日韩流行风：嘻哈瘦身街舞（附DVD光盘1张） [Sliming Hip-hop Japana Kcrea Fashicn] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋扬 著

图书标签:

• 日韩流行
• 嘻哈
• 瘦身
• 街舞
• 时尚
• 健身
• 舞蹈
• 音乐
• 潮流
• DVD

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056218

版次：1

商品编码：10108583

包装：平装

外文名称：Sliming Hip-hop Japana Kcrea Fashicn

开本：24开

出版时间：2007-12-01

用纸：胶版纸

页数：113

字数：120000

正文语种：中文

附件：DVD光盘##

编辑推荐

　　《日韩流行风：嘻哈瘦身街舞》崇尚自由，张扬个性!动感刺激，激情澎湃。

内容简介

　　《日韩流行风：嘻哈瘦身街舞》是专门为爱好街舞的女孩子编排设计的一套街舞，它不仅包含了男孩子热衷的各种酷酷舞步，更结合女孩的特点，糅进性感与柔美，其中有许多舞步正是吸收了滨崎步、张娜拉、宝儿、李孝利这些日韩嘻哈女神的时尚街舞动作，集塑形、娱乐、表演功能于一体，不仅可以扭出劲爆身材，还能让性感指数飙升！更可以在PUB里露一手，随着强劲的音乐，尽情秀出你的舞姿！

作者简介

　　宋扬，著名风情舞蹈专家、肚皮舞专业教练宋扬candy，擅长中东风情肚皮舞、热力魔体舞、拉丁舞、形体民族舞、街舞等，多次参加各类专业舞蹈比赛，获得优异成绩；长期海外巡回表演、办学、授课，广泛传播世界各地风情舞蹈。 北京舞蹈学院现心舞专业，现代舞歌舞团首席导师，美国有氧体适能协会专业健身指导员，中国首位肚皮舞导师，香港风情热舞表寅团团长。

内页插图

目录

Part 1 街头的旋风狂潮——Hip-Hop
我跳我酷——解读
热潮汹涌的亚洲Pip-Hop风暴
■日本嘻哈版图
■韩国嘻哈版图
■中国嘻哈版图
21世纪美少女塑身新流行
■越Hip-Hop越时尚
■越Hip-HopD越苗条
■越Hip-Hop越性感
■越Hip-Hop越无忧
■越Hip-Hop越年轻
跳出最拽嘻哈秘籍

Part 2 秀出最炫Hip-Hop前奏——活力暖身
■肩臂拉伸
■胸腰缓和
■下肢UP！UP！
■整体调整
Part 3 B-Girls流行街舞练功坊
Hip-Hop基础舞步集训
■耸肩练习
■单耸肩练习
■前后摆肩
■提膝练习
■提膝转圈
■屈膝
■前踏
■前踏后点提膝
■屈膝前踏侧点步
■屈膝前踏后点步
■方形步
■旁点步
■划步
■交叉侧摆步
最酷流行街舞特训
■浩室House
■肌肉震爆舞Poppin

Part 4 街舞女孩，挑战B-Boy极限SHOW!
Hip-Hop天使 Hip-Hop Angel
舞之妖妖 Hot Dancing
Hip-Hop精灵 Hip-Hop Genius
舞之盛宴 Dancing Party
狂飙魅影 Crazy Dancing

Part 5 世界走透透
挖掘Hip-Hop的灵魂
■MC说唱史
■DJ舞林秘诀
■涂鸦经典过程
■刺青的痕迹
嘻哈音乐风暴
■日韩至尊HiD-Hop王牌
■中国嘻哈拓荒牛
COOL！嘻哈酷报
■Hip-Hop街舞强劲品牌
■Hip-Hop街舞玩具酷秀

