每天学点自控力：别让失控毁了你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高文珍 著，京师心智 编

图书标签:

• 自控力
• 时间管理
• 习惯养成
• 情绪管理
• 自我提升
• 心理学
• 效率
• 专注力
• 个人成长
• 克服拖延

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509371534

版次：1

商品编码：11903367

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：168000

编辑推荐

　　★明知道熬夜伤身体，却总是过了午夜12点才睡？
　　★明知道“冲动是魔鬼”，却总是乱发脾气、意气用事？
　　★人*大的敌人是自己——冲动、拖延、浮躁、消极……
　　★自控力意味着自制和意志力
　　拥有良好自控力的人，能控制自己的注意力、情绪，从而能更好地应对压力、解决冲突
　　人际关系会更和谐，事业更加成功，掌控自己生活的能力也更强。
　　★所以，具有良好的自控力是成功的先决条件。

内容简介

　　本书从内部接纳自我、外部掌控行动两方面入手，通过生动有趣的故事，深入浅出的心理分析，以及实用的方法建议，引导你认识、了解、剖析、接纳、改变、掌控自己，帮助你提高自我控制能力，让自己成为一个真正内心强大的人。
　　！9式修炼法，改变自己，从现在开始！
　　第1式：认识情绪——何总会在冲动中失控
　　第2式：管理情绪——让怒气适可而止
　　第3式：了解自己——找到你的生活重心
　　第4式：积极行动——抵挡诱惑
　　第5式：磨砺意志——敢于说“不”
　　第6式：克服惰性——打倒万恶的拖延
　　第7式：直面挫折——坐得住冷板凳
　　第8式：改善人际——“亲和力”修行八法
　　第9式：维护家庭——记得为生活“添油加醋”

作者简介

　　高文珍，女，汉族，籍贯河南周口，现居山西太原。心理作家，著有《心理学与吸引力》《一本书教会你投资理财》等畅销作品。
　　编辑备注：作者介绍放在编辑推荐、内容介绍、目录等后面

目录

第一章
自控力修炼第一式：认识情绪、意志力与自我控制力
第一节 你为何总会在冲动中失控？
第二节 自我控制力有极限吗？
第三节 拖延症患者的几大表现
第四节 控制不是一味地压抑与束缚
第五节 掌控自己才能掌控命运
第六节 绝对不能输给自己
第七节 拒绝浮躁，调整紧张的生活节奏
第八节 认识消极情绪的本质
第二章
自控力修炼第二式：管理情绪，让情绪为我所用
第一节 情绪是好是坏，全由自己决定
第二节 将不良情绪视为良师益友
第三节 不要在沮丧中停留太久
……
第三章
自控力修炼第三式：了解自己，活出真实的人生
第一节 不为外物所扰，坚持做自己
第二节 进步就是不断突破自我
第三节 找到你的生活重心
……
第四章
自控力修炼第四式：端正心态，积极付诸行动
第一节 让目标来决定你的行程
第二节 抵挡诱惑，不让自己的心屈服
第三节 始终保持奔跑的姿态
……
第五章
自控力修炼第五式：磨砺个性，培养坚韧意志
第六章
自控力修炼第六式：克服惰性，摒弃拖延习性
第七章
自控力修炼第七式：勇敢前行，直面挫折逆境
第八章
自控力修炼第八式：坦荡真诚，构建良好人际网络
第九章
自控力修炼第九式：倾心呵护，营造温馨和美家庭

