更全面的生活方式调整。 个体化指导： 书中会提供一些自我评估的工具和方法，帮助读者了解自己的体质和当前的身体状况，从而能够根据自身特点，对书中的建议进行适当的调整和优化。 经典智慧与现代科学的融合： 本书并非食古不化，而是将中国传统养生智慧与现代科学研究成果相结合。在解释节气养生原理时，我们会适当引用现代医学的观点，让读者在理解古老智慧的同时，也能获得科学的佐证。 生活化的语言和案例： 为了让本书更加贴近读者，我们将采用通俗易懂的语言，避免过多专业术语。同时，书中也会穿插一些实际的养生案例，让读者能够看到别人的成功经验，增强实践的信心。 结语 《顺着24节气排毒养生》是一本真正能够融入您生活，并带来切实改变的养生工具书。它鼓励您放慢脚步，倾听身体的声音，感受自然的韵律，从而重拾健康，焕发活力。通过遵循二十四节气的自然法则，您将发现，排毒养生并非一蹴而就的苦行，而是一种与自然和谐共处的智慧生活方式。翻开本书，跟随古人的智慧，踏上您的身心净化之旅，感受由内而外的健康与年轻！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化和养生都有浓厚兴趣的人，阅读《顺着24节气排毒养生》这本书，对我来说是一次非常愉悦且富有启发的体验。书中的文字优美，将农耕文明的智慧与现代健康理念巧妙融合。我特别欣赏作者在阐述每一个节气时，都不仅仅停留在“吃什么、做什么”的层面，而是深入地剖析了其背后的天人合一的哲学思想。例如，关于“立冬”的章节，它不仅讲述了冬季养生的重要性，还引导读者思考“藏”的意义，以及如何通过调整心态和作息来蓄积能量，为来年春天做好准备。书中所推荐的食疗方，大多取材于日常，简单易行，但却蕴含着深刻的养生道理。我尝试着在寒冷的冬日，按照书里的建议，炖了一锅羊肉汤，加入了一些温补的药材，不仅暖身暖胃，还感觉身体的阳气得到了很好的滋养。这本书让我觉得，养生不再是一件枯燥的任务，而是一种与自然同频共振的生活艺术，让我深刻体会到中国传统文化的博大精深，以及它在现代社会依然具有的强大生命力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“排毒”这个概念有点抗拒，觉得听起来太玄乎，而且担心会对身体造成伤害。但《顺着24节气排毒养生》彻底改变了我的看法。它所讲的“排毒”，并非是指那些激烈的、一次性的清体过程，而是强调一种温和、循序渐进的、顺应身体自然运作的方式。书中的理念是，身体本身就有强大的排毒能力，而24节气的变化，正是我们顺应和协助身体完成这个过程的最佳时机。我尤其喜欢它关于“秋收”的论述，讲到秋季是收获的季节，也是身体需要开始“内敛”的时候。书中介绍了如何通过饮食来滋阴润燥，帮助身体为过冬做准备。我按照书里的建议，增加了蜂蜜、梨等润燥食物的摄入，并且注意晚睡早起，减少熬夜。一段时间下来，我发现皮肤不再那么干燥，喉咙也感觉舒服了很多。这本书用一种非常科学、理性的方式解释了中医的养生智慧，让我不再对“排毒”感到恐惧，反而充满了期待。它提供了一种尊重身体、顺应自然的养生哲学，让我觉得非常安心和受用。

评分☆☆☆☆☆

这本《顺着24节气排毒养生》真是太棒了！我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得知识点零散，不够系统。这本书就像一股清流，把24节气的变化和身体的排毒需求完美地结合起来。它不是那种干巴巴的理论说教，而是通过非常贴近生活的语言，告诉你每个节气最适合吃什么、做什么运动、怎么调整作息。我特别喜欢它关于“春生”的讲解，讲到春天万物复苏，身体也需要“发散”，所以要多吃点辛甘的食物，帮助肝脏疏泄。我按照书里的建议，这几天早上起来感觉神清气爽，之前总是昏昏沉沉的，现在精神状态好多了。而且，书里还介绍了许多简单易学的食谱，比如春季排毒的绿豆粥，清淡又美味，一点都不像是在“养生”，更像是享受美食。读这本书，我感觉自己不再是盲目地跟风养生，而是真正地顺应自然，与身体对话，这是一种更智慧、更可持续的生活方式。它让我明白，养生不是一时的冲动，而是融入日常的点点滴滴，而且24节气这个中国传统文化的瑰宝，竟然能与现代的健康理念如此契合，让我由衷地感到自豪和惊喜。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我一直认为养生就是各种复杂的食谱和运动，需要付出大量的时间和精力，但《顺着24节气排毒养生》这本书彻底颠覆了我的认知。它以一种非常接地气的方式，将24节气的自然规律与人体健康紧密联系起来，让我明白了原来养生可以如此简单，如此顺应生活。我被书中关于“小满”节气的讲解深深吸引，了解到这个时期湿气开始加重，身体容易感到疲倦，而书里提供的清淡食谱和建议的运动方式，都非常适合在湿热的天气里进行，既能帮助身体排出多余的湿气，又不至于过度损耗阳气。我尝试着按照书里的指导，在饮食中减少油腻，多吃一些利湿的食物，比如薏米、赤小豆，并且在傍晚时分进行一些舒缓的运动，结果发现精神状态有了明显的改善，身体也变得轻盈了许多。这本书让我明白，养生并非是违背自然的“折腾”，而是顺应自然的“滋养”，它让我重新认识了自己的身体，学会了如何倾听身体的声音，并给予它最恰当的回应。

评分☆☆☆☆☆

我是一位刚刚开始关注健康的上班族，工作压力大，生活节奏快，经常感觉身体被掏空。偶然间发现了《顺着24节气排毒养生》，读完后简直像是打开了新世界的大门！这本书最大的亮点在于它的实用性和系统性。它不仅仅是告诉你“吃什么排毒”，而是告诉你“为什么”在某个节气要吃某种食物，以及这种食物如何帮助身体顺应自然的规律进行自我净化。我特别被关于“夏长”的章节吸引，里面详细介绍了夏季如何通过饮食和起居来清热解暑，防止体内湿气堆积。书里提到的“冬病夏治”的观念，也让我茅塞顿开，原来很多在冬天容易发作的毛病，在夏天就可以通过调理来预防。我尝试着按照书里推荐的食谱，做了几道汤品，口感清爽，一点都不油腻，最重要的是，喝完后感觉身体没有那么燥热了。这本书还教会我如何根据节气变化，调整自己的运动方式，比如夏季多进行户外活动，但要注意避开高温时段。总而言之，这是一本非常值得推荐的书，它让我从根本上理解了中医养生的智慧，并且能够轻松地将这些知识运用到日常生活中，不再为健康问题感到迷茫。