轻疗愈系列：轻疗愈+轻疗愈2+轻疗愈3（套装共3册） [The Tapping Solution] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 尼克·奥特纳（Nick Ortner），[美] 杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner）著，美同，张淼，施红慧，成静译

图书标签:

轻疗愈
EFT
情绪疗法
心理健康
自助
压力管理
焦虑
创伤
身心健康
能量心理学

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出版社：当代中国出版社

ISBN：12070866

版次：1

商品编码：12070866

包装：平装

丛书名：轻疗愈系列

外文名称：The Tapping Solution

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：轻型纸

页数：888

套装数量：3

字数：641000

具体描述

产品特色

编辑推荐

适读人群：职场女性，慢性疼痛患者，压力过大、患有职业病的人士

　　已售30国版权、26位各界专家力荐，3000万人亲身实证并重获新生。

　　哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所□推崇的身心疗愈法。

　　情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT）是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，透过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、侧胸腔、头顶8个穴点，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。

　　敲开过往创伤与负面经验，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静与自在，迎接更正面、更健康、更快乐的自己。

　　推荐理由1：3000万人亲身实证的全球减肥革命！临床心理学家实证：敲击8周，减掉7.25公斤

　　推荐理由2：肥胖的□主要诱因是心理压力，而压力往往源于深埋你心底的隐形枷锁，比如：

　　我瘦不下去，是因为我的家族中有肥胖基因；（束缚性信念）

　　爱我的人应该连同我的身材一起爱；（负面信仰）

　　虽然我身材不够好，但有很多朋友，太苗条的人没有朋友；（消极的自我暗示）

　　瘦不够5公斤，就不要穿漂亮裙子！（自我施压）

　　“如果你再瘦一点，就会很可爱。”（他人的伤害）

　　推荐理由3：这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法

　　推荐理由4：一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，长期的焦虑、不安和头痛就得到了缓解。他是怎么做到的？享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克奥特纳用本书中为你解答。

　　推荐理由5：AFRT 释放法创始人Amanda老师，知名主播、心理专家青音，《正能量：实践版》作者韦恩戴尔，世界潜能激励大师安东尼罗宾联合强推

内容简介

　　轻疗愈系列是美国知名情绪疗愈大师奥特纳兄妹的成名作，结合成千上万例学员经历，阐述并演绎了如何通过情绪释放疗法（敲击疗法），帮助疲惫的现代人疗愈负面情绪、精神压力、束缚性信念、过往事件创伤等，以重拾心灵的宁静、身体的轻盈和健康。

　　轻疗愈

　　这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法

　　一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……

　　创伤人员达40 万的“9·11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。

　　现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。

　　通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

　　轻疗愈2：敲敲瘦

　　敲碎深埋心底的情绪死结，重拾形体自信与晴朗心情

　　自爱式敲击瘦身的核心观念是情绪释放疗法。情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，比如，食物依赖、惯性自我牺牲、安全感缺失、不自信以及束缚性观念等。

　　针对不同的负面情绪和压力，杰茜卡制订了不同“敲击剧本”。剧本逐一敲击相关穴位，只需15分钟，你就可以明显感觉压力消失了，与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后，你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”，水到渠成地享受美食和瘦身的乐趣。

　　轻疗愈3：敲除疼痛

　　疗愈身体疼痛，从抚慰情绪开始

　　奥特纳以他的第一部作品、《纽约时报》热销书《轻疗愈》为基础，提出一套惊人的慢性疼痛治疗方法——情绪释放疗法，制定步骤详细的敲打方案，手把手地教读者通过敲打穴点，减轻进而消除慢性疼痛。

　　在疗愈之旅中，尼克从表面的疼痛，逐步深入探究疼痛产生的原因，用简单易操作的敲打方法，带领读者疗愈过往的情绪伤痛，并公布了许多不为人知的疼痛疗愈技巧，例如：释怀过去，建立个人界限，处理没营养的人际关系，正视医生诊断结果的力量，克服愤怒等。

