编辑推荐
★明知道熬夜伤身体,却总是过了午夜12点才睡?
★明知道“冲动是魔鬼”,却总是乱发脾气、意气用事?
★人*大的敌人是自己——冲动、拖延、浮躁、消极……
★自控力意味着自制和意志力
拥有良好自控力的人,能控制自己的注意力、情绪,从而能更好地应对压力、解决冲突
人际关系会更和谐,事业更加成功,掌控自己生活的能力也更强。
★所以,具有良好的自控力是成功的先决条件。
内容简介
本书从内部接纳自我、外部掌控行动两方面入手,通过生动有趣的故事,深入浅出的心理分析,以及实用的方法建议,引导你认识、了解、剖析、接纳、改变、掌控自己,帮助你提高自我控制能力,让自己成为一个真正内心强大的人。
!9式修炼法,改变自己,从现在开始!
第1式:认识情绪——何总会在冲动中失控
第2式:管理情绪——让怒气适可而止
第3式:了解自己——找到你的生活重心
第4式:积极行动——抵挡诱惑
第5式:磨砺意志——敢于说“不”
第6式:克服惰性——打倒万恶的拖延
第7式:直面挫折——坐得住冷板凳
第8式:改善人际——“亲和力”修行八法
第9式:维护家庭——记得为生活“添油加醋”
作者简介
高文珍,女,汉族,籍贯河南周口,现居山西太原。心理作家,著有《心理学与吸引力》《一本书教会你投资理财》等畅销作品。
编辑备注:作者介绍放在编辑推荐、内容介绍、目录等后面
目录
第一章
自控力修炼第一式:认识情绪、意志力与自我控制力
第一节 你为何总会在冲动中失控?
第二节 自我控制力有极限吗?
第三节 拖延症患者的几大表现
第四节 控制不是一味地压抑与束缚
第五节 掌控自己才能掌控命运
第六节 绝对不能输给自己
第七节 拒绝浮躁,调整紧张的生活节奏
第八节 认识消极情绪的本质
第二章
自控力修炼第二式:管理情绪,让情绪为我所用
第一节 情绪是好是坏,全由自己决定
第二节 将不良情绪视为良师益友
第三节 不要在沮丧中停留太久
……
第三章
自控力修炼第三式:了解自己,活出真实的人生
第一节 不为外物所扰,坚持做自己
第二节 进步就是不断突破自我
第三节 找到你的生活重心
……
第四章
自控力修炼第四式:端正心态,积极付诸行动
第一节 让目标来决定你的行程
第二节 抵挡诱惑,不让自己的心屈服
第三节 始终保持奔跑的姿态
……
第五章
自控力修炼第五式:磨砺个性,培养坚韧意志
第六章
自控力修炼第六式:克服惰性,摒弃拖延习性
第七章
自控力修炼第七式:勇敢前行,直面挫折逆境
第八章
自控力修炼第八式:坦荡真诚,构建良好人际网络
第九章
自控力修炼第九式:倾心呵护,营造温馨和美家庭
精彩书摘
第一节 你为何总会在冲动中失控?
我们常说,冲动是魔鬼。因为在冲动之下,人们往往会头脑发热、情绪失控,无法冷静地思考和判断,容易使事情朝着不可控制的方向发展。我们每个人或多或少都曾有过这样的时候。
在冲动中失控的后果往往是不可预料的,即使是再小的一件事情,也有可能造成无法挽回的局面。比如,我们常常看到有人因为一些小矛盾发生口角,指责谩骂几句就开始拳脚相向,最后导致伤亡,造成悲剧。多数人在事后流下悔恨的泪水,但一切为时已晚。任何人都会有情绪波动的时候,即使是性情温和、涵养较好的人,也可能在某时某刻出现失控行为。
贵为一国之君的刘备,因为结义兄弟关羽败走麦城被杀之痛,一时冲动,从而引来灭顶之灾。刘备在关羽、赵云、张飞等人的辅佐下,历尽艰辛,打下东西两川和荆州之地,创建了蜀汉帝业。然而,神勇无敌而又自视清高的关羽由于大意,致使荆州被东吴占领,他本人也惨遭杀害。听闻此事,刘备悲愤交加,立刻要举兵伐吴,誓为关羽报仇。赵云劝说道:“当今曹操才是国贼,而非孙权。曹操虽死,曹丕却篡汉称帝。即使讨伐也应该讨伐曹丕,而不是东吴。与东吴之战一旦开始就不会立刻结束,我们的人力、物力、财力就会被战争拖住,致使其他大计无法实施。开战之事还望陛下明察!”一向重情重义的刘备,虽深知这番话确是审时度势之言,但他已被心中的愤怒和悲伤所控制,丧失了理智,一心只想着他与关羽深厚的兄弟情,他对赵云说道:“孙权杀害了我的义弟和其他忠良将士,此乃切齿之恨。不食其肉而灭其族,难消我心头之恨!”于是刘备不顾众臣的反对,起兵伐吴,欲扫平江东。然而,建立在复仇心态之上的意气战争缺乏客观准确的认识和判断,刘备最后只落得个火烧连营、白帝托孤的下场。
……
心理学专家这样解释失控行为:面对生活中各种各样的问题,每个人会有不同的情绪反应。有些人能控制自己的情绪,有些人则不能控制,不能控制时就出现了失控的状态,这种情况多数发生在冲动之时。因为,经过深思熟虑后采取的行动一般都是符合常规的、适宜的,而不加思考、冲动作出的决定,往往缺乏正确认知和周密性,人们事后的后悔概率比较大。
那么,什么情况下容易出现失控行为呢?
1.性格急躁。如果一个人性情相对鲁莽,做事容易冲动,对自己的情绪控制能力比较差,那么他就很容易出现失控行为,就像一座情绪化的活火山。
2.抗压能力差。有些人一直都顺风顺水,或者在家里娇生惯养,这就导致他们心高气傲、唯我独尊,同时心理承受能力很差。一旦遇到挫折或者不平之事,这种人往往承受不了,会觉得生活瞬间失去了色彩和希望,容易做出不理智的行为。
3.为人处世过于简单。有些人做事随心所欲,凡事喜欢从自己的角度出发,不去体谅别人的难处,做事时难免欠缺考虑,容易凭一时冲动,不计后果。
4.过度放任自己的情绪。乐极可以生悲,哀伤过度则会心碎。喜、怒、哀、乐是情绪反应的主要类型。一般情况下,我们都能主动调节自己的情绪变化,以达到身心的平衡。但是,如果单纯沉迷于某一种情绪体验中而不能自拔,人的行为就容易失控。
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前言/序言
“丁零丁零……”睡梦中的你迷迷糊糊地关掉闹钟,蒙头继续睡,当闹钟再一次响起,关掉,再睡……如此反复几次,你终于从床上跳起来,洗脸,刷牙,然后风风火火地出门,紧张的一天就这样开始了。
你是否经常有这样一种感觉:生活让自己喘不过气来,很多事情来不及做,很多计划也一次次搁浅。你无数次跟自己说:明天早点起床,呼吸早晨新鲜的空气,迎着阳光做次晨练,认真地吃个早餐,或许还能读一篇文章,继而从容地出门上班。可是,第二天你照旧与床难分难舍,仍然是老样子!为什么?这都是缺乏自控力惹的祸!
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