自我康复大全系列丛书之二：好腰板赢好人生(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周锦浩 著

图书标签:

• 腰椎病
• 颈椎病
• 康复
• 保健
• 养生
• 健康
• 运动
• 理疗
• 中医
• 光盘教材

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415068

版次：1

商品编码：11409294

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：168

内容简介

　　您是因为有腰背痛的问题，所以翻开这书吗？如果我说恭喜您，可能您会觉得我说得有点自大，但是我真的想向您说声恭喜您，因为起码您没有放弃，且有一个很积极的心态去让自己的生活过得好一点。同时，我有信心告诉您，很多慢性的腰背问题如能通过正确的训练是可以有很大的改善的。
　　随着都市人生活方式的改变，科技更发达，做事的速度更快，反而休息的时间变得更少，身体退化得更早；多了坐在计算机前面的时间，少了与人沟通的机会，也少了锻炼身体的机会。到底我们是进步还是在退步呢？

内页插图

目录

第一章 关于腰椎
一、脊椎的功能
二、腰椎的骨骼结构
三、腰椎周围的软组织

第二章 腰椎的常见问题和误区
一、什么是腰椎退化、骨刺和骨质增生呢？这病能完全康复吗？
二、坐骨神经痛是病吗？能医治吗？
三、什么是腰肌劳损？
四、腿部发麻代表什么？
五、腿无力和发软，与腰椎问题有关吗？
六、大腿后侧经常觉得紧绷，提腿和向前弯的时候觉得更严重，这表明什么？
七、早上起来的时候腰会很酸很累，好像比睡前还要累，这是什么问题呢？
八、早上起来的时候腰背特别紧，要轻微动几分钟后才能起来，这不会是严重问题吧？
九、坐沙发和较软的椅子时，开始的时候很舒服，慢慢会觉得腰的深层有酸痛感，坐起来也有困难，为什么呢？
十、为什么穿高跟鞋穿久了，腰部会特别酸？
十一、为什么打完喷嚏和咳嗽后或者是弯腰洗头和刷牙时腰部会痛，而且会延伸到腿部？
十二、平躺在床垫上时背部感觉很“空”，想要垫东西，正常吗？
十三、只是弯腰向前捡一些很轻的东西，对腰的压力不会很大，应该没有什么影响，是吗？
十四、虽然我肚子有点大，可是我不胖，这与腰部疼痛应该没什么关系吧？
十五、为什么我已经吃了很多消炎止痛的药，可是腰还一直痛，这些药不是能消炎吗？
十六、有人说腰有问题应该多做运动，加强腹部的力量。可是我做了很多仰卧起坐，腰反而更酸，为什么呢？
十七、天气和温度对腰痛会有影响，有关系吗？是风湿吗？
十八、腰痛能用腰封吗？用了以后就会变得依赖，是真的吗？
十九、腰痛可以根除吗？
二十、已经做完腰的手术，疼痛明显比以前减少了，可是还是觉得与正常的时候是有区别的，这样的症状能根治吗？

第三章 腰椎伤病的常见保守治疗方法
一、物理治疗
二、药物治疗
三、自我保健及预防方法十大原则

第四章 腰椎伤病的具体处理方案
一、腰肌劳损
二、椎间盘突出
三、腰椎失稳
四、脊椎侧弯
五、腰椎退化
六、椎管狭窄综合征

第五章 新颖的核心稳定训练法
一、平衡软踏（Airex BalancePad）
二、RMT训练器（RMT-ResistanceMoVementTrainer）
三、体适能弹力带（Loopz）
四、普拉提球（Pilatesball）
五、振动杆（Flexi-ba）
六、xco训练器（xco-TRAINER）
七、（泰诺健）ARKE系列设备（Technogym）

