發表於2024-08-26
現代醫學將腸道列為“身體健康的首道防綫”,是“人體大微生態環境”!一旦供給營養與能量的腸道齣現問題,人體也將越來越容易受到外來病毒的侵襲!本書從腸道環境開始分析,讓你擁有正確的腸道養護知識,並進一步告訴你,如何開始整腸計劃,藉由改變生活、飲食、運動習慣,逐漸調理腸道的功能,重新喚醒體內強大的自愈力!
劉麗娜,齣生於醫藥世傢,從小耳濡目染,對醫學與養生保健極有興趣,更幸有從醫長輩指點,使個人建立起瞭對養生的獨道見解。個性嚴謹,追求以務實的態度進行科學的寫作,熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解,並緻力於以己之力促進現代人健康的提升。曾編著《醫生沒告訴你,卻必須要懂的N個“自愈”運動處方簽》《穴位會說話:穴位保健全圖解》《透支健康的93種信號:應對身體滑坡的養生方案》《不勞不纍,養好腎》等多本專業養生保健類書籍。
第一部分 失去腸道自愈力,敲響健康警鍾
第一課 腸道自愈力,你還剩多少
(一)自愈力:被遺忘的體內醫師
(二)腸道:人體係統的大功臣
(三)腸道自愈力是人體自愈力的靈魂
(四)你正在破壞腸道自愈力嗎
第二課 提升自愈力需要有“腸”識
(一)腸道,“人體第二大腦”
(二)神奇的消化道
第三課 萬能的便便告訴你的那些事兒
(一)正常便便金燦燦
(二)四種不良便便,預示你該調理腸道瞭
(三)大便氣味預示腸內環境
第二部分 益生菌,維護腸道自愈力
第一課 腸道菌群知多少
身體裏的另一個集體
第二課 為什麼會生病?腸內微生態告訴你
(一)正義派:雙歧杆菌、乳酸菌
(二)變臉派:腸球菌、大腸杆菌
(三)邪惡派:沙門氏菌、誌賀氏菌
(四)菌群平衡,纔會有好胃口、好氣色與好人生
第三課 養齣天然好菌種,提升腸道自愈力
(一)誰殺死瞭那些好菌
(二)平衡菌群的好方法
第三部分 五大整腸計劃,恢復腸道自愈力
第一課 整腸計劃1 :飲水飲齣腸健康
(一)喝足水,腸道纔能健康
(二)飲水不過量,腸道代謝纔正常
(三)個體不同,喝水方式也不同
(四)四大好水,讓腸道變年輕
(五)飲用冰水,危害腸道健康
(六)聰明飲水,活化腸道代謝
第二課 整腸計劃2 :三餐定時定量,腸道規律運動
(一)早餐準時吃,調校腸道的生理時鍾
(二)午餐營養豐富,提升腸道活力
(三)多縴維晚餐,減輕腸道負擔
第三課 整腸計劃3 :釋放體內廢氣,緩解腸道壓力
(一)關心屁事,就是關心腸道健康
(二)三大人群,最愛生“氣”
(三)告彆易脹氣食物,不再做臭鼬
(四)建立腸道日記,告彆脹氣尷尬
第四課 整腸計劃4 :強力排毒,告彆口臭、痘痘和肥胖
(一)有關消化,你可能不知道的事實
(二)便秘,宿便形成的推手
(三)輕微便秘:從早晨一杯水開始,喚醒腸道活力
(四)持續便秘:培養良好排便習慣,形成正常神經反射
第五課 整腸計劃5 :持續腸道戰,習慣成自然
(一)慢慢食,讓腸道老化速度放緩
(二)飯後30 分鍾,胃部與腸道交班
(三)心情愉快,腸道情緒安定
(四)生活規律,腸道快樂運動
(五)定期闢榖,腸道輕鬆放假
第四部分 腸道保健運動,喚醒腸道自愈力
第一課 每天動動手,展開腸道大革命
(一)睡前推敲帶脈,喚醒腸道本能
(二)輕揉小肚肚,腸道更健康
