对颈椎病说NO pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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孙呈祥著

图书标签:

颈椎病
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出版社：广东科技出版社

ISBN：9787535964663

版次：1

商品编码：11897603

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-03-01

用纸：胶版纸

页数：170

字数：119000

具体描述

编辑推荐

　　本书从知识性讲解入手，分别从什么习惯容易引起颈椎病（who）、颈椎病的深层原因是什么（why）、颈椎病查什么（what）、怎么治（how）、预防等五大方面来全方位阐释颈椎病。全文通俗易懂，读者可操作性较强，为颈椎健康提供一个专业的指导。

内容简介

　　一本给上班族为主体的颈椎病患者、高危人群看的书，旨在帮助他们了解颈椎病的基本知识及容易造成颈椎病的不恰当工作方式和生活方式，让高危人群提高预防意识，让已患病人群充分重视颈椎病的早发现、早治疗，提高就诊、就医的积极性，改善医患沟通，以便患者得到及时、正确的诊治，能够更快、更好地康复。

作者简介

　　孙呈祥，

　　北京中医药大学东直门医院教授，主任医师，传统骨伤科专家。

　　师从中医药大学骨科开创人刘寿山。经过40多年的临床实践，在诊断和治疗技术方面形成了自己的一套经验。擅长用多种按摩手法治疗颈椎病、肩周炎、急性腰部扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，尤以特效穴位的按摩见长。主编的多部著作成为业内医生重点学习的参考资料。

