养生就靠好习惯 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　衣食住行皆可养生，行走坐卧均得健康。
　　集三千年中华养生之精华，融衣食住行健康法宝的奇书。
　　《老老恒言》：周作人最为推崇的养生宝典
　　新一代养生百科全书，送给父母最温情的礼物！
　　三年前我写过一篇小文，很慨叹中国缺少给中年以及老年人看的好书，所谓好书，并不要关于宗教道德虽然给予安心与信仰而令人益硬化的东西，却是通达人情物理，能增益智慧，涵养性情的一类著作。此事谈何容易，慨叹一时无从取消，但是想起《老老恒言》来，觉得他总可以算得好书之一，如有好事人雕板精印，当作六十寿礼，倒是极合适的。
　　——周作人

内容简介

　　这是一本很好用的书，没有难懂的医学知识，都是些可操作性很强的养生感悟．这是极精之书。
　　清代养生家曹庭栋经典著作首次解读，全新面世，著名养生专家陶涛精心钻石，倾情奉献。
　　数百本古籍养生智慧融于一册，一本不该被忽略的养生奇书！

内页插图

精彩书评

　　三年前我写过一篇小文，很慨叹中国缺少给中年以及老年人看的好书，所谓好书，并不要关于宗教道德虽然给予安心与信仰而令人益硬化的东西，却是通达人情物理，能增益智慧，涵养性情的一类著作。此事谈何容易，慨叹一时无从取消，但是想起《老老恒言》来，觉得他总可以算得好书之一，如有好事人雕板精印，当作六十寿礼，倒是极合适的。
　　——周作人

目录

安寝：好睡眠是好身体之本
1.睡前清心才有好睡眠
2.快速入睡好方法
3.卧姿以舒服为准
4.饭后不能立刻入睡
5.睡眠保暖的学问
6.熄灯而寝的好习惯
7.好睡眠需要冻首暖腹
8.好睡眠需要轻装上阵
◆好习惯小结：睡眠的八个好习惯
晨兴：起床后的养生活动
1.起床不怕慢悠悠
2.科学漱口利养生
3.早上户外运动要看天
4.空腹食粥是长寿的秘诀
5.早上晒太阳身体好
6.夏天早上更悠闲
◆好习惯小结：晨起的养生秘诀
盥洗：洗脸洗澡也养生，
1.洗头发也有学问
2.正确洗脸可养颜
3.洗浴方法有讲究
4.饱饿之时不应洗澡
5.洗浴后要注意防风
6.香芬浴有助老人养生
◆好习惯小结：沐浴与养生
饮食：脾胃调和百病除
1.四季饮食要有区别
2.老人饮食应偏淡
3.调理脾胃有方法
4.饮食冷热需注意
5.吃动物肝脏有讲究
6.长夏时节的养生
7.老人“吃饭”的学问
8.老人食物应熟烂有度
9.老人饮食切忌“杂”
10.饭后勿忘漱口
11.煮粥的技巧
12.饮茶能养生吗
13.酒杯中的养生哲学
14.吸烟是一种毒瘾
15.“小菜”的养生之理
16.煎炒烹炸，蒸最好
◆好习惯小结：调理脾胃饮食谈
散步：走出健康来
1.散步可舒筋活络
2.散步也需做准备
3.散步时间选择有讲究
4.散步也要讲方法
5.散步需量力而行
◆好习惯小结：走走更健康
昼卧：午后一觉赛神仙
1.午后不可立即入眠
2.冬天也可以午睡
3.夏天午睡讲究多
4.闭目养神好处多
5.午睡不要过长
◆好习惯小结：午睡保护身体
夜坐：四舍养生法
1.安睡的秘诀
2.夜坐需用“隐灯”
3.睡前聊天要注意
4.老人月夜纳凉注意着凉
5.睡前散步好入眠
◆好习惯小结：晚上坐坐也养生
燕居：闲居在家要养心
1.养静是养生关键
2.饮食滋养精气
3.家中起居多养神
4.养生心养最重要
5.遇事不要发怒
6.着衣养生防疾病
7.顺应阴阳最好
◆好习惯小结：静下来，更健康
省心：老人要学会舍得
1.情绪与健康的秘密
2.老人养生不可多思
3.学会宽容他人
4.看淡得失
5.衣不必锦。食不必玉
6.要懂得放手
7.老人养生忌急躁
8.知足常乐
9.得心头之“名”
◆好习惯小结：心理养生法则
见客：接待客人的养生之道
1.老人待客不必拘于礼
2.见客衣帽宜适体
3.待客应避免疲劳
◆好习惯小结：老人待客心意为重
出门：老人出门需讲究
1.不宜出行的天气
2.茶果暖衣随身带
3.行程交通计划好
4.鞋袜要舒服合脚
5.椅帽不离身
6.步伐应缓慢
7.在外住宿东西要带全
◆好习惯小结：老人出门的七条箴言
防疾：预防疾病从小事做起
1.常闭目养神
2.老人养生切忌“久”
3.夏季扇凉勿扇背
4.防瘟疫要防风
5.饱食后不能急行
6.养生需顺正逆邪
7.四季防疾小妙法
8.老人疾病调理为主
9.用药需平和
10.仔细记录疾病症状
11.不必尽信医书
12.起居饮食治未病
13.定心是治病最好的药方
14.长生不可尽信药
◆好习惯小结：养生先于治病
消遣与读书：文化休闲健身叉养性
1.老人消遣有讲究
2.锻炼的学问
3.光亮适度养阴阳之气
4.书房也应注意防风
5.书房清洁要注意
6.书房窗户有讲究
7.书房前应宽广
8.书几：书桌也讲养生经
9.坐榻：书房椅子须讲究
◆好习惯小结：书房家具的养生秘密
衣物：穿衣戴帽要知道
1.杖：老人拄杖学问多
2.衣：穿衣应适意
3.帽：老人戴帽有讲究
4.带：腰带养生新解
5.袜：袜子要怎么穿才养生
6.鞋：穿鞋养生的技巧
◆好习惯小结：穿衣戴帽话养生
杂器：小器具，大养生
1.眼镜
2.按摩之具
3.痒痒挠
4.痰盂
5.暖手炉
6.饮食小杂器
7.拂尘
◆好习惯小结：小器具的养生智慧
卧房：卧室里的养生密码
1.卧房：卧房养生经
2.床：床与养生
3.帐：蚊帐与安眠的秘诀
4.枕：选好枕头益养生
5.席：坐谈养生席
6.被：被子里的养生
7.褥：垫褥上的养生
◆好习惯小结：卧房养生八项注意
便器：大小便那些事儿
1.方便有器
2.老人小便取通利
3.通调方便之道
4.便样与疾病
5.养生唯贵自然
好习惯小结：养生需顺其自然
附录　粥谱说

