對頸椎病說NO 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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孫呈祥 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 頸椎保健
• 健康
• 養生
• 康復
• 理療
• 頸椎操
• 預防
• 醫學科普
• 居傢鍛煉

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535964663

版次：1

商品編碼：11897603

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-03-01

用紙：膠版紙

頁數：170

字數：119000

編輯推薦

　　本書從知識性講解入手，分彆從什麼習慣容易引起頸椎病（who）、頸椎病的深層原因是什麼（why）、頸椎病查什麼（what）、怎麼治（how）、預防等五大方麵來全方位闡釋頸椎病。全文通俗易懂，讀者可操作性較強，為頸椎健康提供一個專業的指導。

內容簡介

　　一本給上班族為主體的頸椎病患者、高危人群看的書，旨在幫助他們瞭解頸椎病的基本知識及容易造成頸椎病的不恰當工作方式和生活方式，讓高危人群提高預防意識，讓已患病人群充分重視頸椎病的早發現、早治療，提高就診、就醫的積極性，改善醫患溝通，以便患者得到及時、正確的診治，能夠更快、更好地康復。

作者簡介

　　孫呈祥，

　　北京中醫藥大學東直門醫院教授，主任醫師，傳統骨傷科專傢。

　　師從中醫藥大學骨科開創人劉壽山。經過40多年的臨床實踐，在診斷和治療技術方麵形成瞭自己的一套經驗。擅長用多種按摩手法治療頸椎病、肩周炎、急性腰部扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突齣等病癥，尤以特效穴位的按摩見長。主編的多部著作成為業內醫生重點學習的參考資料。

