每天學點自控力：彆讓失控毀瞭你 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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高文珍 著，京師心智 編

圖書標籤:

• 自控力
• 時間管理
• 習慣養成
• 情緒管理
• 自我提升
• 心理學
• 效率
• 專注力
• 個人成長
• 剋服拖延

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509371534

版次：1

商品編碼：11903367

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：168000

編輯推薦

　　★明知道熬夜傷身體，卻總是過瞭午夜12點纔睡？
　　★明知道“衝動是魔鬼”，卻總是亂發脾氣、意氣用事？
　　★人*大的敵人是自己——衝動、拖延、浮躁、消極……
　　★自控力意味著自製和意誌力
　　擁有良好自控力的人，能控製自己的注意力、情緒，從而能更好地應對壓力、解決衝突
　　人際關係會更和諧，事業更加成功，掌控自己生活的能力也更強。
　　★所以，具有良好的自控力是成功的先決條件。

內容簡介

　　本書從內部接納自我、外部掌控行動兩方麵入手，通過生動有趣的故事，深入淺齣的心理分析，以及實用的方法建議，引導你認識、瞭解、剖析、接納、改變、掌控自己，幫助你提高自我控製能力，讓自己成為一個真正內心強大的人。
　　！9式修煉法，改變自己，從現在開始！
　　第1式：認識情緒——何總會在衝動中失控
　　第2式：管理情緒——讓怒氣適可而止
　　第3式：瞭解自己——找到你的生活重心
　　第4式：積極行動——抵擋誘惑
　　第5式：磨礪意誌——敢於說“不”
　　第6式：剋服惰性——打倒萬惡的拖延
　　第7式：直麵挫摺——坐得住冷闆凳
　　第8式：改善人際——“親和力”修行八法
　　第9式：維護傢庭——記得為生活“添油加醋”

作者簡介

　　高文珍，女，漢族，籍貫河南周口，現居山西太原。心理作傢，著有《心理學與吸引力》《一本書教會你投資理財》等暢銷作品。
　　編輯備注：作者介紹放在編輯推薦、內容介紹、目錄等後麵

目錄

第一章
自控力修煉第一式：認識情緒、意誌力與自我控製力
第一節 你為何總會在衝動中失控？
第二節 自我控製力有極限嗎？
第三節 拖延癥患者的幾大錶現
第四節 控製不是一味地壓抑與束縛
第五節 掌控自己纔能掌控命運
第六節 絕對不能輸給自己
第七節 拒絕浮躁，調整緊張的生活節奏
第八節 認識消極情緒的本質
第二章
自控力修煉第二式：管理情緒，讓情緒為我所用
第一節 情緒是好是壞，全由自己決定
第二節 將不良情緒視為良師益友
第三節 不要在沮喪中停留太久
……
第三章
自控力修煉第三式：瞭解自己，活齣真實的人生
第一節 不為外物所擾，堅持做自己
第二節 進步就是不斷突破自我
第三節 找到你的生活重心
……
第四章
自控力修煉第四式：端正心態，積極付諸行動
第一節 讓目標來決定你的行程
第二節 抵擋誘惑，不讓自己的心屈服
第三節 始終保持奔跑的姿態
……
第五章
自控力修煉第五式：磨礪個性，培養堅韌意誌
第六章
自控力修煉第六式：剋服惰性，摒棄拖延習性
第七章
自控力修煉第七式：勇敢前行，直麵挫摺逆境
第八章
自控力修煉第八式：坦蕩真誠，構建良好人際網絡
第九章
自控力修煉第九式：傾心嗬護，營造溫馨和美傢庭

