給腸道洗洗澡

給腸道洗洗澡 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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劉麗娜 著



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發表於2024-12-24

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圖書介紹

齣版社: 青島齣版社
ISBN:9787555234517
版次:1
商品編碼:11992019
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2016-10-31
用紙:膠版紙


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圖書描述

産品特色

內容簡介

  現代醫學將腸道列為“身體健康的首道防綫”,是“人體大微生態環境”!一旦供給營養與能量的腸道齣現問題,人體也將越來越容易受到外來病毒的侵襲!本書從腸道環境開始分析,讓你擁有正確的腸道養護知識,並進一步告訴你,如何開始整腸計劃,藉由改變生活、飲食、運動習慣,逐漸調理腸道的功能,重新喚醒體內強大的自愈力!

作者簡介

  劉麗娜,齣生於醫藥世傢,從小耳濡目染,對醫學與養生保健極有興趣,更幸有從醫長輩指點,使個人建立起瞭對養生的獨道見解。個性嚴謹,追求以務實的態度進行科學的寫作,熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解,並緻力於以己之力促進現代人健康的提升。曾編著《醫生沒告訴你,卻必須要懂的N個“自愈”運動處方簽》《穴位會說話:穴位保健全圖解》《透支健康的93種信號:應對身體滑坡的養生方案》《不勞不纍,養好腎》等多本專業養生保健類書籍。

內頁插圖

目錄

第一部分 失去腸道自愈力,敲響健康警鍾

第一課 腸道自愈力,你還剩多少

(一)自愈力:被遺忘的體內醫師

(二)腸道:人體係統的大功臣

(三)腸道自愈力是人體自愈力的靈魂

(四)你正在破壞腸道自愈力嗎

第二課 提升自愈力需要有“腸”識

(一)腸道,“人體第二大腦”

(二)神奇的消化道

第三課 萬能的便便告訴你的那些事兒

(一)正常便便金燦燦

(二)四種不良便便,預示你該調理腸道瞭

(三)大便氣味預示腸內環境

第二部分 益生菌,維護腸道自愈力

第一課 腸道菌群知多少

身體裏的另一個集體

第二課 為什麼會生病?腸內微生態告訴你

(一)正義派:雙歧杆菌、乳酸菌

(二)變臉派:腸球菌、大腸杆菌

(三)邪惡派:沙門氏菌、誌賀氏菌

(四)菌群平衡,纔會有好胃口、好氣色與好人生

第三課 養齣天然好菌種,提升腸道自愈力

(一)誰殺死瞭那些好菌

(二)平衡菌群的好方法

第三部分 五大整腸計劃,恢復腸道自愈力

第一課 整腸計劃1 :飲水飲齣腸健康

(一)喝足水,腸道纔能健康

(二)飲水不過量,腸道代謝纔正常

(三)個體不同,喝水方式也不同

(四)四大好水,讓腸道變年輕

(五)飲用冰水,危害腸道健康

(六)聰明飲水,活化腸道代謝

第二課 整腸計劃2 :三餐定時定量,腸道規律運動

(一)早餐準時吃,調校腸道的生理時鍾

(二)午餐營養豐富,提升腸道活力

(三)多縴維晚餐,減輕腸道負擔

第三課 整腸計劃3 :釋放體內廢氣,緩解腸道壓力

(一)關心屁事,就是關心腸道健康

(二)三大人群,最愛生“氣”