　　尼克关注的不仅是帮助读者治疗疼痛，还希望教授读者□有力的方法以掌握自己的身体，活出□理想的人生。

作者简介

　　尼克奥特纳（Nick Ortner）

　　享誉全球的“1分钟”疗愈导师

　　尼克是将西方前沿心理学、医学与东方文化精髓融汇贯通的□级疗愈大师，是《纽约时报》畅销书《轻疗愈》的作者，也是超级畅销纪录片《轻疗愈》创作人和监制人，还是每年一度的在线盛事——情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者。

　　每年，尼克都在世界各地巡回演示敲击疗法，截至目前，已经有超过3000万人亲身实践该疗法，明显缓解或治愈了慢性疼痛、情绪焦虑等问题。

　　尼克的方法不仅拯救了万千患者，还帮助自己找到了灵魂伴侣和人生意义，并收获了丰厚财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主，成为引*百万人走上健康与丰盛之途的疗愈大师。

　　杰茜卡奥特纳（Jessica Ortner）

　　疗愈瘦身导师

　　“形体自信疗愈系统”创始人

　　畅销书《轻疗愈》作者尼克奥特纳的妹妹

　　杰茜卡是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的主持人，该大会已吸引全球50万位各界人士参与。

　　从2007年以来，杰茜卡与个人发展领域的专家进行了超过200场访谈，成功引导3 000多名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”获得满意的成果。