精彩书摘

　　一、什么是腰椎退化、骨刺和骨质增生昵？这病能完全康复吗？
　　退化并不是一种病！
　　它是我们身体的一种生理变化，不管你多健康，不管你常运动或者特别注意养生，年纪大了每一个人都会出现退化。退化是自然现象，人人皆有，只是因为退化后组织开始变化，而这变化可能压到神经线而造成疼痛，所以就像病。腰椎退化就像长白发一样，其实每一个人都会有，比如你看到年纪大了的人有白头发你会觉得是很正常的，可是如果是一个7岁的小孩有白头发你会觉得那是有问题的，因为白发是跟年龄有关的。体重较重的人，或者是腰椎动得比较多、经常负重、经常弯腰的人，关节和腰椎的退化要比正常人早，可能三十多岁就开始了。如果真的出现退化，是不能还原的，意思就是说你有骨刺就永远都有骨刺，这个骨刺是不会消失的。那么，能表明这种疼痛以后都会出现吗？不一定，因为如果你的骨刺没有碰到神经线，不一定会疼痛。就是说，如果我们用一个方法可以减少骨刺压到神经线的概率，就可能不会有疼痛。有人会问到底怎么样才不会让骨刺刺激到神经呢？最简单的方法就是要保持脊椎与身体的体位在一个中立的位置。比如坐的时候尽量要坐直，而且要有靠背；提东西的时候，要把腿弯曲蹲下来，腰椎不要往前弯；久站时，尽量把腹部微微收紧，增加腹部力量。这样做的话，如果真的有骨刺也不一定会碰到神经，就不一定会痛了。但是，预防要比受伤以后做治疗和康复更重要，尽可能不要让骨剌过早出现。
　　二、坐骨神经痛是病吗？能医治吗？
　　坐骨神经痛不是病！
　　它是一种症状，就好像发烧是一种症状，但是可能是禽流感或非典，也可能只是感冒，坐骨神经痛只是一种症状而已。那坐骨神经痛的定义是什么呢？坐骨神经是一条比较粗大的神经线，大概比小指的粗度细一点，起于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。如果神经线牵涉的范围有疼痛，都可以叫做坐骨神经痛。腰椎问题也可能造成坐骨神经痛。比方说，椎间盘退化、脱出或是骨刺，坐骨神经线受压造成坐骨神经痛；臀部有一块深层的肌肉叫梨状肌，如果梨状肌压到坐骨神经也会出现坐骨神经痛。所以如果你跟别人说有坐骨神经痛，你只是告诉他你有那种症状而已，并不是一种病。因此，在处理坐骨神经痛的时候，必须要了解疼痛的根源。有人坐骨神经痛可能是有一个根源，有人会有两个或多个根源，比如可能是因为退化也可能是因为椎间盘脱出，也可能两个原因兼而有之。因此，有些人经常会说我的坐骨神经痛不能治愈，这种情况有可能是他只处理了其中一个根源问题，而没有把其他根源问题都解决。如果真把根源问题找准并一一解决了，有些坐骨神经痛可以百分之百的康复。当然要看根源问题是哪一种，比如也有的人坐骨神经痛了十几年甚至一辈子，这与什么有关系呢？可能是与他的体位有关，可能他经常弯腰，经常要抱小孩，经常要俯身，经常要做同样重复的工作，也可能是长期打高尔夫球造成的。如果坐骨神经痛没有及时治疗，长此以往可能造成下肢肌肉无力，也可能造成下肢肌肉萎缩。
　　……