精彩书摘

　　第一节 你为何总会在冲动中失控？
　　我们常说，冲动是魔鬼。因为在冲动之下，人们往往会头脑发热、情绪失控，无法冷静地思考和判断，容易使事情朝着不可控制的方向发展。我们每个人或多或少都曾有过这样的时候。
　　在冲动中失控的后果往往是不可预料的，即使是再小的一件事情，也有可能造成无法挽回的局面。比如，我们常常看到有人因为一些小矛盾发生口角，指责谩骂几句就开始拳脚相向，最后导致伤亡，造成悲剧。多数人在事后流下悔恨的泪水，但一切为时已晚。任何人都会有情绪波动的时候，即使是性情温和、涵养较好的人，也可能在某时某刻出现失控行为。
　　贵为一国之君的刘备，因为结义兄弟关羽败走麦城被杀之痛，一时冲动，从而引来灭顶之灾。刘备在关羽、赵云、张飞等人的辅佐下，历尽艰辛，打下东西两川和荆州之地，创建了蜀汉帝业。然而，神勇无敌而又自视清高的关羽由于大意，致使荆州被东吴占领，他本人也惨遭杀害。听闻此事，刘备悲愤交加，立刻要举兵伐吴，誓为关羽报仇。赵云劝说道：“当今曹操才是国贼，而非孙权。曹操虽死，曹丕却篡汉称帝。即使讨伐也应该讨伐曹丕，而不是东吴。与东吴之战一旦开始就不会立刻结束，我们的人力、物力、财力就会被战争拖住，致使其他大计无法实施。开战之事还望陛下明察！”一向重情重义的刘备，虽深知这番话确是审时度势之言，但他已被心中的愤怒和悲伤所控制，丧失了理智，一心只想着他与关羽深厚的兄弟情，他对赵云说道：“孙权杀害了我的义弟和其他忠良将士，此乃切齿之恨。不食其肉而灭其族，难消我心头之恨！”于是刘备不顾众臣的反对，起兵伐吴，欲扫平江东。然而，建立在复仇心态之上的意气战争缺乏客观准确的认识和判断，刘备最后只落得个火烧连营、白帝托孤的下场。
　　……
　　心理学专家这样解释失控行为：面对生活中各种各样的问题，每个人会有不同的情绪反应。有些人能控制自己的情绪，有些人则不能控制，不能控制时就出现了失控的状态，这种情况多数发生在冲动之时。因为，经过深思熟虑后采取的行动一般都是符合常规的、适宜的，而不加思考、冲动作出的决定，往往缺乏正确认知和周密性，人们事后的后悔概率比较大。
　　那么，什么情况下容易出现失控行为呢？
　　1．性格急躁。如果一个人性情相对鲁莽，做事容易冲动，对自己的情绪控制能力比较差，那么他就很容易出现失控行为，就像一座情绪化的活火山。
　　2．抗压能力差。有些人一直都顺风顺水，或者在家里娇生惯养，这就导致他们心高气傲、唯我独尊，同时心理承受能力很差。一旦遇到挫折或者不平之事，这种人往往承受不了，会觉得生活瞬间失去了色彩和希望，容易做出不理智的行为。
　　3．为人处世过于简单。有些人做事随心所欲，凡事喜欢从自己的角度出发，不去体谅别人的难处，做事时难免欠缺考虑，容易凭一时冲动，不计后果。
　　4．过度放任自己的情绪。乐极可以生悲，哀伤过度则会心碎。喜、怒、哀、乐是情绪反应的主要类型。一般情况下，我们都能主动调节自己的情绪变化，以达到身心的平衡。但是，如果单纯沉迷于某一种情绪体验中而不能自拔，人的行为就容易失控。
　　……

前言/序言

　　“丁零丁零……”睡梦中的你迷迷糊糊地关掉闹钟，蒙头继续睡，当闹钟再一次响起，关掉，再睡……如此反复几次，你终于从床上跳起来，洗脸，刷牙，然后风风火火地出门，紧张的一天就这样开始了。
　　你是否经常有这样一种感觉：生活让自己喘不过气来，很多事情来不及做，很多计划也一次次搁浅。你无数次跟自己说：明天早点起床，呼吸早晨新鲜的空气，迎着阳光做次晨练，认真地吃个早餐，或许还能读一篇文章，继而从容地出门上班。可是，第二天你照旧与床难分难舍，仍然是老样子！为什么？这都是缺乏自控力惹的祸！
　　……

