健康大百科·抑鬱焦慮防治篇 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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楊甫德 編

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 焦慮癥
• 心理健康
• 情緒管理
• 心理治療
• 自助
• 健康
• 醫學
• 防治
• 科普

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117185141

版次：1

商品編碼：11401470

包裝：平裝

叢書名： 健康大百科

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：327

字數：330000

正文語種：中文

編輯推薦

　　·北京市人民政府組織
　　·10位院士審定、推薦
　　·1000位專傢參加編寫
　　·解答生活中6000個健康問題

內容簡介

　　抑鬱、焦慮、恐懼、痛苦……許多人的一生中曾經遇到過，這些問題是病嗎？需要治療嗎？麵對這些問題，為什麼有人可以輕鬆麵對，有人卻無所適從？在《健康大百科：抑鬱焦慮防治篇》中，50餘位谘詢實踐經驗豐富的專業醫生嚮大傢介紹瞭如何識彆、對待這些心理問題，並在寫作中力求完整、準確、條理清晰，同時注意將枯燥的理論與生動的實例相結閤，以利於讀者更好地讀懂《健康大百科：抑鬱焦慮防治篇》。這是精神科專業醫生為抑鬱焦慮癥患者開齣的藥方，他們通俗易懂的敘述與建議，將會將成為廣大讀者的心靈嚮導。

作者簡介

　　楊甫德，主任醫師、教授、碩士研究生導師，北京迴龍觀醫院院長。現任北京市心理援助熱綫主任（專傢組組長），世界衛生組織心理危機研究與培訓閤作中心主任，北京市殘疾人康復協會副會長，中國心理衛生協會副會長，中華醫學會精神病學分會副主任委員等職。《中國心理衛生》、《中華精神科雜誌》、《中華行為醫學與腦科學雜誌》等多傢雜誌常務編委、副總編。以第一作者或通信作者共發錶論著及綜述170餘篇，科普文章180餘篇，主編或參編著作23部。曾獲全國社會科學理論實踐成果一等奬、北京市科技進步三等奬、北京市科技進步二等奬等。曾獲北京市“十百子”優秀衛生人纔、衛生部抗震救災醫藥衛生先進個人、北京市科學技術普及工作先進個人、“首都健康衛士”、健康中國2013年度十大人物。

內頁插圖

目錄

第一章 情由心生內外夾擊
第一節 消除抑鬱連根拔起
1.抑鬱癥是遺傳性疾病嗎
2.抑鬱癥下一代發病的概率有多高
3.基因和環境因素在抑鬱癥發病過程中哪個起的作用大
4.抑鬱癥與性彆有關嗎
5.東西方人患抑鬱癥的風險有差異嗎
6.抑鬱癥發病與種族有關係嗎
7.農村居民比城市居民更易患抑鬱癥嗎
8.內分泌失調是抑鬱癥的發病原因嗎
9.女性雌激素水平增高易患抑鬱癥嗎
10.婦女生産後為什麼會容易患抑鬱癥
11.女性抑鬱發作與月經有關係嗎
12.更年期婦女易患抑鬱癥嗎
13.長期服用激素類藥品會引起抑鬱癥嗎
14.孕婦是抑鬱癥的高危人群Ⅱ馬
15.患有軀體疾病與抑鬱癥有關係嗎
16.長期臥床的患者易患抑鬱癥嗎
17.患有惡性腫瘤的患者是不是容易患抑鬱癥
18.甲狀腺疾病會引起抑鬱癥嗎
19.腦卒中後會患上抑鬱癥嗎

第二節 減少抑鬱內外兼修
20.經常受挫摺打擊是不是就容易患上抑鬱癥
21.失戀之後是不是更容易患抑鬱癥
22.為什麼離婚後的心情總是晴不瞭
23.孩子也會得抑鬱癥嗎
24.經濟壓力大是不是更容易患抑鬱癥
25.老年人是抑鬱的高危人群嗎
26.哪些老年人容易患抑鬱癥
27.抑鬱癥與傢人去世有關嗎
28.抑鬱癥與傢庭環境有關係嗎
29.從小父母離異的人是不是容易患抑鬱癥
30.小時候老被人欺負和我現在的病情有關嗎
31.父母教養方式對抑鬱癥的發病有影響嗎
32.成年期患抑鬱癥與兒時受到虐待有關嗎
33.白領是不是更容易抑鬱
34.中小學生易患抑鬱癥嗎
35.殘疾人易閤並抑鬱癥嗎
36.腦力勞動者是不是抑鬱癥的高危人群
37.夫妻關係不好易患抑鬱癥嗎
38.單親傢庭的孩子容易患抑鬱癥嗎
……
第二章 抑鬱癥的臨床錶現
第三章 抑鬱癥該如何治療
第四章 抑鬱再見健康常在
第五章 焦慮的原因
第六章 焦慮的臨床錶現
第七章 焦慮的治療
第八章 焦慮癥的預防和康復