精彩书摘

　　睡眠少是老年人的大问题。《黄帝内经》中说，人体是阴阳调和的结果，而卫气是维持阴阳平衡的重要手段。通常夜晚来临时，卫气入阴，体表温度降低，人开始进入了睡眠状态。但如果卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气变虚，神不易守静，不易入眠。
　　从现代观点来看，卫气是指人体的免疫功能。老年人身体素质下降，各器官功能衰退，免疫系统功能亦开始下降，如此，神思易动，不易静，因此，不易入眠。睡眠是恢复体力。使各系统得到休息的最好方法，如果睡眠不好，则会给健康带来很多负面影响，如加速器官老化、使身体长期处于疲劳等。
　　由古至今.老人们寻求各种治疗少眠的方法.而医书上也有些药方，但却很少听到有良好效用的方法。《邵子》说：人在醒着的时候，神采栖息于眼睛，睡眠时，神采则栖息于心。又说，神采统领于心，大多数应以清心为切要。然而，心是最难把握的，一定要先平居静养，入寝时，也要放下一切心思、顾虑，避免胡思乱想。才可以安然入睡。经常听老人说失眠，多年来，这似乎已经成为一种常识，使得大家都忽略了老人的需求。事实上，老人失眠并不是正常的，可能预示着某种疾病，如：
　　◆脑部器质性疾病大脑是身体协调的总司令，但随着年龄的增长，新陈代谢减慢，血液中的杂质无法尽快排出体外，血液黏稠，运动舒缓，则导致大脑血流减少，引起脑代谢失调。形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠状况。
　　◆全身性疾病大部分人步入老年后，都伴随有高血压、冠心病等心血管类疾病.同时也会增加风湿性关节炎、痛风、全身瘙痒等疾病的患病概率，这些疾病，都会影响睡眠质量，加重老人的失眠症状。
　　◆外界环境的改变对老人来说，外界环境的变化是造成他们失眠的重要原因。这些外界环境包括，退休后生活重点的改变、经济收入的减少、身体的衰退，甚至是退休后一时的失落。都会导致老人产生焦虑不安、抑郁等情绪，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡时间延长了，但睡眠却不安定，容易醒，醒后不容易快速入睡，这一般是身体、心情改变的结果。◇坚持适宜的锻炼锻炼是提高身体抗病能力的最好方式。通过锻炼可以减轻疾病对睡眠的影响。
　　◇要注意心理调整生活就像花瓶中的水，而人心就像花瓶中被滋养的花，不是没有烦恼、郁闷，只是要学会调节自己。老人要提醒自己，抛却白目的烦恼，即使不能完全抛弃，也可以在睡前保持一颗平静的心，以便于尽快进入睡眠。
　　当然，还有很多老人夜晚睡眠不佳是因为总是为儿孙之事操心.家庭的变故，孙辈的成长和学习，都挂在心上，不肯放下。其实，儿孙自有儿孙福，老人的这份心虽然可以理解，但实属多余。不如把自己的身体调养好，情绪调整好，每目健健康康就是对儿孙最大的支持。 《南华经》日：其寐也魂交；养生家日：先睡心，后睡目。俱空言拟议而已。愚谓寐有操纵二法：操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。
　　《南华经》中记载说：睡眠之时是魂魄相交之时，其中“魂”为神.“魄”为气，只有神气相交，第二天才能精神饱满，如果睡不好，人就会出现疲惫以及精神萎靡的情况。有些养生家还说，睡眠应该先让心入睡，然后再让眼睛入睡。