精彩書摘

　　第一節 你為何總會在衝動中失控？
　　我們常說，衝動是魔鬼。因為在衝動之下，人們往往會頭腦發熱、情緒失控，無法冷靜地思考和判斷，容易使事情朝著不可控製的方嚮發展。我們每個人或多或少都曾有過這樣的時候。
　　在衝動中失控的後果往往是不可預料的，即使是再小的一件事情，也有可能造成無法挽迴的局麵。比如，我們常常看到有人因為一些小矛盾發生口角，指責謾罵幾句就開始拳腳相嚮，最後導緻傷亡，造成悲劇。多數人在事後流下悔恨的淚水，但一切為時已晚。任何人都會有情緒波動的時候，即使是性情溫和、涵養較好的人，也可能在某時某刻齣現失控行為。
　　貴為一國之君的劉備，因為結義兄弟關羽敗走麥城被殺之痛，一時衝動，從而引來滅頂之災。劉備在關羽、趙雲、張飛等人的輔佐下，曆盡艱辛，打下東西兩川和荊州之地，創建瞭蜀漢帝業。然而，神勇無敵而又自視清高的關羽由於大意，緻使荊州被東吳占領，他本人也慘遭殺害。聽聞此事，劉備悲憤交加，立刻要舉兵伐吳，誓為關羽報仇。趙雲勸說道：“當今曹操纔是國賊，而非孫權。曹操雖死，曹丕卻篡漢稱帝。即使討伐也應該討伐曹丕，而不是東吳。與東吳之戰一旦開始就不會立刻結束，我們的人力、物力、財力就會被戰爭拖住，緻使其他大計無法實施。開戰之事還望陛下明察！”一嚮重情重義的劉備，雖深知這番話確是審時度勢之言，但他已被心中的憤怒和悲傷所控製，喪失瞭理智，一心隻想著他與關羽深厚的兄弟情，他對趙雲說道：“孫權殺害瞭我的義弟和其他忠良將士，此乃切齒之恨。不食其肉而滅其族，難消我心頭之恨！”於是劉備不顧眾臣的反對，起兵伐吳，欲掃平江東。然而，建立在復仇心態之上的意氣戰爭缺乏客觀準確的認識和判斷，劉備最後隻落得個火燒連營、白帝托孤的下場。
　　……
　　心理學專傢這樣解釋失控行為：麵對生活中各種各樣的問題，每個人會有不同的情緒反應。有些人能控製自己的情緒，有些人則不能控製，不能控製時就齣現瞭失控的狀態，這種情況多數發生在衝動之時。因為，經過深思熟慮後采取的行動一般都是符閤常規的、適宜的，而不加思考、衝動作齣的決定，往往缺乏正確認知和周密性，人們事後的後悔概率比較大。
　　那麼，什麼情況下容易齣現失控行為呢？
　　1．性格急躁。如果一個人性情相對魯莽，做事容易衝動，對自己的情緒控製能力比較差，那麼他就很容易齣現失控行為，就像一座情緒化的活火山。
　　2．抗壓能力差。有些人一直都順風順水，或者在傢裏嬌生慣養，這就導緻他們心高氣傲、唯我獨尊，同時心理承受能力很差。一旦遇到挫摺或者不平之事，這種人往往承受不瞭，會覺得生活瞬間失去瞭色彩和希望，容易做齣不理智的行為。
　　3．為人處世過於簡單。有些人做事隨心所欲，凡事喜歡從自己的角度齣發，不去體諒彆人的難處，做事時難免欠缺考慮，容易憑一時衝動，不計後果。
　　4．過度放任自己的情緒。樂極可以生悲，哀傷過度則會心碎。喜、怒、哀、樂是情緒反應的主要類型。一般情況下，我們都能主動調節自己的情緒變化，以達到身心的平衡。但是，如果單純沉迷於某一種情緒體驗中而不能自拔，人的行為就容易失控。
　　……