前言/序言

　　当今横扫亚洲的舞蹈是什么？当今最有个性的舞蹈是什么？毫无疑问，当然是街舞了！
　　这种来源于美国街头的黑人舞蹈，素来主张“做自己，享受生命，勇于挑战”。如今它飘洋过海登陆亚洲，刮起了一股势不可挡的嘻哈飙风。在东京、汉城、香港、台北、上海、北京的街头或PUB，有多少B-Boy、B-Girl在Hip-Hop！战斗步、摇摆步、地板步、电流、雷鬼、锁舞……我行我素，随心所欲，个性张扬，自由创意！
　　一向崇尚自由的宋扬对街舞更是情有独衷。她认为街舞能将现代人心底的愿望与不羁性格表现得淋漓尽致。没有条条框框约束的街舞步伐能让“玩家”随心所欲地发挥，既可摇头晃脑卖力地跳，也可慵懒地随着音乐晃悠。这对于整天面对大量枯燥工作的白领一族来说可是一种很棒的休闲方式！热衷于街舞的人大多精力充沛、朝气蓬勃。秘密就在于：跳舞时全身心地投入，按自己喜欢的方式，将真实的感觉融入摇摆的身体与强劲的音乐之中。这时，郁积在心中的所有烦恼便随着不断渗出的汗水消失殆尽，回家冲个热水澡更是舒服惬意！
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《舞动轻盈：日韩嘻哈潮流瘦身指南》 引言： 在快节奏的现代生活中，我们渴望找到一种既能保持身材，又能展现个性的运动方式。当街头文化的律动遇上东方时尚的魅力，当嘻哈的酷炫与瘦身的诉求完美结合，一种全新的健身理念应运而生。本书《舞动轻盈：日韩嘻哈潮流瘦身指南》正是以此为核心，为你打开一扇通往健康、活力与时尚的大门。它不仅仅是一本健身书籍，更是一种生活态度的引领，一种潮流文化的解读，一种将舞蹈艺术融入日常的全新尝试。 第一章：嘻哈风潮的魅力与瘦身理念的融合 嘻哈，作为一种源于街头、充满爆发力与自由精神的舞蹈形式，早已风靡全球，成为年轻人表达自我、张扬个性的重要载体。它以其独特的节奏感、强烈的肢体动作和富有感染力的能量，吸引了无数追随者。而瘦身，则是当代社会普遍关注的健康话题，人们追求的不仅仅是数字上的减重，更是健康的体魄、匀称的体型和充沛的活力。 本书将这两者巧妙地融合，打破了传统健身的枯燥与单调。我们相信，当你在动感的嘻哈音乐中尽情舞动，每一个跳跃、每一个旋转、每一次力量的释放，都是一次脂肪的燃烧，一次肌肉的锻炼，一次身体线条的雕塑。这种将健身过程变得有趣、有型、有温度的方式，将极大地提升你的运动积极性，让你在不知不觉中达到瘦身塑形的目的。 我们深入解析了嘻哈舞蹈动作与瘦身原理之间的关联。例如，快速的步伐和有力的甩臂可以有效提升心率，加速新陈代谢；腰腹部的扭转和下肢的蹲跳，能够针对性地锻炼核心肌群，打造平坦小腹和紧致臀腿；而充满爆发力的动作则有助于提升肌肉量，构建易瘦体质。本书将从基础的嘻哈律动开始，循序渐进地带领你掌握一系列能够有效燃烧脂肪、锻炼身体各部位的舞蹈技巧，让你在享受舞蹈乐趣的同时，悄然蜕变。 第二章：日韩潮流解析：嘻哈风格的多样性与时尚演绎 日韩时尚以其独特的视角和敏锐的潮流触觉，在全球范围内享有盛誉。从宽松舒适的廓形服饰到精致巧妙的配饰，从街头文化的自由不羁到精致细腻的细节追求，日韩风格总是能引领潮流，并在此基础上融入个人特色。 本书将深入探讨日韩嘻哈潮流的演变与发展，分析其在服饰、发型、妆容等方面的经典元素。你将了解到如何通过选择合适的服装，让你的嘻哈舞姿更加出彩，同时又能彰显你的个人品味。例如，宽大的T恤、复古的运动鞋、棒球帽、链条配饰等，这些经典的嘻哈元素，在日韩潮流的演绎下，焕发出了新的生命力。我们会为你提供搭配建议，让你在跳舞时既能活动自如，又能成为街头最靓丽的风景线。 更重要的是，我们将引导你理解嘻哈精神中“自我表达”的核心。在日韩文化语境下，嘻哈不仅仅是音乐和舞蹈，更是一种生活方式，一种拒绝雷同、勇于创新的态度。本书鼓励你在掌握基本嘻哈舞步的基础上，融入自己的个性和创意，形成独一无二的风格。