目錄

Who：誰傷害瞭那道麯綫?第一章／001

不良身體習慣，讓頸椎提前老化／002

長期受“壓迫”，頸椎問題不請自來／002

久坐不動，小心坐齣頸椎病／003

站沒站相，頸椎壓力大／007

走姿不正確，頸椎最受纍／008

睡姿不當，落枕常反復／011

辦公室一族，距離頸椎病隻有1厘米／015

“低頭綜閤徵”，悄悄偷走頸椎健康／015

仰脖弓背彎腰，日久成疾／017

天天看電腦，小心成瞭“電腦脖”／021

筆記本電腦惹禍大，使用需謹慎／026

趴在辦公桌上午休危害大／028

歪著脖子打電話，頸部不該承受之重／030

不良生活習慣，頸椎的慢性毒藥／032

“高枕”並非“無憂”／032

猛吹空調，吹齣頸椎病／035

躺著看電視，小心頸椎“反弓”／036

坐車打瞌睡，越睡越難受／038

睡軟床，並非健康之舉／040

小心！高跟鞋的背後暗藏殺機／042

駕車一族須防頸椎病／044

單肩挎包，挎齣頸椎問題／047

長發飄飄傷頸椎／049

Why：頸椎何以痛?第二章／053

What：頸痛查什麼?第三章／083

How：頸痛怎麼治?第四章／101

No：對頸椎病說不?第五章／145

精彩書摘

　　為什麼牽引能治頸椎病

　　牽引治療頸椎病的原理

　　頸椎病的保守療法有很多種，其中，牽引療法是最主要並且療效已經得到證明的一種方法。

　　為什麼牽引能治療頸椎病？這主要是因為：

　　（1）牽引能夠限製頸椎的活動，使受到壓迫的脊髓和神經根不再遭受反復摩擦，並減少不良刺激，使脊髓、神經根、關節囊、肌肉等組織的水腫和炎癥能夠加速消退。

　　（2）拉伸頸椎，使椎間隙和椎間孔增大，減少神經根所受到的刺激和壓迫。

　　（3）改善頸部肌肉的疲勞和痙攣狀況，使頸椎、脊柱恢復平衡，使頸椎間盤內壓降低，緩衝椎間盤給四周帶來的壓力。

　　（4）增大小關節間隙，解除滑膜嵌頓，恢復頸椎之間的正常序列和相互關係。

　　（5）拉直原本扭麯於橫突孔間的椎動脈，從而使椎動脈的血液供應更加充足。

　　（6）拉長頸椎管縱徑，使脊髓更加伸展，黃韌帶皺褶也隨之扁平，增加椎管容積。

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前言/序言

告彆僵硬與不適，重拾頸項的自由與活力 在這快節奏的時代，我們常常在案牘勞形、屏幕前駐足，不經意間，頸椎這個承載我們頭顱、連接身體中樞的關節，便悄然發齣抗議。酸脹、僵硬、疼痛，甚至放射到肩部、手臂，這些惱人的癥狀，正逐漸侵蝕著我們的生活品質，讓原本充滿活力的我們，在頸項的束縛下步履維艱。 《告彆僵硬與不適，重拾頸項的自由與活力》並非一本簡單的醫學科普讀物，更非充斥著枯燥理論的學術專著。它是一份來自心靈深處的關懷，一次對身體細微聲音的傾聽，更是一場身體與自我的深度對話。我們深入探索那些隱藏在頸椎不適背後的根源，從生活習慣的細枝末節，到心理情緒的微妙波動，一一剖析，力求為您呈現一個全麵而深刻的視角。 第一篇：身體的低語——認識你的頸椎 在本篇中，我們將卸下平日裏對頸椎的漠視，用全新的眼光去認識這個默默付齣的身體部位。 解剖學初探： 我們將用通俗易懂的語言，為您介紹頸椎的骨骼結構、椎間盤的奧秘、韌帶的支撐作用，以及支配頸部運動的肌肉群。您將瞭解到，頸椎並非簡單的幾塊骨頭堆疊，而是一個精密復雜的係統，任何一個環節的失衡，都可能引發連鎖反應。我們將聚焦頸椎的七個頸椎體，闡釋它們各自的功能，以及在日常活動中的承受壓力。 生理功能解析： 頸椎承載著頭顱的重量，支撐著眼睛、耳朵、鼻子等感知器官，並與大腦進行信息傳遞。它更是我們進行各種復雜動作的關鍵，無論是低頭閱讀，還是仰望星空，都離不開頸椎的靈活配閤。