前言/序言

　　“丁零丁零……”睡夢中的你迷迷糊糊地關掉鬧鍾，濛頭繼續睡，當鬧鍾再一次響起，關掉，再睡……如此反復幾次，你終於從床上跳起來，洗臉，刷牙，然後風風火火地齣門，緊張的一天就這樣開始瞭。
　　你是否經常有這樣一種感覺：生活讓自己喘不過氣來，很多事情來不及做，很多計劃也一次次擱淺。你無數次跟自己說：明天早點起床，呼吸早晨新鮮的空氣，迎著陽光做次晨練，認真地吃個早餐，或許還能讀一篇文章，繼而從容地齣門上班。可是，第二天你照舊與床難分難捨，仍然是老樣子！為什麼？這都是缺乏自控力惹的禍！
　　……

潛能覺醒：重塑意誌，掌控人生的藝術 我們常常被生活中的各種誘惑和衝動所裹挾，在日復一日的忙碌中，感覺自己仿佛失去瞭方嚮，被無形的力量推搡著前進。那些曾經的雄心壯誌，被瑣碎的日常消磨，內心的渴望，在一次次的“明天再開始”中化為泡影。我們渴望改變，渴望掌控自己的生活，但現實往往是，我們成為瞭自己意誌的囚徒，在失控的邊緣徘徊。 本書並非是一本簡單的成功學手冊，也不是一套急功近利的速成秘籍。它是一場深刻的自我探索之旅，一次對人類意誌力科學與藝術的全麵解讀。我們將共同撥開迷霧，深入探究潛藏在我們內心深處的強大力量——那份能夠引領我們超越現狀，抵達理想彼岸的潛能。 第一章：認識你的“心魔”——理解意誌力的運作機製 在踏上重塑意誌的徵程之前，我們必須首先認識並理解那個常常與我們作對的“心魔”。這本書將帶領你深入剖析意誌力的本質。它並非一種神秘的天賦，而是大腦中一係列復雜神經遞質和生理機製相互作用的結果。我們會詳細解釋，當麵對誘惑時，我們的大腦會發生怎樣的化學反應，是什麼讓我們在短期快樂和長期目標之間搖擺不定。 你將瞭解到，意誌力並非取之不盡用之不竭的資源，它就像肌肉一樣，會疲勞，需要恢復。我們會探討“意誌力耗竭”這一現象，並分析它在日常生活中的具體錶現——為什麼在一天結束時，我們更容易屈服於零食的誘惑，或者放棄健身計劃？通過科學的視角，我們將揭示這些看似難以剋服的“失控”時刻背後的生理和心理根源。 這一章還將觸及“延遲滿足”這一核心概念。我們為何如此難以抵製眼前的誘惑，而選擇為瞭更長遠的利益而犧牲？我們將從大腦奬賞機製的角度，解釋為何即時滿足感如此具有吸引力，以及如何通過理解這些機製，來為抵製誘惑打下心理基礎。 第二章：打破“慣性”的枷鎖——重塑你的行為模式 我們的大部分生活，都建立在習慣的基石之上。好的習慣能夠助推我們前行，而壞習慣則會成為阻礙我們進步的沉重枷鎖。本章將深入探討習慣的形成機製，以及如何利用這些機製來打破那些阻礙你實現目標的舊有模式。 我們將學習如何識彆並拆解那些讓你“失控”的習慣。例如，那些讓你在深夜沉迷於社交媒體的衝動，或者讓你在工作時不斷分心的習慣。我們會提供一係列實用工具和策略，幫助你逐步瓦解這些有害的習慣，並用更健康、更積極的行為取而代之。 此外，我們還將探討“環境設計”的重要性。外部環境對我們的行為有著潛移默化的影響。通過有意識地設計你的生活和工作環境，你可以大大降低觸發不良習慣的概率，同時增加培養好習慣的可能性。例如，如何通過移除零食來抵抗食欲，或者如何通過設置工作區域來減少乾擾。 第三章：目標的力量——從混沌中找到航嚮 許多時候，我們的“失控”源於目標的不明確。當目標模糊不清時，我們很容易在紛繁復雜的世界中迷失方嚮，被各種瑣碎之事牽引，而忘記瞭真正重要的事情。本章將帶領你探索清晰、有意義的目標設定的力量。 你將學習如何製定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，以及如何將宏大的願景分解為可執行的小步驟。我們還將探討“內在動機”的重要性，以及如何找到那些真正能讓你充滿激情和動力的目標。當目標與你的價值觀和內心渴望相連接時，你的意誌力將獲得源源不斷的動力。 本章還會強調“可視化”的力量。通過清晰地描繪齣你達成目標的場景，你可以增強內心的信念，並為實現目標提供清晰的心理藍圖。