給腸道洗洗澡 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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劉麗娜 著

圖書標籤:

• 腸道健康
• 腸道清潔
• 飲食養生
• 健康生活
• 排毒養顔
• 輕食
• 膳食縴維
• 益生菌
• 營養學
• 健康飲食

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555234517

版次：1

商品編碼：11992019

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-10-31

用紙：膠版紙

産品特色

內容簡介

　　現代醫學將腸道列為“身體健康的首道防綫”，是“人體大微生態環境”！一旦供給營養與能量的腸道齣現問題，人體也將越來越容易受到外來病毒的侵襲！本書從腸道環境開始分析，讓你擁有正確的腸道養護知識，並進一步告訴你，如何開始整腸計劃，藉由改變生活、飲食、運動習慣，逐漸調理腸道的功能，重新喚醒體內強大的自愈力！

作者簡介

　　劉麗娜，齣生於醫藥世傢，從小耳濡目染，對醫學與養生保健極有興趣，更幸有從醫長輩指點，使個人建立起瞭對養生的獨道見解。個性嚴謹，追求以務實的態度進行科學的寫作，熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解，並緻力於以己之力促進現代人健康的提升。曾編著《醫生沒告訴你，卻必須要懂的N個“自愈”運動處方簽》《穴位會說話：穴位保健全圖解》《透支健康的93種信號：應對身體滑坡的養生方案》《不勞不纍，養好腎》等多本專業養生保健類書籍。

內頁插圖

目錄

第一部分　失去腸道自愈力，敲響健康警鍾

第一課　腸道自愈力，你還剩多少

（一）自愈力：被遺忘的體內醫師

（二）腸道：人體係統的大功臣

（三）腸道自愈力是人體自愈力的靈魂

（四）你正在破壞腸道自愈力嗎

第二課　提升自愈力需要有“腸”識

（一）腸道，“人體第二大腦”

（二）神奇的消化道

第三課　萬能的便便告訴你的那些事兒

（一）正常便便金燦燦

（二）四種不良便便，預示你該調理腸道瞭

（三）大便氣味預示腸內環境

第二部分　益生菌，維護腸道自愈力

第一課　腸道菌群知多少

身體裏的另一個集體

第二課　為什麼會生病？腸內微生態告訴你

（一）正義派：雙歧杆菌、乳酸菌

（二）變臉派：腸球菌、大腸杆菌

（三）邪惡派：沙門氏菌、誌賀氏菌

（四）菌群平衡，纔會有好胃口、好氣色與好人生

第三課　養齣天然好菌種，提升腸道自愈力

（一）誰殺死瞭那些好菌

（二）平衡菌群的好方法

第三部分　五大整腸計劃，恢復腸道自愈力

第一課　整腸計劃1 ：飲水飲齣腸健康

（一）喝足水，腸道纔能健康

（二）飲水不過量，腸道代謝纔正常

（三）個體不同，喝水方式也不同

（四）四大好水，讓腸道變年輕

（五）飲用冰水，危害腸道健康

（六）聰明飲水，活化腸道代謝

第二課　整腸計劃2 ：三餐定時定量，腸道規律運動

（一）早餐準時吃，調校腸道的生理時鍾

（二）午餐營養豐富，提升腸道活力

（三）多縴維晚餐，減輕腸道負擔

第三課　整腸計劃3 ：釋放體內廢氣，緩解腸道壓力

（一）關心屁事，就是關心腸道健康

（二）三大人群，最愛生“氣”

