抑郁症的正念认知疗法(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[加] 津德尔·西格尔（英）马克·威廉斯... 编

图书标签:

• 抑郁症
• 正念
• 认知行为疗法
• CBT
• 心理健康
• 心理治疗
• 情绪调节
• 自我疗愈
• 第二版
• 临床心理学

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510076565

商品编码：12185252849

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：抑郁症的正念认知疗法(第2版)
• 作者：(加)津德尔·西格尔//(英)马克·威廉斯//约翰·蒂斯代尔|译者:余红玉
• 定价：59
• 出版社：世界图书出版公司
• ISBN号：9787510076565

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：422
• 字数：398千字

内容提要

由津德尔·西格尔、马克·威廉斯、约翰·蒂斯 代尔所著的《抑郁症的正念认知疗法(第2版)》对内 观认知疗法的理论基础以及结构化团体访谈的细节进 行了描述。这一方法的焦点在于教会患者在他们的想 法、情绪和身体感受的关联中，建立起简单且根本的 转变，来帮助预防抑郁症的复发。书中还提供了逐步 引导纲要来引导觉知练习，认知干预不仅帮助来访者 从悲伤中恢复，并且预防他们再次失去控制。
    

目录

PartⅠ 抑郁症的挑战
**章　抑郁症投射出一条长长的影子
第二章　为什么从抑郁中康复的人会复发？
第三章　发展正念认知疗法
PartⅡ 正念认知疗法
第四章　行动和存在
第五章　八次课程计划——如何做以及为什么
第六章　参与者的课前访谈
第七章　课程一：觉知和自动运行
第八章　正念认知疗法中的友善及自我同情
第九章　课程二：活在我们的头脑中
第十章　课程三：聚焦离散的心理
第十一章　课程四：识别厌恶
第十二章　探究实践与实践探究
第十三章　课程五：允许/顺其自然
第十四章　课程六：想法不是事实
第十五章　正念练习的**
第十六章　课程七：“我如何能*好地关爱自己”？
第十七章　课程八：保持及扩展新的学习
第十八章　“3分钟的休息时间”作为计划的核心
PartⅢ 评估和传播
第十九章　正念认知疗法有用吗？
第二十章　正念认知疗法是如何达到预期效果的?
第二十一章　临床应用