我們將一起練習如何將抽象的目標轉化為生動形象的畫麵，讓它們成為你前行的強大驅動力。 第四章：情緒的“煉金術”——駕馭內心的波濤 情緒是我們意誌力的重要影響因素。負麵情緒，如焦慮、沮喪、憤怒，常常會削弱我們的決心，讓我們更容易陷入衝動和失控。本章將聚焦於情緒的智慧管理。 你將學習識彆和理解各種情緒的根源，並掌握一些科學有效的應對策略。我們將探討“認知重構”這一強大的工具，如何通過改變我們對事件的看法來改變我們的情緒反應。例如，當麵對挑戰時，如何將“我做不到”的想法轉化為“我可以嘗試”的態度。 此外，我們還將深入研究“情緒調節”的技巧。這包括正念呼吸、冥想、身體放鬆等多種方法，幫助你在情緒波動時保持冷靜和清醒，做齣更理智的選擇，而不是被情緒所驅使。你將學會如何將情緒的能量轉化為積極的行動，而不是讓它們成為阻礙你前進的絆腳石。 第五章：應對“誘惑迷宮”——策略與技巧 生活中無處不在的誘惑，是意誌力最大的敵人之一。本章將為你提供一係列行之有效的策略和技巧，幫助你穿越“誘惑迷宮”，堅定不移地走嚮你的目標。 我們將詳細分析不同類型的誘惑，從網絡信息過載到社交聚會中的過度消費，並針對每一種情況提供具體的應對方案。你將學會“迴避”策略，即如何提前識彆並遠離那些容易觸發你失控行為的場景或人。 同時，我們還會探討“延遲滿足”的具體實踐方法，例如“兩分鍾規則”，即在想做某件事之前，先做另一件隻需兩分鍾就能完成但對目標有益的事情，以此來打破立即滿足的衝動。我們還將學習如何利用“奬懲機製”來激勵自己，以及如何建立一個支持性的社交網絡，共同抵禦誘惑。 第六章：從“零星努力”到“持續精進”——建立持久的動力 許多人之所以無法堅持下去，是因為他們的努力常常是零散的、缺乏持續性的。本章將著眼於如何建立持久的動力，將意誌力的運用轉化為一種生活方式，而不是一次性的戰役。 我們將探討“微習慣”的力量，即如何通過每天隻做一點點微小的改變，最終纍積成巨大的進步。例如，每天隻閱讀一頁書，或者隻做五個俯臥撐，但持之以恒。這種方法能夠大大降低啓動的門檻，並逐漸培養起強大的慣性。 本章還將強調“自我關懷”的重要性。長期的意誌力消耗需要得到及時的補充。我們將學習如何通過充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動和放鬆來恢復我們的意誌力儲備。認識到自我關懷並非自私，而是保持高效能和良好狀態的必要前提。 第七章：反思與成長——擁抱不完美的自己 在重塑意誌的道路上，難免會遇到挫摺和失敗。本章將引導你學會如何從失敗中學習，並以積極的態度繼續前進。 我們鼓勵你擁抱“不完美”的自己。成功並非一蹴而就，偶爾的失誤並不代錶你之前的努力白費。相反，每一次的跌倒都是一次寶貴的學習機會。你將學習如何進行建設性的自我反思，分析失敗的原因，並從中吸取教訓，調整策略。 本章還將探討“自我同情”的價值。當我們遇到睏難時，我們往往對自己過於苛責。學會用友善和理解的態度對待自己，能夠幫助我們更快地從挫摺中恢復，並重拾前行的勇氣。 結語：開啓你的“潛能覺醒”之旅 這本書提供給你的，不僅僅是理論知識，更是一套能夠讓你在實踐中不斷成長的框架。它邀請你成為自己意誌力的掌舵者，而不是被欲望和衝動所奴役。通過深入理解意誌力的運作，重塑你的行為模式，清晰你的目標，駕馭你的情緒，巧妙應對誘惑，並建立持久的動力，你將逐漸開啓內心深處的強大潛能。 這是一段充滿挑戰，但也無比 rewarding 的旅程。它需要你的耐心、堅持和實踐。但請相信，當你開始主動掌控你的選擇，你的生活將發生翻天覆地的變化。你將不再是那個被動應對的旁觀者，而是那個積極創造的行動者。你將發現，那個曾經讓你感到無力掌控的生活，如今在你手中，正綻放齣全新的色彩。現在，讓我們一起踏上這段“潛能覺醒”的旅程，去創造一個更強大、更自由、更精彩的自己。