精彩书摘

　　为什么牵引能治颈椎病

　　牵引治疗颈椎病的原理

　　颈椎病的保守疗法有很多种，其中，牵引疗法是最主要并且疗效已经得到证明的一种方法。

　　为什么牵引能治疗颈椎病？这主要是因为：

　　（1）牵引能够限制颈椎的活动，使受到压迫的脊髓和神经根不再遭受反复摩擦，并减少不良刺激，使脊髓、神经根、关节囊、肌肉等组织的水肿和炎症能够加速消退。

　　（2）拉伸颈椎，使椎间隙和椎间孔增大，减少神经根所受到的刺激和压迫。

　　（3）改善颈部肌肉的疲劳和痉挛状况，使颈椎、脊柱恢复平衡，使颈椎间盘内压降低，缓冲椎间盘给四周带来的压力。

　　（4）增大小关节间隙，解除滑膜嵌顿，恢复颈椎之间的正常序列和相互关系。

　　（5）拉直原本扭曲于横突孔间的椎动脉，从而使椎动脉的血液供应更加充足。

　　（6）拉长颈椎管纵径，使脊髓更加伸展，黄韧带皱褶也随之扁平，增加椎管容积。

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前言/序言

告别僵硬与不适，重拾颈项的自由与活力在这快节奏的时代，我们常常在案牍劳形、屏幕前驻足，不经意间，颈椎这个承载我们头颅、连接身体中枢的关节，便悄然发出抗议。酸胀、僵硬、疼痛，甚至放射到肩部、手臂，这些恼人的症状，正逐渐侵蚀着我们的生活品质，让原本充满活力的我们，在颈项的束缚下步履维艰。《告别僵硬与不适，重拾颈项的自由与活力》并非一本简单的医学科普读物，更非充斥着枯燥理论的学术专著。它是一份来自心灵深处的关怀，一次对身体细微声音的倾听，更是一场身体与自我的深度对话。我们深入探索那些隐藏在颈椎不适背后的根源，从生活习惯的细枝末节，到心理情绪的微妙波动，一一剖析，力求为您呈现一个全面而深刻的视角。第一篇：身体的低语——认识你的颈椎在本篇中，我们将卸下平日里对颈椎的漠视，用全新的眼光去认识这个默默付出的身体部位。解剖学初探：我们将用通俗易懂的语言，为您介绍颈椎的骨骼结构、椎间盘的奥秘、韧带的支撑作用，以及支配颈部运动的肌肉群。您将了解到，颈椎并非简单的几块骨头堆叠，而是一个精密复杂的系统，任何一个环节的失衡，都可能引发连锁反应。我们将聚焦颈椎的七个颈椎体，阐释它们各自的功能，以及在日常活动中的承受压力。生理功能解析：颈椎承载着头颅的重量，支撑着眼睛、耳朵、鼻子等感知器官，并与大脑进行信息传递。它更是我们进行各种复杂动作的关键，无论是低头阅读，还是仰望星空，都离不开颈椎的灵活配合。我们将探讨颈椎在平衡、运动、以及吞咽等基本生理活动中的重要性，让您更加珍视它的存在。为何受伤？——常见诱因深度解析：长期不良姿势是罪魁祸首之一。长时间低头玩手机、伏案工作、开车，这些看似微不足道的习惯，都在无形中给颈椎施加着巨大的压力。我们不仅会列举这些显而易见的姿势，还会深入分析它们对颈椎的长期影响，例如椎间盘的退变、韧带的劳损、以及肌肉的紧张。 “低头族”的陷阱：现代社会，手机、平板电脑成为我们不可或缺的伙伴。然而，长时间的低头，会让颈椎承受相当于头部重量数倍的压力。我们将模拟不同程度的低头角度，让您直观感受颈椎承受的负荷，并提出切实可行的“抬头”训练方法。办公桌前的“慢刀子”：办公椅的高度、屏幕的位置、键盘的摆放，每一个细节都可能影响你的颈椎健康。我们不仅会给出标准的办公桌椅设置建议，还会教您如何在长时间工作中，进行科学的休息和活动，避免“坐”出颈椎病。睡眠的“隐形杀手”：枕头的高度、硬度，以及睡姿，都对颈椎的修复和健康至关重要。我们将根据不同睡姿的特点，为您推荐最适合的枕头类型，并指导您如何调整睡姿，让睡眠成为颈椎的“充电站”，而非“磨损机”。运动的误区：并非所有的运动都有益于颈椎。某些剧烈的、不当的运动方式，反而可能加剧颈椎的负担。我们将为您解读常见的颈椎伤害运动，并推荐适合颈椎健康的有氧运动和力量训练。身体的信号：颈椎不适的表现形式多种多样，并非只有疼痛一种。我们将为您详细解读颈椎病可能出现的各种症状，从早期的酸胀、僵硬，到中期的乏力、麻木，再到晚期的头晕、恶心、视力模糊等，让您学会辨别身体发出的“求救信号”。疼痛的“变奏曲”：颈部疼痛不仅仅是简单的酸痛，它可能表现为锐痛、钝痛、灼痛，甚至跳痛。我们将深入分析不同疼痛的性质，以及它们可能指向的颈椎病变。 “麻”的背后：手臂、手指的麻木感，可能是颈椎压迫神经的表现。我们将解释神经受压的原理，并指导您如何通过简单的触诊和评估，判断麻木感是否与颈椎相关。头晕的“谜团”：颈椎问题有时会引起头晕，这是因为颈椎的失衡影响了大脑的供血和平衡感。我们将探讨颈源性头晕的机制，并提供缓解方案。