情绪的河流：理解与穿越抑郁的旅程 抑郁，并非简单的“不开心”，而是一种复杂且深刻的情感体验，它如同迷雾笼罩，让原本清晰的世界变得模糊不清，让生命的光彩黯淡失色。它可能悄无声息地侵入，也可能突然袭来，让我们感到无力、麻木，甚至怀疑自我存在的意义。这种感受，如同被困在一片灰暗的沼泽，每一步都充满阻碍，每一次挣扎都可能让我们陷得更深。 理解抑郁，是走出阴霾的第一步。抑郁症的成因是多方面的，它可能与生物化学的失衡、遗传的倾向、长期的压力、重大的生活变故、甚至童年时期的创伤有着千丝万缕的联系。它不仅仅是情绪的低落，更常常伴随着思维模式的改变。那些曾经闪耀的希望之光，在抑郁的滤镜下，常常被扭曲成绝望的深渊。负面的想法如同藤蔓，缠绕着我们的思绪，让我们难以看到生活中的美好，放大生活中的挫折，甚至形成一种“习得性无助”，让我们觉得无论如何努力都无法改变现状。 抑郁的表现形式也多种多样，并非只有“哭泣”和“悲伤”才算抑郁。有些人可能表现为持续的疲惫、精力不足，对曾经热爱的事物失去兴趣，甚至食欲和睡眠习惯的改变。有些人则可能变得易怒、焦躁，难以集中注意力，记忆力下降。更有些人，会将内心的痛苦深深压抑，表面上看似平静，实则内心早已波涛汹涌。理解这些差异，有助于我们更早地识别自己或身边人的困境，并及时伸出援手。 然而，生活并非只能被抑郁吞噬。即使身处黑暗，我们也并非束手无策。我们的内心，蕴含着强大的韧性与自我疗愈的力量。而探索与学习，正是唤醒这股力量的钥匙。 重新认识思维的运作模式 我们的思想，如同一个永不停歇的马达，不断地生产着念头。在抑郁的状态下，这些念头往往带有强烈的负面色彩。它们可能关于过去，充满了后悔与自责；也可能关于现在，充满了不满与痛苦；更可能关于未来，充满了担忧与绝望。这些负面想法，并非事实本身，而是我们大脑对事实的一种解读。就像戴上了一副有颜色的眼镜，所看到的世界也随之染上了同样的颜色。 学习识别这些负面思维模式，是摆脱其控制的第一步。这需要我们静下心来，观察自己的想法，就像一个旁观者一样，不加评判地记录下脑海中闪过的念头。例如，当我们遇到一个挫折时，脑海中是否立刻跳出“我真是太没用了”的想法？当我们与他人发生误解时，是否立刻认为“他们都看不起我”？这些自动化、非理性的想法，常常是我们痛苦的根源。 一旦识别出这些负面想法，我们就可以开始质疑它们。问问自己：这些想法有证据支持吗？有没有其他的可能性？有没有更客观、更平衡的看待方式？例如，当我们想到“我真是太没用了”，可以反问自己：“我真的在所有事情上都做得不好吗？我过去有没有成功过？有没有其他我做得不错的地方？”这种质疑的过程，并非为了否定自己的感受，而是为了打破思维的僵化，为更健康、更积极的想法腾出空间。 培养当下觉知的力量 抑郁常常让我们沉湎于过去，或担忧于未来。而“当下”，却常常被我们忽略。我们可能一边吃饭，一边想着工作上的烦恼；可能一边与家人聊天，一边想着过去的遗憾。这种“身在此处，心在彼处”的状态，让我们无法真正地体验和享受此刻，也让我们错失了从当下获取力量的机会。 培养“当下觉知”，就是将我们的注意力，有意识地、不加评判地，带回到此刻。这意味着，当我们吃饭时，就专注地感受食物的滋味、质地；当我们走路时，就专注地感受脚下的触感、身体的律动；当我们与人交谈时，就专注地倾听对方的话语，感受彼此的连接。 这种练习，并非易事。我们的思绪很容易飘散。但这正是练习的意义所在。每一次当思绪飘走时，我们温柔地将其拉回到当下，这个过程本身，就在训练我们的专注力，也在逐渐培养我们对内在体验的觉察。通过专注于感官的体验，例如呼吸的进出、身体的感受、周围的声音，我们可以逐渐从纷繁的思绪中抽离出来，体验到一种平静与安宁。 与情绪建立新的关系 情绪，如同河流中的水，有起有伏，有急有缓。抑郁带来的情绪，常常是沉重、压抑的，让我们想要逃避、抗拒。然而，越是抗拒，越是感觉被困住。 与情绪建立新的关系，意味着不再试图压抑或驱赶那些不舒服的情绪，而是学会以一种更开放、更接纳的态度去面对它们。