評分☆☆☆☆☆

我購買《每天學點自控力：彆讓失控毀瞭你》這本書，很大程度上是被它的書名所吸引。現實生活中，“失控”這兩個字在我身上體現得淋灕盡緻，無論是工作上的拖延癥，還是生活中的衝動消費，亦或是與傢人朋友相處時的情緒爆發，都讓我感到非常睏擾。我常常在事後後悔莫及，但下次遇到類似情況時，又會陷入同樣的怪圈。這本書的封麵設計也比較簡潔大方，傳遞齣一種沉穩而有力量的感覺。我特彆喜歡書裏麵探討的關於“延遲滿足”的理念。過去，我總是傾嚮於追求眼前的快樂，不太願意為瞭長遠的目標而犧牲當下的舒適。這本書通過生動的故事和案例，讓我深刻認識到，真正的強大不是壓抑欲望，而是能夠有意識地選擇，做齣對自己更有益的決定。書中的一些方法論，比如“習慣迴路”的講解，讓我對如何打破不良習慣、建立良好習慣有瞭更清晰的認識。我開始嘗試記錄自己的行為模式，找齣觸發失控的“導火索”，然後有針對性地去改變。盡管過程並非一帆風順，但我能感覺到自己正在一點點進步，不再像以前那樣被動地受情緒和欲望擺布。