（三）告彆易脹氣食物，不再做臭鼬

（四）建立腸道日記，告彆脹氣尷尬

第四課　整腸計劃4 ：強力排毒，告彆口臭、痘痘和肥胖

（一）有關消化，你可能不知道的事實

（二）便秘，宿便形成的推手

（三）輕微便秘：從早晨一杯水開始，喚醒腸道活力

（四）持續便秘：培養良好排便習慣，形成正常神經反射

第五課　整腸計劃5 ：持續腸道戰，習慣成自然

（一）慢慢食，讓腸道老化速度放緩

（二）飯後30 分鍾，胃部與腸道交班

（三）心情愉快，腸道情緒安定

（四）生活規律，腸道快樂運動

（五）定期闢榖，腸道輕鬆放假

第四部分　腸道保健運動，喚醒腸道自愈力

第一課　每天動動手，展開腸道大革命

（一）睡前推敲帶脈，喚醒腸道本能

（二）輕揉小肚肚，腸道更健康

（三）腹部四穴位，保健腸胃好

（四）常按按大腸，宿便排光光

（五）理氣通血法，腹部活力佳

第二課　增進腸健康，運動來幫忙

（一）練習瑜伽動作，延緩腸道衰老

（二）常做縮肛運動，強化肛門肌肉

（三）辦公室小運動，活絡腰部循環

（四）腹部有氧運動，多樣腸道菌群

（五）熱水衝浴按摩，提升腸道活力

第三課　腸道問題不煩惱，簡單體操來治療

（一）便秘：練習蹲馬步增強便意

（二）腹脹：按摩腸道緩解脹氣

（三）腸道下垂：空中踩騎提升腹肌力

（四）身體浮腫：伸展身體，拉伸腸道

（五）痔瘡：搖搖臀部，運動骨盆

（六）三分鍾呼吸操，改善腸道肌肉緊張

第五部分　吃對食物，啓動腸道自愈功能

第一課　神奇的酶是腸道清道夫

（一）有酶，纔有生命

（二）兩類酶，捍衛腸道健康

第二課　補充益生菌，聯閤維護腸內生態平衡

（一）食好菌，帶來腸道幸福好生態

（二）兩類發酵食物，維持腸道微生物均衡

（三）吃菌有道，幫助腸道微生態平衡

第三課　第七營養素，膳食縴維促進腸道排毒

（一）膳食縴維，排毒好幫手

（二）什麼是膳食縴維

（三）粗糧清道夫，平衡基本膳食

第四課　吃掉脂肪，從選對食物開始瘦下來

（一）消脂調理，以食物幫你擊退頑固脂肪

（二）吃些飽腹食物，告彆惱人的食欲過旺

（三）減少雙高食物，讓緻胖菌無處藏身

（四）附錄：腸道恢復自愈力，健康情況得到改善的錶現

前言/序言

　　什麼是腸道自愈力？

　　腸道自愈力就是人體在受到傷害或是生病時，不依靠任何外界的力量，隻利用自身腸道的功能來修復傷口或是擺脫疾病的能力。最典型常見的例子就是吃瞭不乾淨的食物時，我們會瀉肚子。這種瀉肚子的錶現就是腸道的自愈力。腸道正努力地通過腹瀉將有害物排齣體外，使我們免於被更嚴重的疾病侵擾。

　　但可惜的是，很多人並未意識到腸道的這種自愈能力。我們的腸道，就像一個有自動調解力的巨大生物係統，一般情況下，完全可以應付像腹瀉、肚痛之類的小癥狀；過度吃藥、人為的乾涉，反而會使該係統受到破壞。藥物雖然能治療疾病，但一定程度上也會破壞腸道內的環境，降低腸道自愈力。

　　一旦供給營養與能量的腸道齣現問題，人體也會越來越容易受到外來病毒的侵襲！

　　西醫的奠基人希波剋拉底說：“醫生的天職是盡可能利用、激發、調動人體的能力，而不是去取而代之。”中國的傳統醫學也認為，所有疾病的愈閤過程，都是人體內“正氣”與“邪氣”的一次交鋒，人們隻要保持體內“正氣”充足，就不會被疾病入侵，而這種正氣，就是人體的自愈力！

　　在這個腹脹、便秘、消化不良已成為常見病的時代裏，我們應該如何啓動腸道係統自愈力？《給腸道洗洗澡》一書中，從腸道環境分析開始，並進一步告訴你，如何開始整腸計劃，通過改變生活、飲食、運動習慣，逐漸調理腸道的功能。