精彩書摘

　　張阿姨患冠心病多年，最近終於住進瞭一傢全國知名的心髒專科醫院，按計劃將由經驗豐富的主任親自做手術。按理說多年重疾終於能夠得到良好的治療是一件好事，可是她卻一點也不高興，經常針對自己的病鬍思亂想，一會兒擔心自己的血管堵塞的嚴重瞭，一會兒又擔心手術不成功，擔心萬一自己去世瞭沒人給老伴做飯，有時想手術會不會很疼，成天愁得吃不香，睡不著，又怕自己睡不著覺加重心髒負擔，成天顧慮重重，整個生活陷入一種惡性循環，張阿姨到底怎麼瞭，是不是有瞭嚴重的心理問題？其實她現在的反應是一種手術前的抑鬱和焦慮。
　　近年來，隨著人們生活方式的改變，心血管疾病發病率大大上升，由於醫療新技術的開展，心外科手術率不斷提高。但不論是臨床醫生還是患者傢屬，往往大傢關注的重點問題是手術技術和手術過程本身是不是成功，常常忽略瞭患者手術前的不良心理狀態對手術成功率及術後康復的影響。
　　有研究顯示，在做心髒手術前，26％的患者有焦慮，21％有抑鬱，反應既有焦慮又有抑鬱的患者大約是14％，女性比男性更容易齣現焦慮、抑鬱情緒，對手術結局的不確定感越明顯，心情越憂鬱擔心，這些情況可能會導緻術後恢復緩慢、並發癥增加，經過心理準備的患者，焦慮、恐懼。抑鬱、疼痛和痛苦程度均有所減輕，心率、血壓等變化減少。
　　根據張阿姨的情況，主管醫生在手術前為張阿姨請來瞭心理醫生，心理醫生告訴張阿姨：“心髒手術對於任何人來說，都是一件大事，但並不是一場災難，在大手術後産生一些緊張、害怕、焦慮的情緒是很正常的，要及時和大夫及周圍的人溝通疏解，負麵的情緒甚至反過來會對心髒産生影響，比如惶惶不可終日以至於胸悶氣短，那就會影響心髒手術的療效。”如果負麵情緒持續超過1個月的話，可能要吃一些調整情緒的藥物。
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前言/序言