弯则有道，强健脊柱，开启人生新篇章 《好腰板赢好人生》并非一本简单的健康指南，它是一份详尽的生活哲学，一份对身体与灵魂深刻探索的邀约。在这本书中，我们将目光聚焦于我们生命中最核心、却常常被忽视的支柱——脊柱。我们相信，一副强健、灵活、健康的腰板，不仅仅是身体的支撑，更是我们追求卓越人生、享受生活乐趣的基石。 脊柱：生命的根基，健康的枢纽 脊柱，这条贯穿我们身体中轴的奇妙结构，承载着我们头部，连接着四肢，保护着我们宝贵的神经系统。它不仅支撑着我们的日常活动，更在无形中影响着我们的情绪、活力乃至整个生命的质量。长期以来，不良的坐姿、久坐不动的生活方式、不当的运动习惯、以及精神压力，都在悄无声息地侵蚀着我们脊柱的健康。腰酸背痛、颈部僵硬、脊柱侧弯、椎间盘突出……这些日益普遍的健康困扰，不仅带来生理上的痛苦，更限制了我们的行动，影响了我们的情绪，甚至让我们错失许多人生中宝贵的机会。 《好腰板赢好人生》正是致力于从根本上解决这些问题。本书将带您深入了解脊柱的奥秘，理解其结构、功能以及在人体健康中的至关重要性。我们将揭示那些导致脊柱损伤的常见误区，剖析现代生活方式对脊柱健康造成的潜在威胁，帮助您建立起对脊柱健康全面而深刻的认知。 告别疼痛，重拾活力：系统性的康复方案 本书最大的亮点在于其系统性、科学性与实用性相结合的康复方案。我们摒弃了零散的、单一的运动建议，而是为您构建了一套完整、可操作的“好腰板”养成计划。这套计划并非一蹴而就，而是循序渐进，根据不同人群、不同情况量身定制。 精准诊断，找准根源： 在开始任何康复之前，准确地了解您脊柱的现状至关重要。本书将引导您进行自我评估，识别潜在的脊柱问题，并教会您如何与医生进行有效沟通，获取专业的诊断信息。我们将探讨常见的脊柱疼痛原因，如肌肉劳损、韧带扭伤、姿势不良、椎间盘退变等，让您对自己的身体状况有一个清晰的认识。 科学锻炼，重塑脊柱： 动作是治愈的良药。本书精选了大量经过科学验证的、针对性强的康复锻炼方法。这些方法涵盖了： 核心肌群强化： 强健的核心肌群是支撑脊柱的天然“铠甲”。我们将详细介绍如何有效地锻炼腹部、背部和盆底肌群，提升它们的稳定性和耐力。 柔韧性与伸展： 僵硬的肌肉和紧绷的筋膜是导致疼痛和活动受限的重要原因。本书将提供一系列温和而有效的拉伸动作，帮助您恢复脊柱的正常活动度，缓解肌肉紧张。 姿势纠正与习惯养成： “站如松，坐如钟”。不良的姿势是脊柱健康的头号杀手。我们将深入剖析日常生活中常见的错误姿势，并提供详细的纠正指导，帮助您在工作、学习、生活中的每一个细节中，都保持脊柱的健康状态。 呼吸与放松： 呼吸与脊柱的健康息息相关。本书将教授您如何通过深呼吸和放松技巧，缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速身体的自我修复。 生活方式的智慧： 健康的脊柱不仅需要运动，更需要融入健康的生活方式。本书将为您提供全方位的指导： 人体工程学应用： 如何选择合适的办公椅？如何调整床垫？如何正确搬运重物？我们将教您如何在居家和工作环境中应用人体工程学原理，最大限度地减少脊柱承受的压力。 健康饮食与营养： 身体的修复与生长离不开均衡的营养。本书将为您提供关于有助于骨骼和关节健康的饮食建议。 压力管理与心理调适： 长期精神压力会对身体产生负面影响，包括加剧肌肉紧张，从而影响脊柱健康。本书将提供有效的压力管理和心理调适方法，帮助您建立积极乐观的心态。 运动选择与注意事项： 并非所有运动都适合您。