潜能觉醒：重塑意志，掌控人生的艺术 我们常常被生活中的各种诱惑和冲动所裹挟，在日复一日的忙碌中，感觉自己仿佛失去了方向，被无形的力量推搡着前进。那些曾经的雄心壮志，被琐碎的日常消磨，内心的渴望，在一次次的“明天再开始”中化为泡影。我们渴望改变，渴望掌控自己的生活，但现实往往是，我们成为了自己意志的囚徒，在失控的边缘徘徊。 本书并非是一本简单的成功学手册，也不是一套急功近利的速成秘籍。它是一场深刻的自我探索之旅，一次对人类意志力科学与艺术的全面解读。我们将共同拨开迷雾，深入探究潜藏在我们内心深处的强大力量——那份能够引领我们超越现状，抵达理想彼岸的潜能。 第一章：认识你的“心魔”——理解意志力的运作机制 在踏上重塑意志的征程之前，我们必须首先认识并理解那个常常与我们作对的“心魔”。这本书将带领你深入剖析意志力的本质。它并非一种神秘的天赋，而是大脑中一系列复杂神经递质和生理机制相互作用的结果。我们会详细解释，当面对诱惑时，我们的大脑会发生怎样的化学反应，是什么让我们在短期快乐和长期目标之间摇摆不定。 你将了解到，意志力并非取之不尽用之不竭的资源，它就像肌肉一样，会疲劳，需要恢复。我们会探讨“意志力耗竭”这一现象，并分析它在日常生活中的具体表现——为什么在一天结束时，我们更容易屈服于零食的诱惑，或者放弃健身计划？通过科学的视角，我们将揭示这些看似难以克服的“失控”时刻背后的生理和心理根源。 这一章还将触及“延迟满足”这一核心概念。我们为何如此难以抵制眼前的诱惑，而选择为了更长远的利益而牺牲？我们将从大脑奖赏机制的角度，解释为何即时满足感如此具有吸引力，以及如何通过理解这些机制，来为抵制诱惑打下心理基础。 第二章：打破“惯性”的枷锁——重塑你的行为模式 我们的大部分生活，都建立在习惯的基石之上。好的习惯能够助推我们前行，而坏习惯则会成为阻碍我们进步的沉重枷锁。本章将深入探讨习惯的形成机制，以及如何利用这些机制来打破那些阻碍你实现目标的旧有模式。 我们将学习如何识别并拆解那些让你“失控”的习惯。例如，那些让你在深夜沉迷于社交媒体的冲动，或者让你在工作时不断分心的习惯。我们会提供一系列实用工具和策略，帮助你逐步瓦解这些有害的习惯，并用更健康、更积极的行为取而代之。 此外，我们还将探讨“环境设计”的重要性。外部环境对我们的行为有着潜移默化的影响。通过有意识地设计你的生活和工作环境，你可以大大降低触发不良习惯的概率，同时增加培养好习惯的可能性。例如，如何通过移除零食来抵抗食欲，或者如何通过设置工作区域来减少干扰。 第三章：目标的力量——从混沌中找到航向 许多时候，我们的“失控”源于目标的不明确。当目标模糊不清时，我们很容易在纷繁复杂的世界中迷失方向，被各种琐碎之事牵引，而忘记了真正重要的事情。本章将带领你探索清晰、有意义的目标设定的力量。 你将学习如何制定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，以及如何将宏大的愿景分解为可执行的小步骤。我们还将探讨“内在动机”的重要性，以及如何找到那些真正能让你充满激情和动力的目标。当目标与你的价值观和内心渴望相连接时，你的意志力将获得源源不断的动力。 本章还会强调“可视化”的力量。通过清晰地描绘出你达成目标的场景，你可以增强内心的信念，并为实现目标提供清晰的心理蓝图。我们将一起练习如何将抽象的目标转化为生动形象的画面，让它们成为你前行的强大驱动力。 第四章：情绪的“炼金术”——驾驭内心的波涛 情绪是我们意志力的重要影响因素。负面情绪，如焦虑、沮丧、愤怒，常常会削弱我们的决心，让我们更容易陷入冲动和失控。