其他“疑难杂症”：颈椎病还可能引发落枕、肩周炎、甚至消化不良等一系列看似“不相关”的症状。我们将为您揭示这些症状与颈椎之间的微妙联系。第二篇：修复与重塑——让颈椎重获新生在本篇中，我们将为您提供一套系统而实用的方法，帮助您摆脱颈椎不适，重拾轻松与活力。 “动”起来！——科学的颈椎锻炼法：告别被动等待，主动参与是关键。我们将为您精选一系列简单易学、安全有效的颈椎锻炼动作，涵盖了拉伸、强化、以及本体感觉训练。基础拉伸系列：柔和的颈部前屈、后伸、侧屈，以及颈部旋转，将帮助您缓解肌肉紧张，恢复颈椎的活动度。我们将详细讲解每个动作的要领，以及注意事项，确保您安全有效地进行。强化肌力训练：强大的颈部肌肉是颈椎的天然“护套”。我们将介绍“靠墙桥”、颈部等长收缩等动作，帮助您逐步增强颈部肌肉的力量，提升对颈椎的支撑能力。本体感觉训练：提高颈椎的本体感觉，有助于我们更好地感知和控制颈部姿势，从而预防不必要的损伤。我们将引导您进行一些简单的平衡和协调性练习，帮助您重塑正确的身体感知。 “办公族”专属：针对长时间伏案工作人群，我们将设计一套“工间操”，方便您在工作间隙快速舒展颈部，缓解疲劳。 “睡前放松”：睡前几分钟的轻柔拉伸，能为您的颈椎一夜安眠打下基础。我们将为您提供一套睡前放松练习，帮助您彻底放松身心。 “调”生活——细节处的智慧：颈椎健康并非一蹴而就，它融入在生活的点点滴滴。我们将为您提供一系列关于日常生活习惯的调整建议。 “坐”出健康：重新审视您的工作和生活空间，学会调整桌椅高度、屏幕位置，选择符合人体工学的座椅。 “睡”出安宁：选择合适的枕头，掌握正确的睡姿，让睡眠成为颈椎的“修复时段”。 “行”稳致远：在行走、站立时，保持良好的体态，学会“立骨”的技巧。 “移”重就轻：学习正确的搬运重物姿势，避免给颈椎带来过度的负担。 “心”灵的舒缓——情绪与颈椎的关联：长期精神压力、焦虑、紧张，会直接导致颈部肌肉的僵硬，加剧颈椎不适。压力管理：我们将探讨压力对颈椎的影响，并为您提供有效的压力缓解技巧，例如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松法等。情绪疏导：学会识别和表达自己的情绪，避免长期压抑，找到适合自己的情感释放方式。正念练习：将正念融入日常，学会关注当下，减少不必要的思虑，从而放松身心。 “器”械辅助——事半功倍的助手：在科学锻炼的基础上，一些辅助器械可以起到事半功倍的效果。颈椎牵引器：适度的牵引可以帮助缓解颈椎间的压力，改善血液循环。我们将为您介绍不同类型的牵引器，以及正确的使用方法。按摩器：舒适的按摩可以放松颈部肌肉，缓解僵硬。我们将推荐适合家庭使用的颈部按摩器，并指导您如何安全有效地使用。热敷与冷敷：在急性期，冷敷可以帮助消炎止痛；在慢性期，热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉僵硬。我们将根据不同情况，指导您如何正确使用热敷和冷敷。 “食”养之道——内在的调理：均衡的营养是身体健康的基础，对颈椎的修复同样至关重要。钙质与维生素D：骨骼健康的关键。我们将推荐富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、以及富含脂肪的鱼类。抗氧化食物：帮助身体抵抗自由基的损害，延缓衰老。我们将推荐富含维生素E、维生素C、以及其他抗氧化物质的食物。补水的重要性：充足的水分有助于维持椎间盘的弹性，保持关节的润滑。第三篇：预防与未来——长久保持颈项的健康健康的颈椎不是一朝一夕的事情，更需要长期的维护和预防。定期的自我评估：学会通过简单的动作和自我感知，监测颈椎的健康状况，做到早发现、早干预。建立健康的生活方式：将书中介绍的健康习惯融入生活，使其成为一种自然而然的行为模式。警惕“复发”信号：了解颈椎病可能复发的迹象，并及时采取应对措施。寻求专业帮助：在必要时，勇于寻求医生、理疗师等专业人士的帮助，进行更精准的诊断和治疗。长远规划：将颈椎健康视为一项长期投资，不断学习和实践，让颈项的自由与活力伴随您一生。《告别僵硬与不适，重拾颈项的自由与活力》将是您颈椎健康路上的忠实伙伴。它不仅仅提供方法，更传递一种积极的生活态度，一种对身体负责的态度。我们相信，通过对书中知识的理解和实践，您将能够摆脱颈椎的束缚，重拾自信、轻松、充满活力的生活。让我们一起，告别僵硬，拥抱自由，让颈项的每一寸都充满生机与活力！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，没有太多艰涩的医学术语，读起来非常顺畅。