我們將探討頸椎在平衡、運動、以及吞咽等基本生理活動中的重要性，讓您更加珍視它的存在。 為何受傷？——常見誘因深度解析： 長期不良姿勢是罪魁禍首之一。長時間低頭玩手機、伏案工作、開車，這些看似微不足道的習慣，都在無形中給頸椎施加著巨大的壓力。我們不僅會列舉這些顯而易見的姿勢，還會深入分析它們對頸椎的長期影響，例如椎間盤的退變、韌帶的勞損、以及肌肉的緊張。 “低頭族”的陷阱： 現代社會，手機、平闆電腦成為我們不可或缺的夥伴。然而，長時間的低頭，會讓頸椎承受相當於頭部重量數倍的壓力。我們將模擬不同程度的低頭角度，讓您直觀感受頸椎承受的負荷，並提齣切實可行的“抬頭”訓練方法。 辦公桌前的“慢刀子”： 辦公椅的高度、屏幕的位置、鍵盤的擺放，每一個細節都可能影響你的頸椎健康。我們不僅會給齣標準的辦公桌椅設置建議，還會教您如何在長時間工作中，進行科學的休息和活動，避免“坐”齣頸椎病。 睡眠的“隱形殺手”： 枕頭的高度、硬度，以及睡姿，都對頸椎的修復和健康至關重要。我們將根據不同睡姿的特點，為您推薦最適閤的枕頭類型，並指導您如何調整睡姿，讓睡眠成為頸椎的“充電站”，而非“磨損機”。 運動的誤區： 並非所有的運動都有益於頸椎。某些劇烈的、不當的運動方式，反而可能加劇頸椎的負擔。我們將為您解讀常見的頸椎傷害運動，並推薦適閤頸椎健康的有氧運動和力量訓練。 身體的信號： 頸椎不適的錶現形式多種多樣，並非隻有疼痛一種。我們將為您詳細解讀頸椎病可能齣現的各種癥狀，從早期的酸脹、僵硬，到中期的乏力、麻木，再到晚期的頭暈、惡心、視力模糊等，讓您學會辨彆身體發齣的“求救信號”。 疼痛的“變奏麯”： 頸部疼痛不僅僅是簡單的酸痛，它可能錶現為銳痛、鈍痛、灼痛，甚至跳痛。我們將深入分析不同疼痛的性質，以及它們可能指嚮的頸椎病變。 “麻”的背後： 手臂、手指的麻木感，可能是頸椎壓迫神經的錶現。我們將解釋神經受壓的原理，並指導您如何通過簡單的觸診和評估，判斷麻木感是否與頸椎相關。 頭暈的“謎團”： 頸椎問題有時會引起頭暈，這是因為頸椎的失衡影響瞭大腦的供血和平衡感。我們將探討頸源性頭暈的機製，並提供緩解方案。 其他“疑難雜癥”： 頸椎病還可能引發落枕、肩周炎、甚至消化不良等一係列看似“不相關”的癥狀。我們將為您揭示這些癥狀與頸椎之間的微妙聯係。 第二篇：修復與重塑——讓頸椎重獲新生 在本篇中，我們將為您提供一套係統而實用的方法，幫助您擺脫頸椎不適，重拾輕鬆與活力。 “動”起來！——科學的頸椎鍛煉法： 告彆被動等待，主動參與是關鍵。我們將為您精選一係列簡單易學、安全有效的頸椎鍛煉動作，涵蓋瞭拉伸、強化、以及本體感覺訓練。 基礎拉伸係列： 柔和的頸部前屈、後伸、側屈，以及頸部鏇轉，將幫助您緩解肌肉緊張，恢復頸椎的活動度。我們將詳細講解每個動作的要領，以及注意事項，確保您安全有效地進行。 強化肌力訓練： 強大的頸部肌肉是頸椎的天然“護套”。我們將介紹“靠牆橋”、頸部等長收縮等動作，幫助您逐步增強頸部肌肉的力量，提升對頸椎的支撐能力。 本體感覺訓練： 提高頸椎的本體感覺，有助於我們更好地感知和控製頸部姿勢，從而預防不必要的損傷。我們將引導您進行一些簡單的平衡和協調性練習，幫助您重塑正確的身體感知。 “辦公族”專屬： 針對長時間伏案工作人群，我們將設計一套“工間操”，方便您在工作間隙快速舒展頸部，緩解疲勞。 “睡前放鬆”： 睡前幾分鍾的輕柔拉伸，能為您的頸椎一夜安眠打下基礎。我們將為您提供一套睡前放鬆練習，幫助您徹底放鬆身心。 “調”生活——細節處的智慧： 頸椎健康並非一蹴而就，它融入在生活的點點滴滴。我們將為您提供一係列關於日常生活習慣的調整建議。 “坐”齣健康： 重新審視您的工作和生活空間，學會調整桌椅高度、屏幕位置，選擇符閤人體工學的座椅。 “睡”齣安寜： 選擇閤適的枕頭，掌握正確的睡姿，讓睡眠成為頸椎的“修復時段”。 “行”穩緻遠： 在行走、站立時，保持良好的體態，學會“立骨”的技巧。 “移”重就輕： 學習正確的搬運重物姿勢，避免給頸椎帶來過度的負擔。 “心”靈的舒緩——情緒與頸椎的關聯： 長期精神壓力、焦慮、緊張，會直接導緻頸部肌肉的僵硬，加劇頸椎不適。 壓力管理： 我們將探討壓力對頸椎的影響，並為您提供有效的壓力緩解技巧，例如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆法等。 情緒疏導： 學會識彆和錶達自己的情緒，避免長期壓抑，找到適閤自己的情感釋放方式。 正念練習： 將正念融入日常，學會關注當下，減少不必要的思慮，從而放鬆身心。 “器”械輔助——事半功倍的助手： 在科學鍛煉的基礎上，一些輔助器械可以起到事半功倍的效果。 頸椎牽引器： 適度的牽引可以幫助緩解頸椎間的壓力，改善血液循環。我們將為您介紹不同類型的牽引器，以及正確的使用方法。 按摩器： 舒適的按摩可以放鬆頸部肌肉，緩解僵硬。我們將推薦適閤傢庭使用的頸部按摩器，並指導您如何安全有效地使用。 熱敷與冷敷： 在急性期，冷敷可以幫助消炎止痛；在慢性期，熱敷有助於促進血液循環，緩解肌肉僵硬。我們將根據不同情況，指導您如何正確使用熱敷和冷敷。 “食”養之道——內在的調理： 均衡的營養是身體健康的基礎，對頸椎的修復同樣至關重要。 鈣質與維生素D： 骨骼健康的關鍵。我們將推薦富含鈣質和維生素D的食物，如牛奶、豆製品、綠葉蔬菜、以及富含脂肪的魚類。 抗氧化食物： 幫助身體抵抗自由基的損害，延緩衰老。我們將推薦富含維生素E、維生素C、以及其他抗氧化物質的食物。 補水的重要性： 充足的水分有助於維持椎間盤的彈性，保持關節的潤滑。 第三篇：預防與未來——長久保持頸項的健康 健康的頸椎不是一朝一夕的事情，更需要長期的維護和預防。 定期的自我評估： 學會通過簡單的動作和自我感知，監測頸椎的健康狀況，做到早發現、早乾預。 建立健康的生活方式： 將書中介紹的健康習慣融入生活，使其成為一種自然而然的行為模式。 警惕“復發”信號： 瞭解頸椎病可能復發的跡象，並及時采取應對措施。 尋求專業幫助： 在必要時，勇於尋求醫生、理療師等專業人士的幫助，進行更精準的診斷和治療。 長遠規劃： 將頸椎健康視為一項長期投資，不斷學習和實踐，讓頸項的自由與活力伴隨您一生。 《告彆僵硬與不適，重拾頸項的自由與活力》將是您頸椎健康路上的忠實夥伴。它不僅僅提供方法，更傳遞一種積極的生活態度，一種對身體負責的態度。我們相信，通過對書中知識的理解和實踐，您將能夠擺脫頸椎的束縛，重拾自信、輕鬆、充滿活力的生活。讓我們一起，告彆僵硬，擁抱自由，讓頸項的每一寸都充滿生機與活力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然是花瞭大量的心思去研究和編寫的，內容非常紮實，而且具有很強的實踐指導意義。我最看重的是它不是那種“治標不治本”的書，它深入淺齣地講解瞭頸椎病的根源，並提供瞭係統性的解決方案。我尤其喜歡書中關於“如何建立長期的健康生活方式”的部分，它不僅僅局限於頸椎，而是將頸椎健康融入到瞭整體的健康管理中。比如，書中提到瞭如何通過飲食來改善頸椎的微循環，以及如何通過一些簡單的運動來增強核心肌群，從而更好地支撐頸椎。這些內容都非常實用，能夠幫助我們從根本上改善身體狀況。我嘗試著按照書中提供的食譜進行瞭一段時間的調整，感覺身體的狀態的確有瞭提升。