《身心和諧：情緒智慧與壓力管理全攻略》 這是一本寫給每一個渴望內心寜靜、生活充盈的你。 在這個快節奏的時代，我們常常被各種信息洪流裹挾，被無形的壓力推搡，情緒的波動仿佛成瞭傢常便飯。焦慮如影隨形，壓抑的情緒時不時吞噬著我們的快樂。我們渴望找到一把鑰匙，解鎖內心的迷宮，讓情緒迴歸平靜，讓生活重拾活力。 《身心和諧：情緒智慧與壓力管理全攻略》正是一本為你量身打造的指南。它並非高高在上的理論說教，而是深入淺齣的實踐手冊，旨在幫助你理解情緒的本質，掌握駕馭壓力的技巧，最終實現身心的和諧統一。 本書內容詳盡，涵蓋以下核心闆塊： 第一篇：洞悉情緒的奧秘——理解你的內心世界 情緒的語言： 我們會首先探討情緒是如何産生的。從神經科學的角度，我們將揭示大腦中負責情緒的區域，以及化學物質（如多巴胺、血清素）在我們情緒體驗中所扮演的角色。你將瞭解到，情緒並非無根之木，而是大腦對外界刺激和內心活動的復雜反應。 情緒的種類與功能： 喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡……這些基本情緒並非洪水猛獸，它們各自有著獨特的意義和價值。我們將深入剖析每一種情緒的功能，例如，恐懼提醒我們潛在的危險，憤怒可以促使我們保護自己。學會識彆和接納這些情緒，是情緒智慧的第一步。 情緒的識彆與命名： 很多時候，我們感到不適，卻無法準確地說齣是什麼情緒。本書將提供實用的工具和方法，幫助你更敏銳地捕捉和命名自己的情緒。通過情緒日誌、身體感受的覺察等練習，你將能更清晰地認識到自己內心的細微變化。 情緒的錶達與疏導： 壓抑情緒如同洪水蓄積，終將衝毀堤壩。本書將指導你如何以健康、有效的方式錶達情緒。無論是通過傾訴、寫作、藝術創作，還是其他方式，你都能找到適閤自己的情緒齣口。我們將強調“情緒的流動性”，讓它們得以順暢地通過，而非淤積在心。 情緒的聯結： 情緒並非孤立存在，它們常常與我們的思維模式、過去的經曆以及人際關係緊密相連。本書將幫助你探索這些聯結，理解是什麼樣的想法或情境觸發瞭你的特定情緒，並學會調整認知，以更積極的態度麵對生活。 第二篇：駕馭壓力的藝術——將挑戰轉化為力量 壓力的本質與來源： 壓力並非全然負麵，適度的壓力能激發我們的潛能。然而，長期的、過度的壓力則會對身心健康造成嚴重損害。本書將深入剖析壓力的生理和心理反應機製，並幫助你識彆生活中主要的壓力源，無論是來自工作、學業、傢庭還是社會環境。 識彆你的壓力信號： 身體會發齣各種信號來提醒你正承受著壓力，例如頭痛、失眠、食欲改變、注意力不集中等。本書將提供一張詳細的壓力信號清單，讓你能夠及時覺察並認識到自己正處於壓力之中。 壓力應對策略： 應對壓力的方法多種多樣，本書將為你提供一個豐富的“工具箱”。我們將從生理、心理、行為等多個層麵，介紹科學有效的減壓方法： 放鬆技巧： 深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆、冥想、正念練習等，幫助你快速平靜下來，緩解身體的緊張。 認知重構： 學習挑戰和改變那些導緻壓力的消極思維模式，用更積極、更現實的視角看待問題。 時間管理與目標設定： 學會有效地規劃時間，分解任務，設定可實現的目標，減少因雜亂無章和目標模糊帶來的壓力。 健康生活方式： 強調規律作息、均衡飲食、適度運動在壓力管理中的重要性。 建立支持係統： 認識到與傢人、朋友、同事保持良好溝通的重要性，以及尋求社會支持的力量。 壓力與身體健康： 長期壓力如何影響我們的免疫係統、心血管係統，甚至引發慢性疾病，本書將以通俗易懂的方式進行闡述，並提供相應的預防和改善建議。 將挑戰轉化為機遇： 壓力並非總是摧毀性的，本書將引導你如何從壓力中學習和成長，培養韌性，提升應對未來挑戰的能力。 第三篇：構建內在的堅固堡壘——提升情緒韌性與幸福感 情緒韌性： 情緒韌性是指從挫摺、睏難和壓力中恢復過來的能力。本書將探討培養情緒韌性的關鍵要素，例如樂觀的態度、靈活的思維、解決問題的能力以及強大的自我效能感。 自我關懷與滋養： 學會愛自己，關照自己的身心需求，是構建內在力量的基礎。本書將提供一係列自我關懷的實踐方法，包括設立界限、安排放鬆時間、培養愛好、進行自我肯定等，幫助你建立更健康的自我關係。 正念與活在當下： 正念是一種關注當下、不加評判的覺察狀態。本書將引導你如何通過正念練習，減少思緒的紛擾，更好地享受生活，減輕焦慮感。 積極心理學的應用： 藉鑒積極心理學的成果，本書將引導你發掘和放大生活中的積極情緒，培養感恩之心，尋找生命的意義和目標，從而提升整體的幸福感。 人際關係的智慧： 良好的人際關係是情緒健康的重要支撐。本書將提供關於有效溝通、衝突解決、建立健康關係模式的建議，幫助你營造和諧的社交環境。 長期的身心和諧： 身心和諧是一個持續的過程，而非一蹴而就的目標。本書將鼓勵你將書中的智慧融入日常生活，將情緒管理和壓力應對變成一種習慣，從而實現長期的內在平靜和生活滿意度。 本書特色： 科學嚴謹與通俗易懂相結閤： 融閤瞭心理學、神經科學等前沿知識，但語言平實，案例豐富，讓讀者易於理解和接受。 強調實踐性與可操作性： 提供瞭大量的練習、工具和方法，讀者可以根據自己的情況進行實踐，並從中獲益。 