前言/序言

《轻疗愈》系列：重拾内在平静，拥抱生命喜悦在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都可能经历生活的重压，面对内心的纠结，渴望找到一处宁静的港湾。当负面情绪如潮水般涌来，当压力与焦虑成为日常的常态，当过去的创伤不时地困扰着我们的现在，我们常常感到无力、迷茫，甚至怀疑自己是否能走出困境。《轻疗愈》系列，正是为你量身打造的心灵疗愈指南，它将带领你踏上一段深入自我、释放情绪、重塑内在平静的旅程。《轻疗愈》：探索情绪的根源，释放压抑的能量《轻疗愈》系列的第一本书，将为你揭开情绪的神秘面纱。它并非仅仅教你如何“感觉好起来”，而是深入探究情绪产生的机制，让你理解那些不愉快感受背后的真正原因。你将学习到，许多负面情绪并非凭空出现，而是源自于童年经历、过往创伤、固有信念以及生活中未被满足的需求。作者将以一种温和而富有洞察力的方式，引导你审视自己的内心世界，识别那些阻碍你前进的“心结”。书中详细阐述了一种简单却极其有效的自我疗愈方法——“轻叩法”（Tapping）。这是一种结合了心理学和中医经络学原理的技术，通过轻柔地叩击身体特定穴位，同时专注于你想要释放的情绪或困扰，来达到情绪释放和心理放松的效果。你无需成为心理专家，也无需进行漫长的谈话治疗，只需掌握这套简便的技巧，就能在日常生活中随时随地进行自我疗愈。《轻疗愈》会详细介绍轻叩法的具体操作步骤，从选择需要处理的问题，到确定关键的叩击点，再到如何组织陈述语，每一步都清晰明了。你将学会如何识别并命名你的负面情绪，例如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤、自责、羞耻等，并学习如何将这些情绪转化为积极的陈述，在叩击过程中不断释放。书中提供了大量实际案例，涵盖了从轻度焦虑、失眠，到人际关系困扰、职场压力，乃至对健康状况的担忧等多种常见问题，让你看到轻叩法在不同情境下的应用潜力。更重要的是，《轻疗愈》强调了“允许”和“接纳”的重要性。它告诉你，面对负面情绪时，对抗往往适得其反。轻叩法的核心在于允许自己去感受，去承认这些情绪的存在，而不是压抑或逃避。通过轻叩，你能够带着一种接纳的态度去面对内心的不适，从而化解情绪的能量，让身心逐渐回归平衡。读完这本书，你将不再害怕面对自己的情绪，而是学会如何与它们和谐相处，并将它们视为成长的契机。《轻疗愈2》：深入潜意识，疗愈根深蒂固的信念如果说《轻疗愈》为你打开了情绪释放的门，《轻疗愈2》则将带领你更深入地探索你内在的“软件系统”——潜意识。许多限制性信念，如“我不够好”、“我永远无法成功”、“我没人爱”等等，深深地根植于我们的潜意识中，默默地影响着我们的行为、选择和人生轨迹。它们可能源于童年被灌输的观念，或是过去的负面经历被反复强化，即便我们意识层面不认同，它们依然在暗中操控着我们。《轻疗愈2》将聚焦于如何识别和改写这些限制性信念。作者将引导你运用轻叩法，不仅作用于当前的负面情绪，更要去触及那些引发这些情绪的深层信念。你会学习到如何通过特定的叩击语，来质疑、挑战并最终替换掉那些阻碍你发挥潜能的负面想法。例如，对于“我不够好”的信念，你可能会在叩击时这样陈述：“尽管我一直觉得自己不够好，但我选择全然地爱和接纳我自己。” 本书将深入探讨信念的形成过程，以及它们如何塑造我们的现实。通过一系列精心设计的练习，你将能够洞察到那些你可能从未察觉到的、但却在深刻影响你生活的潜意识模式。你将学会如何识别与特定信念相关联的情绪反应，并运用轻叩法来缓解这些反应，从而为新的、积极的信念腾出空间。《轻疗愈2》还会触及更广泛的心理议题，例如自我价值感、安全感、匮乏感等。它将提供针对这些议题的专门的轻叩方法和陈述语，帮助你建立更强大的内在支撑系统。当你能够从潜意识层面改写负面信念，你将体验到一种前所未有的自由和力量，能够更自信地面对挑战，更积极地追求梦想。这本书将成为你重塑自我认知、提升生命品质的强大助力。《轻疗愈3》：疗愈关系的枷锁，拥抱和谐的人际互动人际关系是生命中不可或缺的一部分，但同时也是许多情绪困扰的来源。无论是与伴侣、家人、朋友还是同事，不和谐的人际关系常常让我们感到痛苦、失望、愤怒或孤独。《轻疗愈3》将把轻叩法的力量延伸到人际关系的领域，帮助你疗愈关系的创伤，建立更健康、更积极的互动模式。本书将深入剖析我们在关系中可能遇到的各种困境，例如沟通障碍、冲突、背叛、被拒绝、依赖等。作者将引导你运用轻叩法来处理与特定关系相关联的负面情绪和伤痛。你将学习如何放下对他人的怨恨和失望，如何原谅曾经伤害过你的人（也包括原谅自己），以及如何设定健康的界限，保护自己的能量。《轻疗愈3》会提供针对不同类型关系的专门指导。