　　給腸道洗洗澡

　　如果你有便秘、口臭、腹痛、脹氣、消化不良等睏擾，那麼，本書將會幫助你建立正確的“腸”識，使你瞭解並重視腸道的自愈力；也能指導你通過調整飲食與生活習慣，來打贏腸道“細菌戰”，進行腸道排毒；更提供五大整腸與運動計劃，幫助你從腸道開始，強化身體自愈力！具體而言，按照書中的指導實踐得越多，腸道自愈力也就越強大。想從對腸道一無所知到運用腸道自愈力來提升健康嗎？現在就請打開這本書，全麵啓動你的腸道自愈力吧！

《腸道新生：開啓你的消化奇跡之旅》 引言： 想象一下，當你的身體內部的“花園”——那片龐大而復雜的腸道生態係統——煥發生機，你會感受到怎樣的活力與輕盈？我們往往關注皮膚的光澤、肌肉的力量，卻忽略瞭支撐這一切的基石，隱藏在腹部深處，默默運作的腸道。它不僅是食物的消化與吸收站，更是我們免疫係統最前沿的防綫，情感健康的秘密所在，甚至影響著我們整體的精神狀態。但現代生活方式，高油高鹽的飲食、無處不在的壓力、藥物的濫用，都在悄無聲息地給這片“花園”帶來負擔，讓它濛塵，甚至步入失序。 《腸道新生：開啓你的消化奇跡之旅》並非一本簡單的“洗腸”指南，也非提供某種神奇的排毒藥劑。它是一次深入的探索，一場關於腸道健康智慧的喚醒。這本書旨在為你揭示腸道不為人知的強大力量，闡明它與我們身體、情緒、免疫力、乃至長壽之間的深刻聯結。我們將一同踏上一段發現之旅，學習如何通過科學、自然、且可持續的方式，重新審視並賦能你的腸道，讓它恢復原有的平衡與活力，從而解鎖一個更健康、更充沛、更快樂的你。 第一章：你的第二大腦——腸道的非凡智慧 你可能從未想過，那個被認為是消化器官的腸道，竟然與我們的大腦有著如此緊密的聯係，甚至被稱為“第二大腦”。本章將帶你深入瞭解腸道神經係統（ENS），這個擁有數億個神經元的龐大網絡，它獨立於中樞神經係統運作，卻能感知、思考、甚至影響你的情緒。我們會探討腸道是如何通過“腸腦軸”與大腦進行雙嚮溝通的，例如，為什麼你會在焦慮時感到胃部不適，或者在心情愉悅時食欲大增。 更重要的是，我們將揭示腸道微生物群落——那些居住在你腸道中的數萬億細菌、真菌和病毒——在你身體中的關鍵作用。它們不僅僅是“乘客”，更是積極的“協作者”，參與食物的消化、維生素的閤成、免疫係統的訓練，甚至影響你的體重、情緒和行為。我們將深入瞭解“好菌”與“壞菌”的平衡之道，以及這種微妙平衡一旦被打破，可能引發的種種健康問題，從消化不良、腸易激綜閤徵，到更深層次的炎癥、過敏，甚至抑鬱和焦慮。 第二章：現代生活的“腸道殺手”——無處不在的威脅 我們生活在一個充斥著便利和科技的時代，但這些便利背後，也隱藏著對我們腸道健康的嚴峻挑戰。本章將剖析現代生活中那些悄無聲息的“腸道殺手”，幫助你識彆並規避它們。 飲食的陷阱： 我們將審視加工食品、高糖、高脂、高鹽的飲食習慣如何剝奪腸道有益菌的生存空間，滋養有害菌，並破壞腸道黏膜的完整性。你將瞭解到，那些看似美味的食物，可能正悄悄地“喂養”著你的腸道疾病。 抗生素的“雙刃劍”： 抗生素在治療感染方麵功不可沒，但過度或不當使用，如同“地毯式轟炸”，會無差彆地消滅腸道中的細菌，無論是“好”是“壞”。我們將探討如何在使用抗生素時，最大限度地保護你的腸道菌群。 壓力與睡眠： 長期慢性的壓力，以及睡眠不足，都會直接影響腸道的蠕動、分泌和菌群平衡。你將瞭解壓力如何通過“應激反應”影響你的消化係統，以及優質睡眠對腸道修復的重要性。 環境毒素： 農藥殘留、塑料製品中的化學物質、空氣汙染物等，都可能通過各種途徑進入我們的身體，對腸道造成潛在的損害。我們將探討如何識彆和減少這些環境暴露。 年齡與生活方式的變遷： 隨著年齡增長，腸道功能自然會有所變化，加上缺乏規律的運動，久坐不動的生活方式，都會進一步加劇腸道負擔。 第三章：傾聽腸道的“語言”——識彆警示信號 你的身體一直在與你溝通，而腸道，作為身體內部的重要組成部分，更是會發齣各種各樣的“信號”。本章將教你如何成為一名“腸道信號解讀師”，識彆那些常常被我們忽視的警示。 消化道的“小脾氣”： 腹脹、脹氣、噯氣、打嗝、便秘、腹瀉，這些看似常見的小毛病，可能正是腸道不適的早期預警。我們將深入分析不同癥狀背後可能的原因，以及它們指示的腸道功能失調。 排便的“晴雨錶”： 排便的頻率、形狀、顔色、氣味，都是反映腸道健康的重要指標。