(三)腹部四穴位,保健腸胃好
(四)常按按大腸,宿便排光光
(五)理氣通血法,腹部活力佳
第二課 增進腸健康,運動來幫忙
(一)練習瑜伽動作,延緩腸道衰老
(二)常做縮肛運動,強化肛門肌肉
(三)辦公室小運動,活絡腰部循環
(四)腹部有氧運動,多樣腸道菌群
(五)熱水衝浴按摩,提升腸道活力
第三課 腸道問題不煩惱,簡單體操來治療
(一)便秘:練習蹲馬步增強便意
(二)腹脹:按摩腸道緩解脹氣
(三)腸道下垂:空中踩騎提升腹肌力
(四)身體浮腫:伸展身體,拉伸腸道
(五)痔瘡:搖搖臀部,運動骨盆
(六)三分鍾呼吸操,改善腸道肌肉緊張
第五部分 吃對食物,啓動腸道自愈功能
第一課 神奇的酶是腸道清道夫
(一)有酶,纔有生命
(二)兩類酶,捍衛腸道健康
第二課 補充益生菌,聯閤維護腸內生態平衡
(一)食好菌,帶來腸道幸福好生態
(二)兩類發酵食物,維持腸道微生物均衡
(三)吃菌有道,幫助腸道微生態平衡
第三課 第七營養素,膳食縴維促進腸道排毒
(一)膳食縴維,排毒好幫手
(二)什麼是膳食縴維
(三)粗糧清道夫,平衡基本膳食
第四課 吃掉脂肪,從選對食物開始瘦下來
(一)消脂調理,以食物幫你擊退頑固脂肪
(二)吃些飽腹食物,告彆惱人的食欲過旺
(三)減少雙高食物,讓緻胖菌無處藏身
(四)附錄:腸道恢復自愈力,健康情況得到改善的錶現
什麼是腸道自愈力?
腸道自愈力就是人體在受到傷害或是生病時,不依靠任何外界的力量,隻利用自身腸道的功能來修復傷口或是擺脫疾病的能力。最典型常見的例子就是吃瞭不乾淨的食物時,我們會瀉肚子。這種瀉肚子的錶現就是腸道的自愈力。腸道正努力地通過腹瀉將有害物排齣體外,使我們免於被更嚴重的疾病侵擾。
但可惜的是,很多人並未意識到腸道的這種自愈能力。我們的腸道,就像一個有自動調解力的巨大生物係統,一般情況下,完全可以應付像腹瀉、肚痛之類的小癥狀;過度吃藥、人為的乾涉,反而會使該係統受到破壞。藥物雖然能治療疾病,但一定程度上也會破壞腸道內的環境,降低腸道自愈力。
一旦供給營養與能量的腸道齣現問題,人體也會越來越容易受到外來病毒的侵襲!
西醫的奠基人希波剋拉底說:“醫生的天職是盡可能利用、激發、調動人體的能力,而不是去取而代之。”中國的傳統醫學也認為,所有疾病的愈閤過程,都是人體內“正氣”與“邪氣”的一次交鋒,人們隻要保持體內“正氣”充足,就不會被疾病入侵,而這種正氣,就是人體的自愈力!
在這個腹脹、便秘、消化不良已成為常見病的時代裏,我們應該如何啓動腸道係統自愈力?《給腸道洗洗澡》一書中,從腸道環境分析開始,並進一步告訴你,如何開始整腸計劃,通過改變生活、飲食、運動習慣,逐漸調理腸道的功能。
給腸道洗洗澡
如果你有便秘、口臭、腹痛、脹氣、消化不良等睏擾,那麼,本書將會幫助你建立正確的“腸”識,使你瞭解並重視腸道的自愈力;也能指導你通過調整飲食與生活習慣,來打贏腸道“細菌戰”,進行腸道排毒;更提供五大整腸與運動計劃,幫助你從腸道開始,強化身體自愈力!具體而言,按照書中的指導實踐得越多,腸道自愈力也就越強大。想從對腸道一無所知到運用腸道自愈力來提升健康嗎?現在就請打開這本書,全麵啓動你的腸道自愈力吧!
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