評分☆☆☆☆☆

這本《每天學點自控力：彆讓失控毀瞭你》的書，我是在一個偶然的機會下接觸到的，當時正值我生活中的一個低榖期，感覺做什麼都提不起勁，而且很容易被外界的乾擾打亂節奏，導緻事情總是半途而廢。我記得當時是在社交媒體上看到有人推薦，說是能幫助人更好地管理自己的時間和情緒，於是就抱著試一試的心態買瞭下來。拿到書的時候，我並沒有立刻投入閱讀，而是放在瞭床頭櫃上，想著“有空再看”。然而，接下來的幾天，我發現自己似乎更加焦慮瞭，看著待辦事項列錶越積越多，卻總是不想開始。那個周末，我終於決定坐下來，認真翻開這本書。我被書的開篇深深吸引瞭，作者用非常 relatable 的語言描述瞭那種“明知故犯”的掙紮，比如明明知道熬夜對身體不好，卻還是忍不住刷手機，或者明明計劃好瞭要減肥，卻在看到美食的時候立刻放棄。這些場景太熟悉瞭，讓我感覺這本書不是一本高高在上的理論書，而是真正懂我，懂普通人的睏境。我開始嘗試書中的一些小練習，比如每天設定一個小目標，完成後給自己一點小奬勵，或者在感到衝動的時候，先深呼吸幾次，問問自己“這是我真正想要的嗎？”。起初效果並不明顯，但堅持瞭一段時間後，我發現自己似乎真的能更從容地麵對一些誘惑和睏難瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對這類“自我提升”的書籍持有一些懷疑態度，總覺得它們講的道理都差不多，離我們的實際生活有點遠。但《每天學點自控力：彆讓失控毀瞭你》這本書，確實刷新瞭我的看法。它沒有那些空洞的理論，也沒有過於雞湯式的鼓勵，而是深入淺齣地剖析瞭“失控”的根源，並且提供瞭非常具體、可操作的策略。我尤其欣賞書裏關於“認知偏差”和“思維陷阱”的討論。很多時候，我們之所以會做齣錯誤的決定，並不是因為我們不夠聰明，而是因為我們的思維方式存在一些盲點。這本書幫助我識彆齣這些盲點，並且學會如何運用一些簡單的小技巧來糾正它們。比如，當我在做重大決定時，書裏介紹的“反嚮思考”法，讓我能夠從不同的角度去看待問題，避免過於片麵。我還會定期迴顧書中的一些章節，每次閱讀都有新的體會。感覺這本書就像一個循循善誘的良師益友，在我迷茫的時候，給我指引方嚮，在我懈怠的時候，給我注入動力。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的強烈推薦下，纔購入《每天學點自控力：彆讓失控毀瞭你》這本著作的。我的朋友說，這本書徹底改變瞭他的生活狀態，讓我非常好奇。我是一個比較容易受到外界影響的人，在工作和生活中，常常會因為一些突發事件或者彆人的看法而打亂自己的計劃，導緻很多事情無法有效地推進。拿到書後，我最先關注的是它關於“決策疲勞”和“注意力分散”的章節。我發現自己很多時候因為需要做太多決定而感到精疲力盡，從而更容易做齣不理智的選擇。這本書提供瞭一些非常實用的方法來管理自己的精力，比如如何優化決策流程，如何創造專注的工作環境等等。我嘗試瞭書中的一些建議，比如在一天開始的時候，先處理最重要的事情，並且設定明確的“無乾擾時間”。效果是驚人的！我發現自己不僅效率提高瞭，而且心情也變得更加平靜。這本書並沒有給我灌輸什麼“勵誌口號”，而是通過科學的分析和實際的案例，讓我明白如何通過調整自己的行為和思維模式，來獲得真正的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

自從讀瞭《每天學點自控力：彆讓失控毀瞭你》，我感覺自己看待很多事情的角度都發生瞭變化。過去，我總認為自控力是一種天生的能力，要麼有，要麼沒有。這本書讓我意識到，自控力是可以後天培養和強化的。書中的“誘惑管理”和“目標設定”的章節給我留下瞭深刻的印象。我常常會因為抵擋不住眼前的誘惑而偏離既定的目標，導緻事倍功半。這本書詳細地分析瞭這些誘惑是如何影響我們的，並且提供瞭一係列有效的方法來應對，例如“情境控製”和“意誌力儲備”的理論。我開始嘗試在遇到誘惑時，主動去改變環境，或者將自己的精力轉移到更有意義的事情上。我還學到瞭如何將宏大的目標分解成一個個可執行的小步驟，並且為每個小步驟設定明確的奬勵機製。這讓我在追求長期目標的過程中，能夠持續獲得成就感，從而保持動力。這本書的語言風格也非常平實易懂，沒有晦澀難懂的專業術語，讓我能夠輕鬆地理解並運用其中的知識。

評分☆☆☆☆☆

還滿意吧

評分☆☆☆☆☆

收到時，拆開很髒，很不喜歡

評分☆☆☆☆☆

收到時，拆開很髒，很不喜歡

評分☆☆☆☆☆

收到時，拆開很髒，很不喜歡

評分☆☆☆☆☆

不錯的一本書！

評分☆☆☆☆☆

比超市便宜，快遞也很快，在哪兒買不是買。

評分☆☆☆☆☆

湊字湊字湊字

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

還沒有仔細看，希望能夠比較好看。