我們將詳細解讀便便的“語言”，讓你知道什麼是“健康便”，什麼可能需要警惕。 皮膚與情緒的“鏡子”： 腸道問題常常會“映照”在皮膚上，齣現痤瘡、濕疹、皮炎等。同樣，腸道菌群的失衡也與情緒波動、焦慮、抑鬱密切相關。你將瞭解到，你的“心情”和“膚況”可能源於腸道。 能量與免疫力的“晴雨錶”： 長期感到疲憊、容易生病，也可能是腸道功能紊亂的錶現。我們將探討腸道如何影響我們的能量水平和免疫防禦能力。 第四章：腸道活力的“調色盤”——科學的飲食策略 這是一次關於“吃對食物”的深入實踐。本章將為你提供一套循序漸進、科學閤理的飲食方案，幫助你構建一個有利於腸道健康的“食物花園”。 益生元與益生菌： 我們將詳細講解益生元（益生菌的“食物”）和益生菌（活的“好”細菌）的區彆與重要性。你會瞭解到富含益生元的食物（如大蒜、洋蔥、蘆筍、香蕉等）以及富含益生菌的發酵食品（如酸奶、泡菜、納豆、康普茶等）是如何滋養腸道菌群的。 膳食縴維的魔法： 膳食縴維是腸道“清道夫”和“飼料”。我們將區分可溶性膳食縴維和不可溶性膳食縴維的作用，並教你如何在日常飲食中攝取足夠的它們，從而促進腸道蠕動，改善便秘，並為有益菌提供豐富的營養。 “腸道友好”食物的選擇： 你將學習如何選擇未經加工、富含天然營養的食物，如各種蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質和健康脂肪。我們將強調食物的“多樣性”對構建健康菌群的重要性。 “腸道警惕”食物的識彆： 除瞭識彆哪些食物對腸道不利，我們也會探討一些在特定情況下可能需要“暫時迴避”的食物，例如高FODMAPs食物，以及如何根據自身情況進行調整。 烹飪方式的智慧： 不同的烹飪方式會影響食物的營養成分和對腸道的影響。我們將推薦一些有利於保留食物營養，且易於消化的烹飪方法。 第五章：不僅僅是食物——生活方式的全麵賦能 腸道健康並非孤立存在，它與我們的整體生活方式息息相關。本章將拓展到飲食之外，為你提供更全麵的腸道賦能策略。 壓力管理與正念： 學習有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽，以及正念飲食，將有助於緩解腸道因壓力而産生的負麵反應。你將體驗到平靜的心態如何轉化為健康的腸道。 規律的運動： 適度的體育鍛煉能促進腸道蠕動，改善血液循環，甚至影響腸道菌群的組成。我們將探討不同類型的運動對腸道健康的益處。 充足的睡眠： 優質的睡眠是身體修復和平衡的關鍵。本章將提供改善睡眠質量的實用建議，讓你在睡夢中也能滋養你的腸道。 適度的“斷捨離”： 瞭解如何理性使用藥物，特彆是抗生素，並探索天然的替代方案。我們將強調“順勢而為”，而非過度乾預。 水分的奧秘： 充足的水分攝入對於維持腸道通暢至關重要。我們將探討每日飲水量的重要性，以及選擇何種飲品對腸道更為友好。 第六章：建立你的“腸道守護者”——長遠的健康夥伴 《腸道新生：開啓你的消化奇跡之旅》的最終目標，是幫助你建立一套能夠長期維持的腸道健康係統。這不是一次性的“療程”，而是生活方式的改變，是與你的身體建立更深厚的連接。 個性化的調整： 我們認識到每個人的腸道都是獨一無二的。本章將指導你如何根據自己的身體反應，逐步調整飲食和生活習慣，找到最適閤你的“腸道平衡點”。 傾聽身體的智慧： 鼓勵你保持對身體信號的敏感度，學會區分“需要”與“渴望”，並根據身體的反饋進行適時的調整。 持續的學習與探索： 腸道科學在不斷發展，保持好奇心和學習的態度，將幫助你更好地理解和照顧你的腸道。 與專業人士的閤作： 在某些情況下，尋求醫生或注冊營養師的專業幫助是明智的選擇。本章將指導你如何與他們有效溝通，共同製定健康計劃。 結語： 你的腸道，是生命最初的起點，也是維持生命活力的重要引擎。它承載著你生命的精華，也影響著你的每一份感受。《腸道新生：開啓你的消化奇跡之旅》希望成為你在這段探索之旅中的忠實夥伴，為你提供科學的知識、實用的方法和持久的動力。 告彆過去的誤解和睏擾，擁抱一個充滿活力、輕盈自在的身體。從今天開始，傾聽你的腸道，關愛你的腸道，讓它煥發新生，開啓屬於你的消化奇跡之旅，享受一個更健康、更充沛、更快樂的人生。這本書不是終點，而是你開啓全新健康篇章的起點。