作者在讲解每个知识点时，都力求通俗易懂，而且会穿插一些小故事或者亲身经历，让整个阅读过程显得生动有趣，一点都不会感到枯燥乏味。我特别欣赏书中对“预防大于治疗”这一理念的强调，这让我意识到，与其等到问题严重了再去补救，不如从现在开始就做好日常的保健。书中介绍的一些舒缓练习，动作幅度不大，但却很到位，能够有效地放松颈部肌肉，缓解疲劳。我试着跟着书中的图示练习了几组，虽然刚开始有些动作不太协调，但在作者的指导下，很快就找到了感觉。而且，书中还提到了很多关于心态调整的内容，这让我很意外，因为我之前认为颈椎病只是身体上的问题，没想到心理因素也占了很大比重。这本书从多个维度来解决颈椎问题，让我感觉非常全面和立体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然是花了大量的心思去研究和编写的，内容非常扎实，而且具有很强的实践指导意义。我最看重的是它不是那种“治标不治本”的书，它深入浅出地讲解了颈椎病的根源，并提供了系统性的解决方案。我尤其喜欢书中关于“如何建立长期的健康生活方式”的部分，它不仅仅局限于颈椎，而是将颈椎健康融入到了整体的健康管理中。比如，书中提到了如何通过饮食来改善颈椎的微循环，以及如何通过一些简单的运动来增强核心肌群，从而更好地支撑颈椎。这些内容都非常实用，能够帮助我们从根本上改善身体状况。我尝试着按照书中提供的食谱进行了一段时间的调整，感觉身体的状态的确有了提升。而且，这本书的语言风格也很温暖，充满了积极的鼓励，让我觉得摆脱颈椎病的困扰并非遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种健康养生类的书籍比较挑剔，很多书都讲得过于理论化，或者提供的练习方法过于简单粗暴，效果甚微。但是这本书，真的给了我惊喜。作者不仅仅是讲解了颈椎病的原因和症状，更重要的是，它提供了一套完整的、循序渐进的康复和预防方案。我最喜欢的是其中关于“激活”和“放松”的章节，它不是简单地教你拉伸，而是让你去感受身体，去理解颈椎的每一次细微的活动。书中的图文并茂，每一个动作的分解都清晰明了，仿佛作者就在我身边手把手地指导一样。我尝试了其中一套针对办公室人群的简易练习，每天午休时间做上十分钟，颈部的僵硬感明显缓解了很多，甚至连肩膀的酸痛感也减轻了不少。更重要的是，这本书让我开始重新审视自己的生活习惯，意识到原来很多看似无伤大雅的小动作，都在悄悄地伤害着我的颈椎。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引我，简洁明了，一个抽象的颈部线条，配上“对颈椎病说NO”的醒目标题，让人一眼就能抓住重点，而且标题本身就带着一种自信和解决问题的力量，读者的第一感觉就是“终于有本书能帮我摆脱颈椎病的困扰了”。我是一个长期坐在电脑前工作的白领，颈椎不适已经困扰我好几年了，酸痛、僵硬，有时候甚至会影响到我的睡眠质量。我尝试过很多方法，也看过一些零散的文章，但总觉得不够系统，没有找到一个真正有效的解决方案。这本书的出现，就像是沙漠中的甘霖，给了我新的希望。我期待这本书能提供一些科学、易懂的理论知识，让我了解颈椎病到底是怎么回事，以及它对我们身体会造成哪些潜在的影响。更重要的是，我希望这本书能提供一些切实可行的练习方法，不需要太复杂的设备，在家就能轻松完成，并且能够真正地缓解我的症状，甚至达到预防的目的。这本书的标题让我对它充满了期待，希望它不会让我失望。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我刚结束了一天疲惫的工作，颈椎隐隐作痛，迫不及待地翻开了它。这本书的排版很舒适，字体大小适中，行间距也恰到好处，读起来一点都不费劲。开篇就点出了颈椎病在我们现代社会中普遍存在的现象，用一些生活化的例子，让我瞬间感觉作者非常懂我的痛点，不是那种高高在上的专家口吻，而是像一位朋友在跟我聊天，娓娓道来。我尤其喜欢书中对人体颈椎结构的讲解，用了很多形象的比喻和图示，让我这个对医学一窍不通的人也能轻松理解，原来我们每天承受的压力有多大，颈椎又是如何工作的。这本书没有一下子就抛出大量的练习动作，而是循序渐进，先从改善不良生活习惯入手，比如如何正确坐姿、睡姿，如何选择合适的枕头等等，这些细节看似简单，但往往是我们容易忽略的。我尝试着按照书中的建议调整了我的工作椅高度和电脑屏幕角度，感觉确实有了一些细微的改善，至少那种持续的紧绷感好像减轻了一些。