例如，对于亲子关系，它将帮助你处理童年被误解的感受，或是作为父母的内疚感；对于伴侣关系，它将提供处理冲突、重建信任、加深亲密感的工具；对于职场关系，它将帮助你应对工作中的压力、挑战和人际摩擦。更重要的是，这本书将强调“自我关怀”在人际关系中的重要性。当你能够疗愈自己的内在伤痛，建立稳固的自我价值感，你自然就能够以更健康、更成熟的方式与他人互动。你将不再依赖他人来填补内心的空缺，也不会因为害怕失去而委曲求全。你将学会如何以一种既尊重自己，也尊重他人的方式去建立和维护关系，从而吸引和创造更多积极、和谐的人际连接。《轻疗愈3》将为你提供一套全面的“人际关系疗愈工具箱”。通过实践书中的方法，你将能够放下关系的包袱，卸下情感的重担，以一种更轻松、更喜悦的心态去体验与他人的联结，最终收获更圆满、更幸福的人生。《轻疗愈》系列：一套完整的自我赋能体系《轻疗愈》系列并非孤立的个体，而是相互关联、层层递进的完整体系。第一册《轻疗愈》专注于情绪的即时释放与觉察，为你提供最基础、最直接的疗愈工具，让你能够快速有效地应对生活中的短期压力和不适。第二册《轻疗愈2》则进一步深入，聚焦于改写潜意识中的限制性信念，从根本上解决那些反复出现的情绪困扰和行为模式，帮助你构建更积极、更强大的内在认知。第三册《轻疗愈3》将疗愈的视野扩展到人际关系，让你能够将内在的疗愈力量运用到与他人的互动中，化解关系的障碍，拥抱更和谐、更美好的连接。这三本书共同构成了一个强大的自我赋能体系。它们不仅提供了一套行之有效的技术，更重要的是，它们倡导了一种积极主动的生命态度——即你有能力、也有工具去疗愈自己，去创造你想要的生活。在这个系列中，你将发现，疗愈并非遥不可及，它就在你的指尖，就在你的呼吸间。通过轻叩法，你将重新连接自己的身体智慧，倾听内心的声音，并以前所未有的方式去理解和关怀自己。这是一个关于自我发现、自我接纳和自我实现的旅程。无论你此刻正面临怎样的挑战，无论你渴望改变生活的哪个方面，《轻疗愈》系列都将是你最可靠的伙伴。它将陪伴你穿越情绪的迷雾，扫除信念的阴霾，修复关系的裂痕，最终让你能够以一种更加轻盈、更加喜悦、更加充满力量的方式，拥抱生命的无限可能。现在，就跟随《轻疗愈》的指引，开始你的内在疗愈之旅吧，你会惊喜地发现，生命可以如此美好。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场人士，我经常面临着巨大的工作压力和人际关系的挑战，这些压力累积下来，常常让我感到身心俱疲，甚至影响到我的睡眠和生活质量。我一直都在寻找一种能够快速有效地缓解压力和焦虑的方法，直到我偶然间发现了这套《轻疗愈》系列。虽然我购买的是三册套装，但最先让我产生兴趣的是其中关于“情绪自由技术”（EFT）的部分。作者Gary Craig以非常清晰、条理分明的语言，解释了EFT的原理，并提供了大量的实践案例。他并没有故弄玄虚，而是用科学的视角来解读EFT，强调了其在缓解情绪、减轻压力方面的有效性。书中包含了非常详细的EFT操作步骤，甚至包括了针对不同情绪和问题的具体“敲击配列”和“情绪语句”。我尝试着跟着书中的指导，来处理工作中的压力和与同事之间的一些小摩擦。每一次敲击，都像是把内心的负面情绪一点点“敲”出来，感觉身体变得轻松了许多，头脑也变得更加清晰。这套书最打动我的地方在于，它提供了一种简单易行、随时随地都可以进行自我疗愈的方法。它不是那种需要花费大量时间去理解理论的心理学书籍，而是直接给你一个“工具”，让你能够立刻上手，解决眼前的困扰。我发现，通过EFT，我能够更有效地管理自己的情绪，更好地应对工作中的挑战，也让我重新找回了内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受失眠困扰的人，尝试过各种方法，从药物到各种助眠的APP，效果都不尽如人意。偶然的机会，我在豆瓣上看到了关于《轻疗愈》系列的推荐，虽然对“敲击疗法”的概念有些陌生，但它所宣称的能够“释放情绪，缓解压力”让我燃起了希望。购买了这套三册套装后，我迫不及待地翻开了第一册。书中对EFT（情绪自由技术）的介绍，让我眼前一亮。作者用非常生活化的语言，结合大量的实例，解释了EFT的工作原理，以及如何通过敲击身体特定的经络点来释放负面情绪。我最开始尝试的是用来解决我的失眠问题。按照书中的指导，我开始针对“我因为担心睡不着而感到焦虑”这样的负面情绪进行敲击。一开始，我并没有觉得有什么太大的变化，但坚持了几晚后，我惊喜地发现，我入睡的时间明显缩短了，而且睡眠质量也提高了。书中的描述非常细致，甚至连敲击的力度、顺序都有详细说明，让我觉得非常容易操作。而且，它不像其他一些疗法那样需要长时间的冥想或者复杂的技巧，EFT的学习门槛非常低，非常适合像我这样没有太多心理学基础的人。