无论是通过服装的选择，还是通过舞蹈动作的微调，你都能在每一次的练习中找到属于自己的“潮”范儿。 第三章：实操指导：从入门到精通的嘻哈瘦身舞步 理论与实践相结合，方能事半功倍。本书的重点在于提供一套系统、科学、易于学习的嘻哈瘦身舞步训练计划。我们从最基础的律动和步伐开始，逐步引导你掌握更复杂的动作组合。 热身准备： 科学的热身是避免运动损伤、提升运动效果的关键。我们将为你详细讲解如何在跳舞前进行充分的拉伸和动态热身，激活身体的每一个关节和肌肉。 基础律动与步伐： 从最基础的点头、身体晃动、原地踏步开始，让你感受音乐的节奏，找到身体的律动感。随后，将学习如“Bounce”、“Groove”、“Shuffle”等经典的嘻哈基本步伐，让你轻松跟上音乐的节拍。 核心力量与协调性训练： 嘻哈舞蹈对核心力量和身体协调性有着较高的要求。我们将教授一系列能够有效锻炼腹肌、背肌的动作，以及如何通过身体的控制来完成更流畅、更有力的舞蹈动作。 经典嘻哈动作分解： 针对手臂的甩动、腿部的爆发、身体的扭转等，我们将进行详细的动作分解，配合清晰的图示和文字说明，让你能够准确模仿并反复练习。例如，“Body Roll”、“Popping”、“Locking”等经典街舞元素，你都将在这里找到入门的钥匙。 全身燃脂舞蹈编排： 在掌握了基础动作后，我们将为你设计一系列融合了多种嘻哈动作、能够全面燃烧脂肪的舞蹈套路。这些套路将注重动作的连贯性和节奏感，让你在跳舞的过程中，不断挑战自己的体能极限，同时享受酣畅淋漓的运动快感。 进阶技巧与创意发挥： 当你熟练掌握了基础套路后，本书还将提供一些进阶的技巧，例如如何增加动作的爆发力、如何更好地运用身体的重心、如何进行简单的即兴表演等，鼓励你将所学融会贯通，创造属于自己的舞蹈风格。 第四章：打造易瘦体质：饮食与生活方式的辅助 瘦身不仅仅依靠运动，健康的饮食与良好的生活习惯同样至关重要。本书将为你提供一套科学的饮食指导，帮助你优化身体机能，加速脂肪燃烧，并为你的舞蹈训练提供充足的能量。 均衡营养的摄入： 我们将强调“均衡”的饮食原则，为你解析碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质在瘦身过程中扮演的角色。你将了解到如何选择优质的食物来源，避免不健康的加工食品。 针对性膳食建议： 根据嘻哈运动的特点，我们将为你提供运动前后的营养补充建议，以及能够帮助肌肉恢复和脂肪代谢的食谱。例如，高蛋白、低脂肪的食物，富含膳食纤维的蔬菜水果等。 科学的饮水与作息： 水是生命之源，也是脂肪代谢的重要介质。本书将指导你如何科学饮水，保持身体水分充足。同时，充足的睡眠对于身体的修复和荷尔蒙的平衡至关重要，我们将强调规律作息的重要性。 循序渐进的瘦身计划： 我们会为你制定一个循序渐进的瘦身计划，将运动和饮食相结合，让你能够安全、有效地达到瘦身目标。你会了解到如何根据自己的身体状况调整运动强度和饮食结构，让瘦身过程更加个性化和可持续。 第五章：身心共舞：从内而外的自信蜕变 《舞动轻盈：日韩嘻哈潮流瘦身指南》所追求的，并非仅仅是身体上的变化，更是内在自信与活力的新生。当你投入到嘻哈的律动中，你所感受到的不仅仅是身体的舒展，更是心灵的释放。 释放压力，拥抱快乐： 舞蹈是一种天然的情绪调节剂。在动感的音乐中，你可以尽情释放工作和生活中的压力，将负面情绪转化为积极的能量。每一次的舞动，都是一次对自我的肯定，一次对快乐的追求。 提升自信，展现魅力： 随着身体素质的提升和舞姿的日益熟练，你会发现自己的体型变得更加匀称，肢体语言更加丰富，整个人散发出由内而外的自信光彩。这种自信将自然而然地流露于你的言谈举止之中，让你在社交场合更加从容。 培养毅力与耐心： 任何一项技能的掌握都需要时间和努力。在坚持练习嘻哈舞蹈的过程中，你将学会如何设定目标，如何克服困难，如何保持耐心和毅力，这些宝贵的品质将迁移到你生活的方方面面。 