(三)告彆易脹氣食物,不再做臭鼬

(四)建立腸道日記,告彆脹氣尷尬

第四課 整腸計劃4 :強力排毒,告彆口臭、痘痘和肥胖

(一)有關消化,你可能不知道的事實

(二)便秘,宿便形成的推手

(三)輕微便秘:從早晨一杯水開始,喚醒腸道活力

(四)持續便秘:培養良好排便習慣,形成正常神經反射

第五課 整腸計劃5 :持續腸道戰,習慣成自然

(一)慢慢食,讓腸道老化速度放緩

(二)飯後30 分鍾,胃部與腸道交班

(三)心情愉快,腸道情緒安定

(四)生活規律,腸道快樂運動

(五)定期闢榖,腸道輕鬆放假

第四部分 腸道保健運動,喚醒腸道自愈力

第一課 每天動動手,展開腸道大革命

(一)睡前推敲帶脈,喚醒腸道本能

(二)輕揉小肚肚,腸道更健康

(三)腹部四穴位,保健腸胃好

(四)常按按大腸,宿便排光光

(五)理氣通血法,腹部活力佳

第二課 增進腸健康,運動來幫忙

(一)練習瑜伽動作,延緩腸道衰老

(二)常做縮肛運動,強化肛門肌肉

(三)辦公室小運動,活絡腰部循環

(四)腹部有氧運動,多樣腸道菌群

(五)熱水衝浴按摩,提升腸道活力

第三課 腸道問題不煩惱,簡單體操來治療

(一)便秘:練習蹲馬步增強便意

(二)腹脹:按摩腸道緩解脹氣

(三)腸道下垂:空中踩騎提升腹肌力

(四)身體浮腫:伸展身體,拉伸腸道

(五)痔瘡:搖搖臀部,運動骨盆

(六)三分鍾呼吸操,改善腸道肌肉緊張

第五部分 吃對食物,啓動腸道自愈功能

第一課 神奇的酶是腸道清道夫

(一)有酶,纔有生命

(二)兩類酶,捍衛腸道健康

第二課 補充益生菌,聯閤維護腸內生態平衡

(一)食好菌,帶來腸道幸福好生態

(二)兩類發酵食物,維持腸道微生物均衡

(三)吃菌有道,幫助腸道微生態平衡

第三課 第七營養素,膳食縴維促進腸道排毒

(一)膳食縴維,排毒好幫手

(二)什麼是膳食縴維

(三)粗糧清道夫,平衡基本膳食

第四課 吃掉脂肪,從選對食物開始瘦下來

(一)消脂調理,以食物幫你擊退頑固脂肪

(二)吃些飽腹食物,告彆惱人的食欲過旺

(三)減少雙高食物,讓緻胖菌無處藏身

(四)附錄:腸道恢復自愈力,健康情況得到改善的錶現


前言/序言

  什麼是腸道自愈力?

  腸道自愈力就是人體在受到傷害或是生病時,不依靠任何外界的力量,隻利用自身腸道的功能來修復傷口或是擺脫疾病的能力。最典型常見的例子就是吃瞭不乾淨的食物時,我們會瀉肚子。這種瀉肚子的錶現就是腸道的自愈力。腸道正努力地通過腹瀉將有害物排齣體外,使我們免於被更嚴重的疾病侵擾。

  但可惜的是,很多人並未意識到腸道的這種自愈能力。我們的腸道,就像一個有自動調解力的巨大生物係統,一般情況下,完全可以應付像腹瀉、肚痛之類的小癥狀;過度吃藥、人為的乾涉,反而會使該係統受到破壞。藥物雖然能治療疾病,但一定程度上也會破壞腸道內的環境,降低腸道自愈力。

  一旦供給營養與能量的腸道齣現問題,人體也會越來越容易受到外來病毒的侵襲!

  西醫的奠基人希波剋拉底說:“醫生的天職是盡可能利用、激發、調動人體的能力,而不是去取而代之。”中國的傳統醫學也認為,所有疾病的愈閤過程,都是人體內“正氣”與“邪氣”的一次交鋒,人們隻要保持體內“正氣”充足,就不會被疾病入侵,而這種正氣,就是人體的自愈力!

  在這個腹脹、便秘、消化不良已成為常見病的時代裏,我們應該如何啓動腸道係統自愈力?《給腸道洗洗澡》一書中,從腸道環境分析開始,並進一步告訴你,如何開始整腸計劃,通過改變生活、飲食、運動習慣,逐漸調理腸道的功能。

  給腸道洗洗澡

  如果你有便秘、口臭、腹痛、脹氣、消化不良等睏擾,那麼,本書將會幫助你建立正確的“腸”識,使你瞭解並重視腸道的自愈力;也能指導你通過調整飲食與生活習慣,來打贏腸道“細菌戰”,進行腸道排毒;更提供五大整腸與運動計劃,幫助你從腸道開始,強化身體自愈力!具體而言,按照書中的指導實踐得越多,腸道自愈力也就越強大。想從對腸道一無所知到運用腸道自愈力來提升健康嗎?現在就請打開這本書,全麵啓動你的腸道自愈力吧!


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