这意味着，当我们感到悲伤时，允许自己悲伤；当我们感到焦虑时，允许自己焦虑。这并非说要沉溺在负面情绪中，而是承认它们的存在，理解它们可能带来的信息。 我们可以尝试用一种观察者的视角来看待自己的情绪。情绪来临时，我们可以问自己：“我此刻感受到的是什么情绪？它在身体的哪个部位有感觉？它试图告诉我什么？”这种好奇心和接纳的态度，可以帮助我们减轻对情绪的恐惧，并逐渐学会与之共存，甚至从中学习。 重拾生活的意义与价值 抑郁常常让我们感到生活失去了色彩和意义。那些曾经让我们充满热情的事情，可能变得索然无味。我们可能怀疑自己的人生价值，感到迷失与空虚。 重新连接生活的意义与价值，需要我们缓慢地、有意识地重新探索。这并非要求我们立刻回到过去的热情，而是从微小之处开始，寻找那些能带来一丝光亮、一丝满足感的事物。 这可以是从简单的日常活动开始，例如，早上起来拉开窗帘，感受阳光的温暖；为自己冲泡一杯热饮，细细品味；散步时，留意路边的花草树木。这些微小的体验，可以帮助我们重新感受到生活的存在感。 同时，也可以尝试重新连接那些曾经让你感到快乐或有价值的活动，即使现在感觉兴趣缺缺。不必强求自己立刻找回昔日的激情，可以从低强度、短时间开始。例如，如果曾经喜欢阅读，可以先尝试阅读几页；如果曾经喜欢绘画，可以先尝试画几笔。关键在于，重新启动与这些活动之间的连接，即使是微弱的连接，也可能慢慢生长。 此外，反思自己的价值观，思考什么对你来说才是真正重要的。是人际关系？是创造力？是帮助他人？是学习进步？明确自己的核心价值观，并尝试在日常生活中，做出与这些价值观相符的选择，即使是微小的行动，也能为生活注入新的意义。 寻求支持与耐心 走出抑郁的旅程，并非孤军奋战。寻求支持，是至关重要的一环。这包括向家人、朋友倾诉你的感受，让他们知道你的困境，并给予你情感上的支持。 同时，专业的帮助也是非常宝贵的。心理治疗师或咨询师，可以提供专业的指导和支持，帮助你理解抑郁的根源，学习应对技巧，并陪伴你度过艰难的时期。不要将寻求专业帮助视为软弱，而是勇敢面对困境、积极疗愈的体现。 最重要的是，要对自己保持耐心。抑郁症的康复并非一蹴而就，它是一个过程，需要时间和持续的努力。在这个过程中，会有起伏，会有反复。请允许自己有低落的时候，不要因此而气馁。每一次的坚持，每一次的尝试，都在为你走向光明铺设道路。 抑郁，是生命中的一场风雨。而我们，是风雨中的行者。通过理解、学习和实践，我们可以学会与风雨共舞，而非被其吞噬。我们可以重新找到内心的平静，重拾生活的希望，并最终穿越迷雾，迎接属于自己的阳光。这趟旅程，也许充满挑战，但它也是一次深刻的自我发现和成长的契机，让我们更加珍视生命，更加懂得爱自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得我是一个“爱想太多”的人，常常会因为一些小事而纠结半天，甚至会把自己弄得很焦虑。尤其是在情绪不好的时候，这种状况会更加明显，脑子里会不断地冒出各种负面的想法，让我觉得很疲惫。我之前也尝试过一些方法，比如写日记，或者找人倾诉，但总觉得效果不尽如人意。当我看到这本书的名字时，我就觉得它可能就是我一直在寻找的答案。“正念”听起来就是一种能够让人平静下来的方式，而“认知疗法”又像是专门针对我这种“爱想太多”的问题。我希望这本书能够教我如何识别那些不健康的思维模式，并且学会如何有效地管理它们，而不是被它们牵着鼻子走。我非常期待书中能够提供一些简单易学的练习，让我能够在日常生活中就能够应用。比如，我希望能够学到一些方法，在感觉到负面情绪开始滋生的时候，能够及时地进行干预。我希望这本书能够帮助我建立起一种更平和、更积极的心态，让我能够更从容地面对生活中的挑战。我希望它能让我学会享受当下的美好，而不是总是沉浸在过去的懊悔或者未来的担忧中。我希望这本书能够成为我心灵的“氧气瓶”，在我感到窒息的时候，给我带来呼吸的自由。我期待这本书能让我成为一个更从容、更快乐的人。我希望这本书能够教会我如何与自己的情绪和平共处，而不是与之对抗。