这套书不仅仅是关于EFT，它更像是一个自我赋权的工具，让我能够掌握一种简单而有效的方法来改善自己的身心健康，摆脱长期以来困扰我的失眠问题。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都被一些难以言说的负面情绪所困扰，比如莫名的烦躁、对未来的担忧，以及一些根深蒂固的自我怀疑。看过不少心理学书籍，也尝试过一些冥想练习，但效果总是不够显著，而且很多时候我感觉自己无法真正触及问题的根源。当我在朋友的推荐下，了解到《轻疗愈》系列时，我抱着试试看的心态购买了这套三册套装。刚开始接触第一册《轻疗愈》，我就被它所介绍的EFT（情绪自由技术）深深吸引。作者Gary Craig用一种非常易于理解的方式，解释了EFT背后的科学原理，并提供了大量的实际操作指南。他并没有回避科学研究，而是引用了许多实验数据来证明EFT的有效性，这让我这位有些理性思维的人感到非常信服。书中关于如何识别和应对各种负面情绪的描述，非常贴合生活实际。我尝试着按照书中的方法，去处理那些让我感到不安的事情，比如工作中的某个棘手问题，或者与人交往中的一些不愉快经历。敲击的过程本身就带有一种释放感，而通过重复书中设计的“情绪语句”，我竟然真的感觉到那些萦绕在我心头的负面情绪，像云朵一样渐渐散去。这套书的独特之处在于，它提供了一种既简单又高效的自我疗愈工具，让我能够主动地去面对和解决自己的情绪问题，而不是被动地承受。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找能够帮助我缓解生活中压力和焦虑的方法，尝试过冥想、正念，也看过不少心理学方面的书籍，但总感觉差了点什么，直到我遇见了这套《轻疗愈》系列。虽然我这次购买的是三册套装，但最先吸引我的是第一册《轻疗愈》，它所介绍的“ EFT”（情绪自由技术），也就是敲击疗法，真的让我眼前一亮。我之前对这类“能量疗法”是持怀疑态度的，总觉得有些过于玄乎，但作者Gary Craig用非常科学、清晰的方式解释了EFT的原理，并提供了大量具体的实践案例。他并没有回避科学验证，而是引用了许多研究数据来支持EFT的有效性。书中大量的图文并茂的演示，让我这个完全没有接触过EFT的人也能轻松上手。我尝试着跟着书中的指导，对付一些日常的负面情绪，比如考试前的紧张、工作中的压力，甚至是一些陈年旧怨带来的烦恼。起初我并没有抱太大希望，但几次练习下来，我惊讶地发现，那些原本让我寝食难安的情绪，真的开始减轻了。那种感觉就像是身体里堵塞的河流被疏通了一样，轻松了不少。书中的语言也很接地气，没有晦涩难懂的专业术语，读起来非常流畅，就像是和一位经验丰富的朋友在交流，他耐心地告诉你如何一步步解决问题。这套书真的为我打开了一扇新的大门，让我对自我疗愈有了更深的认识和信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在入手这套《轻疗愈》系列之前，我曾经对“情感释放技巧”这类方法抱有相当大的保留意见。我一直认为，心理问题需要通过深入的心理咨询和分析才能得到解决，而那种通过“敲击”身体特定穴位就能缓解情绪的说法，在我看来，多少有些“江湖偏方”的意味。然而，我被同事强力安利，最终还是抱着“死马当活马医”的心态买下了这套书。当我翻开第一本《轻疗愈》时，我便被它严谨的论证和详实的案例所折服。作者并没有空泛地宣扬效果，而是详细阐述了EFT（情绪自由技术）的科学基础，包括它与神经科学、经络学说的联系，以及大量的临床试验数据。这让我之前的疑虑烟消云散。更重要的是，书中对于如何应用EFT来解决各种具体问题，比如恐惧、焦虑、愤怒、悲伤，甚至是创伤后应激障碍，都提供了详尽的步骤和指导。我尝试着将书中的方法运用到自己的生活中，比如面对工作中的挑战时出现的抵触情绪，或是和家人发生争执后的不愉快。我按照书中的指示，一边描述问题，一边敲击指定的穴位，同时重复一些肯定性的语句。我不敢说立竿见影，但几次之后，我明显感觉到情绪的起伏变得柔和了许多，不再是那种失控的狂风暴雨，而是可以被我逐渐平息的微风。这套书的价值，远不止于提供一个技巧，更在于它给了我一种新的视角去理解和处理自己的情绪。

评分☆☆☆☆☆

书不错，在阅读中，值得看哦

评分☆☆☆☆☆

书是正板书，内容不错，速度也快。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的很好，敲击方法确实有用，第一次尝试敲击敲着敲着就流泪了

评分☆☆☆☆☆

书是正板书，内容不错，速度也快。

评分☆☆☆☆☆

东西很不错，主要是送货速度快

评分☆☆☆☆☆

一口气买了这么多书，看起来棒棒哒