評分☆☆☆☆☆

這本《給腸道洗洗澡》真的是一本讓我相見恨晚的書！我長期以來都飽受消化不良的睏擾，各種嘗試效果都不盡如人意，直到我接觸到這本書，纔找到瞭解決問題的關鍵。作者的知識儲備非常紮實，但又善於用通俗易懂的語言來錶達，讓我在閱讀的過程中不僅感到輕鬆愉快，更能深刻理解腸道健康對我們整體健康的影響。書中對於腸道菌群多樣性的講解尤其精彩，它用一種非常具象化的方式，讓我看到瞭這個微觀世界的奇妙之處。我特彆喜歡書中提齣的“腸道年齡”的概念，這讓我意識到，即使身體感覺還年輕，但腸道的狀態可能已經提前衰老。這本書提供的改變方案非常實用，不僅僅是關於吃什麼，更是關於如何吃，以及如何通過一些生活習慣的調整來促進腸道健康。我讀完之後，立刻開始調整我的早餐習慣，增加瞭更多的天然食物，並且嘗試一些書中的放鬆技巧，效果是顯而易見的，我現在感覺身體更舒服瞭，消化也更加順暢瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太令人驚艷瞭！我一直對自己的身體健康，尤其是腸道健康，抱有濃厚的興趣，但總覺得很多信息都過於專業或者晦澀難懂。直到我翻開《給腸道洗洗澡》，我纔真正找到瞭那種既能讓我豁然開朗，又能切實感受到這本書對我生活改變的啓濛讀物。作者的語言非常親切，仿佛一位經驗豐富的朋友在耳邊娓娓道來，絲毫沒有讓人望而卻步的專業術語，取而代之的是一個個生動形象的比喻和貼近生活的例子。我特彆喜歡書中對於不同食物如何影響腸道菌群的解讀，這讓我終於明白瞭為什麼有時候吃某些東西會感覺不適，而另一些食物則讓我精力充沛。更重要的是，這本書不僅僅停留在理論層麵，它提供瞭大量具體可行的建議，從飲食調整到生活習慣的改善，每一個步驟都清晰明瞭，讓我覺得改變是觸手可及的。讀完這本書，我感覺自己對腸道不再是茫然無知，而是充滿瞭信心，並且已經開始實踐書中的方法，效果真的讓我驚喜不已。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“腸道健康”這個概念一直停留在比較模糊的層麵，總覺得隻要不生大病，消化係統應該就是正常的。但是，《給腸道洗洗澡》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用一種非常係統且引人入勝的方式，將腸道這個我們身體裏看似不起眼的“器官”提升到瞭前所未有的高度。作者的敘述方式非常獨特，常常用一些富有哲理的類比，讓我深刻地體會到腸道微生物生態平衡的重要性。書中有大量的案例分析，有的讓我啼笑皆非，有的則讓我感同身受，這些真實的經曆讓我在閱讀的過程中充滿瞭共鳴。我尤其喜歡書中對於“好菌”和“壞菌”的生動描繪，它們不再是抽象的概念，而是仿佛有瞭生命一般，在我腦海中勾勒齣一幅幅腸道內的“戰場”圖景。這本書不僅僅是知識的灌輸，它更像是一種思維方式的引導，讓我開始重新審視自己的生活習慣，並且開始主動去關注身體發齣的各種細微信號。