评分☆☆☆☆☆

作为一名心理学专业的学生，我一直对抑郁症的治疗方法很感兴趣。在学习过程中，我接触到了很多不同的心理疗法，其中正念认知疗法（MBCT）给我留下了深刻的印象。这本书的出现，无疑为我提供了一个深入了解MBCT的绝佳机会。我希望这本书能够以严谨的学术态度，系统地阐述MBCT的理论基础、核心技术以及临床应用。我希望作者能够引用最新的研究成果，来支持书中提出的观点。我特别期待书中能够详细介绍MBCT是如何通过整合正念练习和认知行为技术，来帮助患者识别和改变那些导致抑郁的消极思维模式和行为习惯。我希望书中能够提供一些具体的教学案例，让我能够更好地理解MBCT在实际治疗中的应用。我希望这本书能够成为我学习和研究MBCT的经典教材，为我未来的学术研究和临床实践打下坚实的基础。我希望这本书能够帮助我更全面地理解抑郁症的病因和治疗机制，从而为患者提供更有效、更人性化的帮助。我期待这本书能够为心理治疗领域的发展做出贡献，也期待它能够为饱受抑郁症困扰的人们带来福音。我希望通过阅读这本书，我能够更深刻地认识到心理健康的重要性，并为推广心理健康知识做出自己的努力。我希望这本书能够成为我职业生涯中的一座灯塔，指引我前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对心理健康领域非常关注，尤其是对于如何应对情绪困扰的方法。我曾经尝试过一些自我调节的方法，但总觉得不够系统，不够深入。当我看到这本书的名字时，“抑郁症的正念认知疗法”，我感到非常兴奋。我觉得这是一个非常契合我需求的领域。我希望这本书能够提供一些科学、严谨的理论知识，让我能够更深入地理解抑郁症的发生机制，以及正念认知疗法的独特之处。我希望作者能够用清晰易懂的语言，阐述那些复杂的心理学概念，让我这个非专业人士也能轻松理解。我尤其期待书中能够详细介绍正念练习的技巧，以及如何将认知行为疗法的原理融入到日常生活中。我希望这本书能够提供一些切实可行的练习方法，让我能够在实践中不断提升自己的情绪管理能力。我希望这本书能够帮助我识别和挑战那些导致我产生负面情绪的思维模式，并建立起更健康、更积极的认知系统。我希望这本书能够成为我长期以来一直在寻找的那本“宝典”，它能够帮助我建立起一套完整的心理健康维护体系。我期待这本书能够为我带来深刻的改变，让我能够以更平和、更积极的心态去面对生活中的一切。我希望这本书能让我成为一个内心强大、情绪稳定的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，我当时只是看到“抑郁症”和“正念”这几个关键词，就觉得好像能帮到我。我一直觉得自己情绪特别不稳定，容易陷入一种低落的状态，虽然还没到需要看心理医生那种程度，但确实影响了我的生活和工作。有时候会觉得自己特别没用，做什么都没劲，也提不起兴趣，而且还会胡思乱想，把事情往坏处想。朋友们都说我太悲观了，但我也控制不了。我一直想找点方法，让自己能更积极一点，更平静一点。看到这本书，就觉得它可能提供了一些我需要的东西，关于如何应对负面情绪，如何调整自己的思维方式。我对“认知疗法”这个词也比较好奇，虽然不太懂具体是什么，但听起来就很有针对性，感觉是可以学到一些技巧，而不是单纯地安慰或者鼓励。我一直觉得，光靠“加油”和“想开点”是解决不了根本问题的，需要一些更系统、更深入的方法。这本书如果能教我一些具体的练习，或者让我理解为什么我会产生这些负面想法，那对我来说就太有价值了。我希望它能给我带来一些新的视角，让我能够更好地理解自己，也更有力量去面对生活中的挑战。我最近看了很多关于心理健康的科普文章，但总觉得理论太多，实践性不强。我特别希望这本书能提供一些实操性的指导，比如具体的冥想练习、思维重构的方法，或者是一些日常生活中可以应用的技巧。毕竟，抑郁症不是一天两天就能好的，需要持之以恒的努力。如果这本书能给我提供一个清晰的行动指南，让我知道每天可以做些什么，一步一步来，那对我来说意义重大。我特别期待它能让我走出情绪的泥潭，重新找回生活的色彩和热情。我之前也尝试过一些自我调节的方法，但效果都不太明显，有时候甚至会因为尝试失败而感到更加沮丧。我希望这本书能给我带来一些与众不同的方法，或者是一些我之前从未接触过的理念。我对“正念”这个概念一直很感兴趣，觉得它可能是一种很好的情绪管理方式，能够帮助我活在当下，减少不必要的焦虑和担忧。同时，“认知疗法”听起来也非常吸引人，我希望它能帮助我识别和改变那些导致我抑郁的消极思维模式。我之前总是在脑海里反复咀嚼一些不好的回忆，或者对未来充满担忧，这些都会让我感到非常疲惫。如果这本书能教我如何有效地处理这些想法，让我的思维变得更健康、更积极，那对我来说就是一种解脱。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我在日常生活中就能应用，而不是只停留在理论层面。我期待这本书能成为我的良师益友，在情绪低落的时候给我支持和指导，帮助我重拾内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直觉得心情很糟糕，做什么事情都提不起精神，对什么都失去了兴趣。以前我喜欢做的很多事情，现在都觉得索然无味。有时候明明什么事都没有，但就是会觉得心里空落落的，有一种莫名的悲伤。我尝试过听音乐，看电影，和朋友聊天，但这些都只能暂时缓解一下，过后又会回到原来的状态。