本书将指导您如何选择适合自己脊柱状况的运动，并提供运动过程中的注意事项，避免二次损伤。 超越康复，拥抱精彩：好腰板带来的无限可能 《好腰板赢好人生》所追求的，绝不仅仅是摆脱疼痛，而是通过重塑健康的脊柱，开启一个更加精彩、更有活力的生命。 重获自由的行动力： 当您的腰板不再束缚您，您将可以更自由地行走、奔跑、跳跃，体验运动带来的纯粹快乐。无论是拥抱自然的徒步，还是与家人朋友的户外游戏，您都能全身心地投入，不再被身体的疼痛所牵绊。 提升工作效率与专注力： 持续的腰酸背痛会极大地影响您的工作效率和专注力。当您的脊柱得到良好的支撑，您将能更轻松地集中精力，提高工作表现，甚至在脑力劳动中获得更清晰的思维。 增强自信与魅力： 挺直的腰板、舒展的体态，自然而然地散发出自信与魅力。您将不再因为弯腰驼背而显得没有精神，而是以更加昂扬的姿态面对生活，赢得他人的尊重与喜爱。 改善情绪与睡眠质量： 身体的疼痛往往会影响情绪，导致烦躁、焦虑。当疼痛消失，身体得到放松，您的情绪也将随之改善，夜间的睡眠质量也会得到显著提升，让您每天都精力充沛。 享受生活，珍藏美好： 无论是在厨房烹饪一顿丰盛的晚餐，还是在花园里侍弄花草，亦或是与心爱的人共舞一曲，一副健康的腰板都能让您更加从容地享受生活中的每一个美好瞬间。 附赠光盘：您的随身康复教练 为了让您更直观、更便捷地掌握本书中的康复方法，我们特意附赠了一张精心制作的康复光盘。光盘中包含了书中介绍的各项核心锻炼动作的详细演示视频。专业的康复师将通过清晰的语言和规范的动作示范，引领您一步步完成每一个动作，确保您动作的准确性，最大限度地发挥康复效果。无论您是在家、在办公室，还是在旅途中，这张光盘都将是您随身携带的康复教练，随时随地为您提供专业的指导。 致读者： 《好腰板赢好人生》是送给您自己最珍贵的礼物。它不仅仅是一本书，更是一段通往健康、活力与幸福人生的旅程。我们鼓励您以耐心、毅力和积极的态度去拥抱这本书中的内容，去实践书中的方法。请相信，只要您用心去呵护您的脊柱，您的腰板定会回报您一个更加强健、更加精彩的人生。让我们从现在开始，为拥有一个“好腰板”，赢取一个“好人生”而努力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字吸引了我很久了，一直想找一本关于如何改善腰部健康的书，因为我长期伏案工作，腰部经常感到酸痛不适，严重影响了我的生活和工作效率。当我看到《自我康复大全系列丛书之二：好腰板赢好人生》这个书名时，我立刻被它所传达的积极信息所吸引。“好腰板”直接点出了我最关心的健康问题，“赢好人生”则给出了一个美好的愿景，暗示了拥有健康的腰部对生活质量的巨大提升。我特别期待这本书能够提供一套系统、科学的腰部康复方法，让我能够摆脱腰痛的困扰，重拾活力。我希望书中能有详细的图文讲解，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免不必要的损伤。同时，我也希望作者能够分享一些日常生活中保护腰部的实用建议，比如正确的坐姿、睡姿，以及如何在工作间隙进行简单的放松练习。这本书的副标题“附光盘”也让我感到十分惊喜，我一直认为视频教学比文字更直观有效，能够更清晰地展示动作的细节和发力点，这对康复训练来说至关重要。我非常看重“自我康复”这个概念，这意味着我可以在家自主进行锻炼，不受时间和地点的限制，这对于忙碌的上班族来说是极大的福音。我期待这本书能成为我的私人康复教练，引导我走上健康之路。