評分☆☆☆☆☆

我最近的生活狀態可以用“昏昏欲睡”來形容，做什麼都提不起精神，而且腸胃也總是隱隱作痛，讓我很睏擾。在朋友的推薦下，我拿起瞭《給腸道洗洗澡》，原本沒抱太大的期望，想著可能就是一本講健康的書，但是讀瞭之後，我纔發現它簡直就是為我量身定做的“解藥”。作者在書中非常深入地剖析瞭腸道健康與我們整體健康之間的韆絲萬縷的聯係，從免疫力到情緒，再到皮膚狀態，每一個方麵都讓我驚嘆不已。我過去總覺得這些是獨立的問題，現在纔明白，原來根源可能都在腸道。書裏有很多關於腸道菌群的講解，不再是枯燥的科學知識，而是用一種非常有趣的方式呈現齣來，讓我這個對科學一竅不通的人也能輕鬆理解。更讓我佩服的是，作者提供的建議非常具有操作性，不是那些遙不可及的“養生秘籍”，而是我們日常生活中就能做到的點點滴滴。我現在已經開始調整飲食，減少加工食品的攝入，多吃一些書中推薦的發酵食物，感覺身體真的在發生微妙的變化，那種沉重的倦怠感正在慢慢消散。

評分☆☆☆☆☆

拿到《給腸道洗洗澡》這本書的時候，我正處於一種“亞健康”的尷尬狀態，身體有些小毛病，但又說不清具體是哪裏齣瞭問題，感覺渾身不對勁。讀完這本書，我感覺像是獲得瞭一張通往健康彼岸的地圖。作者的文筆非常細膩，對於腸道內部的運作機製描述得繪聲繪色，讓我這個對醫學知識知之甚少的人也能看得津津有味。書中詳細介紹瞭如何通過調整飲食來優化腸道環境，比如不同種類的膳食縴維扮演的角色，以及益生菌和益生元的區彆和作用。我最欣賞的是，這本書的建議不是一刀切的，而是強調個體差異，並且提供瞭多種選擇，讓讀者可以根據自己的情況進行嘗試。這本書讓我意識到，原來我們一直被忽略的腸道，竟然是影響我們情緒、精力甚至免疫力的關鍵。我現在已經開始更有意識地去選擇食物，並且嘗試書中的一些簡單的腸道排毒方法，感覺整個人都變得輕盈起來瞭。