我上网搜了很多关于抑郁症的信息，看到“正念认知疗法”这个词，觉得好像是专门针对我这种情况的。我之前对心理学不算特别了解，但听说过认知疗法可以帮助人改变思维方式，而正念又强调活在当下，保持觉察。我希望这本书能够深入浅出地讲解这些理论，让我能够理解为什么我会产生这些负面情绪，以及如何通过调整思维和行为来改善。我特别期待书中能提供一些具体的练习方法，比如每天可以做的冥想，或者是一些可以在日常生活中应用的技巧。我希望这本书能教我如何识别自己内心那些消极的想法，并且学会如何有效地应对它们，而不是被它们控制。我总觉得自己的思绪很容易陷入负面循环，一旦开始往坏处想，就很难停下来。我希望这本书能给我提供一个打破这个循环的工具。我希望这本书能帮助我重新找到生活的乐趣，让我能够更积极、更平静地面对每一天。我希望能从这本书中学到一些实用的方法，让我的生活质量得到提升。我一直在寻找能够帮助我走出低谷的方法，这本书的名字让我觉得很有希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我很喜欢，简洁而有力量，给人一种沉静的感觉。翻开这本书，我首先注意到的是它的排版，字体大小适中，留白也恰到好处，阅读起来非常舒适。第一章的内容就给我留下了深刻的印象，作者用非常温和而富有同情心的语言，描述了抑郁症患者可能经历的各种情绪和困境，让我觉得被理解和接纳。这对于一个长期处于负面情绪中的人来说，是非常宝贵的。书中对“正念”的解释也非常清晰易懂，它不是让我们去压抑情绪，而是去观察和接纳，这与我之前的一些误解完全不同。我一直以为正念就是什么都不去想，但这本书告诉我，正念是关于如何带着觉察去体验当下的，包括那些不舒服的感受。我最期待的是书中关于“认知疗法”的部分，我希望它能帮助我识别那些隐藏在我消极情绪背后的扭曲认知。我经常会陷入自我批评，或者把一件小事放大成灾难，这让我感到非常痛苦。我希望这本书能提供一些具体的技巧，让我能够挑战这些消极想法，并用更积极、更现实的观点来替代它们。我非常喜欢书中穿插的一些案例，它们让我看到了希望，也让我觉得我不是一个人在战斗。这些案例中的主人公，通过学习和实践书中的方法，最终走出了抑郁的阴影，这给了我很大的鼓舞。我希望这本书能够成为我自我疗愈的指南，让我能够一步一步地走出困境，重拾生活的信心。我对书中提到的“思维陷阱”非常感兴趣，我希望它能帮助我识别自己常犯的思维错误，并学会如何避免它们。我期待这本书能给我带来更深层次的自我认知，让我能够更深刻地理解自己的情绪和行为模式。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有较高要求的人，但最近我发现我的生活似乎正在失控。我总是容易感到疲惫，对很多事情都提不起兴趣，甚至连简单的社交也让我感到心力交瘁。我尝试过各种方法来调整自己的状态，但效果甚微。偶然的机会，我看到了这本书的名字，“抑郁症的正念认知疗法”。我虽然没有被明确诊断为抑郁症，但感觉自己的症状与抑郁症有很多相似之处，所以我被这本书吸引了。我希望这本书能够提供一些专业、有效的方法，帮助我重新找回生活的掌控感。我特别期待书中能够讲解如何运用正念来提升自我觉察能力，从而更好地理解自己的情绪和行为模式。同时，我也对认知疗法如何帮助我改变消极的思维模式产生了浓厚的兴趣。我希望这本书能够提供一套完整的、可操作的指南，让我能够循序渐进地学习和实践。我希望通过这本书，我能够学会如何有效地应对压力，如何重建积极的思维模式，并最终找回生活的激情和活力。我希望这本书能够成为我人生中的一个转折点，让我能够以更健康、更积极的心态去面对未来。我期待这本书能够为我提供一个清晰的路线图，指引我走向更美好的生活。我希望这本书能够让我成为一个更有韧性、更能适应变化的人。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较理性的人，在遇到问题时，我总是倾向于寻找科学、有证据支持的方法。所以，当我的情绪开始出现问题时，我自然而然地会去寻找心理学的相关书籍。这本书的名字，特别是“认知疗法”这个词，吸引了我。我之前对心理治疗有所了解，知道认知行为疗法（CBT）在治疗抑郁症方面有着很好的效果。而“正念”又是近几年非常流行的心理学概念，我很好奇它与CBT结合起来会产生怎样的火花。我希望这本书能够提供一些基于研究的、有实证支持的治疗方法，而不是一些空泛的建议。我希望作者能够用清晰、严谨的语言来解释理论，并提供详细的操作指南。我特别期待书中能够讲解如何识别和评估那些导致抑郁的负面思维，以及如何用更有效的、更积极的思维方式来替代它们。我希望这本书能够给我提供一套完整的“工具箱”，让我在面对抑郁情绪时，能够知道该如何运用这些工具。我希望这本书的讲解能够循序渐进，从易到难，让我能够逐步掌握其中的方法。我希望书中能够包含一些练习，让我能够边学边练，将理论知识转化为实际技能。我希望这本书能够帮助我建立起一套更健康的思维模式，从而有效地预防和应对未来的抑郁复发。我希望这本书能够让我成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。我期待这本书能够为我的心理健康提供一个坚实的基础，让我能够以更积极、更乐观的态度面对生活。我希望这本书能够让我对抑郁症有更深入的了解，从而更好地管理自己的心理健康。