本章将聚焦于情绪的智慧管理。 你将学习识别和理解各种情绪的根源，并掌握一些科学有效的应对策略。我们将探讨“认知重构”这一强大的工具，如何通过改变我们对事件的看法来改变我们的情绪反应。例如，当面对挑战时，如何将“我做不到”的想法转化为“我可以尝试”的态度。 此外，我们还将深入研究“情绪调节”的技巧。这包括正念呼吸、冥想、身体放松等多种方法，帮助你在情绪波动时保持冷静和清醒，做出更理智的选择，而不是被情绪所驱使。你将学会如何将情绪的能量转化为积极的行动，而不是让它们成为阻碍你前进的绊脚石。 第五章：应对“诱惑迷宫”——策略与技巧 生活中无处不在的诱惑，是意志力最大的敌人之一。本章将为你提供一系列行之有效的策略和技巧，帮助你穿越“诱惑迷宫”，坚定不移地走向你的目标。 我们将详细分析不同类型的诱惑，从网络信息过载到社交聚会中的过度消费，并针对每一种情况提供具体的应对方案。你将学会“回避”策略，即如何提前识别并远离那些容易触发你失控行为的场景或人。 同时，我们还会探讨“延迟满足”的具体实践方法，例如“两分钟规则”，即在想做某件事之前，先做另一件只需两分钟就能完成但对目标有益的事情，以此来打破立即满足的冲动。我们还将学习如何利用“奖惩机制”来激励自己，以及如何建立一个支持性的社交网络，共同抵御诱惑。 第六章：从“零星努力”到“持续精进”——建立持久的动力 许多人之所以无法坚持下去，是因为他们的努力常常是零散的、缺乏持续性的。本章将着眼于如何建立持久的动力，将意志力的运用转化为一种生活方式，而不是一次性的战役。 我们将探讨“微习惯”的力量，即如何通过每天只做一点点微小的改变，最终累积成巨大的进步。例如，每天只阅读一页书，或者只做五个俯卧撑，但持之以恒。这种方法能够大大降低启动的门槛，并逐渐培养起强大的惯性。 本章还将强调“自我关怀”的重要性。长期的意志力消耗需要得到及时的补充。我们将学习如何通过充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和放松来恢复我们的意志力储备。认识到自我关怀并非自私，而是保持高效能和良好状态的必要前提。 第七章：反思与成长——拥抱不完美的自己 在重塑意志的道路上，难免会遇到挫折和失败。本章将引导你学会如何从失败中学习，并以积极的态度继续前进。 我们鼓励你拥抱“不完美”的自己。成功并非一蹴而就，偶尔的失误并不代表你之前的努力白费。相反，每一次的跌倒都是一次宝贵的学习机会。你将学习如何进行建设性的自我反思，分析失败的原因，并从中吸取教训，调整策略。 本章还将探讨“自我同情”的价值。当我们遇到困难时，我们往往对自己过于苛责。学会用友善和理解的态度对待自己，能够帮助我们更快地从挫折中恢复，并重拾前行的勇气。 结语：开启你的“潜能觉醒”之旅 这本书提供给你的，不仅仅是理论知识，更是一套能够让你在实践中不断成长的框架。它邀请你成为自己意志力的掌舵者，而不是被欲望和冲动所奴役。通过深入理解意志力的运作，重塑你的行为模式，清晰你的目标，驾驭你的情绪，巧妙应对诱惑，并建立持久的动力，你将逐渐开启内心深处的强大潜能。 这是一段充满挑战，但也无比 rewarding 的旅程。它需要你的耐心、坚持和实践。但请相信，当你开始主动掌控你的选择，你的生活将发生翻天覆地的变化。你将不再是那个被动应对的旁观者，而是那个积极创造的行动者。你将发现，那个曾经让你感到无力掌控的生活，如今在你手中，正绽放出全新的色彩。现在，让我们一起踏上这段“潜能觉醒”的旅程，去创造一个更强大、更自由、更精彩的自己。