融入社群，共享活力： 嘻哈文化本身就强调社群的连接。本书鼓励你与朋友一同练习，或加入舞蹈社群，在共同的爱好中建立深厚的友谊，共同分享运动的乐趣与成长的喜悦。 结语： 《舞动轻盈：日韩嘻哈潮流瘦身指南》是一场关于身体、关于时尚、关于生活态度的探索之旅。它将带你穿越日韩嘻哈文化的潮流前沿，用最动感的舞步，最科学的指导，帮助你塑造健康的身材，绽放自信的光彩。现在，就跟随我们的脚步，让身体随着音乐尽情舞动，开启属于你的轻盈与活力新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了活力，霓虹色的字体和动感的舞者剪影，瞬间就把我拉进了那个充满音乐和节奏的世界。我一直对街舞和日韩潮流文化很感兴趣，尤其是那种既酷炫又带点俏皮的感觉，所以看到这本书名的时候，就觉得它正中我的下怀。虽然我还没有正式开始阅读，但光从名字和附带的DVD来看，我就已经充满了期待。我很好奇里面会介绍哪些具体的街舞动作，会不会有一些入门级别的教学，方便我这种初学者跟着练习？日韩的流行风又会如何体现在街舞中呢？比如，有没有一些独特的服装搭配建议，或者是一些融合了当地文化元素的编舞风格？而且，“瘦身”这个词也引起了我的注意，我一直认为跳街舞是一种非常健康的减肥方式，既能锻炼身体，又能释放压力，一举两得。不知道这本书会不会分享一些通过街舞达到瘦身效果的秘诀，比如针对不同身体部位的舞蹈动作，或者是一些饮食上的建议？我希望这本书能给我带来真正的启发和实用的指导，让我不仅能学会跳舞，还能变得更健康，更有自信。DVD光盘的出现更是让我兴奋，这意味着我可以直接跟着视频学习，这比纯文字的教程要直观得多，也更容易上手。我迫不及待地想看到里面到底有什么惊喜！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《日韩流行风：嘻哈瘦身街舞》本身就给我一种很强的画面感，我脑海中立刻浮现出那些充满青春活力、穿着时尚的年轻人在音乐的带动下尽情舞动的场景。我一直以来都对街舞和日韩的流行文化充满好奇，尤其是那种无拘无束、表达个性的街舞精神。我曾经尝试过一些舞蹈课程，但总觉得有些生硬，不够自然。我希望这本书能够提供一些更接地气的教学方法，让我能够真正理解街舞的精髓，并且能够将它融入到自己的日常生活中。书中关于“瘦身”的承诺也让我觉得很诱人，我一直想通过运动来改善体型，但又害怕枯燥乏味的训练。如果能够通过跳舞来达到瘦身的目的，那对我来说无疑是最大的福音。我特别期待书中能够介绍一些能够燃烧脂肪、锻炼身体线条的舞蹈动作，并且能够提供一些关于如何将这些动作融入到日常练习中的建议。此外，我非常好奇“日韩流行风”会如何体现在街舞中，是服装风格的搭配，还是音乐的选择，亦或是舞蹈动作的编排？我希望这本书能够带我领略到日韩流行文化与街舞的独特魅力，并且给我带来一些实际的练习指导，让我能够在家中也能享受到跳舞的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计就很有吸引力，封面上那些充满动感的元素，让我立刻感受到一种青春的活力和潮流的气息。我一直都很喜欢那种能够释放自我、表达个性的艺术形式，而街舞恰恰是其中的佼佼者。虽然我不是专业舞者，但内心深处一直渴望能够通过舞蹈来感受音乐的律动，并且释放内心的情绪。这本书的出现，仿佛给我指明了一个方向。我特别好奇，书中所说的“嘻哈瘦身街舞”是否真的能够帮助我达到瘦身的目的？我一直觉得跳舞是一种非常健康的减肥方式，既能锻炼身体，又能愉悦心情。我希望书中能够提供一些切实可行的瘦身舞步，让我能够在家中轻松练习，并且看到效果。另外，我非常喜欢日韩的流行文化，尤其是那种前卫时尚的风格。我希望这本书能够将这种风格融入到街舞的教学中，比如在服装搭配、音乐选择，甚至是一些舞蹈动作的编排上。