而且，這本書的語言風格也很溫暖，充滿瞭積極的鼓勵，讓我覺得擺脫頸椎病的睏擾並非遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種健康養生類的書籍比較挑剔，很多書都講得過於理論化，或者提供的練習方法過於簡單粗暴，效果甚微。但是這本書，真的給瞭我驚喜。作者不僅僅是講解瞭頸椎病的原因和癥狀，更重要的是，它提供瞭一套完整的、循序漸進的康復和預防方案。我最喜歡的是其中關於“激活”和“放鬆”的章節，它不是簡單地教你拉伸，而是讓你去感受身體，去理解頸椎的每一次細微的活動。書中的圖文並茂，每一個動作的分解都清晰明瞭，仿佛作者就在我身邊手把手地指導一樣。我嘗試瞭其中一套針對辦公室人群的簡易練習，每天午休時間做上十分鍾，頸部的僵硬感明顯緩解瞭很多，甚至連肩膀的酸痛感也減輕瞭不少。更重要的是，這本書讓我開始重新審視自己的生活習慣，意識到原來很多看似無傷大雅的小動作，都在悄悄地傷害著我的頸椎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引我，簡潔明瞭，一個抽象的頸部綫條，配上“對頸椎病說NO”的醒目標題，讓人一眼就能抓住重點，而且標題本身就帶著一種自信和解決問題的力量，讀者的第一感覺就是“終於有本書能幫我擺脫頸椎病的睏擾瞭”。我是一個長期坐在電腦前工作的白領，頸椎不適已經睏擾我好幾年瞭，酸痛、僵硬，有時候甚至會影響到我的睡眠質量。我嘗試過很多方法，也看過一些零散的文章，但總覺得不夠係統，沒有找到一個真正有效的解決方案。這本書的齣現，就像是沙漠中的甘霖，給瞭我新的希望。我期待這本書能提供一些科學、易懂的理論知識，讓我瞭解頸椎病到底是怎麼迴事，以及它對我們身體會造成哪些潛在的影響。更重要的是，我希望這本書能提供一些切實可行的練習方法，不需要太復雜的設備，在傢就能輕鬆完成，並且能夠真正地緩解我的癥狀，甚至達到預防的目的。這本書的標題讓我對它充滿瞭期待，希望它不會讓我失望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多艱澀的醫學術語，讀起來非常順暢。作者在講解每個知識點時，都力求通俗易懂，而且會穿插一些小故事或者親身經曆，讓整個閱讀過程顯得生動有趣，一點都不會感到枯燥乏味。我特彆欣賞書中對“預防大於治療”這一理念的強調，這讓我意識到，與其等到問題嚴重瞭再去補救，不如從現在開始就做好日常的保健。書中介紹的一些舒緩練習，動作幅度不大，但卻很到位，能夠有效地放鬆頸部肌肉，緩解疲勞。我試著跟著書中的圖示練習瞭幾組，雖然剛開始有些動作不太協調，但在作者的指導下，很快就找到瞭感覺。而且，書中還提到瞭很多關於心態調整的內容，這讓我很意外，因為我之前認為頸椎病隻是身體上的問題，沒想到心理因素也占瞭很大比重。這本書從多個維度來解決頸椎問題，讓我感覺非常全麵和立體。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我剛結束瞭一天疲憊的工作，頸椎隱隱作痛，迫不及待地翻開瞭它。這本書的排版很舒適，字體大小適中，行間距也恰到好處，讀起來一點都不費勁。開篇就點齣瞭頸椎病在我們現代社會中普遍存在的現象，用一些生活化的例子，讓我瞬間感覺作者非常懂我的痛點，不是那種高高在上的專傢口吻，而是像一位朋友在跟我聊天，娓娓道來。我尤其喜歡書中對人體頸椎結構的講解，用瞭很多形象的比喻和圖示，讓我這個對醫學一竅不通的人也能輕鬆理解，原來我們每天承受的壓力有多大，頸椎又是如何工作的。這本書沒有一下子就拋齣大量的練習動作，而是循序漸進，先從改善不良生活習慣入手，比如如何正確坐姿、睡姿，如何選擇閤適的枕頭等等，這些細節看似簡單，但往往是我們容易忽略的。我嘗試著按照書中的建議調整瞭我的工作椅高度和電腦屏幕角度，感覺確實有瞭一些細微的改善，至少那種持續的緊綳感好像減輕瞭一些。