评分☆☆☆☆☆

我购买《每天学点自控力：别让失控毁了你》这本书，很大程度上是被它的书名所吸引。现实生活中，“失控”这两个字在我身上体现得淋漓尽致，无论是工作上的拖延症，还是生活中的冲动消费，亦或是与家人朋友相处时的情绪爆发，都让我感到非常困扰。我常常在事后后悔莫及，但下次遇到类似情况时，又会陷入同样的怪圈。这本书的封面设计也比较简洁大方，传递出一种沉稳而有力量的感觉。我特别喜欢书里面探讨的关于“延迟满足”的理念。过去，我总是倾向于追求眼前的快乐，不太愿意为了长远的目标而牺牲当下的舒适。这本书通过生动的故事和案例，让我深刻认识到，真正的强大不是压抑欲望，而是能够有意识地选择，做出对自己更有益的决定。书中的一些方法论，比如“习惯回路”的讲解，让我对如何打破不良习惯、建立良好习惯有了更清晰的认识。我开始尝试记录自己的行为模式，找出触发失控的“导火索”，然后有针对性地去改变。尽管过程并非一帆风顺，但我能感觉到自己正在一点点进步，不再像以前那样被动地受情绪和欲望摆布。

评分☆☆☆☆☆

这本《每天学点自控力：别让失控毁了你》的书，我是在一个偶然的机会下接触到的，当时正值我生活中的一个低谷期，感觉做什么都提不起劲，而且很容易被外界的干扰打乱节奏，导致事情总是半途而废。我记得当时是在社交媒体上看到有人推荐，说是能帮助人更好地管理自己的时间和情绪，于是就抱着试一试的心态买了下来。拿到书的时候，我并没有立刻投入阅读，而是放在了床头柜上，想着“有空再看”。然而，接下来的几天，我发现自己似乎更加焦虑了，看着待办事项列表越积越多，却总是不想开始。那个周末，我终于决定坐下来，认真翻开这本书。我被书的开篇深深吸引了，作者用非常 relatable 的语言描述了那种“明知故犯”的挣扎，比如明明知道熬夜对身体不好，却还是忍不住刷手机，或者明明计划好了要减肥，却在看到美食的时候立刻放弃。这些场景太熟悉了，让我感觉这本书不是一本高高在上的理论书，而是真正懂我，懂普通人的困境。我开始尝试书中的一些小练习，比如每天设定一个小目标，完成后给自己一点小奖励，或者在感到冲动的时候，先深呼吸几次，问问自己“这是我真正想要的吗？”。起初效果并不明显，但坚持了一段时间后，我发现自己似乎真的能更从容地面对一些诱惑和困难了。

评分☆☆☆☆☆

自从读了《每天学点自控力：别让失控毁了你》，我感觉自己看待很多事情的角度都发生了变化。过去，我总认为自控力是一种天生的能力，要么有，要么没有。这本书让我意识到，自控力是可以后天培养和强化的。书中的“诱惑管理”和“目标设定”的章节给我留下了深刻的印象。我常常会因为抵挡不住眼前的诱惑而偏离既定的目标，导致事倍功半。这本书详细地分析了这些诱惑是如何影响我们的，并且提供了一系列有效的方法来应对，例如“情境控制”和“意志力储备”的理论。我开始尝试在遇到诱惑时，主动去改变环境，或者将自己的精力转移到更有意义的事情上。我还学到了如何将宏大的目标分解成一个个可执行的小步骤，并且为每个小步骤设定明确的奖励机制。这让我在追求长期目标的过程中，能够持续获得成就感，从而保持动力。这本书的语言风格也非常平实易懂，没有晦涩难懂的专业术语，让我能够轻松地理解并运用其中的知识。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对这类“自我提升”的书籍持有一些怀疑态度，总觉得它们讲的道理都差不多，离我们的实际生活有点远。但《每天学点自控力：别让失控毁了你》这本书，确实刷新了我的看法。它没有那些空洞的理论，也没有过于鸡汤式的鼓励，而是深入浅出地剖析了“失控”的根源，并且提供了非常具体、可操作的策略。我尤其欣赏书里关于“认知偏差”和“思维陷阱”的讨论。很多时候，我们之所以会做出错误的决定，并不是因为我们不够聪明，而是因为我们的思维方式存在一些盲点。这本书帮助我识别出这些盲点，并且学会如何运用一些简单的小技巧来纠正它们。比如，当我在做重大决定时，书里介绍的“反向思考”法，让我能够从不同的角度去看待问题，避免过于片面。我还会定期回顾书中的一些章节，每次阅读都有新的体会。感觉这本书就像一个循循善诱的良师益友，在我迷茫的时候，给我指引方向，在我懈怠的时候，给我注入动力。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的强烈推荐下，才购入《每天学点自控力：别让失控毁了你》这本著作的。我的朋友说，这本书彻底改变了他的生活状态，让我非常好奇。我是一个比较容易受到外界影响的人，在工作和生活中，常常会因为一些突发事件或者别人的看法而打乱自己的计划，导致很多事情无法有效地推进。拿到书后，我最先关注的是它关于“决策疲劳”和“注意力分散”的章节。我发现自己很多时候因为需要做太多决定而感到精疲力尽，从而更容易做出不理智的选择。这本书提供了一些非常实用的方法来管理自己的精力，比如如何优化决策流程，如何创造专注的工作环境等等。我尝试了书中的一些建议，比如在一天开始的时候，先处理最重要的事情，并且设定明确的“无干扰时间”。效果是惊人的！我发现自己不仅效率提高了，而且心情也变得更加平静。这本书并没有给我灌输什么“励志口号”，而是通过科学的分析和实际的案例，让我明白如何通过调整自己的行为和思维模式，来获得真正的掌控感。

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收到时，拆开很脏，很不喜欢

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比超市便宜，快递也很快，在哪儿买不是买。

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收到时，拆开很脏，很不喜欢

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还没有仔细看，希望能够比较好看。

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到货好多天了，不过还没时间看。

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好书

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不错的一本书！

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还满意吧

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还没有仔细看，希望能够比较好看。