我期待这本书能够带我领略到日韩流行风与街舞的完美结合，并且让我能够通过学习，不仅能跳出动感的舞步，还能展现出属于自己的独特魅力。DVD光盘的存在，更是让我觉得这本书具有很高的实用性，我迫不及待地想通过它来学习和实践。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找能够帮助我摆脱亚健康状态的运动方式，毕竟长时间的伏案工作让我的身体变得僵硬，精神也有些疲惫。当我看到这本书的标题时，我立刻被它吸引住了。“嘻哈瘦身街舞”，这几个字组合在一起，听起来就充满了能量和乐趣。我一直对街舞抱有好感，但总觉得它离我有点远，需要很高的门槛。我希望这本书能够打破这种刻板印象，提供一些适合普通人入门的街舞动作，让我能够轻松地开始尝试。特别是“瘦身”这个关键词，这正是我的需求所在，我希望通过一种有趣的方式来减掉一些多余的体重，并且让身体变得更灵活。我很好奇书中是否会介绍一些针对特定部位的瘦身动作，比如腹部、腿部等等，并且能否提供一些循序渐进的练习计划。至于“日韩流行风”，我理解这可能意味着书中会介绍一些受到日韩影响的街舞风格，比如一些带有律动感的动作，或者是一些时尚的服饰搭配建议。我希望这本书能够为我打开一扇新的大门，让我不仅能够学习到街舞的技巧，还能感受到日韩流行文化的魅力，并且最重要的是，能够帮助我重拾健康和活力。DVD光盘的附带更是让我觉得物超所值，能够直接跟随视频学习，这对我来说非常方便。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最近的生活有点儿沉闷，感觉自己像个被困住的陀螺，转来转去却原地踏步。偶然间在书店里瞥见了这本书，那鲜艳的封面和充满活力的书名，瞬间就吸引了我。“嘻哈瘦身街舞”，这几个词组合在一起，仿佛有种魔力，让我觉得生活可以不那么按部就班，可以充满色彩和动感。我一直觉得自己骨子里是个喜欢热闹、喜欢跳舞的人，但现实的种种束缚让我越来越疏远了那些曾经的热情。这本书的出现，就像是给我的人生注入了一剂强心针，让我重新燃起了对生活的热情。我特别想知道，书中会不会有一些让你听了音乐就能跟着摇摆起来的简单舞步？那种不需要太多专业技巧，但又能让你感受到身体舒展开来的感觉。还有，关于“日韩流行风”，我很好奇它会如何与街舞结合。是不是会有一些模仿韩国偶像团体舞蹈的元素，或者是一些融入了日本动漫风格的动作？这些都是我非常感兴趣的方面。当然，“瘦身”这个关键词也是非常吸引人的，我一直在寻找一种既能达到健身效果，又能让我乐在其中的运动方式，如果街舞能帮我实现这个目标，那简直是再好不过了。我希望这本书能提供一些实用的指导，让我能够轻松地在家中跟着DVD练习，并且真正感受到运动带来的乐趣和改变。

评分☆☆☆☆☆

还买开始跳，现在抽时间运动的机会太少了，压力大呀！

评分☆☆☆☆☆

有书还有光盘，非常喜欢

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书不错,很喜欢,适合初学者!

评分☆☆☆☆☆

买了本送给朋友，还是蛮实惠的，还送了碟。

评分☆☆☆☆☆

尚可。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

嘻哈瘦身街舞：日韩流行风（附DVD光盘1张）

评分☆☆☆☆☆

还可以。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

正版，便宜，送货速度快

评分☆☆☆☆☆

我一共买了四本书，前三本，我都很喜欢，这本最贵却最垃圾，这个跟嘻哈瘦身街舞水晶版的内容一模一样，给我的这边书还是旧的，明显就是二手的是旧书，本来打算退货的，但是过两天就要回家了，京东退货又特别的麻烦，所以我自己认倒霉，我就想不通，花钱却在京东上买到二手的东西，我想我对京东该重新改变下看法了。