评分☆☆☆☆☆

我的生活一直比较平淡，但最近我却感到了一种前所未有的低落。做什么事情都提不起劲，整天都浑浑噩噩的。朋友们都劝我多出去走走，多参加一些活动，但我总觉得心有余而力不足。我一直在想，是不是自己出了什么问题。当我偶然看到这本书的名字时，“抑郁症的正念认知疗法”，我感到一丝曙光。我虽然对心理学不太了解，但“正念”和“认知疗法”这两个词听起来就很有吸引力。我希望这本书能够像一位循循善诱的老师，耐心地教导我如何走出这种低落的状态。我希望它能够帮助我理解，为什么我会变得这么消极，为什么我会对一切都失去兴趣。我最期待的是书中能够提供一些简单易行的练习，让我能够在日常生活中就能够应用，不用花太多时间和精力。我希望它能教我如何识别自己内心那些不好的念头，并学会如何有效地应对它们。我希望这本书能够给我带来一些新的启发，让我能够重新找到生活的乐趣和意义。我希望它能成为我心灵的“加油站”，在我感到疲惫和无助的时候，给我注入源源不断的动力。我期待这本书能让我重新找回那个充满活力的自己，让我能够以更积极、更乐观的态度去面对生活。我希望这本书能够成为我摆脱情绪困境的“金钥匙”。

评分☆☆☆☆☆

我的生活最近好像被一层阴影笼罩，做什么都提不起劲，做什么都觉得没意思。有时候即使是阳光明媚的日子，我也会觉得心里很沉重。我一直在想办法让自己好起来，但总是事倍功半。看到这本书的名字，我第一反应是“好像有点希望”。我之前听说过正念，觉得它是一种平静内心的好方法，但一直不知道怎么去实践。而“认知疗法”听起来就很专业，感觉可以从根本上解决问题。我希望这本书能帮我理解，为什么我会变得这么消极，为什么我会总是胡思乱想。我希望能学到一些方法，来改变那些让我痛苦的念头。我最期待的是书中的练习部分，我希望能跟着书里的指导，一步一步地去尝试，去感受。我希望它能教我如何在日常生活中保持平静，如何在遇到挫折时不再那么轻易地被打倒。我希望这本书能给我带来一些新的视角，让我能够更客观地看待自己和周围的世界。我希望它能帮助我重新找回生活的乐趣，让我能够重新感受到快乐。我希望这本书能成为我最亲密的伙伴，在我感到孤独和无助的时候，给我力量和支持。我希望它能让我明白，即使在最黑暗的时候，也总有走出阴霾的可能。我期待这本书能够点亮我内心的希望，让我能够重新站起来，勇敢地面对生活。我希望它能给我提供一种可持续的自我疗愈方案。