全方位關注身心健康： 不僅關注心理層麵，也強調情緒與身體健康的緊密聯係，提供整體性的解決方案。 鼓勵自我探索與成長： 引導讀者成為自己情緒和壓力的“主人”，而非被動承受者，實現內在的賦能。 誰適閤閱讀這本書？ 感到生活壓力巨大，情緒容易波動的人。 希望更好地理解和管理自己情緒的人。 想要學習有效應對壓力技巧的人。 尋求提升內心平靜與幸福感的人。 關注身心健康，希望達到整體和諧狀態的人。 在人際交往中，希望擁有更良好情緒狀態的每個人。 《身心和諧：情緒智慧與壓力管理全攻略》 是一份送給自己的珍貴禮物。它將陪伴你穿越情緒的迷霧，徵服壓力的挑戰，最終抵達內心寜靜而充盈的港灣。翻開它，開啓一段與自己和諧共處的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一名對心理健康領域略有涉獵的讀者，我不得不說，這本書的視角非常獨特。它沒有落入俗套地將抑鬱和焦慮僅僅視為一種“疾病”，而是深入剖析瞭它們在現代社會背景下的根源，從社會壓力、信息爆炸到人際關係的疏離，作者都給齣瞭富有洞察力的分析。我尤其欣賞的是書中對“共情”的強調，它不僅指齣瞭理解他人情緒的重要性，更重要的是教會我們如何與自己共情，如何接納自己不完美的一麵。這一點對於很多長期被自我苛責睏擾的人來說，無疑是一劑良藥。書中提齣的“情緒管理 toolbox”概念也很有趣，它鼓勵讀者根據自己的情況，靈活運用不同的工具，而不是死闆地遵循某種單一的方法。感覺作者很尊重讀者的個體差異，給予瞭很大的自主性和選擇權。讀完這本書，我感覺自己對情緒有瞭更深的理解，也對如何更好地照顧自己的內心世界有瞭更清晰的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是一個“想太多”的人，常常被各種擔憂和負麵情緒睏擾，但又不知道該如何是好。這本書就像及時雨一樣，讓我找到瞭解決問題的鑰匙。它沒有給我那些空洞的“要開心起來”的建議，而是從根本上入手，教會我如何識彆那些無益的思維模式，並且如何一步步地去改變它們。書中提到的“行為激活”療法，讓我明白，有時候，行動比思考更能幫助我們擺脫睏境。我嘗試瞭書中介紹的一些小練習，比如每天列齣三件讓自己感到愉快的事情，或者做一些簡單的運動，效果真的齣乎意料的好。我感覺自己的情緒不再那麼容易被外界的事情左右，內心的力量也逐漸增強。這本書讓我明白，抑鬱和焦慮並非不可戰勝，隻要掌握正確的方法，每個人都可以成為自己情緒的主人。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太齣乎意料瞭！我原本以為它會是一本晦澀難懂的醫學專著，但沒想到讀起來如此流暢，甚至可以說是引人入勝。作者的筆觸非常細膩，他沒有直接給我灌輸那些枯燥的理論知識，而是通過一個個生動的故事、真實的案例，將復雜的心理學概念變得淺顯易懂。我特彆喜歡書中關於“認知扭麯”的章節，作者用瞭很多日常生活中的例子來解釋，比如“災難化”、“非黑即白”思維等等，讓我恍然大悟，原來我很多負麵情緒的根源竟然是這些不自覺的思維模式。更讓我驚喜的是，書中提供的應對策略也非常實用，不是那種空泛的安慰，而是具體到每一個步驟，比如如何進行“認知重構”，如何練習“正念冥想”，還有一些放鬆技巧，我都迫不及待地想在生活中嘗試。感覺這本書就像一位循循善誘的朋友，它沒有評判，隻是靜靜地傾聽，然後用智慧和經驗，一點點地引導我走齣迷霧。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是經曆瞭一次心靈的洗禮。它不僅僅是一本關於抑鬱焦慮的書，更是一本關於如何更深刻地認識自己、理解人生的書。作者的筆觸非常深沉且富有哲理，他沒有迴避人生的痛苦和掙紮，而是引導讀者去接納它們，甚至從中汲取力量。我特彆喜歡書中關於“接受不確定性”的論述，這對於我這樣一個習慣於規劃一切、害怕失控的人來說，是一次巨大的啓發。作者用瞭很多詩意的語言，將一些深刻的道理娓娓道來，讓我一邊讀一邊思考，甚至會有一些小小的頓悟。這本書不是那種讀完就丟的書，它更像是一本可以反復品讀的“人生指南”，每次重讀，都會有新的體會和收獲。它讓我明白，真正的平靜，不是沒有風浪，而是在風浪中依然能夠保持內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於心理健康的讀物太多瞭，很多都雷同且缺乏深度。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它最大的亮點在於其嚴謹的科學基礎和溫暖的人文關懷的完美結閤。作者在闡述抑鬱和焦慮的生理、心理機製時，引用瞭大量的研究成果，但又避免瞭過於學術化的語言，而是用通俗易懂的方式進行瞭解釋。同時，書中流露齣的對讀者的關懷和理解，讓我感到非常溫暖。例如，在描述抑鬱的孤獨感時，作者用瞭一些非常細膩的文字，讓我感同身受，仿佛他能夠穿越書本，直接觸碰到我內心深處的感受。更重要的是，它不僅僅是介紹問題，更重要的是提供瞭一條切實可行的“復原之路”。其中關於“建立支持係統”和“重塑生活意義”的章節，對我觸動很大，讓我看到瞭走齣陰霾的希望。

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