评分☆☆☆☆☆

我对运动医学和康复治疗一直有着浓厚的兴趣，常常会阅读相关的书籍和文献，希望能够深入了解人体的运动机制和损伤修复的原理。《自我康复大全系列丛书之二：好腰板赢好人生》这个书名，给我一种既有科学深度又有人文关怀的感觉。“自我康复”是现代康复理念的核心，而“好腰板赢好人生”则将其延伸到了生活品质的层面，这让我非常好奇书的内容是否能兼顾理论的严谨性和实践的可操作性。我希望这本书能够从解剖学、生物力学的角度，深入浅出地剖析腰部结构和功能，详细阐述腰部疼痛的各种病因和发病机制，并在此基础上，提出一套基于循证医学的康复方案。我尤其期待书中能包含一些关于腰部康复的最新研究成果和技术进展，比如一些新型的物理治疗方法或者运动康复技术。光盘的附赠对我来说是极大的价值，我希望它能提供一些高质量的示范视频，不仅包括基础的康复动作，最好还能涵盖一些进阶的训练内容，甚至是一些针对特定人群（如运动员、孕妇等）的定制化康复计划。我期待这本书能够成为我学习和研究的宝贵资料，帮助我更全面、更深入地理解腰部健康，并将其应用于实践。

评分☆☆☆☆☆

我的父母年纪大了，腰部一直不太好，看着他们受苦，我也很替他们着急。我一直在寻找一本适合老年人看的，关于腰部健康的科普书籍，希望能够帮助他们缓解疼痛，提高生活质量。偶然间看到了《自我康复大全系列丛书之二：好腰板赢好人生》，这个书名虽然听起来很积极向上，但我更看重的是内容的实用性和易懂性。我希望这本书能用非常浅显易懂的语言，解释腰部疼痛的原因，比如骨骼退化、肌肉劳损等等，并且能够提供一系列温和、安全的康复锻炼方法，这些方法要考虑到老年人的身体特点，动作不宜过于剧烈，但又能起到锻炼和舒缓的作用。附带的光盘对我来说意义重大，如果能有专业人士的示范，并且有讲解字幕，这样我父母在家自己跟着练习，也会更加方便和安全，能够更好地理解每一个动作的要领，避免因为动作不当而加重病情。我期待这本书能够提供一些关于日常起居的建议，比如如何在家中布置更适合老年人的家具，如何进行一些简单的家务活动，以及如何通过饮食来辅助腰部健康。我真心希望这本书能成为我父母的“随身医生”，帮助他们减轻病痛，让他们能够更舒适、更充实地享受晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一个健身爱好者，我一直对身体的各个部位都比较关注，尤其是核心力量的训练。近期我对腰部健康产生了浓厚的兴趣，因为很多高效的训练动作都需要强大的腰腹支撑。当我看到《自我康复大全系列丛书之二：好腰板赢好人生》这本书时，我立刻被它的名字吸引了。《自我康复》意味着它可能包含一些专业且实用的康复训练方法，而“好腰板赢好人生”则预示着健康的腰部对整体生活和运动表现的积极影响。我希望能在这本书中找到一些关于腰部核心肌肉的详细解剖和功能介绍，以及一套能够有效强化腰部深层肌肉的训练体系。我尤其期待书中能够提供一些针对不同运动损伤的康复案例分析，以及如何通过科学的训练来预防腰部损伤的发生。附带的光盘对我来说非常宝贵，我希望它能包含一些高质量的动作示范，清晰地展示发力点、运动轨迹和呼吸配合，甚至可以包含一些专业教练的讲解，分析动作中的要点和易错点。我期待这本书能够为我提供更科学、更专业的腰部训练和康复指导，帮助我提升运动表现，同时也能更好地保护我的腰部，为长期的运动生涯打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

最近身体状况一直不太理想，尤其腰部，感觉整个人都快被压垮了，总是提不起精神。在浏览书店时，无意间看到了《自我康复大全系列丛书之二：好腰板赢好人生》，这本书的名字一下子就抓住了我。它没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常朴实、贴切的语言，直接点明了腰部健康的重要性，以及它对人生方方面面的积极影响。“好腰板”，听着就觉得力量感十足，仿佛能撑起一片天。而“赢好人生”，更是让人充满了希望和期待。我希望这本书不仅仅是教我一些简单的拉伸动作，而是能从更深层次的方面，比如腰部疼痛的成因、不同类型腰部问题的辨析，以及如何通过科学的锻炼和生活习惯的调整来达到长期的康复效果。附带的光盘更是个加分项，我一直觉得光看书上的图片和文字，对于一些需要协调性的动作，很难真正领会其中的精髓，有视频讲解，就能更清晰地看到老师示范的每一个细节，更好地理解动作的力度和节奏，从而更有效地进行练习。我迫切地想知道，这本书是否能提供一套循序渐进的康复计划，适合不同程度的腰部不适人群，从入门到进阶，逐步改善我的身体状况，让我重新拥有一个健康的体魄，去迎接生活中的种种挑战。