前言/序言

　　曹老先生很知足。他说自己和同辈人，都赶上了太平安乐的盛世，享受着平静祥和的晚年。这是大幸！
　　老爷子生于1700年，也就是康熙三十九年。那年的十月，皇太后六旬万寿节，普天同庆。康熙帝特意亲手将一篇《万寿无疆赋》写到围屏上进献。泱泱华夏，一片升平。老爷子卒于1785年，也就是乾隆五十年。那年正好是乾隆帝御极五十年举行庆典，他颁诏天下，上了年岁的全部有赏，还“举行千叟宴，宴亲王以下暨士商兵民等年六十以上者三千人。”可见那个时代不光是太平盛世，自皇帝而下，都弥漫着尊老、敬老的和谐社会氛围。
　　关于老爷子的享年，还有一种说法，老爷子的表从外甥金安清，也就是偶园的主人六幸翁，在给《老老恒言》写的序里说，老爷子是活到九十多岁的。那更说明老爷子确实长寿之人。由此看来，生活在康雍乾三代的老爷子的知足是有充分理由的。当然，对于曹老先生的幸福，这只是一方面。有官不做。老爷子是个懂得享受人生的老头
　　曹老先生出身书香门第，小时候就好学，而且成绩还很不错。所以走科举之路踏上仕途，应是算是个正道。但曹老先生是个看重生活质量的人，对于做官这种普通人艳羡的活法，始终保持着警惕。他好学却不是为了科举，只是因为喜欢。他18岁入府学，36岁由地方官举荐为“孝廉方正”，但他“自问不敢当此，以病辞”。

在线试读

《养生就靠好习惯》第一部分

人们对悠闲生活的希望，总是与吃饭和睡眠分不开。相信任何一个每日为工作忙碌的人，都希望有一个悠闲的假期，可以每天睡到自然醒，做自己想做的事情，并梦想着吃完饭后，悠然地躺在沙发上或床上休息，该是一件多么美妙的事。然而，事实上，这种做法却是错误的。吃饱后，身体的血液大多聚集在胃肠等消化系统，而胃肠也需要一定运动以促进消化，但此时马上进入睡眠，不仅减少了胃肠蠕动的次数，而且也影响睡眠质量。

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评分☆☆☆☆☆

挺好的，买给老爸看的，就是觉得字有点小。

评分☆☆☆☆☆

买来闲时翻的，了解了解。内容还可以，方方面面比较全。就是字体太小，主要是给老年人看的，应该字体放大一些，最起码应该正常大小才是

评分☆☆☆☆☆

挺好的，买给老爸看的，就是觉得字有点小。

评分☆☆☆☆☆

我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受 ①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问 题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。 ②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、 提高效益，亦可谓“教学相长”。 ③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、 沟通中达成共识。 ④关系和谐，才能有轻松愉快;关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在 于善待“差生”，宽容“差生”。 ⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型;问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。 教育智慧求妙点.从知识到能力，从情感到智慧，教育逐步进入它的最佳境界。教育智慧表现为对教育本 质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。

评分☆☆☆☆☆

"[SM]和描述的一样，好评！ 上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾？于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！了解京东：2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360buy更换为jd，并同步推出名为“joy”的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入jingdong域名后，网页也自动跳转至jd。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360buy，新切换的域名jd更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为“京东”二字的拼音首字母拼写，jd也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？[SZ]"

评分☆☆☆☆☆

建议不要买。没意思。

评分☆☆☆☆☆

这本书印刷没有那么精美，最重要的是内容好像也不咋滴

评分☆☆☆☆☆

生活保健的家庭常用书籍。

评分☆☆☆☆☆

自从买了养生以后，特别的好。

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